ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
سقوط و جراحات نردبان: کلینیک برگشت ال پاسو

سقوط و جراحات نردبان: کلینیک برگشت ال پاسو

نردبان یکی از پرکاربردترین وسایل است. اکثر افراد یک یا دو نردبان در خانه یا محل کار خود دارند و هرگز به خطرات آن فکر نمی کنند. افتادن از نردبان می تواند منجر به صدمات جدی مانند پارگی عضلات، شکستگی استخوان، آسیب به نخاع، شکستگی جمجمه یا آسیب مغزی شود. هدف آموزش صاحبان خانه و کارگران برای هوشیاری بیشتر، افزایش آگاهی و تقویت است. پروتکل های ایمنی.سقوط و آسیب های نردبان: تیم پزشکی کایروپراکتیک آسیب

سقوط و جراحت نردبان

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری هاسقوط از نردبان سالانه بیش از 500,000 مصدوم و 300 مرگ را به همراه دارد. حتی متخصصان با تجربه در ایمنی نیز می توانند اشتباهات ساده ای مانند حمل بار بسیار سنگین یا عدم مشاهده علائم پوشیدن یا نقصی که منجر به آسیب می شود مرتکب شوند.

علل

دلایل ممکن است ناشی از نقص یا اشتباه کاربر باشد. اینها عبارتند از:

یک نردبان معیوب

  • کهنه فرسوده
  • آسیب دیده یا شکسته است
  • پله های شل یا ترک خورده
  • تا شدن نردبان در حین استفاده
  • استفاده از نوع نامناسب نردبان برای کار یا کار

استفاده نادرست از نردبان

  • حمل اجسام خطرناک یا بارهای سنگین
  • کشش یا دراز کردن بیش از حد به بیرون
  • عدم تثبیت صحیح نردبان
  • بی پروایی یا اسب بازی

صدمات

زمین خوردن های معمولی می تواند صدمات شدیدی ایجاد کند که نیاز به مراقبت های پزشکی حرفه ای داشته باشد. تقریباً از هر پنج زمین خوردن، یک مورد باعث صدمات جدی می شود که عبارتند از.

  • رگ به رگ شدن عضلات و/یا پارگی
  • آسیب های گردن و کمر
  • دیسک های هرنی
  • صدمات و شکستگی لگن
  • استخوان های شکسته
  • صدمات نخاعی
  • شکستگی جمجمه
  • آسیب های مغزی ضربه ای

هر یک از این آسیب ها می تواند باعث ناتوانی دائمی یا شرایط مزمن شود.

مراقبت کایروپراکتیک

زمین خوردن می‌تواند به مفاصل، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و رباط‌ها آسیب برساند بدون اینکه متوجه وجود مشکل یا آسیب شود. پشت و ستون فقرات بیشتر در معرض ابتلا هستند. هنگام فرود صاف روی کمر، مفاصلی که ستون فقرات را به هم متصل می کنند ممکن است بلغزند و باعث التهاب و تورم مفاصل شوند. برای جلوگیری از درد مزمن و کاهش درد حاد، مراجعه به پزشک و مراقبت های کایروپراکتیک در اسرع وقت توصیه می شود. پس از تأیید عدم شکستگی یا شکستگی ستون فقرات، متخصص کایروپراکتیک می‌تواند باعث تسکین و بازیابی تحرک و عملکرد شود. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب متعهد به کمک به افراد در توانبخشی و بهبودی است. صدمات. ما یک برنامه شخصی برای به حداکثر رساندن پتانسیل بهبودی و بازگشت به فعالیت های روزانه در اسرع وقت ایجاد می کنیم.


ایمن تر در ثانیه


منابع

Cabilan، CJ و همکاران. "تأثیر سقوط های مربوط به نردبان بر بخش اورژانس و توصیه هایی برای ایمنی نردبان." پزشکی اورژانس استرالیا: EMA vol. 30,1،2018 (95): 102-10.1111. doi: 1742/6723.12854-XNUMX

هیکس، کامرون و همکاران. «استفاده از نردبان در افراد مسن: نوع، فراوانی، وظایف و پیش‌بینی‌کننده‌های رفتارهای خطر». مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,18 9799. 17 سپتامبر 2021, doi:10.3390/ijerph18189799

"نردبان سقوط می کند." اخبار سلامت (Waltham, Mass.) ج. 4,2،1998 (7): XNUMX.

Muir، L، و S Kanwar. "آسیب از نردبان." Injury vol. 24,7،1993 (485): 7-10.1016. doi:0020/1383-93(90156)XNUMX-z

پارتریج، RA و همکاران. "علل و الگوهای آسیب ناشی از سقوط از نردبان." پزشکی اورژانس دانشگاهی: مجله رسمی انجمن پزشکی اورژانس دانشگاهی جلد. 5,1،1998 (31): 4-10.1111. doi:1553/j.2712.1998-02571.tbXNUMX.x

نوشیدنی های ضد التهاب: کلینیک کایروپراکتیک کمر

نوشیدنی های ضد التهاب: کلینیک کایروپراکتیک کمر

هنگامی که بدن با یک عنصر خارجی مواجه می شود که می تواند شامل یک ماده شیمیایی، گرده گیاهی، یک میکروب مهاجم یا هر نوع عفونت دیگری باشد، سیستم ایمنی را فعال می کند که باعث التهاب برای محافظت از بدن و مبارزه با بیماری می شود. گرما و تورم مکانیسم‌های ترمیم بدن برای التیام آسیب هستند، یا اگر عفونتی وجود داشته باشد، سلول‌ها در محل فعال می‌شوند تا با پاتوژن‌های مهاجم مبارزه کنند. با این حال، پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی مهم است و بخشی از رژیم غذایی شامل نوشیدنی های ضد التهابی است.

نوشیدنی های ضد التهاب

سیستم ایمنی بدن

نشانگرهای سیستم ایمنی در خون و بافت بالاتر از سطح طبیعی در پاسخ به التهاب سطح پایین مداوم هستند. گلبول‌های سفید خونی که به بهبود آسیب کمک می‌کنند، در برابر خطر آسیب/عفونتی که وجود ندارد، کار می‌کنند. بافت‌ها، اندام‌ها و سلول‌ها می‌توانند تحت تأثیر هجوم گلبول‌های سفید خون قرار گیرند که نباید وجود داشته باشند. مطالعات ثابت کرده اند که التهاب منجر به بیماری مزمن می شود، اما راه هایی برای جلوگیری از پیشرفت مخرب وجود دارد که عبارتند از:

  • داشتن مقدار مناسب خواب.
  • کاهش یا حذف نوشابه های شیرین، آب میوه ها و تنقلات.
  • کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده با قند اضافه شده و چربی های ترانس.
  • محدود کردن کربوهیدرات هایی مانند شکر و آرد سفید.
  • روزه متناوب می تواند به کلیه ها در شستشوی آب و نمک اضافی کمک کند.
  • فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید.
  • مصرف بیشتر غذاها و نوشیدنی های غنی از آنتی اکسیدان.

علائم التهاب

علائم التهاب می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خستگی و کمبود انرژی
  • سردرد
  • درد مفاصل
  • نفخ
  • مشکلات گوارشی مانند یبوست یا گاز.
  • از دست دادن حافظه
  • مه مه
  • کج خلقی
  • ناتوانی در کاهش وزن
  • افزایش وزن

نوشیدنی های ضد التهاب

میوه ها و سبزیجاتی که به کاهش التهاب کمک می کنند.

  • چغندر
  • توت
  • نارگیل
  • انگور قرمز
  • سیب زمینی های شیرین
  • آوکادو
  • مرکبات - پرتقال و لیمو
  • سبزی های تیره و برگ دار - کلم پیچ و اسفناج
  • کلم بروکلی
  • تاتا
  • ادویه جات ترشی جات – فلفل، زردچوبه، زنجبیل و دارچین
  • شکلات تیره
  • تاریخ
  • شربت افرا خالص
  • دانههای چیا

نوشیدنی های ضد التهابی حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی هستند که می توانند سلامت سیستم ایمنی را افزایش دهند.

چغندر سیب هویج چرب زبان

  • این اسموتی حاوی آنتی اکسیدان هایی از چغندر، زنجبیل، هویج، پرتقال و سیب است.
  • به گردش خون کمک می کند، فشار خون را کاهش می دهد و به سم زدایی کمک می کند.

اسموتی آناناس زردچوبه

  • آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که توانایی بدن برای مبارزه با درد و کاهش تورم را تحریک می کند.
  • برای التهاب در آسیب های ورزشی استفاده می شود و ممکن است در کاهش علائم آرتروز موثر باشد.

چای زردچوبه زنجبیل لیمو

  • کورکومینوئید یک ترکیب ضد التهابی است که درد، سفتی و التهاب مفصلی.
  • لیمو و زنجبیل سلامت سیستم ایمنی را افزایش می دهند و به هضم غذا، سلامت روده و کاهش وزن کمک می کنند.

اسموتی بلوبری

  • زغال اخته حاوی ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها است که عملکرد سیستم ایمنی را تنظیم می کند و به مبارزه با التهاب مزمن کمک می کند.

چای چای

  • چای سنتی خانگی ترکیبی از گیاهان با فواید ضد التهابی است.
  • گیاهان دارویی عبارتند از: دارچین، انیسون ستاره ای، میخک، زنجبیل و هل.
  • آنها به بهبود هضم، کاهش حالت تهوع و افزایش سلامت سیستم ایمنی کمک می کنند.

اینها فقط چند نمونه هستند، اما انواع مختلفی دارند نوشیدنی های ضد التهاب که می تواند برای سلامت جسم و روان مفید باشد.


سالم و با طراوت


منابع

الغدیر، احمد ح و همکاران. چای سبز و مداخلات ورزشی به عنوان داروهای غیردارویی در بیماران سالمند مبتلا به آرتریت روماتوئید. مجله علم فیزیوتراپی جلد. 28,10،2016 (2820): 2829-10.1589. doi:28.2820/jpts.XNUMX

کروزیر، استفن جی و همکاران. "دانه های کاکائو یک "سوپر میوه" هستند: تجزیه و تحلیل مقایسه ای پودرهای میوه و محصولات مختلف." Chemistry Central journal vol. 5 5. 7 فوریه 2011، doi:10.1186/1752-153X-5-5

هانتر، فیلیپ. «نظریه التهاب بیماری. درک فزاینده ای که التهاب مزمن در بسیاری از بیماری ها حیاتی است، راه های جدیدی را برای درمان باز می کند. گزارش EMBO جلد. 13,11،2012 (968): 70-10.1038. doi:2012.142/embor.XNUMX

Panche، AN و همکاران. فلاونوئیدها: یک مرور کلی. مجله علوم تغذیه جلد. 5 e47. 29 دسامبر 2016، doi:10.1017/jns.2016.41

Teodorczyk-Injeyan، Julita A. PhD*; Triano, John J. DC, PhD*; Injeyan، H. Stephen DC، PhD†. کمردرد غیر اختصاصی: نمایه های التهابی بیماران مبتلا به درد حاد و مزمن. مجله بالینی درد: اکتبر 2019 – جلد 35 – شماره 10 – ص 818-825
doi: 10.1097/AJP.0000000000000745

بایدها و نبایدها بعد از تنظیم کایروپراکتیک

بایدها و نبایدها بعد از تنظیم کایروپراکتیک

هر کس در نحوه واکنش بدن به تنظیم کایروپراکتیک متفاوت است. ناهماهنگی بدن اغلب منجر به انحراف ستون فقرات می شود یا برعکس. ناهماهنگی در طول زمان رخ می دهد. تا زمانی که درد و درد شروع نشود، افراد متوجه نمی شوند. بسته به آسیب و/یا شرایط، دریافت پتانسیل کامل از تنظیم کایروپراکتیک به معنی دانستن بایدها و نبایدهای پس از درمان است. این شامل حفظ وضعیت بدنی سالم، هیدراته ماندن، استراحت مناسب و فعال ماندن است.

بایدها و نبایدها بعد از تنظیم کایروپراکتیک

تنظیمات

تنظیمات برای بدن بسیار موثر است. مزایا عبارتند از:

  • مسکن درد.
  • بازیابی کامل دامنه حرکتی
  • افزایش قدرت.
  • افزایش انرژی
  • خواب بهبود یافته.
  • کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا

باید ها و نباید ها

به طور مناسب هیدراته بمانید

  • یکی از بهترین چیزها برای بدن این است هر روز آب فراوان. آب کمک می کند:
  • مواد مغذی و اکسیژن را به سلول های خود گردش دهید.
  • شستشوی باکتری ها از مثانه
  • به هضم غذا کمک کنید.
  • جلوگیری از یبوست.
  • فشار خون را عادی کنید.
  • تثبیت ضربان قلب
  • مفاصل را بالشتک کنید.
  • از اندام ها و بافت ها محافظت کنید.

فعال بمان

  • انجام تمرینات شدید پس از تنظیم توصیه نمی شود، اما فعال ماندن برای انعطاف پذیری عضلات، تاندون ها، رباط ها و تقویت بدن در طول بهبودی توصیه می شود.
  • فعالیت ها باید در حد اعتدال انجام شود و شامل موارد زیر باشد:
  • پیاده روی
  • آهسته دویدن
  • دوچرخه سواری
  • شنا كردن

استراحت مناسب

  • داشتن مقدار مناسب خواب برای بهبود بدن در حد مطلوب ضروری است.
  • عادت کردن بدن به تنظیم می تواند فرآیندی طاقت فرسا باشد.

وضعیت بدنی سالم را حفظ کنید

  • وضعیت مناسب برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از آسیب های بیشتر/جدید ضروری است.
  • یک متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست افراد را در مورد حفظ وضعیت های سالم و فعال آموزش و آموزش می دهد.

کشش

  • کشش به عنوان بخشی از درمان برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت تجویز می شود.
  • یک متخصص کایروپراکتیک نحوه انجام حرکات کششی و تمرینات خاص را در بین تنظیمات توصیه می کند و نشان می دهد.

چه چیزی باید اجتناب شود

توصیه هایی در مورد مواردی که باید بعد از تنظیم کایروپراکتیک اجتناب کرد.

جنبش های انفجاری

  • فعال بمانید اما حرکات انفجاری را برای چند روز پس از تنظیم محدود کنید.

از نشستن زیاد خودداری کنید

  • نشستن بیش از حد، حتی با صندلی تکیه گاه کمر، می تواند باعث سفت شدن ماهیچه ها شود. ستون فقرات.
  • هنگام نشستن هر 20 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.

توجه به بایدها و نبایدهای توصیه شده به تسریع روند بهبودی و ایجاد عادات سالم جدید کمک می کند.


ترکیب بدنی


محصولات لبنی

لبنیات معمولی در مقابل ارگانیک و علف

  • مطالعات نشان داده است که گاوهای شیری با رژیم غذایی حاوی علف و یونجه به طور قابل توجهی پروفایل مواد مغذی شیر تولید شده را بهبود می بخشد.
  • شیر گاوهایی که با علف تغذیه می شوند دارای امگا 3 بیشتری است محتوا در مقایسه با گاوهای ارگانیک و معمولی که با غلات تغذیه می شوند.
  • امگا 3 از موارد زیر محافظت می کند:
  • التهاب
  • بیماری قلبی
  • شرایط متابولیک

محصولات تخمیر شده

منابع

بوری، بنجامین سی تی و همکاران. "میکروبیوتا و ویژگی های ارتقا دهنده سلامت کفیر نوشیدنی تخمیر شده." Frontiers in microbiology جلد. 7 647. 4 مه. 2016، doi:10.3389/fmicb.2016.00647

لیکیاردون، جان سی و همکاران. "بازیابی از کمردرد مزمن پس از درمان دستکاری استئوپاتیک: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." مجله انجمن استئوپاتی آمریکا جلد. 116,3،2016 (144): 55-10.7556. doi:2016.031/jaoa.XNUMX

ماهر، سی جی. "درمان فیزیکی موثر برای کمردرد مزمن." کلینیک های ارتوپدی آمریکای شمالی جلد. 35,1،2004 (57): 64-10.1016. doi:0030/S5898-03(00088)9-XNUMX

ویل، جاشوا اسکات و همکاران. "کمر درد مکانیکی." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 98,7 (2018): 421-428.

در دوران بارداری با خیال راحت و راحت حرکت کنید

در دوران بارداری با خیال راحت و راحت حرکت کنید

حرکت در دوران بارداری روشی است که معمولاً برنامه ها خارج نمی شوند ، اما این اتفاق می افتد. این امکان وجود دارد و می توان با خیال راحت و با سهولت انجام داد:
  • ایجاد یک برنامه حرکت مطلوب
  • توجه به محیط جدید خانه / آپارتمان
  • مناسب حالت
  • مکانیک بدن
  • کمک زیادی می کنید
فعالیت بدنی متوسط ​​برای بیشتر مادران انتظار برای بارداری سالم ترغیب می شود. CDC هشدار می دهد که خم شدن بیش از حد در حالی که باردار می تواند منجر به عوارض شود. با این حال، جعبه های متحرک تنها کاری نیست که انجام شود. موارد زیادی مانند تمیز کردن ، سازماندهی ، بسته بندی ، نشان دادن محل قرار دادن جعبه ها ، تهیه غذا و تازه کردن و غیره وجود دارد.

حرکت در دوران بارداری

حرکت همزمان هیجان انگیز و استرس زا است. سوالات مانند می شوند شروع می شوند خم شدن ، بلند کردن و پوشیدن یک بریس پشتی. در اینجا برخی نکات در حین حرکت شما آورده شده است.  
11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 حرکت در دوران بارداری با خیال راحت و به راحتی
 

با پزشک صحبت کنید

پزشک یا متخصص پزشک معالج شما باید در مورد این حرکت آگاهی داشته باشد و به آنها فرصتی برای کمک و ارائه نکات ایمنی می دهد. اگر در طول سه ماهه اول باشد ، در صورت عدم دقت می تواند برای بارداری استرس زا باشد. حرکت در سه ماه اول می تواند باعث زایمان زودرس با سایر عوارض احتمالی شود. این بدان معنا نیست که فقط به خاطر داشتن استرس و جلوگیری از خطر ابتلا به مشکلات احتمالی ، با پزشکتان برنامه ریزی نکنید.

سؤالاتی که باید بپرسید:

  • در حین بارداری چه می توانم بلند کنم؟
  • آیا تکنیک خمشی خاصی وجود دارد؟
  • آیا بلند کردن در سه ماهه اول ایمن است؟
  • چه مدت باید در حین حرکت روی پاهایم باشم؟
  • آیا بالا و پایین رفتن از پله ها به طور مداوم ایمن است؟

مه مهار و برنامه ریزی پیش رو

این همچنین به عنوان مغز کودک یا مغز بارداری شناخته شده است و شناختی است کاهش سرعت و مشکلات حافظه که بسیاری از زنان باردار گزارش می دهند. اگر مشکلاتی در مورد عملکرد کلی شناختی ، خستگی و سایر علائم مه مه وجود دارد ، برنامه ریزی دقیق می تواند کمک کند.

راهنما برای مه حاملگی حاملگی:

  • لیست های مفصل ایجاد کنید و آنها را در تلفن یا مکانی ذخیره کنید که گم نشوند.
  • بیشتر بخوابید زیرا خسته بودن باعث تشدید علائم می شود.
  • Dدر حین حرکت ، استراحت های مکرر انجام می شود.
  • با غذاها بخورید امگا 3اینها به عملکرد مغز و رشد کودک کمک می کنند.

بسته بندی سرگرم کننده است

بسته بندی راه صحیح می تواند به معنی تفاوت بین یک حرکت صاف و یک هرج و مرج باشد. توصیه می شود برای یک هفته بیشتر از زمان پیش بینی شده برای بسته بندی اجازه دهید. Declutter a ماه قبل از بسته بندی. سپس اهدا ، فروش ، و هدیه دهید برای روشن کردن بار لازم نیست. ایجاد یک کیت روز متحرک با تغییر لباس ، تنقلات ، آب ، ویتامین ها ، یک بسته خنک کننده و هر چیز دیگری که یک زن باردار به آن نیاز داشته باشد. سرگرمی در طی فرآیند بسته بندی می تواند با تبدیل وظایف به یک بازی یا نوعی فعالیت سرگرم کننده انجام شود. کار کردن / رقصیدن با موسیقی سرگرم کننده می تواند یکنواختی را کاهش دهد ، مفاصل را سست کند ، گردش خون مناسب حاصل می شود و استرس برطرف می شود. رقص هوازی سبک نشان داده است که خطر ابتلا به اختلالات هنگام بارداری و زمان بهبودی بعد از زایمان را کاهش می دهد.  
 

کمک زیادی کنید

هیچ کس نمی خواهد به خانواده کمک کند ، دوستان حرکت کنند. بنابراین میهمانی یا رویدادی را برگزار کنید تا همه از ذهنیتی برخوردار باشند که ارزش کمک کردن را داشته است. به دلیل اضافه شدن زمان استراحت و حداقل بلند کردن سنگین ، در دوران بارداری کمک بیشتری لازم است. اگر کمک کافی وجود نداشته باشد ، سرمایه گذاری در افراد حرفه ای می تواند لازم باشد. قیمت ها بسته به جایی که شخصی در آن زندگی می کند و شرکت های موجود متفاوت است. با این حال ، با برخی تحقیقات می توان پولی را در حین بارداری به خوبی خرج کرد.

چک لیست ایمنی

یک چک لیست ایمنی ایجاد کنید که شامل موارد زیر است:
  • قطع منظم آب - هیدراتاسیون در هنگام بارداری بسیار مهم است ، به ویژه اگر مستعد ابتلا به بیماری صبحگاهی باشید. علائم کم آبی می تواند شامل موارد زیر باشد:
  • اقدامات احتیاطی هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها.
  • کار مکرر هر نیم ساعت قطع می شود.
  • روشها / روشهای کاهش استرس
  • جعبه کمکهای اولیه
  • حرکت می تواند تعریق بیشتری نسبت به حالت عادی ایجاد کند ، بنابراین نوشیدنی های یخ و الکترولیت را نزدیک خود نگه دارید.
  • بسته بندی محصولات با مواد شیمیایی مضر مانند مواد تمیز کننده ، رقیق کننده های رنگ یا آمونیاک را به یک یاور واگذار کنید.
11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 حرکت در دوران بارداری با خیال راحت و به راحتی
 

بلند کردن و خم شدن

است بسیار توصیه می شود مبلمان یا سایر وسایل سنگین را بلند نکنید در حین بارداری بلند کردن یک جسم سنگین می تواند به این موارد کمک کند: پزشکان به طور کلی بیست و پنج پوند را به عنوان آستانه توصیه می کنند در دوران بارداری. با این حال ، این به سه ماهه و آنچه فرد قبلاً برای بلند کردن عادت کرده است بستگی دارد. به عنوان مثال ، زنی که در سه ماهه سوم سنگین چیزی را بلند می کند ، متفاوت از زمانی است که آنها فقط پنج هفته بودند. تکنیک های مناسب بلند کردن باید مانند خم کردن زانوها انجام شود نه پشتهنگام انجام این کار ، پشت را صاف نگه دارید و از حرکات تند و سریع خودداری کنید.

لباس مناسب حرکت می کند

در روز حرکت ، لباس سبک ، تنفس ، کشش بپوشید ، بنابراین ناراحتی و نقص ظاهر نمی شود. پنبه خنک و عاری از عرق یا خارش باقی می ماند. در هنگام بارداری مرکز تعادل تغییر می کند ، بنابراین کفش مناسب یک ضرورت است. در اینجا برخی از کفش هایی که می توانند در دوران بارداری کمک کنند.

به مهد کودک عجله نکنید

به پایان رساندن مهد کودک برای کودک ، فشار اضافی ایجاد می کند. تقریباً همه نوزادان در والدین خود در همان اتاق می خوابند آکادمی اطفال آمریکا این را برای ماه های اول توصیه می کند. بنابراین وقتی نوبت به کودکستان کامل کودک می رسد ، کمی خود را کوتاه کنید. کودک قرار نیست آن را در برابر شما نگه دارد و مدت زمانی وجود دارد که حرکت را در آنجا مستقر کنید.

استراحت مناسب

این زمان استرس زا است که به انرژی زیادی نیاز دارد. اما درست مانند هیدراتاسیون مناسب بسیار مهم است ، به علاوه خواب زیاد است و به جای تمرکز روی عوارض ، جنبه های مثبت را در آغوش می گیرد. با پزشک خود مشورت کنید ، کمک فراوانی کنید ، آب زیادی بنوشید و بلند کردن سنگین را برای کسانی که نیستند بگذارید حامله. در پایان روز ، همه ارزش آن را خواهند داشت.

کمردرد در دوران بارداری

 
 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
تکنیک های خود ماساژ

تکنیک های خود ماساژ

مقابله با درد مزمن کمر همراه با بیماری همه گیر COVID-19 می تواند به طور مرتب تسکین را کاهش دهد. هنگامی که جلسات ماساژ منظم در دسترس نیست ، این تکنیک های ماساژ دادن می توانند باعث تسکین درد و شل شدن عضلات تنش شوند. نشان داده شده است که ماساژ درمانی باعث کاهش کمردرد ، به ویژه برای اهداف کوتاه مدت می شود. ماساژ درمانی وجود دارد که با احتیاط در محل باز است. اما احتمال زیادی وجود دارد که ماساژ درمانگر در هنگام بروز درد نتواند بلافاصله فردی را ببیند. کمر درد منتظر نمی ماند بنابراین در اینجا چند نکته در مورد ماساژ خود آورده شده است که افراد می توانند در خانه انجام دهند.  
11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 تکنیک خود ماساژ
 

ایمنی اول

برای تعیین علت درد و در صورت مفید بودن ماساژ ، با متخصص درد ستون فقرات ، کایروپراکتور یا پزشک خود مشورت کنید. قبل از شروع یک رژیم ماساژ ، مطمئن باشید که سطح درد شدید نیست و شما قادر به انجام تکنیک های ماساژ هستید. هر منطقه عضلانی ، شامل ستون فقرات ، می تواند از نظر ماساژ هم از نظر حرفه ای و هم از خود بهره ببرد. اگر در هر زمان در طول ماساژ درد های مختلف غیر از درد ماساژ وجود داشت ، متوقف و ارزیابی کنید که چه می تواند رخ دهد. اینها نکات مربوط به ماساژ در افراد سالم است. مراقب باشید دیسک های فتق ، هر نوع ضربه و یا فشرده سازی ستون فقرات. اگر فردی دارای این نوع آسیب است ، دستورالعمل پزشکی را بخاطر داشته باشد نحوه انجام تکنیکهای ماساژ خود به طور خاص برای این شرایط از یک پزشک ، کایروپراکتور یا فیزیوتراپی استفاده می شود.  
 

ماساژ خود

ماساژ درمانی به روش های مختلفی در تسکین دردهای کمر و گردن کمک می کند.
  • عضلات را آرام می کند
  • دامنه حرکت را بهبود می بخشد
  • آسیب را کاهش می دهد
  • بهبود را بیشتر می کند
  • خواب بهتر
اگر کار کردن از خانه و نشستن بیش از حد ، پشت شما را محکم ، در گره ها ، با فشار عضلانی و استرس ، خود ماساژ پاسخی است که موثر است. این یک گزینه جایگزین عالی تا زمان تعیین ماساژ درمانی است.

فشار اعمال شده

یک راه برای ماساژ دادن به شما این است که محل / درد دردناک را پیدا کنید و به آرامی با انگشت شست به فشار وارد کنید ، عضلات را بصورت ایستاده با حرکت دادن بازو / دست به همراه فشار دادن انگشت شست بر روی ناحیه به آرامی انجام دهید. در صورت امکان وارد یک حالت کششی راحت شوید و در حالی که ماهیچه ، مفصل ، رباط کشیده شده است ، ناحیه را ماساژ دهید و منطقه دردناک را پیدا کنید و آن را کار کنید اگر با تکنیک انگشت شست نباشد ، سپس از غلتک کف ، ابزار ماساژ ، توپ تنیس ، توپ ماساژ استفاده کنید. ، و غیره ، همچنین با حرکات دایره ای آهسته انجام می شود. هنگام اعمال فشار ، مانند کار کردن آن را به حد مجاز نکشید. این هدف نیست. هدف این است که درد یا درد را حل کنیم و ناحیه را شل کنیم. بنابراین بهتر است به آرامی شروع کنید و به تدریج تحت فشار بیشتری قرار بگیرید تا زمانی که احساس صحیح شود و درد کاهش یابد. به تدریج شدت فشار ، گرما ، جلسات و غیره را افزایش دهید اما در این کار زیاده روی نکنید ، زیرا این امر می تواند بدتر شود یا باعث آسیب بیشتر شود.

بسط

اگرچه به طور مستقیم یک ناحیه را ماساژ نمی دهید ، کشش نوعی مراقبت از خود است که بدن را سست و سست نگه می دارد. حرکات کششی در ابتدای روز و قبل از ورزش توصیه می شود. مثالی است ژست دویدن دونده و یک نمایش یوگا نامیده می شود کبوتر. این امتداد عالی برای انتشار است عضله psoasواقع در ناحیه کمر تحتانی  
 
یوگا می تواند با کشش و آزاد شدن باسن ، گلوت و عضلات پشت کمک کند. مانند ماساژ ، حرکات را بیش از حد انجام ندهید ، بیش از حد کشیده یا حالت ها را برای مدت طولانی نگه دارید. در مورد هرگونه نگرانی پزشکی که یوگا می تواند خطرناک باشد و سلامتی را مختل کند ، با پزشک مشورت کنید. علاوه بر این ، یکی از اعضای خانواده ، همسر ، شریک زندگی یا دوست شما هنگام کشش می تواند بسیار کمک کننده باشد. امدادهای کمکی کمک می کند و تلاش مورد نیاز برای کشش خود را کاهش می دهد. برخی از امتدادهای کمک شامل پیچ و تاب پشتی و کشش همسترینگ اگر شما یک فرد کمک کننده هستید و می خواهید کشش های تسکین دهنده درد را راهنمایی کنید ، به آرامی ، آهسته شروع کنید و به نشانه های کلامی و غیر کلامی ، مانند صورت براق و تنفس کوتاه توجه کنید.

از ابزار / دستگاه های ماساژ استفاده کنید

از ابزارها و دستگاههای خود ماساژ استفاده کنید که می توانند به تسکین درد کمک کنند. غلطک های کف و توپ تنیس می توانند به نقاط محرک ، مناطقی از درد عضلات کمک کنند و در رسیدن به نواحی سخت به شما کمک می کند. همچنین توپ های ماساژ می توانند به اعمال فشار متعادل و حتی حرکت ماساژ مدور کمک کنند. اینها ابزارها معمولاً بین دیوار یا کف و فرد ساندویچ می شوند کسی که می چرخد ​​یا اصطکاک ایجاد می کند تا بتواند به طور موثر سفتی عضلات را انجام دهد و گره را به بیرون بکشاند. ماساژورهای موتوری می تواند به تنش عضلات کمک کند در قسمت تحتانی پشت ، باسن و گلوت قرار دارد.  
11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 تکنیک خود ماساژ
 

شریک

اما گاهی اوقات مناطقی برای دسترسی به آنها دشوار است و حتی اگر ماساژ در دسترس باشد به دلیل موقعیت ناخوشایند یکسان نیست. در صورت امکان در صورت امکان از همسر ، خانواده ، دوست یا شریک زندگی خود استفاده کنید تا آن نقاط را ماساژ دهید. این می تواند قسمت پشتی و همسترینگ باشد تا بتوانید ماساژ کامل بدست آورید. دقیقاً مانند داشتن یک ماساژدرمان حرفه ای که شخص دیگری را در اختیار داشته باشد می تواند در اعمال گرما یا یخ در مناطقی که می توانند دردسرساز باشند بسیار کمک کند. اما در غیر این صورت ، با توانایی خود کنار بیایید. ماساژ خود می تواند بسیار مفید و مفید باشد تا زمانی که قادر به ماساژ درمانی خود شوید ، کیهان شناسی، یا فیزیوتراپیست.

ماساژ درمانی Whiplash

 
 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
کمردرد در دوران بارداری درد در خانه را به روش هوشمندانه کاهش دهید

کمردرد در دوران بارداری درد در خانه را به روش هوشمندانه کاهش دهید

کمردرد در دوران بارداری بسیار شایع است. حداقل 50 درصد از زنان باردار و تا 80 درصد دچار کمردرد خواهند شد در بعضی از دوران بارداری این از وزن اضافه شده کودک کاملاً طبیعی است. با این حال ، همراه با همه موارد دیگری که در دوران بارداری بوجود می آید شامل موارد زیر است:

  • نوسانات خلقی
  • بیماری صبحگاهی
  • خستگی
  • مسائل ادراری
  • درد پایین کمر
 
11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 درد کمر در بارداری در خانه به روش هوشمندانه
 

این می تواند باعث شود علائم ناراحت کننده و عواقب جدی بر بدن وارد کنید. کمردرد شدید در دوران بارداری نادر است. ما به این موضوع می پردازیم که چرا شما می توانید درد کمر در بارداری را همراه با مراحل و راههای اثبات شده برای احساس بهتر بهبود دهید.

علل کمردرد

درد می تواند در هر سه ماهه رخ دهد ، اما همین است معمولاً در ماههای بعدی با بزرگ شدن کودک و شکم بروز می کند. درد می تواند باشد خفیف تا شدید و معمولاً در قسمت تحتانی کمر اتفاق می افتد. لازم نیست مشکلات برگشتی از قبل وجود داشته باشد.

بارداری خودش بدن را به روشهایی تغییر می دهد که می تواند منجر به کمردرد شود. مثال: هرچه رحم سنگین تر شود ، فشار اضافی وجود دارد که بر روی عضلات پشت قرار می گیرد. این می تواند تغییر کند وضعیت مناسب و ایجاد ناراحتی / درد. بارداری مرکز ثقل را تغییر می دهد و منحنی ستون فقرات را برجسته می کند در قسمت پایین کمر وقتی عضلات و هسته شکمی ضعیف و به اندازه کافی قوی نیستند ، تغییرات انحنای بدتر می شود زیرا این عضلات باعث تثبیت پشت می شوند.

در حین بارداری ، هورمونی به نام ریلسین آزاد می شود که رباط ها را شل می کند ، همان بافتی است که استخوان ها را به یکدیگر در داخل لگن وصل می کند. شل شدن رباط می تواند بر روی پشتی تأثیر بگذارد و دلیلی برای درد باشد. دلایل دیگری که خانم ها از کمردرد حاملگی را تجربه می کنند عبارتند از:

  • فشار
  • وضعيت بد
  • خیلی طولانی ایستاده
  • صدمه
  • زخم

 

نکاتی برای تسکین

روش هایی برای کاهش درد کمر در دوران بارداری بدون مداخله پزشکی وجود دارد. در اینجا آمده است:

به وضعیت استقرار توجه کنید

هنگام ایستادن ، حتماً با شانه هایی که به پشت بسته شده است بایستید. اگر باید مدت طولانی ایستاده باشید ، یک پا را روی صندوق ، صندلی ، یا مدفوع برای کاهش فشار روی ستون فقرات سعی کنید از ایستادن به مدت طولانی خودداری کنید. به یاد داشته باشید به به طور منظم برسد و از پاهای خود بلند شوید. موقعيت مناسب را حفظ کنيد نشسته، و همچنین.

از یک صندلی ارگونومیک استفاده کنید

هم در خانه و هم در محل کار که پشتیبان زیادی را ارائه می دهد. همچنین ، یک بالشتک کوچک یا بالش قرار داده شده در پشت کمر ، به همراه یک مدفوع یا پای صندلی برای بالا بردن پاها می تواند بسیار مفید باشد.

بلند کردن مناسب

البته، اشیاء سنگین را بلند نکنیدو از خم شدن در دور کمر خودداری کنید برای بلند کردن وسایل از کف در عوض چمباتمه بزنید ، زانوها را خم کنید و با پاها بلند شوید ، نه با پشت.

ورزش

La بهترین زمان برای شروع یک تمرین ورزشی قبل از برداشتن است. فعالیت بدنی / ورزش منظم می تواند به همراه سایر مزایای آن به جلوگیری و کاهش درد کمر کمک کند.

انجام ساده تمرینات قبل از بارداری می تواند قدرت هسته را بهبود بخشد ، که می تواند راه طولانی را طی کند. سعی کنید تا حد ممکن به یک وزن سالم نزدیک شوید قبل از بارداری این مزیت دیگری دارد کاهش خطرات حاملگی و زایمان سزارین.

 

11860 Vista Del Sol ، Ste. 126 آیا بارداری من باعث کمردرد یا چیز دیگری El Paso، TX می شود؟

 

یک بار باردار ، ورزش ملایم یا متوسط ​​می تواند کمک کند در مورد کمردرد دسته ای بگیرید و بدن را برای زایمان آماده کنید. تمرینات ملایم راهی است که باید انجام دهید. اینها باعث تقویت عضلات پشت ، هسته و پا خواهد شد. برای زنان باردار توصیه می شود:

  • پیاده روی
  • شنا كردن
  • یوگا قبل از تولد
  • کشش

از ارائه دهنده خود بپرسید که کدام تمرین ها و کشش ها برای شما مناسب است. به یاد داشته باشید که حرکت بسیار بهتر از استراحت بیش از حد است. همچنین ، کار با یک فیزیوتراپی یا کایروپراکتور در استحکام کمکی به بی نهایت کمک خواهد کرد.

لباس ورزشی

کفش های راحت و ستون فقرات بپوشید. کفش پاشنه بلند باید کاملاً برداشته شود و با آپارتمان احتیاط کنید، به عنوان این کارها ممکن است و اغلب وجود ندارد پشتیبانی قوس. درج کفش / ارتتیک می تواند کمک کند.

کمربندهای پشتیبانی مادرانه برای تسکین درد کمر نیز می تواند یک ابزار افزودنی باشد. در حال حاضر ، اثبات علمی زیادی مبنی بر کارکرد آنها وجود ندارد. اما بسیاری از زنان هنگام بارداری از آنها سوگند یاد می کنند.

تنظیمات خواب

سعی کنید یک طرف را با خم شدن زانوها به همراه یک بالش بین زانوها یا زیر شکم بخوابید. امکان دیگر استفاده از تشک محکم تر است. این می تواند پشتی بهتر از یک تشک نرم در حال غرق شدن داشته باشد. اگر تشک محکم امکان پذیر نیست ، برای استحکام بیشتر ، یک تخته سفت را در زیر تشک قرار دهید.

چرت زدن، اطمینان حاصل کنید که خواب مناسب بدن را به دست می آورید. این خصوصاً با نزدیک شدن هفته های بعدی بارداری صادق است. این ساده تر از انجام گفته می شود ، اما a حمام گرم می تواند به بدن در آرامش قبل از خواب کمک کند.

شیوه های مکمل

برخی از خانمها روشهای پزشکی جایگزین مانند طب سوزنی و ماساژ قبل از تولد را برای تسکین دردهای کمردرد در دوران بارداری بسیار مفید می دانند. قبل از امتحان کردن ، با OB / GYN خود صحبت کنید. پس از بحث ، می توانید تصمیم بگیرید که این یک انتخاب سالم است یا خیر. اطمینان حاصل کنید که ماساژور یا پزشک جایگزین تجربه کار با زنان باردار را داشته باشد.

درد Meds

کمردرد حاملگی یکی از دلایل اصلی تجویز مواد مخدر است. وقتی نوبت به دارو می رسد، یک مسئله مهم احتمال سوء مصرف مواد افیونی است. برخی از داروهای بدون نسخه وجود دارند که می توانند به کاهش کمردرد کمک کنند.

با این حال، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی یا NSAID با عوارض حاملگی مرتبط بوده است و بیشتر پزشکان توصیه می کنند از آنها استفاده نکنید. درعوض ، سعی کنید استامینوفن، که به همان اندازه موثر و بی خطر در دوران بارداری است. استفاده كردن کمپرس گرم و سرد و کرم ها و پمادهای تسکین دهنده درد همچنین می تواند کمک کند. زنان باردار قبل از شروع هرگونه دارو ، همیشه باید با پزشک معالج صحبت کنند.

کمک پزشکی برای کمردرد بارداری

در دوران حاملگی، کمردرد طبیعی است. هنگامی که درد شدید ، درد ناگهانی یا دردی وجود دارد که بیش از دو هفته طول بکشد ، این می تواند نشانه یک وضعیت جدی تر باشد. این می تواند نشانه ای از این باشد زایمان زودرس، یک عفونت مجاری ادراری، or سنگ کلیه.

در صورت تجربه هر یک از موارد زیر با پزشک تماس بگیرید:

  • کمر درد که بهتر نمی شود / بهبود می یابد
  • کمر درد یک طرف بدن
  • کمردرد همراه است ضعف در یک یا هر دو پا
  • ریتمیک کمردرد / ثانیه
  • همراه با درد کمر همراه است خونریزی واژن ، تب ، سوزش ادرار یا تغییر آن در ترشحات واژن
  • ناگهان به دلیل درد یا ضعف قادر به راه رفتن نیستیم
  • احساس از دست دادن در پشت ، پاها ، باسن و لگن را از دست می دهید
  • عصبانیت می تواند نشانه عصبی فشرده شده باشد

نتیجه

کمردرد حاملگی معمولاً پس از تولد کودک از بین می رود ، در ضمن می توان این اقدامات را برای رفع هرگونه ناراحتی انجام داد. فراموش نکنید که از توصیه های OB / GYN خود بپرسید.


تکنیک های کاهش وزن - مطابق Rx Fitness باشید

 

 

کار از خانه با کمردرد

کار از خانه با کمردرد

شرکتها برای حفظ حرکت و کارگران کار خود را انجام می دهند. آنهایی که قادر به کار از خانه هستند این کار را انجام می دهند. اما کار کردن از خانه برای خیلی ها جدید است و برای تبدیل شدن به یک فضای کاری ، چالش های جدیدی را برای تبدیل یک منطقه در خانه ، آپارتمان و غیره ایجاد می کند.

کمردرد چه در مطب و چه در خانه شایع است. اگر مراقب نباشید ، فعالیت های روزمره مانند نحوه نشستن یا بلند کردن می تواند باعث کمردرد شود. در خانه ، این کار آسان است برای از دست دادن زمان کار با این حال ، نشستن با صندلی اشتباه ، در ارتفاع نادرست برای بدن و سلامتی کلی عالی نیست.

 

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 نکته در مورد کار از خانه با کمردرد El Paso، TX.

 

کار از خانه و کمردرد

احتمالاً فکر کرده اید که راحت باشید کار هنگام خوابیدن در رختخواب یا شل کردن روی مبل. با این حال ، بعد از چند ساعت ،عضلات کمر ، گردن یا شانه خواهید داشت. کار روزانه با ساعتها روی لپ تاپ در پیشخوان آشپزخانه یا روی یک میز قهوه آویزان شده و روی یک میز یا میز با صندلی مناسب نشسته اید می تواند منجر به درد شودبهترین راه برای کاهش و جلوگیری از درد کمر / گردن ، ایجاد چند تغییر در محل کار است.

 

تنظیم فضای کاری

A فضای کار راحت باعث افزایش بهره وری می شود و از نظر جسمی به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید.

کار راحت ساعت ها ، حفظ وضعیت مناسب ، سرمایه گذاری در وسایل اداری عملی که می توانند از رفاه جسمی حمایت کنند ، عاقلانه است. ارگونومی مناسب دفتر شامل موارد زیر است:

  • ارتفاع صندلی صحیح
  • پای پا
  • وضعیت میز کار که باعث می شود عضلات و مفاصل راحت باشد

انتخاب صندلی اداری ارگونومیک بسیار مهم است ، با توجه به اینکه از آن برای پشتیبانی پشتی استفاده خواهید کرد. صندلی های اداری همه اندازه یک اندازه نیستند. انتخاب می تواند تفاوت بین داشتن باشد ادامه درد کمر یا بهبود راحتی ، سلامتی و بهره وری کلی.

پشتیبانی پشتی ارگونومیک

با وجود صندلی ارگونومیک قابل تنظیم ، ممکن است هنگام کار کمردرد داشته باشید. موارد زیر را در نظر بگیرید زیرا ممکن است صندلی کار نکند.

 

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 نکته در مورد کار از خانه با کمردرد El Paso، TX.

 

حرکت را دور نگه دارید

شمارش مرحله می تواند هنگام کار از خانه غواصی کند. ورزش و کشش در فواصل منظم برای محافظت از ستون فقرات در طول روز بسیار مهم هستند. به خاطر آوردن این کار در خانه می تواند سخت تر از کار کردن در یک محیط اداری باشد. از یادآوری خودکار روی تلفن استفاده کنید. بدن ما به فعالیت هوازی منظم با تأثیر کم نیاز دارد. این جریان خون حیاتی را به بافت ها می دهد و به حداقل رساندن درد کمر کمک می کند.

 

مطمئن باشید که وضعیت شما را بررسی می کند

ستون فقرات در موقعیت های غیر طبیعی ثابت نیست. نشستن و کوبیدن به جلو برای مدت زمان طولانی خواهد شد به کمردرد کمک می کند. مزایای نشستن مستقیم:

  • اتصالات را به صورت هماهنگ نگه می دارد
  • استخوان ها را تراز می کند
  • از عضلات پشتیبانی می کند
  • پشتیبانی از لیگامان
  • از خستگی عضلات جلوگیری می کند

تمام راه را در صندلی خود بنشینید و از پشتیبانی کمر نهایت استفاده را ببرید. زانوها باید با زاویه 90 درجه خم شوند و پاها صاف در کف یا زیر پایه باشد.

 

ارتفاع مناسب صفحه نمایش

La ارتفاع صفحه نمایش کامپیوتر نباید خیلی زیاد یا خیلی پایین باشد. چشمان شما باید در مرکز صفحه باشد بدون اینکه گردن خود را بالا یا پایین بکشید. باید به طور مستقیم در جلو باشد تا از کج شدن یا چرخاندن سر شما جلوگیری شود. یک لپ تاپ باید در هر جایی از 5 تا 10 اینچ بالا برود تا ارتفاع مناسب را فراهم کند.

 

تنظیم بلندگو

وقتی از تلفن صحبت می کنید ، به دنبال چند وظیفه نباشید. داشتن تلفن بین گردن و شانه شما و کار همزمان می تواند منجر به ایجاد s شودکمر را صاف کرده و به عضلات صدمه می زند. بلندگو را روشن کنید یا از هدست برای جلوگیری از وضعیت ناخوشایند گردن استفاده کنید.

 

نفس عمیق بکش

مناسب bحرکت مجدد بدن و عضلات را در قسمت میانی و پایین کمر به خوبی آرام می کند. تنفس نادرست می تواند باعث شود سیستم عصبی واکنش نشان دهد و باعث ایجاد درد یا ناراحتی شود. تمرین تنفس می تواند راهی برای این باشد درد کمر در ثانیه را هدف قرار دهید. هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست و در هر زمان و در هر زمان دیگری قابل انجام است. تمرکز مهم است. استنشاق کنید و ناف را به سمت ستون فقرات بکشید و بازدم کنید. این تمرین عضلات اصلی را درگیر می کند و از قسمت بالایی بدن پشتیبانی می کند.


 

کمردرد را از بین ببرید


 

منابع NCBI