ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
اثربخشی طب سوزنی برای رفع بی خوابی

اثربخشی طب سوزنی برای رفع بی خوابی

آیا درمان طب سوزنی می تواند به افرادی که با بی خوابی و مشکلات و/یا اختلالات خواب دست و پنجه نرم می کنند یا تجربه می کنند کمک کند؟

اثربخشی طب سوزنی برای رفع بی خوابی

طب سوزنی برای بی خوابی

طب سوزنی نوعی طب جامع است که شامل قرار دادن سوزن های استریل، یکبار مصرف و نازک در نقاط خاصی به نام نقاط طب سوزنی در بدن می شود. هر سوزن در ناحیه متفاوتی وارد می شود تا علائم بیماری های مختلف مانند درد مزمن و حالت تهوع را تحریک کند. (پزشکی جان هاپکینز 2024) تحقیقات اخیر در مورد طب سوزنی برای بی خوابی بررسی شده است و دریافته است که ممکن است جایگزین موثری باشد. (مینگ مینگ ژانگ و همکاران، 2019)

بیخوابی

بی خوابی باعث می شود که افراد در به خواب رفتن یا خواب ماندن دچار مشکل شوند. افرادی که بی خوابی دارند زودتر از آنچه در نظر دارند بیدار می شوند و پس از بیدار شدن به سختی می توانند دوباره بخوابند. این اختلال خواب بسیار رایج است، به طوری که حدود 10٪ از افراد در برخی مواقع آن را تجربه می کنند. (اندرو دی. کریستال و همکاران، 2019)

سه دسته وجود دارد که همگی با طول مدت اختلال مشخص می شوند. آنها عبارتند از: (اندرو دی. کریستال و همکاران، 2019)

حاد/کوتاه مدت

  • ماندگاری کمتر از سه ماه.

اپیزودیک

  • هر چند وقت یکبار برای کمتر از سه ماه اتفاق می افتد.

مزمن

  • ماندگاری بیش از سه ماه.

مسائل مربوط به سلامت

  • بی خوابی می تواند باعث مشکلات مختلف سلامتی شود و افراد می توانند تغییرات خلقی، تحریک پذیری، خستگی و مشکلات حافظه، کنترل تکانه و تمرکز را ایجاد کنند. (اندرو دی. کریستال و همکاران، 2019)
  • همچنین نشان داده شده است که بی خوابی خطر نارسایی قلبی، حمله قلبی و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد. (مینگ مینگ ژانگ و همکاران، 2019)

مزایا

مطالعات در مورد استفاده از طب سوزنی برای بی خوابی نشان داده است که ممکن است به دلیل تأثیر آن بر برخی انتقال دهنده های عصبی، خواب را بهبود بخشد. یک بررسی اشاره کرد که انتقال دهنده های عصبی خاص درگیر در چرخه خواب و بیداری به طور مثبت تحت تاثیر طب سوزنی قرار می گیرند. (Kaicun Zhao 2013) انتقال دهنده های عصبی عبارتند از:

نوراپی نفرین

  • به بیدار شدن و هوشیاری کمک می کند.

ملاتونین

  • هورمونی که به بدن کمک می کند آرام شود و برای خواب آماده شود.

گاما آمینوبوتیریک اسید - GABA

  • به بدن کمک می کند تا بخوابد و بخوابد.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید بیشتر مزایای طب سوزنی برای بی خوابی مورد نیاز است.

شرایط

شرایط خاصی می تواند به بی خوابی کمک کند، از جمله:

  • اختلالات خلقی
  • درد مزمن
  • سایر اختلالات خواب

طب سوزنی می تواند به کاهش اثرات این اختلالات کمک کند.

درد

از آنجایی که طب سوزنی بر برخی مواد شیمیایی تأثیر می گذارد، یک درمان مکمل اثبات شده برای درد است.

  • سوزن ها مواد شیمیایی مانند اندورفین، دینورفین و انسفالین را تقویت می کنند.
  • طب سوزنی همچنین کورتیکواستروئیدها را ترشح می کند که هورمون استرس هستند.
  • هر یک از این مواد شیمیایی در علائم درد نقش دارند.
  • تنظیم سطح آنها به کاهش درد کمک می کند. (شیلپادوی پاتیل و همکاران، 2016)

اضطراب

  • مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به اضطراب نیز می توانند از طب سوزنی برای کمک به کاهش علائم بهره ببرند. (Meixuan Li و همکاران، 2019)

آپنه خواب

  • آپنه خواب یک اختلال تنفسی در خواب است که باعث می شود فرد در طول شب به طور موقت تنفس را متوقف کند.
  • ماهیچه های حفره بینی، بینی، دهان یا گلو بیش از حد شل می شوند.
  • طب سوزنی می تواند به تحریک عضلات و جلوگیری از شل شدن بیش از حد کمک کند و از آپنه جلوگیری کند.
  • داده ها نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است بر شاخص آپنه-هیپوپنه تأثیر بگذارد، تعداد دفعاتی که فرد در طول خواب متوقف می شود و شروع به تنفس می کند. (Liaoyao Wang و همکاران، 2020)

جلسه

  • افراد نباید درد و فشار کمی را در ناحیه وارد کردن سوزن احساس کنند.
  • اگر درد وجود دارد، می‌تواند به این دلیل باشد که سوزن‌ها در نقطه مناسب وارد نشده‌اند.
  • ضروری است که به متخصص طب سوزنی بگویید تا بتواند آنها را به درستی تنظیم و دوباره وارد کند. (مالکوم دبلیو سی چان و همکاران، 2017)

عوارض جانبی

عوارض جانبی نادر است اما ممکن است رخ دهد. این شامل: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • سرگیجه
  • خونریزی یا کبودی در جایی که سوزن وارد شده است.
  • تهوع
  • ناامید کننده
  • احساس سوزن و سوزن
  • احساس درمان درد بیشتر

قبل از گرفتن طب سوزنی، به افراد توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند. آنها می توانند در مورد اینکه چگونه می تواند کمک کند و هر گونه عوارض جانبی که ممکن است به دلیل سلامت فرد، شرایط زمینه ای و سابقه پزشکی رخ دهد، راهنمایی کنند. پس از پاکسازی، آنها می توانند یک متخصص طب سوزنی مجاز را توصیه کنند.


سردرد تنش


منابع

پزشکی جان هاپکینز (2024). طب سوزنی (سلامت، شماره. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang، M.، Zhao، J.، Li، X.، Chen، X.، Xie، J.، Meng، L.، و Gao، X. (2019). اثربخشی و ایمنی طب سوزنی برای بی خوابی: پروتکل برای یک بررسی سیستماتیک پزشکی، 98(45)، e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal، AD، Prather، AA، و Ashbrook، LH (2019). ارزیابی و مدیریت بی خوابی: به روز رسانی روانپزشکی جهانی: مجله رسمی انجمن جهانی روانپزشکی (WPA)، 18 (3)، 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674

ژائو کی (2013). طب سوزنی برای درمان بی خوابی. بررسی بین المللی نوروبیولوژی، 111، 217-234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

پتیل، اس.، سن، اس.، برال، ام.، ردی، اس.، برادلی، ک.ک.، کورنت، ای.ام، فاکس، سی جی، و کی، AD (2016). نقش طب سوزنی در مدیریت درد گزارش‌های فعلی درد و سردرد، 20(4)، 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

لی، ام.، زینگ، ایکس، یائو، ال.، لی، ایکس، او، دبلیو، وانگ، ام.، لی، اچ.، وانگ، ایکس، ژون، ی.، یان، پی، Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). طب سوزنی برای درمان اضطراب، مروری بر مرورهای سیستماتیک. درمان های مکمل در پزشکی، 43، 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

وانگ، ال.، ژو، جی.، ژان، ی.، و پی، جی. (2020). طب سوزنی برای آپنه انسدادی خواب (OSA) در بزرگسالان: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. BioMed Research International، 2020، 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

چان، MWC، وو، XY، وو، JCY، وانگ، SYS، و چانگ، VCH (2017). ایمنی طب سوزنی: مروری بر بررسی های سیستماتیک. گزارش های علمی، 7(1)، 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). بروز عوارض جانبی در طول درمان طب سوزنی - یک بررسی چند مرکزی درمان های مکمل در پزشکی، 11 (2)، 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

خواب سیاتیک: رفع فشار

خواب سیاتیک: رفع فشار

خواب سیاتیک: خواب ضعیف باعث می شود بدن احساس خستگی کند و نتواند کار کند. نداشتن خواب کافی می تواند سلامتی را کاهش دهد، بهره وری کار یا مدرسه را کاهش دهد و باعث فرسودگی شغلی شود. اگر مزمن شود، می تواند عوارض جانبی جدی بر روی مغز و بدن داشته باشد که عبارتند از:

  • خستگی مزمن
  • مشکلات حافظه
  • ناراحتی بدن، درد
  • تشدید یا محرک بیماری

خواب سیاتیک

هنگام خواب، موقعیت ها/حالت های خاصی می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و عصب را تحریک کند. بهترین حالت خوابیدن، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و برای همه متفاوت است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به پهلو می خوابند. آنها به این ترتیب شروع به خوابیدن نمی کنند، اما در نهایت به پهلو می نشینند و با درد از خواب بیدار می شوند و متوجه می شوند که سیاتیک شان شعله ور شده است. افراد دیگر می توانند به سمت خاصی برگردند و علائم محو یا از بین می روند.

موقعیت

بهترین حالت خوابیدن برای یک فرد ممکن است برای دیگری بهترین حالت خوابیدن نباشد. بسیاری از این موارد به محل آسیب / نیشگون گرفتن بستگی دارد که می تواند بر نحوه عملکرد برخی از موقعیت های خواب تأثیر بگذارد و هیچ علامتی ایجاد نکند، در حالی که سایر وضعیت های خواب انواع علائم، به ویژه درد را ایجاد می کنند. به افراد توصیه می شود که در وضعیتی که برای آنها مناسب است بخوابند، به شرطی که وضعیت بدنی صحیح داشته باشند.

خواب آوران جانبی

  • به افرادی که به پهلو می‌خوابند توصیه می‌شود یک بالش بین زانوهای خود قرار دهند تا خوابی سالم داشته باشند و از درد جلوگیری کنند.
  • بالش بین پاها به جلوگیری از پیچ خوردگی کمک می کند.
  • یک بالش سفت کار می کند یا یک بالش نرم که از وسط تا شده باشد.
  • همچنین توصیه می شود یک بالش کوچک زیر کمر در نظر بگیرید تا هم ترازی بین دنده ها، باسن و ستون فقرات حفظ شود.

پشت خوابان

  • افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند از بالش زیر زانو برای حفظ انحنای خنثی ستون فقرات بهره ببرند.
  • این باعث می‌شود پاها کمی بالا بیایند و از کج شدن لگن و بیرون کشیدن ستون فقرات از حالت خنثی جلوگیری کنند.
  • به افرادی که به پشت می‌خوابند اما در نهایت به پهلو می‌خوابند، توصیه می‌شود از یک بالش بزرگ استفاده کنند بالش بدن برای جلوگیری از این امر در سمتی قرار می گیرند که روشن می شوند.

خواب معده توصیه نمی شود

  • درد سیاتیک می تواند با خوابیدن روی شکم بدتر شود.
  • خوابیدن روی شکم می‌تواند ستون فقرات و لگن را به هم بریزد زیرا هیچ تکیه‌گاهی در زیر آن وجود ندارد. این باعث آسیب به اعصاب، افزایش علائم و سطح درد می شود.
  • سعی کنید تا زمان بهبودی عصب سیاتیک از خوابیدن روی شکم خودداری کنید یا سعی کنید بدن را طوری آموزش دهید که به پهلو یا پشت بخوابد.

رفع فشار خواب سیاتیک

رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی می تواند به علائم خواب سیاتیک کمک کند

درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات، فشار بر روی عصب سیاتیک، ستون فقرات و عضلات اطراف آن را با کشیدن/کشش آن‌ها در افزایش‌های کوچک کاهش می‌دهد. رفع فشار باعث ایجاد فشار منفی در داخل دیسک ها می شود که این ناحیه را با مواد مغذی فراوانی پر می کند تا پاسخ درمانی را فعال و تسریع کند.

  • تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک از تجهیزات پزشکی موتوردار با حسگرهای متصل به یک سیستم کامپیوتری برای انجام این روش استفاده می‌کند.
  • این تجهیزات به گونه ای طراحی شده است که نیروی کشش را متناسب با آن تنظیم کند تا از مقاومت عضلانی جلوگیری شود.
  • میز قابل تنظیم همچنین اجازه می دهد تا ستون فقرات در زوایای مختلف کشیده شود تا تمام قسمت های پشت را هدف قرار دهد.

فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش می دهد

  • رفع فشار عصب را به بیرون کشیده و فضای اطراف عصب آسیب دیده و ملتهب را افزایش می دهد.

تسکین درد

  • رفع فشار باعث کاهش تنش در عضلات سفت، اسپاسم یا آسیب دیده می شود.
  • سیستم عصبی را تحریک می کند تا مسکن های طبیعی بدن را آزاد کند.
  • بهبود بافت نخاعی از مایعات، سلول ها و سایر موادی که وارد بافت آسیب دیده می شوند.

دیسک و تراز مشترک را بازیابی می کند

  • رفع فشار مفاصل و دیسک ها را مجدداً تنظیم می کند و از درد، التهاب، مشکلات حرکتی/انعطاف پذیری و اختلال در عملکرد جلوگیری می کند.

خواب را تشویق می کند

  • سمومی در بدن وجود دارد، رفع فشار باعث دفع این سموم می شود.
  • این باعث خستگی می شود زیرا بدن پس از دفع انرژی منفی به زمان نیاز دارد تا خود را تنظیم کند.
  • پس از مدت کوتاهی، سطح انرژی باز خواهد گشت.
  • La رفع فشار کل بدن را آرام می کند که به خواب راحت تری اجازه می دهد.

DRX9000


منابع

کیم، شین هیونگ و همکاران "عوامل خطر مرتبط با بی خوابی بالینی در کمردرد مزمن: تجزیه و تحلیل گذشته نگر در یک بیمارستان دانشگاهی در کره." The Korean journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137

رضوان، احمد و همکاران. تأثیر طرح‌های مختلف تشک بر ارتقای کیفیت خواب، کاهش درد و هم‌ترازی ستون فقرات در بزرگسالان با یا بدون کمردرد. بررسی سیستماتیک کارآزمایی‌های کنترل‌شده.» سلامت خواب جلد. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001

سانتیلی، والتر و همکاران. دستکاری کایروپراکتیک در درمان کمردرد حاد و سیاتیک با بیرون زدگی دیسک: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور از دستکاری های ستون فقرات فعال و شبیه سازی شده. مجله ستون فقرات: مجله رسمی انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی جلد. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001

آموزش نحوه مبارزه با بی خوابی با چند استراتژی

آموزش نحوه مبارزه با بی خوابی با چند استراتژی

آموزش نحوه مدیریت و مبارزه با بی خوابی. صبح زود بیدار باشید، سعی کنید قبل از به صدا درآمدن زنگ، دوباره بخوابید. افرادی که در به خواب رفتن مشکل دارند متوجه می شوند که این مشکل معمولا درست قبل از تعطیلات اتفاق می افتد. همه افراد گهگاه یک شب بی خوابی را تجربه می کنند، اما اگر بی خوابی به طور منظم ادامه یابد، می تواند منجر به انواع مختلفی شود. مسائل مربوط به سلامت.

یک فرد بالغ به طور متوسط ​​به بیش از هشت ساعت خواب نیاز دارد تا بدن به درستی کار کند. ولی مدیریت زندگی پرمشغله به این معنی است که افراد دیرتر از زودتر به رختخواب می روند و پیروی نکردن از ریتم طبیعی بیولوژیکی بدن. یادگیری از راه دور و حضوری، مشاغل، کودکان و سایر تعهدات مستلزم بلند شدن با پرندگان تنها با 4-6 ساعت خواب است.  اختلال در ریتم شبانه روزی بدن که تنظیم می کند:

  • تولید هورمون
  • دمای بدن
  • خواب
  • می تواند منجر به بی خوابی شود.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 آموزش نحوه مبارزه با بی خوابی با چند استراتژی

عملکرد ذهن و بدن

بدن برای انجام بهترین عملکرد به خواب کافی و آرام نیاز دارد. بی خوابی طولانی مدت می تواند باعث ایجاد مه مغزی و اختلال در انجام فعالیت های روزانه شود. همچنین خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:

  • افسردگی
  • سردرد
  • توانایی های یادگیری
  • حوادث - خودرو، ورزش، کار، شخصی
  • می تواند منجر به وابستگی به داروهای خواب شود.

استرس، اضطراب، کافئین عمیق و مصرف الکل می تواند به بی خوابی کمک کند. یادگیری نحوه مدیریت موثر استرس برای داشتن یک خواب شبانه مناسب توصیه می شود. ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند تفاوت قابل توجهی در تعداد ساعات خواب ایجاد کند. در اینجا چند استراتژی برای امتحان وجود دارد که می تواند موثر باشد:

ورزش/فعالیت بدنی منظم

  • انجام مقداری فعالیت بدنی قبل از شام می تواند به قرار دادن بدن در حالت آرامش قبل از رفتن به رختخواب کمک کند. با این حال، نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید زیرا می تواند بدن را بی قرار کند.
  • بیرون رفتن در اواخر عصر زیر آفتاب تا حد امکان به تحریک ترشح ملاتونین کمک می کند. این به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند.

کاهش استرس

  • تکنیک های کاهش استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تای چی توصیه می شود کمک به آموزش ذهن و بدن برای استراحت.

کافئین، تنباکو و الکل

  • اینها بدن را تحریک می کنند. سعی کنید از اواسط بعدازظهر تا زمان خواب از مصرف خودداری کنید و مصرف الکل را به حداقل برسانید.

اسنک

چرخه خواب

  • هر روز برنامه خواب و بیداری یکسانی را حفظ کنید.
  • در تعطیلات آخر هفته یا در تعطیلات بیش از یک ساعت تغییر نکنید.

دستگاه های الکترونیکی

حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلویزیون، کامپیوتر و تلفن استفاده نکنید. این کار مغز را تحریک می کند و خوابیدن را دشوار می کند.

تاریکی

  • اتاق خواب را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
  • اگر بیش از 20 دقیقه بیدار درازکشید، بلند شوید و در اتاقی با نور کم بنشینید تا زمانی که خواب آلودگی شروع شود، سپس به رختخواب برگردید.

این استراتژی ها را امتحان کنید و درباره دیگران تحقیق کنید. آنها می توانستند کمک کنند. برای اطلاعات بیشتر تماس بگیرید آسیب پزشکی کایروپراکتیک و کلینیک طب عملکردی، ببینیم چگونه می توانیم کمک کنیم.


ترکیب بدنی


آموزش نحوه ترکیب پری بیوتیک ها

ترکیب بیشتر پری بیوتیک ها در رژیم غذایی بهتر است از طریق تغذیه انجام شود. غذاهای پری بیوتیک این مواد مغذی را مستقیماً به روده بزرگ می‌رسانند، جایی که تجزیه، تخمیر و استفاده می‌شوند. غذاهای پری بیوتیک عمدتاً از میوه ها، سبزیجات، غلات و حبوبات.

منابع غذایی پری بیوتیک

منابع گیاهی
  • مارچوبه
  • سیر
  • پیاز
  • گوجه فرنگی
  • چغندر قند
  • تره فرنگی
منابع میوه
  • موز
  • سیب ها
سایر منابع

با این حال، پخت و پز می تواند محتوای فیبر غذا را تغییر دهد، بنابراین به دستور العمل ها نگاه کنید. پری بیوتیک ها نیز به شکل مکمل ها برای سهولت در مصرف آنها وجود دارد.

رفع مسئولیت

اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP * ، CIFM * ، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو

منابع

گوتو، ویوین و همکاران. مداخله کایروپراکتیک در درمان علائم اوج یائسگی و بی خوابی: مروری. Maturitas جلد 78,1 (2014): 3-7. doi:10.1016/j.maturitas.2014.02.004

جیمیسون، جنیفر آر. "بی خوابی: آیا کایروپراکتیک کمک می کند؟" مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد 28,3،2005 (179): 86-10.1016. doi: 2005.02.013 / j.jmpt.XNUMX

کینگستون، جانا و همکاران. "مروری بر ادبیات کایروپراکتیک و بی خوابی." مجله طب کایروپراکتیک جلد 9,3،2010 (121): 6-10.1016. doi: 2010.03.003 / j.jcm.XNUMX

آپنه خواب و کمردرد

آپنه خواب و کمردرد

بخش خوبی از مردم با این کار سرو کار دارند کمر درد شبانه. اما گروه دیگری هستند که می توانند کمردرد خود را به این دلیل نسبت دهند آپنه خواب. آکادمی پزشکی خواب آمریکا می گوید که 26٪ بزرگسالان بین 30 تا 70 سال این اختلال را دارند آپنه خواب پشت درد می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. خواب ناآرام ناشی از آپنه خواب می تواند فرد را در معرض درد قرار دهد. کمر درد می تواند باعث مشکلات خواب شود و چرخه دوباره شروع می شود.

آپنه خواب

آپنه خواب یک اختلال مزمن خواب در بزرگسالان است که در آن تنفس به طور مکرر متوقف و شروع می شود. علائم این بیماری شامل:

  • خواب آلودگی بیش از حد در طول روز
  • خرناس
  • بیدار شدن ناگهانی در هنگام خواب

عوامل خطر عبارتند از:

  • پیشگیری و درمان چاقی
  • سیگار کشیدن
  • دیابت
  • راه هوایی باریک
  • سابقه آپنه خواب در خانواده

تحقیقات مداوم در مورد عوامل خطر آپنه خواب وجود دارد.

11860 Vista Del Sol، Ste. 128 آپنه خواب و کمردرد

اتصال آپنه خواب و کمردرد

کمر درد می تواند علامت شکستگی مهره باشد. مشخص شده است که آپنه خواب با خطر شکستگی بیشتر مهره ها همراه است. تحقیقات ارتباطی را بین یافته است آپنه انسدادی خواب و شکستگی مهره در زنان. این مطالعه نشان داد که زنان با سابقه آپنه انسدادی خواب در مقایسه با افرادی که سابقه آپنه خواب ندارند ، خطر شکستگی مهره افزایش یافته است. تحقیقات در حال بررسی چگونگی تأثیر آپنه خواب بر سلامت استخوان ها ، به ویژه در مهره ها است. پزشکان معتقدند که روش های مختلفی وجود دارد که در آنها آپنه خواب می تواند بر سلامت استخوان تأثیر بگذارد:

  • سطح اکسیژن کم
  • اسیدوز یا تجمع اسید در خون پس از آن هیپوکسی متناوب یا کمبود اکسیژن در بافت ها
  • افزایش التهاب
  • تعدیل / تغییر هورمونهای جنسی
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 آپنه خواب و کمردرد

تنظیمات و شیوه زندگی

وجود دارد درمان هایی که شامل تغییر در سبک زندگی است که می تواند به کاهش اثرات و کاهش درد کمر کمک کند.

  • حدود 70٪ افراد مبتلا به آپنه خواب چاق هستند. این مطابق با انجمن پزشکی چاقی.
  • سیگار کشیدن می تواند با کاهش عملکرد راه هوایی باعث التهاب ، شدت آن را افزایش دهد.
  • دستگاههای CPAP یا فشار مثبت مداوم راه هوایی، ثابت کرده اند که مفید است.

در صورت تشخیص این بیماری ، گزینه های درمانی باید با ارائه دهنده خدمات بهداشتی در میان گذاشته شود. درمان مهم است زیرا در صورت عدم درمان می تواند منجر به آن شود مسائل جدی سلامت افزایش خطر برای:

  • فشار خون بالا
  • بیماری قلبی
  • دیابت نوع 2
  • سندرم متابولیک
  • عوارض بعد از جراحی
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 آپنه خواب و کمردرد

خواب بهتر

اگر دچار آپنه خواب در ناحیه گردن یا کمر درد هستید ، برای تعیین دقیق یک قرار ملاقات با پزشک قرار دهید. یک برنامه درمانی که برای فرد مفید باشد برای کاهش علائم ایجاد می شود ، در نتیجه کمر درد تسکین و خواب بهتر.

ترکیب بدنی

خواب مناسب و کاهش چربی

از دست دادن توده چربی ارتباط مستقیمی با خواب مناسب دارد. برای از دست دادن چربی بدن ، بدن باید کمبود کالری داشته باشد ، این بدان معناست که انرژی بیشتری از مقدار انرژی بدن مصرف می شود. این می تواند با محدود کردن کالری از طریق رژیم غذایی و سوزاندن کالری بیشتر از طریق ورزش انجام شود. به این می توان اشاره کرد کالری در / کالری خارج شده.

از دست دادن خواب می تواند اهداف کاهش چربی را خراب کند به طور قابل توجهی مشخصات هورمونی بدن را تغییر می دهد. این شامل هورمون هایی که اشتها را تنظیم می کنند. گرلین با گرسنگی همراه است ، و لپتین با احساس سیری همراه است. گرلین درست قبل از غذا خوشه می دهد و باعث می شود فردی غذا بخورد. از دست دادن خواب تعادل گرلین / لپتین بدن را مختل می کند. این منجر به افزایش گرلین و کاهش سطح لپتین می شود.

رفع مسئولیت

اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP، CIFM، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو

منابع

معرفی: روماتولوژی بین المللی. (مه 2013) "شیوع و شدت بی خوابی در بیماران مزمن کمردرد" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23124732/

آپنه خواب و کمردرد چگونه مرتبط هستند: مجله تحقیقات استخوان و معدنی. (سپتامبر 2020) "آپنه انسدادی خواب و خطر شکستگی مهره و مفصل ران در زنان" asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/jbmr.4127

درمان های آپنه خواب: انجمن پزشکی چاقی. (2021) "چاقی و آپنه انسدادی خواب" obesitymedicine.org/obesity-and-sleep-apnea/

مبارزه با بی خوابی با مراقبت های کایروپراکتیک

مبارزه با بی خوابی با مراقبت های کایروپراکتیک

با مراقبت های کایروپراکتیک با بی خوابی مبارزه کنید. تلاش برای داشتن یک خواب کامل شبانه ، کاملاً بیدار ساعت سه صبح و سعی در خوابیدن دوباره قبل از خاموش شدن زنگ هشدار. همه افراد از شب های بی خوابی گاه به گاه رنج می برند ، اما وقتی بی خوابی به طور منظم اتفاق می افتد می تواند به موارد دیگری منجر شود:
  • خستگی در روز و یا خواب آلودگی
  • کج خلقی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • علائم دستگاه گوارش
  • انگیزه و انرژی کم
  • تمرکز ضعیف
  • عدم توانایی در تمرکز
  • عدم هماهنگی می تواند منجر به خطا و تصادف شود
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 Combat Insomnia with Chiropractic Care
 
تحقیقات نشان می دهد که حدود 50 درصد از مردم نوعی مشکل خواب را تجربه می کنند. بزرگسالان هر شب به کمی بیش از هشت ساعت خواب نیاز دارند. با این حال ، تعداد بسیار کمی از افراد قادر به مدیریت این امر با زندگی پرمشغله و شلوغ هستند. شغل ، فرزندان و سایر تعهدات خیلی بیشتر از اینکه به دنبال ریتم بیولوژیکی طبیعی بدن باشند ، باید بیدار و در حال حرکت و خوابیدن باشند. آ اختلال در ریتم شبانه روزی بدن ، که تولید هورمون ، دمای بدن و خواب را کنترل می کند ، می تواند منجر به بی خوابی شود.  

مبارزه با بی خوابی

بدن برای انجام بهترین عملکرد خود به خواب سالم و آرام نیاز دارد. بی خوابی می تواند باعث ایجاد ابهام ذهنی و اختلال در نحوه انجام فعالیت های منظم بدن شود. همچنین خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهد:
  • افسردگی
  • سردرد
  • حوادث
استرس ، اضطراب ، مصرف منظم کافئین و الکل از بزرگترین عوامل موثر در بی خوابی هستند. یادگیری نحوه مبارزه موثر با استرس برای افزایش شانس داشتن یک خواب سالم در شب بسیار توصیه می شود، همراه با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند تفاوت در بازگشت به خواب عادی باشد.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 Combat Insomnia with Chiropractic Care
 

پیشنهادات خواب

  • برخی از ورزش منظم سبک قبل از شام می تواند بدن را در حالت آرام و آرام قبل از خواب قرار دهد. اما نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید ، زیرا این امر باعث ایجاد آمادگی در بدن می شود.
  • برای تحریک هرچه بیشتر بار در آفتاب قرار بگیرید ترشح ملاتونین، که به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی کمک می کند.
  • از طریق یوگا ، مدیتیشن و تای چی ، هر کدام که مثر باشد ، استرس را کاهش دهید و روشهای عالی برای کمک به آرامش ذهن و بدن است.
  • کافئین و سیگار کشیدن بدن را تحریک می کند. سعی کنید از اواسط بعد از ظهر به بعد از آنها اجتناب کنید.
  • مصرف الکل را به حداقل برسانید.
  • یک میان وعده کوچک پروتئین با a داشته باشید کربوهیدرات پیچیده درست قبل از خواب ، مانند مقداری کره بادام زمینی روی یک ترقه غلات کامل. این باعث می شود که قند خون خیلی پایین نیاید و باعث بیدار شدن بدن شود.
  • یک برنامه منظم خواب و بیداری داشته باشید.
  • یک ساعت قبل از خواب تلویزیون یا هر نوع صفحه دستگاه الکترونیکی را خاموش کنید ، زیرا مغز را تحریک می کند و باعث مشکلات خواب می شود.
  • اتاق خواب را تاریک ، ساکت و خنک نگه دارید.
  • اگر بیش از 20 دقیقه بیدار خوابیده اید ، بلند شوید و در اتاق تاریک / کم نور دیگری بنشینید تا خواب آلودگی شروع شود.
ایجاد عادات خواب سالم ، همراه با بحث در مورد گزینه های درمان با متخصص جراحی ، می تواند به مقابله با بی خوابی و ایجاد خواب سالم کمک کند..

ترکیب InBody


 

کمبود خواب رشد عضلات را متوقف می کند

کمبود خواب تأثیر قابل توجهی در دارد هورمونهای کاتابولیک، و به طور خاص ، هورمونی به نام کورتیزول. کورتیزول هورمونی است که به عنوان پاسخ استرس آزاد می شود. این کمک می کند تا بافت از جمله بافت عضلانی تجزیه شود ، که به بدن انرژی لازم برای مقابله با هر وضعیت استرس زا را می دهد. تحقیقات نشان داده است که در هنگام خواب محدود و کمبود کامل خواب ، سطح کورتیزول عصر روز بعد تا 45٪ افزایش می یابد ، به طور بالقوه سرعت رشد اختلال متابولیک و شناختی. کورتیزول اثر کاهش عضله دارد و افزایش سطح آن در اثر کمبود خواب می تواند رشد عضلات را تهدید کند. اثر کلی عدم خواب کافی می تواند به طور جدی مانع از عضله سازی و افزایش توده بدنی بدن شود.  

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  
منابع
Bolash R، Drerup M. چگونه می توان بی خوابی را شکست در صورت درد مزمن. وب سایت کلینیک کلیولند. health.clevelandclinic.org/2015/12/مدیریت-بی‌خوابی-برای-کسانی-با-درد-مزمن/. منتشر شده در 18 دسامبر 2015. دسترسی به 18 آوریل 2017. بهبود خواب: گزارش بهداشت ویژه. بوستون ، کارشناسی ارشد: دانشکده پزشکی هاروارد ؛ 2015 خواب چیست؟ وب سایت انجمن خواب آمریکا. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-leep/. به آوریل 18 ، 2017 دسترسی یافت.
کاملاً با تنظیم عمل کایروپراکتیک بخوابید

کاملاً با تنظیم عمل کایروپراکتیک بخوابید

تنظیم کایروپراکتیک: خواب کم برای سلامتی عمومی بدن مضر است. اگر به عوارض جانبی مزمن مانند فشار خون ، مه مغز ، تشدید یا ایجاد بیماری و خستگی مزمن تبدیل شود می تواند وارد شود. داشتن کیفیت مناسب کیفیت خواب باید به یک اولویت تبدیل شود. کار سخت و لیست کارها فقط درصورتی انجام می شود که دستگاهی که بدن انسان است ، کاملاً آرام و با ظرفیت کامل کار کند. هنگامی که بدن از گرسنگی بخوابد ، مارپیچ رو به پایین نقص سیستم ، فرسودگی شغلی ، کاهش سلامتی و کاهش بهره وری را به حرکت در می آورد.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 بخوابید کاملاً با تنظیم عمل جراحی
 

ارزیابی کیفیت خواب

7 تا 9 ساعت باید مقدار هر شب یا روز بسته به کار شیفتی و غیره باشد. کیفیت خواب به اندازه مقدار مناسب بسیار حیاتی است. کیفیت خواب می تواند تحت تأثیر قرار گیرد:
  • مزمن درد
  • بهداشت نامناسب خواب
  • رژیم غذایی نامناسب
  • عدم فعالیت بدنی
بهداشت نامناسب خواب می تواند مرتبط باشد با: اینجا چندتایی هستند روشهای ارزیابی کیفیت خواب:
  • توانایی خوابیدن در عرض 30 دقیقه
  • بیدار نشوید مگر اینکه از دستشویی استفاده کنید و ظرف 30 دقیقه دوباره بخوابید
  • با احساس شادابی و استراحت از خواب بیدار شوید
  • پر انرژی ، متمرکز و توانایی انجام مسئولیت ها
 

ترازبندی ستون فقرات بر توانایی خواب تأثیر می گذارد

کایروپراکتیک با تنظیم ستون فقرات می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، بدن را به تعادل برمی گرداند. کایروپراکتیک یک رویکرد مبتنی بر تخصص است که هرگونه مسئله اساسی را با عدم انطباق ستون فقرات که می تواند بر خواب تأثیر بگذارد ، برطرف خواهد کرد. عدم انطباق ستون فقرات به گردش خون ضعیف عصبی کمک می کند که بر توانایی عملکرد و بازیابی بدن تأثیر می گذارد ، که در طول چرخه خواب رخ می دهد. متخصص عمل جراحی ترازبندی را بازیابی می کند و توصیه های تخصصی برای کاهش درد و بهینه سازی وضعیت خواب را ارائه می دهد. وضعیت بد بدن به طور خاص هنگام خواب ، آسیب ایجاد کننده درد و بیومکانیک ضعیف همگی می توانند در چینش ضعیف ستون فقرات نقش داشته باشند. این توانایی بدن برای انجام کارهای عادی مانند خواب را تحت تأثیر قرار می دهد. نگذاردن بدن به طور صحیح استراحت کند می تواند باعث تشدید سایر موارد بهداشتی شود و یک چرخه معیوب از سلامتی به خطر افتاده ایجاد کنید.

تنظیم کایروپراکتیک

بازگرداندن تعادل بدن از طریق ستون فقرات به بدن اجازه می دهد تا به درستی حرکت کند ، بهبود یابد و در پتانسیل کامل عمل کند. کار با یک ارائه دهنده مراقبت های کایروپراکتیک می تواند به این روند کمک کند و به شما کمک می کند تا خواب تازه و آرام داشته باشید. هنگامی که کیفیت خواب کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. پزشکان متخصص کایروپراکتیک می توانند درمان موثر ستون فقرات را ارائه دهند و کیفیت خواب را بهینه کنند.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 بخوابید کاملاً با تنظیم عمل جراحی

کایروپراکتور درد سیاتیک


 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
منابع
فیتزه ، اینگو. Applicبرنامه های خواب برای ارزیابی کیفیت خواب . کلینیک های داروی خوابolvol 11,4،2016 (461): 468-10.1016. doi: 2016.08.008 / j.jsmc.XNUMX
با تشک مناسب بخوابید

با تشک مناسب بخوابید

داشتن تشک مناسب می تواند کمک به کاهش ، جلوگیری و کاهش درد گردن و کمر. افراد تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب سپری می کنند. با این حال، وقتی تشک ما روی آن می خوابیم، به نظر می رسد وجود ندارد در نظر گرفتن چگونگی تأثیر تشک بر روی ستون فقرات ما. هیچ قطعه دیگری نیست مبلمان در خانه بیشتر اوقات استفاده می شود یا بیش از تختخواب ما روی سلامت کلی تأثیر می گذارد.

el paso tx درد کمر

خوابیدن

همه باید بخوابند ، همانطور که مقدار مناسب استراحت بخش اساسی زندگی است. هنگامی که کمبود خواب یا اختلال خواب وجود دارد ، این کمک می کند و منجر می شود مسائل بهداشتی انواع مختلف و افزایش / تشدید شده است درد.

به طور خاص ، ستون فقرات از a سود می کند چرخه خواب مناسب. ستون فقرات در تمام طول روز از بدن و عملکردهای آن پشتیبانی می کند. استراحت ضروری است این سطح فعالیت را در داخل و خارج حفظ کنید. اما هنگامی که سطحی که روی آن می خوابیم از بدن و ستون فقرات به شکل صحیح پشتیبانی نمی کند ، در نتیجه رسیدن به خواب مناسب غیرممکن است.

انتخاب مناسب تشک

تشک که در آن می خوابیم می تواند در کیفیت خواب که بطور منظم به دست می آوریم ، تفاوت معناداری ایجاد کند. تشک که پشتیبانی بهینه از ستون فقرات را در اختیار شما قرار ندهد می تواند منجر شود خستگی ماهیچه و محرومیت از خواب.

یک تشک مناسب ستون فقرات را در همان تراز طبیعی نگه می دارد مثل ایستادن وقتی که بدن می تواند در موقعیت طبیعی خود استراحت کندعضلات شل شده و خواب بعد از پنج مرحله یک چرخه کامل خواب سالم است.

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 خواب خوب با تشک مناسب

خواب سالم بدان معنی است که فرد باید طی پنج مرحله به چرخه خود بپردازد: 1 ، 2 ، 3 ، 4 ، و حرکت سریع چشم یا خواب REM. چرخه کامل خواب حدود 90 تا 110 دقیقه طول می کشد. پس از پایان پنج مرحله ، مرحله اول شروع می شود. در اینجا نگاهی به مراحل زیر است:

مرحله 1

این سبکترین مرحله است و توسط آن مشخص می شود حرکت آهسته چشم و فعالیت عضلانی آرام.

مرحله 2

حرکت چشم متوقف می شود و امواج مغزی کاهش می یابد.

مرحله 3

این است مرحله اول of خواب عمیق امواج مغزی ظاهر می شوند اما بسیار کند هستند. بیدار کردن کسی از این مرحله بسیار دشوار است.

مرحله 4

این دومین مرحله خواب عمیق و بدون فعالیت چشم یا عضله است. درست مثل مرحله 3 ، بیدار کردن کسی در این مرحله می تواند مشکل تر باشد.

خواب REM

این مرحله رویایی است که در آن است تنفس تسریع می کند ، ضربان قلب ، فشار خون افزایش می یابدو چشم ها در جهات مختلف شروع به حرکت می کنند. همانطور که محققان معتقدند خواب REM می تواند مهمترین مرحله در نظر گرفته شود خواب REM به ذخیره خاطرات ، یادگیری و تنظیم روحیه کمک می کند. بیشتر بزرگسالان نیمی از کل زمان خواب خود را در مرحله 2 سپری کنید, 20٪ در خواب REMو 30٪ در مراحل دیگر.

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 خواب خوب با تشک مناسب

خرید تشک

در اینجا چند نکته در نظر گرفته می شود:

نوع

نوع تشک عبارتند از:

  • ژل
  • کارآفرینی
  • شیرابه
  • فوم حافظه
  • بستر آب
  • تخت هوا

تشک های Innerspring می توانند از نظر تنوع بیشتری را ارائه دهند استحکام و پشتیبانی. با این حال ، افراد پیدا می کنند تشک های دیگر به همین راحتی چه چیزی باعث می شود تشک مناسب بهترین این است که آن یکی است که بیشترین پشتیبانی و راحتی را به شما ارائه می دهد.

پایه

این معمولاً بهار جعبه نامیده می شود ، که فقط به اندازه تشک اهمیت دارد. جعبه بهار وزن را به همراه استرس اضافه شده جذب می کند حرکت و غیره ، از تشک. داشتن پایه مناسب ، عمر تشک را طولانی تر می کند.

در صورت امکان سعی کنید بهار جعبه ای که برای تشک طراحی شده است را خریداری کنید. استفاده كردن بدون بهار جعبه ، یک بهار جعبه قدیمی ، یا مخلوط تشک و جعبه بهار می تواند یک تأثیر منفی بر سطح پشتیبانی و دوام تشک

ثبات و استحکام

اعتقاد به این که تشک هر چه محکم تر باشد بهتر است دقیقاً درست نیست یک تشک خیلی محکم بدن را به روشی متعادل پشتیبانی نمی کند. این بدان معنی است که فقط سنگین ترین قسمت های بدن پشتیبانی می شوند. آ تشک خیلی نرم می تواند غرق شود، مانع از تركیب مناسب ستون فقرات می شود. خیلی محکم یا خیلی نرم اجازه نمی دهد تا عضلات به آرامش و استراحت بپردازند، زیرا آنها مجبورند برای یافتن یک موقعیت راحت فقط برای حفظ وضعیت صحیح تلاش کنید.

راحت

حتماً وقت بگذارید تا روی تشک دراز بکشید و هنگام خرید آن را امتحان کنید. دراز بکشید و موقعیتی را که می خواهید هنگام خواب بخواهید قرار دهید. چرخش / حرکت را از یک طرف به طرف دیگر بپیچید. در صورت خوابیدن با همسر یا شریک زندگی ، تشک را با هم امتحان کنید تا مطمئن شوید فضای کافی برای حرکت راحت وجود دارد. مطمئن باشید که تشک می تواند ستون فقرات را پشتیبانی کرده و منحنی طبیعی آن را حفظ کند.

برحذر بودن، تولید کنندگان تشک استفاده کنید شرایط مختلف برای راحتی و استحکام که می تواند گیج کننده باشد سازندگان تشک از اصطلاحاتی مانند استفاده می کنند ارتوپدی اما هیچ مزیت و مزایای پزشکی واقعی ندارد. به همین دلیل است که امتحان کردن تشک قبل از خرید راهی است که باید انجام دهید. مطمئناً کمک خواهد کرد که بگوییم کدام یک از آنها بیشترین پشتیبانی را دارد.

دوام

ماندگاری تشک و موادی که از آن ساخته می شود چه مدت طول می کشد. مواد با کیفیت بالا همان چیزی هستند که باید به آن هدف گذاری کنید. به خصوص ، هسته و پوشش. قیمت ها توسط:

  • تشک چیست ساخته شده از
  • La کیفیت ساخت و ساز
  • اندازه

A تشک مناسب و بهار جعبه باید دوام بیاورد حدود 8-10 سال. بنابراین آن است سرمایه گذاری در سلامت ستون فقرات و کیفیت شما. به طور خودکار برای فروش تشک های فروشی یا ارزان ترین قیمت آن ها اقدام نکنید. بجای، جستجوی بهترین کیفیت و ارزش.

تلنگر یا چرخاندن

نگه داشتن تشک در فرم برتر به معنی است چرخش یا چرخش تشک به طور منظم. این اراده حتی از سایش و پارگی مطمئن شوید که ستون فقرات و بدن را بهینه می کند.

زمان جدید

حتی تشک مناسب یک عمر دوام نمی آورد. اما مثل اکثر ما ، منتظر جایگزینی هستیم. برای کسانی که 10 سال یا بیشتر از این تشک استفاده کرده اند ، قطعاً زمان جدیدی است. علائم دیگری وجود دارد که به شما اطلاع می دهد زمان جایگزینی است:

  • از خواب بیدار می شوید و درد می کنید می تواند نشان دهد که تشک دیگر پشتیبانی کافی برای استراحت مناسب ندارد. احساس نکردن احساس طراوت بعد از خواب می تواند نشانه ای از زمان تشک جدید باشد.
  • اگر تشک قدیمی ، فرسوده یا تنگ به نظر می رسد، و جعبه سنگ بهار و جیر جیر همه نشانه هایی از فرسودگی و تشک هستند.
  • تخت خواب دیگر راحت نیست از تشک خنجر زدن / غرق شدن یا ترک برداشت جایی که می خوابی لغزش یا چرخش به سمت مرکز به همراه عدم توانایی در یافتن موقعیت راحت به معنای آن است که وقت آن است که در مورد یک تشک جدید فکر کنید.

وضعیت خواب تفاوت می کند

خوابیدن در پهلو ، با زانوها خم یا با بالش بین زانوها بهترین راه برای وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید. با این حال ، اگر شما باید روی پشت خود بخوابید ، یک بالش را در زیر زانوها قرار دهید تا از منحنی طبیعی ستون فقرات پشتیبانی کند.

خواب روی معده یا با سر بلند شده بر روی بالش بزرگ ، یک قوس غیر طبیعی ایجاد می کند ستون فقرات این افزایش می یابد فشار بر دیافراگم و ریه ها. این موقعیت ها معمولاً منجر به این می شوند بی قرار کردن و چرخاندن و از دست دادن خواب مناسب.

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 با تشک مناسب از ستون فقرات و خواب خود صرفه جویی کنید

نگران نباش

در صورت وجود مشکل در خواب مناسب و یا از خواب بیدار می شوید سپس این می تواند باشد زمان برای نگاهی به جایی و چگونه است می خوابی تشک مناسب و بهار جعبه باعث استراحت مناسب و مناسب در حالی خواهد شد حفظ وضعیت و محافظت از ستون فقرات. به یاد داشته باشید که خواب است مواد مغذی ضروری برای بدن ما. بنابراین تختخوابی که روی آن خوابیده ایم می تواند تفاوت چشمگیری ایجاد کند.


سه نقطه از کاهش وزن @ مرکز تناسب اندام PUSH

 


 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *

دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی کرده و تحقیقات تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید در شماره 915-850-0900. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس& نیومکزیکو