اگر هر یک از این موقعیت ها را تجربه کرده اید ، سعی کنید روزه های متناوب را در نظر بگیرید.
از زمان محبوبیت در سالهای اخیر ، روزه داری متناوب یک روش رژیم غذایی است که افراد زیادی در زندگی سالم از آن استفاده کرده اند. در زمان جامعه شکارچی-جمع آور ، مردم قرن ها از این روش به عنوان راهی برای بقا استفاده کرده اند. مطالعات نشان داده است كه مردم در طول تاریخ از آن برای مقاصد دارویی استفاده می كردند. تمدنهای روم باستان ، یونان و چین از روزه های متناوب در زندگی روزمره خود استفاده می کردند. روزه داری حتی به دلایل معنوی در برخی ادیان مانند بودیسم ، اسلام و مسیحیت مورد استفاده قرار گرفته است زیرا افراد از آن به عنوان راهی برای تأمل در خود استفاده می کنند و به خدایان خود نزدیکتر می شوند.
روزه چیست؟
روزه داری جایی است که فرد حداقل در طول روز دوازده ساعت غذا یا نوشیدنی مصرف نکند. هنگامی که فرد روزه می گیرد ، متوجه می شود که متابولیسم و هورمونهای بدن آنها تغییر می کند. وجود دارد تحقیقات آینده این روزه متناوب می تواند مزایای شگفت انگیز سلامتی برای بدن باشد. از مزایای سلامتی که روزه متناوب دارد ، کاهش وزن ، اثرات محافظتی در مغز ، کاهش التهاب و بهبود قند خون و انسولین در بدن است.
روش های مختلف
وجود دارد روش های دیگر روزه گرفتن که شامل روزه گرفتن از غذا برای چند روز یا هفته است. با این روش های مختلف ، دوره کمتری را دربر می گیرند که بین ساعت 16 تا 24 است. انواع مختلفی از روزه های متناوب با مدت زمان پنجره تغذیه (چه موقع خوردن غذا) و پنجره روزه (چه موقع برای جلوگیری از غذا) تعیین می شود. در اینجا برخی از روش های دیگر روزه وجود دارد که شامل موارد زیر است:
تغذیه محدود با زمان (TRF): این نوع روزه داری دارای یک دوره پنجره تغذیه از ساعت 4 تا 12 است. برای باقی روز ، آب تنها چیزی است که مصرف آن مجاز است. تفاوت رایج در خوردن این نوع روزه دار 16 / 8 است. این بدان معنی است که فرد باید حداقل روزانه حداقل 16 ساعت روزه بگیرد.
تغذیه محدود با زمان زودرس (ETRF): این یک تنوع متفاوت از روزه های محدود به زمان است که از 8 صبح تا 2 بعد از ظهر بعد از اتمام ساعت 6 ، بقیه روز از این دوره روزه تشکیل می شود.
روزه روزه جایگزین (ADF): این نوع از روزه ها شامل می شود که یک روز فرد را بخورد و روز دیگر کاملاً روزه بگیرد. آنها هر روز بین خوردن و روزه گرفتن متناوب هستند تا مزایایی کسب کنند.
روزه دوره (روزه دوچرخه سواری): این نوع روزه ها شامل یک یا دو روز ناشتا در هفته و برای روزهای پنجم یا ششم خوردن به اندازه فرد مورد نظر است. انواع روزه دوره می تواند یک 5: 2 یا 6: 1 باشد.
روزه اصلاح شده: این نوع از روزه داران دارای بعضی از روش های روزه دار متناوب است که شبیه روزه های متناوب است اما این روزه برای هر کسی قابل اصلاح است. فرد می تواند در دوره پنجره ناشتا مواد کم کالری مصرف کند.
چگونه کار می کند؟
روزه داری متناوب نتیجه تغییرات بدن است زیرا الگوهای هورمونی و متابولیسم انرژی تحت تأثیر قرار می گیرند. پس از پایان مصرف مواد غذایی ، محتویات در حال تجزیه و تبدیل شدن به مواد مغذی هستند ، بنابراین می توان آن را به دستگاه گوارش جذب کرد. آنچه اتفاق می افتد این است که کربوهیدرات ها تجزیه شده و به گلوکز تبدیل شده و به جریان خون جذب می شوند و آن را به عنوان منبع اصلی انرژی در بافت بدن توزیع می کنند. هورمون انسولین سپس با تنظیم سیگنال سلولها به تنظیم قند خون کمک می کند تا قندها را از خون گرفته و به سوخت تبدیل شود تا بدن به درستی کار کند.
با روزه متناوب ، فرد با یک وعده غذایی انجام می شود و سطح گلوکز آنها از بدن کاهش می یابد. برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن ، بدن باید گلیکوژن موجود در عضلات کبد و اسکلت را تجزیه کند و باعث ایجاد گلوکونوژنز شود. گلوکونوژنز زمانی است که کبد قندهای گلوکز را از منابع غیر کربوهیدرات موجود در بدن تولید می کند. پس از آن که انسولین بعد از ساعت 18 ناشتا کم است ، فرایندی به نام لیپولیز آغاز می شود. آنچه لیپولیز انجام می دهد این است که بدن شروع به تجزیه مواد چربی در اسیدهای چرب آزاد می کند. هنگامی که مقدار کمی گلوکز برای مصرف انرژی برای بدن وجود داشته باشد ، بدن با استفاده از اسیدهای چرب و کتون ها برای انرژی شروع به مصرف می کند. کتوز است یک حالت متابولیک سلولهای کبدی شروع به کمک به تجزیه اسیدهای چرب و تبدیل آنها به کتون استات استات و بتا هیدرو بوتیرات می کنند.
سلول های ماهیچه ای و سلول های عصبی از این کتون ها برای تولید ATP (آدنوزین تری فسفات) استفاده می کنند که اصلی ترین حامل انرژی است. تحقیقات اظهار داشته است استفاده و در دسترس بودن اسیدهای چرب همراه با کتونها به عنوان جایگزینی انرژی برای گلوکز برای بافتهای حیاتی بدن مفید است. این شامل قلب ، کبد ، لوزالمعده و مغز است.
چهار حالت متابولیک ناشی از روزه داری به عنوان چرخه سریع تغذیه نامیده می شوند و عبارتند از:
دولت تغذیه شده
حالت پس از جذب
حالت روزه
حالت گرسنگی
اثر فیزیولوژیکی روزه متناوب را نیز می توان با پیروی از یک رژیم کتوژنیک ، که رژیم بسیار چربی و کربوهیدرات کم است ، حاصل کرد. هدف این رژیم تغییر حالت متابولیک بدن به کتوز است.
فواید روزه دار
تحقیقات زیادی وجود دارد که ثابت کرده است که چگونه روزه متناوب دارای مزایای سلامتی زیادی است ، از جمله:
کاهش وزن
پیشگیری و مدیریت دیابت 2 را تایپ کنید
عوامل خطرزای قلبی بهبود یافته
پاکسازی سلولی
کاهش التهاب
محافظت عصبی
مطالعات نشان داده شده است که چندین مکانیسم پیشنهادی مسئول این تأثیرات سلامتی روزه متناوب است و ثابت شده است که برای شیوه زندگی فرد مفید است.
نتیجه
روزه های متناوب قرن هاست که انجام می شود و در سالهای اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این امر مستلزم پرهیز از مصرف مواد غذایی حداقل برای 12 ساعت متوالی با تبدیل سلولهای چربی به انرژی برای عملکرد بدن است. فواید سلامتی که روزه متناوب دارد برای فردی که سعی در حفظ یک سبک زندگی سالم دارد ، سودمند است. مقداری محصولات کمک به پشتیبانی از دستگاه گوارش و همچنین اطمینان از اینکه متابولیسم قند در سطح سالم عملکرد بدن است.
دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.
منابع:
Dhillon، Kiranjit K. بیوشیمی، کتوژنز. StatPearls [اینترنت].، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 21 آوریل 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.
هیو، لوئیس و هاینریش تاگتمایر. چرخه رندل بازبینی شده: سر جدید برای یک کلاه قدیمی. مجله فیزیولوژی آمریکا. غدد درون ریز و متابولیسم، انجمن فیزیولوژیکی آمریکا ، سپتامبر 2009 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.
استاکمن، مری کاترین، و همکاران. «روزه متناوب: آیا صبر ارزش وزن دارد؟». گزارش های فعلی چاقی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئن 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.
Zubrzycki، A، و همکاران. نقش رژیم های کم کالری و روزه داری متناوب در درمان چاقی و دیابت نوع 2. مجله فیزیولوژی و فارماکولوژی: یک مجله رسمی انجمن فیزیولوژیکی لهستان، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2018 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.
ترک عادت مصرف شکر کار ساده ای نیست. اما اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید، در اینجا الهام‌بخشی برای کمک به موفقیت شما وجود دارد: تأثیرات عمیقی بر شما خواهد داشت. سلامت کوتاه مدت و بلند مدت.
کمی از چیزهای شیرین اشکالی ندارد. را انجمن قلب آمریکا مصرف بیش از 6 قاشق چایخوری شکر در روز برای زنان و 9 قاشق چایخوری در روز برای مردان توصیه می شود. (مقایسه سریع: یک قوطی کولا 12 اونسی تقریباً 8 قاشق چایخوری دارد.) و می توانید به خوردن غذاهای فرآوری نشده که حاوی قند طبیعی هستند، مانند میوه ها و سبزیجات ادامه دهید. برخلاف شکر افزوده، شکر طبیعی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبرهایی که مادر طبیعت در آنها بسته بندی کرده است، پاک نشده است.
اما اگر بتوانید میزان مصرف شکر اضافه شده خود را کاهش دهید، شروع به دریافت برخی از فواید شگفت انگیز بدن خواهید کرد، مانند این.
پوست شما جوان تر به نظر می رسد
به افتادگی کمتر و چین و چروک کمتر فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که میزان قند خون (که تحت تأثیر میزان قندی است که می خورید) یک اثر دومینوی مولکولی به نام گلیکاسیون ایجاد می کند که در نهایت باعث می شود پوست سفت و کشسانی کمتری داشته باشد. آیا قبلاً از خطوط زودرس ناراحت شده اید؟ تحقیقات نشان می دهد که کاهش مصرف شکر می تواند علائم قابل مشاهده پیری را کاهش دهد.
چربی شکمی کمتری خواهید داشت
این چربی احشایی یا «عمیق» است که در اطراف اندام‌های حیاتی مانند کبد، پانکراس و روده‌ها تجمع می‌یابد. سرسخت و رهایی از شر آن نیز خطرناک است. چربی احشایی یک عامل خطر شناخته شده برای بیماری قلبی و دیابت است. در سال 2016، داده های بیش از 1,000 نفر که بخشی از مطالعه فعلی قلب فرامینگهام بودند نشان داد که نوشیدنی های شیرین شده با شکر بیشتری مصرف می کردند، سطح چربی احشایی آنها بالاتر است.
قندهای اضافه شده کربوهیدرات های ساده هستند. این بدان معنی است که آنها به سرعت هضم می شوند و به سرعت وارد جریان خون شما می شوند و قند بالایی را فراهم می کنند که به افزایش انرژی و هوشیاری شما کمک می کند. اما همانطور که هرکسی که برای خرید به یک شیرینی یا شیرینی تکیه می‌کند، می‌داند، هنگامی که آن شات قند متابولیزه شد، در خطر سقوط قرار خواهید گرفت.
هنگامی که به سوخت نیاز دارید، وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های شیرین شده با شکر را با موادی مانند بادام که قند کمی دارند و در عین حال سرشار از پروتئین و/یا چربی هستند، تعویض کنید. دایان سانفیلیپو می گوید: از آنجایی که هضم آنها زمان بیشتری می برد، جریان ثابت تری از انرژی را در اختیار شما قرار می دهند که دوام بیشتری خواهد داشت. مشاور تغذیه تایید شده و نویسنده سم زدایی قند 21 روزه.
شما خطر چاقی خود را کاهش می دهید
مطالعات اپیدمیولوژیک همبستگی قابل توجهی را بین افزایش وزن و مصرف قند نشان می دهد. یک مطالعه که داده‌های 75 کشور مختلف را بین سالهای 1997 تا 2010 بررسی کرد، نشان داد که افزایش 1 درصدی مصرف نوشابه در سراسر یک کشور، 4.8 نفر از هر 100 نفر اضافه وزن داشتند و 2.3 نفر از هر 100 نفر اضافه وزن داشتند. چاق.
در اینجا اعداد بیشتری وجود دارد: شکر 16 کالری در هر قاشق چای خوری دارد، که ممکن است چندان مهم به نظر نرسد. اما با توجه به میزان شکر افزوده شده در تن محصول، مصرف غذاهای شیرین می تواند به راحتی صدها کالری به رژیم غذایی شما اضافه کند، کالری هایی که ممکن است به آنها نیاز نداشته باشید و ممکن است به عنوان چربی خطرناک در ناحیه میانی بدن شما تبدیل شوند.
یک قلب سالم به شما کمک می‌کند تا در طول روز خود، از کلاس اسپینینگ تا پایان مهلت کاری در سر کار، قدرت داشته باشید. اما هرچه قند بیشتری در رژیم غذایی شما اضافه شود، خطر مرگ بیشتر می شود بیماری قلبی، حتی اگر وزن شما در محدوده سالم باشد.
در یک مطالعه JAMA در سال 2014، محققان دریافتند افرادی که بیشترین میزان شکر را مصرف می‌کنند - که بیش از 21 درصد از کالری کل روزانه آنها را تشکیل می‌دهد - دو برابر خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی نسبت به افرادی که 17 تا 21 درصد از کالری روزانه خود را مصرف می‌کنند، دارند. از چیزهای شیرین این گروه به نوبه خود در مقایسه با افرادی که مصرف قند خود را تا 38 درصد کالری روزانه خود نگه داشتند، 8 درصد بیشتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی بودند (سازمان غذا و دارو می گوید دریافت 10 درصد کالری روزانه از شکر اضافه شده یک دستورالعمل محکم است).
برای دریافت بهترین توصیه های تغذیه ای که به صندوق ورودی شما ارائه می شود، ثبت نام کنید خبرنامه زندگی سالم
شما احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهید
محققان مدت‌ها در مورد اینکه آیا رابطه مستقیمی بین خوردن شکر و رشد وجود دارد یا خیر بحث کرده‌اند دیابت 2 را تایپ کنید. اما تحقیقات اخیر از این نظریه حمایت کرده است. مطالعه‌ای در دانشگاه استنفورد در سال 2014 روی 175 کشور نشان داد که هرچه قند بیشتری در منابع غذایی جمعیت موجود باشد، میزان دیابت بالاتر است. برای دیابت).
داده های اپیدمیولوژیک همچنین نشان می دهد که در میان سایر عوامل، رژیم های غذایی سرشار از قندحتی در رژیم هایی که هستند نه لزوماً کالری بالا باعث می شود بدن چربی احشایی را در وسط ذخیره کند و این می تواند منجر به مقاومت به انسولین و تشخیص دیابت شود.
چه ما روز خود را با یک فنجان قهوه غلیظ شروع کنیم و چه در اواسط بعدازظهر (ترجیحاً از انواع شکلات تلخ)، کافئین دارویی است که بسیاری از ما نمی خواهیم آن را ترک کنیم. و خوشبختانه، ما مجبور نیستیم: یک بررسی علمی جدید این اطمینان را به شما می دهد که در مقادیر متوسط، کافئین کاملاً سالم است.
به طور خاص، مقاله نتایج نتایج را تایید می کند آخرین بررسی بزرگ انجام شده در مورد ایمنی کافئین، راه برگشت به 2003: میزان مصرف تا mg 400 در روز و یا حدود چهار فنجان قهوه 8 اونس، با خطرات سلامتی برای بزرگسالان ارتباط ندارد. (یی!) نتایج منتشر شده در سم شناسی مواد غذایی و شیمیایی، در آخر هفته در کنفرانس زیستشناسی تجربی در شیکاگو ارائه شد.
پس از چندین دهه تحقیق و هزاران مقاله، ما می دانیم زیاد در مورد کافئین، نویسنده اصلی، دانیل ویکوف، دکترا، رهبر عملی علوم بهداشتی در ToxStrategies، یک شرکت مشاوره علمی خصوصی، می‌گوید. و آنچه یافته‌های ما واقعاً تأیید می‌کند این است که داشتن کافئین به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه شما هنوز قابل قبول و بدون عوارض جانبی است.
زنان باردار و کافئین
بررسی جدید همچنین نشان داد که محدودیت های بالای موجود برای زنان باردار (300 میلی گرم در روز) و کودکان (حدود 1.1 میلی گرم در هر پوند) همچنان توسط داده های علمی پشتیبانی می شود. ویکاف می‌گوید: «این به زنان باردار آرامش می‌دهد که نیازی به حذف کافئین از رژیم غذایی خود ندارند.»
Wikoff می‌گوید: اگرچه هیچ تغییری در توصیه‌های فعلی ایجاد نشده است، به‌روزرسانی آن مدت‌ها به تعویق افتاده بود. از زمانی که بررسی گسترده کافئین در سال 2003 توسط Health Canada انجام شد، بیش از 10,000 مقاله در مورد اثرات این دارو بر جنبه های مختلف سلامت منتشر شده است.
به همین دلیل است که شاخه ای از مؤسسه بین المللی علوم زندگی بین المللی (ILSI)، یک نهاد غیر انتفاعی که به منظور پیشرفت در درک تغذیه و ایمنی مواد غذایی اختصاص یافته است، تصمیم به تجزیه و تحلیل در ادبیات اخیر داد. برای شروع، موسسه استخدام ToxStrategies به شانه بیش از مطالعات 700 انجام شده در انسان و منتشر شده بین 2001 و 2015.
این محققان این مطالعات را برای بررسی در نظر گرفتند و همه آنها بر این موضوع بود که چگونه کافئین مربوط به پنج موضوع خاص است: سمیت، سلامت استخوان و مصرف کلسیم، اثرات قلبی عروقی (از جمله فشار خون و ضربان قلب)، سلامت رفتاری (از جمله سردرد، خلق و خو و خواب) و بازتولید و توسعه (از جمله باروری، سقط جنین، و نقایص زایمان).
اثرات کافئین بر روی آمریکایی ها
علیرغم تمام تحقیقات جدید، نتیجه گیری مقاله به طور کلی مانند بررسی قبلی باقی می ماند. نویسندگان نوشتند که بیش از 90 درصد آمریکایی‌ها در حال حاضر کمتر از 400 میلی‌گرم در روز کافئین مصرف می‌کنند و یافته‌های بررسی جدید «از ایمنی شیوه‌های مصرف استاندارد در ایالات متحده حمایت می‌کند».
نویسندگان توجه داشتند که مطالعات در مورد کافئین در کودکان محدود بود. اگرچه آنها نیازی به توصیه برای تغییر در توصیه های فعلی پیدا نکردند ، اما می گویند تحقیقات بیشتر در مورد این گروه سنی ارزشمند است. (آکادمی اطفال آمریکا موضع دیرینه ای دارد که باید از مصرف نوشیدنی های کافئین دار ، به ویژه نوشیدنی های انرژی زا در کودکان خودداری کرد.)
و از آنجایی که تحقیق در مورد ایمنی کلی کافئین بسیار زیاد است، آنها همچنین توصیه می کنند که مطالعات آینده تمرکز خود را بر جمعیت های ناسالم، گروه های حساس و روش هایی که مردم در یک سطح فردی متفاوت تحت تاثیر قرار می گیرند تمرکز کنند.
ILSI آمریکای شمالی بودجه ای از انجمن نوشیدنی آمریکا و انجمن ملی قهوه دریافت می کند. نویسندگان در مقاله خاطرنشان می‌کنند که هر دو سازمان «گزارش‌های پیشرفت دوره‌ای» را دریافت کردند اما در هیچ جنبه‌ای از بررسی سیستماتیک شرکت نکردند. علاوه بر دانشمندان از ToxStrategies، تیم تحقیقاتی متشکل از هفت عضو هیئت مشاور علمی از مؤسسات دانشگاهی در سراسر ایالات متحده و کانادا، با تخصص در زمینه های مختلف مقاله است.
مطالعاتی که در این بررسی صورت گرفت، به بررسی انواع مختلفی از کافئین، از جمله قهوه، چای، شکلات، نوشیدنی های دیگر و مکمل ها پرداختند، اما بررسی ها اثرات بهداشتی مرتبط با این منابع مختلف را به صورت جداگانه ارزیابی نکردند. وقتی که مصرف کافئین خود را در نظر بگیرید، می گوید سلامتیدکتر Roshini Raj، سردبیر پزشکی، مهم است که کل غذا یا نوشیدنی را در نظر داشته باشید.
برای مثال قهوه ساده از آنتی اکسیدان ها غنی است و می تواند خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را کاهش دهد. از سوی دیگر، ممکن است کالری زیاد باشد یا حاوی شیرین کننده های مصنوعی باشد، در حالی که نوشیدنی های انرژی می توانند حاوی قند و سایر محرک هایی باشند که با خطرات بهداشتی همراه بوده اند.
دکتر راج همچنین می گوید که فقط به این دلیل که 400 میلی گرم کافئین در روز بی خطر است، به این معنی نیست که برای همه مناسب است. او در ستون اخیر خود نوشت: «همه ما کافئین را به یک شکل متابولیزه نمی‌کنیم: برخی افراد متوجه می‌شوند که حتی یک فنجان قهوه یا چای می‌تواند آنها را بی‌قرار کند.» سلامتی. او افزود: "به بدن خود گوش دهید و اگر تمایل به عصبانیت دارید، سعی کنید نوشیدنی های کافئین دار خود را از هم دور کنید."
دکتر راج می افزاید: اگر متوجه شدید که به کافئین وابسته شده اید، مطمئن شوید که به اندازه کافی می خوابید یا با پزشک خود در مورد دلیل دیگر اینکه ممکن است اینقدر خسته باشید صحبت کنید. همیشه می‌توانید یک تقویت‌کننده انرژی کاملاً طبیعی را نیز امتحان کنید: یک مطالعه اخیر نشان داد که 10 دقیقه راه رفتن از پله‌ها نسبت به یک قرص 50 میلی‌گرمی کافئین تقویت‌کننده بهتری دارد.
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
موارد اضافی: کاهش وزن باعث کاهش درد پشت می شود
درد پشت و علائم سیاتیک می تواند اکثریت جمعیت را در طول عمر خود تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر عوارض پشتی را نسبت به افرادی که وزن سالم دارند تجربه می کنند. تغذیه مناسب همراه با آمادگی جسمانی منظم می تواند به کاهش وزن و همچنین کمک به حفظ وزن سالم برای از بین بردن علائم درد پشت و سیاتیک کمک کند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین یکی دیگر از روش های طبیعی طبیعی است که درمان درد و سیاتیک را با استفاده از تنظیمات چرخشی و مفاصل دستی انجام می دهد.
نوشیدنی های انرژی زا به دلیل محتوای بالای کافئین خود شناخته می شوند که اغلب از نوشابه و حتی قهوه بالاتر است. اما به نظر می رسد این نوشیدنی ها بر قلب و فشار خون افراد متفاوت از سایر نوشیدنی های کافئین دار تأثیر می گذارند، یک مطالعه کوچک جدید نشان می دهد که در مجله قلب آمریکاییانجمن.
در این مطالعه، محققان 18 مرد و زن را به دو گروه تقسیم کردند. به نیمی از آنها یک نوشیدنی انرژی‌زای 32 اونسی با 320 میلی‌گرم کافئین و همچنین مواد دیگری مانند تورین و جینسنگ (هر دو مکمل غذایی) داده شد. به افراد گروه دیگر یک نوشیدنی کنترلی شبیه نوشابه با همان اندازه که حاوی همان مقدار کافئین با کمی آبلیمو، شربت آلبالو و آب گازدار بود داده شد. پس از شش روز، گروه ها تغییر کردند و نوشیدنی دیگر را نوشیدند.
نتایج مصرف نوشابه های انرژی زا
محققان فشار خون همه افراد را در شروع مطالعه و یک، دو، چهار، شش و 24 ساعت پس از نوشیدن نوشیدنی اندازه‌گیری کردند. آنها همچنین با استفاده از الکتروکاردیوگرام فعالیت قلب همه را اندازه گرفتند.
افرادی که نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کردند، یک فاصله QT داشتند، یعنی زمانی که بطن های قلب برای ضربان مجدد آماده می شوند، 10 میلی ثانیه بیشتر از افرادی که نوشیدنی های کنترل کننده کافئین دار مصرف می کردند. گاهی اوقات بی نظمی در فاصله QT می تواند منجر به ضربان غیر طبیعی قلب شود. فلچر می گوید که این اختلاف ممکن است مهم باشد، زیرا برخی از داروهایی که فاصله QT را تا 6 میلی ثانیه تحت تاثیر قرار می دهند دارای برچسب های هشدار دهنده هستند.
هر دو گروه بعد از نوشیدنی‌هایشان فشار خون بالاتری داشتند، اگرچه هرگز خارج از محدوده طبیعی نبودند. فشار خون افرادی که نوشیدنی کنترلی مصرف کردند پس از شش ساعت به سطح اولیه بازگشت. اما زمانی که مردم این نوشیدنی انرژی زا مصرف می کردند، فشار خون آنها برای بیش از شش ساعت بالا باقی می ماند. محققان بر این باورند که این می تواند به این معنی باشد که سایر مواد موجود در نوشیدنی های انرژی زا ممکن است فشار خون را فراتر از تأثیرات کافئین به تنهایی تغییر دهند.
امیلی فلچر، نویسنده مطالعه، معاون فرمانده پرواز داروخانه از مرکز پزشکی دیوید گرانت USAF در پایگاه نیروی هوایی تراویس در کالیفرنیا، می‌گوید: آنچه که مجموعه شواهد رو به رشد به آن اشاره می‌کند این است که اثراتی بر قلب وجود دارد که با کافئین به تنهایی متفاوت است. . مصرف کنندگان باید بدانند که نوشیدن یک نوشیدنی انرژی زا مانند نوشیدن قهوه یا نوشابه نیست.
تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. این مطالعه کوچک بود و محققان فقط به تأثیرات این نوشیدنی ها بر روی افراد سالم و نه به تفاوت در دراز مدت نگاه کردند. انجمن نوشیدنی آمریکا که نماینده صنعت نوشیدنی‌های غیرالکلی است، در بیانیه‌ای اعلام کرد که نوشیدنی‌های انرژی‌زا توسط مقامات ایمنی دولتی در سراسر جهان از جمله بررسی‌های اخیر توسط سازمان ایمنی غذای اروپا به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته و برای مصرف آنها تایید شده است.
فلچر می‌گوید که یافته‌ها نشان می‌دهد که مردم باید با احتیاط به نوشیدنی‌های انرژی‌زا بپردازند، به‌ویژه کسانی که دارای عوامل خطر برای مشکلات قلبی هستند. فلچر می‌گوید: «من مصرف متوسط نوشیدنی‌های انرژی‌زا و پرهیز خاص را در افراد مبتلا به بیماری زمینه‌ای قلبی یا فشار خون توصیه می‌کنم» یا در حین فعالیت‌هایی که فشار خون و ضربان قلب شما را نیز افزایش می‌دهند، مانند ورزش یا ورزش.
محدوده اطلاعات ما محدود به آسیب های کیهان شناسی و ستون فقرات و شرایط است. برای بحث در مورد گزینه های موضوع، لطفا از دکتر جیمنز سوال کنید یا با ما تماس بگیرید 915-850-0900 .
موارد اضافی: کاهش وزن باعث کاهش درد پشت می شود
درد پشت و علائم سیاتیک می تواند اکثریت جمعیت را در طول عمر خود تحت تاثیر قرار دهد. مطالعات انجام شده نشان داده است افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند بیشتر عوارض پشتی را نسبت به افرادی که وزن سالم دارند تجربه می کنند. تغذیه مناسب همراه با آمادگی جسمانی منظم می تواند به کاهش وزن و همچنین کمک به حفظ وزن سالم برای از بین بردن علائم درد پشت و سیاتیک کمک کند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین یکی دیگر از روش های طبیعی طبیعی است که درمان درد و سیاتیک را با استفاده از تنظیمات چرخشی و مفاصل دستی انجام می دهد.
(HealthDay News) - ردیاب های فعالیت مچ دست مانند Fitbit به طور قابل اعتماد ضربان قلب را ارزیابی نمی کنند، مطالعه جدیدی پیدا می کند.
محققان پیشنهاد می دهند که این دستگاه ها ممکن است دارای مزایای قانونی باشد، اما نباید برای اهداف پزشکی استفاده شوند.
ارزیابی چهار ردیاب فعالیت پوشیدنی از Fitbit، Basis و Mio، محققان نتایج را مقایسه کردند با آنهایی که از نوار قلب (EKG) محققان نتایج مختلفی را در بین مدل های مختلف یافتند و در طول ورزش نسبت به حالت استراحت بسیار ضعیف تر بودند.
"این دستگاه ها احتمالا به اندازه کافی خوب هستند تا مصرف کنندگان از روند کلی ضربان قلب خود را بالا و یا پایین را اطلاع دهند [اما] مهم است که اطلاعات دقیق تر، زمانی که پزشکان بر این داده ها متکی هستند، تصمیم گیری در مورد داروها یا سایر آزمایش ها و درمان ها، گفت: "دکتر میتش پاتل.
پاتل استادیار پزشکی و مدیریت بهداشت در دانشگاه پنسیلوانیا است. او در این مطالعه شرکت نکرد.
با این حال، نویسنده اصلی این مطالعه، هشدارها را نسبت به ایجاد بیش از حد اختلافات متوقف می کند.
"در هر لحظه، ردیاب می تواند توسط کمی عادلانه باشد. لیزا كادموس برترام، استادیار كینزیولوژی در دانشگاه ویسكانسین در مدیسون، بیشترین لحظات را نخواهد داشت.
او گفت: "ویژگی ضربان قلب در استراحت بهتر عمل می کند." "آنها در حین ورزش دقیق نیستند."
نظرسنجی 2014 توسط PricewaterhouseCoopers نشان داد که 20 درصد بالغین آمریکایی دارای یک ردیاب فعالیت پوشیدنی بودند.
برای مطالعه جدید، بزرگسالان سالم 40، در سن 30 به 65، برای تست Fitbit Surge، Fitbit شارژ، Peak اصلی و Mio Fuse استخدام شدند.
کادموس برترام گفت: به طور کلی، در مقایسه با نتایج EKG، ردیاب های فعالیت نزدیک به علامت صحیح بود. اما گاهی اوقات برآوردی از ضربان قلب ممکن است خیلی زیاد یا خیلی کم باشد.
در حالت استراحت Fitbit Surge دقیق تر بود؛ نویسندگان این مطالعه گفتند که پایه اصلی حداقل دقیق است.
در طول ورزش بر روی یک تردمیل در 65 درصد حداکثر ضربان قلب - که به عنوان ضربات 220 در دقیقه دقیقه منفی تعریف شده است - دقت بیشتر رنج می برد.
این مانیتورها می توانند میزان ضربان قلب را تا جایی که 39 ضربه در دقیقه (Fitbit Surge) را بیش از حد انتظار می برد، کاهش دهد یا آن را تا حدی که ضربان 41 در هر دقیقه (Fitbit Charge) را کم می کند، پایین بیاورد.
یافته های این مطالعه از مطالعات منتشر شده در ماه گذشته در نشست سالانه کالج قلب آمریكا حمایت می كند. این محققان بر این باورند که بسته به نوع فعالیت، دستگاه های مچ دست تا حد ممکن به ضرب و شتم 34 در هر دقیقه می رسد.
باز هم، دستگاه ها در حین ورزش حداقل دقیق بودند.
برخی از ردیاب های فعالیت مچ دست استفاده از یک دیود نور یا LED، که اندازه گیری ضربان قلب با تشخیص تغییرات در مقدار خون در پوست است.
پاتل می گوید دقت ممکن است یک مشکل باشد، زیرا دستگاه ها در اطراف بازوی حرکت می کنند، مخصوصا در هنگام ورزش.
در همین حال، ساز Fitbit اعلام کرد که دستگاه های تناسب اندام خود را به عنوان دستگاه های پزشکی در نظر گرفته نشده است. این شرکت در پاسخ به تحقیق جدید بیانیه ای صادر کرد.
"ما مطالعات داخلی گسترده انجام دادیم که نشان می دهد که فنآوری PurePulse Fitbit به انتظارات صنعتی استاندارد برای ضربان ضربان قلب در مچ دست است." علاوه بر این، "دستگاه Fitbit بر روی دستگاه های استاندارد درست صنعت کالیبراسیون مانند تست قفسه سینه EKG در سراسر فعالیت های محبوب ترین انجام شده در سراسر جهان از جمله راه رفتن، دویدن، دوچرخه سواری، بیضی و غیره انجام شده است."
كادموس-برترام هشدار داده كه اطلاعات مربوط به مطالعه جديد حدود يك سال پيش جمع آوري شده است.
او گفت: "نه تنها مدل های جدیدتر از زمان عرضه منتشر شده، بلکه الگوریتم های پشت داده نیز احتمالا به طور منظم به روز می شوند و به طور منظم بهبود می یابند." "بنابراین نتایج ما در بر داشت ممکن است متفاوت باشد اگر ما دوباره مطالعه انجام داد."
به طور کلی، او طرفدار است.
کادموس برترام گفت: "در کل، ردیاب های تناسب اندام هنوز هم اطلاعات مهمی برای کاربر معمولی فراهم می کنند که فقط می خواهند بازخورد برای کمک به آنها در افزایش سطح تمرینات خود باشند."
یافته های این تحقیق در آوریل 11 منتشر شد سالانه طب داخلی.
منابع: لیزا کادموس-برترام، Ph.D.، استادیار، کینزیولوژی، دانشگاه ویسکانسین-مدیسون؛ میتش پاتل، MD، MBA، MS، استادیار، مديريت بهداشت و درمان، دانشکده پزشکی پرولمان و دانشکده وارتون، دانشگاه پنسیلوانیا، فیلادلفیا؛ Fitbit، بیانیه، آوریل 10، 2017؛ آوریل 11، 2017، سالانه طب داخلی، آنلاین
نوشیدن یک لیوان شراب برای زنان در روز و دو عینک برای مردان، با خطر کمتر حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ از بیماری قلبی همراه است. (البته نوشیدن بیش از حد، این مزایا را نفی می کند و خطر ابتلا به مشکلات قلبی را افزایش می دهد.)
در حال حاضر، یک مطالعه جدید از نزدیک به دو میلیون نفر منتشر شده در BMJ شواهد بیشتری اضافه می‌کند که نشان می‌دهد مقادیر متوسط الکل برای اکثر بیماری‌های قلبی مفید است، اما نه همه آنها.
محققان ارتباط بین مصرف الکل و 12 بیماری های قلبی مختلف در یک گروه بزرگ بزرگسالان انگلیس را بررسی کردند. هیچ یک از افراد در مطالعه بیمار قلبی عروقی هنگام شروع مطالعه نداشتند.
افرادی که مشروبات الکلی نمی‌نوشیدند، در مقایسه با افرادی که در حد اعتدال مشروبات الکلی مصرف می‌کردند، خطر ابتلا به هشت مورد از بیماری‌های قلبی را از 12 تا 56 درصد افزایش دادند. این هشت بیماری شامل شایع ترین حوادث قلبی مانند حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ ناگهانی مرتبط با قلب است. در مقایسه با افرادی که یک یا دو لیوان نوشیده اند، خطر ابتلا به آنژین صدری ناپایدار که در آن قلب جریان خون کافی ندارد، و خطر مرگ غیرمنتظره ناشی از بیماری قلبی در افراد غیرمعمول 33 درصد بیشتر است. الکل در روز
اما به نظر نمی رسد که الکل به حفاظت از چهار مشکل قلب کمتری کمک کند: انواع خاصی از سکته های خفیف، که از دوره های کوتاه زمانی که جریان خون به قسمت های مغز مسدود می شوند، و موارد خونریزی در مغز، منجر می شود.
یافته‌های این مطالعه به‌ویژه جالب است زیرا محققان نوشیدنی‌ها را به دسته‌هایی تقسیم کردند که معمولاً در این نوع مطالعات با هم ترکیب می‌شوند. «غیرالکل» اغلب شامل افرادی می شود که هرگز مشروب ننوشیده اند، و همچنین کسانی که الکل را ترک کرده اند (که ممکن است در گذشته مشروبات الکلی زیاد مصرف کرده باشند و بنابراین ممکن است خطر ابتلا به مشکلات قلبی بالاتری داشته باشند). این ممکن است خطر افراد غیر مشروب را افزایش داده باشد. در برخی موارد، گروه بندی افراد به این روش ممکن است باعث شود نوشیدن الکل برای قلب بهتر از آنچه که هست به نظر برسد.
از مطالعه فعلی مشخص نیست که چرا الکل خطر برخی از بیماری های قلبی را کاهش می دهد و نه برخی دیگر. اما استیون بل، اپیدمیولوژیست ژنتیک در دانشگاه کمبریج و نویسنده اصلی این مطالعه، می گوید که مطالعه دیگری که برای پاسخ به این سوال طراحی شده است، در حال حاضر در حال انجام است. او می‌گوید: «ما در حال بررسی چگونگی ارتباط عوامل خطر مختلف با هر بیماری مختلف هستیم. مطالعات آینده همچنین مشخص خواهد کرد که آیا انواع مختلف الکل در مقابل آبجو یا مشروبات الکلی، برای مثال، اثرات متفاوتی بر خطر بیماری قلبی دارند یا خیر.
در این بین، بل می گوید که نتایج باید به افرادی که هر هفته چند لیوان الکل می نوشند، اطمینان دهد. اما نباید افرادی را که در حال حاضر مشروبات الکلی مصرف نمی کنند مجبور کند این عادت را برای جلوگیری از بیماری قلبی به کار گیرند. او می گوید از آنجایی که الکل خطر ابتلا به بیماری کبدی را به همراه دارد، راه های مطمئن تری برای کاهش خطر وجود دارد، مانند ترک سیگار، ورزش به طور مرتب و خوردن یک رژیم سالم.
هر سال، برخی از مواد و غذاهای خاص به‌عنوان غذاهایی مد روز ظاهر می‌شوند، حتی اگر چیزی باشد که قرن‌هاست می‌خوریم. به عنوان مثال، همین چند سال پیش، هیچ کس حتی در مورد کینوا (که حداقل 5,000 سال است که وجود دارد) نشنیده بود و اکنون روزی نیست که آن را در منوی غذا نبینیم.
این غذاها فقط توسط سرآشپزها سرو نمی شود یا در رستوران های محبوب سرو نمی شود
آنها در میان آشپزهای خانگی در سرتاسر آمریکا به جریان اصلی تبدیل شده‌اند و هزاران غذاخور نیز آنها را از طریق خدمات تحویل سفارش می‌دهند. UberEATS به نظر می رسد افزایش سفارشات تحویل سالم و مغذی (تا کنون، پیتزا و همبرگر)، به طوری که آنها یک لیست از بهترین 20 روند تغذیه سالم برای 2017. داده ها بر اساس الگوهای سفارش UberEATS تا کنون در این سال است.
بی نظیر آوکادو در بالای لیست قرار دارد. به نظر می رسد که این روند باقی مانده است. بر اساس داده های آنها، این میوه محبوب ترین غذای سالم در بیش از 16 شهر در سراسر کشور است. کاله به رتبه 8 در لیست سقوط کرده و راه را برای آن باز کرده است فشار با نوک انگشت (یک سالاد ماهی خام ماهیگیری در هاوایی)، edamame, تربچهو خیار شور. بلغور و برنج قهوهای مایل به قرمز جایگزین quinoa به عنوان دانه / دانه های ساکن در 20 بالا است.
این حقیقت که توفو تکمیل 10 مورد برتر، اشاره ای به مردمی است که به میزان گوشت مصرفی خود و نحوه ظاهر آن در بشقابشان فکر می کنند. بیشتر و بیشتر، در آشپزخانه‌های خانگی، رستوران‌ها و کتاب‌های آشپزی جدید، شاهد هستیم که سبزیجات با گوشت به عنوان کنار یا چاشنی در مرکز توجه قرار می‌گیرند. فهرست کامل زیر را بررسی کنید و از آن به عنوان فرصتی برای امتحان برخی مواد سالم جدید در سال جاری استفاده کنید.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
