ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
مزایای HIIT

مزایای HIIT

احساس می کنید:

  • افزایش وزن؟
  • مشکل در کاهش وزن؟
  • آیا خوردن باعث رفع خستگی می شود؟
  • حس پر بودن در حین و بعد از غذا؟
  • پرخاشگر ، به راحتی ناراحت هستید یا عصبی هستید؟

اگر شما در حال تجربه هر یک از این موقعیت ها هستید ، چرا یک تمرین HIIT را برای تسکین این علائم امتحان نکنید.

همه می توانند قبول کنند که وقت کافی برای ورزش ندارند. وقتی از آنها سؤال می شود که چرا مردم کار نمی کنند ، یکی از دلایل این است که به دلیل سبک زندگی زیاد ، کمبود وقت بیش از همه از آن خارج می شود. وزارت بهداشت ، درمان و خدمات انسانی ایالات متحده توصیه می کند بزرگسالان باید در هر دقیقه با شدت متوسط ​​بین 150 و 300 دقیقه بدست آورند. راهی برای کاهش تعهد زمان به نصف وجود دارد و به جای آن می توانید تمرینات با شدت زیاد را انتخاب کنید. با آموزش فاصله زیاد یا HIIT ، یکی از راههای اثبات شده برای به دست آوردن تمام مزایای ورزش در زمان کمتر است. تحقیقات نشان می دهد که صرف وقت کمتر برای انجام HIIT حتی ممکن است بهتر از صرف وقت بیشتر برای انجام تمرینات شدید کمتر برای افراد باشد.

HIIT چیست؟

تمرینات شدید با شدت شدید یا HIIT جایگزین انفجارهای مواد منفجره از تلاش های کامل گاز برقی با دوره های بهبودی است. این می تواند استراحت یا ورزش با شدت کمتری باشد. در بسیاری از مراکز تناسب اندام و سالن های بدنسازی ، تمرینات HIIT اغلب شامل تمرینات قلبی و مقاومت است. با این حال ، تمرینات HIIT می تواند به عنوان یک روال کاملاً قلبی انجام شود.

امروزه-محبوب-حرکت-ورزش-قدرت-پیاده روی-آهسته-دویدن-دویدن-و-پاشش-انگشت شست

در حین ترکیدگی شدید در یک تمرین HIIT ، یک شخص در حدود 80 درصد از حداکثر ضربان قلب خود را برای 15 ثانیه تا چند دقیقه کار می کند. بین هر یک از این دوره ها ، فرد یا در حال کند شدن است و یا کاملاً در حال استراحت است تا اجازه دهد ضربان قلب آنها به حدود 50 درصد کاهش یابد.

فرد می تواند ضربان قلب مختلف را با استفاده از یک ماشین حساب آنلاین محاسبه کند. در حین تمرین ، فرد می تواند مانیتور ضربان قلب را برای استفاده از آنچه انجام می دهد ، مانیتور کند. برای گزینه با تکنولوژی پایین ، مربی شخصی معتبر دنور ، لیندسی کلی "تست گفتگو" را توصیه می کند. "آزمایش گفتگو" هنگامی که شخص با ضربان قلب خود از شدت ضربان قلب خود را انجام می دهد مانند اسپرینتینگ است. به عنوان مثال ، صحبت کردن بیش از دو کلمه دشوار است بدون اینکه نفس بکشید. سپس هنگامی که آنها در دوره ریکاوری قرار دارند ، عامل معکوس واقعی است.

چرا HIIT کار می کند

افراد کار کردن

HIIT بسیار مؤثر است زیرا به فرد اجازه می دهد تا در چنین دوره کوتاهی با شدت بیشتری ورزش کند. این فشار باعث می شود قلب کار کند و پمپاژ خون بهتر از هر نوع تمرین با شدت متوسط ​​می تواند دوره استراحت طولانی مدت خود را به همراه آورد.

اهمیت استراحت

در حالی که ممکن است یک شخص آن را درک نکند ، دوره های استراحت در تمرین HIIT وارد می شوند و بخش مهمی از امور روزمره هستند. آنها بدن را مجبور می کنند تا با وضعیت بسیار متفاوت فعالیتی تنظیم شود ، که برای تهویه قلب و عروق بسیار عالی است.

احساس Afterburn

یکی دیگر از مزایای تمرین HIIT این است که حتی بعد از اینکه فرد با تمرین HIIT خود را تمام کرد ، کار خود را ادامه می دهد. تحقیقات نشان میدهد که وقتی افراد بعد از تمرین HIIT خود را در کالری سوزانده و بیشتر از حد خود قرار می دهند ، بعد از یک تمرین مداوم ورزش کنند. این بیماری معمولاً به عنوان "اثر پس از سوختگی" شناخته می شود و به مردم کمک می کند تا مزایای تلاشهای خود را گسترش دهند.

تمرین

مزایای HIIT

محققان به طور گسترده HIIT را مورد مطالعه قرار داده اند ، و نتایج آن دقیق است: تمرینات HIIT وقتی به روش های گوناگون بهبود سلامتی می شود بهتر از ورزش مداوم هستند. یکی از مزایای سلامتی یک تمرین HIIT این است که تناسب اندام قلبی و تنفسی را بهبود می بخشد ، که سلامتی قلب و تنفس است. این مسئله برای فردی اهمیت دارد که سعی می کند با کمترین زمان ممکن ورزش کند تا جایی که ممکن است زیرا تناسب اندام قلبی یک عامل اصلی در خطر بیماری ها و مرگ است. مطالعات نشان داده اند اینکه تمرینات HIIT می تواند تناسب اندام قلبی و تنفسی را با دو برابر تمرینات مداوم افزایش دهد.

فواید سلامتی HIIT در اینجا متوقف نمی شود ، زیرا سایر تحقیقات تحقیقاتی نشان داده اند که HIIT می تواند به مناطق زیر بدن کمک کند.

تحمل

doc6گردjx96hwo0aipldn

با بهبود آمادگی قلبی و تنفسی ، HIIT می تواند استقامت فرد را بهبود بخشد. آنچه انجام می دهد این است که توانایی بدن در مصرف و استفاده از اکسیژن را افزایش می دهد. یک مطالعه مقایسه شده است یک تمرین استقامتی منظم به HIIT با بررسی چگونگی تأثیر آنها بر حداکثر اکسیژن معروف به VO2max. این تحقیق نشان داد که HIIT با بهبود VO2max در بزرگسالان جوان و میانسال سالم از آموزش استقامتی برتر است. هنگامی که فرد شروع به ساخت استقامت خود کرد ، می تواند طول یا شدت دوره های کاری HIIT را افزایش داده و از مزایای قابل توجهی برای سلامتی که ارائه می دهد ، بهره ببرد.

قلب بهداشت و درمان

یكی از عوامل مؤثر در بیماریهای قلبی عروقی و مرگ و میر است فشار خون بالا، و یکی از بهترین راه های کنترل آن ، ورزش منظم است. توصیه سنتی برای تعدیل فشار خون حداقل در طول روز یا حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​انجام شود تا فشار خون بالا به فشار خون تبدیل نشود. مطالعات متعدد گفته شده است که HIIT ممکن است گزینه بهتری باشد ، و یک مطالعه نشان می دهد که هر چند ورزش مداوم و HIIT به کنترل فشار خون کمک می کند ، HIIT تنها تمرین برای کاهش سفتی شریانی است. سفتی شریانی پیش بینی کننده بیماری قلبی عروقی در افراد با فشار خون بالا است.

عملکرد مغز

وقتی فرد احساس می کند که وضوح ذهنی پس از یک تمرین خوب ، تصور آنها نیست. مغز و مزایای سلامت روان ورزش به خوبی نشان داده شده است. تحقیقات نشان میدهد HIIT به صراحت به بهبود عملکرد شناختی ، از جمله حافظه کوتاه مدت ، حافظه کلامی ، توجه و سرعت پردازش در مغز کمک می کند. HIIT همچنین میزان اکسیژن مغز را از خون افزایش می دهد.

مدیریت دیابت

از آنجا که ورزش یک بخش اساسی در مدیریت دیابت است ، تحقیقات نشان می دهد که HIIT ممکن است یک انتخاب ورزشی عاقلانه برای هر کسی باشد که به دیابت نوع 2 مبتلا باشد. مطالعات نشان داده اند اینکه تمرینات HIIT می تواند عملکرد اندوتلیال ، حساسیت به انسولین ، کنترل گلوکز و سایر تأثیرات سلامتی دیابت را بهبود بخشد ، بهتر از ورزش مداوم است.

نتیجه

تمرینات HIIT برای هرکسی که وقت کافی از برنامه شلوغ خود نداشته باشد مناسب است. با پشت سر گذاشتن تمرینات متناوب و دوره های بهبودی ، تمرینات HIIT برای هر کس که با مدت زمان کمی برای تکمیل آنها مفید است برای شما مفید است. HIIT هم تمرینات قلبی و هم مقاومت دارد و با تمام بدن کار می کند. مقداری محصولات برای مقابله با اثرات متابولیک استرس موقت و حمایت از سیستم بدن عالی هستند.

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.


منابع:

چوبانیان، آرام وی، و همکاران. هفتمین گزارش کمیته ملی مشترک پیشگیری، تشخیص، ارزیابی و درمان فشار خون بالا. مجلات AHA، 1 دسامبر 2003 ، www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.0000107251.49515.c2.

شورای ورزش، دفتر HHS. �دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها.� HHS.gov، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده ، 1 فوریه 2019 ، www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidlines-for-americans/index.html.

دوپوی، الیور و همکاران. "تأثیر تمرین تناوبی بر عملکرد شناختی و اکسیژن رسانی مغزی در بیماران چاق: یک مطالعه مقدماتی". آخرین RSS TOC، مجلات پزشکی محدود ، 1 نوامبر 2014 ، www.ingentaconnect.com/content/mjl/sreh/2014/00000046/00000010/art00016.

فرانسوا، مونیک ای و جاناتان پی لیتل. اثربخشی و ایمنی تمرینات تناوبی با شدت بالا در بیماران مبتلا به دیابت نوع 2. طیف دیابت: انتشاراتی از انجمن دیابت آمریکا، انجمن دیابت آمریکا ، ژانویه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/.

Gillen، Jenna B. و Martin J. Gibala. �آیا تمرین اینتروال با شدت بالا یک استراتژی ورزشی کارآمد برای بهبود سلامت و تناسب اندام است؟ فیزیولوژی کاربردی، تغذیه و متابولیسم، 27 سپتامبر 2013 ، www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0187#.XdQT5y2ZP1J.

گیمارس، گیلرمه ویگا، و همکاران. "اثرات تمرین مداوم در مقابل تمرین تناوبی بر فشار خون و سفتی شریانی در پرفشاری خون درمان شده". تحقیقات فشارخون: مجله رسمی انجمن فشار خون بالا در ژاپن، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئن 2010 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20379194.

میلانووی؟، زوران، و همکاران. اثربخشی تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIT) و تمرینات استقامتی مداوم برای بهبود VO2max: مروری سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های کنترل‌شده. SpringerLink، انتشارات بین المللی Springer ، 5 اوت 2015 ، پیوند.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0.

پسکاتلو، لیندا اس، و همکاران. استند پوزیشن کالج پزشکی ورزشی آمریکا. ورزش و فشار خون بالا. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، مارس 2004 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076798.

ناشناخته ، ناشناخته "آیا تمرین با شدت بالا برای شما مناسب است؟" تمام متن، 12 نوامبر 2019 ، fullscript.com/blog/high-intency-interval-training.

وستون، کاسیا اس، و همکاران. "تمرینات تناوبی با شدت بالا در بیماران مبتلا به بیماری قلبی متابولیک ناشی از سبک زندگی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز". مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، گروه انتشارات BMJ با مسئولیت محدود و انجمن ورزش و ورزش انگلیس ، 1 اوت 2014 ، bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.short.