پیاده روی با / بدون کمردرد
توانایی پیاده روی با کمردرد برای افرادی که دوست دارند خارج از منزل باشند ، نعمت است. لذت بردن از طبیعت و امکان رهایی از استرس و تنش چیزی است که همه ما می توانیم از آن استفاده کنیم. پیاده روی یک فعالیت بدنی عالی است پاک می کند ذهن ، بدن و روح. به ذکر مزایای تمرینی عالی که با آن می پردازیم نیست.
زمان گذر از بالا و پایین رفتن از تپه ها در مسیرهای پیاده روی و غیره می تواند تا زمانی که علائم درد شروع نشود ، باور نکردنی باشد. کسانی که دچار کمردرد هستند ، می دانند و می دانند که فعالیت های خاصی وجود دارد که می تواند دردی ایجاد کند. اگر پیاده روی به دلیل درد کمر در مسیرهای خود متوقف شده است، یا اگر تازه برای اولین بار پیاده روی را شروع کرده اید ، در اینجا چند توصیه برای شما وجود دارد کمردرد را کاهش داده و کاهش می دهد در طول و بعد از یک جلسه پیاده روی �
�
پیاده روی راه درست
دکتر الکس جیمنز دی سی متخصص جراحت در ستون فقرات است درمانگاه جراحی کایروپراکتیک پزشکی. او به هسته خود اعتقاد دارد ، پیاده روی برای افراد کمردرد بسیار مفید است.
پیاده روی یک فعالیت عالی برای افراد کمردرد است زیرا باعث افزایش گردش ماهیچه ها و بهبود انعطاف پذیری بافت نرم در ستون فقرات به همراه سایر گروه های عضلانی می شود. پیاده روی کمک می کند عضلات پشتیبان ستون فقرات را تقویت کنید، بهبود می یابد انعطاف پذیری و حالت. نتیجه این است درد را به حداقل می رساند در تمام سطوح قدم زدن در زمین های مختلف ناهموار متفاوت است تعادل بهبود یافته و فعالیت عضلات هم افزایی از پشت ، پاها و هستهو ماهیچه های کوچک پا. با این حال ، وجود دارد روش نادرست برای پیاده روی با کمردرد.
اگر به طور نادرست انجام شود ، پیاده روی می تواند تأثیر منفی بر بدن داشته باشد. تکنیک و فرم مناسب باید دنبال شود. برای مثال، کوله پشتی که هست اندازه نادرست پوشیده یا نادرست برای نوع بدن می تواند منجر شود عدم تعادل. این می تواند منجر شود شکل و صدمات نامناسب. وضعيت بد در حین پیاده روی ، فشارها به این موارد افزود:
- اتصالات
- ستون فقرات
- تعهدات
- دهان
این به راحتی می تواند نتیجه یابد صدمات عضلانی / تاندون. با چند آمادگی ، چند نکته و آگاهی از محیط اطراف خود به شما کمک می کند تا در هیچ زمان ، به یک حرفه ای پیاده روی تبدیل شوید کاهش یافته ، بهبود یافته و احتمالاً بدون کمردرد بعد از مدتی انجام این فعالیت عالی در اینجا چند کلمه از خرد هنگام صحبت از پیاده روی و کمردرد آورده شده است.
کوله پشتی مناسب
کوله پشتی مناسب ، به راحتی منجر به افزایش درد کمر و حتی سایر مشکلات مانند مشکلات درد شانه و گردن خواهد شد. یک کوله پشتی مناسب باید بندهایی در اطراف کمر و پشت آن داشته باشد تا وزن به طور مساوی توزیع شود. بازدید از فروشگاه ورزشی / فضای باز برای تهیه کوله پشتی به درستی نصب کنید.
�
کش امدن
قبل و بعد از پیاده روی شل و ماندن بسیار مهم است. قبل از پیاده روی گردش خون را بهبود می بخشد و عضلات را شل می کندبه نوبه خود ، کاهش استرس در مفاصل. کشش بعد از پیاده روی خستگی ماهیچه را کاهش می دهد و درد که می تواند درد کمر را همراه با هر درد دیگری از بدن تقویت و تشدید کند.
�
قطبهای نوردی
با استفاده از قطب های پیاده روی می توانند سودمند باشند و برای افراد کمردرد بسیار مفید است. قطب های پیاده روی می توانند کمک کنند اجتناب از وضعیت بد با نگه داشتن بدن در حالت ایستاده. این به کاهش کمردرد در حین و بعد از پیاده روی کمک می کند. �
�
مراقبت از بدن
پیاده روی با موفقیت به این معناست بدن باید کاملاً کاربردی و سوخت باشد قبل از اینکه قدم بردارید سوختن بدن با تنقلات مغذی مانند موز ، میوه خشک و مخلوط دنباله تأمین انرژی بدن همچنان ادامه خواهد یافت. و بالاتر از همه با آب فراوان هیدراته بمانید. همچنین تمرین را روی آن متمرکز کنید قدرت بدنی بالا و هسته برای جلوگیری از آسیب.
فراموش نکنید به آنچه بدن شما به شما می گوید گوش دهید. افراد مبتلا به کمردرد باید به بدن خود گوش فرا دهند تا مطمئن نشوند که بیش از اندازه آن را انجام ندهید ، و همچنین با هر نوع ورزش ، باید مطابق با میزان تحمل درد خاص خود باشید. اگر قادر به محدود کردن مسافت یا زمان نیستید ، پس حتماً این کار را انجام دهید استراحت های مکرر انجام دهید. این کمک خواهد کرد از قرار دادن فشار غیرضروری روی ستون فقرات خودداری کنید.
زمان بازیابی
بدن نیاز به مقدار مناسب زمان بین پیاده روی به به درستی بهبود می یابند اگر هنوز درد و رنج وجود دارد ، صبر کن تا بدن نباشد دیگر درد ندارد قبل از پیاده روی به دنباله بعدی. مبلغی که شخص می تواند آن را افزایش دهد بستگی دارد قدرت فردی، و چطور بدن آنها سریع بهبود می یابد بین پیاده روی برای همه متفاوت است.
�
کمک
سفر شروع می شود ، خواه سفر کنید بدون درد و پیاده روی کمتر دردناک استبه یاد داشته باشید که مشکلی نیست که دیگران بتوانند شما را به آنجا برسانند. دریافت کمک از پیاده کوهنورد قطعا خواهد شد از فرم و وضعیت مناسب بهره مند شوید. پیاده روی با یک شریک باتجربه همچنین می تواند به جلوگیری از تکنیک های ضعیف پیاده روی که می تواند کمردرد را تشدید کند یا حتی آسیب های جدیدی ایجاد کند، کمک کند. �
با متخصص کایروپراکتور موضعی یا ستون فقرات و درد مشورت کنید اگر در مورد پیاده روی مطمئن نیستید و درد مداوم کمر را تجربه می کنید. آنها به ایجاد یک برنامه درمانی شخصی سازی شده با تمرکز بر کاهش و کنترل درد و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می کنند تا بتوانند در فعالیت های تفریحی جسمی شرکت کنند.
�
متخصصان تصادفات اتومبیل و متخصص کایروپراکتیک
