ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
هوای گرم و خواب: دمای بالا چگونه بر استراحت شما تأثیر می گذارد

هوای گرم و خواب: دمای بالا چگونه بر استراحت شما تأثیر می گذارد

دمای بالا می تواند چرخه خواب بدن را مختل کند و منجر به مشکلات سلامتی شود. آیا دانستن راهبردها و راهکارها می تواند به مدیریت کیفیت خواب کمک کند؟

هوای گرم و خواب: دمای بالا چگونه بر استراحت شما تأثیر می گذارد

خواب هوای گرم

خواب برای شادابی ذهن و بدن و بهره وری در مدرسه، کار، روابط و سلامت کلی مهم است. با تبدیل شدن دمای رکوردشکنی به هنجار، خواب سالم به طور مداوم دشوار می شود زیرا پیش بینی ها تابستان سوزان دیگری با دمای بالاتر از میانگین را پیش بینی می کنند. سال 2023 گرم ترین سال ثبت شده بود. (سازمان ملی اقیانوسی و جوی. 2024) مطالعات نشان می دهد که درجه حرارت بالا خوابیدن و به خواب ماندن را سخت می کند، که می تواند بر سیستم ایمنی، سیستم قلبی عروقی، عملکرد شناختی و خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. (ژنگ، جی، لی، کی، و وانگ، ی. 2019) (Obradovich، N. و همکاران، 2017) در طول شب، بدن مراحل مختلف خواب را طی می کند. (موسسه ملی قلب، ریه و خون، 2022)

از آنجایی که تنظیم دمای بدن در مراحل خاص کمتر موثر است، یک محیط گرم می تواند باعث بیداری شود تا بدن بتواند حرارت را تنظیم کند. دمای مناسب برای یک خواب شبانه سالم ضروری است. برای خواب مطلوب توصیه می شود دمای اتاق خواب بین ۶۵ تا ۶۹ درجه فارنهایت باشد. با این حال، این همیشه بدون تهویه مطبوع امکان پذیر نیست، که قبض برق را افزایش می دهد. در اینجا راهکارهای دیگری برای کمک به خنک نگه داشتن بدن برای خواب بهتر در هوای گرم آورده شده است.

محیط خواب خنک تر

تفکر خلاقانه در مورد ترتیبات خواب می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید مکانی را پیدا کنید که خنک ترین و دارای بیشترین جریان هوا باشد. کرکره ها یا پرده ها در طول روز می توانند به تاریک و خنک نگه داشتن اتاق کمک کنند و باز کردن پنجره ها می تواند جریان هوا را افزایش دهد. (فرگوس نیکول، 2019) استفاده از فن می تواند به بهبود گردش هوا کمک کند و قرار دادن یخ در پشت فن می تواند هوای خنک تری را برای خواب بهتر دمد.

بالش خنک کننده و پیژامه تنفسی

لباس خواب و ملافه های ساخته شده از پارچه های تنفس پذیر می توانند به خنک نگه داشتن بدن کمک کنند و روکش تشک یا بالش خنک کننده نیز می تواند به شما کمک کند. بالش های خنک کننده دارای روکش های ژلی هستند که گرمای بدن را جذب کرده و سر و گردن را خنک می کنند. یک کیسه یخ روی میز کنار تخت و یک حوله و یخ برای خنک نگه داشتن بدن نگه دارید.

یک دوش کمی آب گرم بگیرید

دوش آب سرد می تواند بدن را به سرعت خنک کند، اما مطالعات نشان داده است که دوش گرفتن با آب گرم قبل از خواب می تواند راحت تر به خواب رود. (تای، ی و همکاران، 2021) دوش آب گرم به بدن سیگنال می دهد که در حالت خنک کننده قرار بگیرد، که می تواند با کاهش دمای بدن در شب به خواب بهتر کمک کند. با این حال، آب نباید خیلی گرم باشد، که می تواند عرق کردن را تشدید کند.

بهداشت خواب

ایجاد یک محیط خواب عالی در هوای گرم می تواند دشوار باشد. یک روال سالم رفتن به رختخواب در تابستان ضروری است، زیرا استرس و اضطراب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد. از خوردن نزدیک به خواب خودداری کنید، از الکل پرهیز کنید و قبل از رفتن به رختخواب کمی زمان برای استراحت و استراحت اضافه کنید. متخصصان خواب توصیه می کنند عادات بهداشتی عمومی خواب مانند نگه داشتن یک ساعت خواب ثابت و خاموش کردن صفحه نمایش یک ساعت قبل از خواب می تواند به بهبود خواب حتی در هوای گرم کمک کند. (Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS 2023)

درمان کایروپراکتیک

مراقبت از کایروپراکتیک ماساژو رفع فشار می تواند به بهبود خواب کمک کند. درمان، بدن را دوباره آموزش می دهد تا آرام شود. کشش و کشیدن ماهیچه ها باعث افزایش گردش خون و سیگنال های پیشرفته و بهبود یافته مغزی می شود که به بدن می گویند استراحت کند. یک متخصص کایروپراکتیک الگوهای خواب فرد را ارزیابی می کند و استراتژی های مختلفی را توصیه می کند. مزایا عبارتند از:

  • رفع تنش عضلانی.
  • اعصاب و گردش خون را تحریک می کند.
  • کل بدن را آرام می کند.
  • عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند.
  • درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
  • یک متخصص کایروپراکتیک همچنین ارائه می دهد:
  • توصیه هایی برای وضعیت خوابیدن
  • کشش های وضعیتی و تمرینات.
  • توصیه هایی در مورد تشک های نگهدارنده
  • ارگونومی برای محل کار، خانه و تخت.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به طبیعی. ارائه دهندگان ما برای هر بیمار برنامه های شخصی ایجاد می کنند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


فراتر از تنظیمات: کایروپراکتیک و مراقبت های بهداشتی یکپارچه


منابع

سازمان ملی اقیانوسی و جوی. (2024). آوریل 2024 گرم ترین گرم ترین زمین در تاریخ بود. بازیابی شده از www.noaa.gov/news/آوریل-2024-زمین-گرمترین-در-ثبت-شده-بود

ژنگ، جی، لی، کی، و وانگ، ی. (2019). اثرات آب و هوای با دمای بالا بر کیفیت خواب و اشتهای انسان. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 16(2)، 270. doi.org/10.3390/ijerph16020270

Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). دمای شبانه و از دست دادن خواب انسان در آب و هوای متغیر پیشرفت های علم، 3(5)، e1601555. doi.org/10.1126/sciadv.1601555

موسسه ملی قلب، ریه و خون (2022). مراحل و مراحل خواب. بازیابی شده از www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep

نیکول اف (2019). دما و خواب. انرژی و ساختمان، 204. doi.org/https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2019.109516.

تای، ی.، اوبیاشی، ک.، یاماگامی، ی.، یوشیموتو، ک.، کوروماتانی، ن.، نیشیو، ک.، و سائیکی، ک. (2021). حمام کردن با آب داغ قبل از خواب و زمان شروع خواب کوتاهتر با گرادیان دمای پوست دیستال-پرگزیمال بالاتر در افراد مسن همراه است. مجله پزشکی خواب بالینی: JCSM: انتشار رسمی آکادمی پزشکی خواب آمریکا، 17 (6)، 1257-1266. doi.org/10.5664/jcsm.9180

Baranwal، N.، Yu، PK، و Siegel، NS (2023). فیزیولوژی خواب، پاتوفیزیولوژی و بهداشت خواب. پیشرفت در بیماری های قلبی عروقی، 77، 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005

بررسی عملکرد هسته پالپوس در جذب شوک

بررسی عملکرد هسته پالپوس در جذب شوک

آیا درک هسته پالپوزوس می‌تواند در موقعیت‌یابی بدن و پیشگیری از افرادی که می‌خواهند بهداشت ستون فقرات را انجام دهند و از دیسک‌های خود در برابر آسیب محافظت کنند، کمک کند؟

بررسی عملکرد هسته پالپوس در جذب شوک

هسته پالپوس

دیسک های ستون فقرات بین مهره های ستون فقرات قرار دارند و ضربه گیر و ضربه گیر طبیعی بدن هستند. درون دیسک هسته پالپوزوس قرار دارد که نقش مهمی در جذب ضربه به ستون فقرات در حین حرکت دارد. (ژو زی و همکاران، 2014) دیسک ها دارای یک بخش بیرونی سخت و یک هسته داخلی نرم هستند. آنها عبارتند از:

آنولوس فیبروزوس

  • آنولوس فیبروزوس قسمت بیرونی دیسک است.نوسیکووا، YS و همکاران، 2012)
  • بیرونی دایره ای سخت را تشکیل می دهد و شامل ورقه های متحدالمرکز از الیاف کلاژن یا لاملا است که هسته داخلی را احاطه کرده است.
  • دارای صفحات انتهایی غضروفی است که محکم به مهره های بالا و پایین می چسبد.

هسته پالپوس

  • هسته پالپوزوس پرکننده نرم هسته داخلی دیسک ها است.
  • این شامل شبکه ای از الیاف است که در یک ژل موکوپروتئینی با پایه آب معلق است تا استحکام و انعطاف پذیری را حفظ کند.
  • قوام نزدیک به مایع باعث می شود که به حرکت برای تحمل بار محوری بدن پاسخ دهد.
  • این به حفظ تعلیق ستون فقرات برای جلوگیری از فشار روی استخوان ها و جلوگیری از تماس استخوان با استخوان کمک می کند و احتمال آسیب و درد را کاهش می دهد.

جاذب شوک

هر دیسک بین مهره‌ای یک بالشتک ضربه‌گیر است که هسته پالپوسوس خاصیت جذب شوک دارد.ژو زی و همکاران، 2014). دیسک های بین مهره ای با حرکت بدن حرکت می کنند. به عنوان مثال، هنگام قوس دادن به پشت، دیسک کمی به سمت جلو حرکت می کند و هنگام چرخش، دیسک نیز می پیچد.

عمل ستون فقرات

دیسک بین مهره ای از حرکات ستون فقرات پشتیبانی می کند. هنگام خم شدن، چرخاندن، قوس شدن یا کج شدن ستون فقرات، هسته پالپوسوس برای انجام این اعمال می چرخد. این حرکات مکرر ستون فقرات، که در طول روز و شب اتفاق می‌افتند، به تغییر وضعیت در هنگام نشستن، کار کردن، ورزش کردن، حمل مواد غذایی، انجام کارهای خانه و غیره کمک می‌کنند. یک مثال خم شدن به جلو برای برداشتن چیزی است. این عمل شامل خم شدن ستون فقرات به سمت جلو، خم شدن ستون فقرات به جلو، صاف شدن یا گرد شدن است. هنگام خم شدن با استفاده از فلکشن، استخوان‌های ستون فقرات به هم نزدیک‌تر می‌شوند و هسته پالپوزوس را به سمت پشت فشار می‌دهند.

صدمات

دیسک را می توان با خمش مداوم یا بیش از حد ستون فقرات خیلی به عقب هل داد. اگر الیاف حلقوی فیبروزوس ضعیف شوند، ممکن است پاره شوند و باعث نشت هسته پالپوزوس و فتق دیسک شوند. به طور کلی، هسته پالپوزوس به پهلو و پشت نشت می کند. با این حال، این مربوط به محل ریشه عصبی بسیار حساس است که می تواند با آن تماس پیدا کند و باعث درد و سایر علائم شود. شایع ترین علل فتق دیسک، تغییرات سایشی و پارگی دژنراتیو دیسک و ضربه است. انحطاط دیسک با افزایش سن رخ می دهد. فیبرهای حلقوی را ضعیف می‌کند و به هسته پالپوزوس اجازه می‌دهد تا متسع، برآمده یا فتق شود.

سالخورده

انحطاط دیسک با افزایش سن رخ می دهد، اما می تواند با صدمات به آن ناحیه نیز رخ دهد. در افراد جوان، هسته پالپوزوس بیشتر آب است. برای این گروه سنی، فتق ناشی از تروما بیشتر از افراد مسن است. (Ucar، D. و همکاران، 2021اما با بالا رفتن سن، دیسک ها، به خصوص هسته پالپوزوس شروع به خشک شدن می کنند. این کم آبی منجر به کاهش قابل توجه ارتفاع دیسک می شود. (UCLA Health، 2024) در سن 60 یا 70 سالگی، دیسک ها ممکن است به طور کامل از فیبر تشکیل شده باشند، که می تواند باعث شود عملکرد جذب شوک کار نکند و از بین برود.

کایروپراکتیک تراپی یکی از گزینه های درمانی محافظه کارانه تر برای فتق دیسک است و ممکن است ابتدا قبل از ادامه درمان های تهاجمی تر امتحان شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی کار می کند که به طور کامل برای بازگشت به حالت عادی به نفع فرد است.


علم شفای عملکردی


منابع

ژو، زی، گائو، ام.، وی، اف.، لیانگ، جی.، دنگ، دبلیو.، دای، ایکس.، ژو، جی.، و زو، ایکس. (2014). مطالعه عملکرد جذب شوک بر روی دیسک بین مهره‌ای بدون هسته با یا بدون تزریق هیدروژل از طریق آزمایش‌های بیومکانیکی استاتیکی و دینامیکی در شرایط آزمایشگاهی. BioMed Research International، 2014، 461724. doi.org/10.1155/2014/461724

Nosikova، YS، Santerre، JP، Grynpas، M.، Gibson، G.، و Kandel، RA (2012). خصوصیات رابط فیبروزوس و بدن مهره حلقه ای: شناسایی ویژگی های ساختاری جدید مجله آناتومی، 221 (6)، 577-589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Ucar, D., Duman, S., Bayram, Y., & Ucar, BY (2021). فتق دیسک اکسترود شده زودتر توسط جوانان غیرفعال در عصر بازی های پیشرفته تجربه می شود. مجله پزشکی و زندگی، 14 (3)، 402-407. doi.org/10.25122/jml-2021-1059

UCLA Health. (2024). بیماری دژنراتیو دیسک (شرایط درمان شده، شماره. www.uclahealth.org/medical-services/neurosurgery/conditions-treated/degenerative-disc-sease

افزایش سلامت دیسک بین مهره ای: استراتژی هایی برای رفاه

افزایش سلامت دیسک بین مهره ای: استراتژی هایی برای رفاه

برای افرادی که با کمردرد و مشکلات دست و پنجه نرم می کنند، آیا دانستن چگونگی بهبود و حفظ سلامت دیسک بین مهره ای می تواند به کاهش علائم کمک کند؟

افزایش سلامت دیسک بین مهره ای: استراتژی هایی برای رفاه

سلامت دیسک بین مهره ای

ستون فقرات شامل 24 استخوان متحرک و 33 استخوان به نام مهره است. استخوان های مهره ها روی هم چیده شده اند. دیسک بین مهره ای ماده بالشتکی بین استخوان های مجاور است. (دارتموث 2008)

استخوان

استخوان های مهره در ناحیه ای به نام بدنه مهره ها کوچک و گرد هستند. در پشت یک حلقه استخوانی وجود دارد که برآمدگی هایی از آن امتداد یافته و قوس ها و مسیرهایی تشکیل می شود. هر ساختار یک یا چند هدف دارد و شامل موارد زیر است:Waxenbaum JA، Reddy V، Williams C، و همکاران، 2023)

  • تثبیت ستون فقرات.
  • ایجاد فضایی برای اتصال بافت همبند و عضلات پشت.
  • ایجاد تونلی برای عبور تمیز نخاع.
  • ایجاد فضایی برای خروج اعصاب و انشعاب به تمام نواحی بدن.

ساختار

دیسک بین مهره ای بالشتکی است که بین مهره ها قرار می گیرد. طراحی ستون فقرات به آن اجازه می دهد تا در جهات مختلف حرکت کند:

  • خم شدن یا خم شدن
  • پسوند یا قوس
  • کج شدن و چرخش یا چرخش.

نیروهای قدرتمند برای ایجاد این حرکات بر ستون فقرات تأثیر می گذارند و آنها را تحت تأثیر قرار می دهند. دیسک بین مهره ای در حین حرکت ضربه را جذب می کند و از مهره ها و نخاع در برابر آسیب و/یا ضربه محافظت می کند.

توانایی

در خارج، بافت های الیاف بافته شده قوی ناحیه ای به نام فیبروز حلقوی را تشکیل می دهند. فیبروز حلقوی حاوی ماده ژل نرم تری در مرکز یعنی هسته پالپوزوس است و از آن محافظت می کند. (YS Nosikova و همکاران، 2012) هسته پالپوز جذب ضربه، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری را به خصوص تحت فشار در طول حرکت ستون فقرات فراهم می کند.

مکانیک

Nucleus pulposus یک ماده ژل نرم است که در مرکز دیسک قرار دارد و به انعطاف پذیری و انعطاف پذیری تحت نیروهای استرس اجازه می دهد تا فشار را جذب کند. (Nedresky D، Reddy V، Singh G. 2024) حرکت چرخشی شیب و چرخش مهره در بالا و پایین را تغییر می دهد و اثرات حرکت ستون فقرات را بافر می کند. دیسک ها در پاسخ به جهت حرکت ستون فقرات می چرخند. هسته پالپوس بیشتر از آب ساخته شده است که از طریق منافذ کوچک به داخل و خارج می شود و به عنوان راه های کناری بین مهره و استخوان دیسک عمل می کند. موقعیت های بدن که ستون فقرات را بار می کند، مانند نشستن و ایستادن، آب را از دیسک بیرون می زند. دراز کشیدن به پشت یا در حالت خوابیده به پشت، بازگرداندن آب به دیسک را تسهیل می کند. با افزایش سن، دیسک ها آب خود را از دست می دهند/کمبود آب بدن، منجر به تخریب دیسک می شود. دیسک بین مهره ای منبع خونی ندارد، به این معنی که برای اینکه دیسک تغذیه لازم را دریافت کند و برای دفع مواد زائد، باید به گردش آب تکیه کند تا سالم بماند.

مراقبت

برخی از راه های حفظ سلامت دیسک بین مهره ای عبارتند از:

  • توجه به وضعیت بدن.
  • تغییر موقعیت مکرر در طول روز.
  • ورزش و حرکت در اطراف.
  • بکارگیری مکانیک صحیح بدن در فعالیت های بدنی
  • خوابیدن روی یک تشک نگهدارنده
  • نوشیدن مقدار زیادی آب.
  • تغذیه سالم.
  • حفظ وزن سالم.
  • نوشیدن الکل در حد اعتدال.
  • ترک سیگار.

در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن را با بهبود توانایی افراد از طریق برنامه‌های انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی که برای همه گروه‌های سنی و ناتوانی‌ها طراحی شده است، درمان می‌کنیم. تیم کایروپراکتیک ما، برنامه های مراقبتی و خدمات بالینی تخصصی و متمرکز بر آسیب ها و روند بهبودی کامل هستند. حوزه های عمل ما عبارتند از سلامتی و تغذیه، طب سوزنی، درد مزمن، آسیب شخصی، مراقبت از تصادفات خودرو، آسیب های کار، آسیب کمر، کمردرد، گردن درد، سردردهای میگرنی، آسیب های ورزشی، سیاتیک شدید، اسکولیوز، فتق دیسک پیچیده، فیبرومیال ، درد مزمن، آسیب های پیچیده، مدیریت استرس، درمان های طب عملکردی، و پروتکل های مراقبت در محدوده. در صورت نیاز به درمان دیگری، افراد به کلینیک یا پزشک مناسب برای آسیب، وضعیت و/یا بیماری آنها ارجاع داده می شوند.


فراتر از سطح: درک تأثیرات آسیب شخصی


منابع

دارتموث رونان اوراهیلی، MD. (2008). آناتومی اولیه انسان. فصل 39: ستون مهره ها. در D. Rand Swenson، MD، PhD (ویرایش)، BASIC HUMAN ANATOMY A Regional Study of Human Structure. WB ساندرز. humananatomy.host.dartmouth.edu/BHA/public_html/part_7/chapter_39.html

Waxenbaum، JA، Reddy، V.، Williams، C.، & Futterman، B. (2024). آناتومی، پشت، مهره های کمری. در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29083618

Nosikova، YS، Santerre، JP، Grynpas، M.، Gibson، G.، و Kandel، RA (2012). خصوصیات رابط فیبروزوس و بدن مهره حلقه ای: شناسایی ویژگی های ساختاری جدید مجله آناتومی، 221 (6)، 577-589. doi.org/10.1111/j.1469-7580.2012.01537.x

Nedresky D، Reddy V، Singh G. (2024). آناتومی، پشت، هسته پالپوس. در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30570994

فواید خوابیدن با بالش بین پاها

فواید خوابیدن با بالش بین پاها

برای افراد مبتلا به کمردرد، آیا خوابیدن با بالش بین یا زیر زانوها می تواند به آرامش در هنگام خواب کمک کند؟

فواید خوابیدن با بالش بین پاها

با یک بالش بین پاها بخوابید

ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است توصیه کنند که افراد مبتلا به کمردرد به دلیل بارداری یا شرایطی مانند فتق دیسک و سیاتیک با یک بالش بین پاهای خود بخوابند. خوابیدن با بالش بین پاها ممکن است به تسکین درد کمر و لگن کمک کند، زیرا این وضعیت به حفظ تراز لگن و ستون فقرات کمک می کند. تنظیم صحیح ستون فقرات می تواند به کاهش استرس و درد کمر کمک کند.

مزایا

برخی از مزایای بالقوه خوابیدن با بالش بین زانوها.

کاهش درد کمر و لگن

هنگام خوابیدن به پهلو، ستون فقرات، شانه‌ها و باسن ممکن است برای حفظ موقعیت خود بپیچند زیرا مرکز ثقل بالا است و باعث بی‌ثباتی می‌شود. (گوستاوو دزوزارت و همکاران، 2015) قرار دادن بالش بین زانوها ممکن است به حفظ ثبات و کاهش درد کمر و لگن کمک کند. (گوستاوو دزوزارت و همکاران، 2015) بالش با بالا بردن کمی ساق از بالا، موقعیت لگن را خنثی می کند. این کار فشار روی مفاصل کمر و ران را کاهش می دهد که ممکن است به کاهش درد و بهبود خواب کمک کند.

کاهش علائم سیاتیک

درد عصب سیاتیک به دلیل فشرده شدن ریشه عصب نخاعی در قسمت پایین کمر از کمر به پایین یک پا منتقل می شود. (آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 2021) خوابیدن با بالش بین زانوها ممکن است به کاهش علائم و احساسات کمک کند. بالش بین پاها می تواند به جلوگیری از چرخش کمر، چرخش ستون فقرات یا کج شدن لگن در هنگام خواب کمک کند.

کاهش علائم فتق دیسک

فتق دیسک می تواند به اعصاب ستون فقرات فشار وارد کند و منجر به درد و بی حسی شود. (پن مدیسین. 2024) خوابیدن به پهلو می تواند درد فتق دیسک را بدتر کند. با این حال، قرار دادن یک بالش بین زانوها، لگن را در راستای خنثی نگه می دارد و از چرخش ستون فقرات جلوگیری می کند. خوابیدن به پشت با بالش زیر زانو نیز می تواند به کاهش فشار روی دیسک کمک کند. (دانشگاه فلوریدا مرکزی ND)

وضعیت بدنی را بهبود ببخشید

حفظ وضعیت بدنی سالم در هنگام نشستن یا ایستادن برای سلامت عصبی-عضلانی اسکلتی و پیشگیری از آسیب مهم است. تنظیم مناسب در طول خواب می تواند به بهبود وضعیت بدن کمک کند (داگ کری و همکاران، 2021). طبق یک مطالعه، افراد بیش از نیمی از زمان خود را در حالت خوابیده به پهلو می گذرانند. (Eivind Schjelderup Skarpsno و همکاران، 2017خوابیدن به پهلو در حالی که پای بالایی اغلب به سمت جلو می‌افتد، لگن را به سمت جلو می‌کشد که فشار بیشتری بر روی باسن و بافت‌های همبند ستون فقرات وارد می‌کند. این موقعیت، هم ترازی طبیعی بدن را مختل می کند. (داگ کری و همکاران، 2021) قرار دادن بالش بین زانوها وضعیت خوابیدن را با بلند کردن ساق پا بهبود می بخشد و از جابجایی به جلو جلوگیری می کند. (مرکز پزشکی دانشگاه روچستر 2024)

بارداری

درد حاملگی در کمر و کمربند لگنی ناشی از:دانیل کازاگراند و همکاران، 2015)

  • افزایش وزن منجر به افزایش فشار روی مفاصل می شود.
  • تغییر قابل توجه در مرکز ثقل.
  • تغییرات هورمونی باعث شل شدن بافت های همبند می شود.

به زنان باردار مبتلا به درد لگن یا کمر اغلب توصیه می شود که برای تسکین درد و ناراحتی، با یک بالش بین زانوهای خود بخوابند. پزشکان موافق هستند که دراز کشیدن به پهلوی چپ بهترین حالت خواب در سه ماهه دوم و سوم بارداری است. این وضعیت جریان خون بهینه را برای مادر و نوزاد تضمین می کند و به عملکرد کلیه کمک می کند. (پزشکی استندفورد، 2024) قرار دادن بالش بین زانوها می تواند به کاهش فشار روی مفاصل کمک کند و همچنین به حفظ وضعیت دراز کشیدن به سمت چپ کمک کند. (O'Brien LM، Warland J. 2015) (پزشکی استندفورد، 2024) بالش های بارداری بزرگتر که شکم و کمر را نگه می دارند می توانند راحتی بیشتری را ایجاد کنند.

در این مورد با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید خواب با یک بالش بین زانو تا ببینید که آیا برای شما مناسب است یا خیر.


چه چیزی باعث فتق دیسک می شود؟


منابع

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). اثرات وضعیت خوابیدن بر کمردرد در سالمندان فعال فیزیکی: یک مطالعه آزمایشی کنترل شده. کار (ریدینگ، ماس.)، 53 (2)، 235-240. doi.org/10.3233/WOR-152243

آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا. (2021). سیاتیک. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

پن مدیسین. (2024). اختلالات فتق دیسک. پن مدیسین. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-dissorders

دانشگاه فلوریدا مرکزی (ND). بهترین وضعیت خوابیدن برای کمردرد (و بدترین حالت). خدمات بهداشتی UFC ucfhealth.com/خدمات-ما/سبک-زندگی-پزشکی/بهترین-وضعیت-خواب-برای-کمر-درد/

کری، دی.، ژاک، ا.، و بریفا، ک. (2021). بررسی روابط بین وضعیت خواب، علائم ستون فقرات بیداری و کیفیت خواب: یک مطالعه مقطعی. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno، ES، Mork، PJ، Nilsen، TIL، و Holtermann، A. (2017). موقعیت‌های خواب و حرکات بدن شبانه بر اساس ضبط‌های شتاب‌سنج آزادانه: ارتباط با جمعیت‌شناسی، سبک زندگی و علائم بی‌خوابی. طبیعت و علم خواب، 9، 267-275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

مرکز پزشکی دانشگاه روچستر (2024). وضعیت خواب خوب به کمر شما کمک می کند. دایره المعارف سلامت. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande، D.، Gugala، Z.، Clark، SM، & Lindsey، RW (2015). کمردرد و درد کمربند لگنی در بارداری. مجله آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا، 23 (9)، 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

پزشکی استندفورد. (2024). وضعیت های خواب در دوران بارداری استندفورد پزشکی سلامت کودکان. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=موقعیت-خوابیدن-در-زمان-بارداری-85-P01238

O'Brien، LM، Warland، J. (2015). وضعیت خواب مادر: چه می دانیم کجا می رویم؟ BMC Pregnancy Childbirth, 15, Article A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4

سلامت خواب: کلینیک برگشت ال پاسو

سلامت خواب: کلینیک برگشت ال پاسو

خواب سالم برای داشتن انرژی کافی، تفکر واضح و مدیریت استرس های روزمره با اطمینان حیاتی است. الگوهای خواب ناسالم مزمن و/یا بی خوابی می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. این شامل خستگی روزانهتحریک پذیری، مشکل در تمرکز، تاخیر در زمان واکنش، بیمار شدن مداوم و مشکلات حافظه. مشکلات مربوط به سلامت خواب می تواند با هر شب استراحت ضعیف بدتر شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، درمان، آموزش و ابزارهایی را برای تنظیم مجدد و آرام کردن بدن و بازگرداندن خواب سالم ارائه می دهد.

سلامت خواب: متخصصان کایروپراکتیک EP

مشکلات سلامت خواب

کمبود خواب باعث اختلال و کندی تکانه های عصبی و انتقال در سراسر بدن می شود. این می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود که می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خستگی بیش از حد
  • مه مه
  • پاسخ های آهسته
  • مشکلات عملکرد فیزیکی
  • ناتوانی در به خاطر سپردن
  • پایین بودن میل جنسی
  • بیماری مزمن
  • با گذشت زمان خطر ابتلا به یک بیماری جدی پزشکی افزایش می یابد و می تواند شامل موارد زیر باشد:
  • اضطراب
  • افسردگی
  • فشار خون بالا
  • دیابت
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • ضربه
  • حمله قلبی
  • تشنج

ماندن در

برخی تحقیقات وجود دارد که بی خوابی با آن مرتبط است برانگیختگی بیش از حد یا وضعیت ماندن اغلب با یک رویداد استرس زا شروع می شود که سیستم های بدن را از کار می اندازد و باعث عدم توانایی در آرامش کامل می شود. علائم ناراحتی و درد بدن نیز می تواند زمانی بروز کند که ذهن و بدن نتوانند آرام شوند. کل بدن می تواند سفت و سفت شود و باعث درد، درد و درد شود. تداوم مشکلات سلامتی خواب چرخه منجر به استرس بیشتر می شود.

فواید خواب سالم

بزرگسالان نیاز دارند هفت تا نه ساعت خواب هر شب برای عملکرد بهینه مزایای خواب سالم عبارتند از:

  • عملکرد سیستم ایمنی سالم.
  • ترمیم کامل بافت و عضله.
  • به خاطر سپردن و یادآوری چیزها آسان تر می شود.
  • بهبود تنظیم انسولین، کمک به مدیریت هوس غذایی و وزن.
  • تنظیم تقویت شده از کورتیزول.
  • خلق و خوی و بینش بهبود یافته است.

درمان کایروپراکتیک

مراقبت کایروپراکتیک، ماساژ و رفع فشار درمانی می تواند به شکستن چرخه کمک کند. شکستن این روند برای کمک به بازیابی و توانبخشی مناسب بدن ضروری است. درمان، بدن را دوباره آموزش می دهد تا آرام شود. کشش و کشیدن ماهیچه ها باعث افزایش گردش خون و همچنین سیگنال های پیشرفته و بهبود یافته مغزی می شود که بدن را آرام می کند. یک متخصص کایروپراکتیک الگوهای خواب افراد را ارزیابی می کند و راه حل های مختلفی را توصیه می کند. مزایایی که برای افرادی که مشکلات خواب دارند عبارتند از:

  • تنش عضلانی را کاهش می دهد.
  • گردش عصبی و جریان خون را تحریک می کند.
  • کل بدن را آرام می کند.
  • عملکرد سیستم عصبی مرکزی را تقویت می کند.
  • درد و ناراحتی را تسکین می دهد.
  • یک متخصص کایروپراکتیک نیز موارد زیر را ارائه می دهد:
  • توصیه هایی برای وضعیت خوابیدن
  • کشش های وضعیتی و تمرینات.
  • توصیه هایی در مورد تشک های نگهدارنده
  • ارگونومی برای محل کار، خانه و تخت.

تکامل کایروپراکتیک


منابع

هیل، دبورا و کاترین مارشال. "خواب و بهداشت خواب." مراقبت های بهداشتی در خانه اکنون جلد. 37,4 (2019): 227. doi:10.1097/NHH.0000000000000803

لیو، امی. "آموزش خواب." Pediatric Annals vol. 49,3 (2020): e101-e105. doi:10.3928/19382359-20200218-01

کم خوابی و کمبود خواب چیست؟www.nhlbi.nih.gov/health/sleepdeprivation#:~:text=Sleep%20deficiency%20is%20linked%20to,adults%2C%20teens%2C%20and%20children.

چه چیزی شما را به خواب می برد؟ www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-privation/body-clock

چگونه خواب بر سلامتی شما تأثیر می گذارد www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-privation/health-effects

ریمان، دیتر. "بهداشت خواب، بی خوابی و سلامت روان." مجله تحقیقات خواب جلد. 27,1 (2018): 3. doi:10.1111/jsr.12661

مزایای تخت قابل تنظیم: کلینیک برگشت ال پاسو

مزایای تخت قابل تنظیم: کلینیک برگشت ال پاسو

گرفتن خواب سالم هنگام مواجهه با مشکلات کمر یا بهبودی پس از جراحی می تواند مشکل باشد. راحت بودن و راحت ماندن به اندازه کافی برای خوابیدن روی یک تشک تخت معمولی ممکن است دشوار باشد. ارزش آن را دارد که یک تخت قابل تنظیم را به عنوان جایگزین در نظر بگیرید. به دلیل سبک زندگی و مزایای سلامتمحبوبیت این تخت ها برای رفع ستون فقرات، وضعیت بدنی و نیازهای خواب فرد در حال افزایش است.

مزایای تخت قابل تنظیم: کلینیک عملکردی کایروپراکتیک EP

تختخواب قابل تنظیم

یک تخت قابل تنظیم می تواند جهت تشک را در زوایای مختلف بالا و پایین بیاورد و به بالاتنه اجازه می دهد با شیب اندکی مانند 30 تا 45 درجه و با پشتیبانی از زیر زانوها در حالی که با زاویه کمی خم می شوند استراحت کند. بدن در حالت مایل یا نیمه عمودی به جای صاف دراز کشیدن احساس بهتری دارد. افرادی که مشکلات کمر یا گردن یا مشکلات مفصلی مانند آرتریت شانه دارند، گزارش کرده اند که در این وضعیت احساس بهتری دارند.

امکانات

تعداد تنظیمات از مدلی به مدل دیگر متفاوت است. ویژگی های موجود عبارتند از:

  • سفتی قابل تنظیم برای ناحیه کمر/کمر.
  • تنظیمات ممکن است با کنترل از راه دور انجام شود.
  • برخی گزینه های ماساژ را ارائه می دهند.
  • جاذبه صفر - ناسا موقعیت گرانش صفر را برای کاهش فشار بر فضانوردان در هنگام برخاستن اختراع کرد. در این حالت، سر و زانوها بالای قلب قرار می گیرند و باعث می شود بدن احساس بی وزنی کند.
  • تخت های قابل تنظیم در سایزهای یک نفره، کوئین و کینگ به فروش می رسد.
  • سایزهای اسپلیت کوئین و کینگ به شما اجازه می دهد تا تنظیمات را برای هر طرف تخت شخصی سازی کنید.

مزایا

خرناس

  • بیش از 90 میلیون آمریکایی هنگام خواب خروپف می کنند.
  • علت اصلی خروپف انسداد نای هنگام خواب است که می تواند ناشی از آن باشد چند عامل، اما معمولاً با وزن گردن روی نای، مانع از تنفس صحیح فرد می شود.
  • یک تخت قابل تنظیم به شما امکان می دهد موقعیت شیب دار داشته باشید، فشار روی نای را کاهش دهید، خروپف را کاهش دهید و خواب آرام تری داشته باشید.

آسم

  • آسم می تواند خواب سالم را مختل کند و تنفس را در شب دشوار کند.
  • COPD و شرایط مزمن ریه می توانند با گذشت زمان بدتر شوند و بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.
  • صاف دراز کشیدن اغلب این شرایط ریه را تحریک می کند.
  • خوابیدن با سر و پاها در حالت برآمده تنفس را آسان می کند.

حالت

  • وضعیت بدنی ناسالم باعث درد، سفتی، سفتی، سردرد و سایر مشکلات سلامتی می شود.
  • تخت های قابل تنظیم حمایت وضعیتی از ستون فقرات را فراهم می کند و می تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد و سلامت کلی را افزایش دهد.

مشکلات پشت

  • 80 درصد از افراد با مشکلات و علائم مختلف کمر سروکار دارند.
  • تخت های قابل تنظیم با اجازه دادن به تشک برای انطباق با خطوط بدن، حمایت و تراز ستون فقرات را فراهم می کنند.
  • این می تواند از سیاتیک جلوگیری کند و اعصاب را قادر می سازد تا بدون فشار اضافی بدن آرام و استراحت کنند.
  • برای مبتلایان به سیاتیک، درد را می توان با استفاده از وضعیت پاهای بلند شده برای کاهش استرس از روی اعصاب و افزایش گردش خون کاهش داد.
  • بالا و پایین کردن تخت می تواند به کشش کمر کمک کند.

هضم

  • یک تخت قابل تنظیم می تواند به مشکلات گوارشی کمک کند.
  • موقعیت شیب دار از سوء هاضمه و رفلاکس اسید جلوگیری می کند و به بدن کمک می کند تا غذا را به طور موثرتر پردازش کند.
  • افزایش شش اینچی برای افزایش هضم توصیه می شود.
  • افرادی که با شکم پر به رختخواب می روند باید شیب خود را افزایش دهند زیرا فعالیت گوارشی بیشتری وجود دارد.

بهبودی التهاب، تورم و جراحت

  • هنگام برخورد با آسیب های عصبی-عضلانی اسکلتی، پزشکان اغلب بالا بردن قسمت آسیب دیده بدن را برای تسریع بهبودی توصیه می کنند.
  • برای مثال است نگه داشتن پاها و حفظ ارتفاع برای مدت معینی.
  • یک تخت قابل تنظیم تشک را بالا می‌برد یا بالا می‌برد و اندام‌ها را بالا می‌برد و در عین حال وضعیت خنثی/طبیعی خواب را حفظ می‌کند.

بارداری

  • تغییرات فیزیکی و هورمونی در دوران بارداری می تواند باعث علائم ناراحتی کمر، سیاتیک، مشکلات گردش خون و تورم شود.
  • زنان باردار می توانند از موقعیت جاذبه صفر برای کاهش تورم، کاهش کمردرد و بهبود گردش خون استفاده کنند.
  • این وضعیت همچنین خوابیدن به پشت را برای مادر و نوزاد ایمن تر می کند.

افراد باید در مورد تمام سبک ها و ویژگی های موجود تحقیق کنند تا آنچه برای آنها مناسب است را بیابند.


ده مزیت


منابع

آنکوئل، ویکتور و همکاران. "اثرات تشک مناسب بر درد اسکلتی عضلانی و کیفیت خواب در سالمندان بستری." علم خواب (سائوپائولو، برزیل) جلد. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004

سودرباک، من و یک لاسفولک. سودمندی چهار روش برای ارزیابی مزایای تخت‌های قابل تنظیم الکتریکی در رابطه با هزینه‌های آن‌ها. مجله بین المللی ارزیابی فناوری در مراقبت های بهداشتی جلد. 9,4،1993 (573): 80-10.1017. doi:0266462300005493/sXNUMX

Tetley، M. "حالات غریزی خواب و استراحت: یک رویکرد انسان شناختی و جانورشناسی برای درمان کمردرد و درد مفاصل." BMJ (Clinical Research ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616

ورهارت، وینسنت و همکاران. "ارگونومی در طراحی تخت: تاثیر تراز ستون فقرات بر پارامترهای خواب." ارگونومی جلد. 54,2،2011 (169): 78-10.1080. doi:00140139.2010.538725/XNUMX

خواب سیاتیک: رفع فشار

خواب سیاتیک: رفع فشار

خواب سیاتیک: خواب ضعیف باعث می شود بدن احساس خستگی کند و نتواند کار کند. نداشتن خواب کافی می تواند سلامتی را کاهش دهد، بهره وری کار یا مدرسه را کاهش دهد و باعث فرسودگی شغلی شود. اگر مزمن شود، می تواند عوارض جانبی جدی بر روی مغز و بدن داشته باشد که عبارتند از:

  • خستگی مزمن
  • مشکلات حافظه
  • ناراحتی بدن، درد
  • تشدید یا محرک بیماری

خواب سیاتیک

هنگام خواب، موقعیت ها/حالت های خاصی می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و عصب را تحریک کند. بهترین حالت خوابیدن، انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ می کند و برای همه متفاوت است. به عنوان مثال، بسیاری از افراد به پهلو می خوابند. آنها به این ترتیب شروع به خوابیدن نمی کنند، اما در نهایت به پهلو می نشینند و با درد از خواب بیدار می شوند و متوجه می شوند که سیاتیک شان شعله ور شده است. افراد دیگر می توانند به سمت خاصی برگردند و علائم محو یا از بین می روند.

موقعیت

بهترین حالت خوابیدن برای یک فرد ممکن است برای دیگری بهترین حالت خوابیدن نباشد. بسیاری از این موارد به محل آسیب / نیشگون گرفتن بستگی دارد که می تواند بر نحوه عملکرد برخی از موقعیت های خواب تأثیر بگذارد و هیچ علامتی ایجاد نکند، در حالی که سایر وضعیت های خواب انواع علائم، به ویژه درد را ایجاد می کنند. به افراد توصیه می شود که در وضعیتی که برای آنها مناسب است بخوابند، به شرطی که وضعیت بدنی صحیح داشته باشند.

خواب آوران جانبی

  • به افرادی که به پهلو می‌خوابند توصیه می‌شود یک بالش بین زانوهای خود قرار دهند تا خوابی سالم داشته باشند و از درد جلوگیری کنند.
  • بالش بین پاها به جلوگیری از پیچ خوردگی کمک می کند.
  • یک بالش سفت کار می کند یا یک بالش نرم که از وسط تا شده باشد.
  • همچنین توصیه می شود یک بالش کوچک زیر کمر در نظر بگیرید تا هم ترازی بین دنده ها، باسن و ستون فقرات حفظ شود.

پشت خوابان

  • افرادی که به پشت می‌خوابند می‌توانند از بالش زیر زانو برای حفظ انحنای خنثی ستون فقرات بهره ببرند.
  • این باعث می‌شود پاها کمی بالا بیایند و از کج شدن لگن و بیرون کشیدن ستون فقرات از حالت خنثی جلوگیری کنند.
  • به افرادی که به پشت می‌خوابند اما در نهایت به پهلو می‌خوابند، توصیه می‌شود از یک بالش بزرگ استفاده کنند بالش بدن برای جلوگیری از این امر در سمتی قرار می گیرند که روشن می شوند.

خواب معده توصیه نمی شود

  • درد سیاتیک می تواند با خوابیدن روی شکم بدتر شود.
  • خوابیدن روی شکم می‌تواند ستون فقرات و لگن را به هم بریزد زیرا هیچ تکیه‌گاهی در زیر آن وجود ندارد. این باعث آسیب به اعصاب، افزایش علائم و سطح درد می شود.
  • سعی کنید تا زمان بهبودی عصب سیاتیک از خوابیدن روی شکم خودداری کنید یا سعی کنید بدن را طوری آموزش دهید که به پهلو یا پشت بخوابد.

رفع فشار خواب سیاتیک

رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی می تواند به علائم خواب سیاتیک کمک کند

درمان غیرجراحی رفع فشار ستون فقرات، فشار بر روی عصب سیاتیک، ستون فقرات و عضلات اطراف آن را با کشیدن/کشش آن‌ها در افزایش‌های کوچک کاهش می‌دهد. رفع فشار باعث ایجاد فشار منفی در داخل دیسک ها می شود که این ناحیه را با مواد مغذی فراوانی پر می کند تا پاسخ درمانی را فعال و تسریع کند.

  • تیم فیزیوتراپی کایروپراکتیک از تجهیزات پزشکی موتوردار با حسگرهای متصل به یک سیستم کامپیوتری برای انجام این روش استفاده می‌کند.
  • این تجهیزات به گونه ای طراحی شده است که نیروی کشش را متناسب با آن تنظیم کند تا از مقاومت عضلانی جلوگیری شود.
  • میز قابل تنظیم همچنین اجازه می دهد تا ستون فقرات در زوایای مختلف کشیده شود تا تمام قسمت های پشت را هدف قرار دهد.

فشار بر روی عصب سیاتیک را کاهش می دهد

  • رفع فشار عصب را به بیرون کشیده و فضای اطراف عصب آسیب دیده و ملتهب را افزایش می دهد.

تسکین درد

  • رفع فشار باعث کاهش تنش در عضلات سفت، اسپاسم یا آسیب دیده می شود.
  • سیستم عصبی را تحریک می کند تا مسکن های طبیعی بدن را آزاد کند.
  • بهبود بافت نخاعی از مایعات، سلول ها و سایر موادی که وارد بافت آسیب دیده می شوند.

دیسک و تراز مشترک را بازیابی می کند

  • رفع فشار مفاصل و دیسک ها را مجدداً تنظیم می کند و از درد، التهاب، مشکلات حرکتی/انعطاف پذیری و اختلال در عملکرد جلوگیری می کند.

خواب را تشویق می کند

  • سمومی در بدن وجود دارد، رفع فشار باعث دفع این سموم می شود.
  • این باعث خستگی می شود زیرا بدن پس از دفع انرژی منفی به زمان نیاز دارد تا خود را تنظیم کند.
  • پس از مدت کوتاهی، سطح انرژی باز خواهد گشت.
  • La رفع فشار کل بدن را آرام می کند که به خواب راحت تری اجازه می دهد.

DRX9000


منابع

کیم، شین هیونگ و همکاران "عوامل خطر مرتبط با بی خوابی بالینی در کمردرد مزمن: تجزیه و تحلیل گذشته نگر در یک بیمارستان دانشگاهی در کره." The Korean journal of pain vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137

رضوان، احمد و همکاران. تأثیر طرح‌های مختلف تشک بر ارتقای کیفیت خواب، کاهش درد و هم‌ترازی ستون فقرات در بزرگسالان با یا بدون کمردرد. بررسی سیستماتیک کارآزمایی‌های کنترل‌شده.» سلامت خواب جلد. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001

سانتیلی، والتر و همکاران. دستکاری کایروپراکتیک در درمان کمردرد حاد و سیاتیک با بیرون زدگی دیسک: یک کارآزمایی بالینی تصادفی دوسوکور از دستکاری های ستون فقرات فعال و شبیه سازی شده. مجله ستون فقرات: مجله رسمی انجمن ستون فقرات آمریکای شمالی جلد. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001