درمان عضلات کشیده: نکاتی برای برگرداندن شما به حرکت
هنگامی که افراد دچار فشار آسیب عصبی-عضلانی اسکلتی می شوند، آیا پیروی از پروتکل های اصلی درمان عضلات کشیده شده می تواند به بهبود و بهبودی کامل کمک کند؟
درمان عضلات کشیده
کشیدگی عضله یا کشیدگی ماهیچه زمانی اتفاق می‌افتد که عضله فراتر از توانایی خود کشیده شود و منجر به علائم ناراحتی و مشکلات حرکتی شود. پارگی های میکروسکوپی ممکن است در فیبرهای عضلانی رخ دهد که به طور بالقوه آسیب را بدتر می کند. این نوع آسیب معمولاً باعث درد خفیف تا شدید، کبودی و بی حرکتی می شود و آسیب های عصبی نیز می تواند ایجاد شود. کشش های عضلانی رایج عبارتند از:
- همسترینگ کشیده شده
- سویه های کشاله ران
- کشیده شدن عضلات شکم
- سویه های گوساله
درمان عضلات کشیده نیاز به صبر دارد تا بهبودی مناسب و بازیابی عملکرد مطلوب را بهبود بخشد.
- افراد باید بر مراحل مختلف درمان تمرکز کنند.
- به تدریج سطح فعالیت را افزایش دهید زیرا بدن اجازه می دهد از سفتی و آتروفی که می تواند باعث عوارض شود جلوگیری کند.
نشانه ها
علائم معمول این نوع آسیب عبارتند از:
- درد
- تحرک محدود
- اسپاسم عضلانی
- ورم
- کبودی
- اغلب افراد احساس چنگ زدن یا پارگی ناگهانی می کنند و سپس قادر به ادامه فعالیت نیستند.
درجه بندی
آسیب های کشیدگی عضلانی بر اساس شدت درجه بندی می شوند:بیمارستان ویژه جراحی. 2019)
درجه اول
- ناراحتی خفیف
- اغلب هیچ معلولیتی وجود ندارد.
- معمولا فعالیت را محدود نمی کند.
درجه دوم
- ناراحتی متوسط
- می تواند توانایی انجام برخی فعالیت ها را محدود کند.
- ممکن است تورم و کبودی متوسط داشته باشد.
درجه III
- آسیب شدیدی که می تواند باعث درد قابل توجهی شود.
- اسپاسم عضلات.
- تورم.
- کبودی قابل توجه.
پروتکل های اساسی درمان
اکثر آسیب‌های کشیدگی عضلات با درمان ساده بهبود می‌یابند. پیروی از مراحل صحیح می تواند بهبودی سریع را تضمین کند. در مراحل اولیه پس از آسیب، تعادلی بین انجام زیاد یا ناکافی وجود دارد. میزان فعالیتی که فرد می تواند انجام دهد و زمان لازم برای بهبودی بستگی به شدت آسیب دارد. در اینجا چند دستورالعمل در جهت درست آورده شده است.
باقی مانده
- استراحت برای مراحل اولیه بهبودی توصیه می شود.
- بسته به شدت آسیب می تواند از یک تا پنج روز طول بکشد.
- بی‌حرکتی معمولاً ضروری نیست و اصلاً حرکت نکردن می‌تواند منجر به سفتی عضلات و مفاصل شود.
- این می تواند مضر باشد و در تحرک اختلال ایجاد کند. (جوئل ام. کاری. 2010)
- اگر بی‌حرکتی مانند استفاده از آتل یا گچ ضروری باشد، نظارت دقیق باید توسط a ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی.
درمان سرد
- سرما درمانی باید در اسرع وقت پس از کشیدن عضله شروع شود.
- درمان/یخ به کاهش تورم، خونریزی و درد کمک می کند. (جرارد آ مالانگا، نینگ یان، جیل استارک. 2015)
- برنامه های سرما درمانی را می توان به طور مکرر انجام داد، اما نباید بیش از 15 دقیقه در یک زمان باشد.
کشش
- حرکات کششی برای شل کردن ماهیچه ها و قبل از تحرک بسیار مهم است.
- ماهیچه هایی که انعطاف پذیری را حفظ می کنند به جلوگیری از آسیب بیشتر کمک می کنند.
تقویت
- آسیب و دوره استراحت می تواند قدرت عضله را کاهش دهد.
- بازسازی قدرت قبل از بازگشت به فعالیت های بدنی مهم است.
- عضلات تقویت شده به جلوگیری از آسیب مجدد کمک می کند.
افزایش فعالیت برای جلوگیری از خستگی عضلانی
- عضلات خسته بیشتر احتمال دارد آسیب ببینند. (SD Mair، AV Seaber، RR Glisson، WE Garrett Jr. 1996)
- برای جلوگیری از آسیب، مطمئن شوید که عضلات بیش از حد تحت فشار قرار نگرفته اند.
- هنگام شروع یک برنامه ورزشی برای ایجاد استقامت، به تدریج سطح فعالیت را افزایش دهید.
گرم کردن مناسب
- گرم کردن قبل از انجام فعالیت های بدنی به شل شدن ماهیچه ها و جلوگیری از صدمات کمک می کند.
- شروع کار یا ورزش با ماهیچه های سفت می تواند منجر به افزایش احتمال کشیدگی شود.
- مطالعات نشان داده اند که دما می تواند بر سفتی عضله تأثیر بگذارد. (KW Ranatunga. 2018)
- حفظ گرمای بدن و ماهیچه ها به جلوگیری از آسیب و آسیب مجدد کمک می کند.
آسیب ها و کایروپراکتیک: راه بهبودی
منابع
بیمارستان جراحی ویژه، فشار عضلانی: آنچه باید در مورد عضلات کشیده شده بدانید.
کاری جی ام (2010). تشخیص و درمان کشیدگی و کوفتگی عضلات چهارسر ران. بررسی های فعلی در پزشکی اسکلتی عضلانی، 3 (1-4)، 26-31. doi.org/10.1007/s12178-010-9064-5
Malanga, GA, Yan, N., & Stark, J. (2015). مکانیسم ها و اثربخشی گرما و سرما درمانی برای آسیب های اسکلتی عضلانی پزشکی تحصیلات تکمیلی، 127 (1)، 57-65. doi.org/10.1080/00325481.2015.992719
Mair, SD, Seaber, AV, Glisson, RR, & Garrett, WE, Jr (1996). نقش خستگی در حساسیت به آسیب کشش حاد عضلانی مجله آمریکایی پزشکی ورزشی، 24 (2)، 137-143. doi.org/10.1177/036354659602400203
Ranatunga KW (2018). اثرات دما بر تعامل نیرو و اکتین-میوزین در عضله: نگاهی به برخی یافته های تجربی. مجله بین المللی علوم مولکولی، 19(5)، 1538. doi.org/10.3390/ijms19051538
