بزرگسالان چاق قدیمی تر، نیاز به وزن دارند، اما رژیم غذایی می تواند ضعف آنها را بدتر کند. مطالعه جدید به این مسخره می پردازد و پیشنهاد می کند سالمندان هر دو تمرین هوازی و مقاومت را در حین کاهش وزن کاهش دهند.

محققان دریافتند که در انجام فعالیت هوازی و مقاومت در حین از دست دادن وزن شرکت کنندگان در مطالعه، توانستند توده عضلانی و چگالی استخوان را در مقایسه با افرادی که فقط یک نوع ورزش را انجام می دادند یا هیچ کدام از آنها را ندارند، شرکت کنند.

سالمندان و چاقی، در اینجا چیزی است که باید انجام دهید

گفت: "بهترین راه برای بهبود وضعیت عملکردی و ضعف معکوس در افراد مسن با چاقی، با استفاده از رژیم غذایی و ورزش منظم با استفاده از ترکیبی از مقاومت و تمرینات ورزشی هوازی، گفت:" دکتر دنیس وییلارال، رئیس دانشکده. او استاد پزشکی در کالج پزشکی Baylor در هوستون است.

به گفته نویسندگان این تحقیق، بیش از یک سوم افراد 65 سن و قدیم در ایالات متحده چاق هستند. چاقی به کاهش سن، وابستگی به عملکرد فیزیکی بدتر می شود و سبب ضعف می شود، در حالی که کاهش وزن می تواند منجر به کاهش مضر در توده عضلانی و تراکم استخوان شود.

محققان می خواستند ببینند چه ترکیبی از ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است بهترین باشد. آنها به طور تصادفی افراد بزرگسال چاق و نشاط 160 65 یا بزرگتر را به یکی از چهار گروه: کاهش وزن و آموزش هوازی اختصاص دادند. کاهش وزن و تمرینات مقاومتی؛ یا کاهش وزن و ترکیبی از هر دو نوع ورزش است. گروه چهارم به عنوان کنترل کنترل شد و ورزش نکرد و سعی در از دست دادن وزن نداشت.

پس از شش ماه، نمرات آزمون عملکرد فیزیکی توسط گروه 21 در گروه تمرینات ترکیبی افزایش یافت، اما تیم Villareal اعلام کرد تنها 14 درصد در میان کسانی که فقط ورزش هوازی یا تمرینات مقاومتی انجام دادند.

محققان همچنین دریافتند که تراکم استخوانی و تراکم استخوان در گروه ترکیبی و مقاومت کمتر از گروه هوازی است.

میریام نلسون، مدیر موسسه پایداری دانشگاه نیوهمپشایر، می گوید: "یکی از دلایل مطالعه این است که ارزیابی چندین رژیم است."

نلسون گفت که چنین تحقیقاتی بسیار مهم است، زیرا "اکثریت [افراد مسن] دارای اضافه وزن یا چاق هستند."

این در مورد سلامت وزن نیست

او گفت که در حالی که مطالعات بسیاری در مورد چاقی و اضافه وزن بزرگسالان سالخورده تنها به ورزش و کاهش وزن تمرکز می کنند، "این واقعا به سلامت نگاه می کند."

نلسون گفت: "سلامتی در پیری واقعا [در حدود] عملکرد است." او خاطر نشان کرد که حفظ قدرت عضلانی و تراکم استخوان ضروری است که بتواند همراه و عملکردی باقی بماند.

نلسون اضافه کرد: "همه این عوامل چندگانه چیزی است که تا حد زیادی توانایی فرد را برای مستقل بودن، سلامتی و زندگی به طور کامل در زمانی که آنها سن است زندگی می کنند.

به گفته نویسندگان، در ابتدای مطالعه، شرکت کنندگان به طرز خفیف تا ضعیف بودند.

محققان بررسی عملکرد فیزیکی سالمندان، توده عضلانی و سلامت استخوان را در طول مطالعه هفته 26 ارزیابی کردند.

برندگان کلی، گروه ترکیبی، سه بار در هفته از 75 تا 90 دقیقه هر جلسه تمرین کردند.

تمرینات هوازی شامل پیاده روی تردمیل، دوچرخه ثابت و صعود به پله بود. تمرینات مقاومتی شامل تمرینات بدن و بدن در دستگاه های بلند کردن وزن بود. همه گروه ها همچنین انعطاف پذیری و تمرینات تعادل را انجام دادند.

مطالعه نشان داد که رابطه معکوس بین آن ها وجود دارد کاهش وزن و کمردرد. هر چه کاهش وزن در مراجعین مورد مطالعه بیشتر باشد، درد کمر و زانو کمتر به وضوح نشان داده می شود

این مطالعه May 17 منتشر شد مجله پزشکی نیوانگلند.