ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
بررسی نقش عضلات ارادی در کنترل بدن

بررسی نقش عضلات ارادی در کنترل بدن

ماهیچه های اسکلتی متصل به بازوها، پاها، گردن، پشت و استخوان های تنه داوطلبانه و آگاهانه کنترل می شوند. ضعف یا ناتوانی در کنترل این عضلات می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل سلامتی مانند اختلال عصبی عضلانی یا عدم تعادل الکترولیت باشد. آیا شناخت علائم می تواند به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک کند تا برنامه های درمانی موثری را توسعه دهند؟

بررسی نقش عضلات ارادی در کنترل بدن

عضلات ارادی

ماهیچه های ارادی ماهیچه های اسکلتی هستند که به استخوان ها متصل می شوند و حرکت اندام ها، سر، گردن و بدن را تحت کنترل آگاهانه فرد کنترل می کنند. ماهیچه های اسکلتی توسط سیگنال های عصبی عضلانی از مغز کنترل می شوند که با فیبرهای عضلانی فردی ارتباط برقرار می کنند و باعث انقباض آنها می شوند.

تفاوت

  • عضلات ارادی ماهیچه های اسکلتی هستند که تحت کنترل آگاهانه منقبض و شل می شوند.
  • این ماهیچه ها به استخوان ها می چسبند و حرکت بدن را تنظیم می کنند.
  • عضلات غیر ارادی تحت کنترل آگاهانه نیستند.
  • ماهیچه‌های غیرارادی شامل فرآیندهای داخلی خودکار مورد نیاز برای بقا هستند، مانند کنترل عروق خونی و اندام‌هایی مانند قلب، ریه‌ها و دستگاه گوارش.
  • آنها به طور خودکار منقبض و شل می شوند و سیگنال هایی را از سیستم عصبی خودمختار دریافت می کنند که عملکردهای داخلی بدن را تنظیم می کند.

داوطلبانه

ماهیچه های ارادی ماهیچه های اسکلتی هستند که 40 درصد وزن بدن و 50 تا 75 درصد پروتئین های بدن را تشکیل می دهند. این ماهیچه ها می توانند انرژی شیمیایی و مکانیکی را تبدیل به انقباض و حرکت ارادی ماهیچه کنند. (Trovato FM و همکاران، 2016) عضله اسکلتی شامل فاسیکل ها یا واحدهای بسته ای از چندین فیبر عضلانی یا سلول های عضلانی است. هر فیبر عضلانی از یک ساختار نواری متقاطع تشکیل شده است که بیشتر به میوفیبریل‌های حاوی میوزین ضخیم و میوفیلامنت‌های نازک اکتین تقسیم می‌شود که ظاهر نواری آن را به عضله می‌بخشد و ساختار ساختار مخطط مشخصی را می‌دهد. (Trovato FM و همکاران، 2016) انقباض عضلانی زمانی اتفاق می افتد که این میوفیلامنت ها به هم نزدیکتر می شوند و با آزاد شدن انتقال دهنده عصبی استیل کولین از سلول های عصبی که با فیبر عضلانی ارتباط برقرار می کنند تحریک می شوند.

غیر ارادی

سیستم عصبی خودمختار ماهیچه های غیر ارادی را کنترل می کند و انقباض و آرامش آنها را تنظیم می کند. این سیستم همچنین فعالیت اندام ها و رگ های خونی را برای اعمال ضروری روزانه از جمله تنفس، گردش خون، هضم، تنظیم ضربان قلب و ادرار کنترل می کند. اکثر عضلات غیر ارادی از ماهیچه های صاف تشکیل شده اند. ماهیچه های صاف ساختار مخطط ماهیچه های اسکلتی را ندارند و از ورقه ها یا لایه هایی از سلول های ماهیچه صاف تشکیل شده اند. هنگامی که سیستم عصبی خودمختار این سلول‌های عضلانی را با آزاد کردن هورمون‌ها یا سایر سیگنال‌های شیمیایی تحریک می‌کند تا منقبض شوند، سلول‌های ماهیچه صاف از طریق حرکت اکتین و میوزین میوزین کوتاه می‌شوند. ماهیچه های صاف غیر ارادی شامل دیواره رگ های خونی، دیافراگم، روده ها و مثانه هستند. (Webb RC 2003یکی از استثناهای یک عضله غیرارادی میوکارد یا عضله قلب است. میوکارد شامل یک سلول ماهیچه ای تخصصی قلب است که فقط در قلب یافت می شود. عضله قلب مانند ماهیچه های اسکلتی مخطط است اما توسط سیستم عصبی خودمختار و سلول های ضربان ساز کنترل می شود و باعث انقباض خودکار و ریتمیک آن می شود.

ضعیف شدن عضلات ارادی

بیماری های عضلانی اسکلتی، اختلالات عصبی-عضلانی و علل دیگر می توانند عضلات را ضعیف کنند. اختلالات عصبی عضلانی یا عضلانی اسکلتی بر اعصابی تأثیر می گذارد که سیگنال های الکتریکی را برای کنترل حرکت به ماهیچه های اسکلتی ارادی می فرستند. هنگامی که اعصاب آسیب می بینند، ارتباط بین اعصاب و ماهیچه ها مختل می شود. این می تواند منجر به ضعف قابل توجه عضلات، آتروفی و ​​از دست دادن عملکرد شود. بیشتر اختلالات عصبی عضلانی ژنتیکی هستند یا ناشی از مشکلات سیستم ایمنی هستند. اعصاب از طریق آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی در محل اتصال عصبی عضلانی، که فضای بین سلول عصبی و فیبر عضلانی است، با ماهیچه ها ارتباط برقرار می کنند. اختلالات عصبی عضلانی می تواند به عصب یا اتصال عصبی عضلانی آسیب برساند. علائم اختلال عصبی عضلانی می تواند شامل موارد زیر باشد:کلینیک کلیولند، 2023)

  • بی حسی و گزگز
  • ضعف عضلانی
  • انقباضات عضلانی، گرفتگی یا اسپاسم
  • درد عضلانی
  • آتروفی عضله
  • کاهش هماهنگی
  • مشکلات تعادل
  • افتادگی پلک و دوبینی ناشی از ضعف عضلات چشم.
  • مشکل در بلع به دلیل ضعف حلق.
  • مشکل در تنفس به دلیل ضعف دیافراگم.

اختلالات عصبی عضلانی رایج

اسکلروز جانبی آمیوتروفیک - ALS

  • این بیماری که بیشتر به عنوان بیماری لو گریگ شناخته می شود، یک اختلال ژنتیکی است که در نتیجه سخت شدن طناب نخاعی ایجاد می شود.
  • باعث آسیب به اعصاب کنترل کننده عضلات و حرکت ارادی می شود.

بیماری شارکو ماری دندان

  • این یک دسته از اختلالات اعصاب محیطی است که باعث ضعف عضلانی، آتروفی و ​​از دست دادن حس می شود، که بیشتر در پاها و پاها ایجاد می شود.
  • این یک اختلال ژنتیکی ناشی از یک جهش ژنی است که به میلین یا غلاف عایق که همه اعصاب را احاطه کرده و از هدایت سیگنال های الکتریکی پشتیبانی می کند، آسیب می رساند.

مولتیپل اسکلروزیس - ام اس

  • ام اس باعث انحطاط غلاف میلین اطراف اعصاب می شود و تکانه های اعصاب به عضلات را کاهش می دهد.
  • این می تواند منجر به ضعف عضلانی شود که اغلب در سمت غالب بدن شدیدتر است.
  • ام اس اشکال مختلفی دارد، اما این بیماری اغلب پیشرونده است و در صورت عدم درمان به مرور زمان بدتر می شود.

دیستروفی عضلانی

  • اینها بیماری های ژنتیکی هستند که با از دست دادن تدریجی عملکرد حرکتی، ضعف و آتروفی عضلانی، مشکلات راه رفتن، نارسایی پیشرونده تنفسی و کاردیومیوپاتی مشخص می شوند.
  • 9 نوع دیستروفی عضلانی وجود دارد که همگی ناشی از جهش های ژنتیکی هستند.

میاستنی گراویس

  • این یک بیماری خود ایمنی است که باعث التهاب در سراسر بدن می شود.
  • یک بیماری خودایمنی زمانی رخ می دهد که سیستم ایمنی به اشتباه به سلول های سالم حمله کند.
  • با میاستنی گراویس، بدن آنتی‌بادی‌هایی تولید می‌کند که به گیرنده‌های استیل کولین حمله می‌کنند و توانایی بدن برای انقباض عضلات را کاهش می‌دهند.
  • این منجر به ضعف عضلانی، آتروفی و ​​خستگی می شود.

نزدیک بینی

  • اینها بیماری های ماهیچه ای هستند که باعث ضعف و آتروفی عضلانی می شوند.
  • بسته به نوع، ممکن است پیشرفت کنند و در طول زمان بدتر شوند.

عدم تعادل الکترولیت

  • ضعف عضلانی می تواند ناشی از تغییر سطوح سدیم، پتاسیم، کلسیم یا منیزیم باشد.

همیشه برای هر گونه ضعف ناگهانی و غیرقابل توضیح عضلانی به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید. افرادی که ضعف عضلانی اسکلتی را تجربه می کنند باید نوع و مدت علائم را با پزشک، متخصص، فیزیوتراپیست یا کایروپراکتیک خود در میان بگذارند، زیرا ممکن است نشانه ای از یک وضعیت پزشکی مانند عضلانی بی نظمی کار با یک تیم کایروپراکتیک می تواند به تسریع بهبودی کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی، تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت های عادی همکاری می کند. . در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


درمان ماساژ کایروپراکتیک


منابع

Trovato FM، IM، Conway N، Castrogiovanni P. (2016). جنبه های مورفولوژیکی و عملکردی عضله اسکلتی انسان. J Funct Morphol Kinesiol., 1 (3)، 289-302. doi.org/https://doi.org/10.3390/jfmk1030289

Webb RC (2003). انقباض و آرامش عضلات صاف. پیشرفت در آموزش فیزیولوژی، 27 (1-4)، 201-206. doi.org/10.1152/advan.00025.2003

کلینیک کلیولند (2023). بیماری های میتوکندری my.clevelandclinic.org/health/diseases/15612-mitochondrial-diseases

با یک نوشیدنی خانگی الکترولیت هیدراته بمانید

با یک نوشیدنی خانگی الکترولیت هیدراته بمانید

پر کردن الکترولیت ها و حفظ هیدراتاسیون برای افرادی که ورزش می کنند، علاقه مندان به تناسب اندام و کسانی که ورزش های تفریحی یا جدی انجام می دهند و می خواهند سلامت کلی خود را بهبود بخشند ضروری است. آیا ساختن یک نوشیدنی الکترولیتی بدون قند خانگی می تواند به افراد کمک کند تا سریعتر به اهداف سلامتی خود دست یابند؟

با یک نوشیدنی خانگی الکترولیت هیدراته بمانید

نوشیدنی خانگی الکترولیتی

نوشیدنی های ورزشی می توانند به جبران الکترولیت های از دست رفته بدن کمک کنند. افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند و ورزش می کنند یا افرادی که رژیم کم کربوهیدرات دارند و بیمار می شوند، به الکترولیت های اضافه شده دو برابر نیاز دارند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد الکترولیت‌ها در تنظیم تعادل مایعات بدن، به ویژه در حین و بعد از ورزش یا بیماری، و برای کسانی که از رژیم غذایی سخت کم کربوهیدرات استفاده می‌کنند، بسیار مؤثر هستند. (Maughan RJ 1991)

چرا الکترولیت های بیشتری مورد نیاز است؟

در رژیم غذایی کم کربوهیدرات، سطح انسولین کاهش می یابد، بنابراین کلیه ها سدیم کمتری را حفظ می کنند. همانطور که بدن آب را دفع می کند، مواد معدنی مهمی مانند الکترولیت های کلسیم، سدیم، منیزیم، کلرید و پتاسیم نیز از سیستم بدن دفع می شوند. بنابراین، پر کردن آنها برای جلوگیری از علائم منفی مانند سبکی سر و کم آبی بسیار مهم است - به خصوص در هنگام ورزش یا بیماری. (Bostock ECS و همکاران، 2020)

  • دو قاشق غذاخوری آب لیمو حاوی تقریباً همان مقدار پتاسیم در یک نوشیدنی ورزشی 8 اونس است.
  • یک پیمانه نمک 110 میلی گرم سدیم را تامین می کند، همان مقدار در 8 اونس از یک نوشیدنی ورزشی.

افراد می توانند یک نوشیدنی ورزشی خانگی با الکترولیت کم کربوهیدرات درست کنند. بسیاری از نوشیدنی های ورزشی حاوی مقدار زیادی شکر و سایر مواد افزودنی هستند. علم پشت این که چرا بسیاری از این نوشیدنی ها حاوی قند هستند این است که یک ضربه سریع قند، گلوکز را برای پر کردن ذخایر انرژی فراهم می کند. بیشتر افراد از داشتن مقادیر کمی کربوهیدرات در طول ورزش سنگین سود می برند. با این حال، کسانی که می خواهند از مصرف شکر اجتناب کنند، ممکن است یک گزینه بدون قند برای جایگزینی مایعات و الکترولیت ها بخواهند.

دستور العمل اساسی

مخلوط نوشیدنی الکترولیت خانگی:

  • 1 فنجان یا 8 اونس آب غیر گازدار
  • دو قاشق غذاخوری آب لیمو
  • مقدار کمی نمک - یک قاشق چایخوری حاوی 2,300 میلی گرم سدیم است، اما بدن به 1/20 قاشق چایخوری نیاز دارد.
  • طعم دهنده و شیرین کننده برای طعم اختیاری است. کول اید شیرین نشده، مخلوط نوشیدنی سبک کریستال، یا شربت های طعم دار بدون شکر را امتحان کنید.
  • اگر از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید، استویا می تواند یک گزینه باشد.

ترکیبات نوشیدنی ورزشی

بیشتر نوشیدنی های ورزشی و سازگاری با رژیم کم کربوهیدرات چه چیزی را شامل می شود؟

آب

آب یک عنصر اصلی است، همانطور که هدف این است بدن را هیدراته کنید.

قند

نوشیدنی‌های ورزشی می‌توانند حاوی مقدار زیادی شکر باشند، اما فقط نیمی از قند بیشتر نوشیدنی‌های تجاری را شامل می‌شوند. مثلا،

  • یک بطری 20 اونسی گیتورید حدود 34 گرم شکر دارد.
  • یک نوشابه 20 اونسی حدود 69 گرم شکر دارد.

نوشیدنی های ورزشی قند کمتری برای جلوگیری از گرفتگی دستگاه گوارش در حین ورزش و فعالیت بدنی شدید دارند. اگرچه گیتورید حاوی قند کمتری نسبت به نوشابه است، بسته به اهداف سلامت فردی، ممکن است بهترین گزینه نباشد. مطالعات مربوط به نیازهای تغذیه ای در طول ورزش برای کسانی که کربوهیدرات را محدود می کنند، گسترده نیست. با این حال، مشخص است که وقتی افراد کربوهیدرات ها را کاهش می دهند، بدن آنها از استفاده اولیه از کربوهیدرات ها به استفاده از چربی برای انرژی تغییر می کند. این تغییر که به نام کتو سازگاری شناخته می شود، می تواند دو تا سه هفته طول بکشد. جمعیت های بومی، مانند اینوئیت ها، به طور سنتی از یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات استفاده می کردند و می توانستند استقامت شدید را برای مدت طولانی بدون عوارض بد حفظ کنند. (فینی اس دی 2004) این نشان می دهد که بدن با استفاده از چربی برای انرژی در طول فعالیت بدنی و ورزش به مرور زمان سازگار می شود. با این حال، قطع کربوهیدرات‌ها بیش از حد و خیلی زود می‌تواند منجر به علائمی مانند آنفولانزای کتو شود. (دانشکده پزشکی هاروارد، 2018). افراد ممکن است نیاز به جایگزینی کربوهیدرات ها در طول تمرین برای تمرینات طولانی تر و شدیدتر، مانند دویدن بیش از یک ساعت داشته باشند. علاوه بر این، آنچه قبل و بعد از ورزش خورده می شود نیز می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر بگذارد. کار با یک متخصص تغذیه، متخصص تغذیه یا مربی سلامت می تواند برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مفید باشد.

الکترولیت ها

الکترولیت ها مولکول هایی از مواد معدنی خاص هستند که حاوی بار الکتریکی هستند. سیستم عصبی بر روی بارهایی کار می کند که با دستکاری مولکول هایی به نام یون ها ایجاد می شود. (Faber DS و Pereda AE 2018) هر عملکرد بدن که به سیستم عصبی بستگی دارد، که شامل حرکت عضلات، تنفس، هضم، تفکر و غیره می شود، نیاز به فعالیت الکترولیتی دارد. کسانی که برای مدت طولانی ورزش شدید می کنند، افرادی که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی می کنند یا کسانی که بیماری دارند ممکن است به نمک و پتاسیم اضافی نیاز داشته باشند. نوشیدنی های ورزشی حاوی مقادیر کمی سدیم و پتاسیم هستند. یک رژیم غذایی متعادل مواد معدنی زیادی را برای نیازهای الکترولیت برای افرادی که درگیر ورزش متوسط ​​هستند تامین می کند.

با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای درمان و پیشگیری از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک، و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت‌های عادی، کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک درمان شخصی کار می‌کند. برنامه های تغذیه و تناسب اندام هر مورد متفاوت است و نیاز به بررسی تاریخچه پزشکی فردی و معاینه فیزیکی برای تعیین صحیح و موثرترین برنامه دارد. دکتر خیمنز با مربیان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا مؤثرترین درمان ها و آموزش ها را ارائه دهند.


آیا روزه داری متناوب آخرین هک کاهش وزن است؟


منابع

Maughan RJ (1991). از دست دادن مایع و الکترولیت و جایگزینی آن در ورزش. مجله علوم ورزشی، شماره 9، 117–142. doi.org/10.1080/02640419108729870

Bostock، ECS، Kirkby، KC، Taylor، BV، و Hawrelak، JA (2020). گزارش مصرف کنندگان از "کتو آنفولانزا" مرتبط با رژیم غذایی کتوژنیک. مرزها در تغذیه، 7، 20. doi.org/10.3389/fnut.2020.00020

فینی اس دی (2004). رژیم های کتوژنیک و عملکرد فیزیکی تغذیه و متابولیسم، 1 (1)، 2. doi.org/10.1186/1743-7075-1-2

دانشکده پزشکی هاروارد، انتشارات سلامت هاروارد، مارسلو کامپوس، ام.، مشارکت کننده. (2018). آنفولانزای کتو چیست؟ وبلاگ سلامت هاروارد www.health.harvard.edu/blog/کتو-فلوآنزا-2018101815052-چیست

Faber, DS, & Pereda, AE (2018). دو شکل انتقال الکتریکی بین نورون ها. مرزها در علوم اعصاب مولکولی، 11، 427. doi.org/10.3389/fnmol.2018.00427

خودمراقبتی برای سردرد: استراتژی هایی برای مدیریت درد

خودمراقبتی برای سردرد: استراتژی هایی برای مدیریت درد

برای افرادی که با سردرد سر و کار دارند، آیا استفاده از تکنیک های خودمراقبتی می تواند به کاهش علائم کمک کند؟

خودمراقبتی برای سردرد: استراتژی هایی برای مدیریت درد

مراقبت از خود سردرد

روش‌های تسکین‌دهنده‌ی خود درد متفاوتی برای کاهش درد ناشی از سردرد وجود دارد که از گزینه‌های غیر دارویی استفاده می‌کنند. در حالی که تکنیک های تسکین درد خودمراقبتی سردرد می تواند به طور موقت کمک کند، توصیه می شود تا زمانی که درمان حرفه ای در دسترس باشد، علائم سردرد را کاهش دهند. افراد تشویق می‌شوند تا استراتژی‌های متعددی را برای یافتن رژیم درمانی مناسب که برای آنها کارآمد است، امتحان کنند، که معمولاً یک فرآیند آزمون و خطا است. مانورهای تسکین سردرد خودمراقبتی می تواند شامل ماساژ شقیقه، تمرینات تنفسی، ورزش یا قرار دادن کیسه سرد روی سر باشد.

امداد خودمراقبتی

معمولاً برای سردردهای تنشی یا میگرن استفاده می شود، چند نمونه از تکنیک های مراقبت از خود عبارتند از:Espí-López GV و همکاران، 2016)

  • شقیقه ها، گردن یا پوست سر را با دست، انگشتان یا ابزار ماساژ ماساژ دهید.
  • استفاده از بسته سرد در ناحیه آسیب دیده.
  • می توان از گرما در ناحیه آسیب دیده مانند سربند یا دوش آب گرم استفاده کرد.
  • فشاری مانند یک دستمال یا کمربند محکم به دور سر پیچیده شده یا فشار دادن محکم بر روی ناحیه دردناک.

فشرده سازی بیشتر در افراد مبتلا به میگرن در مقایسه با ماساژ پوست سر در افراد مبتلا به سردرد تنشی استفاده می شود. این اغلب به دلیل احساس تپش ناشی از میگرن در مقابل سردرد تنشی است که مانند یک چنگ زدن یا نواری محکم در اطراف سر احساس می شود.

افراد مبتلا به سردرد خوشه‌ای بیشتر از روش‌های منحصربه‌فرد استفاده می‌کنند، مانند پوشاندن یک گوش، چرخش سر، تنفس سطحی، حرکت در اطراف، یا بستن سوراخ بینی در همان سمتی که درد سر دارد.

سایر گزینه های تکمیلی

سایر درمان های مکمل برای سردرد و مراقبت از میگرن عبارتند از: (Millstine D. و همکاران، 2017)

  • ماساژ رهاسازی نقطه ماشه
  • شل شدن عضلانی پیشرونده
  • ورزش هوازی
  • ریاضت
  • تمرینات تنفس عمیق
  • تفکر
  • درمان رفتاری شناختی-رفتاری

مطالعات علمی مختلف از مزایای بالقوه این درمان های مکمل حمایت می کنند. با این حال، افراد باید با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند تا بهترین استراتژی را برای نوع سردرد و نیازها/اهداف منحصر به فرد خود انتخاب کنند. کار با یک تیم کایروپراکتیک می تواند به تسریع بهبودی کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی سفارشی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی، تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت های عادی همکاری می کند. . در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


سردرد تنشی و مراقبت های کایروپراکتیک


منابع

Espí-López، GV، Zurriaga-Llorens، R.، Monzani، L.، & Falla، D. (2016). تاثیر دستکاری و ماساژ درمانی در مقابل ماساژ درمانی به تنهایی در افراد مبتلا به سردرد تنشی. یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده. مجله اروپایی پزشکی فیزیکی و توانبخشی، 52 (5)، 606-617.

Millstine, D., Chen, CY, & Bauer, B. (2017). طب مکمل و یکپارچه در مدیریت سردرد. BMJ (ویرایش تحقیقات بالینی)، 357، j1805. doi.org/10.1136/bmj.j1805

قدرت غذا خوردن شهودی: گوش دادن به نشانه های بدن شما

قدرت غذا خوردن شهودی: گوش دادن به نشانه های بدن شما

آیا درک فلسفه خوردن شهودی به افراد کمک می کند تا با رهایی از رژیم های غذایی و سالم ماندن با بهبود رابطه خود با غذا و ورزش، به اهداف سلامت دست یابند و حفظ کنند؟

قدرت غذا خوردن شهودی: گوش دادن به نشانه های بدن شما

خوردن شهودی

خوردن شهودی یک رویکرد غیر رژیمی برای غذا خوردن است که بر گوش دادن به بدن با نشانه های درونی بدن تمرکز دارد. قوانین سختگیرانه غذایی دلیل اصلی کار نکردن رژیم های غذایی است و بر سلامت و رفاه کلی تأثیر منفی می گذارد. (لیناردون، جی، و میچل، اس. 2017) غذا خوردن شهودی با خوردن در پاسخ به نشانه های فیزیولوژیکی گرسنگی و سیری به جای نشانه های احساسی مشخص می شود. بدن برای غذا خوردن در هنگام گرسنگی و توقف در هنگام سیری به دنیا آمده است. با این حال، این روش طبیعی غذا خوردن می تواند در احساسات، قوانین غذایی و محدودیت ها گم شود. خوشبختانه بازگشت به غذا خوردن شهودی برای همه امکان پذیر است.

چگونه کار می کند؟

خوردن شهودی یک رویکرد غیر رژیمی است که از ذهنیت رژیم غذایی فاصله می گیرد و رفتارهای سالم را در مورد غذا اعمال می کند. این بر روی فراموش نکردن قوانین خارجی، مانند قوانین رژیم غذایی و انتظارات در مورد اینکه چه چیزی و چه مقدار بخوریم، تمرکز می‌کند و بر نشانه‌های درونی مانند گرسنگی، سیری، و اینکه غذاها چه احساسی در شما ایجاد می‌کنند، تأکید می‌کند. این مبتنی بر اصولی است که به ایجاد رابطه سالم تر با غذا کمک می کند. افراد بدون نگرانی یا احساس گناه متوجه می شوند که چه بخورند، چه مقدار بخورند و چه زمانی به طور طبیعی بخورند.

خوردن ذهنی

خوردن ذهنی چیزی شبیه به خوردن شهودی نیست. افراد می توانند خوردن آگاهانه را به عنوان یک مهارت یا تمرین در نظر بگیرند، در حالی که خوردن شهودی یک فلسفه است.

اصول

درک ده اصل اصلی و نحوه کار آنها با هم مهم است.

ذهنیت رژیم غذایی را حذف کنید

راه‌حل‌های سریع و رژیم‌های فریبنده را کنار بگذارید. اینها امید کاذبی را ایجاد می کنند که کاهش وزن آسان، سریع و دائمی است و می تواند باعث شود افراد در کاهش وزن و بازیابی وزن شکست خورده باشند.

به گرسنگی احترام بگذار

گرسنگی یک فرآیند طبیعی و بیولوژیکی است. بدن برای عملکرد صحیح به مقادیر کافی انرژی و کربوهیدرات نیاز دارد. نادیده گرفتن این نشانه ها و گرسنگی می تواند منجر به هوس، پرخوری و پرخوری شود. یادگیری احترام به نشانه های گرسنگی، زمینه را برای بازسازی اعتماد با غذا فراهم می کند. مقیاس غذا می تواند به تعیین سهم مناسب کمک کند.

با غذا دوست شوید

به خودتان اجازه بی قید و شرط بدهید تا آنچه را که می خواهید بخورید. این بدان معنی است که همه غذاها را بدون برچسب زدن به عنوان خوب یا بد در نظر بگیرید. هنگامی که فردی به خود می‌گوید نمی‌تواند غذای خاصی بخورد، احساس کمبود می‌کند و هوس شدید می‌تواند منجر به پرخوری، پرخوری و احساس گناه شدید غذایی شود.

پلیس مواد غذایی را از سر خود بیرون کنید

یاد بگیرید که بر اساس آنچه می خورید یا مقدار کالری مصرف شده به افکار خود القای خوب یا بد، نه بگویید. رژیم ها اغلب می گویند خوردن کالری زیاد یا لذت بردن از یک کلوچه بد است. این قوانین و محدودیت ها می توانند عزت نفس را کاهش دهند و باعث احساس گناه شوند. حذف افکار منفی غذایی، احساس گناه و سایر قوانین برای خوردن شهودی بسیار مهم است.

به پر بودن بدن احترام بگذارید

به نشانه های بدن که می گویند سیر هستید گوش دهید. این بدان معناست که بدن شما دیگر گرسنه نیست و باید غذا خوردن را متوقف کند. از طعم ها لذت ببرید، از سیگنال های سیری در طول وعده های غذایی آگاه باشید و همیشه از میزان سیری خود آگاه باشید.

عامل رضایت

بیاموزید که لذت و رضایت را در تجربه غذا خوردن پیدا کنید. خوردن آنچه که آنها می خواهند در یک محیط دلپذیر باعث شادی و رضایت می شود و نشان داده شده است که یک تجربه غذایی مثبت باعث افزایش رضایت با غذای کمتر می شود.

بدون استفاده از غذا به احساسات احترام بگذارید

مشکلات غذا را برطرف نکنید. روش های سالم برای مقابله با احساساتی مانند استرس، اضطراب، عصبانیت یا بی حوصلگی را بدون روی آوردن به غذا بیاموزید. تغذیه گرسنگی عاطفی فقط احساسات را بدتر می کند و احساس گناه را به ترکیب اضافه می کند.

به بدن خود احترام بگذارید

اندازه و شکل بدن برای هر فرد منحصر به فرد است. پذیرش بخش مهمی از عزت نفس و عشق است. به جای انتقادی بودن، از طرح های ژنتیکی فردی استفاده کنید.
غیر واقعی بودن و انتقادی بودن نسبت به بدن، رد ذهنیت رژیم غذایی را دشوار می کند.

ورزش

برای مؤثر بودن، نباید ورزش شدید یا شدید باشد. افراد باید به جای اینکه چه مقدار کالری در طول جلسات تمرین بسوزانند، روی احساس خوب بودن و تحرک بدنشان تمرکز کنند. احساس عالی و انگیزه در مورد ورزش زمانی آسان است که انرژی افزایش یافته، خواب بهتر و کیفیت زندگی بهبود یافته باشد.

به سلامتی افتخار کن

لازم نیست افراد غذاخور کامل باشند. به ندرت خوردن یک میان وعده یا وعده غذایی خاص باعث افزایش وزن یا ایجاد مشکلات سلامتی نمی شود.
این چیزی است که به طور مداوم در طول زمان خورده می شود که مهم است. انتخاب غذاهایی که طعم خوبی دارند و بدن را تغذیه می کنند، مهم است.

مزایای از دست دادن وزن

غذا خوردن بصری برای کاهش وزن طراحی نشده است. هدف آن بهبود رابطه فرد با غذا، از جمله ایجاد رفتارهای غذایی سالم تر و عدم تمرکز بر ترازو وزن است. با این حال، یادگیری اینکه یک غذاخور شهودی باشید می‌تواند به افراد کمک کند وزن خود را کاهش دهند و به بدن اجازه می‌دهند چرخه رژیم غذایی را بشکند و در محدوده وزن تعیین شده طبیعی خود قرار گیرد.

مزایای کلی سلامتی

ثابت شده است که خوردن شهودی فواید سلامت جسمی و عاطفی دارد که عبارتند از:

  • سطوح بالاتر رضایت و رضایت
  • کاهش استرس
  • افزایش عزت نفس
  • دید بهتر از بدن
  • سطح کلسترول بهبود یافته
  • سوخت و ساز بدن بهبود یافته است
  • نرخ پایین خوردن احساسی و اختلال

در یک مرور 24 مطالعه ای که تأثیر روانی اجتماعی غذا خوردن شهودی بر زنان بالغ را بررسی کرد، با نتایج مثبت زیر همراه بود:بروس، ال جی و ریکاردلی، لس آنجلس 2016)

  • کاهش اختلالات خوردن
  • بهبود دیدگاه مثبت در مورد تصویر بدن
  • عملکرد عاطفی بالاتر

مطالعه دیگری رژیم های غذایی محدود و غذا خوردن شهودی را در بین مردان و زنان مقایسه کرد. این مطالعه نشان داد که خوردن شهودی به طور منحصربه‌فرد و پیوسته سطوح پایین‌تری از اختلالات غذا خوردن و نگرانی‌های مربوط به تصویر بدن را نشان می‌دهد. (لیناردون، جی، و میچل، اس. 2017) شرکت‌کنندگانی که از خوردن شهودی استفاده می‌کردند، سطوح بالایی از قدردانی از بدن را ابراز کردند و محققان پیشنهاد کردند که این عمل را در رویکردهای بهداشت عمومی برای پیشگیری از اختلال خوردن ترویج کنند. این مطالعه همچنین از خوردن شهودی با ترویج پذیرش بدن و حذف تفکر ناسالم در مورد غذا و خوردن حمایت کرد.

کلینیک کایروپراکتیک و طب عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق تغذیه و تندرستی، طب عملکردی، طب سوزنی، کار می کند. پروتکل های طب سوزنی الکتریکی و پزشکی ورزشی اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.


هوشمندانه غذا خوردن برای داشتن احساس بهتر


منابع

لیناردون، جی.، و میچل، اس. (2017). کنترل رژیم غذایی سفت و سخت، کنترل رژیم غذایی منعطف، و غذا خوردن شهودی: شواهدی برای ارتباط متفاوت آنها با اختلالات غذا خوردن و نگرانی های مربوط به تصویر بدن. رفتارهای خوردن، 26، 16-22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

بروس، ال جی، و ریکاردلی، لس آنجلس (2016). مروری سیستماتیک از همبستگی‌های روانی اجتماعی خوردن شهودی در میان زنان بزرگسال. اشتها، 96، 454-472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

مدیریت شانه شناگر: نکاتی برای تسکین درد و بهبودی

مدیریت شانه شناگر: نکاتی برای تسکین درد و بهبودی

شناگران رقابتی، علاقه مندان به تفریح ​​و شنا که در حین شنا دچار نیشگون گرفتن و درد شدید شانه می شوند، ممکن است از گیرافتادگی شانه رنج ببرند. آیا درک علائم می تواند به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک کند تا یک برنامه درمانی موثر ایجاد کنند؟

مدیریت شانه شناگر: نکاتی برای تسکین درد و بهبودی

شانه شناگر

شانه شناگر، که از نظر پزشکی به عنوان سندرم برخورد روتاتور کاف شناخته می شود، یک آسیب شایع در بین شناگران است. این می تواند توانایی شنا و استفاده عادی از بازو را برای کارهای عملکردی محدود کند. این بیماری در اثر مالش و نیشگون گرفتن مداوم و غیر طبیعی ساختارهای شانه ایجاد می شود که باعث درد و سوزش تاندون های روتاتور کاف شانه و بورس می شود. این آسیب 40 تا 90 درصد از شناگران را در برخی مواقع تحت تاثیر قرار می دهد. (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012) درمان خودمراقبتی شامل استراحت، داروهای ضد التهابی و ورزش برای بازگرداندن حرکت طبیعی شانه است. اکثر موارد در عرض چند ماه برطرف می‌شوند، اما ممکن است فیزیوتراپی همراه با ورزش‌ها و کشش‌های مداوم برای حفظ تسکین درد مورد نیاز باشد.

تشریح

شانه یک مفصل پیچیده با تحرک شدید است. از سه استخوان تشکیل شده است:

  • کتف یا تیغه شانه.
  • استخوان ترقوه یا ترقوه.
  • استخوان بازو یا بازو.

این سه استخوان در مکان‌های مختلف با هم ترکیب می‌شوند و مفصل را می‌سازند. چندین ماهیچه به مفصل متصل شده و حرکت می کنند. (Kadi R. و همکاران، 2017) روتاتور کاف یک گروه از چهار عضله در عمق شانه اطراف مفصل است. هنگام بلند کردن بازو، این ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند تا توپ را در حفره مفصل نگه دارند و به بازو اجازه می‌دهند تا در یک حرکت روان و صاف بالا بیاید. چندین رباط مفصل شانه را به هم متصل می کنند و استخوان های مختلف شانه را به هم متصل می کنند و به مفصل هنگام حرکت ثبات می دهند. (Kadi R. و همکاران، 2017)

نشانه ها

علائم شایع عبارتند از: (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012)

  • تورم در جلو یا بالای شانه
  • مشکل رسیدن به بالای سر
  • درد شانه
  • درد شانه هنگام تحمل وزن از طریق بازو.
  • علائم در حین یا بلافاصله پس از شنا بدتر می شود.

این به دلیل موقعیت بازوها و اندام های فوقانی در هنگام شنا است. (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012) رسیدن به بالای سر و چرخاندن دست به داخل می تواند باعث شود تاندون های روتاتور کاف یا بورس شانه در زیر فرآیند آکرومیون تیغه شانه، شبیه به حرکتی که در هنگام کرال یا سکته آزاد رخ می دهد، گیر کند. هنگامی که نیشگون گرفتن/گرفتگی رخ می‌دهد، تاندون‌ها یا بورسا می‌توانند ملتهب شوند که منجر به درد و مشکل در استفاده عادی از بازو می‌شود. (Struyf F. و همکاران، 2017) این وضعیت ممکن است به دلیل شلی رباط های شانه نیز رخ دهد. (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012این نظریه وجود دارد که رباط‌ها در شناگران کشیده و شل می‌شوند که منجر به بی‌ثباتی مفصل شانه می‌شود. این می تواند باعث شل شدن مفصل شانه و فشرده شدن ساختارهای شانه شود.

تشخیص

معاینه بالینی می تواند موارد شانه شناگر را تشخیص دهد. (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012) امتحان می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تپش قلب
  • آزمون قدرت
  • تست های تخصصی

یکی از آزمایشات شانه که اغلب استفاده می شود، تست نیر نامیده می شود. پزشک در این معاینه بازو را تا حداکثر درجه بالا می برد. اگر این منجر به درد شود، ممکن است تاندون های روتاتور کاف فشرده شوند و تست مثبت باشد. افراد ممکن است پس از معاینه درمان را شروع کنند، اما پزشک ممکن است آنها را برای آزمایش های تشخیصی ارجاع دهد. ممکن است برای بررسی ساختارهای استخوانی رادیوگرافی گرفته شود و از MRI ​​برای بررسی ساختارهای بافت نرم مانند تاندون های روتاتور کاف و بورسا استفاده شود.

رفتار

درمان مناسب شانه شناگر شامل مدیریت درد و التهاب در شانه و بهبود نحوه حرکت شانه است تا از نیشگون گرفتن ساختارهای داخل مفصل خودداری کنید. (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012) درمان های مختلفی وجود دارد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • باقی مانده
  • ورزش درمانی
  • طب سوزنی
  • رفع فشار غیر جراحی
  • تمرینات و حرکات کششی هدفمند
  • داروها
  • تزریق
  • جراحی برای موارد جدی

فیزیوتراپی

فیزیوتراپیست می تواند گیرافتادگی شانه را درمان کند. آنها می توانند وضعیت را ارزیابی کنند و درمان ها و تمرین هایی را برای بهبود تحرک و قدرت تجویز کنند. (کلینیک کلیولند، 2023آنها ممکن است از روش های درمانی مختلف برای کاهش درد و بهبود گردش خون برای تسهیل و تسریع بهبودی استفاده کنند. درمان های فیزیوتراپی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • یخ
  • حرارت
  • رهاسازی نقطه ماشه
  • بسیج مشترک
  • تثبیت کننده
  • کشش
  • ورزش
  • تحریک الکتریکی
  • سونوگرافی
  • کتک زدن

دارو

دارو ممکن است شامل داروهای ضد التهابی بدون نسخه برای کمک به کاهش درد و التهاب باشد. اگر شرایط شدید باشد، ممکن است پزشک داروهای قوی‌تری برای مدیریت التهاب تجویز کند. در حین مصرف دارو، شانه به استراحت نیاز دارد، بنابراین اجتناب از شنا یا سایر حرکات شانه برای یک یا دو هفته ممکن است ضروری باشد.

تزریق

کورتیزون یک داروی ضد التهابی قوی است. افراد ممکن است از تزریق کورتیزون به شانه های خود سود ببرند. (Wanivenhaus F. و همکاران، 2012) هنگامی که کورتیزون تزریق می شود، درد را کاهش می دهد، تورم روتاتور کاف و بورسا را ​​کاهش می دهد و تحرک شانه را بهبود می بخشد.

عمل جراحي

اگر علائم پایدار باشد و با درمان های محافظه کارانه کاهش نیابد، ممکن است جراحی توصیه شود. ممکن است یک روش آرتروسکوپی به نام رفع فشار ساب آکرومیال انجام شود. (کلینیک کلیولند، 2023) این نوع جراحی با برش های کوچک، قرار دادن دوربین و ابزارهای ریز انجام می شود. در طی این روش، بافت ملتهب و خارهای استخوانی از قسمت زیرین فرآیند آکرومیون تیغه شانه برداشته می‌شوند و فضای بیشتری را به مفصل شانه می‌دهند. پس از جراحی، افراد می توانند به تدریج به شنا و سایر فعالیت ها در حدود هشت هفته بازگردند.

بهبود

اکثر اپیزودها حدود هشت تا ده هفته طول می کشد و موارد شدید تا سه ماه طول می کشد. (Struyf F. و همکاران، 2017) اغلب علائم به آرامی با استراحت و کشش ملایم برطرف می شوند. با بهبود علائم، افراد می توانند به آرامی به فعالیت عادی بازگردند و شنا. با این حال، انجام تمرینات تجویز شده دو تا سه بار در هفته ممکن است برای حفظ قدرت و تحرک شانه و کمک به جلوگیری از اپیزودهای بعدی گیرافتادگی شانه ضروری باشد. افرادی که هر یک از این علائم را تجربه می کنند باید برای تشخیص دقیق وضعیت خود به پزشک مراجعه کنند تا درمان مناسب شروع شود. اهداف را با یک متخصص مراقبت های بهداشتی و فیزیوتراپیست بحث کنید.


آسیب های ورزشی توانبخشی


منابع

Wanivenhaus، F.، Fox، AJ، Chaudhury، S.، & Rodeo، SA (2012). اپیدمیولوژی آسیب ها و راهبردهای پیشگیری در شناگران رقابتی سلامت ورزشی، 4(3)، 246-251. doi.org/10.1177/1941738112442132

کادی، ر.، میلانتس، ا.، و شهاب پور، م. (2017). آناتومی شانه و انواع طبیعی. مجله انجمن رادیولوژی بلژیک، 101 (ضمیمه 2)، 3. doi.org/10.5334/jbr-btr.1467

Struyf، F.، Tate، A.، Kuppens، K.، Feijen، S.، و Michener، LA (2017). اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با شانه شناگران. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 51 (10)، 775-780. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096847

کلینیک کلیولند (2023). شانه شناگر. my.clevelandclinic.org/health/diseases/17535-swimmers-shoulder

مرالژیا پارستتیکا: علل، علائم و گزینه های درمانی

مرالژیا پارستتیکا: علل، علائم و گزینه های درمانی

افرادی که درد، بی حسی، سوزن سوزن شدن یا احساس سوزش در قسمت جلویی و بیرونی ران را تجربه می کنند، ممکن است مرالژیا پارستتیکا، گیرافتادگی عصبی، داشته باشند. آیا درک این وضعیت می تواند به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک کند تا یک برنامه درمانی موثر ایجاد کنند؟

مرالژیا پارستتیکا: علل، علائم و گزینه های درمانی

مرالژیا پارستتیکا

مرالژی پارستتیکا یا MP، همچنین به عنوان سندرم برنهارت-راث، سندرم عصب پوستی فمورال جانبی یا نورالژی پوستی جانبی فمورال شناخته می شود. زمانی رخ می‌دهد که عصب پوستی جانبی فمورال، یک عصب حسی که از لبه لگن و جلوی ران می‌گذرد، تحت فشار قرار می‌گیرد. عصب اطلاعات مربوط به احساسات را در قسمت جلویی و بیرونی ران فراهم می کند. این ممکن است به دلایل مختلفی رخ دهد، از جمله:

  • آسیب‌های اخیر لگن، مانند تصادف/تصادف وسیله نقلیه موتوری.
  • فعالیت های تکراری لگن، مانند دوچرخه سواری.
  • بارداری
  • افزایش وزن
  • پوشیدن لباس تنگ.

وضعیت گیر افتادن عصب باعث گزگز، بی حسی و درد سوزش در جلو و/یا بیرونی ران می شود.

علل

این عارضه می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، اما اغلب در بارداری، افزایش وزن ناگهانی، پوشیدن لباس‌های تنگ یا کمربند و شرایط دیگر دیده می‌شود. (Ivins GK 2000) گاهی اوقات مرالژی پارستتیکا می تواند در اثر اقدامات پزشکی ایجاد شود. به عنوان مثال، این وضعیت ممکن است پس از انجام عمل جراحی و قرار گرفتن در موقعیت غیرعادی برای مدت طولانی، جایی که فشار خارجی مستقیم بر روی عصب وجود دارد، بروز کند. همچنین، عصب ممکن است در طی یک عمل جراحی آسیب ببیند. (چیتام اس دبلیو و همکاران، 2013) این می تواند زمانی رخ دهد که پیوند استخوان از لگن یا جراحی تعویض مفصل ران قدامی گرفته شود.

نشانه ها

افراد ممکن است برخی یا همه علائم زیر را تجربه کنند (Chung KH و همکاران، 2010)

  • بی حسی در قسمت خارجی ران.
  • درد یا سوزش در قسمت خارجی ران.
  • حساسیت به لمس خفیف قسمت خارجی ران.
  • بدتر شدن علائم با موقعیت های خاص.
  • افزایش علائم هنگام پوشیدن کمربند، کمربند کار یا لباس های کمر تنگ.

علائم ممکن است بیایند و بروند یا پایدار باشند. برخی از افراد به سختی قابل توجه هستند و بر زندگی یا فعالیت های آنها تأثیر نمی گذارد، در حالی که برخی دیگر می توانند بسیار آزاردهنده باشند و درد قابل توجهی ایجاد کنند. (شولز سی و همکاران، 2023)

رفتار

درمان بستگی به مدت زمان وجود آسیب و فراوانی و شدت بیماری دارد.

اصلاحات لباس

اگر علت به دلیل لباس تنگ، کمربند یا کمربند کار باشد، اصلاح لباس باید علائم را کاهش دهد.

بارداری

زنان باردار معمولا پس از زایمان از علائم خود تسکین می یابند. (Hosley، CM، و McCullough، LD 2011)

برنامه کاهش وزن

اگر تصور می شود افزایش وزن اخیر به این وضعیت کمک می کند، ممکن است یک برنامه کاهش وزن توصیه شود.

تزریق کورتیزون

اگر اقدامات ساده علائم را از بین نبرد، ممکن است تزریق کورتیزون در اطراف ناحیه عصبی توصیه شود. هدف کاهش التهابی است که به فشار عصبی کمک می کند (Houle S. 2012) . تزریق کورتیزون ممکن است یک درمان قطعی یا یک درمان موقت باشد.

کایروپراکتیک

مراقبت کایروپراکتیک می تواند یک درمان موثر، طبیعی و ایمن باشد. تنظیمات می توانند با تنظیم مجدد ستون فقرات و بازگرداندن عملکرد عصبی به کاهش فشار روی عصب پوستی فمورال جانبی (LFCN) کمک کنند. کایروپراکتیک ها همچنین ممکن است از درمان های بافت نرم مانند ماساژ برای کاهش تنش عضلانی و حمایت از روند بهبودی بدن استفاده کنند. سایر تکنیک های کایروپراکتیک که ممکن است مورد استفاده قرار گیرند عبارتند از:

  • لگن بسیج
  • درمان میوفاشیال
  • ماساژ اصطکاکی عرضی
  • تمرینات کششی
  • تمرینات تثبیت کننده برای هسته و لگن
  • نوار حرکت شناسی درمانی

یک برنامه درمانی کایروپراکتیک ممکن است شامل 10-15 درمان در 6-8 هفته باشد، اما تعداد درمان های مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر بعد از 3 تا 4 هفته هیچ پیشرفت قابل توجهی مشاهده نشد، ممکن است وقت آن باشد که با متخصص یا جراح مشورت کنید.

عمل جراحي

جراحی به ندرت ضروری است. با این حال، زمانی که تمام درمان‌های محافظه‌کارانه نتوانند تسکین دهند، ممکن است یک روش جراحی در نظر گرفته شود. (شوایگر کی و همکاران، 2018) یک جراح عصب را تشریح کرده و شناسایی می کند، به دنبال مکان های تحت فشار می گردد و سعی می کند عصب را از هر ناحیه ای که ممکن است تحت فشار قرار گیرد آزاد کند. از طرف دیگر، برخی از جراحان عصب را قطع/برش می دهند تا دیگر مشکلی ایجاد نکند. اگر عمل قطع انجام شود، یک ناحیه دائمی از بی حسی در جلوی ران وجود خواهد داشت.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی سفارشی برای تسکین درد، درمان آسیب ها، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به عملکرد مطلوب همکاری می کند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


مراقبت های کایروپراکتیک برای بی ثباتی پا


منابع

ایوینز جی کی (2000). مرالژیا پارستتیکا، تشخیص گریزان: تجربه بالینی با 14 بیمار بزرگسال. سالنامه جراحی، 232 (2)، 281-286. doi.org/10.1097/00000658-200008000-00019

چیتام، اس دبلیو، کولبر، ام جی، و سلام، PA (2013). مرالژیا پارستتیکا: مروری بر ادبیات. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 8(6)، 883-893.

Chung، KH، Lee، JY، Ko، TK، Park، CH، Chun، DH، Yang، HJ، Gill، HJ، و Kim، MK (2010). مرالژی پارستتیکا در زنان باردار تحت عمل سزارین - گزارش یک مورد - مجله کره ای بیهوشی، 59 Suppl (Suppl)، S86–S89. doi.org/10.4097/kjae.2010.59.S.S86

Scholz، C.، Hohenhaus، M.، Pedro، MT، Uerschels، AK، و Dengler، NF (2023). مرالژیا پارستتیکا: ارتباط، تشخیص و درمان. Deutsches Arzteblatt international, 120(39), 655–661. doi.org/10.3238/arztebl.m2023.0170

Hosley، CM، و McCullough، LD (2011). مشکلات عصبی حاد در بارداری و حین زایمان The Neurohospitalist، 1 (2)، 104-116. doi.org/10.1177/1941875211399126

Houle S. (2012). مدیریت کایروپراکتیک مرالژی پارستتیک مزمن ایدیوپاتیک: مطالعه موردی مجله پزشکی کایروپراکتیک، 11 (1)، 36-41. doi.org/10.1016/j.jcm.2011.06.008

شوایگر، ک.، پانزنبک، پی، پورشکه، ام.، راس، ای.، کاپلان، آر.، هاینریش، ک.، ماندال، پی.، و وچسلبرگر، جی. (2018). رفع فشار جراحی عصب پوستی فمورال جانبی (LFCN) برای درمان مرالژیا پارستتیکا: آزمایشی یا وضعیت هنر؟ تجزیه و تحلیل نتیجه تک مرکزی پزشکی، 97(33)، e11914. doi.org/10.1097/MD.0000000000011914

باز کردن پتانسیل اسپری منیزیم: یک راهنما

باز کردن پتانسیل اسپری منیزیم: یک راهنما

هنگامی که درد و درد عضلانی ناشی از شرایط سلامتی، کار، ورزش، کارهای خانه و غیره است، بسیاری از افراد برای تسکین به اسپری‌ها، کرم‌ها، پمادها و ژل‌های موضعی روی می‌آورند. آیا اسپری منیزیم می تواند در مبارزه با دردهای عصبی-عضلانی-اسکلتی مفید باشد؟

باز کردن پتانسیل اسپری منیزیم: یک راهنما

اسپری منیزیم

اسپری منیزیم نوعی مایع منیزیم است که به صورت خارجی روی پوست اعمال می شود و برای تقویت عضلات، بهبود خواب و مدیریت میگرن به بازار عرضه شده است. با این حال، مطالعات اثربخشی آن نتایج متفاوتی داشته است. برخی از مطالعات نشان داده اند که استفاده موضعی می تواند:

  • بهبود درد مزمن عضلات و مفاصل. مثال: فیبرومیالژیا.
  • دفعات و شدت علائم درد عصبی را کاهش دهید. مثال: نوروپاتی محیطی.
  • کاهش بروز و شدت گلودرد مرتبط با لوله گذاری پس از جراحی.
  • مطالعات بیشتر در مورد گروه های مختلف برای روشن شدن دوز بهینه برای هر بیماری و تعیین اینکه چگونه منیزیم موضعی بر سطح منیزیم خون تأثیر می گذارد، ضروری است.

آن چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی است که نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد و برای موارد زیر ضروری است:گروبر یو و همکاران، 2017)

  • انتقال عصبی
  • انقباض ماهیچه
  • تنظیم فشار خون
  • تنظیم قند خون
  • تولید پروتئین
  • تولید DNA و RNA

در حال حاضر، دوز توصیه شده برای استفاده موضعی منیزیم وجود ندارد. با این حال، برخی از موسسات بهداشتی بزرگ مقدار توصیه شده روزانه را از طریق دهان تعیین کرده اند. مصرف روزانه منیزیم بر اساس سن و سایر عوامل ذکر شده است. (دفتر مکمل های غذایی مؤسسه ملی بهداشت، 2022)

  • 14 تا 18 سال: 410 میلی گرم برای مردان، 360 میلی گرم برای زنان و در دوران شیردهی، و 400 میلی گرم در دوران بارداری.
  • 19 تا 30 سال: 400 میلی گرم برای مردان، 310 میلی گرم برای زنان و در دوران شیردهی، و 350 میلی گرم در دوران بارداری.
  • 31 تا 50 سال: 420 میلی گرم برای مردان، 320 میلی گرم برای زنان و در دوران شیردهی، و 360 میلی گرم در دوران بارداری.
  • 51 سال به بالا: 420 میلی گرم برای مردان و 320 میلی گرم برای زنان.

اگرچه خودمراقبتی برای آسیب‌های جزئی یا ورزش مناسب است، افراد تشویق می‌شوند برای علائم درد شدید اسکلتی عضلانی به پزشک خود مراجعه کنند.

مزایا

اگرچه مصرف مکمل های خوراکی منیزیم رایج است، اما تحقیقات محدودی در مورد استفاده از منیزیم روی پوست برای بهبود سطح منیزیم وجود دارد. مطالعاتی که میزان جذب منیزیم از طریق دهان را با اسپری استفاده شده روی پوست مقایسه می کنند، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد. با این حال، برخی از مطالعات به تأثیر موضعی اسپری منیزیم بر بهبود گلودرد پس از جراحی و درد عصبی، عضلانی و مفاصل می‌پردازند.

گلودرد مرتبط با لوله گذاری

منیزیم موضعی شدت گلودرد پس از جراحی را در افرادی که تحت لوله گذاری تراشه قرار می گرفتند در مقایسه با دارونما کاهش داد. (کوریاما، A. و همکاران، 2019) با این حال، مطالعات بیشتر برای روشن شدن دوز مطلوب ضروری است.

درد عصب

نوروپاتی محیطی آسیب عصبی است که باعث احساس گزگز و بی حسی در بازوها یا پاها می شود. در مطالعه‌ای بر روی افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیوی، استفاده روزانه از اسپری‌های منیزیم به اندام‌های مبتلا به نوروپاتی محیطی به مدت دوازده هفته، فراوانی و شدت علائم درد عصبی را کاهش داد. با این حال، یک محدودیت این بود که بیشتر در زنان انجام می شد. (آتاوال، A. و همکاران، 2023)

درد مزمن عضلات و مفاصل

یک مطالعه کوچک ارزیابی کرد که آیا استفاده از منیزیم روی پوست می‌تواند کیفیت زندگی شرکت‌کنندگان زن مبتلا به فیبرومیالژیا را بهبود بخشد - یک بیماری مزمن که باعث درد عضلانی و مفاصل، خستگی و سایر علائم می‌شود. این مطالعه نشان داد که چهار اسپری کلرید منیزیم دو بار در روز به مدت چهار هفته روی اندام فوقانی و تحتانی اعمال می شود که می تواند برای مبتلایان به فیبرومیالژیا مفید باشد. با این حال، تحقیقات بیشتر با مطالعات بزرگتر برای تایید نتایج مورد نیاز است. (Engen DJ و همکاران، 2015)

آیا اسپری سطح کلی منیزیم را افزایش می دهد؟

منیزیم از طریق انتقال دهنده های منیزیم به سلول ها منتقل می شود. لایه بیرونی پوست حاوی این ناقل ها نیست، بنابراین جذب در نواحی کوچک غدد عرق و فولیکول های مو اتفاق می افتد. (گروبر یو و همکاران، 2017یک مطالعه نشان داد که استفاده از منیزیم روی پوست می‌تواند به رفع کمبود منیزیم در عرض 12 تا 56 هفته کمک کند، در حالی که در مورد مکمل‌های خوراکی منیزیم 14 تا XNUMX ماه طول می‌کشد. با این حال، تحقیقات کمی در مورد منیزیم موضعی و تأثیر آن بر سطح منیزیم وجود دارد. مطالعه دیگری نشان داد که مصرف روزانه XNUMX میلی گرم کرم منیزیم بر روی پوست به مدت XNUMX روز از نظر آماری تأثیر معنی داری بر سطح منیزیم خون ندارد. اگرچه نتایج از نظر آماری ناچیز بود، اما افزایش بالینی مرتبط در سطح منیزیم خون مشاهده شد. (کاس، ال و همکاران، 2017از آنجایی که مشخص نیست که آیا جذب منیزیم از طریق پوست موثرتر از خوراکی است یا خیر، مطالعات بیشتری برای تایید میزان جذب منیزیم در پوست ضروری است.

استفاده از اسپری

در یک مطالعه، محلول کلرید منیزیم در یک بطری اسپری ریخته شد و به شرح زیر استفاده شد (Engen DJ و همکاران، 2015)

  • محلول در کف دست اسپری شد و به طور یکنواخت روی ناحیه آسیب دیده اعمال شد.
  • بین استفاده از دوز اسپری چهار ساعت زمان انتظار وجود دارد.
  • افراد باید حداقل یک ساعت پس از استفاده قبل از دوش گرفتن یا شستن محصول صبر کنند.
  • محصول را در طول روز روی پوست بگذارید و قبل از خواب آن را بشویید.
  • در صورت تحریک پوست محلول را با آب بشویید.
  • از مصرف روی زخم های باز خودداری کنید.

هشدارها

اگر به اسپری های کلرید منیزیم حساسیت دارید، از اسپری های کلرید منیزیم خودداری کنید. اگر یک واکنش آلرژیک شدید، مانند خارش، کهیر، یا تنگی نفس دارید، فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. محلول منیزیم که به صورت موضعی استفاده می شود هیچ عارضه جانبی شناخته شده ای جز تحریک پوست ندارد. (Engen DJ و همکاران، 2015)

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به عملکرد مطلوب همکاری می کند. . در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


چرا انتخاب کایروپراکتیک؟


منابع

گروبر، یو.، ورنر، تی.، وورمن، جی.، و کیسترز، ک. (2017). افسانه یا واقعیت-منیزیم ترانس درمال؟. مواد مغذی، 9 (8)، 813. doi.org/10.3390/nu9080813

دفتر مکمل های غذایی مؤسسه ملی بهداشت. (2022). منیزیم. بازیابی شده از ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h2

Kuriyama، A.، Maeda، H.، & Sun، R. (2019). کاربرد موضعی منیزیم برای جلوگیری از گلودرد مرتبط با لوله گذاری در بیماران جراحی بالغ: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. Application topique de magnésium pour prevenir les maux de gorge liés à l'intubation chez les بیماران chirurgicaux adultes: revue systématique et meta-analyse. مجله کانادایی بیهوشی = مجله canadien d'anesthesie، 66(9)، 1082-1094. doi.org/10.1007/s12630-019-01396-7

Athavale، A.، Miles، N.، Pais، R.، Snelling، P.، & Chadban، SJ (2023). منیزیم ترانس درمال برای درمان نوروپاتی محیطی در بیماری مزمن کلیه: مطالعه آزمایشی تک بازویی و برچسب باز. مجله پزشکی تسکین دهنده، 26 (12)، 1654-1661. doi.org/10.1089/jpm.2023.0229

Engen، DJ، McAllister، SJ، Whipple، MO، Cha، SS، Dion، LJ، Vincent، A.، Bauer، BA، و Wahner-Roedler، DL (2015). اثرات کلرید منیزیم ترانس درمال بر کیفیت زندگی بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا: یک مطالعه امکان سنجی. مجله پزشکی یکپارچه، 13 (5)، 306-313. doi.org/10.1016/S2095-4964(15)60195-9

Kass, L., Rosanoff, A., Tanner, A., Sullivan, K., McAuley, W., & Plesset, M. (2017). تأثیر کرم منیزیم ترانس درمال بر سطوح سرمی و منیزیم ادراری در انسان: یک مطالعه مقدماتی. PloS one, 12 (4), e0174817. doi.org/10.1371/journal.pone.0174817