ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
چگونه برای پیاده روی در مسافت های طولانی ایمن تمرین کنیم

چگونه برای پیاده روی در مسافت های طولانی ایمن تمرین کنیم

برای افرادی که برای ماراتن‌ها و/یا رویدادهای پیاده‌روی طولانی تمرین می‌کنند، آیا تمرکز بر روی ساختن پایه‌های پیاده‌روی و سپس افزایش مسافت پیموده شده به تدریج می‌تواند بدن را برای آمادگی کلی آماده کند؟

چگونه برای پیاده روی در مسافت های طولانی ایمن تمرین کنیم

آموزش پیاده روی از راه دور

  • تمرین به افراد کمک می کند تا برای پیاده روی و رویدادهای طولانی مدت راحت و ایمن باشند.
  • تمرین باید بر ایجاد سرعت پیاده روی و افزایش تدریجی مسافت پیموده شده تمرکز کند.
  • افراد به استقامت نیاز دارند، نه سرعت، و می خواهند استقامت ذهنی خود را برای ساعت ها پیاده روی با سرعت ثابت ایجاد کنند.
  • برای کاهش خطر آسیب های تمرینی، افزایش مسافت پیموده شده در هفته / مسافت طولانی ترین پیاده روی در هفته به بیش از 10٪ توصیه می شود.
  • افراد همچنین باید برای پوشیدن وسایلی که در پیاده روی های طولانی مدت استفاده می کنند، تمرین کنند.
  • آموزش می تواند چند ماه طول بکشد.
  • روشمند بودن به بدن فرصت می دهد تا عضله، منابع خونی و استقامت جدید را ترمیم و بسازد.

نمونه برنامه های آموزشی

پیروی از یک برنامه تمرینی ماراتن برای ساخت مسافت پیموده شده و تعیین هیدراتاسیون، تغذیه و تجهیزات مناسب برای پیاده روی و پیاده روی چند روزه توصیه می شود. با این حال، افراد باید روزهای طولانی پشت سر هم را در جلسات تمرینی خود بگنجانند تا مشکلات یا مشکلات ناشی از پیاده روی طولانی در روزهای متوالی را ارزیابی کنند.

نمونه برنامه های تمرین پیاده روی

برنامه تمرینی پیاده روی چند روزه / پیاده روی

  • 13 مایل در روز / 21 کیلومتر
  • از این طرح برای ماراتن ها یا سایر پیاده روی های چند روزه با تپه ها و سطوح طبیعی که نیاز به کوله پشتی دارند استفاده کنید.

آموزش پیاده روی در ماراتن

  • 26.2 مایل / 42 کیلومتر
  • این باعث می شود که بدن مسافت های طولانی تری را طی کند.
  • هنگام تمرین برای مسافت های 31 تا 100 مایل / 50 تا 161 کیلومتر، طولانی ترین مسافت برای تمرین نباید از 20 تا 25 مایل تجاوز کند.
  • اینها باید حداقل دو بار دو ماه قبل از ماراتن یا رویداد انجام شود.
  • یک ماه قبل از رویداد به مسافت 12.4 مایلی/20 کیلومتری کاهش دهید.

چرخ دنده

تمامی لباس ها، کفش ها، کرم های ضد آفتاب، کوله پشتی و غیره باید در روزهای طولانی تر تمرین قبل از مسابقه تست شوند.

  • با توجه به آب و هوا و زمین، برای آنچه مورد نیاز و حذف خواهد بود برنامه ریزی کنید.
  • چیزهایی را امتحان کنید، زیرا افراد نمی خواهند با چیز ناآشنا در رویداد غافلگیر شوند. از سر تا پا، دنده را تست کنید، از جمله:
  • کفش / چکمه، جوراب، لباس زیر، سوتین، پیراهن، شلوار، کلاه، ژاکت، و وسایل بارانی.
  • کفش یا چکمه پیاده روی را انتخاب کنید و در روزهای طولانی تمرین بپوشید تا آنها را شکسته و از عملکرد آنها اطمینان حاصل کنید.
  • کوله پشتی ها باید در روزهای تمرین طولانی تر آزمایش شوند تا اطمینان حاصل شود که می توانند به راحتی در مسافت های طولانی حمل شوند و ظرفیت لازم را داشته باشند.
  • پارچه های فتیله ای را انتخاب کنید که به پوست اجازه تنفس و خنک شدن را می دهد، به خصوص زیر لایه ها. (جاستین دی سوزا و همکاران، 2014)
  • اگر پیاده روی بیشتر روی آسفالت یا آسفالت باشد، افراد مایلند از وسایلی شبیه به پیاده روی های ماراتن استفاده کنند.
  • اگر مسیر خارج از جاده یا در فصول مختلف باشد، افراد می توانند دنده خود را تغییر دهند. دریابید که سایر پیاده روی های مسافت طولانی در همان مسیر یا رویداد چه لباسی پوشیده اند.
  1. افراد می توانند از طریق رسانه های اجتماعی با همتایان خود ارتباط برقرار کنند یا پاسخ سوالات متداول را در وب سایت رویداد یا مقصد بیابند.
  2. افراد همچنین می توانند از طریق وب سایت یا رسانه های اجتماعی با مدیر رویداد تماس بگیرند.

تغذیه

تغذیه ورزشی مناسب بدن را برای فعالیت های استقامتی آماده می کند.

  • به عنوان مثال، به افراد توصیه می شود از رژیم غذایی حاوی 70 درصد کربوهیدرات، 20 درصد پروتئین و 10 درصد چربی پیروی کنند.
  • از رژیم های غذایی پر پروتئین خودداری کنید، زیرا در شرایط پیاده روی استقامتی می توانند باعث مشکلات هیدراتاسیون شوند و کلیه های شما را تحت فشار قرار دهند. (مارتا کوئنکا-سانچز و همکاران، 2015)
  • با آب، نوشیدنی های ورزشی، غذاها و تنقلات همراه شده به این رویداد تمرین کنید و در طول رویداد از آنها منحرف نشوید.
  • برای 20 کیلومتر و در زیر مسابقات به آب نیاز است، اما یک نوشیدنی ورزشی جایگزین الکترولیت ممکن است برای پیاده روی طولانی تر بهتر باشد.
  • رقیق کردن یا کنار گذاشتن مقداری قند می تواند برای معده آسان تر باشد.
  1. تنقلات را از قبل بسته بندی و برچسب گذاری شده برای زمان مصرف داشته باشید.
  2. افراد برای مسافت‌های ماراتن باید چربی و پروتئین بخورند - این می‌تواند از مخلوط دنباله‌دار، ساندویچ‌های کره بادام‌زمینی و شکلات‌هایی با آجیل باشد.
  3. کربوهیدرات ها را می توان توسط ژل های ورزشی یا میله های انرژی تامین کرد.

توصیه می‌شود از محصولاتی که برای مسافت‌های کوتاه و ورزش‌های قدرتی ساخته می‌شوند خودداری کنید، زیرا هنگام پیاده‌روی طولانی‌تر باعث مشکلات گوارشی می‌شوند.

برنامه ریزی برای پیاده روی

برنامه ریزی با تعیین اهداف آغاز می شود. ملاحظات عبارتند از:

  • زمان سال
  • فاصله
  • حمل و نقل به رویداد
  • الزامات سرعت رویداد
  • مشخصات ارتفاع و تپه
  • اقلیم

به افراد توصیه می شود:

  • با تحقیق در مسیرها و مسیرها آماده شوید.
  • نقشه های دوره را مطالعه کنید تا بدانید چه خدماتی در طول مسیر ارائه می شود و افراد باید چه خدماتی را به همراه داشته باشند.
  • مسافت طولانی را بدون رویداد حمایتی پیاده روی کنید.
  • با افرادی که دوره را طی کرده اند تماس بگیرید.
  • زمین و نواحی کل خورشید، تپه ها، پیاده روها، مسیرهای طبیعی و سایه را بشناسید.
  • در صورت امکان، دوره را رانندگی کنید تا با آن آشنا شوید.
  • افراد ممکن است بتوانند برنامه های طراحی شده برای مسیر خود را پیدا کنند.

استراحت و استراحت

  • استراحت های منظم باید کوتاه باشد - استفاده از حمام، خوردن یک میان وعده، آبرسانی مجدد، بستن بند کفش، یا بانداژ کردن تاول ها.
  • بدن می تواند به سرعت در زمان استراحت سفت شود و چند دقیقه طول می کشد تا پس از یک استراحت طولانی، سرعت راه رفتن را به دست آورد.
  • توصیه ها می تواند به جای آن یک استراحت پیاده روی باشد، که به معنای ادامه راه رفتن اما با سرعت بسیار آهسته است.

مراقبت از پا

افراد در روزهای طولانی تمرین برای جلوگیری از تاول و صدمات، آنچه را که برایشان مفید است در مورد کفش، چکمه، جوراب و غیره پیدا خواهند کرد. توصیه می شود استراتژی های مختلفی را امتحان کنید که عبارتند از:

  • نوار ورزشی
  • پدهای بلوک تاول
  • اسپری
  • روان کننده
  • جوراب های فتیله ای و/یا دولایه
  • پوست مول
  • با مشاهده اولین علامت تحریک در طول پیاده روی متوقف شوید و با چسب، بانداژ تاول یا هر روشی که بهترین کار را انجام می دهد، پا را درمان کنید.

بدنه برای پیاده روی ساخته شده است. برنامه ریزی و پرورش به درستی قبل از پیاده روی طولانی یا چند روزه، ماراتن ایمن و لذت بخش را تضمین می کند.


بهتر حرکت کن، بهتر زندگی کن


منابع

دی سوزا، جی.، چیتام، سی، و ویتبرودت، ام. (2014). اثرات یک پیراهن پارچه ای ضد رطوبت بر پاسخ های فیزیولوژیکی و ادراکی در حین ورزش حاد در گرما. ارگونومی کاربردی، 45(6)، 1447-1453. doi.org/10.1016/j.apergo.2014.04.006

Cuenca-Sánchez، M.، Navas-Carrillo، D.، & Orenes-Piñero، E. (2015). اختلاف نظر در مورد مصرف رژیم غذایی با پروتئین بالا: اثر سیری و سلامت کلیه و استخوان. پیشرفت در تغذیه (Bethesda، Md.)، 6(3)، 260-266. doi.org/10.3945/an.114.007716

کفش دویدن ورزشی برای مشکلات کمر: کلینیک EP Back

کفش دویدن ورزشی برای مشکلات کمر: کلینیک EP Back

افرادی که در تمام روز روی پاهای خود هستند، به طور منظم مشکلات کمر و علائم ناراحتی را تجربه می کنند. پوشیدن کفش‌های ناپایدار که صاف و بدون تکیه گاه قوس با جذب ضربه کم یا بدون ضربه هستند یا نوع کفش نامناسب برای راه رفتن می‌تواند باعث مشکلات بیومکانیکی شود که می‌تواند باعث ناراحتی کمر شود و منجر به کمردرد مزمن شود. کفش‌های ورزشی دویدن برای کمردرد توصیه می‌شوند، زیرا به خوبی بالشتک هستند و برای کمک به جذب تاثیر راه رفتن یا دویدن طراحی شده‌اند. آنها همچنین از قوس و مچ پا پشتیبانی می کنند تا موقعیت پا را برای وضعیت صحیح حفظ کنند. برای کمک به تسکین کمردرد و بدون آسیب دیدگی در کفش های دویدن به دنبال چه چیزی باشیم؟

انتخاب کفش های دویدن ورزشی برای مشکلات کمر: IMCFMCکفش دویدن ورزشی

کفش هایی که بالشتک کافی ندارند می توانند باعث التهاب در عضلات پشت به دلیل عدم جذب ضربه شوند. بهترین ورزشکار در حال اجرا کفش برای تسکین کمردرد سفت، حمایت کننده و به خوبی محافظت می شوند. هنگام انتخاب کفش برای کمردرد، مهم ترین عواملی که باید در نظر بگیرید عبارتند از:

  • سفتی کف پا.
  • پشتیبانی با کیفیت و بالشتک.
  • تناسب مناسب و راحت.

نوع کفش

  • کفش ورزشی دویدن در انواع مختلف ساپورت برای انواع پا موجود است.
  • هنگام انتخاب کفش، ساختار پا و راه رفتن را در نظر بگیرید.
  • کف پاهای صاف و قوس دار می تواند باعث عدم تعادل عضلانی شود که باعث افزایش فشار روی پشت، باسن، ساق پا، زانو، مچ پا و پا می شود.
  • در نظر بگیرید کفش های کنترل حرکت برای صافی کف پا یا پروناسیون بیش از حد

پشتیبانی قوس

  • حمایت قوس مناسب تضمین می کند که پاها در یک راستا بمانند و فشار را از روی زانوها، باسن و پشت کاهش می دهد و خطر التهاب را کاهش می دهد.
  • به دنبال کفشی با کفی سفت و پاشنه محکم برای حمایت بهینه از پا و مچ پا باشید.
  • مطمئن شوید که کفش متناسب با نوع پا و راه رفتن فرد است.
  • اگر بتوانید کفش را بچرخانید یا کفش را از وسط تا کنید، حمایت کافی در قوس وجود ندارد.
  • به عنوان مثال، اضافه استفاده نیاز به ثبات با اضافه شده است میانی پشتیبانی برای جلوگیری از ریزش قوس

انعطاف پذیری

بالشتک کفش:

  • شوک و لرزش را جذب می کند.
  • تاثیر هر مرحله را کاهش می دهد.
  • به کاهش فشار پشت کمک می کند.
  • یک کفش با بالشتک مناسب راحتی و پشتیبانی را فراهم می کند.
  • پوشیدن کفش بدون بالشتک مناسب باعث می‌شود که عضلات پشت هر بار که پا برمی‌دارد ضربه را جذب کنند.

مناسب مناسب

کفش مناسب باید به درستی جا بیفتد.

  • کفش‌های خیلی تنگ می‌توانند باعث مالش دردناک و تاول‌های پا شوند.
  • این تحریک می تواند باعث ایجاد یک راه رفتن ناخوشایند و ناسالم شود و فشار و درد کمر را بدتر کند.
  • کفش‌های خیلی بزرگ می‌توانند باعث لیز خوردن و سر خوردن پاها شوند و خطر آسیب را افزایش دهند.
  • کفش هایی با پنجه پهن یا در اندازه های پهن می توانند گزینه ای برای جلوگیری از گرفتگی انگشتان پا باشند.
  • تناسب صحیح باعث می شود که پاها به درستی تراز شوند و از آسیب جلوگیری شود.

کشش

  • کفش هایی با کشش عالی بدن را ثابت نگه می دارند و از لیز خوردن جلوگیری می کنند.
  • به دنبال زیره های لاستیکی با الگوی بافت.
  • شیارها و الگوها اصطکاک را افزایش می دهند و در هنگام راه رفتن یا دویدن به فرد چسبندگی می دهند.

دوام

  • پوشیدن کفش های فرسوده با بالشتک ناکافی و جذب ضربه می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. مشکلات برگشت.
  • بسته به موارد استفاده، کفش ها می توانند در سه ماه یا کمتر فرسوده شوند.
  • تعویض کفش زمانی که بالشتک فرسوده می شود بسیار مهم است.
  • به دنبال کیفیت بالا باشید ماده که به سرعت فرسوده نمی شود

بهبود سلامتی کل بدن


منابع

اندرسون، جنیفر و همکاران "مروری روایتی از مشکلات اسکلتی عضلانی اندام تحتانی و پشت مرتبط با رابط بین وظایف شغلی، پاها، کفش ها و کفپوش." مراقبت های اسکلتی عضلانی جلد. 15,4،2017 (304): 315-10.1002. doi:1174/msc.XNUMX

انجمن پزشکی پا آمریکا کدام کفش دویدن برای شما مناسب است؟

هانگ، وی-هسین، و همکاران. "تاثیر ارتفاع پاشنه کفش و درج با تماس کامل بر بارگیری عضلات و ثبات پا در هنگام راه رفتن." جلد بین المللی پا و مچ پا 34,2،2013 (273): 81-10.1177. doi:1071100712465817/XNUMX

موسسه ملی آرتریت و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوستی. کمردرد: تشخیص، درمان و اقدامات لازم

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. برگه اطلاعات مربوط به کمردرد.

صدمات نامرئی – تصادفات خودرو: کلینیک برگشت ال پاسو

صدمات نامرئی – تصادفات خودرو: کلینیک برگشت ال پاسو

تصادفات اتومبیل از نظر روحی و جسمی حوادث آسیب زا هستند. پس از تصادف، افراد تصور می‌کنند که اگر استخوان‌های شکسته یا بریدگی‌های گازی نداشته باشند، حالشان خوب است. با این حال، حتی تصادفات جزئی می تواند منجر به آسیب قابل توجهی شود، اما فرد آن را نمی داند. آسیب نامرئی/تاخیر آسیبی است که بلافاصله آشکار نباشد یا تا ساعت ها، روزها یا هفته ها بعد توسط فرد تجربه نشود. شایع‌ترین آنها آسیب‌های بافت نرم، آسیب‌های کمر، ضربه شلاقی، ضربه مغزی و خونریزی داخلی است. به همین دلیل ضروری است که در اسرع وقت پس از تصادف به پزشک یا متخصص حوادث کایروپراکتیک مراجعه کنید.

صدمات نامرئی - تصادفات خودرو: متخصصان کایروپراکتیک EP

صدمات نامرئی تصادفات خودرو

بدن به af می رودحالت ight یا پرواز در یک تصادف وسیله نقلیه این بدان معناست که افزایش شدید آدرنالین باعث می شود هر اتفاقی در بدن بیفتد و احساس نشود. فرد تا دیرتر یا خیلی دیرتر احساس درد و علائم ناراحتی نمی کند.

بافت نرم

  • آسیب بافت نرم بر عضلات، تاندون ها، رباط ها و قسمت های بدن به غیر از استخوان تأثیر می گذارد.
  • حتی در سرعت های کم، تصادفات و برخوردها نیروی قابل توجهی بر بدن ایجاد می کنند.
  • رانندگان و مسافران اغلب همراه با وسیله نقلیه به توقف ناگهانی می پردازند یا به اطراف پرتاب می شوند.
  • این استرس شدیدی را بر مفاصل و سایر نواحی بدن وارد می کند.

شلاق زدن

شایع ترین آسیب نامرئی بافت نرم شلاق است.

  • جایی که ماهیچه های گردن به طور ناگهانی و با قدرت به جلو و سپس به عقب پرتاب می شوند و باعث می شوند عضلات و رباط ها فراتر از دامنه حرکتی طبیعی خود کشیده شوند.
  • این آسیب معمولاً منجر به درد، تورم، کاهش تحرک و سردرد می شود.
  • علائم ممکن است بلافاصله ظاهر نشوند.
  • در صورت عدم درمان، شلاق می تواند منجر به درد مزمن طولانی مدت شود.

جراحت سر

  • آسیب های سر یکی دیگر از آسیب های نامرئی رایج است.
  • حتی اگر سر به چیزی اصابت نکرده باشد، نیرو و تکانه می تواند باعث برخورد مغز با داخل جمجمه شود.
  • این می تواند منجر به ضربه مغزی یا حتی آسیب های مغزی جدی تر شود.

صدمه و تکان مغز که منجر به بیهوشی میشود

ضربه مغزی یک آسیب مغزی تروماتیک است. بسته به شدت حادثه، افراد ممکن است بدون از دست دادن هوشیاری دچار ضربه مغزی شوند. علائم ممکن است تاخیر داشته باشند یا تجربه نشوند، اما تاخیر در درمان می تواند منجر به بهبودی طولانی تر شود. علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • خستگی.
  • سردرد می شود.
  • گیجی.
  • ناتوانی در یادآوری حادثه.
  • حالت تهوع.
  • صدای زنگ زدن در گوش ها.
  • سرماخوردگی

عضلات پشت یا آسیب های ستون فقرات

عضلات پشت و آسیب های نخاعی آسیب های نامرئی هستند که ممکن است پس از تصادف اتومبیل رخ دهند. علائم آسیب کمر عبارتند از:

  • ماهیچه های پشت می توانند به دلیل ضربه و ایجاد تنش کشیده شوند.
  • درد یا درد عضلات ممکن است تا یک یا دو روز بعد ظاهر نشود.
  • سفتی بدن.
  • کاهش تحرک
  • اسپاسم عضلات.
  • مشکل در راه رفتن، ایستادن یا نشستن.
  • سردرد
  • بی حسی و گزگز.

صدمات ستون فقرات، حتی جراحات جدی، ممکن است بلافاصله آشکار نشوند.

  • ضربه می تواند باعث شود ستون فقرات به شدت از تراز خارج شود.
  • تورم و خونریزی در داخل یا اطراف نخاع می تواند باعث بی حسی یا فلج شود که به تدریج پیشرفت می کند.
  • این آسیب نامرئی می تواند عواقب طولانی مدتی از جمله فلج داشته باشد.

مراقبت کایروپراکتیک

کایروپراکتیک یک درمان موثر برای آسیب های عصبی-عضلانی اسکلتی است. متخصص کایروپراکتیک آسیب و شدت آن را ارزیابی می کند تا بهترین درمان را برای فرد تعیین کند. درد و علائم ناراحتی را تسکین می دهد، ماهیچه ها را شل و شل می کند و هم ترازی، تحرک و دامنه کامل حرکت را بازیابی می کند. کایروپراکتیک از چندین ابزار و تکنیک برای بازگرداندن تعادل ستون فقرات و بدن نتایج عبارتند از:

  • درد تسکین یافته است.
  • گردش خون بهبود یافته
  • تراز بازیابی شد.
  • اعصاب فشرده/فشرده آزاد شد.
  • بهبود وضعیت و تعادل.
  • انعطاف پذیری بهبود یافته
  • تحرک بازیابی شد.

درد پس از تصادف را نادیده نگیرید


منابع

"آسیب های ناشی از خودرو." JAMA vol. 249,23،1983 (3216): 22-10.1001. doi:1983.03330470056034/jama.XNUMX

باراخ، پی، و ای ریشتر. "پیشگیری از آسیب". مجله پزشکی نیوانگلند جلد. 338,2،1998 (132): 3-133; پاسخ نویسنده 10.1056. doi:199801083380215/NEJMXNUMX

بایندر، آلن آی. «گردن درد». شواهد بالینی BMJ جلد. 2008 1103. 4 اوت 2008

وعده های غذایی دانکن، جی جی و آر. "صد سال آسیب ارتوپدی ناشی از خودرو." ارتوپدی جلد. 18,2،1995 (165): 70-10.3928. doi:0147/7447-19950201-15-XNUMX

"ایمنی وسایل نقلیه موتوری." سالنامه طب اورژانس جلد. 68,1 (2016): 146-7. doi:10.1016/j.annemergmed.2016.04.045

سیمز، جی کی و همکاران. "مصدومیت سرنشین تصادف خودرو." JACEP جلد. 5,10 (1976): 796-808. doi:10.1016/s0361-1124(76)80313-9

واسیلیو، تیمون و همکاران. فیزیوتراپی و تمرینات فعال – درمانی مناسب برای پیشگیری از سندرم شلاق دیررس؟ کارآزمایی تصادفی کنترل شده بر روی 200 بیمار. Pain vol. 124,1-2 (2006): 69-76. doi:10.1016/j.pain.2006.03.017

آموزش دوچرخه سواری کوهستان مبتدیان: کلینیک برگشتی ال پاسو

آموزش دوچرخه سواری کوهستان مبتدیان: کلینیک برگشتی ال پاسو

دوچرخه سواری در کوهستان و مسیر یک راه سرگرم کننده برای ورزش است. دوچرخه‌سواری در کوهستان برای مانور دادن به دوچرخه، ایجاد سرعت و جذب ناهمواری‌ها و زمین‌های ناهموار به قدرت کل بدن/هسته، قدرت انفجاری، تعادل، استقامت و چابکی نیاز دارد. اما همچنین به این معنی است که برخی از ماهیچه ها بیش از حد مورد استفاده قرار می گیرند و باعث جبران بیش از حد در بدن می شود که می تواند منجر به مشکلات و شرایط اسکلتی عضلانی شود. ورزش های قدرتی، قلبی عروقی و کراس فیت می تواند برای تمرین دوچرخه سواری کوهستان برای بهبود عملکرد، سواری ایمن تر و مطمئن تر و پیشگیری از آسیب مفید باشد.

آموزش دوچرخه سواری کوهستان مبتدیان: تیم کایروپراکتیک EP

آموزش دوچرخه سواری کوهستان

برخی از مزایای آموزش عبارتند از:

  • افزایش تراکم استخوان.
  • بهبود سلامت مفاصل.
  • اصلاح عدم تعادل و وضعیت بدنی ناسالم.
  • کاهش وزن.
  • پیشگیری از از دست دادن عضلات پیری

حفظ وضعیت بدن در مرکز دوچرخه نیاز به قدرت مرکزی برای انجام حرکات هنگام حرکت بدن به عقب و جلو، پهلو به پهلو و فشار دادن به بالا و پایین در هنگام بالا آمدن موانع مختلف دارد. هدف از تمرین این است که قسمت های مختلف بدن را به طور همزمان و مورب انجام دهند، مانند حرکاتی که روی دوچرخه استفاده می شود.

بررسی کلی آموزش دوچرخه سواری کوهستان

  • ایجاد قدرت - عضلات چهار سر، همسترینگ و شکم را هدف قرار دهید تا ضربات رکاب زدن را تقویت کنید.
  • استقامت را افزایش دهید - به دلیل ضعف پاها و عملکرد هوازی از خستگی زودرس خودداری کنید.
  • مهارت های دوچرخه سواری کوهستان را بهبود بخشید - با بهبود هندلینگ دوچرخه و مهارت های فنی، سریع تر و کارآمدتر رانندگی کنید.

نمونه هفته آموزش

زمین شدت را تعیین می کند، اما همان اصول اولیه برای تمرین دوچرخه سواری کوهستان مانند سایر ورزش های استقامتی اعمال می شود. در اینجا یک مثال آموزشی برای یک مبتدی است که می تواند با نیازهای سوارکار تنظیم شود:

دوشنبه

  • کشش و تمرین ماهیچه ها برای استراحت از سفت شدن یا گرفتگی عضلات در طول سواری جلوگیری می کند.

سه شنبه

  • سواری در مسیر تپه های کوچک مبتدی.
  • تپه ها معادل هستند آموزش HIIT.
  • در صافی ها و سراشیبی ها ریکاوری کنید.

چهار شنبه

  • سواری سبک و کوتاه
  • روی تکنیک های پدال زدن و/یا تمرینات پیچیدن تمرکز کنید.

پنج شنبه

  • مسیری با طول متوسط ​​در تپه‌های هموار تا رول.
  • سرعت مکالمه را حفظ کنید و از مسیرها لذت ببرید.

جمعه

  • روز بهبودی
  • کشش، ماساژ، و فوم نورد.

شنبه

  • مسیر طولانی سواری.
  • با سرعت مکالمه بروید و لذت ببرید.
  • اجازه ندهید وقتی بدن شروع به خستگی می کند تکنیک شکست بخورد.

یکشنبه

  • سواری در مسیر متوسط.
  • با سرعت مکالمه بروید.

مهارتهای پایه

تمرین مهارت های فنی آماده می شود شروع دوچرخه سواران کوهستان برای موفقیت در اینجا چند مهارت اساسی برای شروع آورده شده است:

گوشه

  • سواری تک آهنگ یعنی چرخش های محکم
  • گوشه یک مهارت حیاتی است که هرگز نباید از تمرین و بهبود آن دست بکشد.

دریل های گوشه ای

  • گوشه‌ای از یک مسیر محلی را انتخاب کنید و تا زمانی که تسلط پیدا کنید از آن عبور کنید.
  • روی سوار شدن به آرامی از پیچ تمرکز کنید و سرعت ایجاد می شود.
  • همانطور که اعتماد به نفس در گوشه ها ایجاد می شود، همین کار را در سمت مخالف انجام دهید.

صاف کردن

  • هنگام نزدیک شدن به پیچ به دورترین لبه بیرونی سوار شوید.
  • پیچ را درست قبل از تیزترین نقطه گوشه شروع کنید.
  • هنگام خروج از گوشه، به دورترین نقطه بیرونی گوشه بچسبید.

ترمز قبل از گوشه

  • ترمز در پیچ می تواند باعث خارج شدن لاستیک ها از کنترل شود و باعث تصادف لغزش و سقوط شود.
  • همانطور که دوچرخه به دنبال جایی که چشم ها نگاه می کنند، از پیچ نگاه کنید.
  • به چرخ جلو خیره نشوید که می تواند منجر به سقوط یا تصادف شود.
  • در نهایت، سوارکاران می توانند این تکنیک را مدیریت کنند، اما برای مبتدیان بسیار پیشرفته است.

سواری آرام

مبتدیان می توانند از این که چقدر دوچرخه های زمینی می توانند بارها و بارها سوار شوند شگفت زده شوند. سیستم‌های تعلیق دوچرخه کوهستان و سیستم‌های لاستیک مدرن می‌توانند آن را مدیریت کنند. با این حال، استفاده از تکنیک صحیح برای عبور یا دور زدن موانع و جلوگیری از تصادف ضروری است.

  • از محیط اطراف آگاه باشید.
  • هنگام نزدیک شدن به موانع بدن را شل نگه دارید.
  • تصمیم بگیرید که چگونه بر مانع غلبه کنید - سوار شوید، چرخ ها را بالا بکشید، بپرید یا به اطراف بچرخید.
  • اعتماد به نفس را حفظ کنید.
  • هنگام سوار شدن بر روی مانع، تعادل یکنواخت روی پدال ها را حفظ کنید و باسن را کمی از زین دور کنید.
  • بازوها و پاها را شل نگه دارید و اجازه دهید بدن ضربه مانع را جذب کند.
  • به سیستم تعلیق و لاستیک ها اعتماد کنید.
  • مطمئن شوید که سرعت کافی برای عبور از آن ایجاد شده است و دوچرخه را متوقف نمی کند و باعث سقوط نمی شود.
  • برخی از نواحی مسیر ناهموار ممکن است به استحکام بیشتری برای ثابت نگه داشتن دوچرخه نیاز داشته باشند.

ترمز

  • نیازی به فشردن دسته های ترمز با شدت زیاد نیست.
  • ترمز شدید، به خصوص در جلو، احتمالاً منجر به واژگونی یا تصادف می شود.
  • ترمزها طوری ساخته شده اند که با حداقل نیرو متوقف شوند.
  • به مبتدیان توصیه می شود یاد بگیرند که هنگام ترمز گرفتن از لمس سبک استفاده کنند.
  • بهبود با هر جلسه سوارکاری دنبال خواهد شد.

پایه


منابع

آریل، رائی آندره، و همکاران. دیدگاه‌های کنونی دوچرخه‌سواری کوهستانی بین‌المللی: جنبه‌های فیزیولوژیکی و مکانیکی، تکامل دوچرخه‌ها، تصادفات و آسیب‌ها. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 19,19،12552 1. 2022 اکتبر 10.3390، doi:191912552/ijerphXNUMX

اینو، آلن و همکاران. "اثرات تمرینات تناوبی هوازی با شدت بالا در مقابل سرعت بالا بر عملکرد دوچرخه‌سواری کوهستانی: یک کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده." PloS یک جلد. 11,1 e0145298. 20 ژانویه 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298

کرونیش، رابرت ال، و رونالد پی فایفر. "آسیب های دوچرخه سواری کوهستان: یک به روز رسانی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 32,8،2002 (523): 37-10.2165. doi:00007256/200232080-00004-XNUMX

Muyor، JM، و M Zabala. «دوچرخه‌سواری جاده و دوچرخه‌سواری کوهستان سازگاری‌هایی را روی ستون فقرات و همسترینگ ایجاد می‌کند.» مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861

Ranchordas، Mayur K. "تغذیه برای مسابقات ماجراجویی." پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ) جلد. 42,11،2012 (915): 27-10.1007. doi: 03262303/BFXNUMX

بعد از تغذیه سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد: کلینیک برگشت

بعد از تغذیه سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد: کلینیک برگشت

بعد از خوردن غذای سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد؟ افراد اثرات تغذیه سالم، احساس شفافیت ذهنی و تمرکز بیشتر، افزایش سطح انرژی، کاهش میل به غذای ناخواسته و گرسنگی، بهبود خواب، و مزایای استخوان‌های قوی، سلامت قلبی عروقی و پیشگیری از بیماری‌ها را گزارش می‌کنند. را تیم کلینیک پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند به افرادی کمک کند که برای ایجاد تغییرات در سبک زندگی سالم کار می کنند تا انتقال را آسان تر کنند و با حمایت حرفه ای روند را ساده تر کنند و به فرد این امکان را می دهد که روی سلامتی خود تمرکز کند.

بعد از تغذیه سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد: EP کایروپراکتیک

بعد از تغذیه سالم چه اتفاقی برای بدن می افتد

ممکن است کمی طول بکشد تا بدن با یک برنامه غذایی جدید سازگار شود. آ رژیم غذایی سالم شامل غذاهای غنی از مواد مغذی از تمام گروه های غذایی اصلی، از جمله پروتئین های بدون چربی، غلات کامل، چربی های سالم و میوه ها و سبزیجات با رنگ های مختلف است.

مزایا

از مزایای تغذیه سالم می توان به موارد زیر اشاره کرد.

  • عمر طولانی تر.
  • سلامت دستگاه گوارش و عملکرد سیستم را حفظ می کند.
  • سلامت کل بدن را حفظ می کند.
  • عضلات را تقویت می کند.
  • استخوان ها را تقویت می کند.
  • ایمنی را افزایش می دهد.
  • بارداری سالم و شیردهی را ترویج می کند.
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی سرطان ها را کاهش می دهد.
  • به دستیابی و حفظ وزن سالم کمک می کند.

یک هفته

  • تجربه کاهش میل به غذا در طول روز.
  • میل به غذای ناسالم کاهش می یابد.
  • بدن شروع به دفع آب اضافی از مصرف زیاد سدیم و غذاهای فرآوری شده می کند.
  • گرسنگی شروع به تثبیت می کند.
  • تجربه کاهش دردهای گرسنگی، کاهش وزن را کمی آسان تر می کند.
  • خواب بهبود یافته.
  • کنترل بهتر بر انتخاب غذا.
  • تمرکز ذهنی و وضوح بالاتر - علائم مه مغزی یا تمرکز کم شروع به از بین رفتن می کنند.
  • سطوح انرژی بالاتر، باعث تکمیل فعالیت های روزانه و ورزش آسان تر است.
  • بدن با مقدار کمتری از نفخ و ناراحتی منظم خواهد شد.
  • خلق و خوی با فراز و نشیب کمتر در طول روز ثابت می شود.

یک ماه

  • بهبود سلامت پوست.
  • نرخ ثابت کاهش وزن، بسته به رویکرد و نقطه شروع.
  • لباس شروع به گشاد شدن می کند.
  • مشکلات سلامتی از قبل موجود مانند میگرن، درد مفاصل، مشکلات روده تحریک پذیر و غیره ممکن است شروع به برطرف شدن کنند.
  • درست خوردن شروع به عادت شدن می کند.
  • انتخاب های سالم شروع به تبدیل شدن به طبیعت دوم می کند.
  • بهبود عملکرد فیزیکی
  • احساس قوی تر کنید و متوجه شوید که بدن خیلی سریع تر بهبود می یابد.
  • بهبود متابولیسم.
  • می تواند بدون افزایش وزن بیشتر غذا بخورد.

شش ماه

  • کاهش سطح کلسترول کلی در صورتی که قبلاً بالا بود.
  • بهبود فشار خون، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی.
  • تقویت سیستم اسکلتی که خطر شکستگی و شکستگی استرس را کاهش می دهد.
  • بهبود سطح گلوکز خون، کاهش نوسانات قند خون، و کاهش عوامل خطر دیابت یا علائم، راحت‌تر مدیریت می‌شوند.

همه تغییرات مثبت منجر به حفظ انگیزه طبیعی می شود، جایی که خوردن سالم فقط کاری است که انجام می دهید و یاد گرفته اید که عاقلانه زیاده روی کنید. همه فواید تا زمانی که سالم غذا بخورید باقی خواهند ماند. با وزن بدنی که به شما احساس سلامتی، قوی و اعتماد به نفس می دهد، می توان به اهداف مورد نظر دست یافت.


متابولیسم پایه


منابع

بردبری، کاترین ای و همکاران. "مصرف میوه، سبزیجات و فیبر در رابطه با خطر سرطان: یافته های تحقیقات آینده نگر اروپایی در مورد سرطان و تغذیه (EPIC)." مجله آمریکایی تغذیه بالینی جلد. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357

کارلسون، جاستین ال و همکاران. "اثرات سلامتی و منابع فیبر غذایی پری بیوتیک." تحولات جاری در تغذیه جلد. 2,3 nzy005. 29 ژانویه 2018، doi:10.1093/cdn/nzy005

هیلز، رونالد دی جونیور، و همکاران. میکروبیوم روده: پیامدهای عمیق برای رژیم غذایی و بیماری. Nutrients vol. 11,7 1613. 16 ژوئیه 2019, doi:10.3390/nu11071613

ظهوری، ف ویدا. فصل 1: تغذیه و رژیم غذایی تک نگاری ها در علم شفاهی جلد. 28 (2020): 1-13. doi: 10.1159/000455365

کوسن های تکان دهنده: کلینیک برگشتی ال پاسو

کوسن های تکان دهنده: کلینیک برگشتی ال پاسو

بالش‌های تکان‌دهنده بالش‌های کوچک گرد بادی هستند که از مواد انعطاف‌پذیر ساخته شده‌اند و می‌توان از آن برای ایستادن و نشستن استفاده کرد. بالشتک باعث ایجاد بی ثباتی می شود و از این رو تکان می خورد تا عضلات کمر، لگن و عضلات مرکزی را درگیر کند. آنها ثبات هسته را تقویت می کنند، تون عضلانی را تقویت می کنند و تعادل و وضعیت بدن را بهبود می بخشند. بدن انعطاف پذیر به پیشگیری از آسیب کمک می کند. در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، از تکنیک‌ها و درمان‌های نوآورانه برای کاهش استرس، کمک به بهبود آسیب‌های اسکلتی عضلانی ناشی از جراحات، بیماری‌ها یا شرایط و حفظ سلامت ستون فقرات و کل بدن استفاده می‌کنیم.

کوسن های لرزان: متخصصان کایروپراکتیک EP

کوسن های تکان دهنده

یکی از دلایل رایج کمردرد، نشستن طولانی مدت است. افراد هنگام گذراندن روز به طور ناخواسته خمیده یا خمیده می شوند و باعث فشار به عضلات پشت، عضلات سرینی، عضلات مرکزی، باسن و ستون فقرات می شوند. این باعث می شود نیمه پایینی بدن ضعیف شود و باعث می شود که عضلات بالا برای حمایت از تنه و پایین تنه شلی را بگیرند.

اسپاسم عضلانی

اسپاسم عضلانی می تواند نوع حاد آن شدید و غیرارادی و سفتی مزمن، گرفتگی، گرفتگی و درد باشد. ناراحتی کمر و/یا علائم سیاتیک بسته به علت، محل و شدت فشار یا آسیب متفاوت است. علائم ممکن است کسل کننده، سوزان یا تیز در یک نقطه یا در یک منطقه وسیع باشد که می تواند به یک یا هر دو پا گسترش یابد. انواع ناراحتی در ناحیه کمر:

  • حاد علائم کمتر از سه ماه طول می کشد. اکثر افراد مبتلا به دوره های حاد حداقل یک بار عود خواهند داشت.
  • عود کننده به معنای بازگشت علائم حاد است.
  • مزمن علائم بیش از سه ماه طول می کشد.

مزایای کوسن

تشویق نشستن فعال وضعیت بدن را بهبود می بخشد و به افراد اجازه می دهد برای مدت طولانی تری بنشینند و متمرکز بمانند، زیرا هوشیاری بدن آنها بهبود می یابد، قوز کردن، خمیدگی، خم شدن و بی قراری را کاهش می دهد. سایر مزایای بالشتک متحرک عبارتند از:

  • کاهش استرس و فشار عضلانی روی مفاصل و رباط ها که باعث بهبود می شود حس عمقی یا آگاهی بدن
  • گردش خون و اکسیژن رسانی را در سراسر بدن افزایش می دهد.
  • به آبرسانی مجدد دیسک ها و گردش مایع نخاعی کمک می کند. دیسک های ستون فقرات خون رسانی مستقیم ندارند. بنابراین، حرکت برای پمپاژ و گردش مایعات سالم مورد نیاز است.
  • انعطاف پذیری بیشتری را در ستون فقرات، لگن و عضلات مرکزی فراهم می کند.
  • وضعیت کلی بدن را بهبود می بخشد.

La هدف از بالشتک های تکان دهنده است نه برای ایجاد آسایش آنها قرار است ناراحت کننده و ناپایدار باشند تا فرد صاف بنشیند. بالشتک را می توان روی صندلی یا زمین قرار داد تا به طور موثر تعادل را بدون وارد کردن فشار به پشت، زانو یا پا انجام دهد. آنها همچنین می توانند برای تمرین تعادل ایستاده استفاده شوند. عوامل مختلفی که باید در هنگام جستجوی کوسن در نظر گرفته شوند عبارتند از:

  • ثبات
  • راحت
  • حالت ارتجاعی
  • هم ترازی
  • همه در تعیین بهترین گزینه نقش دارند.

بحث در مورد گزینه ها با پزشک یا کیهان شناسی توصیه می شود تا اطمینان حاصل شود که کوسن نیازها و ترجیحات شما را برآورده می کند.


بهداشتی نخاعی


منابع

الرویلی، محمد و همکاران. "تمرینات تثبیت کننده همراه با تحریک الکتریکی عصبی عضلانی برای بیماران مبتلا به کمردرد مزمن: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." مجله فیزیوتراپی برزیل جلد. 23,6،2019 (506): 515-10.1016. doi:2018.10.003/j.bjpt.XNUMX

هاکسور، بنیامین و همکاران. "سیستم تعادل نوآورانه پویا توانایی تعادل را بهبود می بخشد: یک مطالعه تصادفی کنترل شده یک سو کور." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 16,4،1025 1032-1. 2021 آگوست 10.26603، doi:001/25756c.XNUMX

هانرت، اریک سی و کارل ای زلیک. "پا و کفش مسئول اکثر کار بافت نرم در مراحل اولیه راه رفتن هستند." علم حرکت انسانی جلد. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008

اوستلو، ریموند وجی. مدیریت فیزیوتراپی سیاتیک مجله فیزیوتراپی جلد. 66,2 (2020): 83-88. doi:10.1016/j.jphys.2020.03.005

شاهوارپور، ا و همکاران. "بیودینامیک فعال - غیرفعال تنه انسان هنگام نشستن بر روی صندلی چرخان." مجله بیومکانیک جلد. 49,6،2016 (939): 945-10.1016. doi:2016.01.042/j.jbiomech.XNUMX

آنچه باید در مورد نارسایی وریدی بدانید

آنچه باید در مورد نارسایی وریدی بدانید


معرفی

دکتر Jimenez، DC، آنچه را که باید در مورد نارسایی وریدی بدانید، ارائه می دهد. بسیاری از عوامل و عادات سبک زندگی بر بدن ما تأثیر می گذارند، که می تواند منجر به اختلالات مزمن شود که می تواند بر سیستم اسکلتی عضلانی ما تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به علائمی شبیه درد مرتبط با شرایط مزمن شود. در این ارائه، به بررسی نارسایی وریدی، علائم و نحوه جلوگیری از تأثیر نارسایی وریدی بر اندام تحتانی خواهیم پرداخت. ما بیماران خود را به ارائه دهندگان پزشکی معتبر معرفی می کنیم که درمان های درمانی موجود را برای افرادی که از شرایط مزمن مرتبط با بیماری لایم رنج می برند ارائه می دهند. ما هر بیمار را در صورت لزوم با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص یا نیازهایشان تشویق می کنیم. ما می‌دانیم و می‌پذیریم که آموزش روشی شگفت‌انگیز در هنگام پرسیدن سؤالات حیاتی از ارائه‌دهندگان به درخواست و تأیید بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. رفع مسئولیت

 

سیستم وریدی چیست؟

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین ما به بررسی مشکلات رایج قلبی عروقی و نارسایی وریدی خواهیم پرداخت. بنابراین بیایید این عارضه رایج را در تمرینات خود مورد بحث قرار دهیم: نارسایی وریدی و رویکرد طب عملکردی. بنابراین اگر به جریان وریدی یا خون نگاه کنید، به قلب نگاه می کنید. قلب خون را به شریان‌ها و شریان‌ها پمپ می‌کند، سرخرگ‌ها و شریان‌ها به بستر مویرگی پمپ می‌کنند و وریدها به وریدها می‌روند. سپس وریدها خون را به ورید ساب ترقوه منتقل می کنند و مجاری لنفاوی نیز در ورید ساب ترقوه تخلیه می شوند.

 

سپس ورید ساب ترقوه وارد قلب می شود و در این روند ادامه می یابد و به گردش در می آید. تفاوت بزرگ بین سیاهرگ ها و شریان ها در این است که شریان ها دارای ماهیچه هایی در درون خود هستند و ماهیچه ها منقبض می شوند، فشار خون را تنظیم می کنند و به جریان خون کمک می کنند. اما رگه ها آن تجمل را ندارند. وریدها به عضلات اسکلتی ما در اطرافشان بستگی دارند. اگر آنها را زیاد قرارداد کنیم، به گردش خون کمک می کنیم. بنابراین، فعال بودن، حرکت به اطراف و خم کردن ماهیچه های ما فشار را در سیستم سطحی بین 20 تا 30 نگه می دارد. از برگشتن بنابراین خون فقط می تواند در یک جهت حرکت کند.

 

 

و این اساسا داشتن یک سیستم وریدی سالم است. شما می خواهید اغلب ورزش کنید، و می خواهید فشار و جریان وریدی بالاتری داشته باشید. بنابراین پاتوفیزیولوژی نارسایی مزمن وریدی چیست؟ شما دریچه های ناکارآمد دارید یا می توانید دریچه های ناکارآمد داشته باشید، ممکن است ترومبوز داشته باشید و ممکن است انسداد داشته باشید. و این می تواند منجر به افزایش فشار وریدی شود. فشار بالای وریدی می تواند منجر به گشاد شدن ورید، تغییرات پوستی و زخم شود، اما افزایش فشار وریدی نیز می تواند باعث بدتر شدن دریچه های ناکارآمد، ترومبوز و انسداد شود. و سپس این چرخه معیوب را دریافت می کنید، و معمولاً، آن اندام تحتانی است. بدتر و بدتر می شوند. بنابراین، اگر می‌خواهید عوامل مؤثر را بررسی کنید، به ماتریس طب عملکردی نگاه کنید. پاتوژنز نارسایی وریدی به بسیاری از نقاط ماتریکس طب عملکردی برخورد می‌کند، مکان‌های متعددی که می‌توانیم در اندام‌های تحتانی بدن به آنها نگاه کنیم.

 

نارسایی وریدی و علائم آن

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: پس تظاهرات بالینی نارسایی وریدی چیست؟ علائم عبارتند از خارش اندام، سنگینی، خستگی، به ویژه در پاها، درد در پاها، تورم و گرفتگی. پوست ممکن است خشک شود و تحریک شود. اگر این پوست خشک و تحریک شده دارید، ممکن است با خودایمنی سر و کار نداشته باشید. ممکن است با نارسایی وریدی سر و کار داشته باشید. آنها می توانند گرفتگی عضلات را بگیرند. بنابراین گرفتگی عضلات شما ممکن است ناشی از کمبود منیزیم نباشد. گرفتگی عضلات شما ممکن است درد ناشی از نارسایی وریدی باشد که در حالت ایستاده یا نشستن با پاهای آویزان بدتر شود. بنابراین وقتی نشسته اید، پاها آویزان هستند و وقتی پاهای خود را بالا می آورید و راه می روید، درد بهبود می یابد. و این در واقع می تواند از نارسایی شریانی متمایز شود. به یاد داشته باشید که در بیماری شریان محیطی و نارسایی شریانی دچار لنگش می شوید. آن وقت است که راه می روید و به خودتان فشار می آورید. و از آنجایی که رگ‌های خونی که به عضلات و پاها می‌روند به دلیل تصلب شرایین سفت‌تر می‌شوند، در اثر راه رفتن دچار درد می‌شوید.

 

 

در حالی که نارسایی وریدی طرف دیگر سیستم است، شما راه می روید و احساس بهتری پیدا می کنید. چرا؟ زیرا آن ماهیچه‌ها به جای اینکه خون راکد باشد و در آنجا بنشیند، رگ‌ها را پمپاژ می‌کند و خون را به داخل می‌برد. بنابراین ادم ممکن است ایجاد شود که تورم است. درماتیت استازی که به صورت درماتیت قرمز و متورم و واریس ملتهب است در این تصویر دیده می شود. در حال حاضر تشخیص معمولا با علائم و نشانه های بالینی انجام می شود. بنابراین علائم بالینی، علائمی که باید به آنها توجه کرد چیست؟ برای این بخش، به موتور جستجوی مورد علاقه خود بروید و هر یک از این علائمی را که ذکر کردیم را جستجو کنید تا بدانید چه شکلی است. ما مطمئن هستیم که قبلاً آن را دیده‌اید، اما به خود یادآوری کنید که این موارد چگونه هستند تا بتواند به شما کمک کند. این می تواند به شما در هنگام تشخیص و بررسی بیماران خود کمک کند.

 

لنفودماتواسکلروز

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: فرض کنید فردی واریس دارد. شما می توانید لنفودماتواسکلروز داشته باشید که علامت بطری شامپاین است. هنگامی که آن را جستجو می کنید، به آن نگاه کنید و ببینید که چگونه ساق پا شبیه یک بطری شامپاین وارونه به نظر می رسد. چرا؟ زیرا فیبروز و بافت سخت زیادی وجود دارد و آن بافت آن خون را نگه می دارد. شما نمی توانید ادم زیادی داشته باشید و نمی توانید ورم زیادی داشته باشید زیرا آنقدر سفت است که خون نمی تواند در آنجا حرکت کند. بنابراین بطری شامپاین را نگاه کنید، نه فقط بطری معمولی، بلکه یک بطری شامپاین یا لنفودماتواسکلروز را جستجو کنید، و با دیدن آن تصویر را به خاطر خواهید آورد. سپس آن تصویر را به خاطر خواهید آورد. شما ممکن است دچار زخم شوید زیرا حرکت خون کاهش یافته است. بنابراین شما دچار زخم می شوید و می توانید دچار هیپرپیگمانتاسیون شوید. این را اغلب زمانی می بینیم که رنگ پوست در اندام تحتانی تیره شده است که ناشی از نشت مداوم مایع یا خون است.

 

 

این رسوبات هموسیدرین یا رسوبات آهن از سلول های خونی است. و ممکن است دچار آتروفی پوست شوید. بنابراین با تایپ این علائم بالینی در اینترنت که با نارسایی وریدی مرتبط است، تصویر خوبی از ظاهر این موارد خواهید داشت. بنابراین برنامه درمانی طب عملکردی چیست؟ ما عوامل خطر نارسایی مزمن وریدی را بررسی خواهیم کرد و عوامل سازگار را بررسی خواهیم کرد و بر اساس آن می توانیم به بیماران توصیه ها و برنامه هایی ارائه دهیم. بنابراین چاقی در کاهش چربی، کم تحرکی، فعال بودن، بررسی سطح استروژن و هورمون و کاهش استروژن و افزایش پروژسترون موثر است. اگر باید از آن سلطه استروژن خارج شوید، می‌خواهیم به آن عوامل خطر نگاه کنیم، ببینیم کدام یک قابل تنظیم هستند و شروع به کار با آنها کنیم.

 

راه های کاهش نارسایی وریدی

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: بنابراین شما این فرد را مبتلا به نارسایی وریدی دارید. سطح چاقی آنها را بررسی کنید، بنابراین روی کاهش چربی بدن آنها کار کنید و ببینید آیا آنها سبک زندگی کم تحرکی دارند یا خیر. سطح هورمون آنها را بررسی کنید و ببینید سطح استروژن آنها در کجا تنظیم می شود. اگر ماژول هورمون IFM را بررسی می‌کنید، آن را بررسی کنید زیرا اطلاعات بسیار خوبی در مورد چگونگی تعادل هورمون‌ها به روش پزشکی کاربردی دارد. مطمئن شوید که آنها برای مدت کوتاهی ایستاده اند. حداقل گاهی از آنها بخواهید در اطراف قدم بزنند و می توانید از آنها بخواهید تایمر تنظیم کنند. بنابراین هر چند وقت یکبار، هر 20، 30 دقیقه، آن‌ها راه می‌روند تا پاها و جریان خون خود را در حرکت نگه دارند. روی کاهش مصرف سیگار کار کنید. و ذکر این عوامل خطر به بیمار می تواند آنها را آگاه کند که این امر می تواند نارسایی وریدی آنها را بدتر کند. سایر درمان های محافظه کارانه عبارتند از: بالا بردن پا. بنابراین از آنها بخواهید تا با بالا گذاشتن پاهای خود دراز بکشند تا گرانش به فشار خون به سمت پایین کمک کند. درمان فشرده سازی. بنابراین از آنها بخواهید جوراب های فشاری و درماتیت استاز بپوشند. گاهی اوقات، شما باید از استروئیدهای پوستی موضعی و برخی از آن عوامل استفاده کنید که می تواند در آنجا مفید باشد.

 

ممکن است ارتینگ را در نظر بگیرید. یک مطالعه تحقیقاتی وجود داشت که نشان داد اگر پاهای خود را بیرون از خانه با پای برهنه روی زمین بگذارید، نه در خانه‌های عایق‌شده، آن‌چه می‌تواند اتفاق بیفتد این است که ویسکوزیته گلبول‌های قرمز شما کاهش می‌یابد. بنابراین گلبول های قرمز کمتر جمع می شوند و می توانید حرکت و گردش خون بهتری داشته باشید. درمان های دارویی و مکمل ها برای هدف قرار دادن نارسایی وریدی. پس در حالی که به انجام دو کار نگاه می کنیم، چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ ما می خواهیم لحن وریدی بهبود یابد. بنابراین شما می خواهید آن رگ ها را سفت کنید. روی رگ ها، می خواهید آنها را شل کنید. معمولاً وقتی فردی مبتلا به فشار خون بالا است، می‌خواهیم رگ‌ها آن پسران بد را سفت کنند تا گردش خون اتفاق بیفتد. و سپس می خواهید جریان را بهبود ببخشید. شما می خواهید خون بهتر بتواند در رگ ها جریان یابد.

 

مکمل برای تن وریدی

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: پس بیایید نگاهی به تن وریدی بیندازیم. این یکی از جاهایی است که ما در پزشکی عملکردی و یکپارچه از بازی جلوتر هستیم زیرا اگر به ادبیات مرسوم، حتی تحقیقات به روز نگاه کنید، بسیاری از مردم اکنون از به روز استفاده می کنند تا ببینند چند وقت یکبار آنها تون ضعیف وریدی را تشخیص می دهند. بنابراین ما می توانیم نگاهی به آن بیندازیم. اما اگر به آنچه می توانید برای تن وریدی انجام دهید نگاه کنید؟ دارای دو مکمل است. با توجه به تون وریدی و افزایش تن وریدی، دو مکمل می توانند از سیستم وریدی حمایت کنند: عصاره دانه شاه بلوط اسب (Escin) و دیوسمین.

 

پس این دو مورد ذکر شده است. و ما در طب عملکردی و یکپارچه، آمادگی بیشتری برای مقابله با این موضوع داریم، زیرا از درجه داروسازی اطلاع داریم. ما در مورد ارائه یک محصول خوب به آنها که توسط شخص ثالث آزمایش شده است و آن پرکننده های سمی و غیره را ندارد، یاد می گیریم. راه دوم درمان نارسایی وریدی از دیدگاه پزشکی، بهبود جریان وریدی است. شما می خواهید ویسکوزیته خون رقیق تر باشد. شما نمی خواهید خون آنقدر مستعد لخته شدن نباشد تا خون راحت تر جریان یابد. بنابراین در اینجا چند عامل وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. می توانید از آسپرین استفاده کنید. شما می توانید از پنتوکسیفیک استفاده کنید. می توانید از nattokinase استفاده کنید که می تواند به کاهش فیبرینوژن کمک کند. در مورد نارسایی وریدی، می تواند باعث شود بدن فیبرینوژن بالایی داشته باشد. بنابراین ناتوکیناز می تواند به کاهش فیبرینوژن بالا کمک کند.

 

نتیجه

دکتر الکس جیمنز، دی سی، ارائه می دهد: اگر آسپرین یا داروهای رقیق‌کننده خون مصرف نمی‌کنند و فیبرینوژن بالا و نارسایی وریدی دارند، مصرف امگا 3 نیز ممکن است خوب باشد. ما در تلاش هستیم تا سطح امگا 3 آنها را بالا ببریم، و آنها هنگام بهینه سازی کمک به جریان وریدی مفید هستند. شما مردمی خواهید داشت که بیایند و شما را ببینند، و شما آنها را برای چیزهای دیگر درمان خواهید کرد. و از آنجایی که شما یک داروی عملکردی هستید، بخشی از باشگاه باحال هستید. اتفاقی که قرار است بیفتد این است که آنها حتی در مورد نارسایی وریدی خود به شما چیزی نمی گویند و فقط به دلیل درمان هایی که شما انجام می دهید بهتر می شود. و حماسی خواهد بود. و اگر همه چیز شکست خورد، به متخصصان پزشکی مرتبط مراجعه کنید تا به بیمار خود کمک کنند. بنابراین، در پایان، مراقب رگ‌های خود باشید و به دنبال نشانه‌هایی باشید که از ایجاد مشکلات بیشتر در اندام تحتانی نارسایی وریدی جلوگیری می‌کند و از ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای کاهش درد و التهاب در عضلات و مفاصل استفاده کنید.

 

رفع مسئولیت