هدایای سالم: کلینیک برگشت ال پاسو
ایجاد و حفظ تغییرات در سبک زندگی سالم زمانی که در محاصره خانواده، دوستان و عزیزانی که از این اهداف حمایت می کنند، چندان چالش برانگیز نیست. هدایای سالم یا هدیه سلامتی می تواند تفاوت واقعی در بهبود سلامت فرد یا دیگری در این فصل باشد. با حق ابزارهای بهداشتی، افراد می توانند تغییرات در حال وقوع را ایجاد کنند، ببینند و احساس کنند. در اینجا لیستی از چند مورد از بهترین هدایای تعطیلات سالم وجود دارد که به عزیزانتان کمک می کند سال نو را با چشم اندازی سالم آغاز کنند.
هدایای سالم
تردمیل فشرده و پد پیاده روی
پیاده روی روزانه بخشی جدایی ناپذیر از سلامتی کلی است. بدن برای حرکت طراحی شده است و نشان داده شده است که پیاده روی روزانه حدود 8,000 قدم باعث کاهش آن می شود مرگ و میر همه علت در مقایسه با سبک زندگی کم تحرک متأسفانه، تخمین زده می شود که بسیاری از افراد روزانه تنها حدود 5,000 قدم راه می روند.
- پدهای پیاده روی و تردمیل های فشرده اجازه می دهد توانایی ترکیب فعالیت بدنی بیشتر.
- در آب و هوای نامساعد، آنها به افراد اجازه می دهند راه بروند و تمرین را انجام دهند.
- پدهای کوچکتر پیاده روی را می توان در زیر یک میز ایستاده برای حرکت آسان و موثر در طول روز کاری نصب کرد.
بلندر بالا
افرادی که مکمل‌ها را مصرف می‌کنند می‌توانند از کیفیت بالا و همه منظوره بهره ببرند مخلوط کن.
- یک مخلوط کن باکیفیت به راحتی اسموتی های سالم، شیک های پروتئینی و سایر نوشیدنی های سالم را درست می کند.
- ورزشکاران می توانند پودر پروتئین را در نوشیدنی های خود بگنجانند.
- برخی از مخلوط‌کن‌های با تکنولوژی بالا به‌عنوان دم‌دهنده آب برای رسیدن به آن عمل می‌کنند اهداف هیدراتاسیون.
ماساژورهای ضربه ای و ست فوم غلتکی
بازیابی عضلات و حفظ انعطاف پذیری برای سلامت بدن ضروری است. ابزارهای خاص بازیابی می توانند کمک بسیار زیادی کنند.
- یک ماساژور ضربی شخصی از ارتعاش درمانی برای شل نگه داشتن عضلات و ترشح اندورفین استفاده می کند.
- ماساژ ضربه ای درد را تسکین می دهد، عضلات را کشیده و انعطاف پذیری و قدرت عضلانی را در افراد مسن مبتلا به سارکوپنی یا کاهش توده عضلانی مرتبط با افزایش سن بهبود می بخشد.
- ابزارهای آزادسازی خود میوفاشیال مانند غلتک های فوم می تواند به باز کردن عضلات دردناک کمک کند و در عین حال دامنه حرکت و قدرت عضلانی را بهبود بخشد.
هدفون های ورزشی
تحقیقات انجام شده از علاقه مندان به ورزش و ورزشکاران نشان داده است که داشتن موسیقی یا پادکست مناسب باعث ایجاد یا شکست تمرین یا ورزش می شود.
- La تحقیق دریافتند که موسیقی می تواند با افزایش مدت زمان تمرین و عملکرد، اثری ارگوژنیک بر عملکرد داشته باشد.
- هدفون های بدون عرق توصیه می شود زیرا آنها به طور خاص برای ورزشکاران طراحی شده اند و راحتی آنها را افزایش می دهند و در طول تمرین خود در جای خود باقی می مانند، مهم نیست چقدر شدید.
سرخ کن هوا
غذاهای سرخ شده می توانند مملو از چربی های اشباع شده ناسالم و چربی های ترانس باشند و با نگرانی های سلامتی مختلفی از جمله مشکلات قلبی عروقی و دیابت نوع 2 مرتبط هستند.
- سرخ کردن هوا راه سالم تری برای طبخ غذاهای مورد علاقه مانند مرغ سرخ شده، سیب زمینی سرخ کرده، سبزیجات سرخ شده و غیره ارائه می دهد.
- سرخ کن های هوا متکی هستند گرمای همرفت که برای ترد کردن غذا به گردش در می آید.
- این روش سالم تر از روش های سنتی سرخ کردنی است.
- A مطالعه دریافتند که سرخ کردن سیب زمینی سرخ شده در هوا منجر به کاهش خطرات غذایی بالقوه در مقابل سرخ کردن عمیق می شود.
- علاوه بر این، سرخ کردن هوا را می توان در پخت یا برشته کردن نیز گنجاند.
ترازو ترکیب بدن
مقیاس های ترکیب بدن برای دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندام توصیه می شود.
- این واحدها می توانند توده بدون چربی بدن، متابولیسم و عملکرد عصبی عضلانی را پیگیری کنند.
- آنها تعادل مایعات بدن، توده عضلانی و توزیع چربی را اندازه گیری می کنند.
- آنها معیارهای واقعی را برای توده عضلانی اسکلتی فعلی ارائه می دهند.
- نقاط داده به افراد کمک می کند تا سلامت خود را بهتر درک کنند.
تشک و نیمکت مدیتیشن
سلامت روان به اندازه سلامت جسمی حیاتی است.
- گنجاندن تمرینات تمرکز حواس و مدیتیشن روزانه می تواند سلامت ذهنی و جسمی را بهبود بخشد و تغییرات رفتاری طولانی مدت را تشویق کند.
- تمرین مدیتیشن منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، حالتو ترمیم و ریکاوری بدن از محل کار، مدرسه، ورزش، تمرین و غیره.
- تشک مدیتیشن و نیمکت می تواند تمرین های مدیتیشن نشسته و زانو زده را راحت تر کند.
محیط درمانی بینش
منابع
دونگ، لو و همکاران "اثرات سرخ کردن هوا بر سیب زمینی سرخ کرده: نقش شاخص خواص فیزیکوشیمیایی در تشکیل خطرات Maillard و تغییرات قابلیت هضم نشاسته." مرزها در تغذیه جلد. 9 889901. 27 آوریل 2022، doi:10.3389/fnut.2022.889901
پینیو، الکساندر اس و همکاران. آیا می‌توانیم برای ارزیابی تعادل وضعیتی افراد سالم به دستگاه‌های موبایل و سایر ابزارک‌ها تکیه کنیم؟ بررسی سیستماتیک.» Sensors (بازل، سوئیس) جلد. 19,13 2972. 5 ژوئیه 2019, doi:10.3390/s19132972
راش، هدر ال و همکاران. "تأثیر مراقبه ذهن آگاهی بر کیفیت خواب: مرور سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی های تصادفی کنترل شده." Annals of the New York Academy of Sciences vol. 1445,1،2019 (5): 16-10.1111. doi:13996/nyas.XNUMX
تاکاره، آویناش ای و همکاران. "تأثیر سرعت موسیقی بر عملکرد ورزشی و ضربان قلب در بزرگسالان جوان." مجله بین المللی فیزیولوژی، پاتوفیزیولوژی و فارماکولوژی جلد. 9,2،35 39-15. 2017 آوریل XNUMX
www.verywellfit.com/best-healthy-gifts-4178843
Wu، S.، Ning، HT.، Xiao، SM. اثرات ارتعاش درمانی بر توده عضلانی، قدرت عضلانی و عملکرد فیزیکی در افراد مسن مبتلا به سارکوپنی: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز. Eur Rev Aging Phys Act 17، 14 (2020). doi.org/10.1186/s11556-020-00247-5
