ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
سندرم باسن خفته: چه چیزی باعث آن می شود و چگونه آن را درمان کنید

سندرم باسن خفته: چه چیزی باعث آن می شود و چگونه آن را درمان کنید

افرادی که با ناراحتی مزمن زانو، سفتی لگن و کمردرد سر و کار دارند، ممکن است دچار سندرم باسن گلوتئال خفته شوند. آیا شناخت علائم و نشانه ها و ترکیب تناسب اندام پایین تنه و تناسب اندام می تواند به پیشگیری و درمان این بیماری کمک کند؟

سندرم باسن خفته: چه چیزی باعث آن می شود و چگونه آن را درمان کنید

سندرم باسن گلوتئال خفته

مشکلات زانو، لگن و کمر را می توان در باسن ضعیف ردیابی کرد. برخی از دانشمندان این بیماری را "سندرم باسن خفته" می نامند.دانشگاه ایالتی اوهایو، 2023). با این حال، محققان در مورد نقش مهم ماهیچه های گلوتئال در حفظ قوی و سالم پایین تنه یاد می گیرند. (هال دیوید مارتین، مانوج ردی، خوان گومز-هویوس. 2015)

این چیست؟

این سندرم به عنوان ماهیچه های ضعیف باسن و خم کننده های ران سفت تعریف می شود. کارشناسان مرکز پزشکی وکسنر ایالت اوهایو با افرادی که با آسیب‌های زانو، لگن یا کمر مواجه بودند کار کرده‌اند و معتقدند بسیاری از این مسائل با ضعیف شدن عضلات گلوتئال مرتبط است. (دانشگاه ایالتی اوهایو.2023) باسن ماهیچه های باسن و باسن هستند. ماهیچه‌های ضعیف نمی‌توانند شوکی را که قرار است در طول فعالیت‌ها وارد کنند، جذب کنند، که منجر به فشار بیش از حد عضلات و مفاصل اطراف می‌شود و خطر آسیب را افزایش می‌دهد. (دانشگاه ایالتی اوهایو، 2023)

  • سندرم گلوتئال باسن خفته می تواند ناشی از سبک زندگی بی تحرک و عدم تحرک طولانی مدت، مانند نشستن طولانی مدت باشد.
  • این عارضه در دوندگان و سایر افراد فعال بدنی نیز رخ می دهد که با تمرینات هدفمند این عضلات را فراموش می کنند.

تمرینات

تمرینات برای هدف قرار دادن عضلات گلوتئال و جلوگیری از سندرم خفته گلوتئال-باسن شامل فعالیت‌ها/تمرین‌هایی است که روی باسن و مرکز بدن کار می‌کنند.

  • هنگام راه رفتن صحیح، گلوتئال ها باید اکستنشن مفصل ران را به طور طبیعی انجام دهند.
  • پوسچرهای ناسالم، نشستن بیش از حد، و بیومکانیک ناکارآمد مداوم به معنای راه رفتن بدون دستیابی به اکستنشن بهینه لگن است. (هادی دانشمندی. 2017)
  • هنگامی که این اتفاق می افتد، عضلات گلوتئال هرگز به طور کامل کار نمی کنند و با یک سری درد و درد ختم می شوند.
  • تمرینات پیلاتس را می توان برای رفع نظم، تکرار و تنوع برای تقویت عضلات گلوتئال تنظیم کرد. (Laís Campos de Oliveira، 2015)

فرهای همسترینگ

  • روی یک تشک ورزشی به صورت دراز بکشید.
  • از دستان خود برای ایجاد یک کوسن برای پیشانی استفاده کنید.
  • هر دو زانو را خم کنید تا پاها به سمت سقف باشد.
  • بگذارید زانوها کمی از هم فاصله داشته باشند، اما پاشنه ها را کنار هم نگه دارید.
  • پاشنه ها را به هم فشار دهید و عضلات گلوتئال را سفت کنید.
  • 3 ثانیه نگه دارید، سپس باسن را رها کنید.
  • 10 بار تکرار کنید و سپس استراحت کنید.
  • فر کردن همسترینگ را می توان با استفاده از دستگاه وزنه برداری نیز انجام داد.

کشش پا بالا

  • روی یک تشک بنشینید با پاهای کنار هم در جلو
  • در صورت امکان دست ها را درست پشت پشت قرار دهید و انگشتان را به سمت جلو قرار دهید.
  • بدن را بالا بیاورید.
  • سر خود را بالا نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
  • یک پا را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
  • تا جایی که ممکن است نگه دارید.
  • پای دیگر را پایین بیاورید و بالا بیاورید.
  • در مجموع برای 3 تکرار تکرار کنید.

ردیف کردن با کمک کننده وضعیت دیوار

وضعیت ایستادن برای عملکرد صحیح باسن مهم است. قرار دادن بدن با دیوار می تواند به آموزش بدن برای حفظ وضعیت مناسب کمک کند.

  • یک دیوار پیدا کنید و از پاشنه تا پشت سر در برابر آن بایستید.
  • پشت پاها و ستون فقرات را تا حد امکان محکم به دیوار بکشید.
  • کار کنید تا پشت جمجمه نیز به دیوار برود.
  • با کار کردن دور کمر به سمت داخل و بالا، مقداری کار روی شکم اضافه کنید.
  • تا یک دقیقه نگه دارید.
  • تراز به این صورت است که شما می خواهید بدن خود را نگه دارید.
  • همانطور که از دیوار بیرون می روید، یاد بگیرید که این وضعیت را در طول روز و شب حفظ کنید.
  • تمرین دیوار را چندین بار برای تقویت تکرار کنید.

اگر درد لگن، کمر یا زانو بخشی از مبارزات روزانه است، تمرین کنید عضلات گلوتئال ممکن است راه حل باشد برای مشاوره کامل با کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی آسیب دیدگی تماس بگیرید.


ساده ترین هک کاهش وزن


منابع

مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو. (2023) سندرم باسن خفته ممکن است مقصر درد زانو، لگن و کمر باشد.

مارتین، HD، Reddy، M.، و Gómez-Hoyos، J. (2015). سندرم گلوتئال عمیق. مجله جراحی حفظ لگن، 2 (2)، 99-107. doi.org/10.1093/jhps/hnv029

دانشمندی، ح.، چوبینه، ع.، قائم، ح.، و کریمی، م. (2017). اثرات نامطلوب رفتار نشستن طولانی مدت بر سلامت عمومی کارکنان اداری. مجله پزشکی سبک زندگی، 7(2)، 69-75. doi.org/10.15280/jlm.2017.7.2.69

Campos de Oliveira, L., Gonçalves de Oliveira, R., & Pires-Oliveira, DA (2015). اثرات پیلاتس بر قدرت عضلانی، تعادل وضعیتی و کیفیت زندگی سالمندان: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، کنترل شده. مجله علم فیزیوتراپی، 27 (3)، 871-876. doi.org/10.1589/jpts.27.871

ماهیچه های سفت ، دردناک ، دردناک و رهاسازی کایروپراکتیک

ماهیچه های سفت ، دردناک ، دردناک و رهاسازی کایروپراکتیک

عضله گلوتئوس ماکسیموس بزرگترین و بیرونی ترین ماهیچه گلوتئال است. از استخوان خاجی و دنبالچه، قسمت‌هایی از ستون فقرات، به پایین تا استخوان ران کشیده می‌شود. دیگری عضلات گلوتئال شامل گلوتئوس مینیموس و مدیوس می شود. هر کدام در عملکرد طبیعی باسن و پاها نقش دارند. آنها مستعد سفتی هستند که منجر به درد، درد و درد در اطراف باسن و داخل و اطراف آن می شود. سرین.

ماهیچه های سفت ، دردناک ، دردناک و رهاسازی کایروپراکتیک

ماهیچه های گلوتئال / انتهای عقب

سه ماهیچه پشتی وجود دارد:

  • گلوتئوس ماکسیموس مفصل ران را دراز می کند و ران را به سمت بیرون می چرخاند، پاها را هنگام حرکت صاف می کند و قدرت می بخشد.
  • گلوتئوس مینیموس
  • gluteus medius
  • مینیموس و مدیوس در زیر ماکسیموس قرار دارند و زمانی که:
  • پیاده روی
  • پریدن
  • سایر فعالیتهای بدنی

گروه دیگری از عضلات مورب در زیر گلوتئوس مینیموس وجود دارد که به استخوان ران متصل می شود. بالاترین آن پیریفورمیس است که به ساکروم متصل است. عصب سیاتیک و شریان های اصلی در زیر آن قرار دارند.

سفتی و تحریک

وظیفه اصلی ماهیچه ها باز کردن باسن و فشار دادن پاها به بیرون است. نشستن طولانی مدت ماهیچه های گلوتئال را کوتاه می کند و باعث سفت شدن آنها می شود و عملکرد طبیعی لگن را محدود می کند.. عضلات گلوتئال مستعد سفت شدن ناشی از استفاده بیش از حد و عدم رشد / قدرت هستند. این می تواند به نوارهای عضلانی حساس و سفت تبدیل شود که در عملکرد طبیعی ماهیچه ها اختلال ایجاد می کند. برای دریافت مثالی از اتفاقی که در حال رخ دادن است، خم شدن و انقباض یکی از عضلات دوسر بازو را 6 تا 10 ساعت در روز تصور کنید. بسیار دردناک، سفت و حساس خواهد بود.

ورزش و فعالیت بدنی

ورزشکاران و افرادی که از نظر بدنی فعال هستند نیز می توانند عضلات گلوتئال سفت داشته باشند. این می تواند باعث درد عضلانی بعد از بازی/ورزش شود. فعالیت‌های شدید عضلات گلوتئال را مجبور می‌کند تا برای حمایت از کمر و زانو، اضافه کاری کنند. ورزش هایی که نیاز به فعال سازی ماهیچه های پا زیاد دارند عبارتند از:

  • محل دویدن و پیاده روی
  • فوتبال
  • فوتبال
  • بازی رایانه
  • رقص
  • تمرین با وزنه

راه رفتن ناهنجار

افرادی که با راه رفتن غیرعادی حرکت می کنند، در برابر فشار دادن عضلات آسیب پذیر هستند. آنچه اتفاق می‌افتد این است که ماهیچه‌ها از موقعیت‌ها/حالت‌های نامناسب سفت می‌شوند. این فشار اضافی بر روی عضلات پشت و لگن وارد می کند و وضعیت کلی آنها را بدتر می کند. ماهیچه های لگن نیز به لگن متصل هستند و زمانی که ماهیچه ها شروع به سفت شدن می کنند می توانند عضلات سرینی را بکشند. تحریک مفصل ساکروایلیاک همچنین می‌تواند به پیریفورمیس فشار وارد کند و باعث اسپاسم شود که بر عضلات گلوتئال تأثیر می‌گذارد. اسپاسم عضله پیریفورمیس همچنین می تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند و باعث سیاتیک شود.

تشخیص و درمان

برای تشخیص اینکه آیا درد یا درد ناشی از التهاب عضلانی است یا علت دیگری، معاینه لازم است. علائم و مشکلات سیاتیک در سطح باسن که گلوتئوس مینیموس و مدیوس را درگیر می کند در ساق پا احساس می شود. این معاینه شامل دیدن و احساس واکنش های عضلانی، پاسخ ها، انقباضات از طریق یک سری تمرینات حرکتی و حرکاتی است که عضلات مختلف را درگیر می کند. درمان رایج شامل:

  • تمرینات دامنه حرکتی
  • تمرینات تقویتی مانند پل زدن و نوارهای مقاومت
  • ماساژ بافت عمیق
  • بسته های گرما و سرما
  • ورزش درمانی
  • تحریک الکتریکی عضلانی

سفتی در ناحیه باسن را می توان با درمان کایروپراکتیک کنترل کرد. این شامل:

  • کار با بافت نرم
  • دستکاری مفصل ستون فقرات
  • تنظیمات سبک زندگی
  • کشش
  • رژیم غذایی
  • مربیگری بهداشتی

تمرینات ساده می تواند به درگیر شدن و تقویت عضلات کمک کند. این شامل:


ترکیب بدنی


مقاومت انسولین

افرادی که برای مدت طولانی می نشینند، فعالیت بدنی کافی ندارند و رژیم غذایی ناسالمی دارند، ممکن است مقاومت به انسولین را تجربه کنند. این زمانی اتفاق می افتد که انسولین قادر به انتقال قند خون اضافی به خارج از خون و داخل ماهیچه ها نباشد. آ مطالعه دریافتند زنانی که XNUMX ساعت در روز می نشینند شانس بیشتری برای ابتلا به دیابت دارند. دیابتی ها می توانند چربی بیشتری در بدن داشته باشند، به ویژه چربی احشایی. این بیشتر مقاومت به انسولین را تشویق می کند. دیابتی ها همچنین با افزایش سن دچار کاهش سریع توده عضلانی می شوند که علائم را تشدید می کند و بر ترکیب بدن تأثیر می گذارد.

منابع

کاکرین، داریل جی و همکاران. "آیا فعال سازی کوتاه مدت گلوتئال عملکرد عضلات را افزایش می دهد؟" تحقیق در پزشکی ورزشی (چاپ) ج. 25,2 (2017): 156-165. doi:10.1080/15438627.2017.1282358

کوراتلا، جوزپه و همکاران "فعال شدن عضلات گلوتئال، ران و کمر در انواع مختلف اسکات انجام شده توسط بدنسازان رقابتی: پیامدهایی برای تمرین مقاومتی." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 18,2 772. 18 ژانویه 2021, doi:10.3390/ijerph18020772

دیستفانو، لیندزی جی و همکاران. "فعال شدن عضلات گلوتئال در طول تمرینات درمانی رایج." مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی جلد. 39,7،2009 (532): 40-10.2519. doi:2009.2796/jospt.XNUMX

کالیانی، ریتا راستوگی و همکاران. از دست دادن عضله مرتبط با سن و بیماری: تأثیر دیابت، چاقی و سایر بیماری ها. لانست. Diabetes & Endocrinology جلد. 2,10 (2014): 819-29. doi:10.1016/S2213-8587(14)70034-8

سلکوویتز، دیوید ام و همکاران. «کدام تمرین‌ها عضلات گلوتئال را هدف قرار می‌دهند در حالی که فعال شدن تانسور فاسیا لاتا را به حداقل می‌رسانند؟ ارزیابی الکترومیوگرافی با استفاده از الکترودهای سیم ریز. مجله فیزیوتراپی ارتوپدی و ورزشی جلد. 43,2،2013 (54): 64-10.2519. doi:2013.4116/jospt.XNUMX