ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
ارزیابی فلکسورهای هیپ با درمان MET

ارزیابی فلکسورهای هیپ با درمان MET

معرفی

La لگن نقش مهمی در حفظ ثبات و تحرک بدن دارند. با این حال، اقدامات نادرست می تواند منجر به ناهماهنگی و درد در ناحیه شود عضلات ران، باعث ناراحتی و تأثیرگذاری بر دیگران می شود عضلات و مفاصل. این مقاله بر روی عضلات خم کننده ران و اینکه چگونه ارزیابی آنها با درمان MET می تواند درد را کاهش دهد و تحرک لگن را بازیابی کند، تمرکز دارد. ما برای تسکین درد مزمن عضلانی مرتبط با عضلات خم کننده ران، از اطلاعات ارزشمندی در مورد بیماران خود برای ارائه دهندگان پزشکی معتبر با استفاده از درمان MET استفاده می کنیم. ما بیماران را بر اساس یافته‌های آنها به ارائه‌دهندگان پزشکی مرتبط تشویق و ارجاع می‌دهیم، در حالی که از این حمایت می‌کنیم که آموزش روشی قابل توجه و خارق‌العاده برای پرسیدن سؤالات ضروری از ارائه‌دهنده‌های ما در تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آموزشی تشکیل می دهد. رفع مسئولیت

 

عضلات فلکسور هیپ چیست؟

 

آیا در ناحیه لگن خود درد دارید؟ آیا تغییر وزن از یک سمت به سمت دیگر به تسکین درد کمک می کند؟ آیا احساس می‌کنید دردی از باسن به پاهایتان می‌رسد؟ این علائم ممکن است به دلیل درد در عضلات فلکسور لگن شما باشد. مطالعات تحقیقاتی نشان می دهد این ماهیچه‌ها از سایر گروه‌های عضلانی مانند تنه و پاها پشتیبانی می‌کنند و به فعالیت ماهیچه‌ای مناسب در هنگام بلند کردن پاها در طول تست‌های عملکردی باسن و لگن اجازه می‌دهند. فلکسورهای لگن در باسن شما از شش ماهیچه تشکیل شده است که به ثبات و تحرک کمک می کنند:

  • Psoas عمده
  • ایلیاکوس
  • رکتوس فموریس
  • سارتوریوس
  • ادکتور لانگوس
  • Tensor Fasciae Latae

مطالعات تکمیلی نشان داده است که عضلات خم کننده ران در حمایت از کمر و حفظ ثبات بسیار مهم هستند. این شش عضله به حرکات مفصل ران مانند خم شدن عمیق، اداکشن و چرخش خارجی و سایر عملکردها کمک می کنند. رابطه بین خم کننده های ران و ستون فقرات کمری به ویژه قوی است. با این حال، اگر این عضلات سفت شوند، می تواند بر عملکرد تأثیر منفی بگذارد و منجر به مسائل دیگری شود.

 

درد لگن مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی

درد لگن می تواند ناشی از سفت شدن ماهیچه های خم کننده ران باشد که می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند مسائل بهداشتی، آسیب ها یا عوامل محیطی قرار گیرد. مطالعات پژوهشی نشان داده است آسیب‌های اندام تحتانی می‌توانند عملکرد را کاهش دهند و علائمی شبیه درد در سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد کنند. سفت شدن خم کننده های ران می تواند در اثر نشستن طولانی مدت، بلند کردن نادرست یا حرکات تکراری ایجاد شود که منجر به کشیده شدن یا کوتاه شدن عضلات و ایجاد گره ها می شود. این می تواند به اختلالات اسکلتی عضلانی و ناهمواری باسن کمک کند. درمان های مختلفی برای تنظیم مجدد بدن و تقویت عضلات خم کننده ران در دسترس هستند.

 


راه حل غیر جراحی: مراقبت کایروپراکتیک- ویدئو

آیا هنگام راه رفتن با بی ثباتی دست و پنجه نرم می کنید یا بیشتر به یک پا تکیه داده اید تا پای دیگر؟ شاید شما درد مداوم لگن را تجربه کنید. ناهماهنگی در لگن ناشی از عوامل محیطی می‌تواند منجر به بی‌ثباتی و علائمی شبیه درد مرتبط با سفت شدن ماهیچه‌های خم کننده ران شود. این مسائل می تواند باعث اختلالات اسکلتی عضلانی شود که با هم همپوشانی دارند و منجر به سابلوکساسیون ستون فقرات می شوند. مطالعات پژوهشی ذکر شده است که تشخیص درد لگن ممکن است دشوار باشد زیرا اغلب به عنوان درد ارجاعی از ستون فقرات کمری یا مفصل زانو نشان داده می شود. این بدان معنی است که باسن ناهموار یا سفت می تواند باعث کمردرد یا زانو درد شود. درمان هایی برای کاهش درد لگن و کشش ملایم عضلات فلکسور در دسترس هستند. ویدئوی بالا نشان می‌دهد که چگونه مراقبت کایروپراکتیک می‌تواند راه‌حل‌های غیرجراحی را برای تنظیم مجدد بدن و کاهش استرس در عضلات اطراف ارائه دهد.


ارزیابی فلکسورهای هیپ با درمان MET

 

اگر به دلیل سفت شدن خم کننده های لگن، سفتی یا درد در لگن خود احساس می کنید، می توانید تحرک خود را بهبود بخشیده و از مشکلات بعدی به روش های مختلفی جلوگیری کنید. مطالعات نشان داده است فیزیوتراپی شامل RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی و بالا بردن ارتفاع) می تواند به بازیابی قدرت و دامنه حرکتی عضلانی کمک کند. درمان بافت نرم همراه با فیزیوتراپی نیز می تواند در بازگرداندن تحرک لگن موثر باشد. دکتر جودیت واکر دلانی، LMT، و دکتر لئون چایتو، ND، DO در کتاب خود «کاربرد بالینی تکنیک‌های عصبی عضلانی» توضیح می‌دهند که تکنیک‌های انرژی عضلانی (MET) می‌توانند به آرامی عضلات خم کننده لگن را کشیده و تحرک و دامنه حرکتی را بازیابی کنند. در مفصل ران درمان MET می تواند ماهیچه های خم کننده لگن سفت را طولانی کند، درد ارجاعی را کاهش دهد و عملکرد لگن را بهبود بخشد.

 

نتیجه

هنگامی که باسن و عضلات اطراف آنها شروع به ایجاد درد می کنند که به بقیه بدن سرایت می کند، می تواند منجر به علائم ناراحت کننده ای شود که باعث می شود افراد وزن خود را برای جبران درد تغییر دهند. این می تواند به دلیل عوامل محیطی مانند نشستن برای مدت طولانی یا کشش بیش از حد ماهیچه ها اتفاق بیفتد که باعث سفت شدن خم کننده های ران می شود و می تواند منجر به درد در لگن و کمر شود. با این حال، فیزیوتراپی همراه با تکنیک‌های انرژی عضلانی (MET) می‌تواند به تسکین درد و تنظیم مجدد لگن با بدن کمک کند. این درمان ها به بدن اجازه می دهد تا ماهیچه های آسیب دیده را به طور طبیعی بهبود بخشد تا افراد بدون درد باشند.

 

منابع

آهوجا، وانیتا و همکاران. "درد مزمن لگن در بزرگسالان: دانش فعلی و آینده نگر." مجله بیهوشی، فارماکولوژی بالینی، 2020، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8022067/.

چایتو، لئون و جودیت واکر دلانی. کاربردهای بالینی تکنیک های عصبی عضلانی. چرچیل لیوینگستون، 2003.

کنراد، آندریاس و همکاران. تأثیر کشش عضلات فلکسور هیپ بر پارامترهای عملکرد. مروری سیستماتیک با متاآنالیز. مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی، 17 فوریه 2021، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922112/.

میلز، متیو و همکاران. "تأثیر طول محدود ماهیچه فلکسور لگن بر فعالیت عضلات بازکننده لگن و بیومکانیک اندام تحتانی در بازیکنان زن فوتبالیست در سن دانشگاه." مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، دسامبر 2015، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675195/.

تایلر، تیموتی اف، و همکاران. "توانبخشی آسیب های بافت نرم لگن و لگن." مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، نوامبر 2014، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/.

یامانه، ماساهیرو و همکاران. "درک الگوی فعالیت عضلانی فلکسورهای لگن در هنگام بالا بردن پاهای مستقیم در افراد سالم." پیشرفت در پزشکی توانبخشی، 16 فوریه 2019، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7365227.

رفع مسئولیت

کشش های مختلف برای بهبود تحرک لگن

کشش های مختلف برای بهبود تحرک لگن

معرفی

باسن در قسمت‌های پایینی بدن به پاها اجازه می‌دهد تا میزبان را از یک مکان به مکان دیگر حرکت دهند و برای تحمل وزن بالاتنه ثبات ایجاد کنند. را لگن بالاتنه را قادر می سازد بدون احساس درد بپیچد و بچرخد. این به دلیل ماهیچه ها و رباط های مختلف اطراف استخوان لگن و حفره مفصل ران است که امکان حرکت را فراهم می کند. با این حال، زمانی که آسیب‌ها یا عوامل مختلف شروع به تأثیر بر عضلات متعدد اطراف می‌کنند لگن یا یک بیماری مزمن مانند وجود دارد آرتروز که باعث ساییدگی و پارگی مفاصل ران می شود می تواند علائم زمینه ای مرتبط با باسن را ایجاد کند و باعث شود بسیاری از افراد هنگام حرکت به اطراف دچار مشکل شوند. خوشبختانه راه هایی برای بهبود تحرک لگن و عضلات اطراف در ناحیه لگن و لگن بدن وجود دارد. مقاله امروز به علل ایجاد سفت شدن باسن در بدن و اینکه چگونه کشش های مختلف می تواند عضلات خم کننده لگن سفت را آزاد کند، می پردازد. ما بیماران خود را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که تکنیک‌ها و درمان‌های متعددی را برای بسیاری از افراد مبتلا به درد لگن و علائم مرتبط با آن که می‌تواند بر سیستم اسکلتی عضلانی در باسن، پاها و ناحیه کمری ستون فقرات تأثیر بگذارد، ارائه می‌کند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق و قدردانی می کنیم. ما می دانیم که آموزش راه فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. رفع مسئولیت

چه چیزی باعث می شود بدن باسن سفت شود؟

 

آیا با مشکلات حرکتی لگن سروکار داشته اید؟ آیا وقتی می نشینید، احساس ناراحتی می کنید و عضلات لگن شما سفت می شوند؟ یا در هنگام حرکت باسن دامنه حرکتی شما کاهش یافته است؟ اگر مشکلات عضلانی در اندام تحتانی را تجربه کرده اید، می تواند با باسن شما مرتبط باشد. باسن به تثبیت قسمت های فوقانی و تحتانی بدن کمک می کند و در عین حال دامنه حرکتی کامل پا را فراهم می کند. زمانی که فرد شروع به نشستن طولانی مدت می کند یا بدن خود را در وضعیتی عجیب می پیچد، می تواند باعث کوتاه شدن عضلات اطراف باسن شود. مسائل دیگر، مانند شرایط مزمن، می تواند در ایجاد خم کننده های ران سفت نقش داشته باشد. مطالعات نشان می دهد آسیب‌شناسی‌های مختلفی که بر باسن، ستون فقرات کمری و اندام‌های تحتانی تأثیر می‌گذارند، می‌توانند به شدت با محدودیت تحرک لگن مرتبط باشند که می‌تواند اثرات مضری را ایجاد کند که می‌تواند روی باسن تأثیر بگذارد. در آن نقطه، برخی از علائم مرتبط با خم کننده های محکم باسن عبارتند از:

  • بی ثباتی
  • حرکت بیش از حد
  • طیف محدودی از حرکت
  • کاهش قدرت عضلانی در کشاله ران
  • گرفتگی عضلانی
  • درد شدید و ناگهانی در لگن، لگن یا کشاله ران
  • درد کمر
  • سندرم Piriformis

سایر مطالعات تحقیقاتی ذکر شده است که اختلالات حرکت بیش از حد می تواند مفاصل ران را تحت تاثیر قرار دهد. اختلالات حرکتی بیش از حد مانند EDS (سندرم اهلرز-دانلوس) می‌تواند باعث آسیب‌های میکرو یا ماکرو در مفصل ران شود و بر رباط‌های اطراف مفصل ران تأثیر بگذارد. تا آن نقطه، می تواند باعث شود که عضلات خم کننده لگن منقبض شوند و به طور بالقوه بر نحوه حرکت فرد تأثیر بگذارند، که سپس باعث آسیب بافت نرم و درد مزمن شود.


کشش فلکسور هیپ-فیلم

آیا در امتداد باسن خود احساس سفت شدن می کنید؟ آیا خود را می بینید که هنگام راه رفتن در حال تکان خوردن هستید؟ یا هنگام کشش احساس درد یا فشار می کنید؟ بسیاری از این مسائل با خم کننده های محکم مفصل ران مرتبط است که می تواند ناشی از درد لگن در اندام تحتانی باشد. هنگامی که فردی دارای خم کننده های لگن سفت است، می تواند به دلیل نشستن مداوم آنها باشد که باعث کوتاه شدن عضلات لگن می شود یا شرایط مزمنی که می تواند بر مفصل ران و ماهیچه ها تأثیر بگذارد. با این حال، راه های مختلفی برای جلوگیری از سفت شدن خم کننده های ران و بازگرداندن تحرک به باسن وجود دارد. مطالعات نشان می دهد کشش همراه با تثبیت هسته می تواند به بهبود دامنه حرکتی لگن کمک کند در حالی که اطمینان حاصل شود که تمرینات استقامتی مرکزی می تواند به تقویت عضلات لگن کمک کند. عضلات اطراف در ناحیه لگن ویدئوی بالا کشش هایی را نشان می دهد که عضلات خم کننده ران را هدف قرار می دهد و به بهبود تحرک لگن کمک می کند.


کشش های مختلف برای آزاد کردن خم کننده های باسن

مطالعات نشان داده اند که عضلات خم کننده ران در هنگام آزاد کردن عضلات خم کننده ران، عوامل اصلی ثبات ستون فقرات کمری هستند. بنابراین هنگامی که فلکسورهای لگن تنگ وجود دارد، می‌تواند باعث همپوشانی پروفایل‌های خطر در ستون فقرات کمری شود که منجر به درد و اختلال در عملکرد می‌شود. بهترین راه برای کاهش علائم درد مانند خم کننده های ران، کشش نیمه پایینی بدن برای کاهش فشار عضلانی و سفتی در فلکسورهای لگن است. مطالعات بیشتر دریافته‌اند که کشش همراه با ورزش‌هایی که کمر را هدف قرار می‌دهند، می‌تواند درد ناشی از کمر را کاهش دهد و به بهبود ثبات و تقویت عضلات اطراف در باسن کمک کند. اکنون مهم است که به یاد داشته باشید که کشش حداقل به مدت 5-10 دقیقه قبل و بعد از تمرین به عضلات اجازه می دهد تا گرم شوند و انعطاف پذیری را بهبود بخشند. در زیر برخی از کشش‌های مختلف وجود دارد که می‌توانند خم‌کننده‌های محکم باسن را آزاد کنند.

 

لانژ هلال بالا

 

  • در حالی که روی تشک ایستاده اید، یک قدم به جلو بردارید تا پای راست شما در حالت بی حرکت باشد *در حالت لانژ فکر کنید.
  • زانوی جلو را به آرامی خم کنید در حالی که پای عقب را صاف نگه دارید، زیرا این کار باعث می شود که پاشنه پای عقب از روی تشک بلند شود. زانوی خم شده جلویی باعث می شود ران موازی با زمین باشد و پای راست به صورت صاف روی تشک فشار داده شود.
  • باسن را مربع کنید، به طوری که آنها به سمت جلوی تشک باشند.
  • بازو را به سمت سقف دراز کنید تا به سمت بالا کشیده شود در حالی که به داخل تشک فشار دهید تا احساس کنید که باسن کشیده می شود
  • قبل از اینکه به آرامی از حالت لانژ خارج شوید و در سمت دیگر این کار را تکرار کنید، پنج نفس را نگه دارید. 

این کشش به آزاد شدن تنش در عضلات خم کننده و چهار ران لگن کمک می کند و در عین حال عضلات را گرم می کند و جریان خون را به پاها افزایش می دهد.

 

کشش زانو تا قفسه سینه

 

  • روی تشک دراز بکشید و هر دو پا را دراز کرده و پاها را خم کنید.
  • در حالی که پای راست را صاف نگه داشته اید، زانوی چپ را به سمت سینه بکشید و قسمت کمری پشت به تشک فشار داده شود..
  • در حالی که نفس عمیق می کشید به مدت 30 ثانیه تا 2 دقیقه وضعیت را حفظ کنید.
  • به آرامی رها کنید و روی پای راست تکرار کنید *می توانید هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بلند کنید و به آرامی از این طرف به سمت دیگر تکان دهید تا تنش کمر را به عنوان جایگزین کاهش دهید.

این کشش برای عضلات همسترینگ سفت بسیار مفید است و به ماهیچه‌های منقبض باسن و کمر اجازه می‌دهد تا آرام شوند و جریان خون را به عضلات افزایش دهند.

 

کشش پیریفورمیس

 

  • روی تشک بنشینید و هر دو پا را دراز کنید.
  • پای راست را روی پای چپ رد کنید و پای دیگر را صاف روی زمین قرار دهید در حالی که پای چپ خم شده است
  • دست راست را پشت بدن قرار دهید در حالی که آرنج چپ روی زانوی راست است.
  • هنگام دم، پای راست را به سمت چپ فشار دهید در حالی که اجازه دهید بالاتنه به سمت راست بپیچد.
  • برای کشش عمیق‌تر پنج نفس بکشید و طرفین را عوض کنید تا عمل را با دست چپ تکرار کنید *اگر مشکل کمردرد دارید، نسخه اصلاح شده به شما این امکان را می دهد که از دست چپ خود برای کشیدن چهارگوش سمت راست به سمت چپ و بیرون و بالعکس استفاده کنید.

این کشش به شل شدن عضلات سفت کمر، باسن و باسن کمک می کند. اگر درد عصب سیاتیک مرتبط با سندرم پیریفورمیس دارید، این کشش به آزاد شدن تنش عضلانی از عضله پیریفورمیس کمک می کند و باعث تشدید عصب سیاتیک می شود.

ژست کودک مبارک

 

  • روی تشک دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید.
  • هنگام دم، پاها را از روی زمین بلند کنید و قسمت های بیرونی پا را با دستان خود بگیرید..
  • سپس پاها را به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید و اجازه دهید زانوها در دو طرف بدن به سمت زمین پایین بیایند، در حالی که در هنگام بازدم، پشت را صاف نگه دارید..
  • این وضعیت را حداقل برای پنج نفس نگه دارید.

این کشش به عضلات داخلی ران یا ادکتورهای لگن کمک می کند و به آنها کمک می کند بدون احساس فشار یا کشش شل و متحرک شوند.

 

ژست پل

 

  • روی تشک، به پشت و پهلو دراز بکشید و در حالی که پاهایتان صاف روی زمین قرار دارند و زانوهایتان خم شده اند، بازوهایتان را دراز کنید.
  • با پاشنه های خود فشار دهید تا باسن بلند شود و اجازه دهید پاها چند قدم به سمت بدن راه بروند. *پاها و زانوها را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید.
  • دست ها را زیر بدن به هم بچسبانید و به تشک فشار دهید
  • این وضعیت را برای پنج نفس نگه دارید.

این کشش به کاهش فشار از روی عضلات لگن کمک می کند و در عین حال عضلات باسن و عضلات شکم را تقویت می کند.

 

نتیجه

هنگامی که نوبت به رها کردن خم کننده های محکم باسن پس از نشستن طولانی مدت یا داشتن مشکلات مفصل ران می رسد که کمر یا لگن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، انجام حرکات کششی مختلف که باسن را هدف قرار می دهد می تواند درد را کاهش دهد و ماهیچه های سفت مرتبط با شرایط دیگری را که می تواند بدن را تحت تاثیر قرار دهد آزاد کند. مراقبت از باسن بسیار مهم است، زیرا آنها تحرک و ثبات را در قسمت های فوقانی و تحتانی بدن فراهم می کنند. آنها وزن بالاتنه را تحمل می کنند در حالی که دامنه حرکتی وسیعی را برای پاها فراهم می کنند. ترکیب این کشش‌های مختلف می‌تواند درد ناشی از آن‌ها را کاهش دهد و به گرم کردن سایر عضلات اطراف اندام تحتانی کمک کند.

 

منابع

لی، سانگ واک و سون یوپ کیم. "اثرات تمرینات مفصل ران برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن با ناپایداری کمر." مجله علوم فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، فوریه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4339134/.

مورساید، جانیس ام و استوارت ام مک گیل. "بهبود دامنه حرکتی مفصل ران با استفاده از سه مداخله مختلف." مجله تحقيقات مقاومت و تهويه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، مه 2012 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22344062/.

ریمن، مایکل پی و جی دبلیو متسون. "تحرک محدود هیپ: پیشنهادهای بالینی برای خود بسیج و آموزش مجدد عضلات." مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3811738/.

ریمن، مایکل پی و جی دبلیو متسون. "تحرک محدود هیپ: پیشنهادهای بالینی برای خود بسیج و آموزش مجدد عضلات." مجله بین المللی ورزش فیزیوتراپی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articlhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc8027473/es/pmc3811738/.

رفع مسئولیت