چرا هیدراته ماندن برای سلامتی شما بسیار مهم است؟

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | کایروپراکتیک, درد مزمن, پزشکی کاربردی, سلامتی, بهداشتی نخاعی, درمان ها, رفلکس احشایی

آیا افراد می توانند سطوح مناسب هیدراتاسیون بدن خود را برای جلوگیری از درد ستون فقرات و سایر شرایط اسکلتی عضلانی حفظ کنند؟

معرفی

هنگامی که تغییرات کوچکی برای بهبود سلامت و تندرستی خود ایجاد می‌کنند، بسیاری متوجه می‌شوند که خوردن غذاهای مغذی، ورزش و یافتن راه‌هایی برای کاهش درد و استرس که عوامل محیطی بر بدن تأثیر گذاشته‌اند. با این حال، یکی دیگر از مؤلفه‌های حیاتی برای سلامت و تندرستی یک فرد وجود دارد و آن هیدراته ماندن است. بسیاری از افراد گاهی اوقات متوجه نمی شوند که بدن انسان حاوی حدود 60 درصد آب است که به عملکرد هر اندام حیاتی، ماهیچه، بافت و مهره در بدن کمک می کند. با این حال، بسیاری از افرادی که به دلیل یک رویداد استرس زا، ورزش یا صرفاً تمایل به نوشیدن نوشیدنی های شیرین آب کافی مصرف نمی کنند، در بدن خود احساس درد و ناراحتی می کنند. این می تواند از سردرد خفیف تا کمردرد متغیر باشد. مقاله امروز به این موضوع می‌پردازد که درد ستون فقرات با کمر مرتبط است، چرا هیدراته ماندن می‌تواند درد ستون فقرات را کاهش دهد و راه‌هایی برای هیدراته ماندن. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که به بیماران ما اطلاع می دهند که هیدراتاسیون مناسب را حفظ کنند تا احتمال درد ستون فقرات بر بدن آنها کاهش یابد. در حالی که از ارائه‌دهنده پزشکی مرتبط خود سؤالات پیچیده می‌پرسیم، به بیماران توصیه می‌کنیم که سطح هیدراتاسیون روزانه را به عنوان بخشی از روال خود بگنجانند تا احتمال بازگشت درد ستون فقرات را کاهش دهند. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.

درد ستون فقرات با کمر مرتبط است

آیا بعد از یک روز پر استرس احساس درد یا درد دائمی می کنید؟ آیا دوست دارید یک گالن آب بچکانید اما همچنان احساس تشنگی دارید؟ یا متوجه شده اید که با محدودیت حرکتی مواجه شده اید که باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر شما شده است؟ این سناریوهای درد مانند چند عاملی هستند و می‌توانند با درد ستون فقرات مرتبط با کمر مرتبط باشند. اکنون بسیاری از مردم تعجب می کنند که چرا درد ستون فقرات با کمردرد مرتبط است. ستون فقرات برای اینکه به فرد اجازه می دهد در حین فعالیت های روزانه ایستاده و حرکت کند بسیار مهم است. دیسک‌های مهره‌های نخاعی بین استخوان‌ها قرار دارند، که باعث می‌شود وقتی فرد بپیچد، خم شود یا خم شود تا استخوان‌ها به هم ساییده نشوند، ضربه را جذب کند. با این حال، هنگامی که بدن پیر می شود، ستون فقرات نیز این کار را انجام می دهد، که باعث می شود دیسک بین مهره ای به تدریج سقوط کند و پویایی بخش های آسیب دیده ستون فقرات را تغییر دهد. (کوس و همکاران، 2019) تا آن مرحله، زمانی که دیسک بین مهره ای به دلیل انحطاط فشرده می شود، می تواند منجر به ایجاد کمردرد شود.

از آنجایی که کمردرد یک بیماری اسکلتی عضلانی چند عاملی است، بسیاری از افراد اغلب به دلیل عوامل خطرزای محیطی متعددی مانند کار فیزیکی، نشستن یا ایستادن زیاد، رژیم غذایی نامناسب و عدم تحرک بدنی، که می تواند باعث از دست دادن حس افراد، کاهش رفلکس، محدود بودن دامنه حرکات و حساسیت شود، می تواند بر راه رفتن و وضعیت بدن فرد تأثیر بگذارد. (کبیر و همکاران، 2023هنگامی که دیسک های ستون فقرات فشرده می شوند، آب داخل دیسک کم آب می شود و با کمردرد مرتبط است. (چونگ و همکاران، 2023) هنگامی که دیسک های ستون فقرات به دلیل آب رسانی نامناسب در ستون فقرات کم آب می شوند، می تواند منجر به بی حرکتی، تحلیل رفتن دیسک و ایجاد نقص های ساختاری ستون فقرات شود که باعث می شود عضلات و بافت های اطراف دچار ناپایداری بیومکانیکی و التهاب شوند. (Hauser و همکاران، 2022هنگامی که بدن شروع به کم‌آبی می‌کند، آب را از ستون فقرات و سایر قسمت‌های بدن بازیابی می‌کند تا حیات را حفظ کند و اندام‌های حیاتی را در عملکرد خود حفظ کند.

درست غذا خوردن برای احساس بهتر - ویدئو

چرا هیدراته ماندن می تواند درد ستون فقرات را کاهش دهد؟

هیدراتاسیون مناسب کلید کاهش شانس o استf درد ستون فقرات با هیدراته ماندن با آب ساده و خالص، افراد می توانند تمرکز خود را حفظ کنند، سموم را از بدن خارج کنند، به کاهش وزن کمک کنند و درد عضلانی و کمر را کاهش دهند. (Nsiah-Asamoah & Buxton، 2021) نوشیدن حداقل 64 اونس آب در روز می تواند بدن را آبرسانی کند و از مشکلات بعدی که می تواند باعث درد شود جلوگیری می کند.. هیدراتاسیون مناسب اجازه می دهد بدن برای حفظ فعالیت سلولی و تنظیم دمای بدن و کاهش احتمال درد بر بدن.

راه هایی برای هیدراته ماندن

راه‌هایی برای هیدراته ماندن و اجازه دادن به بدن برای داشتن سطوح مناسب هیدراتاسیون وجود دارد. ترکیب میوه ها و سبزیجات آبرسان می تواند به هیدراتاسیون مناسب کمک کند زیرا این میوه ها و سبزیجات حاوی حدود 90 درصد آب و مواد مغذی ضروری هستند. علاوه بر این، زمانی که افراد سعی می‌کنند سطح هیدراتاسیون خود را بالا ببرند، تشویق می‌شوند تا هر طور که ترجیح می‌دهند مایعات بیشتری بنوشند، به خصوص اگر احساس ناخوشایندی دارند. این امر برای اطمینان از اینکه بدن به اندازه کافی هیدراته می شود تا افراد بتوانند مکمل های مایع زیر جلدی یا داخل وریدی را همراه با مصرف منظم مایعات دریافت کنند. (لی و همکاران، 2023روش دیگری که بسیاری از افراد می‌توانند هیدراته بمانند، ترکیب درمان‌های غیرجراحی مانند مراقبت‌های کایروپراکتیک و رفع فشار ستون فقرات برای کمک به تنظیم مجدد و طولانی‌تر شدن ستون فقرات برای کاهش فشار ناخواسته بر دیسک‌های ستون فقرات و آبرسانی مجدد به آن‌ها است. ترکیبی از درمان‌های غیرجراحی و نوشیدن مایعات آب‌رسان فراوان می‌تواند به بسیاری از افرادی که با کمردرد مرتبط با ستون فقرات دست و پنجه نرم می‌کنند، کمک کند، زیرا شروع به ایجاد تغییرات کوچک در روال خود می‌کنند و می‌توانند زندگی بدون درد داشته باشند.

منابع

Cheung، STY، Cheung، PWH، و Cheung، JPY (2023). چرا برخی از دیسک‌های بین مهره‌ای بیشتر مستعد انحطاط هستند؟ ستون فقرات (Phila پا 1976), 48(12)، E177-E187. doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632

Hauser، RA، Matias، D.، Woznica، D.، Rawlings، B.، و Woldin، BA (2022). بی ثباتی کمر به عنوان یک علت کمردرد و درمان آن با پرولوتراپی: مروری J Back Skelet Rehabil, 35(4)، 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Kabeer, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., & Ahmed, N. (2023). بزرگسالان مبتلا به کمردرد: علل، تشخیص، ویژگی‌های تصویربرداری و مدیریت Br J Hosp Med (لندن), 84(10)، 1-9. doi.org/10.12968/hmed.2023.0063

Kos, N., Gradisnik, L., & Velnar, T. (2019). مروری کوتاه بر بیماری دژنراتیو دیسک بین مهره ای. Med Arch, 73(6)، 421-424. doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424

Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). وضعیت هیدراتاسیون در بزرگسالان مسن: دانش فعلی و چالش های آینده. مواد مغذی, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112609

Nsiah-Asamoah، CNA، و Buxton، DNB (2021). شیوه های هیدراتاسیون و مصرف آب رانندگان تجاری مسافت طولانی در غنا: آنها چه می دانند و چرا اهمیت دارد؟ هلیون, 7(3)، e06512. doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512

رفع مسئولیت