ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
درک تغذیه ماهی: کالری و فواید سلامتی

درک تغذیه ماهی: کالری و فواید سلامتی

برای افرادی که سعی در کاهش وزن یا بهبود رژیم غذایی خود دارند، آیا مصرف ماهی بیشتر می تواند به بهبود سلامت کلی کمک کند؟

درک تغذیه ماهی: کالری و فواید سلامتی

تغذیه ماهی

انجمن قلب آمریکا خوردن حداقل دو وعده ماهی در هفته را توصیه می کند.انجمن قلب آمریکا، 2021). نوع ماهی انتخاب شده تفاوت هایی ایجاد می کند، زیرا تغذیه و کالری ماهی متفاوت است. برخی از آنها می توانند کالری بیشتری داشته باشند اما حاوی چربی سالم هستند.

تغذیه

مقایسه کالری ماهی و داده های تغذیه می تواند مشکل باشد. نحوه تهیه آن می تواند ترکیبات غذایی آن را به میزان قابل توجهی تغییر دهد و تغذیه دقیق نیز بسته به تنوع متفاوت است. به عنوان مثال، نیمی از فیله ماهی سالمون آلاسکا وحشی حاوی:وزارت کشاورزی آمریکا FoodData Central. 2019)

  • اندازه سرو 1/2 فیله – 154 گرم
  • کالری - 280
  • کالری از چربی - 113
  • چربی کل - 12.5 گرم
  • چربی اشباع - 1.9 گرم
  • چربی اشباع نشده - 5 گرم
  • چربی تک غیر اشباع - 4.2 گرم
  • کلسترول - 109 میلی گرم
  • سدیم - 86 میلی گرم
  • پتاسیم - 967.12 میلی گرم
  • کربوهیدرات - 0 گرم
  • فیبر رژیمی - 0 گرم
  • شکر - 0 گرم
  • پروتئین - 39.2 گرم

راهنمای زیر شامل انواع دیگر ماهی ها بر اساس داده های تغذیه USDA است (وزارت کشاورزی آمریکا FoodData Central). کالری و تغذیه ماهی برای یک وعده 100 گرمی یا 3.5 اونسی ذکر شده است.

نوعی ماهی پهن بزرگ

  • خام با پوست
  • کالری 116
  • 3 گرم چربی
  • 0 گرم کربوهیدرات
  • 20 گرم پروتئین

ماهی تن

  • زردپر، تازه، خام
  • کالری 109
  • کمتر از یک گرم چربی
  • 0 گرم کربوهیدرات
  • 24 گرم پروتئین

ماهی کاد

  • اقیانوس اطلس، خام
  • 82 کالری ،
  • 0.7 گرم چربی
  • 0 گرم کربوهیدرات
  • 18 گرم پروتئین

ماهی ماهی

  • خام
  • کالری 85
  • 0.7 گرم چربی
  • 0 گرم کربوهیدرات
  • 18.5 گرم پروتئین

اقیانوس پرچ

  • اقیانوس اطلس، خام
  • کالری 79
  • 1.4 گرم چربی
  • 0 گرم کربوهیدرات
  • 15 گرم پروتئین

تحقیقات نشان می دهد که ماهی های چرب بهترین برای کاهش وزن و بهبود سلامت هستند. انواع خاصی از ماهی حاوی اسید چرب ضروری به نام امگا 3 هستند. این چربی غیراشباع چندگانه فواید سلامتی مختلفی مانند کاهش خطر بیماری قلبی را برای بدن فراهم می کند. مطالعات نشان می دهد افرادی که حداقل یک بار در هفته غذاهای دریایی می خورند کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی هستند. (موسسه ملی بهداشت مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه، 2024محققان همچنین معتقدند که اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است به کاهش علائم آرتریت روماتوئید کمک کند و حتی می تواند سلامت مغز و چشم را بهبود بخشد. اسیدهای چرب ضروری امگا 3 را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد. با این حال، تحقیقات نشان نداده است که مکمل ها می توانند فواید مشابهی با خوردن غذاهای امگا 3 داشته باشند. (Rizos EC و همکاران، 2012)

مزایا

انجمن قلب آمریکا خوردن انواع ماهی های کم کالری را پیشنهاد می کند که عبارتند از:انجمن قلب آمریکا، 2021)

ماهی آزاد

  • اونس 3
  • کالری 175
  • 10 گرم چربی
  • 1.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3

آنچوی ها

  • اونس 3
  • کالری 111
  • 4 گرم چربی
  • 1.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3

اقیانوس آرام و جک خال مخالی

  • اونس 3
  • کالری 134
  • 7 گرم چربی
  • 1.6 گرم اسیدهای چرب امگا 3

کاد سیاه اقیانوس آرام

  • اونس 3
  • کالری 70
  • چربی گرم 1
  • 1.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3

Whitefish

  • اونس 3
  • کالری 115
  • 5 گرم چربی
  • 1.5 گرم اسیدهای چرب امگا 3

ماهی تن آلباکور

  • 3 اونس، کنسرو شده، بسته بندی شده در آب
  • کالری 109
  • 3 گرم چربی
  • 0.7 گرم اسیدهای چرب امگا 3

شاه ماهی اقیانوس اطلس

  • اونس 3
  • کالری 134
  • 8 گرم چربی
  • 1.4 گرم اسیدهای چرب امگا 3

تیلاپیا

  • اونس 4
  • کالری 145
  • 3 گرم چربی
  • 0.1 گرم اسیدهای چرب امگا 3

طرز تهیه ماهی می تواند کالری شماری را تغییر دهد. ماهی های پخته، کبابی و آب پز معمولاً کمترین کالری را دارند.

ذخیره سازی و ایمنی

کارشناسان ماهی پیشنهاد می کنند که افراد تازه ترین موجود را خریداری کنند. هنگام بازدید از بازار محلی چه سوالاتی باید بپرسید؟

چه زمانی دستگیر شد؟

هر چه تازه تر، بهتر. ماهی ممکن است تا پنج روز پس از صید خوراکی باقی بماند اما ممکن است طعم تازه ای نداشته باشد.

چگونه ذخیره شد؟

نحوه نگهداری و تحویل ماهی به بازار بر طعم آن تأثیر می گذارد. ماهی باید بلافاصله پس از صید سرد شود و در طول تحویل و حمل و نقل سرد نگهداری شود.

ظاهر و بوی آن چگونه است؟

اگر ماهی بوی بدی داشته باشد، احتمالا تازه نیست. ماهی تازه باید بوی آب دریا را بدهد. در صورت خرید فیله، به دنبال بافت مرطوب با لبه های تمیز باشید. اگر ماهی کامل است، به دنبال چشمان شفاف و بافت سفت باشید.

از کجاست؟

خرید ماهی محلی از شیلات پایدار توصیه می شود، اما بسته به محل زندگی افراد، همیشه امکان پذیر نیست. یک راهنمای خرید غذاهای دریایی هوشمند وجود دارد که در مورد خرید ماهی آمریکایی توصیه می‌کند و فهرستی از ماهی‌هایی با سطوح جیوه پایین‌تر را برای سلامت و ایمنی ارائه می‌دهد. (شورای دفاع از منابع طبیعی، 2024)

بهترین روش برای تهیه این ماهی چیست؟

گاهی اوقات، ماهی فروش بهترین منبع برای دستور العمل ها و روش های آماده سازی ساده و سالم است. ماهی تازه را ظرف دو روز استفاده کنید یا در فریزر نگهداری کنید. هنگامی که آماده استفاده از ماهی منجمد هستید، آن را در یخچال و هرگز در دمای اتاق ذوب نکنید. برای افرادی که طعم ماهی را دوست ندارند، چند چیز وجود دارد که به بهبود طعم کمک می کند. ابتدا انواع کمتر ماهی را امتحان کنید. به عنوان مثال، بسیاری گزارش می دهند که حدود 100 کالری در هر وعده از ماهی قرمز نسبت به ماهی های سنگین تر مانند سالمون، طعم ماهی کمتری دارد. دوم، سعی کنید گیاهان تازه و مرکبات را برای مدیریت طعم اضافه کنید.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به عملکرد مطلوب همکاری می کند. . ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق استفاده می کنند. تغذیه و سلامتیپروتکل های طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و پزشکی ورزشی. اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.


اصول تغذیه


منابع

انجمن قلب آمریکا. (2021). ماهی و اسیدهای چرب امگا 3. www.heart.org/fa/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty acids

وزارت کشاورزی آمریکا FoodData Central. (2019). ماهی، سالمون، شاه (چینوک)، خام (بومی آلاسکا). بازیابی شده از fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168047/nutrients

موسسه ملی بهداشت مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (2024). 7 نکته در مورد اسیدهای چرب امگا 3 بازیابی شده از www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty acids

Rizos، EC، Ntzani، EE، Bika، E.، Kostapanos، MS، و Elisaf، MS (2012). ارتباط بین مکمل اسیدهای چرب امگا 3 و خطر رویدادهای اصلی بیماری قلبی عروقی: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز جاما، 308 (10)، 1024-1033. doi.org/10.1001/2012.jama.11374

شورای دفاع از منابع طبیعی (2024). راهنمای خرید هوشمندانه غذاهای دریایی: پنج راه برای اطمینان از اینکه ماهی می خورید برای شما و محیط زیست سالم است. www.nrdc.org/stories/راهنمای-خرید-دریایی-هوشمند

رفع فشار و هضم ستون فقرات

رفع فشار و هضم ستون فقرات

رفع فشار و هضم ستون فقرات. هیچ کس نمی خواهد نگران مشکلات معده باشد. یک رژیم غذایی غنی و ناسالم می تواند باعث مشکلات گوارشی، معده درد و کمردرد شود. این می تواند به یک بیماری مزمن شدید تبدیل شود. مطالعات ارتباط بین مشکلات ستون فقرات و علائم دستگاه گوارش، که شامل:

  • درد شکمی که تابش می کند.
  • یبوست.
  • مشکل در کنترل حرکات روده.
  • اسهال
  • حالت تهوع.
  • استفراغ.

رفع فشار و هضم ستون فقرات

کایروپراکتیک ستون فقرات را درمان می کند که برای عملکرد سیستم عصبی مرکزی که مسئول هضم است ضروری است.. هنگامی که سیستم عصبی به درستی کار نمی کند، سایر سیستم ها شروع به عملکرد نادرست می کنند. کایروپراکتیک دستی و رفع فشار ستون فقرات موتوری می‌تواند با آزاد کردن گاز محبوس شده از مفاصل به هضم کمک کند و در عین حال گردش خون طبیعی و غیر تهاجمی را بهبود بخشد.

رفع فشار و هضم ستون فقرات

تراز ستون فقرات و هضم ارتباط نزدیکی دارند. اعصاب در ناحیه سینه و کمر بر هضم غذا تأثیر می گذارد. وقتی ستون فقرات از هم ترازی خارج می شود، به اعصاب فشار وارد می کند. اعصابی که فشرده یا منقبض شده اند، از ارسال سیگنال های مناسب به سیستم گوارشی جلوگیری یا مختل می شوند. این می تواند منجر به مشکلات گوارشی جدید یا بدتر شود. شرایط ستون فقرات که می تواند باعث مشکلات گوارشی شود:

  • دیسک های هرنی
  • اسپوندیلوز آنکیلوزان
  • صدمات نخاعی
  • تومورها

مطالعات نشان داده است که مشکلات گوارشی، از جمله ناراحتی، سوزش سر دل، و نفخ، با کایروپراکتیک منظم و رفع فشار ستون فقرات و کاهش یبوست و حرکات نامنظم روده کاهش یافته است.. این ناشی از کایروپراکتیک است که توانایی طبیعی بدن برای بهبودی خود را دوباره فعال می کند.

افزایش گردش خون

  • هنگامی که ستون فقرات تحت فشار قرار می گیرد، ستون فقرات را باز می کند تا مایعات را در سراسر بدن به گردش درآورد.
  • این کار سیستم لنفاوی را شستشو می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را افزایش می دهد.
  • افزایش گردش خون همچنین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به مغز می رساند و سیگنالینگ، حافظه و تمرکز را بهبود می بخشد.

هضم بهبود یافته

  • وضعیت نامناسب، شکم را فشرده می کند و فضایی را که دستگاه گوارش برای پردازش صحیح غذا به آن نیاز دارد، گرفتگی می کند.
  • رفع فشار از ستون فقرات و اصلاح وضعیت بدن به عضلات اجازه می دهد تا منقبض، منبسط شوند و مواد زائد را به درستی به گردش درآورند.

برنامه روده

درمان بر پیشگیری از صدمات بیشتر و کمک به بهبود کیفیت زندگی فرد متمرکز است. یک پزشک، متخصص کایروپراکتیک، مربی بهداشت، یا متخصص تغذیه می تواند یک برنامه روده را برای کمک به آموزش مجدد بدن برای حفظ حرکات منظم روده توصیه کند. این برنامه ها با توجه به شرایط خاص فرد شخصی سازی می شوند:

  • سطح آسیب یا وضعیت ستون فقرات
  • مصرف غذا و نوشیدنی
  • الگوی حرکت روده
  • مشکلات گوارشی
  • سلامت عمومی
  • تنظیمات فردی

برنامه روده زمان مصرف غذا، مصرف مایعات، داروها و تکنیک هایی را برای کمک به حرکات روده تنظیم می کند.. هدف جلوگیری از اجابت مزاج خود به خود، کمک به دفع مدفوع منظم و تخلیه روزانه مقعد است.


 رفع فشار ستون فقرات فتق دیسک را تا 90 درصد کاهش داد


درمان رفع فشار DRX9000


منابع

براونینگ، کرستین ان، و آر آلبرتو تراواگلی. "کنترل سیستم عصبی مرکزی تحرک و ترشح دستگاه گوارش و تعدیل عملکردهای دستگاه گوارش." فیزیولوژی جامع جلد. 4,4 (2014): 1339-68. doi:10.1002/cphy.c130055

هولمز، گرگوری ام و امیلی ان بلنک. "اختلال عملکرد دستگاه گوارش پس از آسیب نخاعی." Experimental Neurology جلد. 320 (2019): 113009. doi:10.1016/j.expneurol.2019.113009

کهل، امی اس و همکاران. "رابطه بین روده و ستون فقرات: یک مطالعه آزمایشی بر روی بستگان درجه یک بیماران مبتلا به اسپوندیلیت آنکیلوزان." RMD open vol. 3,2 e000437. 16 اوت 2017، doi:10.1136/rmdopen-2017-000437

لارا، فرانسیسکو خاویر پرز و همکاران. سندرم شکمی مزمن به دلیل فشردگی عصبی. مطالعه 100 مورد و الگوریتم تشخیصی درمانی پیشنهادی. مجله جراحی گوارش: مجله رسمی انجمن جراحی دستگاه گوارش جلد. 19,6،2015 (1059): 71-10.1007. doi:11605/s015-2801-8-XNUMX

برنامه تمرینی را با کایروپراکتیک تقویت کنید

برنامه تمرینی را با کایروپراکتیک تقویت کنید

کایروپراکتیک می تواند اثربخشی یک برنامه ورزشی را افزایش دهد. کایروپراکتیک روی سیستم عصبی-عضلانی اسکلتی که شامل سیستم های عصبی، عضلانی و اسکلتی است، کار می کند.. این یک اثر غیرمستقیم بر روی سیستم ایمنی ایجاد می کند، که شامل فرآیندهای بدن ناشی از ورزش و رشد عضلات می شود. بیشتر افراد با فواید ورزش منظم و فعالیت بدنی آشنا هستند. فعالیت بدنی و ورزش منظم:

  • گردش خون را افزایش می دهد
  • قدرت را بهبود می بخشد
  • عملکرد سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد
  • اندورفین ها و مواد شیمیایی تقویت کننده مغز را تولید می کند
  • روحیه را بهبود می بخشد
  • افزایش توده عضلانی
  • به افزایش انعطاف پذیری و تحرک کمک می کند

تمرین های تقویت کننده ورزش می تواند اثربخشی یک برنامه تمرینی را چند برابر کند. روش های تقویت کننده ورزش که به خوبی شناخته شده اند عبارتند از:

  • شامل روزهای استراحت
  • هیدراته ماندن
  • خواب مداوم و با کیفیت
  • استفاده از مکمل هایی که توانایی بدن برای تولید و حفظ عضلات را افزایش می دهند.

A کیهان شناسی می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای حمایت و تقویت برنامه تمرینی/ورزشی فرد ایجاد کند. این طرح می تواند شامل مداخلات خاص برای بهبود هم ترازی یا حفظ آرامش عضلانی و کشش ها و حرکات تجویز شده برای کاهش فشار ناشی از یک رژیم ورزشی باشد.

برنامه تمرینی را با کایروپراکتیک تقویت کنید

سیستم عصبی

کایروپراکتیک به تعادل سیستم عصبی کمک می کند. درمان اجازه می دهد تا فشار از روی اعصاب فشرده، کبود شده و بریده برداشته شود. کایروپراکتیک درد ناشی از عضلات، مفاصل و بافت های ملتهب را کاهش داده و از بین می برد. وقتی صحبت از ورزش می شود، درد عصبی معمولاً از حرکات شدید ناشی می شود. تورم و التهاب در بدن می تواند باعث التهاب یا فشرده شدن اعصاب شود. ناهماهنگی در ساختار ستون فقرات و مفاصل می تواند در طول ورزش شدید، به خصوص زمانی که مقاومت وزنی در میان باشد، رخ دهد. همچنین می‌تواند اعصاب را منقبض کند و به درد سیاتیک کمک کند، درد سیاتیک از ناحیه کمر منشأ می‌گیرد و در عضلات سرینی و پشت پاها پخش می‌شود. کایروپراکتیک می تواند کمک کند:

  • درد و ناراحتی را کاهش دهید
  • بهبود پاسخگویی فیزیکی
  • التهاب را کاهش دهید
  • عملکرد ایمنی بدن را بهبود ببخشید

سیستم عضلانی

La سیستم عضلانی با سیستم عصبی و اسکلتی در ارتباط است. دستکاری دستی کایروپراکتیک به موارد زیر کمک می کند:

  • کاهش درد در عضلات ملتهب که در طول ورزش از آنها استفاده شده است
  • عضلات منقبض و کشیده را رها کنید
  • گره های عضلانی را بردارید
  • تسریع در ترمیم عضلات
  • بهبود عملکرد ورزش

سیستم اسکلتی

سیستم اسکلتی پایه و اساس تمام حرکات و فعالیت های فیزیکی است. در فعالیت بدنی/ورزش، ریکاوری و رشد قدرت و عضلانی نقش دارد. در طول تمرینات روتین، مفاصل ممکن است ناهماهنگ شوند، مخصوصاً با تحمل وزن یا ورزش های بلند کردن. کایروپراکتیک برای سیستم اسکلتی می تواند:

  • سیستم را مجدداً متعادل کنید
  • استخوان ها و مفاصل را دوباره مرتب کنید
  • فشار عضلانی را کاهش دهید
  • وضعیت و فرم را بهبود بخشید
  • کاهش و از بین بردن درد در زانو، مچ دست و شانه ها
  • ظرفیت بدن برای گرفتن وزن اضافی سالم را افزایش دهید

پزشک کایروپراکتیک را در جریان بگذارید

برای دریافت بهبود ورزش و مزایای مربوط به عملکرد از مراقبت کایروپراکتیک، افراد باید پزشک کایروپراکتیک خود را از اهداف و سبک فعالیت بدنی خود مطلع کنند. هرچه پزشک کایروپراکتیک در مورد انواع تمرینات بیشتر بداند، یک برنامه درمانی سفارشی برای نیازهای خاص یک فرد ارائه می دهد. به متخصص کایروپراکتیک اطلاع دهید، هر آسیب یا فشاری که در طول یک جلسه ورزش یا قسمت خاصی از بدن تجربه می‌شود، به نظر می‌رسد با سرعت کمتری نسبت به بقیه بدن بهبود می‌یابد. آن‌ها می‌توانند وضعیت بدن، ایستادن را بررسی کنند، عدم تعادل را تعیین کنند، و سایر نواحی بدن را که ممکن است برای جبران بیش از حد فشار وارد می‌کنند، کشف کنند.

زمان جلسات به طور مناسب

بسته به نوع فعالیت بدنی و تمرینات، ممکن است به افراد توصیه شود که در روزهای استراحت یا همان روزهای تمرین به دنبال مراقبت باشند. با متخصص کایروپراکتیک صحبت کنید که چه روزهایی از هفته برای درمان و قبل یا بعد از تمرین بهترین است.

اهداف سلامت

حرکات و تمرینات ورزشی منحصر به فرد است و در هر فردی متفاوت است. افراد برای رژیم های خود اهداف متفاوتی دارند که از موارد زیر متغیر است:

  • افزایش انعطاف پذیری و چابکی
  • ایجاد قدرت، استقامت و توده عضلانی.

شناسایی اهداف بهداشتی و آنها را با متخصص کایروپراکتیک به اشتراک بگذارید. بسته به هدف روتین ورزش، درمان ممکن است برای حمایت و افزایش اهداف خاص متفاوت باشد.


ترکیب بدنی


بهبود حساسیت به انسولین

هنگام مصرف کربوهیدرات ها به قند تجزیه می شود. بدن برای عملکرد به مقدار مشخصی قند نیاز دارد. با این حال، آسیب سلولی رخ می دهد اگر سطوح برای مدت طولانی بیش از حد بالا باشد، مانند دیابت. نقش انسولین هدایت قند اضافی - گلوکز به سمت ایمنی سلول ها است. با این حال، افراد بیشتری در حال تجربه هستند سطح انسولین خون بالا، به نام هیپرینسولینمی. بالا نگه داشتن سطح گلوکز خطرناک است، به همین دلیل است که انسولین بیشتری برای کاهش قند خون تولید می شود. پس از مدتی، هیپرانسولینمی ثابت منجر به وضعیتی به نام مقاومت به انسولین می‌شود که در آن سلول‌ها در برابر اثرات انسولین مقاوم می‌شوند و اثر آن کمتر می‌شود.

حساسیت به انسولین و کاهش وزن

سطح بالای انسولین در خون می تواند باعث افزایش وزن شود و دفع چربی اضافی را دشوار کند. تحقیقات نشان می دهد که انسولین بالا:

  • مهار کننده ها لیپولیز
  • مانع از تجزیه چربی می شود
  • تجمع احتمالی چربی را افزایش می دهد
  • خطر کاهش وزن پس از رژیم کم کالری را افزایش می دهد

بهبود حساسیت به انسولین

منابع

اریون، کارل A، و باربارا ای کورکی. هیپرانسولینمی: علت چاقی؟ گزارش های فعلی چاقی جلد. 6,2 (2017): 178-186. doi:10.1007/s13679-017-0261-z

هاک، شریل و همکاران "بهترین شیوه ها برای مدیریت کایروپراکتیک بیماران مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی: یک دستورالعمل تمرین بالینی." مجله طب جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک) جلد. 26,10،2020 (884): 901-10.1089. doi:2020.0181/acm.XNUMX

هوگلیت، پیتر و همکاران. آیا اثربخشی تمرین درمانی و تکنیک‌های بسیج راهنمایی برای درمان اپی کندیلیت جانبی و داخلی ارائه می‌کند؟ یک بررسی سیستماتیک.» مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 47,17،2013 (1112): 9-10.1136. doi:2012/bjsports-091990-XNUMX

پلوسو، مارکو اورلیو مونتیرو و لورا هلنا سیلویرا گوئرا د آندراده. "فعالیت بدنی و سلامت روان: ارتباط بین ورزش و خلق و خو." کلینیک (سائوپائولو، برزیل) جلد. 60,1،2005 (61): 70-10.1590. doi:1807/s59322005000100012-XNUMX