ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
عضلات بالابر کتف: بهبود سلامت قسمت فوقانی پشت و گردن

عضلات بالابر کتف: بهبود سلامت قسمت فوقانی پشت و گردن

عضلات بالابر کتف می تواند برای افرادی که کمر درد، شانه و گردن را تجربه می کنند بیش از حد کشیده شود. آیا فیزیوتراپی می تواند به تسکین درد و بازآموزی عضلات برای عملکرد صحیح کمک کند؟

عضلات بالابر کتف: بهبود سلامت قسمت فوقانی پشت و گردن

عضلات بالابر کتف

عضلات کتف بالابرنده در امتداد ستون فقرات در قسمت بالایی پشت و گردن کشیده می شوند. آنها از مهره های گردنی C1 تا C4 سرچشمه می گیرند و به لبه بالایی داخلی کتف متصل می شوند. (Chotai PN و همکاران، 2015آنها تیغه های شانه را بالا می برند، سر را کج می کنند و با سایر ماهیچه ها کار می کنند تا ستون فقرات را تثبیت کنند و بر حرکت گردن و وضعیت بالای کمر تأثیر بگذارند. تیغه شانه/کتف استخوانی صاف و مثلثی شکل است که در بالای قسمت بالایی قفسه سینه قرار دارد. در جایی که کتف بالابرنده می‌چسبد، ماهیچه‌ها تیغه شانه را بالا می‌برند، حرکتی به نام elevation، و به‌طور غیرمستقیم نوک پایین کتف را به سمت پایین به سمت ستون فقرات می‌چرخانند. این حرکات تیغه شانه بخشی از حرکات بزرگتر خم شدن و ابداکشن مفصل شانه است.

  • خم شدن در هنگام حرکت بازو به سمت جلو و بالا و ابداکشن زمانی رخ می دهد که بازو را به سمت بیرون ببرید.
  • عضلات بالابرنده کتف در حین خم شدن و/یا ابداکشن منقبض می شوند.
  • ماهیچه ها همچنین هنگام حرکت گردن در حالت خم شدن به پهلو، خم شدن جانبی، چرخش یا چرخش منقبض می شوند.

نشانه ها

درد گردن و شانه از مشکلات رایج کارمندان اداری، رانندگان کامیون و دیگرانی است که بیشتر روز را برای کار خود می نشینند. هنگامی که حمایت ستون فقرات برای حفظ تراز صحیح وجود نداشته باشد، می تواند بدتر شود. صندلی های کار با طراحی ضعیف ممکن است به تنش مزمن عضلانی و اسپاسم کمک کنند، به علاوه ممکن است در ضعف عضلانی نقش داشته باشند. یکی از وظایف اصلی عضلات کتف بالابرنده این است که تیغه شانه را در موقعیتی نگه می دارد که از هم ترازی عمودی سر پشتیبانی می کند و از وضعیت سر به جلو جلوگیری می کند. (Yoo WG 2018)

با این حال، تیغه شانه یک استخوان بسیار متحرک است. حفظ ثبات و وضعیت صحیح گردن کار آسانی نیست. عضلات کتف بالابرنده ممکن است به اندازه کافی قوی نباشند که تیغه شانه را در جایی که قرار است برای وضعیت بدنی سالم باشد نگه دارند و در عوض، بیش از حد کشیده می شوند. زمانی که عضلات بیش از حد کشیده می شوند، اغلب سفت می شوند تا سعی کنند نوعی ثبات را حفظ کنند. ممکن است احساس تنش عضلانی شود زیرا ماهیچه ها کوتاه می شوند، اما یک تفاوت وجود دارد. اگر کسی خمیده شود، حمایت کمر نداشته باشد، و/یا میز یا فرمان خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، که ممکن است تیغه شانه را به سمت بالا یا پایین بیاورد، ممکن است بدتر شود.

تسکین درد

عضلات بالابر کتف دو ماهیچه از چندین ماهیچه شانه هستند که ممکن است در هنگام بروز گردن درد نقش داشته باشند. به همین دلیل است که یک متخصص بهداشتی واجد شرایط و دارای مجوز باید هرگونه درد یا اختلال در آن ناحیه را تشخیص دهد. فیزیوتراپی می تواند به بازگرداندن بدن به مسیر درست کمک کند. (Yoo WG 2018) درمان ممکن است شامل بازگرداندن قدرت و انعطاف عضلانی در عضلات شانه، گردن و قسمت بالایی پشت و ایجاد عادات وضعیت بهتر باشد. تمرینات فیزیوتراپی، به ویژه آنهایی که به وضعیت وضعیت فوقانی کمر می پردازند، می توانند به کاهش استرس وارد شده بر عضلات بالابر کتف کمک کنند و می توانند به کاهش کیفوز، که اغلب پیشروی وضعیت سر به جلو است، کمک کنند. تمرینات کششی، تقویتی و وضعیت بدن به تسکین درد و افزایش عملکرد فیزیکی بالاتنه کمک می کند. سایر نکات برای اجتناب و تسکین درد عضلانی عبارتند از:

  • به طور منظم با چرخش آرام گردن و شانه ها حرکات کششی انجام دهید.
  • استفاده از گرما برای تقویت آرامش
  • ماساژ درمانی منظم.
  • تنظیم ارتفاع صندلی ها و/یا مانیتور برای تراز با یک خط دید مستقیم.
  • حمل نکردن کیف های سنگین به خصوص روی یک شانه.
  • اجتناب از خوابیدن به پهلو بدون تکیه گاه مناسب سر.

درمانگاه جراحی کایروپراکتیک پزشکی

بازدید از تیم کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می تواند به درمان آسیب ها و دردهای مزمن کمک کند سندرم ها، تسکین درد، رفع مشکلات اسکلتی عضلانی و جلوگیری از علائم بعدی. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه مراقبت شخصی برای هر بیمار از طریق یک رویکرد یکپارچه برای کمک به بازگشت به عملکرد طبیعی و بهینه همکاری می کند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


راه طبیعی برای بهبودی: مراقبت های کایروپراکتیک غیر جراحی برای تسکین درد


منابع

Chotai، PN، Loukas، M.، & Tubbs، RS (2015). منشأ غیرمعمول عضله کتف بالابرنده از فرآیند ماستوئید. آناتومی جراحی و رادیولوژیک: SRA، 37(10)، 1277-1281. doi.org/10.1007/s00276-015-1508-6

Yoo WG (2018). تأثیر تمرینات اصلاح وضعیت قفسه سینه بر وضعیت کتف. مجله علم فیزیوتراپی، 30 (3)، 411-412. doi.org/10.1589/jpts.30.411

استراتژی های موثر برای مدیریت سندرم پیریفورمیس

استراتژی های موثر برای مدیریت سندرم پیریفورمیس

برای افرادی که سندرم پیریفورمیس را تجربه می کنند. آیا دانستن علل و احساس آن می تواند به تشخیص و درمان کمک کند؟

استراتژی های موثر برای مدیریت سندرم پیریفورمیس

مدیریت سندرم پیریفورمیس

سندرم پیریفورمیس جایی است که اسپاسم در عضله پیریفورمیس واقع در باسن رخ می دهد. این اسپاسم عضلانی می تواند باعث درد و بی حسی در باسن و پشت ساق شود. (Cedars Sinai، 2022)

این چیست؟

سندرم پیریفورمیس تحریک عصب سیاتیک از عضله پیریفورمیس است. اگرچه عضله پیریفورمیس در مقایسه با سایر ماهیچه های اطراف لگن و ران کوچک است، اما از چرخش خارجی مفصل ران پشتیبانی می کند. عصب سیاتیک اندام تحتانی را با عملکردهای حرکتی و حسی تامین می کند. تاندون پیریفورمیس و عصب سیاتیک پشت مفصل ران در عمق باسن از یکدیگر عبور می کنند. قطر هر دو حدود یک سانتی متر است. اسپاسم عضله پیریفورمیس می تواند عصب سیاتیک را تحریک کرده و باعث علائم سیاتیک شود. (Cedars Sinai، 2022)

محرک

تشخیص سندرم پیریفورمیس به این معنی است که تاندون پیریفورمیس به اطراف عصب سیاتیک متصل شده یا اسپاسم می کند و باعث تحریک و علائم می شود. بسیاری از پزشکان و متخصصان از این نظریه حمایت می کنند که وقتی عضله پیریفورمیس و تاندون آن سفت می شود، این امر می تواند باعث فشرده شدن و فشار دادن عصب شود. این می تواند گردش خون را کاهش دهد و به دلیل فشار، عصب را تحریک کند. (Cass SP 2015) بسیاری از پزشکان نیز معتقدند که سندرم پیریفورمیس از تغییرات آناتومیک عضله و تاندون ایجاد می شود. تصور می‌شود که این تغییر ماهیچه-تاندون در برخی عصب را تحریک می‌کند و منجر به علائم سیاتیک می‌شود.

چه احساسی دارد

علائم و نشانه های رایج تجربه شده عبارتند از (Cass SP 2015)

  • درد در باسن.
  • درد پشت لگن.
  • دردهای ناشی از شوک الکتریکی در پشت اندام تحتانی.
  • بی حسی در اندام تحتانی.
  • حساسیت همراه با فشار که اغلب باعث درد در هنگام نشستن می شود.
  • برخی علائم به طور ناگهانی بروز می کنند، در حالی که برخی دیگر به تدریج علائم در پشت ران آنها افزایش می یابد.

اکثر کسانی که با سندرم پیریفورمیس تشخیص داده می شوند، عموماً افراد فعالی هستند که با انواع خاصی از فعالیت بدنی دچار مشکل می شوند.

تست

هیچ آزمایش خاصی وجود ندارد که به طور دقیق سندرم پیریفورمیس را تشخیص دهد. پزشکان آزمایشاتی از جمله MRI و مطالعات هدایت عصبی را تجویز خواهند کرد. از آنجایی که تشخیص آن ممکن است دشوار باشد، به احتمال زیاد موارد تشخیص اشتباه بسیاری وجود دارد. این بدان معنی است که برخی از مبتلایان به این بیماری، تشخیص پیریفورمیس ندارند. علاوه بر این، برخی با درد مبهم لگن ممکن است این تشخیص را دریافت کنند، حتی اگر این بیماری را نداشته باشند. (Cass SP 2015هنگامی که تشخیص نامشخص باشد، اغلب به عضله پیریفورمیس تزریق می شود. (Jankovic D. و همکاران، 2013) انجام تزریق می تواند به تعیین محل خاص ناراحتی کمک کند. هنگامی که تزریق به عضله پیریفورمیس یا تاندون انجام می شود، با راهنمایی اولتراسوند انجام می شود تا اطمینان حاصل شود که سوزن دارو را به محل صحیح می رساند. (Bardowski EA و Byrd JWT 2019)

تشخیص های افتراقی

برخی از بیماری های دیگر همراه با درد باسن می توانند علائم مشابهی داشته باشند. علل دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • رادیکولوپاتی / سیاتیک
  • دیسک های هرنی
  • بورسیت هیپ
  • تنگی کانال نخاعی

تشخیص سندرم پیریفورمیس زمانی داده می شود که این تشخیص ها به عنوان علل احتمالی درد حذف شوند.

رفتار

مدیریت سندرم پیریفورمیس کاملاً عمومی است و اغلب بهبودی از آن دشوار است. توصیه های رایج درمانی و مدیریتی شامل موارد زیر است. (Jankovic D. و همکاران، 2013)

باقی مانده

  • اجتناب از فعالیت هایی که علائم ایجاد می کنند حداقل برای چند هفته.

فیزیوتراپی

  • بر کشش و تقویت عضلات چرخاننده لگن تمرکز دارد.

داروی ضد التهاب

  • برای کاهش التهاب اطراف تاندون

ماساژ عمیق

  • برای شل کردن عضله پیریفورمیس و کمک به آزادسازی عصب فشرده استفاده می شود.

تزریق کورتیزون

  • می تواند به کاهش التهاب و تورم کمک کند.

تزریق سم بوتولینوم

  • برای کاهش درد و ناراحتی می تواند عضله پیریفورمیس را فلج کند.

در موارد شدید، می توان جراحی را برای شل کردن تاندون پیریفورمیس انجام داد که به عنوان آزادسازی پیریفورمیس شناخته می شود.Cass SP 2015). این روش جراحی زمانی توصیه می شود که درمان های محافظه کارانه حداقل به مدت شش ماه امتحان شده باشد و سایر علل درد ارزیابی و رد شده باشد. بهبودی چندین ماه طول می کشد.

هدف از مدیریت سندرم پیریفورمیس، بهبود دامنه حرکتی و انعطاف پذیری اطراف مفصل ران و کاهش التهاب اطراف لگن است. عصب سیاتیک. کار با یک تیم حرفه ای کایروپراکتیک می تواند به تسکین درد، بازگشت افراد به عملکرد طبیعی و تسریع در بهبود کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی سفارشی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی همکاری می کند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


درمان سندرم پیریفورمیس پزشک کایروپراکتیک


منابع

سرو سینا. سینا، سی (2022). سندرم پیریفورمیس www.cedars-sinai.org/library-health/diseases-and-conditions/p/piriformis-syndrome.html

Cass SP (2015). سندرم پیریفورمیس: علت سیاتیک غیردیسکوژنیک گزارش های فعلی پزشکی ورزشی، 14 (1)، 41-44. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000110

Jankovic، D.، Peng، P.، و van Zundert، A. (2013). بررسی مختصر: سندرم پیریفورمیس: علت، تشخیص و مدیریت مجله کانادایی بیهوشی = مجله canadien d'anesthesie، 60(10)، 1003-1012. doi.org/10.1007/s12630-013-0009-5

باردوسکی، EA، و بیرد، JWT (2019). تزریق پیریفورمیس: تکنیک هدایت شده با سونوگرافی. تکنیک های آرتروسکوپی، 8 (12)، e1457-e1461. doi.org/10.1016/j.eats.2019.07.033

بررسی شقاق حلقوی: علل، علائم و درمان

بررسی شقاق حلقوی: علل، علائم و درمان

شقاق حلقوی ناشی از تغییرات مرتبط با افزایش سن در ستون فقرات است که اغلب علائمی ایجاد نمی کند اما می تواند باعث کمردرد شود. آیا درک علل به افراد کمک می کند تا کمردرد را مدیریت کنند و به ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی کمک کند تا یک برنامه درمانی موثر ایجاد کنند؟

بررسی شقاق حلقوی: علل، علائم و درمان

شکاف حلقوی

شقاق حلقوی یک بیماری دیسکوژنیک است که بر ستون فقرات تأثیر می گذارد و می تواند باعث کمردرد شود. پارگی حلقوی نیز نامیده می شود، معمولاً یک وضعیت ساییدگی است که در طول زمان اتفاق می افتد و نه یک وضعیت ناشی از ضربه. معمولا زمانی اتفاق می افتد که الیاف تشکیل دهنده حلق یا پوشش بیرونی سخت دیسک بین مهره ای شکسته یا جدا شوند. برای مدیریت آن، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی ممکن است توصیه کنند:

  • ایجاد تغییرات در سبک زندگی
  • آگاه ماندن از نحوه انجام فعالیت های روزانه و انجام اقداماتی برای انجام تنظیمات، مانند توجه به وضعیت بدنی ناسالم.
  • شروع به انجام تمریناتی کنید که به تقویت کمر کمک می کند.
  • در صورت نیاز به مدیریت درد و سایر علائم، مراقبت های پزشکی.

نشانه ها

کمردرد ممکن است نشانه ای از شقاق حلقوی باشد یا ممکن است هیچ علامتی نداشته باشد. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • درد
  • ضعف
  • کمبود
  • اگر پارگی دهانه رحم/گردن وجود داشته باشد، احساسات الکتریکی به یک پا یا بازو منتقل می شود.
  • بی حسی و ضعف ممکن است ناشی از تحریک یا فشرده شدن اعصاب در نزدیکی پارگی حلقوی باشد. (Stadnik، TW و همکاران، 1998)
  • این علائم همچنین می تواند شبیه فتق دیسک باشد که می تواند از عوارض شقاق حلقوی باشد.
  • با این حال، مطالعات نشان داده است که پارگی های حلقوی و فتق دیسک اغلب مورد توجه قرار نمی گیرند، زیرا علائم واضح کمی دارند. (جارویک، جی جی و همکاران، 2005)

تابع حلقوی

حلقه شامل چندین لایه از الیاف/فیبرو غضروف سخت است که مایع نرم و نرم را احاطه کرده، حاوی و محافظت می کند. هسته داخل دیسک لایه های حلقوی فیبروزوس به صورت متقاطع برای ایجاد حمایت می کنند. هسته یک ضربه گیر است که وزن بدن را بر روی مفاصل ستون فقرات در هنگام نشستن، ایستادن یا حرکت کاهش می دهد. استحکام آن همچنین به دیسک اجازه می‌دهد تا تکان‌ها و کوزه‌هایی را که تجربه می‌کند بافر کند. همچنین با حمایت از فضای بین دو مهره به حفظ یکپارچگی مفصل بین مهره ای کمک می کند. هنگامی که یک شکاف حلقوی رخ می دهد، الیاف از قرار گرفتن در استخوان ستون فقرات مجاور جدا می شوند یا پاره می شوند. یک شکاف همچنین می تواند شکستگی در الیاف یک یا چند لایه باشد. (جارویک، جی جی و همکاران، 2005)

علل

پارگی حلقوی اصطلاح استانداردی نیست که متخصصان پزشکی برای توصیف یا تشخیص شقاق استفاده می‌کنند، زیرا کلمه پارگی نشان می‌دهد که تروما منجر به جدا شدن یا شکستن فیبرها شده است. در حالی که آسیب می تواند باعث ایجاد شکاف حلقوی شود، معمولاً به دلیل ساییدگی و پارگی طولانی مدت ایجاد می شود. (گوترل، سی سی و همکاران، 2013) پارگی ها معمولاً به دلیل تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن در دیسک ایجاد می شوند که می تواند منجر به انحطاط در سایر نواحی ستون فقرات نیز شود. ساییدگی ناشی از شقاق حلقوی ناشی از عادات زندگی روزمره فرد مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، بالا رفتن از پله ها و انجام سایر حرکات معمول است.

رفتار

در حالی که یک شقاق بزرگ حلقوی بدون درمان احتمالاً بهبود نمی یابد، یک شقاق کوچک می تواند به طور مستقل بهبود یابد. با این حال، هنگامی که یک منطقه پاره شد، احتمال ادامه پارگی آن بیشتر می شود. (موسسه ستون فقرات ویرجینیا، ND) درمان محافظه کارانه معمولاً برای کنترل درد و علائم کافی است. فیزیوتراپی و داروهای ضد التهاب اولین خط درمان هستند. (چنگ، جی و همکاران، 2019) دارو می تواند بدون نسخه یا با نسخه باشد. درمان فیزیوتراپی شامل تمرینات، کشش و سایر روش های درمانی است. اگر اینها به علائم کمک نکردند، ارائه دهنده ممکن است تزریق استروئید را برای کاهش التهاب و درد پیشنهاد کند. در صورت انجام یک برنامه درمانی استاندارد که شامل استراحت، تمرینات درمانی کم تاثیر و درمان های ضد التهابی باشد، بهبودی از مشکلات دیسک دژنراتیو می تواند سه تا شش ماه طول بکشد. (چنگ، جی و همکاران، 2019)

در موارد شدید، ممکن است جراحی از جمله جراحی تعویض دیسک توصیه شود. پارگی حلقوی دلیلی برای انجام جراحی تعویض دیسک به تنهایی نیست. تنها زمانی که تغییرات دژنراتیو در دیسک مهره وجود داشته باشد ممکن است جراحی لازم باشد. (یو، جی جی و همکاران، 2012)

بهبود هم ترازی بدن

عدم توجه و آگاهی از نحوه انجام فعالیت های روزمره بدن می تواند به مرور زمان زمینه را برای یک شقاق حلقوی و سایر آسیب های اسکلتی عضلانی فراهم کند. با این حال، اصلاح عادات حرکتی و وضعیت بدن برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی می‌تواند از طریق تنظیمات ساده انجام شود. به عنوان مثال، تقویت عضلات مرکزی و پشت می تواند فشار روی ستون فقرات را کاهش دهد و به جلوگیری از آسیب کمک کند. (کمپ، CL و همکاران، 2016) ایده بهبود هم ترازی مفصل و کلی بدن است. فعالیت ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • آموزش قدرت
  • پیاده روی
  • کلاس های پیلاتس
  • ریاضت
  • تای چی
  • تمرینات جسمی

این فعالیت‌ها به تعادل عضلانی و تراز مفاصل کمک می‌کنند، که استراتژی‌های پیشگیری توصیه‌شده‌ای هستند که فیزیوتراپیست‌ها هنگام کار با افرادی که برای مشکلات ستون فقرات نیاز به کمک دارند، استفاده می‌کنند.

بازدید از تیم کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می تواند به درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، تسکین درد، رفع مشکلات اسکلتی عضلانی و جلوگیری از علائم بعدی کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه مراقبت شخصی برای هر بیمار از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی برای کمک به بازگشت به عملکرد طبیعی و بهینه همکاری می کند. در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


متخصص برگشت


منابع

Stadnik, TW, Lee, RR, Coen, HL, Neirynck, EC, Buisseret, TS, & Osteaux, MJ (1998). پارگی حلقوی و فتق دیسک: شیوع و افزایش کنتراست در تصاویر MR در غیاب کمردرد یا سیاتیک. رادیولوژی، 206 (1)، 49-55. doi.org/10.1148/radiology.206.1.9423651

Jarvik، JG، Hollingworth، W.، Heagerty، PJ، Haynor، DR، Boyko، EJ، و Deyo، RA (2005). بروز سه ساله کمردرد در یک گروه اولیه بدون علامت: عوامل خطر بالینی و تصویربرداری ستون فقرات، 30 (13)، 1541-1549. doi.org/10.1097/01.brs.0000167536.60002.87

Guterl، CC، See، EY، Blanquer، SB، Pandit، A.، Ferguson، SJ، Benneker، LM، Grijpma، DW، Sakai، D.، Eglin، D.، Alini، M.، Iatridis، JC، و Grad S. (2013). چالش ها و استراتژی ها در ترمیم پارگی آنولوس فیبروزوس سلول ها و مواد اروپایی، 25، 1-21. doi.org/10.22203/ecm.v025a01

موسسه ستون فقرات ویرجینیا (ND). پارگی دیسک حلقوی شناخت علائم، علل و درمان. www.spinemd.com/conditions/حلقه-دیسک-پارگی/

چنگ، جی.، سانتیاگو، KA، نگوین، جی تی، سولومون، جی ال، و لوتز، جنرال الکتریک (2019). درمان دیسک های بین مهره ای دژنراتیو علامت دار با پلاسمای غنی از پلاکت اتولوگ: پیگیری در 5-9 سال. پزشکی احیا کننده، 14 (9)، 831-840. doi.org/10.2217/rme-2019-0040

Yue, JJ, Telles, C., Schlösser, TP, Hermenau, S., Ramachandran, R., & Long, WD, 3rd (2012). آیا وجود و محل پارگی حلقوی بر نتیجه بالینی پس از آرتروپلاستی کامل دیسک کمر تأثیر می گذارد؟ یک مطالعه پیگیری آینده نگر 1 ساله. مجله بین المللی جراحی ستون فقرات، 6، 13-17. doi.org/10.1016/j.ijsp.2011.09.001

Camp, CL, Conti, MS, Sgroi, T., Cammisa, FP, & Dines, JS (2016). اپیدمیولوژی، درمان و پیشگیری از آسیب های ستون فقرات کمری در بازیکنان لیگ برتر بیسبال. مجله آمریکایی ارتوپدی (Belle Mead، NJ)، 45 (3)، 137-143.

اسرار علف لیمو: فواید سلامتی و بیشتر را باز کنید

اسرار علف لیمو: فواید سلامتی و بیشتر را باز کنید

آیا گنجاندن علف لیمو در رژیم غذایی می تواند به افراد در مدیریت اضطراب، سرماخوردگی، تب، التهاب و بی خوابی کمک کند؟

اسرار علف لیمو: فواید سلامتی و بیشتر را باز کنید

Lemongrass

علف لیمو یا علف لیمو یا سیترونلا یک گیاه علف مانند بلند است که معمولا در آشپزی آسیای جنوب شرقی استفاده می شود. ساقه ها و پیازهای پایینی این گیاه رایحه ای تازه، تمیز و لیمویی دارند که گاهی به ماریناد، چای، کاری و آبگوشت اضافه می شود. علاوه بر استفاده طعم‌دهنده، اسانس‌های بادرنجبویه برای مقاصد دارویی مورد استفاده قرار می‌گیرند که شواهد علمی آن را تأیید می‌کنند.

مزایا

نشان داده شده است که بادرنجبویه به بیماری های رایجی مانند اضطراب، سرماخوردگی، تب، التهاب و بی خوابی کمک می کند. می توان آن را خورد، روی پوست مالید یا به عنوان یک درمان رایحه درمانی استنشاق کرد. هنگامی که به صورت خوراکی مصرف می شود، اغلب برای آرام کردن ناراحتی معده و سایر مشکلات گوارشی، از جمله گرفتگی عضلات و استفراغ استفاده می شود. (DeFilipps، RA و همکاران، 2018هنگامی که به عنوان چای استفاده می شود، با درمان بیماری های معده، سوء هاضمه و زخم معده از پوشش معده محافظت می کند. (خان، ندا. 2020) بادرنجبویه یا روغن برای درمان سردرد و دردهای اسکلتی عضلانی به پوست مالیده می شود. به عنوان یک درمان آروماتراپی، عصاره روغن ممکن است برای درمان درد عضلانی، عفونت، سرماخوردگی و علائم آنفولانزا استنشاق شود. مصرف آن می تواند به درمان کمک کند:

  • درد اسکلتی - عضلانی
  • بی خوابی
  • روماتیسم
  • سرفه کردن
  • سرماخوردگی
  • Febbre
  • اضطراب
  • فشار خون
  • دیابت
  • بیماری صرع
  • پیشگیری از سرطان

با این حال، چند مطالعه از فواید خاصی از علف لیمو حمایت می کنند. تحقیقات نشان داده است که روغن بادرنجبویه اضافه شده به تونیک مو ممکن است شوره سر را کاهش دهد. با این حال، مطالعات بیشتری برای تأیید مورد نیاز است. (Chaisripipat، W. و همکاران، 2015)

اسانس

اسانس علف لیمو مورد مطالعه قرار گرفته است و مشخص شده است که حاوی ترکیبات زیست فعال قابل توجهی است که عبارتند از:

  • مرکبات
  • ایزونرال
  • ایزوگرانیال
  • جیرانیول
  • گرانیل استات
  • سیترونلال
  • سیترونلول
  • Germacrene-D
  • ایلمول

این ترکیبات حاوی خواص ضد قارچی، ضد باکتریایی، ضد ویروسی، ضد سرطانی و آنتی اکسیدانی هستند. (مکرم، م. و همکاران، 2021تحقیقات همچنین نشان می دهد که اسانس ها به دلیل خواص ضد میکروبی و ضد التهابی که دارند می توانند عوامل درمانی برای درمان بیماری های التهابی پوست باشند و به کاهش شوره سر کمک کنند. آنها همچنین می توانند از رشد قارچ های مرتبط با ایجاد شوره سر جلوگیری کنند. (خان، ندا. 2020)

تغذیه

یک قاشق غذاخوری علف لیموی تازه حدود پنج کالری دارد که بیشتر آن از کربوهیدرات/فیبر و پروتئین است. (وزارت کشاورزی ایالات متحده، 2018) منبع فیبر، کربوهیدرات و ویتامین های A، B و C است، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، آسیب های بافتی را ترمیم می کند و تقسیم سلولی را تقویت می کند. همچنین شامل:

  • منیزیم - برای سنتز پروتئین، گلیکولیز و فعالیت عضلات ضروری است.
  • سلنیوم - برای عملکرد شناختی و باروری لازم است.
  • فسفر - برای سنتز DNA/RNA و غشای سلولی ضروری است.
  • روی برای بهبود زخم، رشد و نمو. (خان، ندا. 2020)

مواد معدنی عبارتند از:

  • کلسیم - 3 میلی گرم
  • پتاسیم - 34 میلی گرم
  • منگنز - 0.2 میلی گرم
  • منیزیم - 2.9 میلی گرم
  • آهن - 0.4 میلی گرم

همچنین مقادیر کمی ویتامین از جمله A و C، فولات و نیاسین را فراهم می کند. با این حال، روغن با طعم علف لیمو حاوی کالری بیشتری است زیرا معمولا روغن پخت و پز را با عصاره علف لیمو ترکیب می کند.

تهیه و ذخیره سازی

پیدا کردن علف لیمو در فروشگاه ها آسان تر می شود. هنگام انتخاب علف لیمو، به دنبال ساقه های سبز سفت با پیازهای سالم باشید. برخی از فروشگاه‌ها ممکن است ساقه‌ها را با برداشتن قسمت بالایی از آن بفروشند. این خوب است، زیرا بسیاری از دستور العمل ها نیاز به استفاده از قسمت پایین ساقه یا پیاز دارند. برای استفاده از علف لیمو در چای، سوپ، آبگوشت یا مایعات دیگر، قسمت پایین ساقه ها را خرد کنید تا روغن معطر آزاد شود. سپس قطعات را در مایع فرو کنید تا روغن ها آزاد شوند. قبل از خوردن یا نوشیدن نوشیدنی، ساقه ها را جدا کنید. در دستور العمل های دیگر، خرد کردن یا خرد کردن پیاز یا قسمت پایینی ساقه ها ممکن است قبل از افزودن به کاری، سالاد، ماریناد یا سرخ کردنی ضروری باشد. علف لیمو را می توان در پلاستیک پیچیده و به مدت دو تا سه هفته در یخچال یا تا 6 ماه منجمد کرد.

اثرات جانبی بالقوه

بادرنجبویه زمانی که در مقادیر معمول در غذا مصرف شود برای اکثر افراد بی خطر است. با این حال، برخی از نگرانی ها ممکن است هنگام استفاده از آن برای اهداف دارویی ایجاد شود.

  • استفاده موضعی، علف لیمو ممکن است باعث تحریک پوست شود.
  • علاوه بر این، مصرف مقادیر زیاد لیموترش ممکن است باعث سرگیجه، خواب آلودگی، خشکی دهان، ادرار زیاد و افزایش اشتها شود. (مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ، 2022)
  • مقادیر زیاد اسانس می تواند به کبد و غشاهای مخاطی معده آسیب برساند و مصرف بیش از حد چای نیز ممکن است بر عملکرد کلیه ها تأثیر بگذارد. (مرکز سرطان مموریال اسلون کترینگ، 2022)
  • توصیه می شود زنان باردار از مصرف بادرنجبویه خودداری کنند.
  • علاوه بر این، افرادی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند باید از مصرف بادرنجبویه خودداری کنند زیرا ممکن است با عملکرد برخی از عوامل شیمی درمانی تداخل داشته باشد.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به عملکرد مطلوب همکاری می کند. . ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت سفارشی برای هر بیمار و بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن از طریق استفاده می کنند. تغذیه و سلامتیپروتکل های طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و پزشکی ورزشی. اگر فرد نیاز به درمان دیگری داشته باشد، به کلینیک یا پزشک مناسب برای او ارجاع داده می شود. دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت همکاری کرده است تا موثرترین درمان های بالینی را ارائه دهد.


مبارزه با التهاب


منابع

DeFilipps، RA، و Krupnick، GA (2018). گیاهان دارویی میانمار فیتوکیز، (102)، 1-341. doi.org/10.3897/phytokeys.102.24380

خان، ندا. (2020). فواید درمانی علف لیمو و درخت چای. سالنامه مهندسی عمران و محیط زیست. 4. 027-29. 10.29328/journal.acee.1001022.

Chaisripipat، W.، Lourith، N.، و Kanlayavattanakul، M. (2015). تونیک موی ضد شوره حاوی روغن بادرنجبویه (Cymbopogon flexuosus). Forschende Komplementarmedizin (2006)، 22 (4)، 226-229. doi.org/10.1159/000432407

مکرم، م.، چودری، س.، خان، م.ا.، پولترونیری، ص.، خان، MMA، علی، ج.، کرجک، د.، و شهید، م. (2021). ترکیبات اسانس علف لیمو با فعالیت ضد میکروبی و ضد سرطانی. آنتی اکسیدان ها (بازل، سوئیس)، 11 (1)، 20. doi.org/10.3390/antiox11010020

وزارت کشاورزی آمریکا (2018). علف لیمو (سیترونلا)، خام. بازیابی شده از fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168573/nutrients

مرکز سرطان یادبود اسلون کترینگ. (2022). مزایای ظاهری علف لیمو، عوارض جانبی و موارد دیگر. www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/lemongrass

افزایش کیفیت زندگی با فیزیوتراپی عصبی

افزایش کیفیت زندگی با فیزیوتراپی عصبی

آیا فیزیوتراپی عصبی می تواند به افرادی که اخیراً به بیماری عصبی اکتسابی یا مزمن مبتلا شده اند کمک کند تا قدرت و عملکرد خود را افزایش دهند؟

افزایش کیفیت زندگی با فیزیوتراپی عصبی

فیزیوتراپی نورولوژیک

فیزیوتراپی عصبی می تواند بسیار مفید باشد. هدف از آن بازگرداندن تحرک عملکردی، قدرت، تعادل و هماهنگی در افراد مبتلا به شرایط عصبی است که بر کیفیت زندگی و توانایی آنها برای حرکت تأثیر می گذارد. همچنین به بهبود آسیب های عصبی یا جلوگیری از پیشرفت و بدتر شدن شرایط مزمن عصبی کمک می کند. بسته به شدت بیماری، افراد ممکن است این درمان را به صورت بستری یا سرپایی دریافت کنند. ورزش می تواند به بهبود تحرک، افزایش استقلال و کاهش نیاز به کمک کمک کند که همه اینها می تواند کیفیت زندگی فرد را بهبود بخشد.

روند

فیزیوتراپی عصبی برای درمان افرادی که بر مغز و نخاع تأثیر می‌گذارند، مانند سکته مغزی، آسیب نخاعی، و بیماری پارکینسون، برای کمک به بازیابی تحرک و عملکرد طراحی شده است. این درمان در بیمارستان ها، کلینیک های فیزیوتراپی خصوصی، مطب پزشکان، مراکز توانبخشی یا در خانه بیمار انجام می شود. اینکه یک فرد نیاز به فیزیوتراپی بستری یا سرپایی دارد به شدت وضعیت عصبی بستگی دارد.

  • شرایط عصبی جدید مانند سکته مغزی یا تروما مانند آسیب های نخاعی و آسیب های مغزی تروماتیک یا TBI ها اغلب نیاز به توانبخشی بستری دارند.
  • هنگامی که بیمار با حرکاتی مانند ایستادن و راه رفتن قدرت، هماهنگی و استقلال کافی به دست آورد، می تواند به سمت فیزیوتراپی سرپایی پیش رود.
  • پس از اینکه فیزیوتراپیست اطلاعات کافی در مورد سابقه پزشکی در طول ارزیابی اولیه جمع آوری کرد، بیمار تحت معاینه فیزیکی قرار می گیرد.
  • درمانگر قدرت عضلانی، هماهنگی، دامنه حرکتی، رفلکس ها و تون عضلانی بازوها و پاها را بررسی می کند. آنها همچنین ممکن است آزمایشات عصبی را برای بررسی هماهنگی انجام دهند، مانند دنبال کردن اجسام متحرک با چشم، لمس انگشت به بینی، و حرکات متناوب سریع.
  • سطح کلی توجه، شناخت و احساس فرد نیز برای تعیین اینکه آیا این نواحی تحت تأثیر شرایط عصبی قرار گرفته اند، ارزیابی می شود. (کلینیک کلیولند، 2022)
  • سپس درمانگر توانایی بیمار را برای انجام حرکاتی به نام انتقال ارزیابی می کند، که انتقال به و از وضعیت هایی مانند دراز کشیدن به نشستن یا ایستادن به نشستن است.
  • آنها متوجه خواهند شد که آیا بیمار می تواند این حرکات را به طور مستقل انجام دهد یا به کمک نیاز دارد.
  • ارزیابی اولیه همچنین شامل ارزیابی تعادل، کیفیت راه رفتن و اینکه آیا درمانگر نیاز به کمک دارد یا خیر.
  • بسته به شدت بیماری عصبی، درمانگر ممکن است به بیمار کمک کند یا خرید یک وسیله کمکی را برای کمک به راه رفتن توصیه کند.

جلسات درمانی

در طول جلسات درمانی، بیماران ممکن است مداخلات زیر را دریافت کنند:

آموزش راه رفتن

  • برای بهبود توانایی راه رفتن، آموزش صحیح استفاده از وسایل کمکی مانند عصا، واکر و عصا.

تعادل آموزش

  • برای بهبود تعادل ایستا/ایستا و پویا/هنگام حرکت، هر دو بدون پشتیبانی برای بهبود کنترل هسته و ایستادن عمودی با یا بدون پشتیبانی دستی.

فعالیت های درمانی

  • برای بهبود استقلال با مهارت های تحرک تخت مانند غلتیدن و نشستن از دراز کشیدن و جابه جایی روی تخت، صندلی و توالت.
  • تمرینات درمانی برای کشش و تقویت عضلات و بهبود هماهنگی و کنترل حرکتی.

آموزش استقامتی

  • این کار را می توان با تجهیزات قلبی عروقی مانند تردمیل، دوچرخه های ثابت و بیضوی انجام داد.

مداخلات درمانی دهلیزی

  • تمرینات تعادلی همراه با حرکات سر و تمریناتی برای درمان یک علت شایع سرگیجه برای بهبود کنترل حرکت چشم استفاده می شود.
  • به عنوان مثال می توان به مانورهای Dix-Hallpike و Epley اشاره کرد.

شرایط

فیزیوتراپی عصبی می تواند شرایط مختلفی را درمان کند. برخی از بیماری‌های عصبی پیشرونده هستند، با گذشت زمان بدتر می‌شوند و برای حفظ سلامت و تندرستی بهینه نیاز به فیزیوتراپی منظم و ورزش‌های خانگی دارند. شرایط عصبی که با فیزیوتراپی قابل درمان هستند عبارتند از:کلینیک کلیولند، 2022)

  • سکته مغزی - از دست دادن خون رسانی به مغز.
  • آسیب های نخاعی – آسیب به بخشی از سیستم عصبی مرکزی که منجر به از دست دادن حرکت و کنترل می شود.
  • پلی نوروپاتی - آسیب به اعصاب محیطی.
  • صدمات تروماتیک مغز - به عنوان مثال، ضربه مغزی.
  • فلج مغزی - گروهی از اختلالات که بر حرکت، تعادل و وضعیت بدن تأثیر می گذارد.
  • مولتیپل اسکلروزیس - یک بیماری ناتوان کننده مغز و نخاع.
  • بیماری پارکینسون - یک اختلال پیشرونده سیستم عصبی.
  • سندرم گیلن باره - یک بیماری خود ایمنی که به اعصاب حمله می کند.
  • اسکلروز جانبی آمیوتروفیک/ALS، که به عنوان بیماری لو گهریگ نیز شناخته می شود.
  • سرگیجه، از جمله سرگیجه موضعی حمله ای خوش خیم یا BPPV.

شرایط عصبی، مانند یک تصادف اتومبیل، می تواند به طور ناگهانی رخ دهد یا پیشرونده باشد، مانند پارکینسون. ورزش درمانی با افزایش استفاده از عضلات ضعیف شده، بهبود کنترل حرکتی، هماهنگی و تعادل و تسهیل استقلال آنها در انجام وظایف و حرکات روزانه به این افراد کمک می کند. برای هر گونه ضعف ناگهانی و غیرقابل توضیح عضلانی همیشه به دنبال مراقبت های پزشکی فوری باشید. افرادی که ضعف عضلانی اسکلتی را تجربه می کنند باید در مورد نوع و مدت علائم با پزشک، متخصص، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک خود صحبت کنند، زیرا ممکن است نشانه ای از یک وضعیت پزشکی مانند یک اختلال عصبی عضلانی باشد. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه درمانی شخصی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و چابکی، تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت های عادی همکاری می کند. . در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


توانبخشی آسیب های شخصی


منابع

کلینیک کلیولند (2022). معاینه عصبی. my.clevelandclinic.org/health/diagnostics/22664-neurological-exam

مدیریت علائم لوپوس: درک قرار گرفتن در معرض نور خورشید

مدیریت علائم لوپوس: درک قرار گرفتن در معرض نور خورشید

افراد مبتلا به بیماری خودایمنی لوپوس ممکن است نسبت به قرار گرفتن در معرض نور خورشید حساس تر باشند. آیا راه هایی برای کمک به محافظت از پوست وجود دارد؟

مدیریت علائم لوپوس: درک قرار گرفتن در معرض نور خورشید

قرار گرفتن در معرض آفتاب لوپوس

صورت فلکی 'گرگ' یا 'سرحان' یک بیماری خودایمنی است که در آن بدن به اشتباه به مفاصل، ماهیچه ها و پوست حمله می کند. حدود 5 میلیون نفر در سراسر جهان و 1.5 میلیون نفر در ایالات متحده به لوپوس مبتلا شده اند. این بیماری در اوایل تا اواسط بزرگسالی شایع است و 90 درصد در زنان ایجاد می شود. (بنیاد لوپوس آمریکا، 2021برای برخی، علائم به صورت تورم مفاصل یا درد عضلانی ظاهر می شود. بثورات پوستی، خال خال یا پوست مرمری قرمز یا بنفش و حساسیت به آفتاب از علائم شایع لوپوس هستند. (مدلاین پلاس، 2024) در حالی که قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش نور طبیعی و مصنوعی می تواند برای همه مضر باشد، قرار گرفتن در معرض حداقل می تواند باعث شعله ور شدن در افراد مبتلا به لوپوس مزمن شود.

اشعه ماوراء بنفش

اشعه ماوراء بنفش (UV) تابشی است که به طور طبیعی از خورشید ساطع می شود. این اشعه ها دارای برخی فواید سلامتی مانند تولید ویتامین D هستند، اما قرار گرفتن در معرض بیش از حد اشعه ماوراء بنفش می تواند باعث مشکلات سلامتی شود. قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و منابع مصنوعی نور می تواند باعث موارد زیر شود:آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده، 2024) (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2024)

  • آفتاب سوختگی
  • آسیب به پوست
  • سرطان پوست
  • آسیب دیدگی چشم
  • آب مروارید
  • سرکوب سیستم ایمنی
  • برخی از داروها می توانند بر حساسیت فردی به خورشید و اشعه ماوراء بنفش تأثیر بگذارند.

قرار گرفتن در معرض آفتاب

لوپوس می تواند حساسیت به نور یا واکنش سیستم ایمنی بدن به اشعه های خورشید را افزایش دهد. این علامت 40% و 70% افراد مبتلا به لوپوس را تحت تاثیر قرار می دهد. (بنیاد لوپوس آمریکا، 2021) اشعه UV به سلول ها آسیب می رساند و DNA را تغییر می دهد. با این حال، آسیب در افراد مبتلا به لوپوس می‌تواند شدیدتر باشد، زیرا سلول‌های آنها حساس‌تر هستند و سلول‌های آسیب‌دیده کندتر از بدن خارج می‌شوند که می‌تواند باعث حمله به سیستم ایمنی شود. (بنیاد لوپوس آمریکا، 2021)

نشانه ها

نور ماوراء بنفش و برخی منابع نور مصنوعی می توانند واکنش هایی را در مبتلایان به لوپوس ایجاد کنند. این واکنش‌ها می‌توانند بلافاصله رخ دهند یا هفته‌ها بعد ایجاد شوند و عبارتند از: (Lبنیاد upus آمریکا، 2013)

  • خارش
  • سوزش
  • سوزش
  • درد مفاصل
  • ضعف
  • خستگی
  • سردرد

سایر علائم محرک قرار گرفتن در معرض نور خورشید عبارتند از:بنیاد لوپوس آمریکا، 2013) (بنیاد لوپوس آمریکا، 2021)

  • بثورات
  • ضایعات پوستی

بثورات یا ضایعات پوستی که پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید ظاهر می شوند، می توانند در عرض چند ساعت یا چند روز ظاهر شوند و از بین بروند، یا ممکن است تا ماه ها ادامه داشته باشند. (بنیاد لوپوس آمریکا، 2013) اشعه ماوراء بنفش همچنین می تواند باعث تشدید علائم لوپوس از جمله خستگی، درد مفاصل، سوزن سوزن شدن و بی حسی شود. (بنیاد لوپوس آمریکا، 2021)

حفاظت

محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش برای همه توصیه می شود، اما به ویژه برای افراد مبتلا به لوپوس به نور حساس است. برخی از راهکارها برای محافظت از پوست عبارتند از.

کرم های ضد آفتاب

استفاده از کرم ضد آفتاب بر روی پوست یک مانع شیمیایی یا فیزیکی در برابر اشعه ماوراء بنفش ایجاد می کند. (ام دی اندرسون، 2024اکثر ضد آفتاب های تجاری ترکیبی از محافظت را ارائه می دهند:

موانع فیزیکی

  • اینها شامل مواد معدنی مانند دی اکسید تیتانیوم یا اکسید روی هستند.
  • مواد معدنی ریز آسیاب شده در بالای سطح پوست قرار می گیرند و اشعه ماوراء بنفش را منعکس می کنند.

جاذب های شیمیایی

  • اینها یک لایه نازک و محافظ را ارائه می دهند که اشعه UV را قبل از نفوذ به پوست جذب می کند.

استفاده صحیح از ضد آفتاب مهم است، صرف نظر از اینکه کدام نوع انتخاب شده است. کاربرد توصیه شده این است که در صورت خیس شدن یا عرق کردن، هر دو ساعت یک بار یا بیشتر از یک کف دست ضد آفتاب استفاده کنید. به دنبال ضدآفتاب هایی باشید که طیف وسیعی از محافظت در برابر:

  • اشعه ماوراء بنفش A (UVA).
  • اشعه ماوراء بنفش B (UVB).
  • فاکتور محافظت از آفتاب (SPF) حداقل 30 توصیه می شود.
  • کرم ضد آفتاب ممکن است منقضی شود، بنابراین به طور مرتب تاریخ انقضا را بررسی کنید. (بنیاد سرطان پوست، 2020) (ام دی اندرسون 2024)

لباس های محافظ

  • بیشتر لباس ها در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.
  • افراد می توانند برای افزایش سطح محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش، لباس یا کلاه با خاصیت مسدود کننده اشعه ماوراء بنفش یا محصولات شستشو برای لباس های خود خریداری کنند. (انجمن سرطان آمریکا، 2024)
  • عینک آفتابی در برابر اشعه ماوراء بنفش، آسیب چشم و سایر مشکلات نیز مهم است.

از مناطق سایه استفاده کنید

در تابستان، خورشید در اکثر مکان‌ها بین ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی‌تر است، اشعه ماوراء بنفش می‌تواند از پنجره‌ها عبور کند و بدن در روزهای ابری در معرض اشعه ماوراء بنفش قرار می‌گیرد.انجمن سرطان آمریکا، 2024). اجتناب از نور خورشید یا سایر منابع قوی اشعه ماوراء بنفش به محافظت از پوست کمک می کند. در این ساعات اقامت در خانه یا در مناطق سایه دار بهترین انتخاب است.

مراجعه به یک ارائه دهنده خدمات درمانی

درمان لوپوس متفاوت است و در طول زمان تغییر می کند. افراد مبتلا به لوپوس قرار ملاقات های منظمی را با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود برای بررسی درمان و علائم، به ویژه پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، تنظیم می کنند. اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید با جستجوی سایه و پوشیدن کرم ضد آفتاب و لباس های محافظ می تواند به کاهش احتمال شعله ور شدن کمک کند. برخی از موارد حساسیت به نور خفیف هستند، در حالی که برخی دیگر می‌توانند به درمان‌های شدیدتری برای جلوگیری از شعله‌ور شدن بزرگ‌تر نیاز داشته باشند.

کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک برنامه مراقبت شخصی برای هر بیمار از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به بازگشت به بیماری همکاری می کند. عملکرد طبیعی و بهینه در صورت نیاز به درمان های دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


باز کردن قفل تسکین درد


منابع

مدلاین پلاس. (2024). لوپوس. بازیابی شده از medlineplus.gov/lupus.html

بنیاد لوپوس آمریکا (2021). آمار و حقایق لوپوس www.lupus.org/resources/lupus-facts-and-statistics

آژانس حفاظت از محیط زیست ایالات متحده (2024). اثرات اشعه ماوراء بنفش بر سلامتی بازیابی شده از www.epa.gov/sunsafety/health-effects-uv-radiation

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2024). اشعه ماوراء بنفش. بازیابی شده از www.cdc.gov/radiation-health/features/uv-radiation.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/nceh/features/uv-radiation-safety/index.html

بنیاد لوپوس آمریکا (2021). قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش: آنچه باید بدانید www.lupus.org/resources/uv-exposure- what-you-need-to-now

بنیاد لوپوس آمریکا (2013). تحقیق در مورد حساسیت به نور در افراد مبتلا به لوپوس. www.lupus.org/resources/research-on-photosensitivity-asong-people-me-lopus

مرکز ام دی اندرسون (2024). کرم ضد آفتاب چگونه کار می کند؟ www.mdanderson.org/cancerwise/how-does-sunscreen-work.h00-159698334.html

بنیاد سرطان پوست (2020). از متخصص بپرسید: آیا ضد آفتاب بعد از تاریخ انقضا اثر خود را حفظ می کند؟ www.skincancer.org/blog/از-کارشناس-بپرسید-یک-ضدآفتاب-پس از-تاریخ-انقضا-مؤثر-می‌ماند/

انجمن سرطان آمریکا (2024). چگونه از خود در برابر اشعه ماوراء بنفش (UV) محافظت کنم؟ www.cancer.org/cancer/risk-prevention/sun-and-uv/uv-protection.html

با پیاده روی بیشتر چربی بسوزانید: نکات و فواید

با پیاده روی بیشتر چربی بسوزانید: نکات و فواید

آیا پیاده روی می تواند به دستیابی به اهداف سلامتی برای افرادی که سعی در سوزاندن چربی دارند کمک کند؟

با پیاده روی بیشتر چربی بسوزانید: نکات و فواید

پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی

پیاده روی فواید فوق العاده زیادی دارد که عبارتند از:

  • بهبود تناسب اندام
  • تقویت استخوان ها
  • تسکین درد مفاصل
  • بهبود سلامت روان

چه باید دانست

در ابتدا آسان گرفتن و کار مداوم روی اصول اولیه می تواند به افراد کمک کند تا به اهداف سلامتی خود برسند. دو نکته کلیدی برای سوزاندن چربی بیشتر هنگام پیاده روی عبارتند از:

  1.  با سرعت و شدت کافی برای سوزاندن چربی برای انرژی راه بروید.
  2. هر چه طولانی‌تر پیاده‌روی کنید، چربی‌های ذخیره‌شده بیشتری به‌جای قندها برای فوران سریع ورزش سوزانده می‌شوند.

در حالی که هر ورزش می تواند کالری بسوزاند، پیاده روی سریع و سایر ورزش های هوازی به ویژه برای سوزاندن چربی های احشایی داخلی شکم توصیه می شود. این چربی به دور کمر کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. (Bairapareddy، KC و همکاران، 2018)

منطقه چربی سوز

انجمن قلب آمریکا پیاده روی سریع با سرعت 2.5 مایل در ساعت را به عنوان یک فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​طبقه بندی می کند. (انجمن قلب آمریکا، 2024) ضربان قلب هدف برای ورزش در این سطح از شدت باید 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب فرد باشد. برای فعالیت های شدیدتر، ضربان قلب باید حدود 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب یک فرد باشد. (انجمن قلب آمریکا، 2021) ورزش با شدت کم تا متوسط ​​می تواند به سوزاندن چربی کمک کند زیرا بدن از چربی ذخیره شده به عنوان سوخت در مقایسه با تمرینات با شدت بالاتر که به کربوهیدرات ها بستگی دارد، استفاده می کند. (Carey DG 2009)

محدوده ضربان قلب برای این ناحیه بسته به سن متفاوت است. نمودار منطقه ضربان قلب سن می تواند به افراد کمک کند اعداد مناسب را پیدا کنند. هنگام ورزش، نبض خود را بگیرید تا ضربان قلب خود را بررسی کنید. برنامه‌های ضربان قلب و مانیتورهای نبض در مانیتورهای فعالیت و ساعت‌های هوشمند تعبیه شده‌اند. هنگام ورزش در این ناحیه، تنفس سنگین‌تر می‌شود و احساس افزایش تحرک و تعریق وجود دارد، اما افراد باید بتوانند به گفتگو ادامه دهند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2022)

  • افراد مبتدی باید به تدریج زمان و سرعت پیاده روی را افزایش دهند.
  • برنامه پیاده روی مبتدیان با 15 دقیقه در روز، پنج روز در هفته و بهبود مداوم در تکنیک راه رفتن شروع می شود.
  • هر هفته زمان پیاده روی را 5 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید.

افزایش شدت پیاده روی

اگر ضربان قلب همچنان زیر 60 درصد حداکثر ضربان قلب باشد، افراد باید تمرینات خود را برای سوزاندن چربی تشدید کنند. راه های انجام این کار عبارتند از:

اضافه کردن فاصله و زمان

پیاده روی را طولانی تر کنید تا بدن سخت تر کار کند و سرعت خود را حفظ کنید. اضافه کردن چند دقیقه بیشتر باعث سوزاندن چربی های ذخیره شده بیشتر می شود. با این حال، از آنجایی که همه وقت ندارند، گزینه های دیگری نیز وجود دارد.

برداشتن سرعت

حتی برای یک پیاده‌روی کوتاه، با استفاده از وضعیت صحیح، حرکت بازو و گام‌های قدرتمند، سریع‌تر از حد معمول، سریع‌تر راه بروید. این می تواند به زمان بندی مسیر پیاده روی کمک کند و هر بار خود را برای تکمیل سریع تر آن به چالش بکشد. یک مطالعه افرادی را که با سرعت 3.6 مایل در ساعت، 4.1 مایل در ساعت و 4.6 مایل در ساعت راه می‌رفتند مورد بررسی قرار داد. شتاب تا 4.6 مایل در ساعت بیش از 50 درصد کالری بیشتری نسبت به سرعت 3.6 مایل در ساعت به 4.1 مایل در ساعت می سوزاند. (شوارتز، ام و همکاران، 2006)

افزودن فواصل

فواصل زمانی باعث افزایش شدت می شود و همچنین به افزایش سرعت کلی کمک می کند. راهبردهای فوق الذکر برای راه رفتن سریعتر فواصل زمانی را شامل می شود که در آن افراد سرعت خود را برای یک مسافت یا زمان تعیین شده افزایش می دهند و به طور متناوب با سرعت کمتری حرکت می کنند. تحقیقات بر روی افراد مبتلا به دیابت نشان داد افرادی که به مدت چهار ماه پیاده روی های متناوب انجام دادند، شش برابر بیشتر از افرادی که به طور پیوسته راه می رفتند، وزن کم کردند. (Karstoft K. و همکاران، 2013)

اضافه کردن تپه ها و/یا پله ها

گنجاندن تپه‌ها یا بالا رفتن از پله در برخی از جلسات پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا در چالش باقی بمانید و تمرین‌ها را شدیدتر می‌کند. اگر به تپه ها یا پله های فضای باز دسترسی ندارید، از تردمیل استفاده کنید – با شیب کمی شروع کنید و تا شیب تندتر کار کنید، یا در باشگاه بدنسازی روی دستگاه پله پله سوار شوید. نیازی به راه رفتن تند روی تپه ها نیست، زیرا یک مطالعه نشان داد که راه رفتن آهسته روی شیب یک تمرین موثر است که باعث استرس مفصل زانو نمی شود، به خصوص برای افراد چاق. (هایت، دی جی و همکاران، 2014)

تمرینات را تغییر دهید

متفاوت را با هم مخلوط کنید تمرینات پیاده روی مانند فواصل، پیاده روی کوتاه و سریع و پیاده روی طولانی و متوسط. پیاده‌روی‌های مدیتیشن‌آمیز و آگاهانه همچنین دارای مزایای کاهش استرس هستند که به کاهش کورتیزول کمک می‌کنند، که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. افرادی که نمی توانند 45 دقیقه مداوم را به پیاده روی بگذرانند، از زمان موجود بهترین استفاده را می کنند. سعی کنید دو تا چهار پیاده روی 15 دقیقه ای را با سرعت تند انجام دهید. همچنین توصیه می‌شود انواع دیگر ورزش و فعالیت‌های با شدت متوسط ​​را نیز شامل شود که عبارتند از:

  • دوچرخه سواری در زمین هموار
  • ایروبیک در آب
  • استفاده از مربی بیضوی
  • رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود
  • باغبانی
  • تنیس دوبل یا پیکل بال

بدن را به روش‌های جدیدی برای سوزاندن چربی، عضله‌سازی و افزایش متابولیسم پایه به چالش بکشید. با افزایش متابولیسم، بدن در طول روز کالری بیشتری می سوزاند.

نمونه تمرین پیاده روی

می توانید از تردمیل استفاده کنید یا در بیرون راه بروید. اطمینان حاصل کنید که کفش‌های ورزشی صاف و منعطف داشته باشید و برای پیاده‌روی طولانی از تکیه‌گاه و بالشتک مناسب برخوردار باشند. لباس‌های قابل تنفس بپوشید، که باعث آزادی حرکت می‌شود و عرق را از بین می‌برد.

دست گرمی بازی کردن

  • با 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آسان شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
  • گرم کردن برای سوزاندن قند خون ذخیره شده و تخلیه انرژی آماده ذخیره شده در عضلات مهم است.
  • این به بدن سیگنال می دهد که یک جلسه تمرین طولانی تری در حال انجام است.
  • در نتیجه بدن برای سوزاندن چربی های ذخیره شده آماده می شود.

سرعت را بردارید

  • برای سوزاندن چربی، بدن باید در ناحیه تناسب اندام باشد، با ضربان قلب 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب.
  • ضربان قلب را هر 10 دقیقه چک کنید تا در منطقه بمانید.

در منطقه تناسب اندام بمانید

  • برای 30 تا 50 دقیقه یا بیشتر.
  • اگر ضربان قلب شما کاهش یافته است، سرعت را افزایش دهید.

آرام شدن

  • با 5 تا 10 دقیقه با سرعتی راحت تر برای خنک شدن پایان دهید.

کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی

با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای درمان و پیشگیری از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت‌های عادی، کلینیک کایروپراکتیک پزشکی آسیب‌دیدگی و پزشکی کاربردی با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه، مربیان و متخصصان همکاری می‌کند. برنامه تناسب اندام شخصی هر مورد متفاوت است و نیاز به بررسی تاریخچه پزشکی فردی و معاینه فیزیکی برای تعیین برنامه تمرینی مناسب دارد. دکتر جیمنز با مربیان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی برای ارائه موثرترین درمان ها و برنامه های تمرینی تناسب اندام همکاری کرده است.


تکنیک های کاهش وزن


منابع

Bairapareddy، KC، Maiya، AG، Kumar، P.، Nayak، K.، Guddattu، V.، & Nayak، V. (2018). تأثیر ورزش هوازی بر ضخامت بافت چربی اپیکارد اکوکاردیوگرافی در افراد دارای اضافه وزن. دیابت، سندرم متابولیک و چاقی: اهداف و درمان، 11، 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

انجمن قلب آمریکا. (2024). توصیه های انجمن قلب آمریکا برای فعالیت بدنی در بزرگسالان و کودکان. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

انجمن قلب آمریکا. (2021). نمودار ضربان قلب هدف. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

کری دی جی (2009). کمی کردن تفاوت ها در منطقه "چربی سوزی" و منطقه هوازی: مفاهیم برای تمرین مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 23 (7)، 2090-2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). اندازه گیری شدت فعالیت بدنی بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). پاسخ های قلبی و گردش خون و متابولیک در شدت های مختلف راه رفتن. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 40(1)، 64-67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft، K.، سیم پیچ، K.، Knudsen، SH، Nielsen، JS، تامسن، C.، Pedersen، BK، و Solomon، TP (2013). تأثیر تمرینات پیاده روی تناوبی زندگی آزاد بر کنترل قند خون، ترکیب بدن و آمادگی جسمانی در بیماران دیابتی نوع 2: یک کارآزمایی تصادفی شده و کنترل شده. مراقبت از دیابت، 36 (2)، 228-236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight، DJ، Lerner، ZF، Board، WJ، & Browning، RC (2014). مقایسه راه رفتن آهسته، سربالایی و سریع، همسطح بر روی بیومکانیک اندام تحتانی و بارگذاری مفصل تیبیوفمورال در بزرگسالان چاق و غیر چاق. مجله تحقیقات ارتوپدی: انتشار رسمی انجمن تحقیقات ارتوپدی، 32 (2)، 324-330. doi.org/10.1002/jor.22497