ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
علائم گرفتگی گرما: علل و درمان

علائم گرفتگی گرما: علل و درمان

افرادی که ورزش های سنگین انجام می دهند ممکن است در اثر فعالیت بیش از حد دچار گرفتگی گرما شوند. آیا دانستن علل و نشانه‌ها می‌تواند به جلوگیری از وقوع اپیزودهای بعدی کمک کند؟

علائم گرفتگی گرما: علل و درمان

گرفتگی گرما

گرفتگی‌های گرمایی می‌توانند در حین ورزش ناشی از فعالیت بیش از حد یا قرار گرفتن طولانی‌مدت در دمای بالا ایجاد شوند. گرفتگی عضلات، اسپاسم و درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد.

گرفتگی عضلات و کم آبی بدن

کرامپ های گرمایی اغلب به دلیل کم آبی و از دست دادن الکترولیت ایجاد می شوند. (رابرت گوئر، برایس کی مایرز 2019) علائم عبارتند از:

الکترولیت هایی مانند سدیم، کلسیم و منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات از جمله قلب مهم هستند. نقش اصلی تعریق تنظیم دمای بدن است. (MedlinePlus. 2015) عرق بیشتر آب، الکترولیت و سدیم است. تعریق بیش از حد ناشی از فعالیت بدنی و فعالیت یا محیط گرم می تواند باعث عدم تعادل الکترولیت شود که منجر به گرفتگی عضلات، اسپاسم و سایر علائم می شود.

علل و فعالیت ها

کرامپ های گرمایی معمولاً افرادی را تحت تأثیر قرار می دهد که در طول فعالیت های سنگین بیش از حد عرق می کنند یا برای مدت طولانی در معرض دمای گرم قرار می گیرند. بدن و اندام ها نیاز به خنک شدن دارند که باعث تولید عرق می شود. با این حال، تعریق بیش از حد می تواند منجر به کم آبی و کاهش الکترولیت شود. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

عوامل خطر

عواملی که می توانند خطر ابتلا به گرفتگی گرما را افزایش دهند عبارتند از:رابرت گوئر، برایس کی مایرز 2019)

  • سن - کودکان و بزرگسالان 65 سال و بالاتر بیشترین خطر را دارند.
  • تعریق بیش از حد.
  • رژیم کم سدیم
  • شرایط پزشکی از قبل موجود - بیماری قلبی، دیابت شیرین و چاقی شرایطی هستند که می توانند خطر گرفتگی عضلات را افزایش دهند.
  • داروها – فشار خون، دیورتیک ها و داروهای ضد افسردگی می توانند بر تعادل الکترولیت و هیدراتاسیون تأثیر بگذارند.
  • مصرف الکل.

خود مراقبتی

اگر گرفتگی گرما شروع شد، بلافاصله فعالیت را متوقف کنید و به دنبال یک محیط خنک باشید. بدن را دوباره آبرسانی کنید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید. هیدراته ماندن و نوشیدن مایعات به طور منظم در طول فعالیت شدید یا در یک محیط گرم می تواند به جلوگیری از گرفتگی بدن کمک کند. نمونه هایی از نوشیدنی هایی که الکترولیت ها را افزایش می دهند عبارتند از:

اعمال فشار ملایم و ماساژ دادن عضلات آسیب دیده می تواند به کاهش درد و اسپاسم کمک کند. با برطرف شدن علائم، توصیه می‌شود خیلی زود به فعالیت‌های شدید برنگردید، زیرا فعالیت اضافی می‌تواند به تدریج منجر به گرمازدگی یا گرمازدگی شود. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2021) گرمازدگی و گرمازدگی دو بیماری مرتبط با گرما هستند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

  • گرمازدگی زمانی است که بدن توانایی تنظیم دما را از دست می‌دهد و می‌تواند باعث افزایش خطرناک دما شود.
  • گرمازدگی پاسخ بدن به از دست دادن بیش از حد مایعات و الکترولیت است.

زمان بندی علائم

زمان و طول کرامپ گرمایی می تواند تعیین کند که آیا مراقبت پزشکی ضروری است یا خیر. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

در حین یا بعد از فعالیت

  • اکثر گرفتگی‌های گرمایی در حین فعالیت‌ها به دلیل تلاش و تعریق ایجاد می‌شوند و باعث از بین رفتن الکترولیت‌های بیشتری و کم‌آبی بدن می‌شوند.
  • علائم همچنین می تواند چند دقیقه تا چند ساعت پس از پایان فعالیت ظاهر شود.

مدت زمان

  • بیشتر گرفتگی‌های عضلانی ناشی از گرما با استراحت و آبرسانی ظرف 30 تا 60 دقیقه برطرف می‌شوند.
  • اگر گرفتگی یا اسپاسم عضلانی ظرف یک ساعت فروکش نکرد، به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای باشید.
  • برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا رژیم غذایی کم سدیم که بدون توجه به مدت آن دچار گرفتگی گرما می شوند، کمک پزشکی برای اطمینان از عدم وجود عارضه ضروری است.

پیشگیری

نکاتی برای جلوگیری از گرما گرفتگی عضلات عبارتند از: (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. 2022)

  • قبل و حین فعالیت بدنی مایعات فراوان بنوشید.
  • از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
  • از ورزش کردن یا قرار گرفتن در معرض گرمای شدید در ساعات اوج نور خورشید خودداری کنید.
  • از لباس های تنگ و تیره خودداری کنید.

ارزیابی بیماران در یک محیط کایروپراکتیک


منابع

Gauer, R., & Meyers, BK (2019). بیماری های مرتبط با گرما پزشک خانواده آمریکایی، 99 (8)، 482-489.

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). استرس گرمایی - بیماری مربوط به گرما. موسسه ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH) بازیابی شده از www.cdc.gov/niosh/topics/heatstress/heatrelillness.html#cramps

MedlinePlus. (2015). عرق کردن. بازیابی شده از medlineplus.gov/sweat.html#cat_47

FoodData Central. (2019). آجیل، آب نارگیل (مایع از نارگیل). بازیابی شده از fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170174/nutrients

FoodData Central. (2019). شیر، بدون چربی، مایع، با افزودن ویتامین A و ویتامین D (بدون چربی یا بدون چربی). بازیابی شده از fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746776/nutrients

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2012). سوالات متداول (FAQ) در مورد گرمای شدید. بازیابی شده از www.cdc.gov/disasters/extremeheat/faq.html

غذاهای آسان هضم

غذاهای آسان هضم

با افزایش موج گرمای تابستان، برخی از افراد ممکن است مشکلات گوارشی را تجربه کنند. رابطه بین دمای بیرون و دمای بدن به سیستم گوارش ترجمه می شود. با افزایش گرما، می تواند باعث کند شدن سیستم گوارشی و ضعیف شدن آن و احساس نفخ، حالت تهوع و خستگی شود. تعادل بدن ممکن است از بین برود زیرا بدن دمای داخلی خود را کاهش می دهد تا از خود محافظت کند. افراد باید مراقب باشند که خود را با غذاهای نامناسب بیش از حد پر نکنند. یکی از راه‌های جلوگیری از مشکلات و حفظ عملکرد روان‌تر هضم غذا خوردن سبک‌تر، خوردن وعده‌های کوچک‌تر برای هر وعده غذایی و خوردن غذاهایی است که به راحتی هضم می‌شوند. انجام این کار باعث می شود بدن احساس خنکی کند و هوشیاری و انرژی را در طول روز گرم حفظ کند.

غذاهای آسان هضم

غذاهای آسان هضم

مسائل بهداشتی مرتبط با گرما می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • از دست دادن اشتها
  • سوزش معده
  • تجمع اسید
  • درد شکم
  • یبوست
  • گاستروانتریت
  • اسهال
  • سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
  • کم شدن آب بدن
  • گرمازدگی
  • ضربه

هدف حذف وعده‌های غذایی نیست، بلکه خوردن وعده‌های غذایی منظم است، فقط وعده‌های کوچک‌تر و به راحتی قابل هضم. غذاهای کم فیبر به راحتی هضم می شوند و می توانند به بدن کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشد.

برنج سفید

  • برنج سفید چربی و فیبر کمی دارد و باعث می‌شود معده به راحتی هضم شود.
  • با هیچ مشکل گوارشی همراه نیست و الف تلقی می شود نشاسته ایمن زیرا منبع آسان کربوهیدرات است که انرژی فوری را فراهم می کند.
  • برای هضم راحت تر برنج، آن را به تنهایی بخورید یا آن را با غذاهای کم چرب همراه کنید.
  • هضم برخی از غذاهای پرچرب، مانند روغن های گیاهی، بیشتر طول می کشد و باعث ناراحتی می شود.
  • 1/2 فنجان برنج سفید پخته شده:
  • کالری 210
  • پروتئین 4g
  • چربی 0g
  • کربوهیدرات 49g
  • فیبر 1g

موز

  • موز رسیده میوه ای است که به راحتی قابل هضم است و فقط حاوی مقدار متوسطی فیبر است.
  • آنها با بهبود یبوست و اسهال همراه هستند،
  • افرادی که دارای انواع مشکلات گوارشی هستند ممکن است هنگام استفاده از موز در رژیم غذایی خود تسکین پیدا کنند.
  • پختن موز هضم آن‌ها را آسان‌تر می‌کند، زیرا جذب برخی مواد مغذی را آسان‌تر می‌کند.
  • مطمئن شوید که موز به اندازه کافی رسیده است.
  • هضم موز نارس می تواند دشوارتر باشد.
  • 1 عدد موز متوسط ​​خام/رسیده:
  • کالری 105
  • پروتئین 1.3g
  • چربی 0.4g
  • کربوهیدرات 27g
  • فیبر 3g

سیب

  • اگرچه سس سیب از سیب تهیه می شود، اما فیبر کمی دارد و منبع عالی ویتامین C است.
  • میوه های پخته، کنسرو شده یا فرآوری شده فیبر کمتری دارند و هضم آن آسان تر است.
  • سس سیب برای آرام کردن انواع بیماری های مرتبط با معده مانند یبوست، اسهال و ... توصیه می شود. گاستروپارز.
  • یک وعده 4 اونس سس سیب:
  • کالری 90
  • پروتئین 0g
  • چربی 0g
  • کربوهیدرات 22g
  • فیبر 2g

نان سفید

  • نان سفید ساده فیبر کمی دارد و هضم آن راحت تر از نان تهیه شده با نان گندم کامل است.
  • اغلب با مواد مغذی از جمله اسید فولیک، ویتامین های B، ویتامین D3 و غیره غنی می شود.
  • برای صبحانه نان تست ساده را امتحان کنید
  • استفاده کنید پر کردن کم چرب برای یک ساندویچ به راحتی قابل هضم برای ناهار یا شام.
  • 2 تکه نان سفید ساده:
  • کالری 150
  • پروتئین 4g
  • کربوهیدرات 28g
  • چربی 2g
  • فیبر 1g

مرغ و بوقلمون

  • پروتئین های بدون چربی کم چرب مانند سینه مرغ و بوقلمون به راحتی هضم می شوند.
  • به افرادی که مشکلات گوارشی دارند توصیه می شود پروتئین بدون چربی را به جای گوشت قرمز چرب تر مصرف کنند.
  • یک وعده 3 اونس سینه مرغ بدون پوست و استخوان:
  • کالری 128
  • پروتئین 26g
  • چربی 2.7g
  • کربوهیدرات 0g
  • فیبر 0g

سیب زمینی های شیرین

  • سیب زمینی پخته شده از همه انواع نمونه هایی از آسان هضم هستند مواد غذایی.
  • سیب زمینی شیرین برای دستگاه گوارش ملایم است زیرا عمدتاً فیبر نامحلول است که هضم را تسریع می کند و نظم را افزایش می دهد.
  • برای سهولت هضم سیب زمینی، پوست آن را جدا کرده و داخل آن را له کنید.
  • برداشتن پوست باعث کاهش محتوای فیبر می شود و له کردن آنها هضم را آسان می کند.
  • 1 عدد سیب زمینی شیرین متوسط ​​که پخته و پوست کنده شده است:
  • کالری 135
  • پروتئین 3g
  • چربی 0.2g
  • کربوهیدرات 31g
  • فیبر 5g

سایر توصیه هایی که می تواند به تحریک هضم کمک کند شامل نوشیدن آب بیشتر، خواب بیشتر، کاهش سطح استرس و ورزش است.


رژیم شفابخش


منابع

هاوارد، سالی و گیتانجلی کریشنا. آب و هوای گرم چقدر می کشد: افزایش خطرات بهداشت عمومی ناشی از گرمای شدید. BMJ (Clinical Research ed.) vol. 378 o1741. 14 ژوئیه 2022، doi:10.1136/bmj.o1741

کنگ، فنبین و همکاران. تغییرات فیزیکی در برنج سفید و قهوه ای در طول هضم شبیه سازی شده معده. مجله علوم غذایی جلد. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x

نگوین، هوانگ چین و همکاران. "ترکیبات زیست فعال، آنتی اکسیدان ها، و مزایای سلامتی برگ های سیب زمینی شیرین." Molecules (بازل، سوئیس) جلد. 26,7،1820 24. 2021 مارس 10.3390، doi:26071820/moleculesXNUMX

رمس تروش، خوزه ماریا. "خیلی گرم" یا "خیلی سرد": اثرات دمای غذا بر عملکرد معده. بیماریهای گوارشی و علوم ج. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4

سلفی، سالواتوره اف و کارین هولت. نقش پروبیوتیک ها در مدیریت اسهال کل نگر پرستاری جلد. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3

سینگ، بالویندر و همکاران. "ترکیبات زیست فعال در موز و مزایای سلامتی مرتبط با آنها - یک بررسی." شیمی مواد غذایی جلد. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033

سردردهای ناشی از گرما: کلینیک برگشتی ال پاسو

سردردهای ناشی از گرما: کلینیک برگشتی ال پاسو

هنگامی که درجه حرارت در تابستان بالا می رود، سردردهای ناشی از گرما و سردردهای شدید مانند میگرن در ماه های گرم رایج است. با این حال، میگرن ناشی از گرما با سردرد ناشی از گرما یکسان نیست، زیرا این دو علائم متفاوتی دارند. وجه مشترک آنها این است که هر دو به هر حال تحریک می شوند آب و هوای گرم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. درک علل و علائم هشدار دهنده سردرد گرمایی می تواند به پیشگیری و درمان شرایط بالقوه خطرناک مرتبط با گرما کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحات از تکنیک ها و درمان های مختلف برای تسکین درد و بهبود عملکرد استفاده می کند.

سردردهای ناشی از گرما: کلینیک کایروپراکتیک EP

سردردهای ناشی از گرما

سردرد و میگرن شایع است و 20 درصد زنان و تقریبا 10 درصد مردان را مبتلا می کند. افزایش فرکانس می تواند ناشی از

  • کمبود آب بدن
  • فاکتورهای محیطی.
  • گرمازدگی.
  • گرمازدگی.

سردرد ناشی از گرما می تواند مانند یک درد ضربان دار مبهم در اطراف شقیقه ها یا پشت سر باشد. بسته به علت، سردرد ناشی از گرما ممکن است به درد داخلی شدیدتر تبدیل شود.

علل

سردرد ناشی از گرما ممکن است ناشی از هوای گرم نباشد، بلکه به دلیل واکنش بدن به گرما است. محرک های سردرد و میگرن مرتبط با آب و هوا عبارتند از:

  • تابش نور خورشید
  • نور روشن
  • رطوبت زیاد
  • افت ناگهانی فشار هوا
  • شرایط آب و هوایی نیز می تواند باعث تغییر در آن شود سطح سروتونین.
  • نوسانات هورمونی محرک های رایج میگرن هستند که می توانند باعث سردرد نیز شوند.
  • کم آبی بدن - می تواند باعث سردرد و میگرن شود.

هنگامی که بدن در معرض دمای بالاتر قرار می گیرد، برای جبران آب از دست رفته هنگام استفاده و عرق کردن، به آب بیشتری نیاز دارد. قرار گرفتن طولانی مدت در دمای بالا بدن را در معرض خطر قرار می دهد گرمازدگییکی از مراحل گرمازدگی است که سردرد از علائم گرمازدگی است. هر زمانی که بدن در معرض دمای بالا قرار می گیرد یا مدت طولانی را در خارج از خانه زیر آفتاب داغ سپری می کند و پس از آن سردرد ایجاد می شود، گرمازدگی ممکن است.

علائم سردرد گرمایی

علائم سردرد ناشی از گرما می تواند بسته به شرایط متفاوت باشد. اگر سردرد ناشی از گرمازدگی باشد، بدن علائم گرمازدگی و سر درد خواهد داشت. علائم گرمازدگی عبارتند از:

  • سرماخوردگی
  • گرفتگی یا گرفتگی عضلات.
  • حالت تهوع.
  • غش کردن
  • تشنگی شدید که از بین نمی رود.

اگر سردرد یا میگرن مربوط به قرار گرفتن در معرض گرما باشد اما به گرمازدگی مرتبط نباشد، علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • احساس ضربان دار و کسل کننده در سر.
  • کمبود آب بدن
  • خستگی.
  • حساسیت به نور.

تسکین

افراد می توانند در مورد پیشگیری فعال باشند.

  • در صورت امکان، زمان خارج از منزل را محدود کنید، از چشم ها با عینک آفتابی محافظت کنید و هنگام اقامت در فضای باز از کلاه لبه دار استفاده کنید.
  • در صورت امکان در محیطی با تهویه مطبوع در داخل خانه ورزش کنید.
  • با افزایش دما مصرف آب را افزایش دهید و از آن استفاده کنید نوشیدنی های ورزشی سالم برای پر کردن الکترولیت ها

درمان های خانگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

مراقبت کایروپراکتیک

درمان کایروپراکتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • موبیلیزاسیون کرانیوسرویکال شامل فشار ملایم کایروپراکتیک بر روی گردن برای تنظیم مفاصل است.
  • دستکاری ستون فقرات شامل اعمال نیرو و فشار بیشتر در نقاط خاصی در طول ستون فقرات است.
  • ماساژ عصبی عضلانی شامل ورز دادن مفاصل و عضلات است و با تخلیه فشار از اعصاب تحت فشار، درد را تسکین می دهد.
  • ماساژ رهاسازی میوفاشیال در بافت‌هایی که عضلات را به هم متصل می‌کنند و حمایت می‌کنند و روی نقاط ماشه‌ای در پشت و گردن یا سر تمرکز می‌کند تا عضلات را آرام کند و گردش خون را بهبود بخشد.
  • درمان های نقطه ماشه ای مناطق پرتنش را هدف قرار می دهند تا به آرامش عضلات کمک کنند و در عین حال جریان خون را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند.
  • کشش درمانی.
  • درمان رفع فشار
  • تمریناتی که به طور خاص برای کاهش درد طراحی شده اند.

از التهاب تا شفا


منابع

برایانز، رولاند و همکاران. "رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای درمان کایروپراکتیک بزرگسالان مبتلا به سردرد." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 34,5،2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX

دمونت، آنتونی و همکاران. "اثربخشی مداخلات فیزیوتراپی برای مدیریت بزرگسالان مبتلا به سردرد سرویکوژنیک: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." PM & R: the journal of Injury, Function, and Rehabilitation vol. 15,5،2023 (613): 628-10.1002. doi:12856/pmrj.XNUMX

دی لورنزو، سی و همکاران. "اختلالات استرس گرمایی و سردرد: یک مورد سردرد مداوم روزانه جدید ثانویه به گرمازدگی." گزارش های موردی BMJ جلد. 2009 (2009): bcr08.2008.0700. doi:10.1136/bcr.08.2008.0700

فرناندز-د-لاس-پناس، سزار، و ماریا ال کوادرادو. فیزیوتراپی برای سردرد. Cephalalgia: مجله بین المللی Headache vol. 36,12،2016 (1134): 1142-10.1177. doi:0333102415596445/XNUMX

سوانسون جی دبلیو. (2018). میگرن: آیا با تغییرات آب و هوایی ایجاد می شود؟ mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/expert-answers/migraine-headache/faq-20058505

ویکتوریا اسپی-لوپز، جما، و همکاران. "اثربخشی فیزیوتراپی در بیماران مبتلا به سردرد تنشی: مرور ادبیات." Journal of Japanese Physical Therapy Association = Rigaku ryoho vol. 17,1 (2014): 31-38. doi:10.1298/jjpta.Vol17_005

والن، جان، و همکاران. مروری کوتاه بر درمان سردرد با استفاده از درمان دستکاری استئوپاتیک. گزارش‌های فعلی درد و سردرد جلد. 22,12 82. 5 اکتبر 2018, doi:10.1007/s11916-018-0736-y

افزایش دما و گردش خون: کلینیک برگشتی ال پاسو

افزایش دما و گردش خون: کلینیک برگشتی ال پاسو

ماساژ بخشی از طب یکپارچه است و می تواند برای شرایط مختلف پزشکی استفاده شود. در ماساژ درمانی، درمانگر بافت های نرم بدن از جمله ماهیچه، بافت همبند، تاندون ها، رباط ها و پوست را مالش و ورز می دهد. درمانگر میزان فشار و حرکت را تغییر می دهد. افراد اغلب بلافاصله شروع به احساس اثرات می کنند. یکی از مزایای آن افزایش دما است. افزایش دما جریان و گردش خون را تقویت می‌کند و بافت‌های عضلانی و همبند را قادر می‌سازد تا محدودیت و سفتی عضلانی را آزاد کنند، تنش را کاهش داده و حرکت را بهبود بخشند. یک ماساژدرمانگر از تکنیک های مختلفی برای افزایش دما برای درمان شرایط مختلف استفاده می کند.

افزایش دما و گردش خون: تیم کایروپراکتیک EP

افزایش دما

برخی از بیماران می خواهند بدانند که چرا عضلات آنها در حین ماساژ گرم می شود یا می سوزد. ماهیچه ها به دلیل تجمع مواد زائد در سلول ها می سوزند. مواد زائد در اثر ماساژ آزاد می شوند. ماهیچه ها آزاد می شوند لاکتات، محصول جانبی گلوکز. اثرات ماساژ بافت عمیق تقریباً مشابه اثرات ورزش است. در حین ماساژ:

  • نیاز به اکسیژن در بافت ها افزایش می یابد.
  • به همین دلیل، گردش خون در این بافت ها افزایش می یابد.
  • این برای تامین اکسیژن و گلوکز ضروری است.
  • مواد زائد و سموم را دفع می کند.

گرم شدن یا سوختن عضله در حین ماساژ برای هرکسی متفاوت است. بعضی از افراد اصلاً آن را احساس نمی کنند. جلسه می تواند آنقدر شدید باشد که ماهیچه ها نتوانند به اندازه کافی لاکتات/سموم را پاک کنند و باعث احساس سوزش شود.

گردش فاسیا

دمای فاسیا را نیز می توان افزایش داد. دستمال سر لایه ضخیم و فیبری از بافت های همبند زیر پوست است که اغلب می تواند محدود کننده شود. افزایش دما در بافت‌های سطحی و عمیق باعث آزاد شدن، شل شدن و شل شدن نواحی سفت، منقبض، کوتاه‌شده و/یا آسیب‌دیده می‌شود و به بافت‌های عضلانی اجازه می‌دهد خاصیت ارتجاعی خود را افزایش دهند. انعطاف پذیری، و آرامش. ضربان قلب افزایش می یابد، گردش خون را بهبود می بخشد و تحویل اکسیژن و مواد مغذی را به نواحی آسیب دیده و بقیه بدن افزایش می دهد.

  • رهاسازی میوفاشیال شامل اعمال فشار آهسته به ناحیه با استفاده از دست ها و انگشتان صاف است.
  • فشار آهسته و نرم، دمای فاسیا را افزایش می دهد.
  • همانطور که دست ها و انگشتان به عمق می رسند، به آرامی به اطراف حرکت می کنند و فاسیا را پخش می کنند.
  • این سفتی را از بین می برد و درد را تسکین می دهد.
  • وضعیت بدن فرد می تواند با افزایش دما بهبود یابد. تنش و سفتی عضلانی می‌تواند باعث افزایش علائم درد شود و اجازه وضعیت بدنی سالم را ندهد.

تسکین سوختگی عضلانی

آبرسانی کنید

  • بعد از اتمام جلسه مقدار زیادی آب بنوشید.
  • آب گردش خون مناسب را برای دفع مواد زائد حفظ می کند و سلول های ماهیچه ای را با مواد مغذی و اکسیژن تازه تغذیه می کند.
  • از قهوه و الکل خودداری کنید زیرا باعث افزایش ادرار و خون می شوند اسمولالیته بودن و آب بدن را کم می کند.

کشش

  • حرکات کششی قبل و بعد از یک جلسه می تواند درد عضلانی را تسکین دهد.
  • تمرینات کششی باعث افزایش جریان خون می شود.
  • ترشح مایع سینوویال در اطراف مفاصل را تحریک می کند.

خواب

  • بعد از یک جلسه استراحت کافی داشته باشید.
  • بدن می داند چگونه خود را بازیابی کند. در طول خواب، ترشح کورتیزول را کاهش می دهد.
  • تحریک هورمون های آنتی اکسیدانی را برای مقابله با رادیکال های آزاد افزایش می دهد.

داروهای گیاهی

  • داروهای گیاهی مانند زنجبیل، سیر، میخک و دارچین باعث افزایش گردش خون، کاهش درد و تورم می شود.

روغن های ضروری

  • روغن های ضروری پسندیدن روغن نعناع می تواند به آرامش ذهن کمک کند.
  • آنها دارای خواص ضد التهابی هستند که به سوزش و درد عضلات کمک می کند.
  • پس از یک جلسه، کمی روغن نعناع یا CBD می تواند قسمت های دردناک را تسکین دهد.

داستان موفقیت کایروپراکتیک


منابع

دیون ال جی و همکاران توسعه دوره ماساژ درمانی مبتنی بر بیمارستان در یک مرکز پزشکی دانشگاهی. مجله بین المللی ماساژ درمانی و بدن. 2015; doi:10.3822/ijtmb.v8i1.249.

ماساژ درمانی: آنچه باید بدانید مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه. www.nccih.nih.gov/health/massage-therapy- what- you need- to- know. دسترسی به 5 ژانویه 2021.

Rodgers NJ و همکاران. یک دهه ساخت خدمات ماساژ درمانی در یک مرکز پزشکی دانشگاهی به عنوان بخشی از یک برنامه بهبود شفا. درمان های مکمل در عمل بالینی. 2015; doi:10.1016/j.ctcp.2015.07.004.

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامتی

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامتی

کارشناسان پزشکی توصیه می کنند که حفظ هیدراتاسیون بدن یکی از مهمترین کارهایی است که باید در گرمای شدید انجام شود. افراد در گرما الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلرید را از دست می دهند و برای جلوگیری از گرفتگی و تعریق بیش از حد که می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد، به الکترولیت های اضافه نیاز دارند. کم آبی بدن می تواند خطرناک باشد و منجر به گرمازدگی و ممکن است گرما سکته مغزی. اگر بلعیدن آب در طول روز زیاد به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که تمام هیدراتاسیون نباید از نوشیدن آب باشد. غذاهای آبرسانی وجود دارند که حاوی آب کافی هستند که می توان آنها را اضافه کرد.

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامت بدن

H2O

بدن نیاز دارد H20 به:

  • مواد مغذی را به سلول ها برسانید
  • دمای بدن را تنظیم کنید
  • جلوگیری از عفونت
  • مفاصل را روغن کاری کنید
  • عملکرد اندام را حفظ کنید
  • کمک به خلق و خوی
  • راهنما خواب
  • کمک به شناخت

الکترولیت ها

تعریق برای حفظ دمای بدن حیاتی است و الکترولیت ها برای حفظ بدن ضروری هستند هموستاز. الکترولیت ها به هماهنگ کردن انقباضات عضلانی، عملکرد قلب و هدایت سیگنال های الکتریکی ارسالی به و از سیستم عصبی کمک می کنند. کلیه ها جذب و دفع مایعات را تنظیم می کنند تا تعادل الکترولیت را حفظ کنند، اما عدم تعادل ممکن است زمانی رخ دهد که سطح الکترولیت ها افزایش یا کاهش یابد. یک عدم تعادل الکترولیت به دلیل تغییر در تعداد الکترولیت های بدن ایجاد می شود. سدیم، پتاسیم و کلسیم عناصر رایجی هستند که احتمالاً تحت تأثیر عدم تعادل الکترولیت قرار می گیرند. دلایل دیگری که باعث می شود سطح الکترولیت ها تغییر کند عبارتند از:

  • رژیم ناسالم
  • داروها
  • مشکلات کلیوی

توصیه می شود به جای تمرکز بر روی چند لیوان آب نوشیدنی، روی دو لیوان تمرکز کنید نشانگرهای زیستی:

  • چند بار ادرار می کنید؟
  • چی رنگ ادرار است؟

وقتی بدن کاملاً هیدراته می شود، یک فرد باید هر دو تا سه ساعت به دستشویی برودو ادرار باید زرد کم رنگ باشد. اگر نارنجی به نظر می رسد، نشان می دهد که بدن در تلاش است تا آب را ذخیره کند و به هیدراتاسیون بیشتری نیاز دارد.

غذاهای آبرسان

مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای کمک به تعیین اینکه در صورت وجود شرایط زمینه ای یا سایر نگرانی های سلامتی، چه غذاهایی برای فرد بی خطر هستند، توصیه می شود. در اینجا چند غذای آبرسان حاوی حداقل 80 درصد آب آورده شده است که می توان آنها را در طول روز گرم مصرف کرد. هیدراتاسیون بدن.

سیب ها

  • آنها که بیشتر به دلیل محتوای فیبرشان (تا 5 گرم) شناخته می شوند، بیش از 80 درصد آب هستند.
  • یک میان وعده سریع ترد با پتاسیم، ویتامین B6، C و منیزیم.

هندوانه

  • اینها می توانند تا 92 درصد آب باشند.
  • حاوی ویتامین A، B6 و C، به علاوه لیکوپن و آنتی اکسیدان است.
  • هندوانه را می توان به تنهایی مکعبی کرد یا با پنیر فتا، روغن زیتون، نمک، فلفل و ریحان برای یک سالاد خوش طعم.

هلو

  • این می تواند تا 88 درصد آب، فیبر، پروتئین و ویتامین C داشته باشد.
  • هلو را می توان به سالسا اضافه کرد یا در سالاد گنجاند.

هویج

  • هویج حدود 90 درصد آب است.
  • سرشار از بتاکاروتن است که بدن از آن برای ساخت ویتامین A استفاده می کند.
  • ویتامین A به چشم ها کمک می کند نور را به سیگنال ارسالی به مغز تبدیل کند و در نور کم به تاریک بینایی بهتری داشته باشد.
  • ویتامین K
  • پتاسیم
  • فیبر

خیارها

  • خیار بیش از 96 درصد آب دارد.
  • آنها همچنین حاوی پتاسیم، فسفر، منیزیم و مقداری کلسیم هستند.
  • آنها حاوی مواد مغذی به نام کوکوربیتاسین ها، که می تواند اثر ضد دیابت داشته باشد.
  • فیزتین یک ماده ضد التهابی است که به سلامت مغز کمک می کند.

سیب زمینی

  • La مومی واریته حاوی آب بیشتری به میزان 80 درصد است.
  • آنها حاوی پتاسیم، ویتامین C، فیبر و مواد معدنی هستند.
  • آنها را با پوست پخته یا برشته کنید تا پتاسیم تا حد ممکن حفظ شود.

گوجه فرنگیها

  • گوجه فرنگی تقریباً 95 درصد آب است.
  • آنها حاوی لیکوپن کاروتنوئیدی ضد سرطان، ویتامین A و C و پتاسیم هستند.
  • روی ساندویچ ها برش داده شده، در پاستا تفت داده شده یا به شکل یک مخلوط می شوند گازپاچو.

طالبی

  • 90 درصد آب
  • حاوی بتاکاروتن، فیبر و ویتامین C است.
  • می توان آن را به تنهایی، به صورت سالاد یا اسموتی خورد کرد.

ماست ساده

  • یک فنجان ماست ساده حدود 88 درصد آب است.
  • حاوی پروتئین، پروبیوتیک های روده، کلسیم، روی، منیزیم، پتاسیم و فسفر است.
  • برای آبرسانی بیشتر، مقداری توت را روی آن قرار دهید.

اینها چند غذای آبرسان هستند که می توانند به گرمای شدید کمک کنند. سایر موارد عبارتند از کدو سبز، کاهو یخ، توت فرنگی، زغال اخته، کرفس، کلم بروکلی و گل کلم. مزایای سطوح H2O سالم عبارتند از:

  • کاهش اشتها
  • بهبود عملکرد بدنی در حین ورزش.
  • افزایش سطح انرژی.
  • عملکرد بهینه مغز

آبرسان ترین غذاها کدامند؟


منابع

Bergeron، Michael F. "هیدراتاسیون و فشار حرارتی در طول تنیس در گرما." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

گوئر، رابرت و برایس کی مایرز. "بیماری های مرتبط با گرما." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 99,8 (2019): 482-489.

کارپانن، اچ و همکاران. چرا و چگونه می توان تغییرات سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را در مواد غذایی و رژیم غذایی اعمال کرد؟ مجله فشار خون انسانی جلد. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

شیفرمایر ماخ، ناتالیا و همکاران. "دریافت الکترولیت و منابع غذایی اصلی سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در میان جمعیتی در اتریش غربی." Nutrients vol. 12,7،1956 30. 2020 ژوئن 10.3390، doi:12071956/nuXNUMX

استریمبو، کایل و خورخه تاول. نشانگرهای زیستی چیست؟ نظر فعلی در HIV و ایدز جلد. 5,6،2010 (463): 6-10.1097. doi:0/COH.013b32833e177edXNUMX

برنامه ریزی نکات تابستانی نوروپاتی

برنامه ریزی نکات تابستانی نوروپاتی

با اینکه رسما تابستان نیست اما گرما چیز دیگری می گوید. افراد مبتلا به نوروپاتی زمانی که برای مدت طولانی در گرما هستند، می توانند شعله ور شوند. اجتناب از ناراحتی و تفریح ​​با خانواده و دوستان می تواند استرس زا باشد. این می تواند فارغ التحصیلی، جشنواره پارک، گردهمایی خانوادگی، عروسی و غیره باشد. در اینجا چند نکته/توصیه نوروپاتی در تابستان برای حفظ یک فصل سالم، مفرح و بدون درد آورده شده است.

نکات تابستانی نوروپاتی

نوروپاتی

نوروپاتی از سلول های عصبی آسیب دیده یا تخریب شده ناشی می شود و اغلب یک عارضه جانبی مرتبط با دیابت، بیماری های خودایمنی، عفونت ها، تومورها و/یا شرایط ارثی است. همچنین به عنوان نوروپاتی محیطی شناخته می شود، علائم شامل احساس سوزن سوزن شدن، درد سوزش، اسپاسم عضلانی، مشکل در حرکت دادن دست ها یا پاها، احساس سرگیجه خفیف و گاهی اوقات می باشد. آتروفی. علائم به اعصاب آسیب دیده بستگی دارد خودمختار, موتورو اعصاب حسی. با پیشرفت نوروپاتی، افراد ممکن است شروع به از دست دادن تعادل کنند.

نکات تابستانی نوروپاتی

تحقیق و تهیه کنید

آماده سازی و برنامه ریزی برای جلوگیری از شعله ور شدن بسیار توصیه می شود. برای مراسم طولانی در فضای باز:

  • کرم ضد آفتاب بپوشید
  • به طور کامل هیدراته بمانید
  • لباس های خنک بپوشید
  • اطمینان حاصل کنید که کفش دارای قوس/کف پایی مناسب و اتاق تنفس باشد.
  • از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید
  • اگر مدتی نشسته اید، به طور دوره ای بایستید تا از گردش خون مناسب اطمینان حاصل کنید.
  • در طول این رویداد وزن را به جلو و عقب ببرید تا گردش خون در سراسر بدن پمپاژ شود.
  • تنقلاتی مانند میوه، سبزیجات، یا بارهای بدون گلوتن همراه داشته باشید.
  • بدانید که مناطق استراحت خنک در کجا قرار دارند.

اگر امکانات خنک‌کننده در دسترس نیست، زودتر به آنجا بروید تا جایی در سایه پیدا کنید، یا در مورد سفیدکننده‌ها، صندلی راحت‌تری به همراه داشته باشید. چترو فن مه پاش.

به بدن گوش دهید

  • زمانی که مشغول فعالیت هستید به بدن گوش دهید، سعی نکنید از جایی که احساس راحتی نمی کنید فشار بیاورید.
  • شکسته شدن
  • هدف اطمینان از راحتی در طول فعالیت است، زیرا ناراحتی می تواند علائم را تشدید کند.را

خود مراقبتی

بدن پس از یک روز طولانی زیر نور خورشید به استراحت کامل نیاز دارد. برای کاهش التهاب و نوروپلاستیسیته و کمک به هر گونه علائم خارش، فشار، بی حسی، یا سوزن سوزن، هر ناحیه ای که درد دارد یخ زده شود.

  • با یخ به مدت سه دقیقه شروع کنید، یخ را بردارید و ببینید چه حسی دارد.
  • اگر ناحیه احساس بهتری داشت، یخ زدن را برای ده دقیقه کامل ادامه دهید.
  • در صورت بروز تحریک یا عدم احساس تفاوت، یخ را بردارید.

خوراکی ها

تماشای آنچه می خورید می تواند در رویدادهای تابستانی دشوار باشد. غذاهای خاصی مانند نان، گلوتن و محصولات با قند بالا می توانند علائم ایجاد کنند.

  • اگر باعث ناراحتی معده یا تورم می شود، توصیه می شود از آن خودداری کنید.
  • با میوه ها و سبزیجات تازه فصلی همراه شوید.
  • یک برنامه ریزی کوچک می تواند تضمین کند که بهترین غذایی را می خورید.
  • از قبل تماس بگیرید تا دوستان/خانواده‌تان از حساسیت‌های غذایی مطلع شوند.
  • برنامه های گلوتن امکان اسکن یک آیتم برای دیدن اینکه آیا گلوتن دارد یا خیر.
  • برای تنظیم یک رژیم غذایی لذت بخش با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مراقبت و پیشگیری کایروپراکتیک

مراقبت های کایروپراکتیک برای نوروپاتی بر روی شرایط زمینه ای که باعث درد و التهاب عصبی می شود تمرکز می کند.

  • درمان التهاب درد مفاصل و اندام ها را کاهش می دهد.
  • هر طرح درمانی برای پاسخگویی به نیازهای هر بیمار شخصی سازی شده است.
  • درمان بر ماساژ، تنظیمات، رفع فشار، ورزش‌ها، درمان‌ها و تغذیه تمرکز دارد که بهبودی را در سراسر بدن تسریع می‌کند.

رفع فشار ستون فقرات غیر جراحی


منابع

کمپبل، جیمز ان، و ریچارد مایر. مکانیسم های درد نوروپاتیک. نورون جلد. 52,1 (2006): 77-92. doi:10.1016/j.neuron.2006.09.021

برگه نوروپاتی محیطی www.ninds.nih.gov/health-information/patient-caregiver-education/fact-sheets/fact-sheet-neuropathy-peripheral

کم آبی

کم آبی

هر کسی اگر مراقب خودش نباشد و آب زیادی ننوشد ممکن است دچار کم آبی شود. کم آبی بدن زمانی اتفاق می افتد که آب کافی در بدن وجود نداشته باشد یا افزایش از دست دادن آب از طریق تعریق، استفراغ، و/یا اسهال، همراه با برخی داروها، می تواند ادرار و کم آبی بدن را افزایش دهد. افراد مسن بیشتر در معرض خطر کم آبی بدن قرار دارند زیرا ذخایر مایعات بدنشان کاهش می یابد و توانایی بدن آنها برای نشان دادن تشنگی به خوبی کار نمی کند، به خصوص آنهایی که مشکلات حافظه دارند.

کم آبی

علائم کم آبی

علائم کم آبی بدن عبارتند از:

  • گرفتگی عضلات
  • دهان خشک
  • سرفه خشک.
  • خستگی/خستگی.
  • پوست قرمز برافروخته.
  • پاهای متورم
  • ضربان قلب بالا اما فشار خون پایین.
  • سرگیجه، ضعف، سبکی سر.
  • سردرد، هذیان، گیجی.
  • از دست دادن اشتها با ولع قند.
  • عدم تحمل گرما یا لرز.
  • یبوست.
  • ادرار تیره رنگ. رنگ ادرار باید شفاف کمرنگ باشد.

سطوح کم آبی بدن

کم آبی به صورت زیر طبقه بندی می شود:

ملایم

  • بدن برای دریافت مایعات بیشتری نیاز دارد.
  • آب بنوشید
  • در صورت تعریق قابل توجه یا کاهش مایعات ناشی از استفراغ و اسهال، نوشیدنی های حاوی الکترولیت توصیه می شود.
  • بدن باید بعد از پنج یا ده دقیقه احساس بهتری داشته باشد.

در حد متوسط

  • کم آبی متوسط ​​نیاز به هیدراتاسیون داخل وریدی دارد.
  • این در مراقبت های فوری، اورژانس یا بیمارستان انجام می شود.

شدید

  • اگر علائم کم آبی شدید است، با 911 تماس بگیرید یا به یک کلینیک اورژانس بروید.

سلامت مغز

  • هیدراتاسیون شدید رگ های خونی مغز را کوچک می کند.
  • هنگامی که سطح مایعات در مغز کم باشد، بر حافظه و هماهنگی تأثیر می گذارد.

تشخیص

آزمایش‌های آزمایشگاهی می‌توانند کم‌آبی بدن را تشخیص دهند و عبارتند از:

مقدار آب مورد نیاز روزانه برای همه افراد متفاوت است; بنابراین، توصیه می شود برای تعیین میزان مورد نیاز برای حفظ سلامت، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.


 ترکیب بدنی


از نوشیدن آب لذت ببرید

  • یک بطری آب همراه داشته باشید، آن را پر نگه دارید و برای شروع یک عادت سالم به نوشیدن جرعه جرعه در طول روز عادت کنید.
  • طعمی مانند یک تکه لیمو/آهک، لیموترش یا آب لیمو یا یک را اضافه کنید افزودنی آب سالم.
  • آب یا سالم را گرم انتخاب کنید یا چای یخ زده به جای نوشیدنی های شیرین، از جمله در وعده های غذایی.
  • خوردن غذاهای پر آبمانند میوه ها و سبزیجات.
منابع

باوه، گوتام و اریک جی نیلسون. کاهش حجم در مقابل کم آبی: درک تفاوت چگونه می تواند درمان را راهنمایی کند. مجله آمریکایی بیماری های کلیه: مجله رسمی بنیاد ملی کلیه جلد. 58,2 (2011): 302-9. doi:10.1053/j.ajkd.2011.02.395

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. آب آشامیدنی. (www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html)

سلامتی اول. وقتی کم آب می شوید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ (healthyliving.healthfirst.org/happens-body-youre-dehydrated/)

کنفیک، رابرت دبلیو و مایکل ان ساوکا. "آبرسانی در محل کار." مجله کالج آمریکایی تغذیه جلد. 26,5 Suppl (2007): 597S-603S. doi:10.1080/07315724.2007.10719665

توماس، دیوید آر و همکاران. "درک کم آبی بالینی و درمان آن." مجله انجمن مدیران پزشکی آمریکا جلد. 9,5،2008 (292): 301-10.1016. doi:2008.03.006/j.jamda.XNUMX