ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
ترکیب بدن: تمرین با شدت بالا یا بدن سازی

ترکیب بدن: تمرین با شدت بالا یا بدن سازی

تمرین با شدت زیاد یا بدن سازی؟ رفتن به باشگاه ، انتخاب روش تمرین قدرتی و فهمیدن اینکه کدام روش برای شما مناسب است می تواند ناامیدکننده و گیج کننده باشد. با وجود تمام گزینه های موجود ، هیچ راهی آسان برای فهمیدن رژیم صحیح وجود ندارد. در اینجا دو مورد از محبوب ترین روش های آموزشی شکسته شده است. اصول پشت هر روش تمرینی و چگونگی تأثیر آنها بر ترکیب بدن. سفر به سلامتی هنگامی که می دانید کدام برنامه آموزشی به دستیابی به اهداف مطلوب تناسب اندام کمک می کند ، بسیار نرمتر انجام می شود.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 ترکیب بدن: تمرین با شدت بالا یا بدن سازی
 

همه برنامه های آموزشی یکسان نیستند

بدن سازی در مورد شکل ظاهری است. این به معنای عضلات بزرگ و چربی کم بدن است که با این کار انجام می شود تمرینات سنگین وزن. آموزش با شدت بالا / HIIT تمرينات بر روي انجام تمرينات با شدت بالا در تكرارهاي پر حجم براي افزايش ضربان قلب فرد ، دوچرخه سواري بين شدت بالا و استراحت متمركز است. این با استفاده از:
  • وزنه های سبک
  • وزن بدن
  • تمرینات قلبی
درک این نکته مهم است که روش های مختلف تمرینی تأثیر متفاوتی بر ترکیب بدن دارند. ترکیب بدن در مورد ایجاد یک تصویر دقیق از آنچه در بدن اتفاق می افتد است. نکته اصلی این است که تجزیه کنید:
  • هر برنامه آموزشی به چه شکل است
  • چقدر می شود؟
  • چگونه برنامه ای را انتخاب کنیم که بهترین گزینه برای فرد باشد
  • به دست آوردن توده بدن ناب
  • از دست دادن توده چربی

بدنسازی

 
بدن سازی در هسته اصلی آن در مورد به دست آوردن عضله و در عین حال به حداقل رساندن چربی بدن است. به حداقل رساندن چربی کلیدی در ساختن اندامی است که با عضله مشخص می شود و نیاز به تمرکز دقیق بر پروتئین و کالری دریافتی دارد. این تأکید بر افزایش اندازه عضلات از نظر زیبایی و کاهش چربی بدن است. بدنسازان روی تکرارهای بالاتر و تمرینات با وزن کم تمرکز دارند. این تشویق می کند هیپرتروفی عضلات. عوامل دیگر در بدن سازی عبارتند از:
  • قلب کافی
  • مصرف مداوم پروتئین
  • محدودیت کالری
  • اینها جنبه های مهم این نوع رژیم ها و ساختن عضلات چشمگیر است.
این عضله چشمگیر فقط برای ظاهر نیست ، زیرا می تواند به کاهش چربی نیز کمک کند. زیرا تمرین مقاومتی / تمرین با وزنه می تواند کالری زیادی بسوزاند و مقدار قابل توجهی چربی از دست بدهد. مطالعه توسط گروه علوم ورزش نشان داد که 10 هفته تمرین مقاومتی می تواند وزن چربی را 1.8 کیلوگرم کاهش دهد و میزان متابولیسم استراحت را 7 درصد افزایش دهد.  
 

ترکیب بدنی

برای یک فرد عادی ، اگر تمرکز بر روی ایجاد عضله قابل مشاهده باشد در حالی که درصد چربی بدن پایین است ، بدن سازی یک انتخاب عالی است. ترکیب بدن ایده آل بر روی حداقل نگه داشتن محتوای چربی بدون هیچ گونه مصالحه ای متمرکز است.  

آموزش با شدت بالا / HIIT

 
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 ترکیب بدن: تمرین با شدت بالا یا بدن سازی
 
برنامه های آموزشی مدرن مانند CrossFit از تمرینات به سبک HIIT استفاده می کنند. HIIT از طریق تمریناتی که ضربان قلب را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد ، کالری می سوزاند. این تمرینات کوتاه است و با استراحت های کوچک بین مجموعه های با شدت بالا طراحی شده برای آزمایش قلب انجام می شود. تمرکز روی تکرارهای زیاد است. با این حال، تمرینات HIIT آنقدر شدید است که مربیان حرفه ای برای جلوگیری از فشار بیش از حد به بدن ، افراد فقط 2-3 بار در هفته تمرین می کنند. تمرینات بدن سازی وجود دارد مانند: با این حال ، آنها با اهداف مختلف انجام می شوند. اولویت الف HIIT تمرین برای کاهش چربی ، بهبود کاردیو و ایجاد برخی از عضلات است.  
 

ترکیب بدنی

دانشمندان از دانشگاه ایالتی اوهایو بیش از 40 فرد را در تمام سطوح آمادگی جسمی قلبی مشاهده کردند. طی 10 هفته آینده ، افراد تمرینات متنوعی با HIIT به پایان رساندند. دانشمندان دریافتند که افراد در حال توسعه سیستم قلبی با توانایی بیشتری هستند و درصد چربی بدن آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
  • اگر هدف این است که قوی تر شوید و وزن کم کنید، پس بدن سازی بهترین گزینه است.
  • اگر هدف داشتن قلبی قوی تر و کاهش وزن جدی است سپس تمرینات HIIT بهترین گزینه هستند.
مهم نیست که چه برنامه آموزشی انتخاب شده است. به یاد داشته باشید که دستیابی به یک ترکیب بدن سالم که فرد با آن احساس راحتی کند مهمترین چیز است. ایجاد تغییرات مثبت و دستیابی به سلامتی مطلوب هدف است. هر دو استراتژی تمرین را می توان در یک رژیم تمرین قدرتی منظم گنجانید. هر دو روش آموزش می تواند چالش برانگیز باشد ، اما مزایای سلامتی آن کاملاً ارزشمند است. امروز با ما تماس بگیرید تا بفهمید کدام رژیم آموزشی به سلامتی مطلوب می رسد.

InBody


 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  
منابع
راس ، Leanna M و همکاران trainingآموزش فاصله ای با شدت بالا (HIIT) برای بیماران مبتلا به بیماری های مزمنمجله علوم ورزشی و بهداشتolvol 5,2،2016 (139): 144-10.1016. doi: 2016.04.005 / j.jshs.XNUMX Westcott، Wayne L. trainingآموزش مقاومت پزشکی است: تأثیرات تمرینات قدرتی بر سلامتیگزارشات فعلی پزشکی ورزشی�vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8