شاخه های عصب سیاتیک
عصب سیاتیک از طریق ترکیبی از فیبرهای حرکتی و حسی بر اساس اعصاب نخاعی کمر L4 تا S3 تشکیل می شود که به عنوان پلكس كمري. این عصب بزرگ‌ترین و طولانی‌ترین عصب بدن انسان است و به اندازه انگشت شست بالغ است. از پایه ستون فقرات شروع می شود، در امتداد پشت هر پا می گذرد و به پا ختم می شود و خون تازه و مواد مغذی را به نواحی تامین می کند. شاخه های عصب سیاتیک وجود دارد که از شاخه های اولیه و شاخه های کوچکتر تشکیل شده است.
شاخه های عصب سیاتیک
- این عصب به دو شاخه اصلی در نزدیکی پشت زانو تقسیم می‌شود که به آن شاخه می‌گویند حفره پوپلیتئال.
- این حفره کمی بالاتر از مفصل پشت زانو قرار دارد.
- حفره پوپلیتئال یک است الماسی شکل فضایی که به عنوان مجرای رگ های خونی و اعصاب عمل می کند.
شاخه های اولیه
از حفره پوپلیتئال:
- عصب تیبیال از پشت ساق پا تا پاشنه و پایین پا ادامه می یابد.
- La مشترک عصب پرونئال، با نام مستعار عصب فیبولار معمولی، به طرفین در امتداد قسمت بیرونی زانو تا مرز خارجی ساق پا و پا حرکت می کند.
- هر دو عصب به اعصاب حسی کوچک در ساق پا تبدیل می شوند که قسمت بیرونی هر پا را تامین می کنند.
- این اعصاب حسی نامیده می شوند اعصاب سورال.
شعب وثیقه
عصب سیاتیک به شاخه‌های کوچک‌تری می‌شکند که به عنوان وثیقه شناخته می‌شوند که عبارتند از:
- اینها شاخه های عضلانی هستند که ماهیچه های ران از جمله عضلات ران را تامین می کنند همسترینگ گروه و عضلات ادکتور مگنوس در امتداد قسمت داخلی ران
- سایر شاخه های کوچک ماهیچه های پا و پا را تامین می کنند.
- شاخه های مفصلی پشت مفصل ران، پشت و کنار مفصل زانو را تامین کنید.
عصب سیاتیک ساختارهای باسن را تامین نمی کند. با این حال، زمانی که عصب آسیب دیده، گیر کرده و ملتهب می شود، معمولاً درد به این ناحیه گسترش می یابد.
تامین خون
تحویل مواد مغذی به عصب سیاتیک از طریق عروق خونی انجام می شود که به عملکرد عصب نیز کمک می کند. هر گونه وقفه در جریان خون به عصب سیاتیک می تواند باعث درد و اختلال در عملکرد شود. عصب سیاتیک و شاخه های عصب سیاتیک خون خود را از دو منبع دریافت می کنند که عبارتند از:
- La سیستم بیرونی از شریان ها و وریدهای مجاور تشکیل شده است.
- La سیستم ذاتی شامل شریان ها و وریدهایی است که در امتداد عصب قرار دارند و در غلافی به نام اپی نوریوم بافت همبند که عصب را در بر می گیرد، فرو رفته اند.
- منبع خون ذاتی می تواند تحت تأثیر شرایطی مانند دیابت قرار گیرد که می تواند به علائم مرتبط با آن کمک کند نوروپاتی دیابتی.
- هر دو سیستم در نقاط اتصال مختلف به هم متصل می شوند.
عملکرد عصب
ترکیبی از الیاف حسی و حرکتی که عصب سیاتیک را تشکیل می دهد عملکردهای اساسی را در اندام تحتانی فراهم می کند و به بدن اجازه می دهد:
- ایستادن
- راه رفتن
- دویدن
- بالا رفتن
- آسانسور
عصب سیاتیک سالم به خوبی در اطراف عضلات کمر و باسن از جایی که شروع می شود محافظت می شود و نمی توان آن را با لمس یا فشار دادن روی آن ناحیه لمس یا احساس کرد. هنگامی که عصب ملتهب، زخمی یا نیشگون می‌شود، هنگام تلاش برای حرکت، پا احساس سفت و انعطاف‌ناپذیری می‌کند و می‌تواند منجر به درد، ضعف و گزگز در ناحیه کمر، باسن، ساق پا و پا شود.
تغییرات تشریحی عصب
افراد می توانند تغییراتی در ساختار آناتومیکی عصب سیاتیک داشته باشند. این تغییرات طبیعی در نظر گرفته می شوند، اما می توانند خطر ابتلا به سیاتیک ناشی از برخورد، گیر افتادن یا تحریک ریشه عصبی را افزایش دهند. تغییرات در شاخه های عصب سیاتیک عبارتند از:
- عصب بالای عضله پیریفورمیس تقسیم می شود. یک قسمت از پیریفورمیس عبور می کند، با خارج شدن قسمت دیگر از لگن زیر عضله. این رایج ترین تغییر است.
- عصب بالای عضله پیریفورمیس تقسیم می شود. یک قسمت از پیریفورمیس عبور می کند، با خارج شدن قسمت دیگر از لگن بالای عضله.
- عصب بالای پیریفورمیس، با یک قسمت از جلو حرکت می کند و قسمت دیگر در پشت آن حرکت می کند.
- عصب سیاتیک تقسیم نشده از عضله پیریفورمیس خارج می شود.
- عصب سیاتیک تقسیم نشده از پشت قسمت بالایی پیریفورمیس خارج می شود.
- حدود 10 درصد از افراد دارای عصب هستند که در بالای حفره پوپلیتئال تقسیم می شود و با هم ادغام نمی شود، بلکه در دو شاخه مجزا به سمت پایین حرکت می کند.
عصب سیاتیک و شاخه های عصب سیاتیک اجزای مهم بدن هستند. عملکردهای حرکتی را برای حرکت پاها و پاها تامین می کند و عملکردهای حسی را در طول مسیر عصبی فراهم می کند. سالم نگه داشتن عصب سیاتیک برای کمک به پیشگیری از مشکلات کمر و ستون فقرات کلیدی است. کایروپراکتیک می تواند به تنظیم مجدد عصب سیاتیک و آموزش حفظ سلامت عصب کمک کند.
ترکیب بدنی
انگیزه تناسب اندام
روال تمرینی جدید
به افرادی که تمایلی به بازگشت به برنامه های تمرینی قبلی ندارند، توصیه می شود این تمرین را امتحان کنند سایر گزینه های تناسب اندام. اگر باشگاه آن را قطع نمی کند یا با روال فعلی فرسودگی شغلی وجود دارد، اوضاع را تغییر دهید. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- کلاس های گروهی مجازی
- آموزش شخصی 1 به 1.
- فعالیت در فضای باز
- همه گزینه‌های معتبری برای بررسی هستند، در صورتی که با روال فعلی دچار مشکل شوند.
- نکته مهم این است که آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید.
اجازه دهید بدن استراحت کند
ممکن است افراد بخواهند آن را به حد مجاز برسانند تا به فرم خود بازگردند، اما روزهای استراحت برای رشد سالم عضلات و بهبود عملکرد ضروری هستند.
- توجه به اینکه بدن بعد از تمرین بیشتر درد می کند و خسته می شود، نشانه ای از نیاز بدن به استراحت است. این نیز شامل:
- حفظ هیدراتاسیون مناسب.
- کشش منظم عضلات.
- مرخصی از ورزش برای موارد زیر ضروری است:
- جلوگیری از خستگی عضلات.
- خطر آسیب را کاهش دهید.
- به ریکاوری کافی عضلات اجازه دهید.
تعهد بلند مدت کلیدی است
متعهد شدن به برنامه تمرینی فقط برای مشاهده تغییرات جزئی در قدرت و تناسب اندام می تواند دلسرد کننده باشد.
- با این حال، پیشرفت های کوچک در طول زمان انباشته می شوند.
- افزایش های کوچک در طول زمان می تواند تاثیر زیادی بر قدرت و تناسب اندام کلی داشته باشد.
- تصویر بزرگتر را در ذهن داشته باشید تا مثبت بمانید.
منابع
دیویس D، Vasudevan A. سیاتیک. [به روز شده در 2019 فوریه 28]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2019-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk507908/
Barral J، Croibier A. درمان دستی برای اعصاب محیطی. Elsevier Health Sciences; 2007.
Ryan MM، Jones HR Jr. Mononeuropathies. در: اختلالات عصبی عضلانی دوران نوزادی، کودکی و نوجوانی. الزویر; 2015: 243-273. doi:10.1016/b978-0-12-417044-5.00014-7
