ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
تمرین پیاده روی خود را دقیق تنظیم کنید: مدت یا شدت آن را افزایش دهید!

تمرین پیاده روی خود را دقیق تنظیم کنید: مدت یا شدت آن را افزایش دهید!

برای افرادی که تصمیم گرفته اند برای تناسب اندام و سلامتی ورزش را شروع کنند، پیاده روی یک مکان عالی برای شروع است. آیا برنامه ریزی یک برنامه تمرینی پیاده روی می تواند به افراد کمک کند تا یک روال تناسب اندام را حفظ کنند و استقامت و سرعت را سریعتر بهبود بخشند؟

تمرین پیاده روی خود را دقیق تنظیم کنید: مدت یا شدت آن را افزایش دهید!

برنامه برنامه ریزی تمرین پیاده روی

در حالی که هر مقدار پیاده روی برای سلامتی مفید است، افراد می توانند با پیاده روی بیشتر در هفته یا با افزایش سرعت، مزایای آن را افزایش دهند. پیاده روی سریع به مدت 30 دقیقه در روز، مجموعا 150 دقیقه در هفته، توسط متخصصان بهداشت توصیه می شود تا خطر بیماری قلبی، سکته، دیابت و سایر شرایط را کاهش دهد. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

  • افراد مبتلا به بیماری های مداوم باید قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنند.
  • به مبتدیان توصیه می شود که روی استفاده از وضعیت و تکنیک مناسب راه رفتن تمرکز کنند تا به طور پیوسته قدرت و استقامت را بهبود بخشند.
  • اگر کاهش وزن هدف باشد، افزایش مدت یا شدت می تواند کمک کند.
  • بهبود رژیم غذایی نیز برای بهترین نتایج ضروری است.
  • افراد می توانند عادات راه رفتن سالم را با ردیابی پیاده روی ایجاد کنند.

برنامه

چک لیست

  • افراد می توانند در خارج از منزل، داخل خانه یا روی یک راه بروند کار پر زحمت.
  • کفش و لباس ورزشی مناسب بپوشید.
  • وضعیت راه رفتن را بررسی کنید.
  • قبل از افزایش سرعت، چند دقیقه با سرعت آسان راه بروید.

اولین هفته

مثالی از این که یک برنامه تمرینی پیاده روی می تواند به نظر برسد، اما توصیه می شود برای ایجاد یک برنامه تناسب اندام شخصی با یک مربی حرفه ای مشورت کنید.

  • با 15 دقیقه پیاده روی با سرعتی آسان شروع کنید.
  • هفته اول پنج روز پیاده روی کنید.
  • ایجاد یک عادت سالم هدف است، بنابراین ثبات مهم است.
  • روزهای استراحت را پخش کنید، مانند ساخت روزهای 3 و 6 استراحت.
  • هدف هفتگی - 60 تا 75 دقیقه

هفته دوم

  • پنج دقیقه اضافه کنید، بنابراین زمان پیاده روی به تدریج افزایش می یابد.
    یا، افراد می توانند در برخی از روزها بیشتر تمدید کنند و پس از آن یک روز استراحت.
  • هدف هفتگی - 80 تا 100 دقیقه

هفته سوم

  • با هر جلسه پنج دقیقه دیگر اضافه کنید، بنابراین پیاده روی به 25 دقیقه افزایش می یابد.
  • هدف هفتگی - 100 تا 125 دقیقه

هفته چهارم

  • پنج دقیقه دیگر اضافه کنید تا پیاده روی را به 30 دقیقه افزایش دهید.
  • هدف هفتگی - 120 تا 150 دقیقه

به افرادی که هر هفته را سخت می دانند، پیشنهاد می شود به جای اضافه کردن زمان، آن هفته را تکرار کنند تا زمانی که بتوانند به طور طبیعی پیشرفت کنند. هنگامی که افراد قادر به پیاده روی راحت به مدت 30 دقیقه در یک زمان هستند، برای افزایش شدت و استقامت، آماده انجام انواع تمرینات پیاده روی مختلف هستند. یک برنامه پیاده روی هفتگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • پیاده روی طولانی تر
  • پیاده روی با شدت بالاتر
  • پیاده روی سرعت ساز

سرعت پیاده روی مبتدی

هدف یک فرد باید پیاده روی تند برای رسیدن به یک تمرین با شدت متوسط ​​باشد. این شدتی است که با بیشترین فواید سلامتی همراه است.

پیاده روی سریع باید به این صورت باشد:

  • تنفس سنگین تر از حد معمول است.
  • قادر به انجام مکالمه کامل در حین راه رفتن است.
  • نه از نفس. (سیتی روزیتا محمود و همکاران، 2018)
  • اگر در هفته های اولیه سرعت کمتر و ضربان قلب کمتر باشد، این طبیعی است.
  1. اولین هدف پیاده روی روزانه 30 تا 60 دقیقه بدون آسیب است.
  2. اضافه کردن سرعت و شدت به تدریج.
  3. قبل از اینکه سعی کنید سریعتر و طولانی تر راه بروید، در راه رفتن منظم ثابت قدم باشید.
  4. استفاده از وضعیت مناسب راه رفتن و حرکت بازو به راه رفتن سریعتر کمک می کند.
  5. برای کاهش خطر آسیب، به تدریج طول راه رفتن یا سرعت را افزایش دهید و هر بار فقط یک جزء را تغییر دهید.

افراد ممکن است پیوستن به یک گروه یا باشگاه پیاده‌روی را در نظر داشته باشند تا دیگران را با آنها راه بروند و انگیزه‌ای برای حفظ پیاده‌روی منظم داشته باشند.


تمرینات خانگی برای تسکین درد


منابع

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). بزرگسالان چقدر به فعالیت بدنی نیاز دارند؟ بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). اندازه گیری شدت فعالیت بدنی بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). ضربان قلب هدف و حداکثر ضربان قلب تخمینی. بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm

محمود، اس آر، نارایانان، LT، و سوپریانتو، ای. (2018). تأثیر تمرینات قلبی تنفسی افزایشی بر میزان گفتار و شدت تمرین تخمینی با استفاده از آزمون شمارش صحبت. مجله علم فیزیوتراپی، 30 (7)، 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933

فیبر و سلامت روده: کلینیک برگشتی ال پاسو

فیبر و سلامت روده: کلینیک برگشتی ال پاسو

عدم دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود فیبر. فیبر به حمایت از سلامت روده و میکروبیوم کمک می کند. افرادی که فیبر کافی دریافت نمی کنند ممکن است حرکات نامنظم روده، یبوست، نوسانات قند خون، عدم احساس سیری/رضایت پس از غذا خوردن یا افزایش سطح کلسترول را تجربه کنند. حدود 100 تریلیون میکروارگانیسم در روده برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری هستند. فیبر غذایی است که این میکروارگانیسم ها می خورند و به آنها کمک می کند تا کار خود را انجام دهند. بدون مقدار مناسب، سلامت سیستم ایمنی نیز ممکن است به خطر بیفتد.

فیبر و سلامت روده: تیم عملکردی کایروپراکتیک EPفیبر و سلامت روده

فیبر و فواید سلامت روده عبارتند از: تنظیم قند بدن، کمک به کنترل گرسنگی و قند خون، کمک به حفظ وزن سالم، توانایی آن در پیشگیری یا تسکین یبوست، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.

  • فیبر غذایی یا علوفه، بخشی از غذاهای گیاهی است که بدن قادر به هضم یا جذب آن نیست.
  • از معده، روده کوچک و روده بزرگ عبور کرده و از بدن خارج می شود.
  • به طور عمده در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.
  • اشکال محلول و نامحلول برای سلامت کلی مهم هستند.

انواع

فیبر محلول

  • این نوع در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند ایجاد می کند.
  • می تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک کند.
  • در جو، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج و جو یافت می شود.

فیبر نامحلول

  • این نوع فیبر باعث حرکت مواد از طریق سیستم گوارشی می شود.
  • حجم مدفوع را افزایش می دهد و برای افرادی که با یبوست یا مدفوع نامنظم دست و پنجه نرم می کنند مفید است.
  • آرد سبوس دار، سبوس گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات مانند گل کلم، لوبیا سبز و سیب زمینی منابع خوبی هستند.

مزایا

حرکات روده سالم

  • فیبر غذایی باعث افزایش وزن و ضخامت مدفوع شده و آن را نرم می کند.
  • فیبر با جذب آب و افزایش حجم به جامد شدن مدفوع کمک می کند.
  • دفع مدفوع غلیظ‌تر آسان‌تر است و احتمال یبوست و سایر مشکلات را کاهش می‌دهد.

سلامت روده را حفظ می کند

  • یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند خطر ابتلا به هموروئید و کیسه های کوچک در روده بزرگ را کاهش دهد.بیماری دیورتیکولی.
  • مطالعات همچنین نشان داده اند که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک کند.
  • مقداری فیبر در روده بزرگ تخمیر می شود.
  • محققان در حال بررسی چگونگی کمک به پیشگیری از بیماری های روده بزرگ هستند.

کلسترول را کاهش می دهد

  • فیبر محلول موجود در لوبیا، جو، بذر کتان و سبوس جو دوسر می‌تواند با کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا سطح کلسترول ناسالم، به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.
  • مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهای پر فیبر می توانند به کاهش فشار خون و التهاب کمک کنند.

سطح قند خون را تنظیم می کند

  • در افراد مبتلا به دیابت، فیبر، به ویژه فیبر محلول، می تواند جذب قند را کند کرده و سطح قند خون را بهبود بخشد.
  • یک برنامه غذایی سالم شامل فیبر نامحلول می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.

به دستیابی به وزن سالم کمک می کند

  • غذاهای پر فیبر نسبت به غذاهای کم فیبر سیر کننده تر هستند و به افراد کمک می کنند کمتر غذا بخورند و سیر بمانند.
  • غذاهای پر فیبر نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد و کمتر مصرف شوند انرژی متراکمیعنی کالری کمتری دارند.

دریافت فیبر بیشتر

ایده هایی برای افزودن فیبر بیشتر به وعده های غذایی و میان وعده ها:

فیبر برای شروع روز

  • یک غلات صبحانه با فیبر بالا با پنج گرم یا بیشتر فیبر در هر وعده انتخاب کنید.
  • غلات را با نام غلات کامل، سبوس یا فیبر انتخاب کنید.
  • چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده را به غلات اضافه کنید.

غلات کامل را اضافه کنید

  • سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرف شده را از غلات کامل تهیه کنید.
  • به دنبال نانی باشید که گندم کامل، آرد گندم کامل، یا غلات کامل دیگر را به عنوان اولین ماده تشکیل دهد، با حداقل 2 گرم فیبر غذایی در هر وعده.
  • با ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، برنج وحشی، جو و گندم بلغور آزمایش کنید.

غذاهای پخته شده

  • در هنگام پخت نیمی از آرد سفید یا تمام آن را جایگزین آرد سبوس دار کنید.
  • غلات سبوس شده خرد شده، سبوس گندم فرآوری نشده یا بلغور جو دوسر نپخته را به کلوچه ها، کیک ها و کلوچه ها اضافه کنید.

سس ها

  • لوبیا، نخود و عدس منابع توصیه شده هستند.
  • لوبیا را به سوپ یا سالاد اضافه کنید.
  • ناچو را با لوبیا سیاه سرخ شده، سبزیجات تازه، چیپس ترتیلا گندم کامل و سالسا سالم.

میوه و سبزیجات

  • میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
  • سعی کنید روزانه یک میوه مورد علاقه بخورید.

میان وعده های سالم

  • میوه های تازه، سبزیجات خام، ذرت بو داده کم چرب و کراکر غلات کامل انتخاب های سالمی هستند.
  • یک مشت آجیل یا میوه های خشک را امتحان کنید. با این حال، توجه داشته باشید که آجیل و میوه های خشک می توانند کالری بالایی داشته باشند.

اعتدال

غذاهای پر فیبر برای سلامت بدن مفید هستند.

  • افزودن بیش از حد فیبر می تواند گاز روده، نفخ شکم و گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
  • فیبر را به تدریج طی چند هفته افزایش دهید.
  • این به باکتری های طبیعی در سیستم گوارش اجازه می دهد تا تنظیمات را انجام دهند.
  • هیدراتاسیون را حفظ کنید، زیرا فیبر زمانی که آب را جذب می کند بهترین عملکرد را دارد.

افرادی که مطمئن نیستند چگونه فیبر بیشتری مصرف کنند، می توانند با یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت مشورت کنند تا به شروع روند کمک کنند.


اختلال عملکرد روده


منابع

اندرسون، جیمز دبلیو و همکاران. "فواید فیبر رژیمی برای سلامتی." بررسی های تغذیه جلد. 67,4،2009 (188): 205-10.1111. doi:1753/j.4887.2009.00189-XNUMX.x

کرونین، پیتر و همکاران. فیبر غذایی میکروبیوتای روده را تعدیل می کند. Nutrients vol. 13,5،1655 13. 2021 مه. 10.3390، doi:13051655/nuXNUMX

فولر، استیسی و همکاران. افق های جدید برای مطالعه فیبر غذایی و سلامت: مروری. غذاهای گیاهی برای تغذیه انسان (دوردرخت، هلند) جلد. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6

گیل، سامانتا ک و همکاران. فیبر غذایی در سلامت دستگاه گوارش و بیماری. بررسی طبیعت Gastroenterology & Hepatology جلد. 18,2،2021 (101): 116-10.1038. doi:41575/s020-00375-4-XNUMX

Kinesiology ، Kinesio ، KT ، نوار الاستیک برای کمردرد

Kinesiology ، Kinesio ، KT ، نوار الاستیک برای کمردرد

امروزه ما آن را در تمام انواع ورزشکاران مشاهده می کنیم. آنها نوار چسب زده اند که به نظر می رسد برای مصدومیت است. این برای صدمات است، اما همچنین می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای جلوگیری از آسیب استفاده شود. به عنوان Kinesiology، Kinesio، KT و نوار الاستیک شناخته می شود. تورم را کاهش می دهد، تحرک را افزایش می دهد و بهبودی را تسریع می کند. می تواند برای درد / کمر درد مفید باشد.

Kinesiology ، Kinesio ، KT ، نوار الاستیک برای کمردرد

با کف دست زدن

وقتی صحبت از نوار Kinesio برای کمردرد به میان می آید، متخصصان پزشکی گزارش دادند که این نوار زمانی که با سایر درمان های درد ترکیب شود، موثرتر است. آ مطالعه دریافتند که نوار چسب نواحی مختلف بدن به طور ایمن درد زانو را تسکین می دهد و نیاز به درمان دارویی برای آرتروز زانو را کاهش می دهد. برای حمایت از مفصل، بهبود گردش خون یا تامین آن بر روی بدن اعمال می شود بازخورد حس عمقی به مغز نوار می تواند به افزایش آگاهی از یک ناحیه دردناک خاص کمک کند، و به فرد یادآوری می کند که وضعیت خود را حفظ کند و به گونه ای حرکت نکند که باعث درد شود. ویدئوهای آنلاین می‌توانند نحوه چسباندن یک ناحیه خاص از بدن را آموزش دهند. مثالها عبارتند از:

هر مفصل و عضله نیاز به نوارهای مختلف یا الگوها و جهت های مختلف دارد. چسباندن نوار در قسمت‌هایی از بدن که فرد می‌تواند به آن‌ها برسد، مانند زانو و مچ پا، می‌تواند ساده باشد. اما استفاده از آن روی شانه یا پشت می تواند چالش برانگیز باشد. این زمانی است که یک فیزیوتراپیست، متخصص کایروپراکتیک، پزشک بالینی، شریک زندگی، عضو خانواده یا دوست می‌تواند به این برنامه کمک کند. نوار حرکت شناسی به گونه ای طراحی شده است که به طور متوسط ​​سه تا چهار روز، حتی هنگام حمام کردن، بچسبد.

مزایا

کینزیو نوار چسب برای کمردرد با کمک باید در وضعیت عضله کوتاه شده انجام شود، به این معنی که فردی که کمک می کند باید نوار را بمالد در حالی که فرد مبتلا به کمردرد صاف می ایستد. نوار چسب می تواند دو راه راه باشد که بالا و پایین می روند، یا می توان آن را با نوارهایی که به سمت باسن بیرون می زند انجام داد. این به ستون فقرات کمک می کند/عضلات پشت و درد را کاهش می دهد.

بهبودی و پیشگیری

برای بهبود وضعیت ستون فقرات یا پیشگیری از آسیب، نوار حرکتی را می توان بدون هیچ خطری استفاده کرد. می تواند به کاهش درد، بهبود گردش خون، و حمایت عضلانی کمک کند. برای یک رگ به رگ شدن یا کشیدگی جزئی، نوار می تواند به تنهایی کمک کند. اما برای فردی که کمردرد شدید را تجربه می کند، توصیه می شود به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای همراه با یک رژیم کششی و تقویتی باشید. توصیه می شود که از نوار به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی کامل استفاده شود.


ترکیب بدنی


برنامه آموزشی پنج روزه

ایده تمرین پنج بار در هفته می تواند بسیار ترسناک باشد. این در مورد این نیست که خود را به نقطه شکست خود از دوشنبه تا جمعه سوق دهید. هدف از انجام مکرر این تمرین مربوط به ورزش معمولی است، نه مانند یک ورزشکار حرفه ای. به همین دلیل است که بسیاری از افراد حوزه هایی را که هر روز تمرین می کنند تقسیم می کنند. توجه ویژه ای به یک گروه یا سیستم عضلانی داده می شود و به بقیه اجازه می دهد استراحت کنند و بهبود یابند. این استراتژی تمرینی a انشعاب و مورد علاقه جامعه بدنسازی است. تقسیمات پنج روزه برای هدف قرار دادن گروه/های عضلانی اصلی هر روز استفاده می شود. یک برنامه آموزشی استاندارد شامل:

دوشنبه

  • پشت
  • دوسر

سه شنبه

  • قفسه سینه
  • Triceps

چهار شنبه

پنج شنبه

  • میراث
  • پایین کمر

جمعه

  • دوسر
  • Triceps

این فقط یکی از بسیاری است برنامه ها که مربیان، ورزشکاران و افراد تناسب اندام ایجاد کرده اند. برخی افراد روز شانه را با کاردیو جایگزین می کنند. برخی هر روز شکم را انجام می دهند. بستگی به این دارد که فرد به دنبال چه هدفی از تناسب اندام است.

منابع

مجله بدن و حرکت درمانی. (آوریل 2016) "تاپ کینزیو برای کمردرد مزمن: یک بررسی سیستماتیک" pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27634093/

پیشرفت های درمانی در بیماری های اسکلتی عضلانی. (آگوست 2019) "اثربخشی Kinesio Taping® برای مدیریت درد در استئوآرتریت زانو: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دوسوکور، کنترل شده" journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1759720X19869135

فواید بالقوه برای کمردرد چیست؟: مجله آسیایی پزشکی ورزشی. (ژوئن 2015) "کمر درد در ورزشکاران" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4592766/

برنامه روزانه شما باید پیاده روی در ال پاسو، تگزاس باشد.

برنامه روزانه شما باید پیاده روی در ال پاسو، تگزاس باشد.

چه در خانه قدم بزنید، چه به سمت فروشگاه یا صندوق پستی، می دانید چگونه راه بروید. قدم زدن یکی از اساسی ترین کارهایی است که یک انسان می تواند انجام دهد. چیزی که ممکن است متوجه نباشید این است که کاری را انجام می دهید که برای سلامتی اساسی است. پیاده روی یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید انجام دهید. به همین دلیل است که می توانید از پزشک کایروپراکتیک خود انتظار داشته باشید که به شما پیشنهاد دهد که برنامه روزانه شما باید پیاده روی باشد.

  • سلامت قلبی عروقی
  • خلق و خوی بهتر
  • کاهش وزن

راه رفتن خیلی کار می کند! اگر قرص بود همه مصرف می کردند.

مزایای پیاده روی

وقتی به پزشک کایروپراکتیک مراجعه می کنید، به احتمال زیاد برای شرایطی دردناک و/یا ناراحت کننده به دنبال کمک هستید. کمر درد، پا درد، گردن درد، و غیره. همچنین ممکن است برای سلامت کلی خود به طور منظم به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید، زیرا تنظیمات برنامه ریزی شده می تواند به شما در طولانی مدت کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

شنیدن توصیه پزشک کایروپراکتیک شما برای راه رفتن می تواند تعجب آور باشد، به خصوص زمانی که منتظر یک تنظیم یا نوع دیگری از مراقبت های فوری هستید (نگران نباشید، همچنان می توانید سازگاری خود را دریافت کنید.) اما دلایلی برای این توصیه وجود دارد، دلایلی که کاملاً با آنها مطابقت دارد. اهداف مراقبت کایروپراکتیک این شامل:

1. به کاهش وزن کمک می کند.

هر پوند اضافه ای که حمل می کنید فشار نمایی به مفاصل شما از جمله کمر شما وارد می کند. پزشک کایروپراکتیک شما می خواهد وزن خود را کاهش دهید تا از مفاصل خود محافظت کنید و درد و احتمال آسیب را به حداقل برسانید.

فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز برای کاهش وزن ثابت کافی است. با 20 دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید. در حالت ایده آل، شما باید 10,000 قدم در روز برای تناسب اندام داشته باشید (یک گام شمار برای اندازه گیری قدم های شما مفید است.)

2. خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

محصولات تجاری و دارویی به طور مداوم به عنوان افزایش دهنده خلق و خوی به مردم ارائه می شود، و برخی از آنها ممکن است موثر باشند، اما اکثر آنها دارای عوارض جانبی قابل توجهی هستند. پیاده روی خلق و خوی شما را نیز بهبود می بخشد و عارضه اصلی آن کاهش وزن است.

مطالعات انجام شده است نشان که پیاده روی احساس خشم و خصومت را کاهش می دهد. پیاده روی برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) توصیه می شود، وضعیتی که با تاریک شدن و کوتاه شدن روزها ظاهر می شود.

پیاده روی پس از یک موقعیت ناراحت کننده نیز می تواند مفید باشد. اگر پیاده روی کنید، احتمالاً در هنگام بازگشت احساس خواهید کرد که کمی آرام تر و کنترل بیشتری دارید.

11860 Vista Del Sol, Ste.128 روال روزانه شما باید پیاده روی ال پاسو، تگزاس را در خود جای دهد.

پدری که با سگ و پسرش در حومه شهر قدم می زند

3. خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد.

مطالعات متعددی انجام شده است که نشان می دهد پیاده روی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که پنج روز در هفته به مدت 30 دقیقه یا بیشتر پیاده روی می کردند، 30 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی بودند. مطالعات دیگر نشان داده اند که فشار خون را کاهش می دهد و به احتمال زیاد خطر سکته مغزی را کاهش می دهد.

4. هضم غذا را بهبود می بخشد.

داشتن هضم منظم و قابل پیش بینی زندگی را آسان تر و لذت بخش تر می کند. راه های زیادی وجود دارد که افراد سعی می کنند هضم خود را بهبود بخشند، از یک فنجان قهوه در صبح تا مکمل های فیبر. پیاده روی راه دیگری است که می توانید منظم تر شوید. حرکت پیاده روی به هضم غذا کمک می کند تا جایی که افرادی که تحت عمل جراحی شکم قرار گرفته اند به دلیل تاثیرات مثبت آن بر هضم غذا مجبور به راه رفتن هستند.

پیاده روی با بدن شما چه می کند

این ویدیو را ببینید و متوجه شوید که هنگام راه رفتن دقیقاً چه اتفاقی برای بدن شما می افتد:

شریک زندگی شما برای بهترین سلامتی

اگر در مورد پیاده روی یا موارد دیگر سوالی دارید تغییرات سبک زندگی که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد، لطفا با ما تماس بگیرید و یک قرار ملاقات تعیین کنید. تیم کایروپراکتیک ما اینجاست تا به شما کمک کند از سلامتی مطلوب برخوردار شوید!