گره های عضلانی کمر را می توان با استفاده از کایروپراکتیک از بین برد
گره های عضلانی رایج هستند و می توانند در هر نقطه از بدن ایجاد شوند. آنها می توانند باعث درد و درد در عضلات و مفاصل شوند. هنگام بررسی یک گره عضلانی که به آن نیز معروف است نقاط محرک myofascial، می تواند متورم، تنش یا مانند یک برآمدگی احساس شود. ناحیه خاصی که این گره ها در آن وجود دارند در قسمت پایین کمر است. این از زیاده روی اتفاق می افتد ساییدگی و ساییدگی در قسمت تحتانی ستون فقرات ناشی از کار، مدرسه، کارهای روزانه و کارهای روزمره. این باعث می شود تا فیبرهای عضلانی پاره شوند، و با زمان محدود یا بدون زمان برای استراحت ناحیه و اجازه دادن به بهبودی مناسب منجر به انباشتن/مجموعه شدن الیاف به هم و تشکیل یک گره دردناک می شود.
گره های عضلانی در قسمت پایین کمر
گره عضلانی در قسمت پایین کمر باعث درد، درد و درد کامل می شود. آنها حتی زمانی که عضله در حال استراحت است سفت و منقبض می شوند. ناحیه آسیب‌دیده اغلب ملتهب یا متورم می‌شود و باعث می‌شود که درد و درد به ماهیچه‌های گلوتئال نیز منتشر شود.
پروژه
این گره ها زمانی ایجاد می شوند که الیاف بافت از هم جدا می شوند و به هم می پیوندند. آنها شروع به چسبیدن به هم می کنند و با گذشت زمان ناحیه ضخیم تر می شود. این منجر به گره عضلانی می شود. آنها می توانند ناشی از:
- فشار
- تنش
- وضعيت بد
- استفاده بیش از حد از عضلات
- فشار عضلانی
- عادات کم تحرک
کم آبی بدن و رژیم غذایی ناسالم نیز می تواند به گره های عضلانی کمک کند. آنها شبیه یک برآمدگی کوچک زیر پوست هستند. برجستگی ممکن است قرمز باشد و معمولاً هنگام لمس حساس یا دردناک است. با این حال، همه گره های عضلانی قابل مشاهده نیستند، اما هنگام لمس درد و/یا درد وجود دارد.
آیا آنها می روند؟
آنها می توانند خود به خود از بین بروند، اما این از زمان استراحت و بهبودی مناسب ناشی می شود. با این حال، گره های عضلانی را نباید نادیده گرفت، زیرا حتی کوچکترین گره می تواند اعصاب اطراف و بافت های عضلانی را تحت فشار قرار دهد. این می تواند باعث تحریک و ضعف شود. گره های عضلانی بزرگتر می تواند باعث مشکلات حرکتی/حرکتی شود.
درمان
کشش
حرکات کششی به کشش و رها شدن گره های عضلانی سفت کمک می کند. حرکات کششی باعث شل شدن فیبرهای عضلانی و جلوگیری از چسبیدن آنها می شود. حرکات کششی برای آزاد کردن گره عضلانی عبارتند از:
با این حرکات کششی ساده شروع کنید و به آرامی به تمرینات شدیدتر برسید.
مراقبت کایروپراکتیک
کایروپراکتیک مراقبت می تواند گره های عضلانی را از طریق تنظیمات مختلف از بین ببرد. آنها متخصص سیستم اسکلتی عضلانی هستند و درک می کنند که مشکل در کجا به همراه ماهیچه های متصل رخ می دهد.
- متخصص کایروپراکتیک نقطه ای را که بیشترین درد در آن وجود دارد و ناحیه اطراف آن را لمس می کند.
- آنها با یک ماساژ نرم شروع خواهند شد. این باعث گرم شدن ناحیه گردش خون می شود. گردش خون به جلوگیری از درد کمک می کند و تنظیم را بسیار موثرتر می کند.
- سپس فشار دادن روی مفاصل مجاور که گره عضلانی به آنها متصل است، الیاف سفت را می شکند.
- سپس بخش/منطقه کشیده می شود. این الیاف را گسترش می دهد و از پیچیدن آنها به یک گره جلوگیری می کند.
- آنها حرکات کششی و تمریناتی را توصیه می کنند
ماساژ درمانی
ماساژ به کاهش تنش کمک می کند و گره های عضلانی را برای شل شدن و شکستن تشویق می کند. یک ماساژدرمانگر انجام خواهد داد ماساژ بافت های عمیق یا یک ماساژ سوئدی. ماساژ به ترشح اندورفین که مسکن طبیعی بدن است کمک می کند. اینها باعث آرامش بدن و کاهش درد می شوند. آنها همچنین ماساژهای ساده در خانه را توصیه می کنند. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- غلتاندن توپ/غلتک ماساژ روی گره عضلانی
- با استفاده از انگشتان دست خود را با حرکات دایره ای روی ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید
گرما و یخ
درمان سرد و گرم می تواند باعث آرامش و جلوگیری از التهاب شود. اگر ناحیه سفتی یا دردناک باشد پدهای گرمایشی بهترین هستند. گرما باعث شل شدن عضلات سفت و افزایش جریان خون می شود. سرما درمانی تورم را متوقف می کند. اگر گره عضلانی بزرگتر شد یا شروع به قرمز شدن کرد، یخ زدن در ناحیه توصیه می شود. جایگزینی بین این دو می تواند علائم را از بین ببرد و به بهبود سریعتر کمک کند.
ترکیب بدنی
ایجاد استحکام عملکردی
تمریناتی برای بهبود وجود دارد قدرت عملکردی. آموزش عملکردی مناطق خاصی را هدف قرار می دهد:
- شکم عمیق
- آدم رباها و چرخاننده های ران
- تثبیت کننده های کتف
این نوع تمرینات باید در یک برنامه تمرینی گنجانده شوند. یک تمرین این است:
Pushup به بازو و هیپ بالا بردن
ماهیچه های کار شده عبارتند از:
- سینه ماژور/مینور
- راست شکمی
- فراموشی
- شکم عمیق
- آدم رباها و چرخاننده های ران
- تثبیت کننده های کتف
برای انجام تمرین
- با انجام یک پوش آپ معمولی شروع کنید.
- وقتی به بالای حرکت رسید
- یک دست را بالا بیاورید، شانه را بچرخانید و به سمت بالا دراز کنید
- سپس پای بیرونی را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و 10 ثانیه نگه دارید
- در طرف دیگر تکرار کنید
- 6-10 تکرار در هر طرف انجام دهید
این تمرین قدرت شانه، بازو و لگن را افزایش می دهد. عضلات مرکزی و شکم را درگیر می کند و انعطاف پذیری شانه ها، پشت و باسن را بهبود می بخشد.
رفع مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP * ، CIFM * ، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
منابع
کرامر، هولگر و همکاران. "آگاهی وضعیتی و ارتباط آن با درد: اعتبار سنجی ابزاری نوآورانه برای اندازه گیری آگاهی از وضعیت بدن در بیماران مبتلا به درد مزمن." اختلالات اسکلتی عضلانی BMC جلد 19,1 109. 6 آوریل 2018 ، doi: 10.1186 / s12891-018-2031-9
مالانگا، جرارد آ و همکاران. مکانیسم ها و اثربخشی گرما و سرما درمانی برای آسیب های اسکلتی عضلانی. مدرک کارشناسی ارشد جلد 127,1،2015 (57): 65-10.1080. doi: 00325481.2015.992719 / XNUMX
