ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
آنزیم های گوارشی: کلینیک برگشتی ال پاسو

آنزیم های گوارشی: کلینیک برگشتی ال پاسو

بدن آنزیم های گوارشی می سازد تا به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین های غذا کمک کند. هضم سالم و جذب مواد مغذی به این آنزیم ها بستگی دارد، پروتئینی که واکنش های شیمیایی را در دهان، لوزالمعده و روده ها سرعت می بخشد. برخی از شرایط سلامتی مانند نارسایی لوزالمعده و عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث کاهش سطح آنزیم و نارسایی شود و ممکن است برای کمک به پیشگیری نیاز به جایگزینی آنزیم های گوارشی داشته باشد سوء جذب. اینجاست که مکمل های آنزیم گوارشی وارد می شوند.

آنزیم های گوارشی: تیم عملکردی کایروپراکتیک EPآنزیم های گوارشی

آنزیم های گوارشی بخش حیاتی هضم هستند. بدون آنها، بدن نمی تواند غذاها را تجزیه کند و مواد مغذی نمی توانند به طور کامل جذب شوند. کمبود آنزیم های گوارشی می تواند منجر به علائم گوارشی و گوارشی شود و باعث سوءتغذیه شود، حتی با یک رژیم غذایی مغذی. نتیجه علائم گوارشی ناخوشایندی است که می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • جذب ضعیف مواد مغذی
  • نفخ
  • دل درد
  • تهوع
  • استفراغ

مکمل های آنزیمی گوارشی برای درمان اشکال رایج استفاده شده است تحریک روده، سوزش سر دل و سایر بیماری ها.

انواع آنزیم

La آنزیم های اصلی گوارشی ساخته شده در پانکراس عبارتند از:

آمیلاز

  • در دهان نیز ساخته می شود.
  • کربوهیدرات ها یا نشاسته ها را به مولکول های قند تجزیه می کند.
  • آمیلاز پایین می تواند منجر به اسهال شود.

لیپاز

  • این با صفرای کبد برای تجزیه چربی ها کار می کند.
  • کمبود لیپاز باعث کاهش سطح ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K می شود.

پروتئاز

  • این آنزیم پروتئین ها را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند.
  • همچنین به حفظ باکتری ها، مخمرها و تک یاخته ها از روده کمک می کند.
  • کمبود پروتئاز می تواند منجر به آلرژی یا سمیت در روده شود.

آنزیم های ساخته شده در روده کوچک عبارتند از:

لاکتاز

  • لاکتوز، قند موجود در محصولات لبنی را تجزیه می کند.

سوکراز

  • ساکارز، قند موجود در میوه ها و سبزیجات را تجزیه می کند.

بی کفایتی

زمانی که بدن آنزیم های گوارشی کافی تولید نمی کند یا آنها را به درستی آزاد نمی کند. چند نوع عبارتند از:

عدم تحمل لاکتوز

  • بدن لاکتاز کافی تولید نمی کند و هضم قند طبیعی موجود در شیر و محصولات لبنی را دشوار می کند.

نارسایی پانکراس برون ریز

  • EPI زمانی است که پانکراس به اندازه کافی آنزیم های لازم برای هضم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها را تولید نمی کند.

کمبود مادرزادی سوکراز-ایزومالتاز

  • La بدن ساکاراز کافی برای هضم برخی قندها را ندارد.

نشانه ها

د مشترکعلائم نارسایی آنزیم گوارشی:

در صورت تداوم علائم توصیه می شود با پزشک مشورت کنید، زیرا این علائم می تواند نشانه هایی از تحریک روده باشد یا نشان دهنده وضعیت جدی تری باشد.

مکمل

آنزیم های تجویزی

بسته به شدت، افراد مبتلا به نارسایی آنزیمی ممکن است نیاز به تجویز آنزیم های گوارشی داشته باشند. این مکمل ها به تجزیه مواد غذایی و جذب مواد مغذی کمک می کنند. رایج ترین درمان جایگزین آنزیم است درمان جایگزینی آنزیم پانکراس یا PERT. PERT یک داروی تجویزی است که شامل آمیلاز، لیپاز و پروتئاز است. افراد مبتلا به فیبروز کیستیک اغلب دچار نارسایی آنزیم پانکراس هستند، زیرا بدن نمی تواند آنزیم ها را به درستی آزاد کند. و افراد مبتلا به پانکراتیت به PERT نیاز دارند زیرا پانکراس آنها به مرور زمان مخاط و بافت اسکار ایجاد می کند.

آنزیم های بدون نسخه

مکمل های آنزیمی گوارشی بدون نسخه می توانند حاوی آمیلاز، لیپاز و پروتئاز باشند و می توانند به رفلکس اسید، گاز، نفخ و اسهال کمک کنند. برخی حاوی لاکتاز و آلفا گالاکتوزیداز. آلفا گالاکتوزیداز می تواند به تجزیه فیبر غیر قابل جذب به نام کمک کند گالاکتولیگوساکاریدها /GOS، بیشتر در لوبیا، سبزیجات ریشه ای و برخی محصولات لبنی یافت می شود.

برخی غذاها حاوی آنزیم های گوارشی هستند، از جمله:

  • عسل
  • آووکادوها
  • موز
  • آناناس
  • انبه
  • پاپایاس
  • زنجبیل
  • کلم رنده شده واب پز با سرکه
  • کیوی
  • کفیر

تکمیل رژیم غذایی با برخی از این غذاها می تواند کمک کننده باشد هضم.


تغذیه عملکردی


منابع

Beliveau، Peter JH، و همکاران. "بررسی مداخلات کاهش وزن به کارگردانی کایروپراکتیک: تجزیه و تحلیل ثانویه O-COAST." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015

برنان، گریگوری تی و محمد وصیف سیف. "درمان جایگزینی آنزیم پانکراس: مروری مختصر." JOP: Journal of the pancreas vol. 20,5،2019 (121): 125-XNUMX.

Corring، T. "انطباق آنزیم های گوارشی با رژیم غذایی: اهمیت فیزیولوژیکی آن." تولید مثل، تغذیه، توسعه جلد. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713

گودمن، باربارا ای. "بینش در مورد هضم و جذب مواد مغذی اصلی در انسان." پیشرفت در آموزش فیزیولوژی جلد. 34,2،2010 (44): 53-10.1152. doi:00094.2009/advan.XNUMX

فوگت، گونتر. "سنتز آنزیم های گوارشی، پردازش غذا و جذب مواد مغذی در سخت پوستان ده پا: مقایسه ای با مدل هضم پستانداران." جانورشناسی (ینا، آلمان) جلد. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945

ویتکام، دیوید سی و مارک ای لو. آنزیم های گوارشی پانکراس انسان. بیماریهای گوارشی و علوم ج. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z

غذاهای تقویت کننده انرژی: کلینیک برگشتی ال پاسو

غذاهای تقویت کننده انرژی: کلینیک برگشتی ال پاسو

غذاهای تقویت کننده انرژی: از متخصصان تغذیه، متخصصان تغذیه و مربیان سلامت دائماً سؤال می شود که کدام غذاها به حفظ انرژی، هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می کنند. اولین چیزی که باید بدانید این است که همه غذاها انرژی را به شکل کالری تامین می کنند، اما همه غذاها به یکسان بر سطح انرژی تأثیر نمی گذارند. وجود دارد سه درشت مغذیکربوهیدرات، چربی و پروتئین. با این حال کربوهیدرات ها در مقایسه با پروتئین ها و چربی ها منبع انرژی سریعی هستند و انرژی مطلوب بدن هستند. در اینجا چند غذا برای داشتن سطوح انرژی ثابت و ثابت در برنامه غذایی آورده شده است.

غذاهای تقویت کننده انرژی

غذاهای تقویت کننده انرژی

وعده های غذایی به درستی برنامه ریزی شده است می تواند سوخت بدن را تا چهار ساعت حفظ کند و همینطور است توصیه می شود هر چهار ساعت یکبار غذا بخورید تا جریان انرژی ثابتی داشته باشید. هدف حفظ است سطح قند خون متعادل و غذاها را با کربوهیدرات های با شاخص گلیسمی پایین همراه با پروتئین و چربی های سالم. غذاهای ناسالم برای انرژی، غذاهایی با قند بالا هستند که باعث افزایش سطح قند خون می‌شوند و باعث ترشح شدید انسولین می‌شوند که باعث کاهش سطح قند خون می‌شود. خرد شدن قند.

آووکادوها

  • آووکادو سرشار از چربی های سالم، فیبر و ویتامین های گروه B است.
  • چربی موجود در آووکادو باعث افزایش سطح چربی خون سالم و افزایش جذب مواد مغذی می شود.
  • حدود 80 درصد از محتوای کربوهیدرات از فیبر تشکیل شده است که به معنای انرژی پایدار است.

موز

  • یکی از بهترین غذاهای انرژی‌زا است که می‌توان آن را به تنهایی خورد، منجمد کرد و در اسموتی مخلوط کرد یا با بلغور جو دوسر مخلوط کرد.
  • موز حاوی کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین B6، پتاسیم و مقداری پروتئین است.

لوبیا

  • این می تواند پینتو، شمالی عالی، قرمز، سیاه، لوبیا آناسازیو یا انواع دیگر چون پروفایل مواد مغذی مشابهی دارند.
  • آنها به آرامی هضم می شوند که باعث تثبیت قند خون می شود.
  • آنها حاوی آنتی اکسیدان، کربوهیدرات، فیبر، پروتئین، اسید فولیک، آهن و
  • منیزیم به تولید انرژی و رساندن آن به سلول های بدن کمک می کند.

کاشوبادام هندی

  • بادام هندی قند کم، سرشار از فیبر،
  • آنها حاوی چربی های مفید برای قلب و پروتئین گیاهی هستند.
  • آنها قابل اعتماد هستند منبع مس، منیزیم و منگنز، برای تولید انرژی، استخوان‌های سالم، سلامت مغز و ایمنی حیاتی است..

تخم مرغ

  • تخم مرغ مملو از پروتئین و سرشار از ویتامین های B است که به آنزیم ها کمک می کند تا غذا را به انرژی تبدیل کنند و انرژی ثابتی تولید کنند.
  • آنها حاوی لوسینآمینو اسیدی است که با کمک به سلول‌ها، تولید انرژی را تحریک می‌کند:
  • قند خون بیشتری مصرف کنید.
  • تولید انرژی در سلول ها را تحریک می کند.
  • برای تولید انرژی، چربی را تجزیه کنید.

بلغور جو دوسر

  • کربوهیدرات های پیچیده موجود در بلغور جو دوسر منبع ثابتی از انرژی دیر سوز تولید می کند.
  • جو دو سر تولید سروتونین را افزایش می دهد که به:
  • استرس را مدیریت کنید.
  • یادگیری را تقویت می کند.
  • عملکرد حافظه
  • اوست را می توان با کشمش، توت، موز و سالم درست کرد شربت افرا یا عسل برای یک وعده غذایی سالم.

ماست

  • ماست حاوی قند شیر و گالاکتوز که برای تامین انرژی آماده برای استفاده تجزیه می شود.
  • جو دوسر، میوه ها، انواع توت ها و مقداری عسل یا شربت افرا را روی آن قرار دهید.

میگو

  • میگو کالری کمی دارد و ویتامین B12 و چربی امگا 3 را تامین می کند که به موارد زیر کمک می کند:
  • حالت
  • انرژی

سیب زمینی های شیرین

  • سیب زمینی های شیرین به دلیل داشتن آهن، منیزیم و مواد مغذی ویتامین C برای تولید انرژی توصیه می شود.

La غذایی که می خوریم به طور قابل توجهی بر سلامت و تندرستی بدن تأثیر می گذارد، همراه با ورزش، هیدراتاسیون مناسب و خواب سالم برای حفظ سطح انرژی بالا ضروری است. اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین به جلوگیری از خستگی ذهنی و بدن کمک می کند. برای اطلاع از برنامه های غذایی و رژیم غذایی شخصی با یک متخصص تغذیه مجاز مشورت کنید.


انرژی طبیعی


منابع

اتکینسون، فیونا اس و همکاران. "جدول بین المللی شاخص گلیسمی و مقادیر بار گلیسمی 2021: یک بررسی سیستماتیک." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 114,5،2021 (1625): 1632-10.1093. doi:233/ajcn/nqabXNUMX

ایوانز جی، ریچاردز جی آر، باتیستی ای اس. کافئین [به روز شده در 2022 مه 1]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk519490/

هولش، جولی ای.، و همکاران. "فیزیولوژی، کربوهیدرات ها." StatPearls، StatPearls Publishing، 26 ژوئیه 2021.

ملاکو، یوهانس آداما، و همکاران. "ارتباط بین مصرف درشت مغذی ها و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز: تجزیه و تحلیل جایگزینی هم کالری از مطالعه سلامت آدلاید شمال غربی." Nutrients vol. 11,10،2374 5. 2019 اکتبر 10.3390، doi:11102374/nuXNUMX

Osilla EV، Safadi AO، Sharma S. کالری. [به روز شده در 2021 سپتامبر 15]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk499909/

عوامل افزایش ایمنی

عوامل افزایش ایمنی

با هر آنچه در دنیای امروز می گذرد مصونیت از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بدون داشتن سیستم ایمنی مناسب ، بدن ما می تواند ملتهب شده و مستعد ابتلا به ویروس ها شود. التهاب می تواند باعث ضعف سیستم ایمنی بدن ، درد مفاصل ، سردرد ، خستگی و موارد دیگر شود!

پس چه کاری می توانیم انجام دهیم تا مصونیت خود را تقویت کنیم و به بدن خود فرصتی برای جنگ دهیم؟ اول از همه ، شستن دستان بسیار مهم است. نه فقط اکنون بلکه همیشه. حتما دستان خود را با آب گرم بشویید و در همه جا بشویید. دوم ، خواب کافی داشته باشید. استراحت نحوه بهبودی بدن است. اگر خواب کافی به بدن خود ندهید ، قدرت شما برای مبارزه با عفونت کاهش می یابد. سوم ، غذای سالم ، هیدرات و ورزش بخورید. سرانجام ، آخرین و کم اهمیت است که با تکمیل بدن با مکمل های طبیعی ، سیستم ایمنی بدن را از بین ببرید.

مکمل های زیادی وجود دارد که برای بدن مفید خواهد بود. با این حال ، دو مورد مهم NAC و گلوتامین هستند.

 

آنها چیست؟

 

NAC مخفف N-استیل سیستین است. NAC اسید آمینه ای است که بدن قادر به تولید آن است اما بدن نیز می تواند از مصرف NAC اضافی به شکل مکمل سود زیادی ببرد. NAC نقش مهمی در کمک به کبد در سم زدایی دارد. علاوه بر این ، NAC به تکمیل سطح گلوتاتیون در ریه ها کمک می کند و می تواند به کاهش التهاب کمک کند. این برای کمک به تسکین علائم عفونت تنفسی بسیار مفید است.

NAC همچنین در تقویت سلامت مغز بسیار مفید است. NAC به تنظیم سطح گلوتامات و دوباره پر کردن گلوتاتیون کمک می کند. با این حال ، یکی از مهمترین عوامل NAC توانایی آن در افزایش سطح گلوتاتیون است.

گلوتامین یک اسید آمینه است که به بدن کمک می کند بسیاری از کارکردها را انجام دهد. گلوتامین در سیستم ایمنی بدن نقش اساسی دارد.

 

اتصال و تأثیر آن بر ایمنی

 

با این حال ، یکی از مهمترین عوامل NAC ، توانایی آن در جوشاندن سطح گلوتاتیون است. NAC و گلوتاتیون می توانند به تقویت سلامت سیستم ایمنی فرد کمک کنند. در مطالعات تحقیقاتی نشان داده شده است که NAC اثرات ویروس و توانایی تکثیر آن را کاهش می دهد. هنگامی که صحبت از ایمنی می شود NAC و گلوتامین مولکولهای قدرتمندی هستند. متوقف کردن تکثیر ویروس می تواند به کاهش شیوع و طول ویروس در فرد کمک کند.

بسیاری از عفونت ها و بیماری ها با سطح گلوتاتیون پایین مرتبط است. هنگامی که سطح گلوتاتیون کم باشد ، این به طور معمول ناشی از افزایش رادیکال های اکسیژن است. مطالعات انجام شده و نشان می دهد که هنگام مکمل NAC به کسانی که سطح گلوتاتیون پایینی ندارند ، به طور مستقیم سطح آنها را بالا می برد و به عفونت کمک می کند.

به خصوص با همه اتفاقات امروز ، ما می خواهیم ایمنی خود را افزایش دهیم و التهاب در بدن را کاهش دهیم. اساساً ، بدن را به عنوان یک سفر جاده ای در نظر بگیرید. برای این سفر ما به دو چیز اصلی نیاز داریم: بنزین برای ماشین ، و ماشین برای رسیدن شما به مقصد نهایی. NAC گازی است که ماشین را هدایت می کند. برای رسیدن به مقصد نهایی خود به گاز نیاز داریم. مقصد نهایی ما سالم بودن و دادن بهترین فرصت به بدن برای مقابله با عفونت (افزایش گلوتاتیون) است. بنابراین با دادن گاز بدن (NAC) مایحتاج مورد نیاز بدن را تأمین می کنیم تا ما را به مکانی که می خواهیم برویم (افزایش گلوتاتیون ، منجر به افزایش ایمنی).

 

چگونه می توان از آن بهره مند شد؟

 

به طور کلی ، NAC برای کاهش التهاب بسیار عالی است. التهاب یک مسئله اساسی بسیار رایج در ارتباط با سایر شرایط بهداشتی است که افراد از آن رنج می برند. با تهیه مکمل های اضافی به بدن می توانید به افزایش ایمنی بدن کمک کرده و احتمال ابتلا به ویروس و / یا طول ویروس را کاهش دهید. همیشه مکمل ها را قبل از شروع مصرف با پزشک مراقبت های اولیه خود صحبت کنید ، اما این موارد را در برنامه روزمره خود اضافه کنید!

من همیشه توصیه می کنم با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید و روزانه مکمل مصرف کنید. به طور کلی مکمل ها راهی عالی برای کمک به تأمین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن هستند که ممکن است از دست بدهید. با این حال ، اکنون بیش از هر زمان دیگری مکمل مهم است. با ساخت و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن برای عملکرد مناسب ، بدن را برای مقابله با عفونت آماده می کند. مکمل هایی مانند NAC بسیار عالی است که قبلاً در سیستم خود استفاده کرده اید و در صورت ابتلا به یک عفونت ، می توانید با آن مبارزه کنید. هوشمندانه به یاد داشته باشید ، قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک مراقبت های اولیه صحبت کنید و به خاطر داشته باشید که همه مکمل ها به یک اندازه ایجاد نمی شوند. -کنا وان ، مربی ارشد بهداشت

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.

منابع:
Dinicola S ، De Grazia S ، Carlomagno G ، Pintucci JP. N- استیل سیستئین به عنوان مولکولی قدرتمند برای از بین بردن بیوفیلم های باکتریایی. یک بررسی منظمEur Rev Med Pharmacol Sci. 2014;18(19):2942�2948.
گودسون ، امی. op بالا 9 مزایای NAC (N-استیل سیستئین) . Healthline، 2018 ، www.healthline.com/nutrition/nac-benefits#section3.
Wessner B ، Strasser EM ، Spittler A ، Roth E. اثر تأمین منفرد و ترکیبی گلوتامین ، گلیسین ، N-استیل سیستئین و R ، S-آلفا-لیپوئیک اسید بر روی مقدار گلوتاتیون سلولهای میلومونوسیتی. کلین نوت. 2003;22(6):515�522. doi:10.1016/s0261-5614(03)00053-0

نقش Nrf2 و التهاب

نقش Nrf2 و التهاب

اگر یک مورد وجود داشته باشد که ما بیشتر و بیشتر در مورد آن می آموزیم ، این است که همه چیز را می توان به التهاب و آنچه در بدن خود می گذاریم مرتبط دانست. نقطه خالی غذایی که مصرف می کنید بر ژنتیک و پاسخ التهابی شما در بدن تأثیر می گذارد. سردرد ، مفاصل برجسته و خستگی کلی با التهاب ارتباط مستقیم دارد.

التهاب

یک بار تصور می شد كه التهاب موضوعی باشد كه بدن دچار عفونت شود یا ما به عنوان پاسخ طبیعی بدن به خودمان آسیب بزنیم. این واقعیت تا امروز صادق است. با این حال ، اکنون ما بیشتر می دانیم. اکنون ، ما می توانیم التهابی را که در اندامهای ما ایجاد می شود و تا سطح سلولی کاهش دهیم ، تشخیص دهیم.

درست همانطور که مچ پا را می پیچید و ملتهب می شود ، اگر غذاهای اشتباهی بخورید روده شما ملتهب می شود. سپس می توان به روده نشت یافته و در بعضی موارد بیماریهای خود ایمنی نیز ردیابی کرد.

پس چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ در واقع چه چیزی در بدن ما اتفاق می افتد؟

بدن انسان یک دستگاه شگفت انگیز است که ما هر روز درباره آن بیشتر می توانیم پیدا کنیم. بیایید ابتدا نگاهی بیندازیم که این التهاب از کجا به وجود می آید. التهاب می تواند به عنوان سموم ، پروتئین ، پاتوژن ، LPS یا الکل وارد سد روده شود.

اگر بدن ما به طور مداوم در معرض این محرک ها قرار بگیرد ، می تواند باعث شود سیستم ایمنی بدن مانع از قاچاق شود. اکنون که بدن ما این محرک ها را دارد ، مواردی مانند آلرژی ، آسم ، خود ایمنی و تحمل ایمنی ضعیف و تنظیم بدن بدن ما به طور منظم جدید می شود.

تقویت حلقه

سپس این محرک ها چیزی را بنام سیتوکین ها نشان می دهند. سیتوکین ها ریز هستند و در اطراف سلول می رقصند. این سایتوکاین ها فعالیت NF-kB را افزایش می دهند.

سپس از NF-kB برای رونویسی DNA و بیان حالت التهابی استفاده می شود!

اکنون ، بدن ما التهاب را تشدید می کند ، زیرا همه اجازه می دهیم سموم داخل بدن شوند. آنچه را که در دهان و بدن خود قرار می دهیم مهم است. غذاهایی که می خوریم به جای تسهیل در این زنجیره پاسخ التهابی مداوم ، توانایی ارائه مواد مغذی به سلولهای بدن ما را دارند.

چگونه کنترل را بدست آورم؟

Nrf2 پروتئین کلیدی در بدن است که عملکرد تنظیم ژنوم را دارد. این به بدن کمک می کند تا بیان ژن و تنظیم ژنهای ما را متعادل کند. چیز دیگری که Nrf2 انجام می دهد ، تنظیم مجدد ژن هایی است که آنزیم های آنتی اکسیدانی و ژن های ضد التهابی را رمزگذاری می کنند.

در اصل ، Nrf2 به مقابله با التهاب و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می کند. فعالیت Nrf2 بخشی از سیستم سم زدایی است که بدن ما به طور طبیعی وجود دارد. این به ما کمک می کند تا از هر باکتری که با آنها درگیر می شویم بیمار نشویم. با این حال ، Nrf2 یک مسیر است ، نه یک مکمل. بنابراین اکنون این سؤال مطرح می شود ، چگونه Nrf2 را فعال کنیم؟

از آشپزخانه گرفته تا ژن ها

همانطور که قبلاً ذکر شد ، همه چیز را می توان به آشپزخانه و آنچه در دهان خود می گذاریم برای تغذیه بدن خود ردیابی کرد. یک راه عالی برای اطمینان از تغذیه بدن به آنچه نیاز دارد تهیه اسموتی در صبح است. اسموتی ها می توانند حاوی غذاهای پر مواد مغذی زیادی برای فعال شدن Nfr2 باشند.

ابتدا با بذر کتان در مخلوط کن شروع کنید. آنرا مخلوط کنید تا دانه‌های کتان شکسته و باز شوند. بعد ، زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی ، پودر توت آکای ، کلم بروکلی و شیر بادام را اضافه کنید!

با تأمین بدن و سلول های خود برای تغذیه مورد نیاز خود ، شکوفا می شوند. علاوه بر اسموتی ، مکمل هایی وجود دارند که می توانند در فعال سازی Nrf2 نیز کمک کنند. این مکمل ها شامل کورکومین ، روغن ماهی ، کرم چوب و CoQ10 هستند.

روشن است که "رژیم غذایی آمریکایی" برای ما مشکلاتی ایجاد کرده است. دنیا آنقدر شلوغ و سرعتی است که ما وقت نمی گذاریم و بدن خود را در نظر نمی گیریم که بخریم و غذاهای مغذی خانگی درست کنیم. ما باید سبزیجات ، میوه ها ، الیاف ، غلات سبوس دار خود را افزایش داده و کربوهیدرات را کاهش دهیم. همه افراد تا حدودی التهاب در بدن خود دارند و بسیاری از ما حتی متوجه آن نمی شویم! ما را به چالش می کشیم که یک ماه کامل از فست فود خودداری کنیم ، نوشابه را برش دهیم ، آب لیمو را زیاد کنیم و حداقل در طول این ماه حداقل یک سالاد میل کنیم. با افزایش سبزیجات و ایجاد بشقاب هایی که رنگارنگ تر هستند بدن ما از ما تشکر می کند! - کنا وان ، مربی ارشد بهداشت

منابع:
گوردون، جیکوب. دستور العمل های NRF2 - MyBioHack: حداکثر پتانسیل خود را باز کنید. MyBioHack، MyBioHack | حداکثر پتانسیل خود را باز کنید ، 7 نوامبر 2017 ، mybiohack.com/blog/recipes-for-nrf2.
گوردون، جیکوب. �چرا فعال سازی NRF2 می تواند شما را بیشتر بیمار کند - MyBioHack: حداکثر پتانسیل خود را باز کنید.� MyBioHack، MyBioHack | حداکثر پتانسیل خود را ، 2 فوریه 2020 ، mybiohack.com/blog/nrf2-cirs-sensitivities را باز کنید.
لارنس، تی. "مسیر NF-B عامل هسته ای در التهاب". چشم انداز بندرگاه بهار سرد در زیست شناسی، جلد 1 ، نه 6، 2009، doi: 10.1101 / cshperspect.a001651.
ما، کیانگ. نقش Nrf2 در استرس اکسیداتیو و مسمومیت بررسی سالانه فارماکولوژی و سم شناسی، جلد 53، شماره 1، 2013، صفحات 401�426.، doi:10.1146/annurev-pharmtox-011112-140320.

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقاله ها ، مباحث و مباحث مربوط به عملکرد پزشکی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان صدمات یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید.

وزن سرسخت: ژنتیک یا رژیم غذایی؟

وزن سرسخت: ژنتیک یا رژیم غذایی؟

امروز ، هنگام صحبت رژیم می توان گیجی زیادی ایجاد کرد. اطلاعات دریافتی می توانند متناقض ، گیج کننده و احساس گم شدن افراد باشند. این اغلب می تواند منجر به کنار گذاشتن رژیم شود و دردهایی از درد مفاصل ، التهاب ، ناراحتی ، سردرد و موارد دیگر باقی بماند.

دلیل وجود بیش از یک رژیم غذایی از آنجا که تحقیقات همیشه در حال پیشرفت است. ما متوجه شده ایم که بدن هر کس به منابع غذایی مختلفی واکنش نشان می دهد و رژیم های متفاوتی می گیرد.

کد ژنتیکی

هرچه تحقیقات بیشتر و بیشتری انجام می شود ، بیشتر متوجه می شویم که چگونه عامل ژنتیکی سلولهای فردی به طور مستقیم با وزن ، رژیم غذایی و تغییر سن آنها تغییر می کند. سالهاست که هر کس بزرگتر می شد و وزن خود را افزایش می داد ، ما آن را به سن نسبت می دادیم. اگرچه سن عاملی است ، اما آنچه اکنون می یابیم این است که ژن ها با افزایش سن در واقع تغییر می کنند و این چیزی است که این افزایش وزن را ایجاد می کند.

مطمئناً ، ژنهایی نیز وجود دارند که به شما می گویند مستعد ابتلا به میان وعده هستید. این ژن ها می توانند تشخیص دهند که آیا شما مستعد ابتلا به میان وعده شدید یا احساس سیری شدید هستید. سیری احساس کامل بودن بعد از غذا است. اگر احساس سیری را کاهش داده اید ، تمایل دارید بیشتر میان وعده بخورید زیرا بعد از وعده های غذایی که احساس می کنید احساس کمبود نمی کنید.

آزمایش ژن ها به شما این امکان را می دهد که برنامه های درمانی ایجاد شده شخصی تر و بیشتر برای دیدن نتایج مناسب تر باشند! باور کنید یا نکنید ، ژن های شما می توانند به شما بگویند که آیا شما از نظر ژنتیکی مستعد چاقی هستید ، ... اگر در مورد کربوهیدرات ها مقاومت در برابر کاهش وزن دارید و بدن شما چگونه به ورزش واکنش نشان می دهد! با استفاده از ژن ها می توانیم ببینیم که در هفته چند ساعت برای کاهش وزن یا حفظ وزن فعلی خود نیاز خواهید داشت.

روشهای اثبات شده

بهترین گزینه این است که ژن های خود را بشناسید تا برنامه رژیم غذایی مستقیم تر به سمت شما هدایت شود. اما اگر فوراً این امکان وجود نداشته باشد ، یک رژیم غذایی وجود داشته است که بارها و بارها ثابت شده است تا تقریباً برای همه کار کند. این رژیم به رژیم کتوژنیک گفته می شود.

به زبان ساده ، رژیم کتوژنیک یک رژیم کم کربوهیدرات و پرچرب است. این رژیم با ارسال بدن به حالت کتوز کار می کند و چربی ها را به عنوان سوخت می سوزاند.

تحقیقات نشان می دهد که افرادی که از رژیم کتوژنیک استفاده می کنند درصد بالاتری از کاهش وزن را نشان داده و در مقایسه با افرادی که رژیم کم چربی داشتند ، وزن را طولانی تر نگه داشتند.

منابع در دسترس

با توجه به اینکه اطلاعات مربوط به رژیمهای غذایی در آنجا وجود دارد ، آموزش صحیح مهم خواهد بود. همانطور که کسی که رژیم غذایی خود را پشت سر گذاشته است خودم را تغییر می دهد و می داند چه چیزی با بدن من با دیابت نوع 1 برای سلامتی مطلوب کار می کند ، تیم مناسب همان چیزی است که من را موفق کرد.

خود را با کسانی که به طور مداوم خودشان را آموزش می دهند احاطه کرده و سیستمی در کار خود داشته باشید. به عنوان مثال ، ما اطمینان حاصل می کنیم که بیماران ما یک بار با پزشک و مربی بهداشت ملاقات می کنند. از اینجا ، مربی بهداشت و بیمار از طریق یک پایگاه داده مجازی متصل می شوند که به وسیله آن مربی ، اجازه می دهد مواد غذایی ، وزن ، مکمل ها ، هیدراتاسیون ، BMI ، BIA و فعالیت بیمار پیگیری شود. سپس مربی بهداشت می تواند در طول هفته پیام فوری یا گپ تصویری با بیمار را برای اطمینان از ماندن در مسیر ، انگیزه ماندن و پاسخ دادن به هرگونه سؤالی که ممکن است داشته باشد ، به شما بدهد.

دیگر در مورد رژیم های غذایی گیج نشوید! به یاد داشته باشید که کد ژنتیکی شما کلید رژیم غذایی مناسب را برای شما نگه می دارد.

رژیم صحیح این توانایی را دارد که افراد بتوانند نتایج مورد نظر خود را ببینند. همه چیز به ژنها می رسد. همانطور که گفته شد ژن ها به مرور زمان تغییر می کنند اما کد را نگه می دارند. اگر شما فردی هستید که با رژیم های غذایی مبارزه کرده اید ، احساس خوبی دارید یا در یک وزن مشخص گیر کرده اید ، توصیه می کنم آزمایش کنید! اطلاعاتی که از این به دست می آورید بسیار سودمند است! من نتایج دست اول را دیده ام و چشم به هم می زنند. آنها به شما اطلاع می دهند که آیا ژنتیکی دارید که چربی را حفظ می کند یا خیر. این دانش می تواند در پیشگیری از مشکلات بهداشتی مانند سندرم متابولیک به ما کمک کند! - کنا وان ، مربی ارشد بهداشت

سلب مسئولیت ارسال پیام از بلاگ دکتر الکس خیمنز دامنه اطلاعات ما محدود به مسائل مربوط به بهداشت کایروپراکتیک ، اسکلتی عضلانی و عصبی یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاشی منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعات پشتیبانی شده از پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

 

مراجع
Bueno ، Nassib Bezerra و دیگران رژیم غذایی کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات در مقابل رژیم غذایی کم چربی برای کاهش وزن در دراز مدت: تجزیه و تحلیل متا از آزمایش های تصادفی کنترل شده. مجله انگلیسی تغذیه، جلد 110 ، شماره 7 ، 2013 ، صص 1178 1187. ، doi: 10.1017 / s0007114513000548.

 

سندرم متابولیک: راه حل های خانگی

سندرم متابولیک: راه حل های خانگی

سندرم متابولیک بسیاری از افراد را مبتلا می کند. در حقیقت ، بیش از یک چهارم ایالات متحده آمریکا آن را دارد! سندرم متابولیک یک بیماری نیست ، بلکه در عوض خوشه ای از اختلالات است. این اختلالات به خودی خود لزوماً نگران کننده نیستند ، اما هنگامی که بیش از یک دارید ، بدن شروع به احساس عواقب می کند.

نشانه ها

مبتلایان به سندرم متابولیک اغلب از سردرد مکرر ، التهاب ، حالت تهوع ، خستگی ، درد مفاصل و موارد دیگر رنج می برند. علاوه بر این علائم ، سندرم متابولیک می تواند افراد را در معرض خطر بیشتری برای دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، چاقی ، آپنه خواب و بیماری کلیه قرار دهد.

عوامل خطر

افرادی که شکل بدن "سیب یا گلابی" دارند ، بیشتر در معرض خطر ابتلا به سندرم متابولیک قرار دارند. هیچ نشانه "واضحی" از سندرم متابولیک وجود ندارد ، بلکه یکی از آنها با سندرم متابولیک 3/5 از این عوامل خطر را دارد.

  • میزان قند خون ناشتا به میزان 100 میلی گرم در لیتر
  • فشار خون بالا ، اندازه گیری 130/85
  • تری گلیسیرید بالا
  • HDL پایین (کلسترول خوب) اندازه گیری <40mg / DL مردان و <50mg / DL زنان
  • چربی کمر اضافی (> 40 در مردان و> 35 در زنان)

درباره آن چکار میتونید بکنید؟

البته ، هیچ کس نمی خواهد به حال خود رها شود و مریض شود. روش هایی برای کمک به جلوگیری از سندرم متابولیک در خانه وجود دارد. در زیر پنج نکته برای هر عامل خطر و نحوه پیشگیری / کاهش علائم وجود دارد.

سطح قند خون ناشتا از 100 میلی گرم در لیتر

  • کتوژنیک رژیم غذایی
  • فیبر را افزایش دهید
  • بخش های کنترل
  • تنظیم "اهداف کربن"
  • کربوهیدراتهای پیچیده را بر روی کربوهیدراتهای ساده انتخاب کنید

فشار خون بالا ، اندازه گیری 130/85

  • سدیم را کاهش دهید
  • کافئین پایین
  • رژیم غذایی DASH (رویکردهای رژیمی برای متوقف کردن فشار خون بالا)
  • پتاسیم را تقویت کنید
  • برچسب های مواد غذایی را بخوانید

تری گلیسیرید بالا

  • مصرف قند را محدود کنید
  • فیبر را افزایش دهید
  • یک الگوی غذایی منظم ایجاد کنید
  • "آجیل درختی" بیشتری بخورید (بادام ، بادام زمینی ، پکن)
  • به چربی های اشباع نشده تغییر دهید

HDL پایین (کلسترول خوب) اندازه گیری <40 میلی گرم در مردان DL و <50 میلی گرم در زنان DL

  • الکل را کاهش دهید
  • سیگار نکش
  • چربی های بهتری انتخاب کنید
  • تولید بنفش (آنتی اکسیدان ها برای کمک به التهاب)
  • مصرف ماهی را افزایش دهید

چربی اضافی دور کمر> 40 در مردان و> 35 در زنان

  • کتوژنیک رژیم غذایی
  • ورزش روزانه
  • بعد از شام قدم بزنید
  • فروشگاه مواد غذایی و لوازم جانبی بدون راهرو
  • افزایش مصرف آب

مزایا

گذشته از انجام این ترفندها و نکات در خانه ، یک پزشک یا مربی بهداشت می توانند به فرد دیگری در بهبود کمک کنند. هدف اصلی گرفتن این علائم و اختلالات و تصحیح آنها قبل از اینکه به یک تشخیص تمام عیار تبدیل شوند.

به جای اینکه فقط یک تابلوی خون اولیه اجرا کنیم ، آنها اکنون آزمایشاتی دارند که به ما امکان می دهد چندین سطح و تعداد مختلف متفاوت را ببینیم. این آزمایشات خون دقیق ، بینش خوبی را برای ما فراهم می کند تا بتوانیم تصویر کامل را مشاهده کنیم. با تکمیل این آزمایشگاه ها ، به پزشک این امکان را می دهد تا بیماران را بهتر ارزیابی کند و یک برنامه درمانی خاص تر ارائه دهد.

علاوه بر کار دقیق در آزمایشگاه ، مکمل های طبیعی طبیعی نیز وجود دارد که نشان داده شده است به همراه رژیم غذایی و ورزش مناسب ، در بهبود این علائم کمک می کند. برخی از این مکمل ها شامل ویتامین D ، Berberine و Ashwagandha هستند.

در بالای این موارد ، یک اپلیکیشن نیز وجود دارد که قابل بارگیری است. این برنامه نامیده می شود ، "دکتر امروز امروز " این برنامه شما را مستقیماً به کلینیک ما متصل می کند و به ما اجازه می دهد رژیم غذایی ، مکمل ها ، فعالیت ، BMI ، وزن آب ، توده عضلات و موارد دیگر را کنترل کنیم! این برنامه همچنین به شما می دهد پورتال مستقیم برای پیام Dr.Jimenez یا خودم.

همانطور که گفته شد ، هدف اصلی ما کمک به شما در کاهش علائم قبل از تبدیل شدن به یک تشخیص تمام عیار است. یک چیز که می خواهیم بیماران خود را با آنها محاصره کنیم دانش و جو تیمی است. با تیم صحیح ، هر چیزی ممکن است و سلامتی بهتر از آنچه فکر می کنید قابل دستیابی است!

با داشتن دیابت نوع 1 ، قبلاً سندرم متابولیک را تجربه کرده ام. این یکی از کمترین احساسات مورد علاقه من است که وجود دارد. من می خواهم بیماران ما بدانند که مجبور نیستند اینگونه احساس کنند و برنامه های درمانی وجود دارد که می تواند کمک کند! من به ایجاد یک برنامه شخصی کمک می کنم که برای شما مناسب باشد ، بنابراین موفقیت تنها گزینه است. - کنا وان ، مربی ارشد بهداشت

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.

منابع:
کارکنان کلینیک مایو. Syسندرم متابولیک . کلینیک مایو، بنیاد مایو برای آموزش و تحقیقات پزشکی ، 14 مارس 2019 ، www.mayoclinic.org/diseases-conditions/metabolic-syrome/symptoms-causes/syc-20351916.
شرلینگ ، داون هریس ، و همکاران. Syسندرم متابولیک . مجله فارماکولوژی قلب و عروق و درمان، جلد 22 ، نه 4 ، 2017 ، صفحات 365 367. ، doi: 10.1177 / 1074248416686187.

غذاهای فوق العاده برای سوپر روده

غذاهای فوق العاده برای سوپر روده

سلامت روده مهمتر از آن است که بیشتر بدانیم. روده به علائم متعددی از جمله اما محدود به آن وصل نشده است. درد مفاصل ، التهاب ، سردرد ، مشکلات گوارشی و حتی مه مغزی.

با توجه به رژیم غذایی آمریکایی ، سلامت روده از بین رفته است. ما شاهد افزایش نشاسته های مصرفی به جای غذاهای تخمیر شده و سبزی های برگ تیره هستیم. غذاهای خاصی وجود دارد که بسیاری از افراد از آنها به عنوان "غذاهای عالی" یاد می کنند. در این گروه ، Super Foods برای روده شما وجود دارد! این غذاها به بهینه سازی سلامت روده کمک کرده و حتی می توانند در ترمیم روده کمک کنند.

مواد غذایی غنی شده

غذاهای تخمیر شده عالی هستند زیرا میکروبیوم سالم را پشتیبانی می کنند. میکروبیوم از تریلیون ها میکروارگانیسم تشکیل شده است. میکروبیوم از باکتری های خوب و بد از جمله ارگانیسم هایی که پروبیوتیک ها تشکیل می دهند تشکیل شده است.

برخی از بهترین غذاهای تخمیر شده که به حمایت از این باکتری ها کمک می کنند عبارتند از: کفیر ، ماست و سوسیس. کفیر حدود 27.7 میلیارد کلونی تشکیل دهنده واحدها در هر یک فنجان است. این مواد غذایی به جمع آوری باکتری ها ، مخمرها و ویروس هایی کمک می کنند که نه تنها در روده شما بلکه در پوست شما نیز زندگی می کنند!

چربی های سالم

وجود چربی های سالم در رژیم غذایی ضروری است. آنها اطمینان حاصل می کنند که بدن امگا 3 را دریافت می کند که چربی های اشباع نشده چندگانه هستند. این چربی ها به عملکرد صحیح مغز و سیستم عصبی کمک می کنند. آنها همچنین التهاب بدن ناشی از نشتی روده را کاهش می‌دهند و می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. دو نمونه عالی از چربی‌های سالم که در دسته غذای فوق‌العاده قرار می‌گیرند آووکادو و سالمون هستند.

سبزهای سبز تیره

سبزیجات برگ تیره مقدار زیادی مواد مغذی را برای بدن و روده فراهم می کنند. این کالری ها و کربوهیدرات ها نه تنها کم نیستند بلکه حاوی مواد معدنی و ویتامین های ضروری هستند. این مواد غذایی حاوی فیبر ، فولات ، ویتامین های K و C و مواد معدنی مانند آهن و کلسیم هستند. این غذاها به بهبود و آب بندی روده کمک خواهد کرد. برخی از غذاهای عالی فوق العاده که تحت این دسته قرار می گیرند کلم و جلبک دریایی هستند.

می توان به اندازه کافی سبزیجات برگ تیره را وارد رژیم غذایی خود کرد. یک راه عالی برای انجام این کار ، مخلوط کردن آنها در اسموتی در صبح است! این می تواند یک طعم طراوت را به شما اضافه کند و همچنین یک ماده غذایی دیگر را به بدن شما ارائه دهد!

غذاهای زیادی وجود دارد که می توانید از آنها بخورید تا سلامت روده آنها تقویت شود. روده غالباً مورد غفلت قرار می گیرد زیرا بسیاری از مردم کاملاً از میزان کنترل آن بر بدن آگاهی ندارند. با افزایش یا اضافه کردن برخی از این مواد غذایی به رژیم غذایی روزانه ، باکتریهای سالم موجود در روده شما تغذیه می شوند.

افزایش فیبر ، چربیهای سالم ، سبزیجات دارای برگهای تیره و غذاهای تخمیر شده نه تنها باکتریهای سالم را به روده شما می رساند بلکه باعث می شود باکتریها در روده "پر" شوند و از کمبود تغذیه از بین نروند. کلمه دیگر برای این مسئله prebiotics است. در اصل ، غذایی که پروبیوتیک ها را تغذیه می کند. علاوه بر این غذاها ، یک مکمل پروبیوتیک نیز به سلامتی بهینه روده کمک خواهد کرد. سلامت روده بسیار مهم است و هرگز نباید از آن غافل شد. هرگز توجه نمی شود که به روده خود توجه کنید! - کنا وون ، مربی ارشد بهداشت

دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.

منابع:
هیل، آنسلی. �16 سوپرغذایی که شایسته این عنوان هستند.� Healthline، 9 ژوئیه 2018 ، www.healthline.com/nutrition/true-superfoods.
لی، لیندا. �5 ماده غذایی برای بهبود هضم غذا.� جان هاپکینز پزشکی، 2019 ، www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-foods-to-improve-your-digestion.
لینک، راشل. 8 غذای تخمیر شده برای تقویت هضم و سلامت. Healthline، 18 اکتبر 2017 ، www.healthline.com/nutrition/8-fermented-foods.