ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
راه های طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین

راه های طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین

انسولین یک هورمون اساسی است که میزان قند خون را تنظیم می کند. این ماده به طور طبیعی در لوزالمعده تولید می شود و به انتقال گلوکز اضافی از جریان خون به داخل سلول ها کمک می کند تا از آن برای انرژی استفاده شود. هنگامی که لوزالمعده میزان قند خون بالا را تشخیص می دهد ، انسولین بیشتری برای کاهش گلوکز ایجاد می کند. با این حال ، این می تواند لوزالمعده سلول های تولید کننده انسولین را کاهش دهد که در نهایت می تواند باعث مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین شود. اگر لوزالمعده نتواند انسولین کافی تولید کند ، می تواند منجر به دیابت یا دیابت نوع 2 شود. در مقاله بعد ، ما از راه های طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین برای پیشگیری و تنظیم پیشگیری از دیابت و دیابت نوع 2 ، از دیگر موارد بهداشتی صحبت خواهیم کرد.

 

مواد غذایی برای جلوگیری از مقاومت به انسولین

 

اگر به مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین مبتلا به پیش دیابت ، دیابت نوع 2 یا هر موضوع بهداشت دیگری مبتلا هستید ، انواع مختلفی از غذاها وجود دارند که می توانند قند خون را افزایش دهند. به طور مکرر خوردن غذاهایی که گلوکز زیادی دارند ، می تواند سلولهای تولید کننده انسولین را کاهش دهد که در نهایت می تواند بر توانایی بدن در تولید انسولین کافی تأثیر بگذارد. هنگامی که این اتفاق می افتد ، سطح قند خون بالا باقی می ماند که در نهایت می تواند باعث پیشگیری دیابت و دیابت نوع 2 و همچنین منجر به انواع دیگر مشکلات سلامتی ، از جمله آسیب به اندام هایی مانند چشم و کلیه یا اندام (نوروپاتی) شود. در صورت مقاومت به انسولین یا اختلال در انسولین از خوردن انواع غذاهای زیر خودداری کنید:

 

  • غذاهای سرخ شده
  • میان وعده ها و غذاهای فرآوری شده
  • محصولات لبنی از گاوها ، مانند شیر
  • غذاهایی که دارای چربیهای اشباع بالا مانند کره و گوشت نمک هستند
  • دانه های تصفیه شده مانند برنج سفید ، ماکارونی ، نان و غذاهای حاوی آرد
  • شیرینی و شیرینی های شیرینی مانند بستنی ، میله شکلات و کیک
  • سبزیجات نشاسته ای مانند ذرت ، سیب زمینی و مربا (بدون پوست) و کدو تنبل
  • نوشیدنی های شیرین یا نوشیدنی ها مانند آب میوه ، نوشیدنی های فواره ای و نوشابه
  • الکل ، مانند آبجو و الکل غلات ، در مقادیر زیادی

 

مواد غذایی برای خوردن با مقاومت به انسولین

 

بسیاری از افراد از نظر مواد مغذی اساسی مانند کلسیم ، پتاسیم ، منیزیم و فیبر کمبود دارند. این مواد مغذی برای تنظیم سطح قند خون ضروری است. افراد دارای مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین یا هرگونه مشکل بهداشتی دیگر ، از جمله پیش دیابت یا دیابت نوع 2 ، باید غذاهایی مصرف کنند که مقدار زیادی از این مواد مغذی ضروری را دارند. طبق اعلام انجمن دیابت آمریکا ، افرادی که مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین دارند می توانند از هر یک از گروههای اصلی غذایی استفاده کنند ، با این حال ، درک این افراد برای افراد اساسی است که درک کنند کدام نوع غذاها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند. در صورت داشتن مقاومت به انسولین یا حساسیت به انسولین از انواع غذاهای زیر بخورید:

 

  • غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها
  • مرکبات مانند پرتقال ، لیمو و لیموترش
  • سبزیجات غیر نشاسته ای ، مانند سبزیجات برگ تیره ، فلفل و کلم بروکلی
  • غذاهای سرشار از پروتئین مانند حبوبات ، آجیل ، سویا ، ماهی و گوشت بدون چربی
  • غذاهای پر فیبر ، از جمله لوبیا و عدس
  • غذاهای سرشار از اسید چرب امگا 3 مانند ساردین ، ​​شاه ماهی و ماهی سالمون
  • انواع خاصی از غلات کامل ، مانند جو ، quinoa و جو
  • آب ، به خصوص به عنوان جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین و
  • چای های شیرین نشده

 

تمرین برای بهبود مقاومت به انسولین

 

خوردن غذاهای خوب و پرهیز از غذاهای بد می تواند به بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین کمک کند ، با این وجود روش طبیعی دیگری برای بهبود این مسئله سلامت وجود دارد: ورزش. مشارکت و مشارکت در ورزش منظم به بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین در ارتباط با پیش دیابت و دیابت نوع 2 از جمله دیگر موارد بهداشتی با انتقال قند از جریان خون به عضلات کمک می کند تا از انرژی استفاده شود. انجمن قلب آمریکا تقریباً هر هفته 150 دقیقه ورزش را برای بزرگسالان توصیه می کند. مشارکت یا مشارکت روزانه در ورزش می تواند سطح قند خون بالا را بهبود بخشد و همچنین سلامت و سلامتی کلی را ارتقا بخشد.

 

برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی بهبود طبیعی مقاومت به انسولین ، لطفا این مقاله را مرور کنید:

مدولاسیون تغذیه ای مقاومت به انسولین

 


 

انسولین یک هورمون اساسی است که به طور طبیعی در لوزالمعده تولید می شود تا به تنظیم قند خون کمک کند و قند اضافی را از جریان خون به داخل سلول منتقل کند تا از آن برای انرژی استفاده شود. وقتی لوزالمعده میزان قند خون را در خون حس می کند ، انسولین بیشتری ایجاد می کند تا به کاهش قند خون کمک کند. با این حال ، این می تواند میزان سلول های تولید کننده انسولین در لوزالمعده را کاهش دهد که می تواند باعث مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین شود. اگر لوزالمعده قادر به تولید انسولین کافی نباشد ، در نهایت می تواند منجر به دیابت دیابت یا دیابت نوع 2 شود ، از جمله موارد بهداشتی دیگر. چندین روش طبیعی برای بهبود مقاومت به انسولین یا اختلال در حساسیت به انسولین برای جلوگیری و تنظیم پیشگیری از دیابت و دیابت نوع 2 از جمله خوردن غذاهای خوب ، جلوگیری از غذاهای بد و ورزش وجود دارد. علاوه بر این ، اضافه کردن انواع غذاهای خوب به اسموتی می تواند راهی سریع و آسان برای افزودن مواد مغذی به رژیم غذایی شما باشد. - دکتر الکس جیمنز DC ، CCST Insights

 


 

تصویر دستور العمل آب شیرین و تند.

 

آب شیرین و تند

خدمت: 1
زمان آشپزی: 5-10 دقیقه

  • خربزه Honeydew فنجان 1
  • فنجان 3 اسفناج، شستشو داده شده
  • فنجانهای 3 سوپاپ، شستشو داده شده
  • سیب سبز 1 (برگ و ساقه)، شستشو داده شده
  • دستگیره 1 اینچی زنجبیل ، شستشو ، پوست کنده و خرد شده
  • 2-3 دستگیره ریشه زردچوبه کامل (اختیاری) ، شستشو ، پوست کنده و خرد شده

آب میوه تمام مواد موجود در آبمیوه گیری با کیفیت بالا. بلافاصله خدمت می شود.

 


 

تصویر قارچ.

 

قارچ بخورید

یک کار ساده که می توانیم برای بهبود میکروبیوم انجام دهیم!

قارچ ها باکتری های روده را تغذیه می کنند. آنها سرشار از کیتین، همی سلولز،؟ و ب-گلوکان ها، مانان ها، زایلان ها و گالاکتان ها. آنها همچنین پری بیوتیک های شگفت انگیزی هستند که رشد میکروبیوتای روده را افزایش می دهند و با مزایای سلامتی برابری می کنند.

 


 

دامنه اطلاعات ما محدود به مسائل مربوط به سلامتی کایروپراکتیک، اسکلتی عضلانی و عصبی یا مقالات، موضوعات و بحث‌های پزشکی عملکردی است. ما از پروتکل های سلامت عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش معقولی برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات پژوهشی مربوطه را که از پست های ما پشتیبانی می کند، شناسایی کرده است. همچنین در صورت درخواست، نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره و یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع بالا، لطفاً بپرسیددکتر الکس جیمنزیا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

 

طراحی شده توسط دکتر الکس Jimenez DC ، CCST

 

منابع:

 

  • رامان، رایان. 14 روش طبیعی برای بهبود حساسیت به انسولین Healthline، هلث لاین رسانه، 17 مه 2017، www.healthline.com/nutrition/improve-insulin-sensitivity.
  • هرمان دیرکس، ملیسا. �نکات برنامه ریزی غذایی و ورزش برای مقاومت به انسولین.� آگاماتریکس، AgaMatrix Media ، agamatrix.com/blog/insulin-resistance-diet/.
  • فلمن، آدام. �رژیم غذایی و مقاومت به انسولین: غذاهایی که باید بخورید و نکات رژیمی.� اخبار پزشکی امروز، MediLexicon International، 27 مارس 2019، www.medicalnewstoday.com/articles/316569#foods-to-eat.