ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامتی

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامتی

کارشناسان پزشکی توصیه می کنند که حفظ هیدراتاسیون بدن یکی از مهمترین کارهایی است که باید در گرمای شدید انجام شود. افراد در گرما الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلرید را از دست می دهند و برای جلوگیری از گرفتگی و تعریق بیش از حد که می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد، به الکترولیت های اضافه نیاز دارند. کم آبی بدن می تواند خطرناک باشد و منجر به گرمازدگی و ممکن است گرما سکته مغزی. اگر بلعیدن آب در طول روز زیاد به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که تمام هیدراتاسیون نباید از نوشیدن آب باشد. غذاهای آبرسانی وجود دارند که حاوی آب کافی هستند که می توان آنها را اضافه کرد.

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامت بدن

H2O

بدن نیاز دارد H20 به:

  • مواد مغذی را به سلول ها برسانید
  • دمای بدن را تنظیم کنید
  • جلوگیری از عفونت
  • مفاصل را روغن کاری کنید
  • عملکرد اندام را حفظ کنید
  • کمک به خلق و خوی
  • راهنما خواب
  • کمک به شناخت

الکترولیت ها

تعریق برای حفظ دمای بدن حیاتی است و الکترولیت ها برای حفظ بدن ضروری هستند هموستاز. الکترولیت ها به هماهنگ کردن انقباضات عضلانی، عملکرد قلب و هدایت سیگنال های الکتریکی ارسالی به و از سیستم عصبی کمک می کنند. کلیه ها جذب و دفع مایعات را تنظیم می کنند تا تعادل الکترولیت را حفظ کنند، اما عدم تعادل ممکن است زمانی رخ دهد که سطح الکترولیت ها افزایش یا کاهش یابد. یک عدم تعادل الکترولیت به دلیل تغییر در تعداد الکترولیت های بدن ایجاد می شود. سدیم، پتاسیم و کلسیم عناصر رایجی هستند که احتمالاً تحت تأثیر عدم تعادل الکترولیت قرار می گیرند. دلایل دیگری که باعث می شود سطح الکترولیت ها تغییر کند عبارتند از:

  • رژیم ناسالم
  • داروها
  • مشکلات کلیوی

توصیه می شود به جای تمرکز بر روی چند لیوان آب نوشیدنی، روی دو لیوان تمرکز کنید نشانگرهای زیستی:

  • چند بار ادرار می کنید؟
  • چی رنگ ادرار است؟

وقتی بدن کاملاً هیدراته می شود، یک فرد باید هر دو تا سه ساعت به دستشویی برودو ادرار باید زرد کم رنگ باشد. اگر نارنجی به نظر می رسد، نشان می دهد که بدن در تلاش است تا آب را ذخیره کند و به هیدراتاسیون بیشتری نیاز دارد.

غذاهای آبرسان

مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای کمک به تعیین اینکه در صورت وجود شرایط زمینه ای یا سایر نگرانی های سلامتی، چه غذاهایی برای فرد بی خطر هستند، توصیه می شود. در اینجا چند غذای آبرسان حاوی حداقل 80 درصد آب آورده شده است که می توان آنها را در طول روز گرم مصرف کرد. هیدراتاسیون بدن.

سیب ها

  • آنها که بیشتر به دلیل محتوای فیبرشان (تا 5 گرم) شناخته می شوند، بیش از 80 درصد آب هستند.
  • یک میان وعده سریع ترد با پتاسیم، ویتامین B6، C و منیزیم.

هندوانه

  • اینها می توانند تا 92 درصد آب باشند.
  • حاوی ویتامین A، B6 و C، به علاوه لیکوپن و آنتی اکسیدان است.
  • هندوانه را می توان به تنهایی مکعبی کرد یا با پنیر فتا، روغن زیتون، نمک، فلفل و ریحان برای یک سالاد خوش طعم.

هلو

  • این می تواند تا 88 درصد آب، فیبر، پروتئین و ویتامین C داشته باشد.
  • هلو را می توان به سالسا اضافه کرد یا در سالاد گنجاند.

هویج

  • هویج حدود 90 درصد آب است.
  • سرشار از بتاکاروتن است که بدن از آن برای ساخت ویتامین A استفاده می کند.
  • ویتامین A به چشم ها کمک می کند نور را به سیگنال ارسالی به مغز تبدیل کند و در نور کم به تاریک بینایی بهتری داشته باشد.
  • ویتامین K
  • پتاسیم
  • فیبر

خیارها

  • خیار بیش از 96 درصد آب دارد.
  • آنها همچنین حاوی پتاسیم، فسفر، منیزیم و مقداری کلسیم هستند.
  • آنها حاوی مواد مغذی به نام کوکوربیتاسین ها، که می تواند اثر ضد دیابت داشته باشد.
  • فیزتین یک ماده ضد التهابی است که به سلامت مغز کمک می کند.

سیب زمینی

  • La مومی واریته حاوی آب بیشتری به میزان 80 درصد است.
  • آنها حاوی پتاسیم، ویتامین C، فیبر و مواد معدنی هستند.
  • آنها را با پوست پخته یا برشته کنید تا پتاسیم تا حد ممکن حفظ شود.

گوجه فرنگیها

  • گوجه فرنگی تقریباً 95 درصد آب است.
  • آنها حاوی لیکوپن کاروتنوئیدی ضد سرطان، ویتامین A و C و پتاسیم هستند.
  • روی ساندویچ ها برش داده شده، در پاستا تفت داده شده یا به شکل یک مخلوط می شوند گازپاچو.

طالبی

  • 90 درصد آب
  • حاوی بتاکاروتن، فیبر و ویتامین C است.
  • می توان آن را به تنهایی، به صورت سالاد یا اسموتی خورد کرد.

ماست ساده

  • یک فنجان ماست ساده حدود 88 درصد آب است.
  • حاوی پروتئین، پروبیوتیک های روده، کلسیم، روی، منیزیم، پتاسیم و فسفر است.
  • برای آبرسانی بیشتر، مقداری توت را روی آن قرار دهید.

اینها چند غذای آبرسان هستند که می توانند به گرمای شدید کمک کنند. سایر موارد عبارتند از کدو سبز، کاهو یخ، توت فرنگی، زغال اخته، کرفس، کلم بروکلی و گل کلم. مزایای سطوح H2O سالم عبارتند از:

  • کاهش اشتها
  • بهبود عملکرد بدنی در حین ورزش.
  • افزایش سطح انرژی.
  • عملکرد بهینه مغز

آبرسان ترین غذاها کدامند؟


منابع

Bergeron، Michael F. "هیدراتاسیون و فشار حرارتی در طول تنیس در گرما." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

گوئر، رابرت و برایس کی مایرز. "بیماری های مرتبط با گرما." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 99,8 (2019): 482-489.

کارپانن، اچ و همکاران. چرا و چگونه می توان تغییرات سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را در مواد غذایی و رژیم غذایی اعمال کرد؟ مجله فشار خون انسانی جلد. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

شیفرمایر ماخ، ناتالیا و همکاران. "دریافت الکترولیت و منابع غذایی اصلی سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در میان جمعیتی در اتریش غربی." Nutrients vol. 12,7،1956 30. 2020 ژوئن 10.3390، doi:12071956/nuXNUMX

استریمبو، کایل و خورخه تاول. نشانگرهای زیستی چیست؟ نظر فعلی در HIV و ایدز جلد. 5,6،2010 (463): 6-10.1097. doi:0/COH.013b32833e177edXNUMX

اقامت هیدراته و سالم El Paso، تگزاس

اقامت هیدراته و سالم El Paso، تگزاس

متأسفانه، اطلاعات غلط زیادی در مورد هیدراتاسیون وجود دارد.

  1. چقدر به نوشیدن نیاز دارید؟
  2. چه چیزی باید بنوشید؟
  3. چه زمانی باید بنوشید؟

ممکن است کمی زیاد باشد.

اما هیدراته ماندن کار چندان سختی نیست. کمی دانش و چند نکته مفید تمام چیزی است که شما نیاز دارید تا اطمینان حاصل کنید که بدن شما همیشه مایعات مورد نیاز برای سالم ماندن و عملکرد کامل را دارد.

آنچه در مورد هیدراتاسیون باید بدانید

اهمیت

بدن شما از حدود 60٪ آب تشکیل شده است. هیدراتاسیون مناسب برای بدن مناسب است. آب باعث می شود بدن شما دمای خود را حفظ کند، برای پردازش مواد زائد و برای مفاصل شما باقی بماند. هنگامی که شما به اندازه کافی آب مصرف نمی کنید، بدن شما دچار خشکی می شود، که می تواند در صورت عدم رفع مشکل، مشکلات زیادی را برای سلامت ایجاد کند.

چقدر آب نیاز داریم؟

وقتی از او می‌پرسند که یک فرد چقدر آب باید بنوشد، اکثر مردم به طور غریزی پاسخ می‌دهند: «هشت لیوان در روز.» اما حقیقت این است که هر فرد متفاوت است و میزان آب مورد نیاز شما ممکن است با نیاز دیگری متفاوت باشد. شما همچنین با نوشیدن مایعات دیگر به غیر از آب، هیدراته می‌کنید، چیزی که می‌توانید هنگام محاسبه میزان مصرف مایعات خود به آن توجه کنید.

با توجه به کلینیک مایویک مرد به طور متوسط ​​به 15.5 فنجان مایعات در روز نیاز دارد، در حالی که یک زن به طور متوسط ​​به 11.5 فنجان مایعات در روز نیاز دارد. به اصطلاح «مایع» توجه کنید. آب برای هیدراتاسیون ایده آل است، اما مایعات دیگر نیز به سطح کلی هیدراتاسیون شما کمک می کنند. البته، آن مایعات دیگر نیز ممکن است حاوی قند، شیرین کننده، كافئين و سایر موارد اضافی که باید برای سلامت کلی بهتر باشد. محدود کردن مصرف مایع خود به بیشتر آب خالص بهترین راه برای جلوگیری از اضافی بالقوه مضر است.

علائم کم آبی بدن

از دست دادن آب بدن می تواند خطرناک باشد، به خصوص اگر به صورت غیرقابل حل باقی بماند. کم آبی خفیف می تواند علایم مانند سردرد، خستگی و کاهش خروج عرق و ادرار. از آنجائیکه dehydration بدتر می شود، علائم نیز وجود دارد. این می تواند باعث نارسایی کلیه، تورم مغزی و تشنج شود.

هنگامی که متوجه علائم زودرس می شوید کم آبی بدنیک راه حل ساده وجود دارد: مقداری آب یا مایعات دیگر بنوشید. تا زمانی که خیلی کم آب نیستید، مصرف مایعات باید برای معکوس کردن علائم شما کافی باشد.

اگر تشنه هستید آب بنوشید

احساس تشنگی نشانه ای است که بدن به شما می دهد تا مایعات بیشتری مصرف کنید و باید به بدن خود گوش دهید. با نوشیدن منظم آب می توانید از هرگونه خطر کم آبی جلوگیری کنید. اما اگر جرعه جرعه آب نمی خورید و تشنه می شوید، زیاد نگران نباشید. احساس تشنگی اولیه به این معنی نیست که شما به طور جدی کم آب شده اید. این فقط به این معنی است که بدن شما برای مایعات بیشتر آماده است و یک شاخص طبیعی است که به شما می گوید آب بیشتری مصرف کنید.

اقامت Hydrated El Paso، Clinic Wellness کایروپراکتیک پزشکی جراحی تگزاس

نکاتی برای هیدراته ماندن

در صورتی که چند عادت سالم را به کار ببرید، هیدراته شدن در این حالت دشوار نیست، از جمله:

از یک بطری آب قابل استفاده مجدد استفاده کنید

یک بطری ضد زنگ و یا شیشه ای آب مناسب برای حمل آب شیرین خود در اطراف با شما است. پلاستیک نیز یک گزینه است، اما فولاد و شیشه های ضد زنگ تمایل دارند تا عطر و طعم کمتری به آب خود اضافه کنند و هیچ ماده شیمیایی ناخواسته ای را در آن نخواهند گذاشت.

با منبع آب خود، می توانید هر زمان که حتی کمی تشنگی کردید، بنوشید و این تضمین می کند که هرگز دچار کم آبی نخواهید شد.

با مایعات سالم تر همراه شوید

آب خالص بهترین منبع هیدراتاسیون شماست. اگر چه شما می توانید سیالات دیگر را نوشید، بدن شما از شما متشکر خواهد بود اگر اکثر نیازهای هیدراتاسیون خود را از طریق مصرف آب برآورده شود. به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید و سالم بمانید!

پشتیبانی بهداشتی

به عنوان تیم مراقبت های تخصصی ما، ما متعهد به حفظ سلامت شما هستیم. لطفا با ما تماس بگیرید تا یک قرار ملاقات برای ملاقات با یک معاون درمانگر مجاز برای ارزیابی جامع سلامت با ما تماس بگیرید.

El Paso Back Clinic لیست پخش

از شما استقبال می کنیم هدف و علایق: من دکترای کایروپراکتیک هستم و متخصص در درمان‌های پیشرفته، پیشرفته و روش‌های توانبخشی عملکردی با تمرکز بر فیزیولوژی بالینی، سلامت کلی، تمرین قدرت عملی، و شرایط کامل است. ما بر بازیابی عملکرد طبیعی بدن پس از آسیب های گردن، کمر، ستون فقرات و بافت نرم تمرکز می کنیم.

ما از پروتکل های تخصصی کایروپراکتیک، برنامه های سلامتی، تغذیه عملکردی و یکپارچه، آموزش تناسب اندام و سیستم های توانبخشی چابکی و تحرک برای همه سنین استفاده می کنیم.

به عنوان گسترش توانبخشی موثر، ما نیز به بیماران، جانبازان معلول، ورزشکاران، جوانان و سالمندان مجموعه متنوعی از تجهیزات قدرتی، تمرینات با کارایی بالا و گزینه های درمان چابکی پیشرفته ارائه می دهیم. ما با پزشکان، درمانگران و مربیان برتر شهرستان‌ها همکاری کرده‌ایم تا به ورزشکاران رقابتی سطح بالا این امکان را بدهیم که در امکانات ما به بالاترین توانایی‌های خود برسند.

ما در طول سه دهه گذشته با استفاده از هزاران El Pasoans از روشهایمان این امکان را به دست آورده ایم که به ما امکان می دهد سلامتی و تناسب اندام بیماران خود را هنگام اجرای روشهای غیر جراحی تحقیق شده و برنامه های سلامتی عملکردی ، بازیابی کنیم.

برنامه های ما طبیعی هستند و به جای معرفی مواد شیمیایی مضر، جایگزینی هورمون بحث برانگیز، جراحی های ناخواسته یا داروهای اعتیادآور از توانایی بدن برای دستیابی به اهداف اندازه گیری شده خاص استفاده می کنند. ما از شما می خواهیم که یک زندگی کاربردی داشته باشید که با انرژی بیشتر، نگرش مثبت، خواب بهتر و درد کمتر برآورده شود. هدف ما در نهایت توانمندسازی بیمارانمان برای حفظ سالم ترین شیوه زندگی است.

با کمی کار، ما می توانیم به سلامتی مطلوب دست یابیم، بدون توجه به سن یا ناتوانی.

برای بهبود سلامتی خود و خانواده تان به ما بپیوندید.

همه چیز درباره: زندگی کردن، دوست داشتن و اهمیت دادن است! ?

خوش آمدید و خدا برکت دهد

EL PASO LOCATIONS

مرکزی:
6440 Gateway East، Ste B
تلفن: 915 850-0900

شرق سمت:
11860 Vista Del Sol، Ste 128
تلفن: 915 412-6677