اقامت آرام و ال-تانین ال پاسو ، تگزاس

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | پزشکی کاربردی, مکمل

استرس زا - L-Theanine

تا به حال فکر کرده اید که چرا شغل شما اینقدر استرس زا است؟ یا اینکه به دلیل مهمانی با دوستانتان به اندازه کافی نخوابیده اید، حتی اگر قرار بود آن انشا را برای همان کلاسی که در آن ثبت نام کرده اید تمام کنید و اکنون در حال تایپ کردن هستید تا ضرب الاجل را رعایت کنید و آن را تحویل دهید. یا حتی بهتر است ساعت دو بعدازظهر.

خوب، ممکن است به این دلیل باشد که L-theanine شما کمی پایین است. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد تا مطمئن شوید که انرژی بیشتری دریافت می‌کنید، حتی اگر احساس خستگی می‌کنید و احتمالاً در حال حاضر آن را می‌نوشید. به نظر می رسد چای سبز در مواقعی که بیش از حد استرس داریم به ما کمک می کند و وقتی خوب و گرم است، احساس آرامش می کنیم و هر استرسی که به آن وارد می کنیم از بین می رود. با این حال، L-theanine همچنین می تواند مغز را تحریک کند و به طور کلی باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و همچنین می توانید انتقال دهنده های عصبی خاصی را در مغز خود مسدود کنید.

چای سبز را امتحان کنید

اگر تعجب در مورد فواید چای سبز، می توانید به جستجوهای زیادی در گوگل نگاه کنید و آنها چیزهای مختلفی در مورد فواید نوشیدن چای سبز برای سلامتی به شما خواهند گفت. با این حال، آنها همان چیزی را خواهند گفت که واقعاً مؤثر است. این چای سبز می تواند به عملکرد صحیح سیستم عصبی مرکزی شما کمک کند. حتی اگر چای سبز دارای همان خواص قهوه در بخش کافئین بدون اثر تحریک کننده اضافی است.

چای سبز می تواند مؤثر باشد زیرا می تواند باعث تولید بیشتر شما شود اما می تواند انرژی پایدار تری به شما بدهد ، در حالی که باعث بهبود عملکرد مغز می شود حتی یک مطالعه وجود دارد که چای سبز را نشان می دهد می تواند از مغز شما در سنین بالاتر محافظت کند. و اینکه ممکن است به کاهش شانس ابتلا به بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر کمک کند. هر دو بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی بسیار رایج هستند که می‌توان با اثرات محافظتی مختلف با نوشیدن چای سبز از آنها پیشگیری کرد. نه تنها این، بلکه می تواند دو انتقال دهنده عصبی را که برای داشتن یک فعالیت سالم مغز ضروری هستند، متعادل کند.

انتقال عصبی

دو نوع انتقال دهنده عصبی در مغز ما وجود دارد که با هم کار می کنند تا از عملکرد صحیح ما اطمینان حاصل کنند. آنها گلوتامات و گابا هستند. هر دو عمدتاً در سیستم عصبی مغز قرار دارند، زیرا با هم هستند و تعادل را برای سیستم ما به ارمغان می‌آورند. گلوتامات عملکرد این است که مغز ما اخراج و آماده یادگیری چیزهای جدید شود. و همچنین بخش مهمی از رشد مغز ماست.

اما وقتی در مغز ما گلوتامات بیش از حد وجود دارد، ما نسبت به محیط اطراف خود، التهاب عصبی و اضطراب. اما وقتی L-theanine را به گلوتامات اضافه می کنیم، سمیت عصبی گلوتامات توسط مکمل L-theanine کاهش می یابد. اما تنها راه مقابله با گلوتامات گابا است. GABA یا گاما آمینوبوتیریک اسید، انتقال دهنده عصبی اصلی بدن است که مسئول سلول های ما است.

بیرون بیار

این اساساً «قرص سرماخوردگی» برای سیستم عصبی مرکزی ما است. این انتقال دهنده عصبی با گلوتامات که بسیار زیاد است مقابله می کند. در حالی که GABA بسیار آرام است. گابا نه تنها سیستم عصبی مرکزی ما را آرام می‌کند، بلکه به ما یک خواب آرام بسیار مورد نیاز را در زمانی که از یک روز طولانی خسته می‌شویم، می‌دهد. و هنگامی که ورزش را تمام می کنیم، GABA به بازسازی بافت ماهیچه ای ما کمک می کند. به نظر می‌رسد GABA می‌داند که چه زمانی باید به مغزمان استراحت دهیم تا بعد از یک روز طولانی استرس‌زا در محل کار یا مدرسه، از فرسودگی و برخورد شدید روی مبل استراحت کنیم.

بهترین راه برای توصیف نحوه عملکرد GABA و گلوتامات این است که بدن خود را به عنوان یک ماشین تصور کنید. گلوتامات گازی است که باید از یک نقطه به نقطه دیگر برویم و GABA ترمزهایی است که در آن توقف و کمی استراحت می کنیم. و وقتی L-theanine را به مخلوط اضافه می کنیم، این حس تقویت کننده ای برای بدن و سیستم عصبی مرکزی ما است تا نه تنها آرام باشیم، بلکه کمی انرژی برای بیرون رفتن در زندگی روزمره خود داشته باشیم.

اما اگر آن را کنترل نکنیم، همیشه استرس در زندگی ما وجود دارد. استرس در بسیاری موارد ایجاد می شود که همه ما از آن عبور می کنیم. بعضی اوقات می تواند چیزی مثل مهلت های پروژه هایی باشد که شما برای آنها آماده می شوید ، این امتحان که باید در کلاس شرکت کنید ، یا تلاش برای یافتن شغل.

اینها سردردهای جزئی به ما می دهند که باید کمی عقب نشینی کنیم و نفس عمیق بکشیم. در مواقع دیگر استرس می تواند چیزی مهم باشد مانند داشتن تعهدات بیش از حد که نمی توانیم از عهده آنها برآییم، داشتن مهارت های سازمانی ضعیف یا حتی داشتن یک شغل بسیار پر استرس. این عوامل استرس زا عمده می توانند باعث فشار خون بالا و بیماری قلبی در ما شوند که باید برای گرفتن نسخه به پزشک مراجعه کنیم یا حتی به یک درمانگر مراجعه کنیم تا بتوانیم ذهن خود را آرام کنیم.

L-Theanine

بازگشت به L-theanineثابت شده است که L-theanine می تواند در شرایط استرس زا کمی استراحت کند. یک مطالعه حیوانات به ما نشان داد چه اتفاقی می افتد وقتی L-theanine در سیستم خونی باشد موش. آن دسته از موش هایی که با L-theanine تحت درمان قرار می گیرند نسبت به گروه هایی که تحت درمان قرار نمی گیرند ، در شرایط استرس زا آرام تر هستند.

با استفاده از L-theanine ، ثابت شده است که این مکمل دارای خواص مفیدی برای کمک به آرام کردن سیستم عصبی مرکزی ما است ، اما همچنین باعث می شود در زندگی روزمره کمی احساس بهتری داشته باشیم. همه ما با استرس متفاوت برخورد می کنیم زیرا موارد خاصی وجود دارد که به ما در کاهش آن کمک می کند و حتی اگر به انجام کارهایی که دوست داریم ادامه دهیم به ما کمک می کند بهتر شود.

نتیجه

این که آیا پیاده روی ، نوشتن در ژورنال ، ورزش ، جستجوی کمک حرفه ای است اگر همه چیز بیش از حد دشوار به نظر برسد یا سرگرمی را که دوست داریم انجام دهیم. استرس همیشه در درون ما وجود دارد ، اما فقط ما می توانیم آن را با ترکیبات مناسب کنترل کنیم.

بنابراین، هر زمان که به دلیل سخت‌کوشی کردن، داشتن برنامه‌های زیادی که نمی‌توانید انجام دهید، یا احساس کمبود انرژی شدید، بیش از حد استرس دارید. به یاد داشته باشید که وقتی راحت‌ترین لباس‌هایتان را می‌پوشید، کمی بایستید و نفس بکشید، یک فیلم بپوشید یا سریالی را در نتفلیکس تماشا کنید و یک فنجان سبز داغ درست کنید. چای. سپس وقتی همه راحت روی نیمکت هستید و اولین جرعه را می گیرید ، نه تنها بدن شما. اما مغز شما از این شکست در زندگی روزمره شما تشکر خواهد کرد.

تلفظ بیش از حد پا می تواند بر * وضع حرکت و حرکت پا تأثیر بگذارد * | El Paso، TX (2019)

در فیلم زیر بحث شده است که چگونه بیش از حد قرار گرفتن پا در نهایت می تواند بر وضعیت پا و تحرک پا تأثیر بگذارد. موارد زیادی می تواند بر وضعیت پاها و تحرک پا تأثیر بگذارد ، مانند قرار گرفتن بیش از حد پا. قرار گرفتن بیش از حد پا در بین جمعیت عمومی بیشتر است ، بنابراین ، آن را به عنوان یکی از مهمترین عوامل برای وضعیت غیر طبیعی پا و تحرک در نظر گرفته است ، که می تواند منجر به انواع مختلف بهداشتی مانند صدمات بیش از حد شود. قرار گرفتن بیش از حد پا و ختم پا در نهایت می تواند بر سلامت عمومی و سلامتی تأثیر بگذارد.

چه خبره

اختلال در پا می تواند به راحتی یک اثر دومینو ایجاد کند که تمام راه را به عقب گسترش می دهد. پاها پایه و اساس بدن هستند و هنگامی که با کارکرد آنها مشکل وجود دارد می تواند کل بدن را از هم ترازی خارج کند. به عنوان مثال، overpronation پا باعث یک سری تغییرات داخلی است که از طریق پا گسترش می یابد. فمور ممکن است باعث ایجاد درد و التهاب مفصل ساکرولیاک شود که منجر به درد پشتی می شود. دیگر اختلالات در بدن که باعث مشکلات پا می شوند، می توانند منجر به کمردرد مزمن نیز شوند.

منابع NCBI:

محققان دانشگاه کیوتو ژاپن دریافتند که نوشیدن چای سبز می تواند به پیشگیری از آنوریسم های کشنده آئورت شکمی کمک کند. آنها معتقدند که ترکیبات مفید چای سبز پلی فنول ها هستند، نوعی آنتی اکسیدان که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و التهاب را کاهش می دهد. همچنین به نظر می رسد پلی فنول ها با بازسازی الاستین، یک پروتئین ضروری که شریان ها را کشیده و در عین حال محکم می کند، شریان ها را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کنند. چای سبز و سفید حاوی مقادیر زیادی EGCG است، یک آنتی اکسیدان قوی که با کاهش خطر بیماری قلبی، بیماری آلزایمر و انواع متعدد سرطان مرتبط است. مطالعه‌ای در دانشگاه اوکایاما ژاپن نشان داد که سالمندانی که مقادیر زیادی چای سبز می‌نوشیدند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا ۷۶ درصد کاهش می‌دادند و یک مطالعه چینی نشان داد که نوشیدن چای سبز خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می‌دهد. دو سوم

اشاره شده:

مزایای اثبات شده 10 چای سبز: www.healthline.com/nutrition/برترین-10-مزایای-چای-سبز-مبتنی بر شواهد#بخش2

مزایای اثبات شده 10 چای سبز: www.healthline.com/nutrition/برترین-10-مزایای-چای-سبز-مبتنی بر شواهد#بخش5

گلوتامات (انتقال دهنده عصبی): en.wikipedia.org/wiki/Glutamate_(انتقال دهنده عصبی)

گاما آمینوبوتیریک اسید: en.wikipedia.org/wiki/Gamma-Aminobutyric_acid

استرس: چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانیم آن را مدیریت کنیم ؟: www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

اثرات L-Theanine بر تغییرات ناشی از اختلال استرس پس از سانحه در بیان ژن مغز موش صحرایی: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25165739