اگر هر یک از این موقعیت ها را تجربه کرده اید ، سعی کنید روزه های متناوب را در نظر بگیرید.
از زمان محبوبیت در سالهای اخیر ، روزه داری متناوب یک روش رژیم غذایی است که افراد زیادی در زندگی سالم از آن استفاده کرده اند. در زمان جامعه شکارچی-جمع آور ، مردم قرن ها از این روش به عنوان راهی برای بقا استفاده کرده اند. مطالعات نشان داده است كه مردم در طول تاریخ از آن برای مقاصد دارویی استفاده می كردند. تمدنهای روم باستان ، یونان و چین از روزه های متناوب در زندگی روزمره خود استفاده می کردند. روزه داری حتی به دلایل معنوی در برخی ادیان مانند بودیسم ، اسلام و مسیحیت مورد استفاده قرار گرفته است زیرا افراد از آن به عنوان راهی برای تأمل در خود استفاده می کنند و به خدایان خود نزدیکتر می شوند.
روزه چیست؟
روزه داری جایی است که فرد حداقل در طول روز دوازده ساعت غذا یا نوشیدنی مصرف نکند. هنگامی که فرد روزه می گیرد ، متوجه می شود که متابولیسم و هورمونهای بدن آنها تغییر می کند. وجود دارد تحقیقات آینده این روزه متناوب می تواند مزایای شگفت انگیز سلامتی برای بدن باشد. از مزایای سلامتی که روزه متناوب دارد ، کاهش وزن ، اثرات محافظتی در مغز ، کاهش التهاب و بهبود قند خون و انسولین در بدن است.
روش های مختلف
وجود دارد روش های دیگر روزه گرفتن که شامل روزه گرفتن از غذا برای چند روز یا هفته است. با این روش های مختلف ، دوره کمتری را دربر می گیرند که بین ساعت 16 تا 24 است. انواع مختلفی از روزه های متناوب با مدت زمان پنجره تغذیه (چه موقع خوردن غذا) و پنجره روزه (چه موقع برای جلوگیری از غذا) تعیین می شود. در اینجا برخی از روش های دیگر روزه وجود دارد که شامل موارد زیر است:
تغذیه محدود با زمان (TRF): این نوع روزه داری دارای یک دوره پنجره تغذیه از ساعت 4 تا 12 است. برای باقی روز ، آب تنها چیزی است که مصرف آن مجاز است. تفاوت رایج در خوردن این نوع روزه دار 16 / 8 است. این بدان معنی است که فرد باید حداقل روزانه حداقل 16 ساعت روزه بگیرد.
تغذیه محدود با زمان زودرس (ETRF): این یک تنوع متفاوت از روزه های محدود به زمان است که از 8 صبح تا 2 بعد از ظهر بعد از اتمام ساعت 6 ، بقیه روز از این دوره روزه تشکیل می شود.
روزه روزه جایگزین (ADF): این نوع از روزه ها شامل می شود که یک روز فرد را بخورد و روز دیگر کاملاً روزه بگیرد. آنها هر روز بین خوردن و روزه گرفتن متناوب هستند تا مزایایی کسب کنند.
روزه دوره (روزه دوچرخه سواری): این نوع روزه ها شامل یک یا دو روز ناشتا در هفته و برای روزهای پنجم یا ششم خوردن به اندازه فرد مورد نظر است. انواع روزه دوره می تواند یک 5: 2 یا 6: 1 باشد.
روزه اصلاح شده: این نوع از روزه داران دارای بعضی از روش های روزه دار متناوب است که شبیه روزه های متناوب است اما این روزه برای هر کسی قابل اصلاح است. فرد می تواند در دوره پنجره ناشتا مواد کم کالری مصرف کند.
چگونه کار می کند؟
روزه داری متناوب نتیجه تغییرات بدن است زیرا الگوهای هورمونی و متابولیسم انرژی تحت تأثیر قرار می گیرند. پس از پایان مصرف مواد غذایی ، محتویات در حال تجزیه و تبدیل شدن به مواد مغذی هستند ، بنابراین می توان آن را به دستگاه گوارش جذب کرد. آنچه اتفاق می افتد این است که کربوهیدرات ها تجزیه شده و به گلوکز تبدیل شده و به جریان خون جذب می شوند و آن را به عنوان منبع اصلی انرژی در بافت بدن توزیع می کنند. هورمون انسولین سپس با تنظیم سیگنال سلولها به تنظیم قند خون کمک می کند تا قندها را از خون گرفته و به سوخت تبدیل شود تا بدن به درستی کار کند.
با روزه متناوب ، فرد با یک وعده غذایی انجام می شود و سطح گلوکز آنها از بدن کاهش می یابد. برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن ، بدن باید گلیکوژن موجود در عضلات کبد و اسکلت را تجزیه کند و باعث ایجاد گلوکونوژنز شود. گلوکونوژنز زمانی است که کبد قندهای گلوکز را از منابع غیر کربوهیدرات موجود در بدن تولید می کند. پس از آن که انسولین بعد از ساعت 18 ناشتا کم است ، فرایندی به نام لیپولیز آغاز می شود. آنچه لیپولیز انجام می دهد این است که بدن شروع به تجزیه مواد چربی در اسیدهای چرب آزاد می کند. هنگامی که مقدار کمی گلوکز برای مصرف انرژی برای بدن وجود داشته باشد ، بدن با استفاده از اسیدهای چرب و کتون ها برای انرژی شروع به مصرف می کند. کتوز است یک حالت متابولیک سلولهای کبدی شروع به کمک به تجزیه اسیدهای چرب و تبدیل آنها به کتون استات استات و بتا هیدرو بوتیرات می کنند.
سلول های ماهیچه ای و سلول های عصبی از این کتون ها برای تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) استفاده می کنند که اصلی ترین حامل انرژی است. تحقیقات اظهار داشته است استفاده و در دسترس بودن اسیدهای چرب همراه با کتونها به عنوان جایگزینی انرژی برای گلوکز برای بافتهای حیاتی بدن مفید است. این شامل قلب ، کبد ، لوزالمعده و مغز است.
چهار حالت متابولیک ناشی از روزه داری به عنوان چرخه سریع تغذیه نامیده می شوند و عبارتند از:
دولت تغذیه شده
حالت پس از جذب
حالت روزه
حالت گرسنگی
اثر فیزیولوژیکی روزه متناوب را نیز می توان با پیروی از یک رژیم کتوژنیک ، که رژیم بسیار چربی و کربوهیدرات کم است ، حاصل کرد. هدف این رژیم تغییر حالت متابولیک بدن به کتوز است.
فواید روزه دار
تحقیقات زیادی وجود دارد که ثابت کرده است که چگونه روزه متناوب دارای مزایای سلامتی زیادی است ، از جمله:
کاهش وزن
پیشگیری و مدیریت دیابت 2 را تایپ کنید
عوامل خطرزای قلبی بهبود یافته
پاکسازی سلولی
کاهش التهاب
محافظت عصبی
مطالعات نشان داده شده است که چندین مکانیسم پیشنهادی مسئول این تأثیرات سلامتی روزه متناوب است و ثابت شده است که برای شیوه زندگی فرد مفید است.
نتیجه
روزه های متناوب قرن هاست که انجام می شود و در سالهای اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این امر مستلزم پرهیز از مصرف مواد غذایی حداقل برای 12 ساعت متوالی با تبدیل سلولهای چربی به انرژی برای عملکرد بدن است. فواید سلامتی که روزه متناوب دارد برای فردی که سعی در حفظ یک سبک زندگی سالم دارد ، سودمند است. مقداری محصولات کمک به پشتیبانی از دستگاه گوارش و همچنین اطمینان از اینکه متابولیسم قند در سطح سالم عملکرد بدن است.
دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.
منابع:
Dhillon، Kiranjit K. بیوشیمی، کتوژنز. StatPearls [اینترنت].، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 21 آوریل 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.
هیو، لوئیس و هاینریش تاگتمایر. چرخه رندل بازبینی شده: سر جدید برای یک کلاه قدیمی. مجله فیزیولوژی آمریکا. غدد درون ریز و متابولیسم، انجمن فیزیولوژیکی آمریکا ، سپتامبر 2009 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.
استاکمن، مری کاترین، و همکاران. «روزه متناوب: آیا صبر ارزش وزن دارد؟». گزارش های فعلی چاقی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئن 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.
Zubrzycki، A، و همکاران. نقش رژیم های کم کالری و روزه داری متناوب در درمان چاقی و دیابت نوع 2. مجله فیزیولوژی و فارماکولوژی: یک مجله رسمی انجمن فیزیولوژیکی لهستان، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.
چرا اینطور است که رژیم Ketogenic و ناگهانی متناوب همیشه به نظر می رسد که در همان موضوع مکالمه قرار دارند؟ این به این معناست که به دلیل استفاده از کتوز، حالت متابولیک مرتبط با رژیم غذایی کتو، ممکن است روزه داری متناوب باشد. در حین روزه داری متناوب، بدن انسان از ذخایر گلیکوژن دفع می شود. هنگامی که این فروشگاه های گلیکوژن حذف می شوند، فروشگاه های چربی سپس به جریان خون منتقل می شوند تا به مولکول های انرژی تبدیل شوند، به نام کتون ها، از کبد.
کتوز چیست؟
کتوز یک حالت متابولیک است که از بدن کتون یا کتون ها به عنوان سوخت برای انرژی استفاده می کند. در رژیم غذایی معمولی مبتنی بر کربوهیدرات، بدن انسان گلوکز را به عنوان منبع سوخت اصلی خود می کشد، در حالی که گلوکز بیش از حد به عنوان گلیکوژن ذخیره می شود. اگر بدن انسان نمی تواند از شکر به عنوان سوخت برای انرژی استفاده کند، از گلیکوژن به عنوان سوخت برای انرژی استفاده می کند. هنگامی که گلیکوژن تخلیه می شود، شما شروع به سوختن چربی می کنید. رژیم کتوژنیک یک حالت متابولیکی ایجاد می کند که شما را قادر می سازد تا چربی را به کتون ها یا کتون ها در کبد برای انرژی تبدیل کنید.
انواع مختلفی از کتون های 3 موجود در خون، ادرار و نفس وجود دارد، از جمله:
Acetoacetate: نوع کتون که برای اولین بار ایجاد شده است. این ممکن است به بتا هیدروکسی بوتیرات تبدیل شود یا به استون تبدیل شود.
استون: ساخته شده به طور خود به خود در تجزیه acetoacetate. این یک کتون بسیار فرار است و هنگامی که یک فرد برای اولین بار کتوز وارد می شود، آن را در تنفس اغلب قابل تشخیص است.
بتا هیدروکسی بوتی استر (BHB): نوع کتون که برای انرژی استفاده می شود و به زودی به طور کامل به کتوز وارد جریان خون می شود. این نوعی است که در کتونهای خارجی وجود دارد و چه اندازه آزمایش خون است.
روزه متناوب در رژیم غذایی کتو
روزهدار متناوب از خوردن غذا در یک پنجره تغذیه مخصوص تشکیل شده است و نه صرف غذا در طول روز. هر شخص، چه از آگاه بودن از آن است یا خیر، به طور متناوب از شام تا صبحانه می گذرد. روشهای زیادی برای روزهداری متناوب وجود دارد. تعداد کمی از افراد برای روزهای متناوب 16-20 ساعت ها را سریع می کنند در حالی که دیگران به سرعت روز 24 ساعت می کنند. شایعترین اختلالات ناگهانی متناوب، روش 16 / 8 است که در آن یک ساعت در 8 ساعت می بینید و یک ساعت مکمل 16 ساعته است.
دیگر برنامه های روزه شامل 20 / 4 یا حتی 14 / 10 است. سایر افراد یک بار یا دو بار در هفته به دفعات 24 ساعت می روند. ناگهان متناوب می تواند شما را سریعتر در کتوز افزایش دهد، زیرا سلول های شما بلافاصله جذب فروشگاه گلیکوژن خود و شروع به سوزاندن چربی می کنند. با این حال، چه موقع به کتوز می روید؟ آیا ضربان متناوب روزانه به طور مداوم مورد توجه است؟ پس از رژیم غذایی کتوژنیک و روزهداری متناوب میتواند علاوه بر سلامتی و سلامت کلی فرد و ارائه مزایای بهداشتی مختلف باشد.
رژیم کتو و ناشتا متناوب می تواند مزایای سلامتی زیر را شامل شود:
کاهش وزن سالم
کاهش چربی، کاهش عضله نیست
تعادل کلسترول سطح
افزایش حساسیت به انسولین
حفظ سطح قند خون ثابت است
مزایای بهداشت و درمان رژیم غذایی Ketogenic
رژیم کتوژنیک به طور چشمگیری میزان کالری مصرفی خود را کاهش می دهد، بدن شما را مجبور به سوختن چربی به جای شکر می کند، که آن را یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن می کند. در حالی که نتایج فردی متفاوت است، رژیم کتو همیشه سبب کاهش چربی بدن در انتخاب شرایط شده است. در یک مطالعه 2017، افرادی که به دنبال یک برنامه غذای کم کربوهیدرات کتو به میزان قابل توجهی درصد چربی بدن و چربی بدن را کاهش دادند، به طور متوسط وزن 7.6 و چربی بدن را کاهش دادند، در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی بود.
به همین ترتیب، یک تحقیق 2004 که نشاندهنده پیامدهای دراز مدت رژیم کتوژنیک در بیماران دارای اضافه وزن است، کشف کرد که وزن و وزن بدن این بیماران در طول دو دهه به طور چشمگیری کاهش یافته است. افرادی که به طور کلی مصرف کربوهیدرات خود را کاهش داد، کاهش قابل توجهی در LDL (بد) کلسترول، تری گلیسیرید و حساسیت افزایش انسولین مشاهده کردند. در 2012 محققان یک رژیم غذایی کتوژنیک را برای خوردن کالری کمتری برای کودکان و بزرگسالان دارای اضافه وزن مقایسه کردند. نتایج نشان داد بچه ها پس از رژیم غذایی کتو، چربی های بدن را به میزان قابل توجهی کاهش می دادند. آنها همچنین کاهش قابل توجهی در سطح انسولین، نشانگر زیستی دیابت نوع 2 را نشان دادند.
مزایای بهداشت روزهای متناوب
مطالعات نشان داده اند که ناشتا متناوب ممکن است ابزار موثر کاهش وزن باشد که قدرتمندتر از صرفه جویی در کالری است. در یک تحلیل، ناگهان متناوب ثابت شده است که به عنوان محدودیت کالری ثابت در مبارزه با چاقی موفق است. در مطالعات انجام شده توسط NIH، کاهش وزن با بیش از 84 درصد از شرکت کنندگان گزارش شده است، بدون در نظر گرفتن برنامه ناشتا که آنها برداشت.
مانند کتوز، ناگهانی متناوب باعث افزایش چربی در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی است. در یک مطالعه، محققان تصور می کردند که روزه موجب کاهش وزن بیشتر نسبت به رژیم کم کربوهیدرات می شود، گرچه مصرف کلی کالری دقیقا یکسان است. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، یک رژیم کتو یا روزهداری متناوب می تواند کمک بزرگی باشد. اما این جایی نیست که پاداشها متوقف شوند.
روزه ای متناوب و رژیم غذایی کتو برای سلامت روان
هر دو روزه متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک می تواند مزایای بهداشت روانی مختلف را فراهم کند. هر دو از نظر بالینی نشان داده شده است که برای تقویت حافظه، بهبود وضوح ذهنی و تمرکز، و همچنین جلوگیری از توسعه اختلالات عصبی مانند آلزایمر و صرع. در رژیم غذایی مبتنی بر کربوهیدرات، تغییرات در گلوکز می تواند تغییرات در سطوح انرژی ایجاد کند. در طی کتوز، مغز شما یک تركیب تر از سوخت را به كار می گیرد: كتون ها از فروشگاه های چربی، منجر به افزایش بهره وری و عملکرد روانی می شود.
هر زمان که یک منبع انرژی پایدار و پاکیزه از کتون ها داشته باشید، مغز کار بهتر می کند. علاوه بر این، کتون ها در حفاظت از مغز شما بهتر هستند. مطالعات نشان می دهد که اجسام کتون ممکن است دارای خواص آنتی اکسیدانی باشند که سلول های مغزی شما را از رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتی محافظت می کنند. در یک مطالعه انجام شده در مورد بزرگسالان با حافظه کم، رشد کتونهای BHB در خون خود موجب افزایش شناخت شد. همچنین، زمانی که دشواری تمرکز خود را حفظ کرده اید، هورمون های شما را می توان سرزنش کرد.
مغز شما دارای دو عصب اصلی است: گلوتامات و GABA. گلوتامات به شما در ایجاد حافظه های جدید کمک می کند و سلول های مغزی خود را برای برقراری ارتباط با دیگران به اشتراک می گذارند. GABA چیزی است که به تقویت گلوتامات کمک می کند. اگر گلوتامات بیش از حد وجود داشته باشد، می تواند سلول های مغز را ترک کند و در نهایت از بین برود. GABA وجود دارد برای کنترل و کاهش سرعت گلوتامات. اگر سطح GABA کاهش می یابد، گلوتامات به صورت رایگان آزاد می شود و شما تجربه می کنید. کتون ها با پردازش گلوتامات مازاد به GABA، آسیب به سلول ها را متوقف می کنند. با توجه به اینکه کتون ها GABA را افزایش می دهند و گلوتامات را کاهش می دهند، آنها در جلوگیری از آسیب سلولی، جلوگیری از مرگ سلولی و افزایش تمرکز ذهنی کمک می کنند.
محققان معتقدند که روزهداری متناوب حافظه را افزایش می دهد، استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد و توانایی های یادگیری را حفظ می کند. از آنجایی که سلولهای شما در معرض فشار متوسط هستند و در حالی که ناشتا هستند، سلول های بالا با افزایش توانایی خاص خود برای مقابله با این شرایط در حالی که ضعیف ترین بافت ها می میرند، با استرس سازگار هستند. این بسیار شبیه فشار است که بدن شما هنگام رسیدن به سالن بدنسازی می شود.
ورزش نوعی استرس است که بدن شما برای بهبود و تقویت بیشتر بدن تنظیم می کند. این همچنین برای ناگهانی متناوب نیز اعمال می شود: تا زمانی که هنوز هم بین عادات غذا خوردن و روزه داری متناوب هستید، این امر به نفع شما ادامه خواهد یافت. همانطور که اشاره شد، کتوز و روزه داری متناوب به بهبود عملکرد شناختی شما کمک می کنند به دلیل اثر متقابل و محافظتی کتون ها.
رژیم کتوژنیک و ناگهانی متناوب دو استراتژی تغذیه ای مختلف هستند که بسیاری از مزایای بهداشت عمومی را ارائه می دهند. با توجه به مطالعات مختلف تحقیقاتی، هر دو رژیم غذایی کتو و ناشتا متناوب می تواند باعث افزایش کتون ها شود، به بدن کمک می کند که چربی بیشتری از هر گونه استراتژی تغذیه ای بکار رود. و هنگامی که این با هم مورد استفاده قرار می گیرند، آنها قطعا یک برنامه غذایی قدرتمند را تشکیل می دهند. این مقاله در بالا به بحث در مورد اختلاف بین رژیم Ketogenic و ناگهانی متناوب و نیز نشان می دهد که مزایای سلامت هر دو از این برنامه های رژیم غذایی و چگونه آنها می تواند کمک به بهبود کلی سلامت و سلامتی. دکتر الکس جیمنز DC، CCST Insight
مزایای روزه ای متناوب و رژیم غذایی کتو
رژیم کتوژنیک و روزه داری متناوب دارای مزایای سلامتی مشابهی هستند زیرا هر دو رویکرد شامل کتوز هستند. کتوز مزایای جسمی و ذهنی زیادی دارد، از کاهش وزن گرفته تا بهبود عملکرد مغز. افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند ممکن است از روزه متناوب به عنوان ابزاری برای رسیدن به کتوز و افزایش رفاه عمومی خود استفاده کنند. دامنه اطلاعات ما محدود به مسائل مربوط به کایروپراکتیک و سلامت ستون فقرات است. برای بحث در مورد موضوع، لطفاً از دکتر خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید915-850-0900.
دکتر الکس جیمنز سرپرستی می کند
بحث در مورد مبحث اضافی: درد کمر حاد
درد پشتاین یکی از مهمترین دلایل معلولیت و روزهای از دست رفته در کار در سراسر جهان است. کمردرد دومین دلیل شایع مراجعه به مطب توسط پزشکان است که بیشتر از عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی است. تقریباً 80 درصد مردم حداقل یک بار در طول زندگی خود درد کمر را تجربه خواهند کرد. ستون فقرات یک ساختار پیچیده است که از استخوان ها ، مفاصل ، رباط ها و ماهیچه ها در میان سایر بافت های نرم تشکیل شده است. آسیب ها و / یا شرایط وخیم ، ماننددیسک های فتق دیسک، می تواند در نهایت به علائم کمردرد منجر شود. آسیب های ورزشی یا صدمات ناشی از تصادفات اتومبیل اغلب شایعترین علت کمر درد است ، با این حال ، گاهی اوقات ساده ترین حرکات می تواند نتایج دردناکی داشته باشد. خوشبختانه ، گزینه های درمانی جایگزین مانند مراقبت های کایروپراکتیک ، می توانند با استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری های دستی ، درد کمر را کاهش دهند و در نهایت تسکین درد را بهبود بخشند.
منافع حاصل از رژیم غذایی کتوژنیک بسیار شبیه به هر رژیم غذایی با رژیم کم کربوهیدرات است. این اثر ممکن است بیشتر باشد زیرا پروتئین به طور قابل توجهی محدودتر است. این باعث افزایش کتون ها می شود و انسولین (هورمون ذخیره سازی چربی) را کاهش می دهد.
از دست دادن وزن
جابجایی بدن شما به بعضی از دستگاه های سوزاندن چربی، منافع واضح برای کاهش وزن دارد. سوزش چربی به طور قابل ملاحظهای افزایش مییابد در حالی که انسولین، هورمون متمرکز بر ذخیره چربی، قطره قابل ملاحظهای است. این شرایط مطلوب را ایجاد می کند.
درباره تحقیقات علمی 20 حداکثر دسته (RCTs) نشان می دهد که در مقایسه با سایر رژیم های غذایی، رژیم های کم چربی و کتوژنیک باعث کاهش وزن بیشتری می شوند.
دیابت نوع 2 معکوس
یک رژیم کتوژنیک عالی برای تغییر نوع دیابت نوع 2 است، زیرا سطح قند خون کاهش می یابد و همچنین منجر به کاهش اثرات منفی سطح بالای انسولین از این وضعیت می شود.
تمرکز ذهنی بهبود
کتوز در یک جریان پایدار گاز (کتون) به مغز می رسد. و در یک رژیم Ketogenic شما از تغییر در گلوکز خون دور هستید. این به تجربه تمرکز و توجه کمک می کند.
بسیاری از افراد از رژیم های کتو مخصوصا برای بهبود عملکرد ذهنی استفاده می کنند. جالب توجه است، یک تصور اشتباه مکرر وجود دارد که خوردن مقدار زیادی از carbs6 برای عملکرد مناسب مغز ضروری است. هنگامی که کتون ها در دسترس نیستند اما این درست است.
پس از چند بار (تا یک هفته) از سازگاری کتو، از طریق آن افراد می توانند تمرکز برخی از مشکلات را داشته باشند، سردرد دارند و به راحتی تحریک می شوند، هم بدن انسان و هم ذهن می توانند روی کتون ها هموار باشند.
در داخل این حالت، تعداد زیادی از مردان و زنان انرژی بیشتری کسب می کنند و تمرکز ذهنی بیشتری را تجربه می کنند.
افزایش استقامت فیزیکی
رژیم های غذایی کتونی ممکن است به شدت میزان استقامت فیزیکی شما را افزایش دهند، به شما اجازه دسترسی مداوم به تمام انرژی فروشگاه های چربی خود را می دهد.
منبع کربوهیدرات ذخیره شده (گلیکوژن) بدن تنها برای چند ساعت تمرین شدید یا کمتر انجام می شود. اما ذخایر چربی شما انرژی کافی برای راحتی هفتهها یا شاید ماهها دارند.
هنگامی که شما به سوزاندن در درجه اول کربوهیدرات ها - مانند بسیاری از افراد در حال حاضر - که ذخیره چربی خود را به راحتی قابل دسترسی نیست، و آنها نمی توانند مغز خود را سوخت. این امر نیاز به پر کردن غذا قبل، در طول و بعد از تمرینات طولانی دارد. و یا حتی به سادگی برای جلوگیری از فعالیت های روزمره خود و جلوگیری از "آویز" (گرسنه و تحریک پذیر). در یک رژیم Ketogenic این معضل حل شده است. همانطور که بدن و مغز را می توان از 24 / 7 از فروشگاه هایی که قدرتمند هستند، شما می توانید ادامه دهید.
این که آیا شما در یک رویداد تحرک بدنی رقابت می کنید یا فقط تلاش می کنید تا روی هدف دیگری قرار گیرید، بدن شما سوختی را که لازم است شما را در حال رفتن و رفتن نگه دارد.
دو مشکل
پس چگونه ممکن است که اکثر مردم احساس کنند کربوهیدرات برای انجام ورزش ضروری هستند؟ فقط دو دلیل وجود دارد. نه، و برای رهایی از قدرت رژیم های کتوژنیک برای استقامت بدن، و نه کاهش رضایت، شما نیاز دارید:
مایع و نمک به اندازه کافی
چهارده روز از انطباق با سوزاندن چربی - فورا اتفاق نمی افتد
سندرم متابولیک
مطالعات زیادی انجام شده نشان می دهد که رژیم های کم کربوهیدرات نشانگرهای سندرم متابولیک مانند چربی خون، سطح انسولین، HDL-کلسترول، اندازه ذرات LDL و میزان قند خون ناشتا را بهبود می بخشد. هنگامی که کربوهیدرات و پروتئین به برخی از نقاط تبدیل شده اند، پیشرفت ها ثابت شده اند.
بیماری صرع
رژیم کتوژنیک یک درمان پزشکی اثبات شده برای صرع است که از 1920 ها استفاده شده است. به طور سنتی در کودکان مبتلا به صرع کنترل نشده با وجود مواد مخدر مورد استفاده قرار گرفته است.
اخیرا آن را نیز به طور موفقیت آمیز توسط بالغین مبتلا به صرع آزمایش شده است، با نتایج مشابه هم خوب است. کارآزمایی های کنترل شده تصادفی که اثربخشی رژیم کتوژنیک را در تشنج در بیماران مبتلا به صرع نشان می دهند وجود دارد.
استفاده از یک رژیم غذایی کتوژنیک در صرع این است که معمولا مردم را مجبور می کند داروهای ضد صرع کمتر مصرف کنند، در حالی که بدون تشنج ماندن. این غیر معمول نیست که حتی بتواند به طور کامل از مصرف این داروها جلوگیری کند.
به عنوان تعدادی از داروها عوارض جانبی مانند تهوع، کاهش غلظت، تغییرات شخصیتی و یا حتی کاهش IQ را داشته باشند؛ داشتن داروهای کم و یا بدون دارو، می تواند بسیار مفید باشد.
مزایای شایع بیشتر
مزایای آن بیشترین موارد هستند. با این حال بسیاری از دیگران وجود دارند که به طور بالقوه حتی غیر منتظره و حداقل برای بعضی از افراد، بی معنی هستند.
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
توسط دکتر الکس جیمنز
موارد اضافی: سلامتی
سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.
رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو، یک رژیم غذایی است که سیستم شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند. این عوارض جانبی اولیه را به سمت سلامتی و عملکرد و همچنین بسیاری از مزایای کاهش وزن دارد.
رژیم کتوژنیک با سایر رژیم هایی با رژیم غذایی با کربوهیدرات کم، مانند رژیم غذایی اتکینز یا LCHF (کربوهیدرات کم، چربی بالا) قابل مقایسه است. این رژیم های غذایی به طور اتفاقی کم و بیش به طور اتفاقی روی می دهد. تفاوت اصلی بین LCHF و کتو این است که پروتئین در دومی محدود شده است.
برنامه رژیم غذایی کتو به طور خاص برای کتوز تولید می شود. ممکن است اندازه گیری و انطباق برای دستیابی به مقادیر کتون بهینه برای سلامت و یا برای عملکرد بدنی و روانی. در زیر می توانید نحوه استفاده از keto را برای رسیدن به اهداف شخصی خود بیاموزید.
کتوز چیست؟
کتو در یک رژیم غذایی کتونی، این واقعیت را ایجاد می کند که بدن را برای ایجاد مولکول های سوختی معروف به کتون ها ترک می کند. این یک سوخت جایگزین برای بدن شما است، زمانی که قند خون (گلوکز) در حال کمبود است.
کتون ها تولید می شوند اگر به سختی غذاهای کربوهیدرات (که به سرعت به قند خون شکسته می شوند) تولید می شود و فقط سطح متوسط پروتئین (پروتئین بیش از حد می تواند به قند خون تبدیل شود). کتون ها در کبد، از چربی تولید می شوند. سپس آنها در کل بدن به عنوان سوخت استفاده می شود. مغز یک عضو است که نیاز به انرژی زیادی برای عملکرد دارد و چربی نمی تواند برای آن انرژی مورد استفاده قرار گیرد. مغز فقط می تواند بر روی گلوکز یا کتون ها عمل کند.
در رژیم کتوژنیک، تمام بدن بدن منبع سوخت را برای تقریبا تمام چربی عمل می کند. سطح انسولین بسیار پایین است و سوزاندن چربی به طرز چشمگیری افزایش می یابد. به راحتی می توانید به فروشگاه های چربی خود دسترسی داشته باشید تا آنها را بسوزانید. اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، این بدیهی است که عالی است، اما علاوه بر این، منافع دیگری نیز مانند اشتیاق و تامین مداوم انرژی وجود دارد.
هنگامی که بدن کتون ها تولید می کند، احتمالا در کتوز وجود دارد. سریع ترین راه برای رسیدن به آن است که روزه می گیری، خوردن چیزی نیست، اما واضح است که سریع نیست. از سوی دیگر، رژیم کتوژنیک می تواند برای همیشه خورده شود و همچنین باعث کتوز می شود. بدون نیاز به سرعت، بسیاری از منافع روزه دار را دارد. از جمله کاهش وزن.
چه چیزی را در رژیم غذایی Ketogenic بخورید
در اینجا غذاهای معمولی برای لذت بردن از رژیم غذایی ketogenic وجود دارد. مقدار کربنات خالص در هر 100 گرم است. در کتوز باقی می ماند، پایین تر به طور کلی بهتر است:
مهم ترین چیز برای رسیدن به کتوز این است که از خوردن اکثر کربوهیدرات ها جلوگیری کنید. شما نیاز به نگه داشتن مصرف در ایده آل تحت 20 گرم، اما تحت 50 گرم در هر روز از کربوهیدرات پذیرفته می شود. کربوهیدرات کمتر موفق تر است.
سعی کنید از آن اجتناب کنید
در اینجا چیزی است که نباید در رژیم غذایی کتو بخورید، وعده های غذایی شکر و نشاسته، از جمله غذاهای نشاسته ای مانند نان، برنج، ماکارونی و سیب زمینی. همانطور که می بینید، این غذاها در کربوهیدرات ها بسیار بالاتر است.
مقادیر g کربوهیدرات قابل هضم در هر 100 گرم (3.5 اونس)، مگر اینکه در غیر این صورت متوجه شوند.
این معمولا بدین معنی است که شما می خواهید به طور کامل از غذاهای شیرین شیرین، و همچنین غذاهای نشاسته ای مانند نان، ماکارونی، برنج و سیب زمینی جلوگیری کنید. اساسا دستورالعمل ها را برای دریافت یک رژیم غذایی کم کالری که دقیق است، دنبال کنید و به یاد داشته باشید که این عضله پر از چربی است و پروتئین زیاد نیست.
یک دستورالعمل خشن تحت 10 درصد انرژی از کربوهیدرات (کربوهیدرات کمتر، بیشتر موفق)، 15 به 25 درصد پروتئین (پایین تر بیشتر موفق است) و 70 درصد یا بیشتر از چربی است.
چه چیزی را در رژیم غذایی Ketogenic بخورید
بنابراین چه چیزی در رژیم کتو نوشیدید؟ آب ایده آل است و چای یا قهوه نیز هست. از مواد افزودنی استفاده نکنید. مقدار کمی شیر یا کرم خوب است (اما از شیرینی کافئین مراقب باشید!). لیوان شراب خوب است.
کیو کم است؟
کربوهیدرات های کمتری مصرف می کنید، هر چه اثر چربی و قند خون بیشتر شود. رژیم کتو یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و در نتیجه بسیار موثر است.
توصیه می کنیم زیر نظر مشاوره رژیم غذایی دقیقا همانطور که می توانید انجام دهید. هنگامی که شما با وزن و سلامت خود رضایت می گیرید، ممکن است دقت کنید که غذای بیشتری به صورت لیبرال مصرف کنید (اگر مایل باشید).
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
توسط دکتر الکس جیمنز
موارد اضافی: سلامتی
سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.
بحث های زیادی در مورد مزایای ناشی از وقفه ناگهانی (IF) اخیر در جامعه وجود دارد. پل جمینی نقش خود را در عملکرد متابولیسم و همچنین نقش آن در تقویت سیستم ایمنی ذکر می کند. در رمان او، رژیم غذایی، او بحث می کند که چگونه ممکن است برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، مفید باشد.
ناگهانی متناوب یک الگوی غذا است که بین زمانهای ناشتا و خوردن چرخه می گذارد. این چیزی نیست که در مورد آن غذاها خوردن باشد، بلکه به جای آن وقتی که آنها باید توسط شما غذا بخورند. روشهای مختلف روزهداری مختلفی وجود دارد که همه آنها روزها و هفتهها را به خوردن فواصل و فواصل روزه تقسیم میکنند.
اکثر مردم سریع می شوند روزانه، در حالی که آنها خواب. روزه گرفتن اغلب به همان اندازه کشش آن است. شما می توانید آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی های غیر کالری بخورید، اگر چه در طول دوره ناشتا مجاز نیست. بعضی از فرم های ناشتا متناوب، مقدار کمی از غذاهای کم کالری را به وجود می آورند. مصرف مکمل ها به طور کلی در هنگام روزه مجاز است، تا زمانی که کالری در آنها وجود نداشته باشد.
از دیدگاه تکاملی، روزافزون متناوب احتمالا حالت عادی امور است. رستوران ها، فروشگاه های مواد غذایی یا فروشگاه های راحتی وجود نداشت و غذا تقریبا به آسانی قابل دسترس نبود و یا به آسانی قابل دسترسی نبود. ساعتها، تعطیلات ناهار، برنامه ها یا نوع ساخت و ساز و معمولی که در دنیای امروز داریم وجود ندارد. این به این معنی است که احتمال دارد که اجداد ما پائولو روزانه به راحتی غذا می خورند و یا غذا نمی خورند و احتمالا 12-16 ساعت ها بین غذا ها به طور منظم حرکت می کرد.
بنابراین، در حالی که ناگهانی متناوب بخشی از میراث ما است و می تواند در شرایط خاص مفید باشد، به نظر نمی رسد که یک استراتژی مناسب برای همه باشد. چرا؟ از آنجا که سطح کورتیزول می تواند به دلیل ناشتا افزایش یابد. یکی از اثرات کورتیزول این است که گلوکز خون را افزایش می دهد. در افراد مبتلا به مشکلات قند خون، ناشتا می تواند آنها را بدتر کند.
این با بسیاری از بیماران دوباره و دوباره دیده می شود. بسیاری از بیماران اختلالات قند خون را تشکیل می دهند. و معمولا به عنوان "قند خون بالا" یا "قند خون پایین" ساده نیست. آنها اغلب ترکیبی از هر دو (hypoglycemia reactive) یا الگوهای قند خون عجیب و غریب دارند که در خارج از آن بسیار حساس نیستند. این افراد در حال خوردن یک رژیم استاندارد آمریکایی نیستند. اکثر آنها در رژیم غذایی پائولو نوع یا کم کربن هستند. با این حال آنها مسائل مربوط به قند خون را دارند.
در این موارد، اختلال تنظیم کورتیزول تقریبا همیشه مجرمان است. هر گاه این بیماران بخوانند، مدیریت قند خونشان بدتر می شود. اغلب مشاهده می شود که قند خون قند در 90 ها و حتی 100 های کم از روزه داری ثبت می شود، به رغم این واقعیت که آنها یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و پائولو را می خورند.
به همین دلیل است که ناظم متناوب اغلب برای افرادی که مسائل مربوط به تنظیم قند خون را توصیه می کنند توصیه نمی شود. در عوض، آن پیشنهاد کرد که آنها هر 2-3 ساعت بخورند. این کمک می کند تا قند خون پایدار را در طول روز حفظ کرده و از کورتیزول و دیگر هورمون های استرس مانند اپینفرین و نوراپی نفرین جلوگیری شود. هنگامی که بیمارانی که روزه داری دارند و قندخون قند خون بالا را تجربه می کنند، این قند را به خوردن غذا تغییر می دهند، قند خون خود تقریبا همیشه شتاب می گیرد.
یک دیدگاه بحث برانگیز در مورد چگونگی خوردن هر ساعت 2-3 در دیدگاه تکاملی "طبیعی" است. اما هیچ رانندگی در ترافیک و یا ماندن تا 2: 00am در فیس بوک نیست. این مجموعه قوانینی نیست، هرچند قالب پائولو وجود دارد که ما را هدایت می کند. این نیز باید یادآوری شود که در مورد مراقبت های بهداشتی هیچ رویکرد "یک اندازه برای همه" وجود ندارد. درمان موفقیت آمیز بستگی دارد به آنها و شناسایی مکانیزم های پایه.
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
توسط دکتر الکس جیمنز
موارد اضافی: سلامتی
سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.
روزهداری متناوب رژیم نیست، بلکه یک برنامه رژیم غذایی است که در مقایسه با برنامههای غذای سنتی، کاهش سرعت چربی و رشد عضلات را تسریع میکند. این در درجه اول از جامعه علمی ارتقا یافته است، با این حال، هیچ تحقیق علمی (از ماه فوریه 2014) که تأیید ناگهانی متناوب برای به دست آوردن عضلات در حالی که از دست دادن وزن وجود دارد.
با محدودیت متابولیک، ناشتا متناوب ممکن است سبب کاهش وزن شود. در یک بررسی اخیر (Varady، 2011) و یک کارآزمایی بالینی تصادفی اخیر (Harvie et al.، 2011)، بسیاری از نویسندگان نتیجه گرفتند که محدودیت روزانه و روزانه کالری متناوب در افزایش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاق موثر است. هیچ تحقیق در حال حاضر با ورزشکاران انجام نشده است که نیاز به نگهداری قدرت، اندازه عضلانی و عملکرد دارند.
رویکرد روزه داری متناوب و پشتیبانی علمی
بسیاری از روش های پیشنهادی برای ناگهانی متناوب وجود دارد، از صرف وقت و صرف غذا صرف غذا تنها در هر روز دیگر. اکثر این رژیم های غذایی از طریق صفحات وب، وبلاگ ها و کتاب های منتشر شده توسط ورزش و علاقه مندان به رژیم غذایی تشویق می شوند.
تا کنون، صرفنظر از بازاریابی متوازن ناگهانی متناوب به جامعه ورزشی، تنها چند تحقیق علمی، تحت کنترل و کنترل اثرات ناشتا متناوب بر ترکیب بدن و عملکرد در ورزشکاران وجود دارد. در حال حاضر اکثر شواهد علمی برای منافع بهداشت ناشی از ناگهانی متناوب از مطالعات حیوانی (لانگو و ماتسون، 2014) وارد شده است و اثرات ناخواسته ناگهانی ناگهانی از ورزشکاران مسلمان در سراسر ماه رمضان (بررسی: (Chaouachi et al. 2009)، هر دو با توانایی محدود برای ترجمه به جامعه کلی ورزشی. تحقیقات بیشتری انجام شده است برای تایید ادعاهای کشف شده در حیوانات انجام شده است، بسیاری از مطالعات با بیماران مبتلا به بیماری یا بیماری خاص (از جمله آرتریت روماتوئید، فشار خون بالا و چاقی) به جای افراد سالم و پر انرژی.
شباهت ها در میان استراتژی ها
رویکردهای ناگهانی متناوب متناظر تمایل به تأکید بر تفاوتهایشان (و در نتیجه برتر بودن آنها)، با این حال، شباهتهای زیادی نیز وجود دارد. از جمله مزایای شکل کنترل کالری این است که به افراد امکان می دهد. به جای ارتباط "اشتها" با "وحشت" و یا حتی "می خواهم" (Ganley 1989)، "گرسنگی" می تواند به لحاظ تئوری جدید "موفقیت" یا "غرور" یا به سادگی اخراج شود.
واقعا، با هر روش، یک دوره انتقالی در حدود 3-6 است که طی آن بدن و ذهن انسان با برنامه غذایی جدید سازگار می شود (Longo and Mattson، 2014). این دوره می تواند بسیار ناراحت کننده باشد، زیرا غذا خوردن محدود به طور غریزی با شدت گرسنگی، تحریک پذیری، از دست دادن استقامت، از دست دادن میل جنسی همراه با سایر عوارض جانبی ناخواسته مرتبط است (Dirks and Leeuwenburgh 2006؛ Johnstone 2007؛ Heilbronn، Smith et al. 2005 ) با این حال، زمانی که بدن عادت می کند، سطح گرسنگی ممکن است کاهش یابد و ممکن است در مقایسه با پیش از شروع برنامه، وضعیت مطلوب تر باشد. خلق و خوی بالا و گرسنگی در رژیم های محدود کننده کالری در برخی از (Wing و همکاران 1991) اشاره شده است، اگرچه همه آنها (به عنوان مثال (Heilbronn، اسمیت، و غیره، 2005) تحقیق.
روزه گیری متناوب برنامه ای برای کاهش وزن نیست؛ فقط اگر کالری محدود شود، کسی وزن کم خواهد کرد. اگر چه روزه گیری متناوب یک راه برای محدود کردن مصرف کل کالری برای دستیابی به کاهش وزن است (Varady et al.، 2009؛ Varady، 2011؛ Harvie et al.، 2011)، در حال حاضر مطالعاتی در مورد ورزشکاران که اولویت نگهداری اندازه عضلات و قدرت. در حقیقت، دیدگاه های متضاد در مورد اینکه آیا محدودیت کالری متناوب وجود دارد، وجود دارد. محدودیت کالری روزانه بیشتر باعث حفظ توده عضلانی بدون چربی (Varady، 2011، Johnstone، 2007) می شود.
همه این رویکردها ارزش کالای تغذیه وعده غذایی مصرف شده را تأیید می کنند. مواد مغذی مانند فیبر، چربی، پروتئین، ویتامین ها، و مواد معدنی برای سلامتی بسیار مهم هستند و چون مواد مغذی در هنگام نوشیدن مصرف نمی شوند، در هنگام شکستن سریع، مهم هستند. علاوه بر این، نوشیدن مقدار زیادی آب برای هیدراته شدن و کاهش گرسنگی تشویق شده است. جان Berardi از دقت تغذیه (نگاه کنید به "اطلاعات بیشتر") اجازه می دهد پودر سبز، چای سبز و آمینو اسید های زنجیره شاخه در طول سریع خود، اما معلوم نیست که چگونه این مکمل ها تاثیر می گذارد اشتها، سطح انرژی، سنتز / تجزیه عضلانی، و یا مزایای عمومی ناگهان متناوب
ورزش و روزهای متناوب
روشهای ناگهانی متناوب به دلایل متعددی می تواند موجب بروز دستاوردهای ورزشی شود. برای شروع، غذا در نزدیکی تمرین شما برای عملکرد مطلوب، بهبودی و افزایش عضله ضروری است (Aragon and Schoenfeld، 2013). ثانيا، احساسات اشتها بيشتر ميتوانند مانع از رعايت موارد اضافي براي افزايش پتانسيل مصرف بيش از حد وعدههاي غذايي شوند (Hawks and Gas، t 1998). علیرغم اعتقاد مکرر به این که اگر هنگام تمرین تمرین می کنید چربی بیشتری بخورید، تمرین هوازی در حالت گرسنه توصیه نمی شود (بررسی: (Schoenfeld 2011)). در واقع:
انجام تمرین هوازی پس از مصرف کربوهیدراتها باعث اکسیداسیون چربی نمی شود (Febbraio et al.، 2000؛ p Bock et al.، 2008)
انجام ورزش های هوازی که روزه می گیرند نیز کاهش وزن توده عضلانی را کاهش می دهد، زیرا عضله برای سوخت سوخته (لیمو و مولین، 1980)
تمرین در یک حالت گرسنه اغلب به ورزش مطلوب منجر نمی شود. در مقابل، داشتن انرژی به آسانی در دسترس، عملکرد مطلوب را به وجود می آورد که کالری بیشتری را کاهش می دهد و منجر به بزرگترین سود می شود (Loy et al.، 1986؛ Schabort et al.، 1999)
ورزش در شرایط خاموش، حالت تغذیه، تعادل استاتیک و پویا را کاهش می دهد و می تواند خطر آسیب (جانسون و لک، 2010) را افزایش دهد.
مطالعات کمتری برای تأثیر آموزش تمرین مقاومتی در حالت گرسنگی در مقابل تغذیه وجود دارد، اما انتظار می رود که همان نکات درست باشد.
ناگهان متناوب توصیه می کند که حداقل 5 گرم BCAA قبل از تمرین هنگام ورزش در طول دوره ناشتا مصرف کنید. هیچ مدرکی مبنی بر این ادعا وجود ندارد، اگر چه این سلول BCAAs در جریان خون شما به طور نظری می تواند به حفظ پروتئین عضلانی در طول تمرین کمک کند. در یک مطالعه، تزریق BCAA قبل از تمرین در حالت گمشده باعث افزایش عملکرد در یک مجموعه از افراد بر روی یک آزمون ورزشی پیشرفته امتیاز داده شد (Varnier et al.، 1994). به طوری که شما می توانید از یک وعده غذایی کامل لذت ببرید که طرفداران پس از تمرین نیز توصیه می کنند برنامه خود را برنامه ریزی کنید، اما آنها تمایل دارند که اهمیت تغذیه قبل از تمرین را رد کنند.
همانطور که می بینید، همه برنامه های رژیم غذایی، تمایل مکرر "ختنه" و "خوردن" دوره ها را به اشتراک می گذارند. از آنجا که هیچ روش دیگری وجود ندارد که بهترین نسخه های این رژیم ها باشد. علاوه بر این، برخی از افرادی که روزه می گیرند، ترکیبی از رویکردهای کنونی را برای کشف یک تکنیک موفق می کنند.
مهمتر از همه، روزهداری متناوب برای زنان باردار، زنان شیرده، افراد مبتلا به دیابت یا افرادی که مایل به تنظیم دقیق قند خون خود هستند، پیشنهاد نمی شود. علاوه بر این، مطالعه ای در مورد شرکت کنندگان که کم وزن، بسیار پیر و یا خیلی جوان هستند، مطالعه نشده است.
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
توسط دکتر الکس جیمنز
موارد اضافی: سلامتی
سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.
گرچه حقیقت تمایل دارد تا زمان تحقق یابد، رژیم و گرایشهای ورزش در علم ریشه دارد. مزایا اغراق آمیز است. خطرات کاهش می یابد. در همین حال، علم بازاریابی را پشت سر می گذارد.
یک فرد نیازی به نگاه کردن به دور از تماشای ظهور ناگهانی متناوب برای یک تصویر اولی ندارد. برای جلوگیری از خوردن غذا، تا 24 ساعت در هفته، به عنوان یک روش ایمن و موثر برای بهبود سلامت و سلامتی، از طرفداران آن است. این پیام تا اواخر به گوش بیشتر و بیشتر رسید.
براد پیلون، متخصص ناشنوای گاه به گاه و نویسنده رمان "خوردن خوردن غذا خوردن" می گوید: "در حال حاضر، ما در یک لحظه حیاتی برای روزه دار هستیم." "این بسیار محبوب است."
روزه ای متناوب: دانستن حقایق
در واقع، چنین ممکن است بسیار محبوب شود، در واقع، آن را در حال حرکت به قلمرو روند، نشان می دهد Pilon. و اگر چیزی به دلخواه، فقط برای یک دوره کوتاه اما شدیدا محبوب، به طور معمول چندین مشکل ایجاد می شود. برای اولین بار، او می گوید، متخصصان تغذیه و بسیاری از پزشکان تمایل به اخراج جنها را از دست دارند. بنابراین مشتریان و بیماران آنها، در حالی که از ادعاهای رژیم غذایی بر مبنای ابهامزدایی محافظت می کنند، می توانند بر مزایای روزهداری غلبه کنند.
با این وجود نگرانی دیگر این است که ماموران ناگهانی متناوب، شاید ناخواسته، رفتارهای شدید مانند بینگینگ را تشویق کنند. این در عکس ها همراه با بسیاری از مقالات اخیر در مورد "رژیم غذایی سریع" و یا حتی "5: 2 رژیم" منعکس شده است. اغلب آنها نشان می دهد مردم خوردن بارهای کالری بالا و غذاهای پر چربی مانند همبرگر، سیب زمینی سرخ کرده و کیک. به این معنی است که اگر شما دو روز در هفته سریع بمانید، در طی 5 روز باقی می ماند.
نه، طرفداران ناعادلانه روزافزون می گویند. آنها را به طور ناگهانی متوقف می کنند: اکثریت زمان غذا خوردن، هر زمان و هر زمان برای مدت طولانی بخورند، فقط در موارد خاص (شاید یک بار در هفته دولت، در یک روز "تقلب" از پیش تعیین شده) لذت ببرید. آنها ادعا می کنند، برای حمایت از مزایای بهداشتی عاقلانه، مطالعه ای وجود دارد.
در واقع یک تحقیق بزرگ برای حمایت از مزایای بهداشت روزه دار وجود دارد، گرچه اکثر آن بر روی حیوانات و نه انسان ها انجام شده است. با این حال، نتایج امیدوار کننده است. بر اساس مارک متسون، محقق ارشد موسسه ملی پیری، بخشی از موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، روزه داری به بهبود علائم زیستی بیماری، کاهش استرس و حفظ حافظه و یادگیری کمک می کند. Mattson مزایای سلامتی ناشی از ناشتا متناوب در سیستم قلبی عروقی و مغز در جوندگان را مورد بررسی قرار داده است، همچنین برای "مطالعات انسانی کنترل شده" در افراد "در سراسر مجموعه ای از شاخص های توده بدن" (J Nutr Biochem 2005؛ 16: 129- 37)
ماتسون می گوید، نظریه های متعددی در مورد اینکه چرا روزه دار مزایای فیزیولوژیکی ارائه می دهد وجود دارد. او میگوید: "آنچه که ما یک معامله بزرگ را مورد بررسی قرار داده ایم، و آزمایشهای طراحی شده برای بررسی، فرضیه ای است که در طول دوره ناشتا، سلول ها تحت فشار خفیف قرار دارند." "آنها با تشدید توانایی خود برای مقابله با اضطراب های اضافی و احتمالا مقاومت در برابر بیماری ها، به تنش پذیری واکنش نشان می دهند."
گرچه اصطلاح "استرس" اغلب به معنای منفی استفاده می شود، مالیات بدن و ذهن منافع دارد. ورزش را در نظر بگیرید که به طور خاص، عضلات و سیستم قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می دهد. تا زمانی که زمان بدن را برای بهبودی به ارمغان بیاورید، آن را قوی تر می کنید. Mattson می گوید: "شباهت قابل توجهی بین این که چگونه سلول ها واکنش نشان می دهند به فشار ورزش و نحوه واکنش سلول ها به ناگهانی متناوب، وجود دارد.
تحقیقات اضافی: روزه ای متناوب
Mattson در تحقیقات بیشتری در مورد محدودیت ناگهانی و محدودیت کالری متمرکز شده است. در یکی از بزرگسالان چاق مبتلا به آسم متوسط فقط 20٪ از مصرف کالری طبیعی خود را در روزهای جایگزین (Free Radical Bio Med 2007؛ 42: 665-74) مصرف کرد. شرکت کنندگان که به رژیم غذایی گیر کرده اند، 8 درصد وزن اولیه خود را بیش از هشت ماه کاهش دادند. آنها همچنین کاهش نشانگرهای استرس اکسیداتیو و التهاب و بهبود چند شاخص و علائم مرتبط با آسم را نیز یافتند.
در مطالعه دیگری Mattson و همکارانش اثرات محدودیت انرژی متناوب و مداوم را در کاهش وزن و نشانگرهای مختلف زیستی (مانند شرایطی مانند سرطان پستان، دیابت و بیماری قلبی عروقی) در زنان چاق جوان بررسی کردند (بینایی آرتریت روماتوئید 2011؛ 35: 714- 27) آنها برای بهبود کاهش وزن، حساسیت به انسولین و سایر شاخص های سلامتی شناخته شده اند که این محدودیت به عنوان محدودیت مداوم موثر است.
Mattson همچنین مزایای محافظ ناشتا را به نورون بررسی کرده است. باید برای 10 - 16 ساعت بخورید، سپس بدن شما انرژی می گیرد و اسیدهای چرب به نام کتون ها احتمالا به جریان خون منتقل می شوند. نشان داده شده است که برای محافظت از حافظه و یادگیری می گوید فرایندهای بیماری در ذهن، و همچنین Mattson.
اما ممکن است خیلی زیاد باشد که روزهداری که به نفع سلامتی ایجاد می کند، به دلیل کاهش کلی مصرف کالری در نتیجه (در صورتی که، به عبارت دیگر، در روزهای غیروابسته بیش از حد شلوغ نخواهید شد، که می تواند منجر به مازاد کالری شود از کسری بودجه). به گفته دکتر استیفن فریدلند، استاد ارولوژی و آسیب شناسی در مرکز پزشکی دانشگاه دوک در دورام، کارولینای شمالی، به نظر می رسد که حداقل در بیماری هایی مانند سرطان در موش ها صادق باشد.
Freedland و همکارانش در مطالعه ای درباره اثرات ناشتا متناوب بر رشد سرطان پروستات در موش ها (پروستات پروستات Dis 2010، 13 : 350-5). از مطالعه، موش ها دو بار در هفته به مدت 24 ساعت ظاهر شدند اما در غیر این صورت مجاز به خوردن در آزادی بودند. در طول روز، موش ها برتری می یابند. آنها وزن کمتری نداشتند روزه گیری متناوب با مصرف بیش از حد جبرانناپذیر "پیشرفت موش را افزایش داده و رشد تومور را تسریع نمیکند".
به منظور بهبود سلامت، هدف باید با کاهش کل کالری مصرف شده، کاهش وزن، به جای تمرکز بر این که کالری مصرف شود، نشان می دهد. "اگر هر هفته دو روز بخورید و پنج روز دیگر بخورید، وزن خود را از دست می دهید. این یک رویکرد برای از دست دادن وزن است. " "من مطمئن نیستم که این کار بهتر از حذف هر هفته هفت روز است."
مردم همچنین باید از کتاب هایی که برای مخاطبان گسترده ای که علوم روزهداری و یا روند سلامتی دیگری را توصیف می کنند، تردید داشته باشند. " بعد از همه، یک هدف برای نوشتن یک رمان برای بازار مصرف، این است که شما بتوانید به تعداد زیادی نسخه به فروش برسانید. نویسندگان تمایل دارند شواهد ارائه دهند، در حالی که نادیده گرفتن حقایق و تاثیر آنها. "هنگامی که شما یک کتاب را می نویسید، این چرخش بسیار زیادی دارد."
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
توسط دکتر الکس جیمنز
موارد اضافی: سلامتی
سلامت عمومی و سلامتی در حفظ تعادل روحی و فیزیکی مناسب در بدن ضروری است. از خوردن یک تغذیه متعادل و همچنین تمرین و مشارکت در فعالیت های بدنی، به طور مرتب به خوابیدن مقدار سالم زمان، به دنبال بهترین راهنمایی های سلامتی و سلامتی می تواند در نهایت کمک به حفظ سلامتی کلی شما باشد. خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند راهی طولانی برای کمک به مردم سالم باشد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
