ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
آموزش قدرت: کلینیک برگشت ال پاسو

آموزش قدرت: کلینیک برگشت ال پاسو

قدرت ترکیبی از قدرت و سرعت در طول زمان است. قدرت میزان نیرویی است که یک فرد می تواند اعمال کند. قدرت is یک فرد با چه سرعتی می تواند نیرو اعمال کند تمرینات قدرتی برای قدرت یا همان تمرینات قدرتی، توانایی اعمال مقدار معینی نیرو در یک زمان معین است. قدرت را می توان با تمرین با وزنه ایجاد کرد. با این حال، تمرینات قدرتی فقط برای وزنه برداران نیست. بسیاری از ورزشکاران مانند بازیکنان فوتبال، بسکتبال و والیبال، دوندگان سرعت، رقصنده ها و کشتی گیران برای افزایش قدرت، بهبود انفجار، افزایش جهش/پرش عمودی خود و استراحت دادن به بدن خود از تمرینات سنگین وزن، قدرت ایجاد می کنند.

تمرین قدرت: تیم تناسب اندام کایروپراکتیک EP

آموزش قدرت

ایجاد قدرت یک عامل است، اما قدرتمند شدن به عنصر دیگری در تمرین نیاز دارد. از نظر بیولوژیکی، افراد آموزش می بینند ماهیچه ها به سرعت کشیده و منقبض می شوند تا بدن بتواند مجموعه خاصی از حرکات را انجام دهد.

مزایا

مزایای تمرین قدرتی

استراحت فعال بدن را تقویت می کند

  • تمرینات قدرتی باعث می شود ذهن و بدن از تمرینات سنگین فاصله بگیرند.
  • به تاندون ها، مفاصل و سیستم عصبی مرکزی استراحت می دهد.
  • یک تغییر سرگرم کننده و سالم با پریدن، پرتاب کردن، تاب خوردن و غیره ارائه می دهد.

خطر آسیب دیدگی زانو را کاهش می دهد

آموزش به بهبود کمک می کند:

  • قدرت باسن.
  • بیومکانیک فرود.
  • به کاهش خطر آسیب دیدگی زانو کمک می کند.
  • به تقویت عضلات بالای زانو کمک می کند.
  • A مطالعه افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو که در تمرینات قدرتی با شدت بالا شرکت کردند، در مقایسه با شدت کم، کاهش علائم زانو درد داشتند.

پرش عمودی را بهبود می بخشد

  • پرش یا جهش عمودی به میزان ارتفاعی است که یک فرد می تواند بپرد و یک پارامتر رایج برای ارزیابی توانایی ورزشی است.
  • این بخشی جدایی ناپذیر از برنامه های تمرینی حرکتی برای بهبود عملکرد ورزشی است.
  • تحقیقات نشان داده است که تمرینات قدرتی و پرش می تواند ارتفاع پرش را بهبود بخشد.

برنامه آموزشی

قبل از شروع هر برنامه ورزشی، توصیه می شود با پزشک صحبت کنید. مولفه های کلیدی که باید هنگام تمرین برای قدرت روی آنها تمرکز کنید.

فرکانس

  • شروع با یک برنامه 3-4 بار در هفته توسط توصیه می شود کالج آمریکایی پزشکی ورزشی.
  • بالا رفتن از این فرکانس می تواند بر بدن و سیستم عصبی مرکزی شدید باشد.
  • محدود کردن جلسات به چند بار در هفته به بدن زمان می دهد تا بهبود یابد.

تجهیزات

  • از آنجایی که تمرینات قدرتی شامل ترکیبی از افزایش نیرو و سرعت است، استفاده از تجهیزات مناسب که هر دو را امکان پذیر می کند، مهم است. با این حال، راه هایی برای بهبود بدون تجهیزات وجود دارد.
  • برای تمرین پرش، با افزایش فاصله با استفاده از جعبه بلندتر، نیرو را افزایش دهید.
  • برای تمرین فشار بر روی زمین، با فشار دادن با قدرت بیشتر، نیرو را افزایش دهید تا دست ها از زمین جدا شوند.
  • برای بهبود قدرت با افزایش سرعت، تمرینات را می توان سریعتر یا با کاهش استراحت بین ست ها انجام داد.

وزن

  • وزن بستگی به فرد دارد حداکثر یک تکرار یا سنگین ترین وزنه ای که می توان در یک تکرار بلند کرد.
  • این اساساً رکورد یک فرد برای هر نوع وزنه برداری است.
  • گزینه های حرکتی تمرین قدرتی: پلایومتریک، بالستیک یا دینامیک.
  • پلایومتریک شامل فعالیت هایی مانند اسکات یا پرش لانژ است که در بین بازیکنان فوتبال و بسکتبال رایج است.
  • تمرین بالستیک شامل فعالیت هایی مانند اسکات پشت برای بازیکنان فوتبال یا فوتبال است.
  • تمرین پویا برای حرکات ورزشی خاص مانند تاب خوردن گلف یا تنیس کار می کند.

تغذیه

چه تمرینات قلبی و چه تمرینات قدرتی، دریافت کالری کافی صرف نظر از نوع تمرین مهم است. این به معنای داشتن تعادل سالم از سه درشت مغذی: کربوهیدرات، چربی و پروتئین است.

  • کربوهیدرات ها می توانند مهمترین آنها باشند، زیرا تحقیقات نشان داده است که تمرینات با شدت بالا مانند تمرینات قدرتی زمانی که خوردن کربوهیدرات قبل، حین و بعد از تمرین
  • چربی ضروری است و مصرف روزانه کمتر از 20 درصد کالری می تواند جذب مواد مغذی مختلف ضروری را کاهش دهد.
  • مصرف 1.2-1.7 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن توصیه می شود.

مانند هر ورزش دیگری، تمرین زمان می برد و پیشرفت تدریجی تنها زمانی که بدن آماده است مهم است. ترکیب عناصر یک سبک زندگی سالم شامل یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی و خواب و روزهای استراحت مناسب است. این کمک خواهد کرد که بیشترین مزایا و جلوگیری از صدمات.


بهبود عملکرد ورزشی از طریق کایروپراکتیک


منابع

بالاچاندران، آنوپ تی و همکاران. "مقایسه تمرینات قدرتی در مقابل تمرینات قدرتی سنتی بر روی عملکرد بدنی در بزرگسالان مسن: مروری سیستماتیک و متاآنالیز." JAMA Network Open Vol. 5,5 e2211623. 2 می. 2022، doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

ماسترونی، لوکا و همکاران. "تمرینات قدرتی و توانبخشی در توانبخشی: زیربنای اصول و استراتژی های عملی برای بازگرداندن ورزشکاران به عملکرد بالا." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

ماریان، واندرکا، و همکاران. "بهبود حداکثر قدرت، پرش عمودی و عملکرد اسپرینت پس از 8 هفته تمرین پرش اسکوات با بارهای فردی." مجله علوم ورزشی و پزشکی جلد. 15,3،492 500-5. 2016 آگوست XNUMX

پیبلز، الکساندر تی و همکاران. نقص بیومکانیک فرود در بیماران بازسازی رباط صلیبی قدامی را می توان در یک محیط غیر آزمایشگاهی ارزیابی کرد. مجله تحقیقات ارتوپدی: انتشارات رسمی انجمن تحقیقات ارتوپدی جلد. 40,1،2022 (150): 158-10.1002. doi:25039/jor.XNUMX

سوکومل، تیموتی جی و همکاران. "اهمیت قدرت عضلانی: ملاحظات تمرینی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

وسلی، کارولین آ و همکاران. "بیومکانیک فرود اندام تحتانی در هر دو جنس پس از یک پروتکل تمرین عملکردی." مجله تمرینات ورزشی جلد. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "تمرین مقاومتی دارو است: اثرات تمرین قدرتی بر سلامت." گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8

DOMS: درد عضلانی با شروع تاخیری

DOMS: درد عضلانی با شروع تاخیری

درد عضلانی با شروع تاخیری - DOMS زمانی است که درد یا سفتی عضلانی یک یا دو روز پس از انجام ورزش، وزنه برداری، ورزش یا کاری که شامل فعالیت فیزیکی متمرکز مانند بلند کردن و حمل اشیاء است ایجاد می شود.. DOMS پاسخی طبیعی به فعالیت های طولانی مدت در نظر گرفته می شود و بخشی از فرآیند انطباق است که عضلات در حال ریکاوری هنگام هیپرتروفی یا افزایش اندازه عضله تجربه می کنند. در افرادی که به تازگی ورزش را شروع کرده اند، مدت یا شدت تمرینات خود را افزایش داده اند یا به تازگی یک کار سخت را شروع کرده اند، رایج است.

DOMS: درد عضلانی با شروع تاخیری

DOMS

زمانی که عضله با طولانی شدن منقبض می شود به عنوان انقباضات عضلانی خارج از مرکز شناخته می شود که بیشتر با DOMS مرتبط است. این به افزایش استرس در فیبرهای عضلانی مربوط می شود زیرا آنها بیش از حد اعمال می شوند. این همچنین زمانی اتفاق می‌افتد که درگیر شدن در حرکاتی که ماهیچه‌ها به آن‌ها عادت ندارند، مانند یک تمرین جدید یا کمک به یک دوست در جابجایی جعبه‌های سنگین، مبلمان و غیره اتفاق می‌افتد. مثال‌ها عبارتند از:

  • ورزش جدید یا کار فیزیکی غیرمعمول.
  • پایین آمدن از پله ها.
  • بلند کردن/پایین آوردن وزنه یا اجسام سنگین.
  • دویدن در سراشیبی.
  • اسکات های عمیق

نشانه ها

افراد در طول تمرین یا فعالیت بدنی احساس DOMS نخواهند کرد. علائم تاخیری عبارتند از:

  • تورم در عضلات آسیب دیده.
  • عضلات در لمس حساس هستند.
  • خستگی عضلانی.
  • کاهش دامنه حرکتی و حرکتی.
  • درد و سفتی هنگام حرکت.
  • کاهش قدرت عضلانی.

گزینه های درمان

زمان و انتظار برای ترمیم ماهیچه ها، روند طبیعی بهبودی است، اما می توان اقداماتی را برای کاهش درد، سفتی و درد انجام داد. این شامل:

برای هر کسی متفاوت است. تجربه شخصی تعیین می کند که کدام یک برای فرد بهتر عمل می کند.

بازیابی فعال

  • ریکاوری فعال تکنیکی است که از تمرینات هوازی کم تاثیر درست بعد از تمرین برای افزایش جریان خون در عضلات استفاده می کند.
  • افزایش عرضه خون می تواند به تسکین التهاب کمک کند.

برنج

این تکنیک برای حاد استفاده می شود صدمات اما می تواند برای درد عضلانی با شروع تاخیری اعمال شود. مخفف:

  • باقی مانده
  • یخ
  • فشرده سازی
  • بلندی

کایروپراکتیک

ماساژ کایروپراکتیک برای التیام درد عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها پس از یک بازی شدید، تمرین و غیره است. کایروپراکتیک گردش خون و اعصاب را در اطراف ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به بدن می‌رساند. این نوع ماساژ به شل شدن ماهیچه ها/بافت های متصل کننده کمک می کند و به بدن اجازه می دهد تا سریع تر بهبود یابد.


ترکیب بدنی


زمانی که عضلات استراحت نمی کنند

عدم صرف زمان برای ریکاوری به دلیل تمرین بیش از حد / کار می تواند عواقبی بر بدن داشته باشد. التهابی که زمان لازم برای بهبودی داده نمی شود می تواند منجر به موارد زیر شود:

  • صدمات.
  • سیستم ایمنی ضعیف شده.
  • کاهش توده عضلانی
  • مسائل مربوط به سلامت روان

سیستم ایمنی بدن نمی تواند در طول استرس شدید فیزیکی با ظرفیت کامل عمل کند. این امر هنگام تلاش برای مبارزه با میکروب ها و ویروس ها مشکل ایجاد می کند. مطالعات نشان داده اند که پیشگیری از التهاب و آسیب نیاز به اولویت بندی استراحت دارد. به طور مداوم در حال حرکت و تحت استرس شدید فیزیکی می تواند نه تنها بر بدن بلکه بر مغز نیز تأثیر بگذارد. این می تواند منجر به تحریک پذیری، ناامیدی، عصبانیت شود که منجر به سایر مشکلات سلامتی می شود چرخه معیوب.

منابع

چونگ، کارولین و همکاران. "درد عضلانی با شروع تاخیری: استراتژی های درمانی و عوامل عملکرد." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 33,2،2003 (145): 64-10.2165. doi:00007256/200333020-00005-XNUMX

گو، جیانمین و همکاران. "ماساژ درد عضلانی با شروع تاخیری را پس از ورزش شدید کاهش می دهد: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." مرزها در فیزیولوژی جلد. 8 747. 27 سپتامبر 2017، doi:10.3389/fphys.2017.00747

رینکه، سیمون و همکاران. "تأثیر مراحل ریکاوری و تمرین بر ترکیب بدن، عملکرد عروق محیطی و سیستم ایمنی بازیکنان حرفه ای فوتبال." PloS یک جلد. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910

کوله پشتی مدرسه ای سنگین: اجتناب از اثرات منفی ال پاسو، Tx

کوله پشتی مدرسه ای سنگین: اجتناب از اثرات منفی ال پاسو، Tx

اکنون در قلب سال تحصیلی، کفش های جدید، مدل مو، تکالیف و کوله پشتی های برآمده آنها. به کوله پشتی کودکتان فکر کنید. مطمئناً آنها را با کتاب بار می کنند، اما آیا می دانستید که پوشیدن یک کوله پشتی سنگین برای مدت طولانی می تواند واقعاً به فرزند شما آسیب برساند؟ در آکادمی اطفال آمریکا (AAP) راهنمایی های مفید برای انتخاب یک کوله پشتی برای کودک خود و اجتناب از آسیب های ناشی از آن که سنگین تر است، ارائه شده است.

خطرات بهداشت یک کوله پشتی سنگین چیست؟

پوشیدن کوله پشتی سنگین می تواند به شانه ها، پشت و گردن فشار وارد کند. از آنجایی که بدن کودک سعی می کند وزن اضافی را جبران کند، مانند خم شدن به جلو، می تواند موقعیت هایی را اتخاذ کند که ستون فقرات را از هم تراز خود خارج کند. همچنین می تواند باعث خستگی و ضعیف شدن عضلات شود. این منجر به وضعیت بد و ستون فقرات ناهموار.

هر چه او وزن اضافی را بیشتر حمل کند، بدتر می شود. با گذشت زمان، کودک می تواند درد، سفتی و مشکلات انعطاف پذیری و دامنه حرکتی را تجربه کند. این می تواند به طور قابل توجهی احتمال آسیب دیدگی کودک را افزایش دهد. این عوارض ممکن است شامل کمردرد، درد یا سفتی گردن، شانه درد و سردرد باشد.

کوله پشتی های سنگین مراقبت از کایروپراکتیک، el paso tx.

چقدر برای کوله پشتی کودک سنگین است؟

بر اساس AAP، وزن کوله پشتی کودک باید کمتر از 10 تا 20 درصد وزن بدن او باشد و نه بیشتر. با این حال، الف نظرسنجی گزارش مصرفی نشان داد که پایین ترین محدوده، حدود 10 درصد یا کمتر، ترجیح داده می شود. به طور خلاصه، کوله پشتی سبکتر، برای کودک شما سالمتر است. یک قاعده خوب این است که کودک شما را در کیف کوله پشتی ببیند. اگر آنها به سمت عقب و جلو حرکت می کنند، خیلی سنگین است.

كودكانی كه كوتاهتر هستند و همچنین دختران ممكن است بیشتر در معرض ابتلا به درد پشتی قرار گیرند. این به این معنی است که برای این کودکان شما نیاز به وزن حتی سبکتر دارید. کودکان دارای اضافه وزن نیز ممکن است در معرض آسیب باشند. در حال حاضر وزن بیش از حد بر روی مفاصل و عضلات خود قرار می گیرد؛ کوله پشتی سنگین وضعیت را تشدید می کند.

کودکان که کوله پشتی خود را بیش از یک شانه می پوشند نیز خطر آسیب را افزایش می دهند. این همه وزن را در یک طرف قرار می دهد، باعث می شود که کودک برای خنثی کردن وزن کم، خم شود یا خم شود. این می تواند شانه و عقب را تحت فشار قرار دهد، در نهایت باعث آسیب و درد می شود.

کمک به کودک خود برای جلوگیری از حمل کوله پشتی سنگین.

اگر متوجه شدید که کودک شما نمی تواند در هنگام پوشیدن کوله پشتی صاف بایستد، پس کوله پشتی بسیار سنگین است. شما باید کوله پشتی کودک خود را به طور منظم برای آزمایش سنگینی آن بررسی کنید. هنگام خرید یک کوله پشتی، بند های پهن و دارای بالشتک قابل تنظیم را در نظر بگیرید. باید مناسب کودک باشد و خیلی بزرگ باشد. بندها نباید خیلی شل باشند. شما می خواهید که آن را نزدیک بدن فرزندتان قرار دهید و دقیقاً زیر کمر باشد اما نه خیلی دور. به کودکتان اجازه ندهید کوله پشتی را روی یک شانه حمل کند، او را تشویق کنید که آن را روی هر دو شانه بپوشد. این باعث توزیع یکنواخت وزن می شود.

اگر فرزند شما یک کوله پشتی سنگین را حمل می کند، ممکن است لازم باشد با معلم خود صحبت کنید تا ببینید چه چیزی برای او ضرورت دارد روزانه حمل کند و چه چیزی می تواند در خانه یا مدرسه باشد. برای یافتن راه هایی برای کاهش بار و جلوگیری از آسیب، با یکدیگر همکاری کنید. همچنین در نظر داشته باشید که فرزند شما ممکن است توجه شما را به این واقعیت که کوله پشتی آنها بسیار سنگین است را نداشته باشد. برای شما این است که به آنها توجه کنید و مداخله کنید.

درمان ماساژ کایروپراکتیک