برنامه پیشگیری از پوکی استخوان
پیشگیری از پوکی استخوان می تواند انجام شود، حتی با تشخیص پوکی استخوان. مراحلی همراه با برنامه درمانی و توصیه های درمانی پزشک شما وجود دارد که به کنترل پیشرفت بیماری کمک می کند. یک برنامه پیشگیری از پوکی استخوان می تواند برای بهبود سلامت عمومی و کاهش احتمال شکستگی در ستون فقرات یا استخوان های دیگر ایجاد شود.
�
بحث دکتر
برای صحبت در مورد عوامل خطر پوکی استخوان با یک متخصص ملاقات کنید. اگر 40 سال سن دارید و یا مسن تر هستید ، مدتی وقت بگذارید تا لیست عوامل خطر احتمالی برای بحث را مرور کنید. پاسخ فرد می تواند به آماده شدن برای این بحث در مورد مراقبت های بهداشتی کمک کند.
�
عوامل خطر
- فرد داشته است شکستگی استخوان به عنوان یک بزرگسال - مچ دست ، لگن ، ستون فقرات و غیره
- سابقه پوکی استخوان در خانواده - مادر ، خواهر ، پدر.
- نوع بدن - قاب کوچک ، متوسط ، بزرگ.
- شکل بدن - نازک ، ضعیف ، اضافه وزن ، چاق است.
- بدون ورزش منظم.
- مصرف دخانیات - دود ، بخار ، جویدن و غیره.
- مصرف الکل - هفته ای 3 بار یا بیشتر نوشیدنی های نوشابه بنوشید.
- رژیم غذایی شامل کلسیم نیست - شیر ، ماست یا ویتامین D - پنیر ، تخم مرغ.
- رژیم سقوط گاه به گاه.
- اختلالات خوردن - بی اشتهایی ، پاکسازی ، بولیمی.
- استفاده از داروهای کورتیکواستروئید و / یا داروهای ضد تشنج / s.
- پایداری کمتری روی پاها.
- تجربه گاه به گاه سقوط می کند.
- زنان - 45 سال یا بالاتر ، شروع یائسگی ، 50 سال یا بالاتر ، پس از یائسگی.
- مردان - از نظر تستوسترون پایین تشخیص داده می شوند.
نمره T خود را بیاموزید
A تست تراکم مواد معدنی استخوان مطمئن ترین روش برای پیش بینی و تشخیص پوکی استخوان است. این هست یک تست بدون درد است و می تواند حدود ده تا سی دقیقه طول بکشد برای تکمیل نمره T عددی است که به فرد اجازه می دهد چگالی استخوان خود را از کجا بداند و خوب یا خوب نباشد.
�
ساخت توده استخوانی
توده استخوانی با ایجاد وزنه برداری و ورزش در تمرین منظم ایجاد می شود. تفاوت بین تمرینات وزنه برداری و مقاومت در این است که تحمل وزن از استخوان / ثانیه و عضله در ثانیه برای مقابله با گرانش استفاده می کند.
پیاده روی ، آهسته دویدن و رقصیدن نمونه هایی از تمرینات تحمل وزن است. وزنه برداری یا وزن آزاد نمونه هایی از تمرین مقاومت. در اینجا از قدرت عضلانی بدن استفاده می شود. این به ساخت توده استخوانی و تقویت عضلات کمک می کند.
�
رژیم غذایی غنی از کلسیم / ویتامین D
با گذر زمان تغذیه صحیح بدن در پیشگیری از پوکی استخوان و دستیابی به سلامت مطلوب کمک خواهد کرد. کلسیم و ویتامین D به طور کامل مانع یا درمان پوکی استخوان نمی شوند ، اما ضروری است که روزانه این مواد معدنی و ویتامین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اگر فردی باشد عدم تحمل لاکتوز، محصولات غذایی غنی شده مانند آب پرتقال و غلات / s وجود دارد که به شما در رفع نیاز روزانه به مواد معدنی / ویتامین کمک می کند.
اتمام بهترین و بدترین مواد غذایی برای استخوان ها. مکمل ها گزینه دیگری برای کمک به تقویت کلسیم و ویتامین D. پزشک شما می داند که چه مقدار کلسیم و ویتامین D به شما نیاز دارد. مصرف بیش از حد ، منطقی نیست. مصرف زیاد مکمل می تواند فرد را بیمار کند. دامپزشکان ثبت شده و مربیان بهداشت می تواند آموزش درست کردن غذای خردمندانه را آموزش دهد مکمل انتخاب ها یک پزشک می تواند در یافتن هر یک از مناطق شما کمک کند.
متوقف کردن سیگار کشیدن
سیگار کشیدن خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد. استعمال سیگار تقریباً بر همه اعضای بدن تأثیر می گذارد. سیگار کشیدن در توانایی بدن در جذب کلسیم تداخل دارد و هورمون ها را کاهش می دهد بدن نیاز به ایجاد و نگه داشتن توده استخوان دارد. ترک ، خطر ابتلا به سرطان ، قلب ، بیماری ریه و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
�
الکل را کاهش دهید
مصرف زیاد الکل باعث عدم تغذیه می شود. تغذیه ضعیف باعث کاهش تراکم استخوان می شود که منجر به پوکی استخوان می شود. و الکل خطر سقوط را افزایش می دهد. ریزش آب یکی از دلایل اصلی شکستگی ستون فقرات / استخوان است. بنابراین با پزشک خود تماس بگیرید یا کیهان شناسی و در مورد یک طرح پیشگیری از پوکی استخوان بحث کنید.
�
صدمات شخصی و کایروپراکتیک
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
