باز کردن قفل: کشش برای درد مچ و دست

by دکتر الکس خیمنز | درد مزمن, جراحات پیچیده, تناسب اندام, تحرک و انعطاف پذیری, درمان ها, رفلکس احشایی

آیا کشش های مختلف می تواند با کاهش درد و ناراحتی اندام ها برای افرادی که با درد مچ دست و دست مواجه هستند مفید باشد؟

معرفی

در دنیایی که مبتنی بر فناوری است، معمولاً افراد در مقطعی از زندگی خود درد مچ و دست را تجربه می کنند. دست‌ها بخشی از اندام‌های فوقانی بدن هستند و برای کارهای مختلف در طول روز استفاده می‌شوند. ساعدها یک رابطه علت و معلولی را با دست ها و مچ دست ها برای اندام فوقانی ایجاد می کنند زیرا عملکردهای حرکتی بسیار مهمی را برای بدن ارائه می دهند. دست ها هنگام حمل چیزی از بدن حمایت می کنند. ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها و مفاصل مختلف به تحرک و انعطاف مچ دست کمک می کنند. با این حال، زمانی که آسیب‌ها یا حرکات روزمره شروع به تأثیرگذاری روی ساعد و ایجاد مشکلاتی در دست و مچ می‌کنند، انجام کارهای ساده می‌تواند دشوار باشد و بر شیوه زندگی فرد تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه راه های زیادی برای کاهش درد و ناراحتی مچ دست و دست وجود دارد. مقاله امروز بر روی دلایلی که باعث درد مچ و دست می شود، چگونگی جلوگیری از بازگشت درد مچ دست و دست، و اینکه چگونه ترکیب انواع مختلف می تواند به کاهش اثرات مشابه درد کمک کند، تمرکز دارد. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی علل متعددی که منجر به ایجاد درد مچ دست و دست می شود، یکپارچه می کنند. ما همچنین به بیماران اطلاع می دهیم و راهنمایی می کنیم که چگونه کشش ها و تکنیک های مختلف می توانند به کاهش احتمال بازگشت درد مچ دست و دست کمک کنند. ما همچنین بیماران خود را تشویق می کنیم تا از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود سؤالات پیچیده و مهمی در مورد گنجاندن این کشش ها و تکنیک ها در روال روزانه خود بپرسند تا زندگی سالم تری داشته باشند. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.

چه چیزی باعث درد دست و مچ می شود؟

آیا اغلب پس از تایپ کردن تمام روز با رایانه یا تلفن، درد یا سفتی در مچ دست خود احساس می کنید؟ آیا در گرفتن وسایل در دستان خود مشکل دارید؟ یا هر چند وقت یک‌بار دست‌هایتان درد می‌کند که ماساژ دادن آن‌ها باعث تسکین موقت می‌شود؟ بسیاری از افراد، از جمله افراد مسن، در برخی مواقع درد را تجربه کرده‌اند و بیشتر اوقات، دست‌ها و مچ‌ها را درگیر می‌کند. از آنجایی که همه افراد هنگام انجام کارهای مختلف از دست و مچ خود استفاده می کنند، هنگامی که آسیب ها یا حرکات تکراری شروع به تأثیرگذاری روی دست ها و مچ می کند، می تواند تأثیر زیادی در کارهای ساده داشته باشد. هنگام مواجهه با درد مچ دست و دست، می تواند زندگی را برای فرد غیرقابل تحمل کند. از آنجایی که درد یک پاسخ محافظتی طبیعی به هرگونه آسیب و محرک های بالقوه مضر در شکل حاد آن است، زمانی که مشکلات عصبی-عضلانی طولانی مدت یا ناکارآمد شروع به تأثیرگذاری بر بدن کند، ممکن است به ناتوانی و درد کمک کند. (مرکل و همکاران، 2020) برای درد مچ دست و دست، بسیاری از اتفاقاتی که منجر به ایجاد آن می شود، ناشی از استرس میکرو یا استفاده مکرر از پارگی است. 

زیرا از آنجایی که دنیا مبتنی بر فناوری است، بسیاری از افراد از رایانه یا تلفن هوشمند برای برقراری ارتباط با یکدیگر استفاده می کنند که می تواند یکی از دلایل ایجاد درد مچ و دست باشد. هنگامی که بسیاری از افراد به طور مکرر از وسایل الکترونیکی استفاده می کنند، حرکات و استفاده مکرر از انگشتان شست بار آنها را افزایش می دهد و شیوع بیشتری از اختلالات اسکلتی- عضلانی را به همراه دارد. (باعبدالله و همکاران، 2020مطالعات دیگر بیان کردند که وقتی بسیاری از افراد شروع به انجام حرکات تکراری می کنند و در حالی که به طور مداوم از وسایل الکترونیکی خود استفاده می کنند موقعیت های متفاوتی از مفاصل مچ دست دارند، می تواند باعث درد مفاصل مچ آنها شود و بر ساختار آنها تأثیر بگذارد. (امجد و همکاران، 2020بعلاوه، زمانی که قرار گرفتن در معرض ارتعاشات مکرر یا حرکات زاویه‌ای شدید بر دست‌ها و مچ‌ها تأثیر می‌گذارد، می‌تواند منجر به سندرم تونل کارپال شود و دست‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. (اوسیاک و همکاران، 2022مفاصل، تاندون ها و عضلات مختلف نیز در دست و مچ به عنوان نقاط ماشه ای در ساعد تحت تأثیر قرار می گیرند. خوشبختانه، راه های متعددی وجود دارد که بسیاری از افراد می توانند اثرات مشابه درد مچ و دست درد را کاهش دهند.

فواید کشش-فیلم

چگونه از بازگشت درد مچ دست و دست جلوگیری کنیم

راه های زیادی برای کاهش درد مچ دست و دست وجود دارد و بسیاری از افراد سعی می کنند راه حل های درمانی برای کاهش درد بیابند. درمان‌های غیرجراحی مانند درمان دستی می‌توانند با استفاده از نیروهای موبیلیزاسیون به درد مچ دست و دست کمک کنند تا امکان خم شدن و اکستنشن مچ برای بهبود عملکرد حرکتی فراهم شود. (گوتیرز-اسپینوزا و همکاران، 2022) یکی دیگر از درمان های غیر جراحی که می تواند به درد مچ دست و دست کمک کند، طب سوزنی است. طب سوزنی از سوزن‌های کوچک، جامد و نازک استفاده می‌کند که در نقاط طب سوزنی مختلف ساعد قرار می‌گیرند تا شدت درد را کاهش داده و عملکرد حرکتی را به دست‌ها و مچ بازگرداند. (ترینه و همکاران، 2022)

کشش های مختلف برای درد مچ دست و دست

خوشبختانه، یک وجود دارد ساده و در دسترس راهی برای بسیاری از افراد برای کاهش اثرات کشش درد مچ و دست و گنجاندن یوگا در روال خود. حرکات کششی یوگا برای دست‌ها و مچ‌ها می‌تواند به رفع فشار و کاهش سفتی کمک کند و این کشش‌ها را می‌توان تنها برای چند دقیقه انجام داد و نتایج مفیدی را به همراه داشت. (گاندولفی و همکاران، 2023) در زیر برخی از این کشش هایی که می توانند به راحتی در روال هر کسی گنجانده شود و کنترل سلامت مچ دست و دست را برای شما آسان تر می کند.

کشش فلکسور مچ دست

• چگونه انجامش بدهیم:
  • بازوی خود را در مقابل خود دراز کنید و کف دست خود را بالا ببرید.
  • از دست دیگر خود استفاده کنید تا انگشتان را به آرامی به سمت بدن بکشید تا زمانی که کشش را در ساعد خود احساس کنید.
  • این وضعیت را حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
  • 2-3 بار با هر مچ دست تکرار کنید.

کشش اکستنسور مچ

• چگونه انجامش بدهیم:
  • بازوی خود را در مقابل بدن دراز کنید به طوری که کف دست به سمت پایین باشد.
  • انگشتان دست را به آرامی به سمت بدن خود بکشید تا جایی که در قسمت بیرونی ساعد احساس کشیدگی کنید.
  • 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  • این کار را ۲ تا ۳ بار در هر مچ دست انجام دهید.

کشش نماز

• چگونه انجامش بدهیم:
  • کف دست ها را در حالت نماز کنار هم قرار دهید در مقابل از قفسه سینه، زیر چانه.
  • به آرامی پایین بیاورید دست ها را به هم چسبیده به سمت خط کمر، دست ها را نزدیک شکم و کف دست ها را در کنار هم نگه دارید تا زمانی که کشش را زیر ساعد خود احساس کنید.
  • حداقل 30 ثانیه نگه دارید و چند بار تکرار کنید.

تاندون سر خوردن

• چگونه انجامش بدهیم:
  • با انگشتان خود به سمت بیرون شروع کنید.
  • سپس، انگشتان خود را خم کنید تا یک مشت قلاب تشکیل شود. شما باید کشش را احساس کنید اما درد نداشته باشید.
  • به حالت اولیه برگردید و انگشتان خود را خم کنید تا بالای کف دست خود را لمس کنید و انگشتان خود را صاف نگه دارید.
  • در نهایت انگشتان خود را به صورت یک مشت کامل خم کنید.
  • دنباله را ده بار تکرار کنید.

کشش شست

• چگونه انجامش بدهیم:
  • دست خود را با انگشتان به هم دراز کنید.
  • کشیدن انگشت شست خود را از انگشتان خود دور کنید تا آنجا که راحت است.
  • 15 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
  • با هر انگشت شست ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.

آن را بلرزان

• چگونه انجامش بدهیم:
  • پس از کشش، دستان خود را به آرامی تکان دهید، گویی می خواهید آنها را خشک کنید. این به کاهش تنش و تقویت گردش خون کمک می کند.

منابع

امجد، ف.، فاروق، م.ن، بتول، ر.، و ارشاد، ع. (2020). فراوانی مچ درد و عوامل خطر مرتبط با آن در دانش آموزانی که از تلفن همراه استفاده می کنند. پاک جی مد علمی, 36(4)، 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797

باعبدالله، ا.، بخاری، د.، کابلی، ی.، سقف، او.، دایوالی، م.، و حمدی، ع. (2020). ارتباط بین اعتیاد به گوشی های هوشمند و درد شست / مچ دست: یک مطالعه مقطعی. پزشکی (بالتیمور), 99(10)، e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124

گاندولفی، ام جی، زامپارینی، اف.، اسپینلی، ا.، و پراتی، سی (2023). آسانا برای گردن، شانه ها و مچ دست برای جلوگیری از اختلالات اسکلتی عضلانی در بین متخصصان دندانپزشکی: پروتکل یوگا در مطب. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Gutierrez-Espinoza، H.، Araya-Quintanilla، F.، Olguin-Huerta، C.، Valenzuela-Fuenzalida، J.، Gutierrez-Monclus، R.، & Moncada-Ramirez، V. (2022). اثربخشی درمان دستی در بیماران مبتلا به شکستگی رادیوس دیستال: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز. J Man Manip Ther, 30(1)، 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090

Merkle، SL، Sluka، KA، و Frey-Law، LA (2020). تعامل بین درد و حرکت. J Hand Ther, 33(1)، 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001

Osiak، K.، Elnazir، P.، Walocha، JA، & Pasternak، A. (2022). سندرم تونل کارپال: بررسی پیشرفته فولیا مورفول (وارش), 81(4)، 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121

Trinh، K.، Zhou، F.، Belski، N.، Deng، J.، و Wong، CY (2022). تاثیر طب سوزنی بر شدت درد دست و مچ دست، وضعیت عملکردی و کیفیت زندگی در بزرگسالان: مروری سیستماتیک. طب سوزنی پزشکی, 34(1)، 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046

رفع مسئولیت