ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
تمرینات ورزشی سردرد کلینیک پشت کایروپراکتیک

تمرینات ورزشی سردرد کلینیک پشت کایروپراکتیک

سردردهای ورزشی، سردردهای ناشی از فعالیت هستند که شامل درد در حین یا بلافاصله بعد از ورزش، ورزش یا برخی فعالیت‌های بدنی می‌شوند. آنها به سرعت روشن می شوند اما می توانند چند دقیقه، ساعت یا چند روز دوام بیاورند. فعالیت های مرتبط با سردرد ورزشی شامل دویدن، وزنه برداری، تنیس، شنا و قایقرانی است. درمان‌های کایروپراکتیک، ماساژ، رفع فشار و کشش می‌توانند بدن را مجدداً تنظیم کنند و عضلات را شل کنند و گردش خون بهینه و استراتژی‌های خاصی را برای کمک به جلوگیری از اپیزودهای بعدی فراهم کنند. معمولاً هیچ بیماری یا اختلال زمینه ای وجود ندارد، اما توصیه می شود برای اطمینان با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

ورزش، ورزش، فعالیت بدنی سردرد پزشک کایروپراکتیک

سردردهای ورزشی

هنگامی که افراد بدن خود را به شدت اعمال می کنند، به خون و اکسیژن اضافه نیاز دارند، به ویژه در فعالیت هایی که شامل سفت کردن/کشیدن عضلات شکم یا افزایش فشار قفسه سینه می شود. پزشکان و دانشمندان معتقدند سردرد ناشی از فعالیت زمانی اتفاق می‌افتد که فعالیت بدنی شدید باعث می‌شود سیاهرگ‌ها و شریان‌ها برای گردش خون بیشتر منبسط شوند. انبساط و افزایش گردش خون باعث ایجاد فشار در جمجمه می شود که می تواند باعث درد شود.

محرک های جایگزین

ورزش تنها علت نیست. سایر فعالیت های بدنی که می تواند باعث سردرد ناشی از فعالیت شود عبارتند از:

  • عطسه کردن
  • سرفه
  • زور زدن برای استفاده از حمام
  • مقاربت جنسی
  • بلند کردن یا حرکت دادن یک جسم سنگین

نشانه ها

علائم سردرد ورزشی ورزشی عبارتند از:

  • سفتی یا درد گردن
  • درد در یک یا هر دو طرف سر
  • درد ضربان دار ناراحتی
  • درد ضربان دار ناراحتی
  • سفتی شانه، ناراحتی و/یا درد

گاهی اوقات افراد گزارش می دهند که سردرد ممکن است شبیه میگرن باشد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • مشکلات بینایی مانند نقاط کور
  • تهوع
  • استفراغ
  • حساسیت به نور

بیشتر سردردهای ورزشی 48 تا XNUMX ساعت طول می کشد و می تواند سه تا شش ماه ادامه یابد.

تشخیص

یک بیماری یا اختلال زمینه ای باعث بیشتر سردردهای ناشی از فعالیت نمی شود. با این حال، افرادی که سردردهای شدید یا مکرر را تجربه می کنند باید با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند. آزمایش‌هایی برای رد کردن دلایل احتمالی که شامل موارد زیر است، تجویز می‌شود:

اگر هیچ علت زمینه‌ای پیدا نشود، پزشک می‌تواند سردرد ناشی از فعالیت را در صورتی تشخیص دهد که حداقل دو سردرد وجود داشته باشد:

  • ناشی از ورزش یا فعالیت بدنی بود.
  • در حین یا بعد از فعالیت بدنی شروع شده است.
  • کمتر از 48 ساعت طول کشید.

درمان کایروپراکتیک

با توجه به انجمن کایروپراکتیک آمریکاییتنظیم ستون فقرات یک گزینه موثر برای درمان سردرد است. این شامل میگرن، تنش است سردرد، یا سردردهای ورزشی ورزشی. با استفاده از رویکردهای هدفمند، کایروپراکتیک تراز طبیعی بدن را برای بهبود عملکرد و کاهش استرس بر روی سیستم عصبی بازیابی می کند. این به بدن اجازه می دهد تا در سطوح بهینه عمل کند و استرس عضلانی و تنش عضلانی را کاهش دهد.


جدول رفع فشار DOC


منابع

بنیاد آمریکایی میگرن سردردهای ثانویه (americanmigrainefoundation.org/resource-library/secondary-headaches/) بازدید در 11/17/2021.

ایوانز، راندولف دبلیو. "ورزش و سردرد". سردرد جلد. 58,3 (2018): 426-437. doi:10.1111/head.13263

انجمن بین المللی سردرد طبقه بندی HIS ICHD-3. (ichd-3.org/دیگر-اختلالات-سردرد-اولیه/4-2-سردرد-اولیه-ورزشی/) بازدید در 11/17/2021.

McCrory، P. "سردرد و ورزش." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 30,3 (2000): 221-9. doi:10.2165/00007256-200030030-00006

بنیاد ملی سردرد سردردهای ورزشی (headaches.org/2007/10/25/exertional-headaches/) بازدید در 11/17/2021.

رمضان، نبیه م. «سردرد ناشی از ورزش». گزارش‌های فعلی درد و سردرد جلد. 8,4 (2004): 301-5. doi:10.1007/s11916-004-0012-1

Trotta K, Hyde J. سردردهای ناشی از ورزش: پیشگیری، مدیریت و درمان. (www.uspharmacist.com/article/مدیریت-و-درمان-پیشگیری-مدیریت-و-درمان-سردرد-ناشی از-ورزشی) US Pharm. 2017؛ 42 (1): 33-36. بازدید در 11/17/2021.

غذاهای تقویت کننده انرژی: کلینیک برگشتی ال پاسو

غذاهای تقویت کننده انرژی: کلینیک برگشتی ال پاسو

غذاهای تقویت کننده انرژی: از متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت دائماً سؤال می شود که کدام غذاها به حفظ انرژی، هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می کنند. اولین چیزی که باید بدانید این است که همه غذاها انرژی را به شکل کالری تامین می کنند، اما همه غذاها به یکسان بر سطح انرژی تأثیر نمی گذارند. وجود دارد سه درشت مغذیکربوهیدرات، چربی و پروتئین. با این حال کربوهیدرات ها در مقایسه با پروتئین ها و چربی ها منبع انرژی سریعی هستند و انرژی مطلوب بدن هستند. در اینجا چند غذا برای داشتن سطوح انرژی ثابت و ثابت در برنامه غذایی آورده شده است.

غذاهای تقویت کننده انرژی

غذاهای تقویت کننده انرژی

وعده های غذایی به درستی برنامه ریزی شده است می تواند سوخت بدن را تا چهار ساعت حفظ کند و همینطور است توصیه می شود هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید تا جریان انرژی ثابتی داشته باشید. هدف حفظ است سطح قند خون متعادل و غذاها را با کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین همراه با پروتئین و چربی های سالم. غذاهای ناسالم برای انرژی، غذاهایی با قند بالا هستند که باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند و باعث ترشح شدید انسولین می‌شوند که باعث کاهش سطح قند خون می‌شود. خرد شدن قند.

آووکادوها

  • آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر و ویتامین های گروه B است.
  • چربی موجود در آووکادو باعث افزایش سطح چربی خون سالم و افزایش جذب مواد مغذی می شود.
  • حدود 80 درصد از محتوای کربوهیدرات از فیبر تشکیل شده است که به معنای انرژی پایدار است.

موز

  • یکی از بهترین غذاهای انرژی‌زا است که می‌توان آن را به تنهایی خورد، منجمد کرد و در اسموتی مخلوط کرد یا با بلغور جو دوسر مخلوط کرد.
  • موز حاوی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین B6، پتاسیم و مقداری پروتئین است.

لوبیا

  • این می تواند پینتو، شمالی عالی، قرمز، سیاه، لوبیا آناسازیو یا انواع دیگر چون پروفایل مواد مغذی مشابهی دارند.
  • آنها به آرامی هضم می شوند که باعث تثبیت قند خون می شود.
  • آنها حاوی آنتی اکسیدان، کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، اسید فولیک، آهن و
  • منیزیم به تولید انرژی و رساندن آن به سلول های بدن کمک می کند.

کاشوبادام هندی

  • بادام هندی قند کم، سرشار از فیبر،
  • آنها حاوی چربی های مفید برای قلب و پروتئین گیاهی هستند.
  • آنها قابل اعتماد هستند منبع مس، منیزیم و منگنز، برای تولید انرژی، استخوان‌های سالم، سلامت مغز و ایمنی حیاتی است..

تخم مرغ

  • تخم مرغ مملو از پروتئین و سرشار از ویتامین های B است که به آنزیم ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند و انرژی ثابتی تولید کنند.
  • آنها حاوی لوسینآمینو اسیدی است که با کمک به سلول‌ها، تولید انرژی را تحریک می‌کند:
  • قند خون بیشتری مصرف کنید.
  • تولید انرژی در سلول ها را تحریک می کند.
  • برای تولید انرژی، چربی را تجزیه کنید.

بلغور جو دوسر

  • کربوهیدرات های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر منبع ثابتی از انرژی دیر سوز تولید می کند.
  • جو دو سر تولید سروتونین را افزایش می دهد که به:
  • استرس را مدیریت کنید.
  • یادگیری را تقویت می کند.
  • عملکرد حافظه
  • اوست را می توان با کشمش، توت، موز و سالم درست کرد شربت افرا یا عسل برای یک وعده غذایی سالم.

ماست

  • ماست حاوی قند شیر و گالاکتوز که برای تامین انرژی آماده برای استفاده تجزیه می شود.
  • جو دوسر، میوه ها، انواع توت ها و مقداری عسل یا شربت افرا را روی آن قرار دهید.

میگو

  • میگو کالری کمی دارد و ویتامین B12 و چربی امگا 3 را تامین می کند که به موارد زیر کمک می کند:
  • حالت
  • انرژی

سیب زمینی های شیرین

  • سیب زمینی های شیرین به دلیل داشتن آهن، منیزیم و مواد مغذی ویتامین C برای تولید انرژی توصیه می شود.

La غذایی که می خوریم به طور قابل توجهی بر سلامت و تندرستی بدن تأثیر می گذارد، همراه با ورزش، هیدراتاسیون مناسب و خواب سالم برای حفظ سطح انرژی بالا ضروری است. اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین به جلوگیری از خستگی ذهنی و بدن کمک می کند. برای اطلاع از برنامه های غذایی و رژیم غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید.


انرژی طبیعی


منابع

اتکینسون، فیونا اس و همکاران. "جدول بین المللی شاخص گلیسمی و مقادیر بار گلیسمی 2021: یک بررسی سیستماتیک." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 114,5،2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX

ایوانز جی، ریچاردز جی آر، باتیستی ای اس. کافئین [به روز شده در 2022 مه 1]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/

هولش، جولی ای.، و همکاران. "فیزیولوژی، کربوهیدرات ها." StatPearls، StatPearls Publishing، 26 ژوئیه 2021.

ملاکو، یوهانس آداما، و همکاران. "ارتباط بین مصرف درشت مغذی ها و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز: تجزیه و تحلیل جایگزینی هم کالری از مطالعه سلامت آدلاید شمال غربی." Nutrients vol. 11,10،2374 5. 2019 اکتبر 10.3390، doi:11102374/nuXNUMX

Osilla EV، Safadi AO، Sharma S. کالری. [به روز شده در 2021 سپتامبر 15]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/

خواب ناکافی

خواب ناکافی

افراد در مورد اینکه چگونه زیاد نمی‌خوابند صحبت می‌کنند، زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن دارند و می‌توانند تنها با 5 یا 6 ساعت خواب کار کنند و وقتی دچار مشکلات جدی سلامتی و مشکلات سلامت روانی می‌شوند، شگفت‌زده می‌شوند. با این حال، خواب ناکافی یک مشکل بزرگ است. محروم کردن بدن و ذهن از خواب مناسب منجر به انواع مشکلات سلامتی می شود که عبارتند از:

  • خستگی روز
  • کج خلقی
  • مشکل در تمرکز و تفکر واضح
  • مشکلات حافظه
  • تاخیر در زمان واکنش و پاسخ
  • سیستم ایمنی ضعیف
  • کاهش میل جنسی

خواب ناکافی

با گذشت زمان، اثرات نامطلوب بدتر می شود و خطر ابتلا به شرایط پزشکی شدید را افزایش می دهد که عبارتند از:

کایروپراکتیک

کایروپراکتیک ها بر سلامت کل بدن تمرکز می کنند، متخصص سیستم اسکلتی عضلانی هستند و رویکردی چند جانبه برای درمان خستگی و خواب ناکافی دارند. آن‌ها می‌توانند با بازگرداندن بدن به تراز/تعادل، بهبود گردش خون، جریان انرژی عصبی و سایر عوامل سلامتی به مشکلات خواب و سایر عوامل سلامت کمک کنند. عملکرد سیستم عصبی. این شامل تنظیمات کایروپراکتیک و ماساژ درمانی است.

تنظیمات ستون فقرات

  • ناهماهنگی ستون فقرات گردنی می تواند به مشکلات تنفسی و خواب عمیق کمک کند.
  • تنظیم مجدد ستون فقرات می تواند به خواب بهتر کمک کند.

تجزیه و تحلیل وضعیت بدن و موقعیت های خواب

  • وضعیت بدن بخش مهمی از سلامت مطلوب است، به خصوص در هنگام تنفس صحیح.
  • یک کایروپراکتیک می تواند هرگونه ناهماهنگی وضعیت بدن را تجزیه و تحلیل و اصلاح کند.
  • آنها همچنین می توانند بهترین نحوه خوابیدن را توصیه کنند تا راه هوایی در طول شب مسدود نشود.

عوامل سلامت

  • یک توصیه برای خستگی و خواب ناکافی کاهش وزن در صورت اضافه وزن یا چاق است.
  • یک متخصص تغذیه یا مربی بهداشت آموزش دیده می تواند به ایجاد عادات غذایی سالم و سبک زندگی کمک کند.

استرس کمتر و خواب زیاد

ترکیبی از تنظیمات ستون فقرات و ماساژ درمانی می تواند مزایای قابل توجهی برای کمک به حفظ سلامت بدن ایجاد کند. مشخص شده است که تنظیمات کایروپراکتیک باعث ترشح هورمون های کاهش دهنده استرس می شود اکسی توسین و نوروتنسین. و نشان داده شده است که ماساژ درمانی ناکافی را بهبود می بخشد الگوهای خواب، همچنین:

  • بدن را آرام کنید
  • کاهش استرس
  • کاهش تنش عضلانی که باعث بی قراری می شود
  • تسکین درد و ناراحتی
  • آزاد هورمون های مثبت
  • تحرک را افزایش دهید

ترکیب بدنی


کمبود خواب کاهش چربی را سخت تر می کند

  • خواب نامنظم چرخه های گرلین و لپتین را از بین می برد و بدن را گرسنه تر می کند.
  • کم خوابی با خوردن بیشتر و افزایش دریافت انرژی مرتبط است.
  • کم خوابی می تواند باعث کاهش آن شود میزان متابولیسم پایه تا 20 درصد، تولید انرژی را کاهش می دهد.
  • خستگی نیز کاهش می یابد حرکات خود به خود، کاهش کل انرژی خروجی.
منابع

جیمیسون، جنیفر آر. "بی خوابی: آیا کایروپراکتیک کمک می کند؟" مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 28,3 (2005): 179-86. doi:10.1016/j.jmpt.2005.02.013

ژان، شازیه و همکاران. آپنه انسدادی خواب و چاقی: پیامدهایی برای سلامت عمومی. طب خواب و اختلالات: مجله بین المللی جلد. 1,4 (2017): 00019.

کاشانی، فهیمه و پریسا کاشانی. تاثیر ماساژ درمانی بر کیفیت خواب بیماران مبتلا به سرطان پستان. مجله تحقیقات پرستاری و مامایی ایران جلد. 19,2،2014 (113): 8-XNUMX.

کینگستون، جانا و همکاران. "مروری بر ادبیات کایروپراکتیک و بی خوابی." مجله پزشکی کایروپراکتیک جلد. 9,3،2010 (121): 6-10.1016. doi:2010.03.003/j.jcm.XNUMX