ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
بررسی فواید مکمل های پودر سبز

بررسی فواید مکمل های پودر سبز

برای افرادی که در دریافت میوه ها و سبزیجات فراوان مشکل دارند، آیا ترکیب مکمل های پودر سبز می تواند سطوح تغذیه ای را برای یک رژیم متعادل افزایش دهد؟

بررسی فواید مکمل های پودر سبز

مکمل های پودر سبز

زمانی که دسترسی محدود است یا به دلایل دیگر نمی توان نیازهای روزانه مواد مغذی را از طریق غذاهای کامل و فرآوری نشده تامین کرد. یک مکمل پودر سبز راهی عالی برای پر کردن شکاف ها است. مکمل های پودر سبز یک مکمل روزانه است که به افزایش مصرف ویتامین، مواد معدنی و فیبر کمک می کند و سلامت کلی را افزایش می دهد. پودرهای سبز را می توان به راحتی در آب با نوشیدنی یا اسموتی مورد علاقه مخلوط کرد یا در دستور پخت پخت. آنها می توانند کمک کنند:

  • افزایش انرژی
  • سیستم ایمنی را تغذیه کنید
  • هضم را بهبود ببخشید
  • ارتقای وضوح ذهنی
  • به سطح قند خون سالم کمک کنید
  • خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید
  • بهبود عملکرد بهینه کبد و کلیه

آنها چیست؟

  • مکمل های پودر سبز اشکالی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان ها، فیتوکمیکال ها و سایر ترکیبات زیست فعال هستند.
  • آنها از میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان و جلبک‌ها به دست می‌آیند تا مواد را به یک مکمل مناسب ترکیب کنند. (جولیا لورنزونی و همکاران، 2019)

مواد مغذی

از آنجایی که بیشتر پودرهای سبز ترکیبی از مواد تشکیل دهنده هستند، تراکم مواد مغذی بالاست. مکمل های پودر سبز را می توان یک محصول ویتامینی و معدنی در نظر گرفت. آنها معمولاً حاوی:

  • ویتامین های A، C و K
  • اهن
  • منیزیم
  • کلسیم
  • آنتی اکسیدان ها

مصرف توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی می تواند برای افرادی که دسترسی محدودی به تولید دارند یا می خواهند رژیم غذایی خود را با مواد مغذی اضافی تکمیل کنند مفید باشد.

انرژی

نشان داده شده است که فیتوکمیکال های موجود در میوه ها و سبزیجات سطح انرژی را بهبود می بخشد. مطالعات در مورد اثرات آنها بر عملکرد بدنی و استقامت منجر به نتایج مثبت شده است. محققان دریافتند که مواد مغذی گیاهی مانند آنهایی که در پودرهای سبز وجود دارد به افزایش انرژی، بهبود چابکی، کاهش درک خستگی، بهبود حافظه و کاهش زمان ریکاوری کمک می کنند. (نیکلاس مونجوتین و همکاران، 2022)

سلامت گوارش

پودرهای سبز سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که به احساس سیری و رضایت بعد از غذا کمک می کنند و برای هضم سالم و حرکات منظم روده مهم هستند. خوردن غذاهای غنی از فیبر با کنترل بهینه قند خون و بهبود تنوع میکروبیوتای روده مرتبط است. این عوامل برای حفظ وزن بدن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، به عنوان مثال، دیابت نوع 2 مهم هستند. (توماس ام. باربر و همکاران، 2020نشان داده شده است که فیتوکمیکال ها، از جمله فلاونوئیدها، اثرات درمانی بر گاز، نفخ، یبوست و اسهال مرتبط با IBS دارند. نشان داده شده است که سایر مواد مغذی گیاهی علائم خاصی از کولیت اولسراتیو را کاهش می دهند. (نیکلاس مونجوتین و همکاران، 2022)

عملکرد سیستم ایمنی

مکمل های پودر سبز مکمل توانایی حفظ سیستم ایمنی سالم و کاهش آن را نشان داده اند التهاب با محتوای آنتی اکسیدانی آنها پودرهای سبز حاوی جلبک دریایی یا جلبک سرشار از فیتوشیمیایی و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که خواص آنتی اکسیدانی برای کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول ها دارند. (آگنیشکا جاوروفسکا، علیزا مرتضی 2022یک کارآزمایی تصادفی نشان داد که مخلوط کنسانتره پودر میوه، توت و سبزیجات باعث کاهش اکسیداسیون و کاهش التهاب می شود که به مواد شیمیایی گیاهی موجود در میوه ها و سبزیجات نسبت داده می شود.مانفرد لامپرشت و همکاران، 2013)

دفع مسمومیت

کبد و کلیه ها ارگان های اصلی سم زدایی طبیعی هستند. کبد به جذب مواد مغذی از غذاهای مصرف شده به بدن کمک می کند و مواد زائد و سموم را از طریق کلیه ها دفع می کند. (کتابخانه ملی پزشکی. 2016گیاهان مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی هستند که از کبد و کلیه ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. (یونگ سونگ گوان و همکاران، 2015) مکمل های پودر سبز از این گیاهان تهیه می شوند. هنگام نوشیدن پودرهای سبز، مصرف مایعات به طور طبیعی افزایش می یابد زیرا یک وعده استاندارد پودر سبز با 8 تا 12 اونس آب مخلوط می شود.

سبزی های پودر شده چه مخلوط، چه مخلوط، چه به صورت شیک، راهی مناسب و کارآمد برای دریافت دوز روزانه آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند.


رژیم شفابخش: مبارزه با التهاب، سلامتی را در آغوش بگیرید


منابع

Lorenzoni، G.، Minto، C.، Vecchio، MG، Zec، S.، Paolin، I.، Lamprecht، M.، Mestroni، L.، و Gregori، D. (2019). مکمل کنسانتره میوه و سبزیجات و سلامت قلب و عروق: مروری سیستماتیک از دیدگاه سلامت عمومی. مجله پزشکی بالینی، 8(11)، 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin، N.، Amiot، MJ، Fleurentin، J.، Morel، JM، و Raynal، S. (2022). شواهد بالینی از فواید فیتونوترینت ها در مراقبت از سلامت انسان. مواد مغذی، 14 (9)، 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber، TM، Kabisch، S.، Pfeiffer، AFH، و Weickert، MO (2020). فواید فیبر غذایی برای سلامتی مواد مغذی، 12 (10)، 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). لیپیدهای حاصل از جلبک دریایی یک عامل ضد التهابی بالقوه هستند: یک بررسی. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 20(1)، 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht، M.، Obermayer، G.، Steinbauer، K.، Cvirn، G.، Hofmann، L.، Ledinski، G.، Greilberger، JF، & Hallstroem، S. (2013). مکمل با کنسانتره پودر آبمیوه و ورزش باعث کاهش اکسیداسیون و التهاب و بهبود میکروسیرکولاسیون در زنان چاق می شود: داده های کارآزمایی کنترل شده تصادفی شده. مجله بریتانیایی تغذیه، 110(9)، 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [اینترنت]. کلن، آلمان: موسسه کیفیت و کارایی در مراقبت های بهداشتی (IQWiG). 2006-. کبد چگونه کار می کند؟ 2009 سپتامبر 17 [به روز شده در 2016 اوت 22]. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Alshaturi, M. (2015). درمان های مکمل و جایگزین برای بیماری های کبد 2014. طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2015، 476431. doi.org/10.1155/2015/476431

رفع فشار تغذیه عصب سیاتیک

رفع فشار تغذیه عصب سیاتیک

غذا چیزی فراتر از انرژی است. رژیم های غذایی تأثیر عمیقی بر همه چیز در زندگی فرد دارد. برخی از غذاها می‌توانند به بهبودی بدن کمک کنند یا در روند بهبودی از آسیب/ها و/یا شرایطی که شامل سیاتیک می‌شود، اختلال ایجاد کنند. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی عامل مهمی در مرحله بهبودی/توانبخشی است و افزودن برخی غذاها باعث بهبود و تسریع روند بهبودی می شود. یک برنامه غذایی کاملاً کاربردی برای تغذیه عصب سیاتیک باید بر اساس نیازهای هر فرد شخصی سازی شود.

رفع فشار تغذیه عصب سیاتیک

تغذیه عصب سیاتیک

سیاتیک می تواند باعث بی حسی، سوزن سوزن شدن، درد از نوع شوک الکتریکی یا ترکیبی در پشت، لگن، قسمت بیرونی ساق و پا شود. تغذیه بالینی ابزار قدرتمندی برای مبارزه با سیاتیک است. آنزیم های موجود در برخی غذاها می توانند به کاهش التهاب مرتبط با سیاتیک کمک کنند. درصد بالایی از افراد مبتلا به سیاتیک می توانند با تنظیم رژیم غذایی خود، تسکین درد را افزایش دهند. توصیه های سریع عبارتند از:

  • ماهی های روغنی مانند سالمون و هالیبوت سرشار از اسیدهای چرب امگا سه هستند که باعث کاهش التهاب در بدن و عصب سیاتیک می شود.
  • آناناس و توت تازه ضد التهاب هستند که به بهبودی و افزایش عملکرد سیستم ایمنی کمک می کنند.
  • 2-3 فنجان چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به کنترل احساسات محیطی و مدیریت درد کمک می کند.
  • زردچوبه، زنجبیل و سیر حاوی عوامل ضد التهابی هستند که با کاهش سطح آنزیم های تحریک کننده التهاب، تورم را تسکین می دهند.
  • ویتامین های B برای حفظ عملکرد طبیعی اعصاب ضروری هستند و می توانند در نخود سبز، اسفناج، لوبیا دریایی، آجیل و موز یافت شوند.
  • غذاهای غنی از منیزیم می تواند اطمینان حاصل کند که بدن دچار کمبود نیست و به کنترل اسپاسم عضلانی کمک می کند.
  • غذاهای غنی از ویتامین A
  • غذاهای غنی از ویتامین C
  • منابع ویتامین K
  • آبرسانی مناسب بدن

سیاتیک همچنین می تواند توسط رژیم غذایی نامناسب ایجاد شود یبوست که می تواند قرار دهد فشار روی عصب. بنابراین توصیه می شود که ترکیب شود غذاهای غنی از فیبر که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات برای جلوگیری از یبوست است.

غذاهایی که سیاتیک را بدتر می کنند

غذاهای التهاب زا که باید از آنها اجتناب کنید:

  • شکر و شربت ذرت با فروکتوز بالا.
  • چربی های ترانس شامل مارگارین و هر هیدروژنه/روغن های جامد یا نیمه هیدروژنه.
  • روغن های گیاهی تصفیه شده - اینها روغن های گیاهی، آجیل یا دانه هایی هستند که بسیار فرآوری شده اند. سیب زمینی سرخ کرده، چیپس یا سایر غذاهای سرخ شده در این روغن ها را کاهش دهید.
  • کربوهیدرات های تصفیه شده - کربوهیدرات هایی که فیبر آنها حذف شده است باعث افزایش رشد می شود باکتری های التهابی روده. اینها شامل آرد سفید، محصولات ذرت تصفیه شده، برنج سفید و انواع غلات و قندهای تجاری.
  • الکل زیادl - مقادیر متوسط ​​الکل می تواند مزایای سلامتی داشته باشد، اما مقادیر بیشتر باعث افزایش التهاب می شود.
  • گوشت پردازش شده - اغلب در دماهای بالا پردازش می شوند و مواد شیمیایی/موادی مرتبط با التهاب ایجاد می کنند.

از جراحی اجتناب کنید


منابع

دیویس D، Maini K، Vasudevan A. سیاتیک. [به روز شده در 2022 فوریه 4]. در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL): StatPearls Publishing; ژانویه 2022-. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk507908/

گارفین، اس آر و همکاران. "فشرده شدن ریشه عصب نخاعی." ستون فقرات جلد. 20,16،1995 (1810): 20-10.1097. doi:00007632/199508150-00012-XNUMX

کومار، ام. اپیدمیولوژی، پاتوفیزیولوژی و درمان علامتی سیاتیک: مروری. nt. جی فارم. بیوگرافی قوس. 2011، 2.

صفری، میر بهرام و همکاران. "اثربخشی یک رژیم غذایی کوتاه مدت کم کالری در بیماران چاق و اضافه وزن مبتلا به سیاتیک مزمن: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی." مجله طب جایگزین و مکمل (نیویورک، نیویورک) جلد. 26,6 (2020): 508-514. doi:10.1089/acm.2019.0360

اقامت آرام و ال-تانین ال پاسو ، تگزاس

اقامت آرام و ال-تانین ال پاسو ، تگزاس

استرس زا - L-Theanine

تا به حال فکر کرده اید که چرا شغل شما اینقدر استرس زا است؟ یا اینکه به دلیل مهمانی با دوستانتان به اندازه کافی نخوابیده اید، حتی اگر قرار بود آن انشا را برای همان کلاسی که در آن ثبت نام کرده اید تمام کنید و اکنون در حال تایپ کردن هستید تا ضرب الاجل را رعایت کنید و آن را تحویل دهید. یا حتی بهتر است ساعت دو بعدازظهر.

خوب، ممکن است به این دلیل باشد که L-theanine شما کمی پایین است. با این حال، راه‌های زیادی وجود دارد تا مطمئن شوید که انرژی بیشتری دریافت می‌کنید، حتی اگر احساس خستگی می‌کنید و احتمالاً در حال حاضر آن را می‌نوشید. به نظر می رسد چای سبز در مواقعی که بیش از حد استرس داریم به ما کمک می کند و وقتی خوب و گرم است، احساس آرامش می کنیم و هر استرسی که به آن وارد می کنیم از بین می رود. با این حال، L-theanine همچنین می تواند مغز را تحریک کند و به طور کلی باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و همچنین می توانید انتقال دهنده های عصبی خاصی را در مغز خود مسدود کنید.

چای سبز را امتحان کنید

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 Stay Calm و L-Theanine El Paso ، تگزاس

 

اگر تعجب در مورد فواید چای سبز، می توانید به جستجوهای زیادی در گوگل نگاه کنید و آنها چیزهای مختلفی در مورد فواید نوشیدن چای سبز برای سلامتی به شما خواهند گفت. با این حال، آنها همان چیزی را خواهند گفت که واقعاً مؤثر است. این چای سبز می تواند به عملکرد صحیح سیستم عصبی مرکزی شما کمک کند. حتی اگر چای سبز دارای همان خواص قهوه در بخش کافئین بدون اثر تحریک کننده اضافی است.

چای سبز می تواند مؤثر باشد زیرا می تواند باعث تولید بیشتر شما شود اما می تواند انرژی پایدار تری به شما بدهد ، در حالی که باعث بهبود عملکرد مغز می شود حتی یک مطالعه وجود دارد که چای سبز را نشان می دهد می تواند از مغز شما در سنین بالاتر محافظت کند. و اینکه ممکن است به کاهش شانس ابتلا به بیماری پارکینسون و بیماری آلزایمر کمک کند. هر دو بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی بسیار رایج هستند که می‌توان با اثرات محافظتی مختلف با نوشیدن چای سبز از آنها پیشگیری کرد. نه تنها این، بلکه می تواند دو انتقال دهنده عصبی را که برای داشتن یک فعالیت سالم مغز ضروری هستند، متعادل کند.

 

انتقال عصبی

دو نوع انتقال دهنده عصبی در مغز ما وجود دارد که با هم کار می کنند تا از عملکرد صحیح ما اطمینان حاصل کنند. آنها گلوتامات و گابا هستند. هر دو عمدتاً در سیستم عصبی مغز قرار دارند، زیرا با هم هستند و تعادل را برای سیستم ما به ارمغان می‌آورند. گلوتامات عملکرد این است که مغز ما اخراج و آماده یادگیری چیزهای جدید شود. و همچنین بخش مهمی از رشد مغز ماست.

اما وقتی در مغز ما گلوتامات بیش از حد وجود دارد، ما نسبت به محیط اطراف خود، التهاب عصبی و اضطراب. اما وقتی L-theanine را به گلوتامات اضافه می کنیم، سمیت عصبی گلوتامات توسط مکمل L-theanine کاهش می یابد. اما تنها راه مقابله با گلوتامات گابا است. GABA یا گاما آمینوبوتیریک اسید، انتقال دهنده عصبی اصلی بدن است که مسئول سلول های ما است.

 

بیرون بیار

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 Stay Calm و L-Theanine El Paso ، تگزاس

 

این اساساً «قرص سرماخوردگی» برای سیستم عصبی مرکزی ما است. این انتقال دهنده عصبی با گلوتامات که بسیار زیاد است مقابله می کند. در حالی که GABA بسیار آرام است. گابا نه تنها سیستم عصبی مرکزی ما را آرام می‌کند، بلکه به ما یک خواب آرام بسیار مورد نیاز را در زمانی که از یک روز طولانی خسته می‌شویم، می‌دهد. و هنگامی که ورزش را تمام می کنیم، GABA به بازسازی بافت ماهیچه ای ما کمک می کند. به نظر می‌رسد GABA می‌داند که چه زمانی باید به مغزمان استراحت دهیم تا بعد از یک روز طولانی استرس‌زا در محل کار یا مدرسه، از فرسودگی و برخورد شدید روی مبل استراحت کنیم.

بهترین راه برای توصیف نحوه عملکرد GABA و گلوتامات این است که بدن خود را به عنوان یک ماشین تصور کنید. گلوتامات گازی است که باید از یک نقطه به نقطه دیگر برویم و GABA ترمزهایی است که در آن توقف و کمی استراحت می کنیم. و وقتی L-theanine را به مخلوط اضافه می کنیم، این حس تقویت کننده ای برای بدن و سیستم عصبی مرکزی ما است تا نه تنها آرام باشیم، بلکه کمی انرژی برای بیرون رفتن در زندگی روزمره خود داشته باشیم.

اما اگر آن را کنترل نکنیم، همیشه استرس در زندگی ما وجود دارد. استرس در بسیاری موارد ایجاد می شود که همه ما از آن عبور می کنیم. بعضی اوقات می تواند چیزی مثل مهلت های پروژه هایی باشد که شما برای آنها آماده می شوید ، این امتحان که باید در کلاس شرکت کنید ، یا تلاش برای یافتن شغل.

اینها سردردهای جزئی به ما می دهند که باید کمی عقب نشینی کنیم و نفس عمیق بکشیم. در مواقع دیگر استرس می تواند چیزی مهم باشد مانند داشتن تعهدات بیش از حد که نمی توانیم از عهده آنها برآییم، داشتن مهارت های سازمانی ضعیف یا حتی داشتن یک شغل بسیار پر استرس. این عوامل استرس زا عمده می توانند باعث فشار خون بالا و بیماری قلبی در ما شوند که باید برای گرفتن نسخه به پزشک مراجعه کنیم یا حتی به یک درمانگر مراجعه کنیم تا بتوانیم ذهن خود را آرام کنیم.

L-Theanine

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 Stay Calm و L-Theanine El Paso ، تگزاس

 

بازگشت به L-theanineثابت شده است که L-theanine می تواند در شرایط استرس زا کمی استراحت کند. یک مطالعه حیوانات به ما نشان داد چه اتفاقی می افتد وقتی L-theanine در سیستم خونی باشد موش. آن دسته از موش هایی که با L-theanine تحت درمان قرار می گیرند نسبت به گروه هایی که تحت درمان قرار نمی گیرند ، در شرایط استرس زا آرام تر هستند.

با استفاده از L-theanine ، ثابت شده است که این مکمل دارای خواص مفیدی برای کمک به آرام کردن سیستم عصبی مرکزی ما است ، اما همچنین باعث می شود در زندگی روزمره کمی احساس بهتری داشته باشیم. همه ما با استرس متفاوت برخورد می کنیم زیرا موارد خاصی وجود دارد که به ما در کاهش آن کمک می کند و حتی اگر به انجام کارهایی که دوست داریم ادامه دهیم به ما کمک می کند بهتر شود.

 

نتیجه

این که آیا پیاده روی ، نوشتن در ژورنال ، ورزش ، جستجوی کمک حرفه ای است اگر همه چیز بیش از حد دشوار به نظر برسد یا سرگرمی را که دوست داریم انجام دهیم. استرس همیشه در درون ما وجود دارد ، اما فقط ما می توانیم آن را با ترکیبات مناسب کنترل کنیم.

بنابراین، هر زمان که به دلیل سخت‌کوشی کردن، داشتن برنامه‌های زیادی که نمی‌توانید انجام دهید، یا احساس کمبود انرژی شدید، بیش از حد استرس دارید. به یاد داشته باشید که وقتی راحت‌ترین لباس‌هایتان را می‌پوشید، کمی بایستید و نفس بکشید، یک فیلم بپوشید یا سریالی را در نتفلیکس تماشا کنید و یک فنجان سبز داغ درست کنید. چای. سپس وقتی همه راحت روی نیمکت هستید و اولین جرعه را می گیرید ، نه تنها بدن شما. اما مغز شما از این شکست در زندگی روزمره شما تشکر خواهد کرد.


 

تلفظ بیش از حد پا می تواند بر * وضع حرکت و حرکت پا تأثیر بگذارد * | El Paso، TX (2019)

 

 

در فیلم زیر بحث شده است که چگونه بیش از حد قرار گرفتن پا در نهایت می تواند بر وضعیت پا و تحرک پا تأثیر بگذارد. موارد زیادی می تواند بر وضعیت پاها و تحرک پا تأثیر بگذارد ، مانند قرار گرفتن بیش از حد پا. قرار گرفتن بیش از حد پا در بین جمعیت عمومی بیشتر است ، بنابراین ، آن را به عنوان یکی از مهمترین عوامل برای وضعیت غیر طبیعی پا و تحرک در نظر گرفته است ، که می تواند منجر به انواع مختلف بهداشتی مانند صدمات بیش از حد شود. قرار گرفتن بیش از حد پا و ختم پا در نهایت می تواند بر سلامت عمومی و سلامتی تأثیر بگذارد.


 

چه خبره

اختلال در پا می تواند به راحتی یک اثر دومینو ایجاد کند که تمام راه را به عقب گسترش می دهد. پاها پایه و اساس بدن هستند و هنگامی که با کارکرد آنها مشکل وجود دارد می تواند کل بدن را از هم ترازی خارج کند. به عنوان مثال، overpronation پا باعث یک سری تغییرات داخلی است که از طریق پا گسترش می یابد. فمور ممکن است باعث ایجاد درد و التهاب مفصل ساکرولیاک شود که منجر به درد پشتی می شود. دیگر اختلالات در بدن که باعث مشکلات پا می شوند، می توانند منجر به کمردرد مزمن نیز شوند.

 


 

منابع NCBI:

محققان دانشگاه کیوتو ژاپن دریافتند که نوشیدن چای سبز می تواند به پیشگیری از آنوریسم های کشنده آئورت شکمی کمک کند. آنها معتقدند که ترکیبات مفید چای سبز پلی فنول ها هستند، نوعی آنتی اکسیدان که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و التهاب را کاهش می دهد. همچنین به نظر می رسد پلی فنول ها با بازسازی الاستین، یک پروتئین ضروری که شریان ها را کشیده و در عین حال محکم می کند، شریان ها را قوی تر و انعطاف پذیرتر می کنند. چای سبز و سفید حاوی مقادیر زیادی EGCG است، یک آنتی اکسیدان قوی که با کاهش خطر بیماری قلبی، بیماری آلزایمر و انواع متعدد سرطان مرتبط است. مطالعه‌ای در دانشگاه اوکایاما ژاپن نشان داد که سالمندانی که مقادیر زیادی چای سبز می‌نوشیدند، خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را تا ۷۶ درصد کاهش می‌دادند و یک مطالعه چینی نشان داد که نوشیدن چای سبز خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش می‌دهد. دو سوم

 

 

اشاره شده:

مزایای اثبات شده 10 چای سبز: www.healthline.com/nutrition/برترین-10-مزایای-چای-سبز-مبتنی بر شواهد#بخش2

مزایای اثبات شده 10 چای سبز: www.healthline.com/nutrition/برترین-10-مزایای-چای-سبز-مبتنی بر شواهد#بخش5

گلوتامات (انتقال دهنده عصبی): en.wikipedia.org/wiki/Glutamate_(انتقال دهنده عصبی)

گاما آمینوبوتیریک اسید: en.wikipedia.org/wiki/Gamma-Aminobutyric_acid

استرس: چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توانیم آن را مدیریت کنیم ؟: www.medicalnewstoday.com/articles/145855.php

اثرات L-Theanine بر تغییرات ناشی از اختلال استرس پس از سانحه در بیان ژن مغز موش صحرایی: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25165739