ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
تاثیر وضعیت سر به جلو بر گردن درد

تاثیر وضعیت سر به جلو بر گردن درد

افرادی که ساعت‌ها برای کار یا مدرسه پشت میز/ایستگاه می‌نشینند یا برای امرار معاش رانندگی می‌کنند، می‌توانند وضعیتی طولانی‌مدت به نام وضعیت سر رو به جلو را ایجاد کنند. آیا درک علائم و نشانه ها می تواند به پیشگیری از این بیماری کمک کند؟

تاثیر وضعیت سر به جلو بر گردن درد

وضعیت سر به جلو

گردن درد اغلب باعث ناهماهنگی در ناحیه بین شانه و سر می شود یا ناشی از آن است. وضعیت سر به جلو یک مشکل رایج است که می تواند عضلات گردن را تحت فشار قرار دهد و منجر به درد و بدتر شدن وضعیت گردن، شانه و پشت شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012برای افرادی که در معرض خطر ابتلا هستند یا در حال حاضر علائم/نشانه‌هایی از خود نشان می‌دهند، دریافت مراقبت‌های پزشکی برای جلوگیری از عوارضی مانند گردن درد مزمن یا فشار دادن عصب مهم است. افراد می توانند به انجام کارهایی که باید انجام دهند ادامه دهند، اما ممکن است به برخی تنظیمات وضعیتی و آموزش مجدد نیاز داشته باشند تا در حین کار به فشار دادن گردن ادامه ندهند.

انحراف وضعیتی

  • زمانی که گوش ها با خط گرانش هم راستا می شوند، سر در یک تراز سالم با گردن قرار می گیرد.
  • خط گرانش یک خط مستقیم خیالی است که کشش گرانش به سمت پایین را نشان می دهد.
  • در ارزیابی وضعیت بدن به عنوان مرجعی برای یادداشت موقعیت های بدن و تعیین وجود هرگونه ناهماهنگی یا انحراف وضعیتی استفاده می شود.
  • وضعیت سر رو به جلو زمانی اتفاق می افتد که سر شروع به قرار گرفتن در جلوی خط گرانش هنگام نگاه کردن به بدن از پهلو می کند.
  • وضعیت سر به جلو یک انحراف وضعیتی است زیرا سر از خط مرجع متفاوت است. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012)

اختلالات عضلانی

  • وضعیت سر رو به جلو اغلب منجر به عدم تعادل قدرت بین عضلاتی می شود که گردن، شانه ها و سر شما را حمایت و حرکت می دهند. (دای هیون کیم و همکاران، 2018)
  • ماهیچه های پشت گردن با خم شدن به جلو کوتاه و بیش از حد فعال می شوند، در حالی که ماهیچه های جلویی در هنگام شل شدن کشیده، ضعیف تر و کشیده می شوند.

کیفوز

کیفوز که به نام قوز نیز شناخته می شود، زمانی است که شانه ها به سمت جلو گرد می شوند و سر نیز به سمت جلو آورده می شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012) پس از ساعت‌ها نشستن پشت میز، کامپیوتر یا رانندگی، کیفوز نیز می‌تواند باعث و/یا بدتر شدن وضعیت سر جلو شود.

  • این به این دلیل رخ می دهد که قسمت بالای پشت گردن و سر را پشتیبانی می کند.
  • هنگامی که قسمت بالایی پشت حرکت می کند یا موقعیت خود را تغییر می دهد، سر و گردن نیز به دنبال آن قرار می گیرند.
  • بیشتر وزن سر در جلو است و این به حرکت رو به جلو کمک می کند.
  • فرد مبتلا به کیفوز باید سر خود را بلند کند تا ببیند.

رفتار

A تیم متخصص آسیب کایروپراکتیک می تواند یک برنامه درمانی شخصی برای تسکین علائم درد، ارائه بازآموزی وضعیتی، تنظیم مجدد ستون فقرات و بازیابی تحرک و عملکرد ایجاد کند.

  • ایستادن و نشستن با استفاده از یک وضعیت بدنی سالم، همراه با تمریناتی برای تقویت عضلات گردن، می تواند به تراز شدن ستون فقرات کمک کند. (الژبیتا شزیگیل، و همکاران، 2019)
  • اگر عضلات گردن سفت باشند، کشش هدفمند می تواند کمک کند.
  • کشش های خانگی نیز ممکن است درد را تسکین دهد

عوامل خطر

تقریباً همه در معرض خطر ایجاد حالت سر به جلو هستند. عوامل خطر رایج عبارتند از:

  • به طور مداوم به تلفن نگاه می کنید و برای مدت طولانی در این وضعیت باقی می ماند.
  • کار روی میز و استفاده از کامپیوتر می تواند به طور قابل توجهی شانه ها و قسمت بالایی پشت را گرد کند و منجر به وضعیت سر به جلو شود. (جونگ هو کانگ، و همکاران، 2012)
  • رانندگی برای امرار معاش باعث طولانی شدن وضعیت کمر، گردن و شانه می شود.
  • خوابیدن یا مطالعه با یک بالش بزرگ زیر سر می تواند به وضعیت سر به جلو کمک کند.
  • انجام کارهایی که نیاز به مهارت و موقعیت های نزدیک دارد، مانند یک خیاط یا تکنسین، می تواند باعث قرار گرفتن بیش از حد گردن شود.
  • افرادی که به طور منظم وزن قابل توجهی را جلوی بدن خود حمل می کنند ممکن است شروع به ایجاد کیفوز کنند.
  • نمونه آن حمل کودک یا بار دیگری در جلوی بدن است.
  • سینه های بزرگ همچنین می تواند خطر ابتلا به کیفوز و وضعیت سر جلو را افزایش دهد.

آسیب های گردن


منابع

Kang، JH، Park، RY، Lee، SJ، Kim، JY، Yoon، SR، & Jung، KI (2012). تأثیر وضعیت سر به جلو بر تعادل پوسچر در کارگران مستمر کامپیوتر. سالنامه پزشکی توانبخشی، 36 (1)، 98-104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98

کیم، دی اچ، کیم، سی جی، و پسر، اس ام (2018). گردن درد در بزرگسالان با وضعیت سر به جلو: اثرات زاویه جمجمه مهره ای و دامنه حرکتی گردنی. دیدگاه های تحقیقاتی و بهداشت عمومی Osong، 9(6)، 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04

Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). ارزیابی تاثیر برخی تمرینات بر وضعیت سر فضایی مجله بین المللی طب کار و بهداشت محیط، 32 (1)، 43-51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293

Hansraj KK (2014). ارزیابی تنش های ستون فقرات گردنی ناشی از وضعیت و وضعیت سر بین المللی تکنولوژی جراحی، 25، 277-279.

تشخیص اسکولیوز: کلینیک پشت تست خم شدن به جلو آدامز

تشخیص اسکولیوز: کلینیک پشت تست خم شدن به جلو آدامز

La تست خم شدن به جلو آدامز یک روش غربالگری ساده است که می تواند به تشخیص اسکولیوز و کمک به ایجاد یک برنامه درمانی کمک کند. امتحان به نام پزشک انگلیسی ویلیام آدامز. به عنوان بخشی از معاینه، پزشک یا متخصص کایروپراکتیک به دنبال خمیدگی غیرطبیعی از پهلو به پهلو در ستون فقرات خواهد بود.تشخیص اسکولیوز: تست خم شدن به جلو آدامز

تشخیص اسکولیوز

  • تست خم شدن به جلو آدامز می تواند به تعیین اینکه آیا شاخص هایی برای اسکولیوز وجود دارد یا خیر کمک می کند.
  • این یک تشخیص رسمی نیست، اما می توان از نتایج به عنوان نقطه شروع استفاده کرد.
  • آزمون با سن مدرسه انجام می شود فرزندان بین 10 تا 18 برای تشخیص نوجوان اسکولیوز ایدیوپاتیک یا AIS
  • تست مثبت عدم تقارن قابل توجه در دنده ها با خم شدن به جلو است.
  • این می تواند اسکولیوز را در هر قسمت از ستون فقرات، به ویژه در قسمت میانی و بالای پشت قفسه سینه تشخیص دهد.
  • آزمون فقط برای بچه ها نیست. اسکولیوز می تواند در هر سنی ایجاد شود، بنابراین برای بزرگسالان نیز موثر است.

تست خم شدن به جلو آدامز

آزمایش سریع، آسان و بدون درد است.

  • ممتحن بررسی می کند که آیا هنگام ایستادن مستقیم، چیزی ناهموار است یا خیر.
  • سپس از بیمار خواسته می شود که به جلو خم شود.
  • از بیمار خواسته می شود که پاهای خود را در کنار هم قرار دهد و رو به روی معاینه کننده قرار گیرد.
  • سپس بیماران از کمر به سمت جلو خم می شوند و بازوها به صورت عمودی به سمت پایین آویزان می شوند.
  • ممتحن از a اسکولیومترسطح مانند برای تشخیص عدم تقارن در ستون فقرات.
  • انحرافات نامیده می شوند زاویه کاب.

آزمایش آدامز نشانه های اسکولیوز و/یا سایر ناهنجاری های بالقوه مانند:

  • شانه های بی حد و حصر
  • ناحیه تناسلی
  • عدم تقارن بین مهره ها یا تیغه های شانه.
  • سر با a ردیف نمی شود قوز دنده یا لگن

تشخیص سایر مشکلات ستون فقرات

این تست همچنین می تواند برای یافتن مسائل و شرایط انحنای ستون فقرات مانند:

  • کیفوز یا قوز که در آن قسمت بالایی پشت به جلو خم شده است.
  • بیماری Scheumann شکلی از کیفوز است که در آن مهره‌های سینه‌ای می‌توانند در طی یک جهش رشد به طور ناهموار رشد کنند و باعث شوند مهره‌ها به شکل گوه مانند در بیایند.
  • ستون فقرات مادرزادی شرایط که باعث انحنای غیر طبیعی ستون فقرات می شود.

تایید

آزمایش آدامز به تنهایی برای تایید اسکولیوز کافی نیست.

  • برای تشخیص اسکولیوز نیاز به رادیوگرافی ایستاده با زاویه کاب بالای 10 درجه است.
  • زاویه کاب تعیین می کند که کدام مهره ها بیشتر کج شده اند.
  • هر چه زاویه بالاتر باشد، وضعیت شدیدتر و احتمال بروز علائم بیشتر می شود.
  • همچنین می توان از توموگرافی کامپیوتری یا سی تی و تصویربرداری رزونانس مغناطیسی یا اسکن MRI استفاده کرد.

تست خم شدن به جلو


منابع

گلواش، جوسیپا و همکاران. نقش پزشکی مدرسه در تشخیص زودهنگام و مدیریت اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان. Wiener klinische Wochenschrift، 1-9. 4 اکتبر 2022، doi:10.1007/s00508-022-02092-1

گروسمن، تی دبلیو و همکاران. "ارزیابی تست خم شدن به جلو آدامز و اسکولیومتر در یک محیط غربالگری مدرسه اسکولیوز." مجله ارتوپدی کودکان جلد. 15,4،1995 (535): 8-10.1097. doi:01241398/199507000-00025-XNUMX

لتس، ام و همکاران. دیجیتالی سازی اولتراسونیک کامپیوتری در اندازه گیری انحنای ستون فقرات. ستون فقرات جلد. 13,10،1988 (1106): 10-10.1097. doi:00007632/198810000-00009-XNUMX

سنکویلو، آلپاسلان و همکاران. یک روش ساده برای ارزیابی انعطاف‌پذیری چرخشی در اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان: آزمایش خم شدن به جلو آدام اصلاح‌شده. تغییر شکل ستون فقرات جلد. 9,2،2021 (333): 339-10.1007. doi:43390/s020-00221-2-XNUMX

کلینیک سلامت وضعیت بدن کودکان

کلینیک سلامت وضعیت بدن کودکان

انجام وضعیت های نامناسب/ناسالم در طول روز می تواند ذهن و بدن را به شدت خسته کند. سلامت وضعیتی کودکان برای سلامت کلی و سطح انرژی آنها برای انجام وظایف، کارهای مدرسه و بازی حیاتی است. یک وضعیت ناسالم باعث می شود بدن توانایی خود را برای دفع نیروها به طور یکنواخت و صحیح از دست بدهد. علائمی مانند درد، درد، سفتی و تحریک‌پذیری می‌توانند شروع به تظاهر کنند، که این روشی است که بدن به فرد اجازه می‌دهد بفهمد چیزی خاموش است. هنگامی که بدن در یک راستا قرار می گیرد، ستون فقرات وزن بدن را به درستی و کارآمد پراکنده می کند. تنظیمات کایروپراکتیک می تواند به طور موثر با اثرات وضعیت ناسالم مقابله کند و تمرینات ساده وضعیتی می تواند بدن را تقویت کرده و عادات وضعیت بدنی سالم را افزایش دهد.

متخصص کایروپراکتیک سلامت وضعیتی کودکان

سلامت وضعیت بدن کودکان

وضعیت بدنی سالم چیزی فراتر از نشستن و ایستادن ساده است. نحوه قرار گرفتن بدن یعنی سر، ستون فقرات و شانه ها و نحوه حرکت ناخودآگاه مانند یک بدن است. راه رفتن. راه رفتن ناهموار یا وضعیت بدن نامناسب می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد و عواقب طولانی مدتی برای سلامتی کودک ایجاد کند.

چالش ها

بچه‌ها و بچه‌ها دائماً روی صفحه‌نمایش دستگاه خمیده، خمیده و خمیده می‌شوند. این موقعیت نامناسب دائمی به ستون فقرات وزن می‌افزاید و فشار را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی از جمله سردرد، گردن درد خفیف، کمردرد و سیاتیک شود. اثرات شدید سلامتی ناشی از وضعیت نامناسب بدن شامل:

  • مشکلات شانه
  • درد مزمن
  • آسیب عصبی
  • دشواری در تنفس به دلیل قوز کردن طولانی مدت.
  • دژنراسیون مفصل ستون فقرات.
  • شکستگی های فشاری مهره ها.

تراز ضعیف عضلات شروع به محدود شدن می کند عضلات وضعیتی از شل شدن صحیح، باعث کشش یا خم شدن کمی ماهیچه ها می شود که باعث کشیدگی و درد می شود. به عنوان یک بدن کودک رشد می کند، تمرین وضعیت های ناسالم می تواند باعث ادامه وضعیت نامناسب، رشد غیرطبیعی ستون فقرات و افزایش خطر ابتلا به آرتریت در آینده شود.

تنظیمات کایروپراکتیک

پزشک کایروپراکتیک هرگونه عدم تعادل را بررسی می کند، مانند کمر خمیده، یک شانه بالاتر از دیگری، یا شیب/تغییر لگن. از طریق یک سری تنظیمات، کایروپراکتیک عضلات را آزاد می کند، فشار روی رباط ها را کاهش می دهد، به ماهیچه های وضعیتی اجازه می دهد تا استراحت کنند و در موقعیت مناسب خود قرار گیرند، از استفاده بیش از حد عضله، کشیدگی، سایش غیر طبیعی مفاصل جلوگیری می کند و با صرفه جویی/استفاده از انرژی به کاهش خستگی کمک می کند. ماهیچه ها به درستی و کارآمد عمل می کنند.

تمرینات

تمرینات ساده وضعیتی می تواند به حفظ سلامت وضعیت بدن کودکان کمک کند.

کشش مثلثی

  • ایستاده، پاها را به شکل A به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • به یک طرف خم و کشش دهید.
  • بازوی طرف مقابل را بالا بیاورید، به طور مستقیم بالای سر خم شوید، به طوری که عضله دوسر گوش را لمس کند.

دایره های بازو

  • بازوها را بالای سر ببرید.
  • آرنج ها در 90 درجه خم می شوند.
  • دایره های کوچک را ده بار به جلو و عقب بسازید.

ژست کبرا

  • صاف روی زمین دراز بکشید.
  • دست ها را طوری کنار سینه قرار دهید که زیر شانه ها قرار گیرند.
  • به آرامی قفسه سینه را به سمت بالا فشار دهید.
  • نگه داشتن پاها روی زمین.
  • مستقیم به جلو نگاه کن.

آنها فقط چند دقیقه طول می کشند، اما هدف ثبات است. انجام این ژست ها به مدت یک هفته بلافاصله عادات وضعیت بدنی ناسالم را تغییر نمی دهد. این در حال ایجاد عادات وضعیتی سالم است که باعث بهبود می شود. آنها باید حداقل سه بار در هفته برای ایجاد قدرت و استقامت انجام شوند.


کودکان و کایروپراکتیک


منابع

آچار، سورج و جارود یاماناکا. "کمر درد در کودکان و نوجوانان." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 102,1 (2020): 19-28.

بارونی، مارینا پگورارو، و همکاران. "عوامل مرتبط با اسکولیوز در دانش آموزان: یک مطالعه مقطعی مبتنی بر جمعیت." مجله اپیدمیولوژی جلد. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

دا روزا، برونا نیکله و همکاران. "ابزار ارزیابی کمردرد و وضعیت بدن برای کودکان و نوجوانان (BackPEI-CA): گسترش، اعتبارسنجی محتوا و قابلیت اطمینان." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 19,3 1398. 27 ژانویه 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

King, H A. "کمر درد در کودکان." کلینیک های کودکان آمریکای شمالی جلد. 31,5،1984 (1083): 95-10.1016. doi:0031/s3955-16(34685)5-XNUMX

شیب لگن قدامی ، وضعیت مفصل ران و کمر به سمت پایین

شیب لگن قدامی ، وضعیت مفصل ران و کمر به سمت پایین

APT کوتاه شیب لگن قدامی است.  APT زمانی است که لگن بیشتر به سمت پایین متمایل می شود تا به سمت جلو، که می تواند باعث فشار بر عضلات اطراف و ستون فقرات برای نگه داشتن بالاتنه شود. ساختار آناتومیکی خود بدن باعث ایجاد وضعیت و/یا بخشی از یک عادت بدی می شود که فرد به آن عادت کرده است. این می تواند ناشی از آسیب یا درد، کمر و/یا درد لگن باشد که باعث می شود فرد برای جبران ناراحتی و تلاش برای اجتناب از آن، حالت های نامناسبی به خود بگیرد. با این حال، این وضعیت های ناسالم باعث ایجاد مجموعه ای از مشکلات اسکلتی عضلانی خود می شود. پرداختن به این شکل از وضعیت نامناسب می تواند به کاهش و کاهش درد کمر و لگن کمک کند و از آسیب های بیشتر جلوگیری کند.  Chiropractic می تواند شیب لگن قدامی را مشخص کرده و آن را برطرف کند.

شیب لگن قدامی

آنچه اتفاق می افتد این است که لگن کج شده یا به سمت جلو چرخانده می شود. دست ها، به ویژه نوک انگشتان را روی باسن قرار دهید. برجستگی های استخوانی وجود دارد. این تاج های ایلیاک هستند. اگر آنها بیشتر رو به زمین باشند تا مستقیماً رو به جلو، این می تواند یک شیب لگنی قدامی باشد. معمولا زمانی اتفاق می افتد که خم کننده های لگن سفت می شوند و لگن را به سمت پایین می کشند. یکی دیگر از عوامل کمک کننده گلوت و عضلات همسترینگ تضعیف شده اند و به اندازه کافی قوی نیستند که با کشش رو به جلو مقابله کنند. این می تواند ناشی از نشستن طولانی مدت، وضعیت بدنی نامناسب و زنانی باشد که به طور منظم کفش پاشنه بلند می پوشند. اینها به سفت شدن خم کننده های لگن و باسن، همسترینگ و عضلات مرکزی کمک می کنند.

شیب لگن قدامی ، وضعیت مفصل ران و کمر به سمت پایین

 

شیب لگن قدامی باعث افزایش منحنی کمر می شود. این احساس می شود که خم کننده های مفصل ران سفت می شوند. به طور معمول در پایین ترین سطح در دو سطح کمر ، L4-5 و L5-S1 ، تأثیر می گذارد. در صورت عدم درمان شیب لگن قدامی می تواند مشکلات طولانی مدت داشته باشد. ستون فقرات در برابر مسائل دیسک که می تواند شامل موارد زیر باشد آسیب پذیرتر می شود:

  • دیسک دژنراتیو فشرده
  • اشک دیسک ، معروف به اشک حلقوی
  • برآمدگی دیسک
  • فتق

تمرینات

شیب لگن قدامی یک بیماری قابل ترمیم است. چندین تمرین می تواند به شل شدن و شل شدن خم کننده های ران کمک کند و زنجیره عضله هسته و خلف را تقویت کند. این علاوه بر پیاده روی و کاهش مرتب پوشیدن کفش پاشنه بلند. چند تمرین برای شیب لگن قدامی.

Tuck Tuck

این به معنای واقعی کلمه است در تلاش برای کج کردن استخوان دنبالچه است به جلو ، مانند قرار گرفتن در یک دم خیالی. این کار را می توان برای 10-12 تکرار و حداکثر 3 بار انجام داد.

تخته

تمرینات تقویت کننده مرکزی می تواند به رفع انواع مشکلات کمر و لگن کمک کند. در صورت امکان، تمرینات را در جلوی آینه انجام دهید تا مطمئن شوید که پشت قوس یا باسن بیرون نمی‌آید. اگر روی دست ها خیلی سخت است، به سمت آرنج بروید. اگر مشکلات مچ دست یا شانه وجود دارد، تخته مانند یک میز یا کاناپه می تواند روی یک سطح مرتفع انجام شود. نگه دارید تا زمانی که ممکن است ، با حفظ فرم مناسب. با 10-30 ثانیه شروع کنید و تا چند دقیقه بیشتر کنید.

تقویت Glute ها

توصیه می شود عضلات گلوت را تقویت کنید. این کار را می توان با تمریناتی مانند انجام داد حلزون or پله کنار با باندهای مقاومت. برای صدف ، به پهلو دراز بکشید و هر پا را 10-12 بار بالا و پایین ببرید ، تا 3 ست. برای پله پهلو ، نوارهای مقاومت را در اطراف ناحیه مچ پا / ساق قرار دهید و برای 8-10 مرحله به سمت کنار قدم بگذارید. سپس برای همان تعداد مرحله ، جهت دیگر را بروید. این کار را تا 3 ست تکرار کنید.

کشش لگن لگن

لانج به جلو در حالی که ایستاده اید یا لنگ بزنید و پای دیگر را روی زمین زانو بزنید. سپس تنه را کمی عقب برده و هسته را درگیر کنید تا خم کننده های ران در قسمت جلوی ران / لگن کشیده شود. 30 ثانیه نگه دارید ، سپس رها کنید. در هر پا 3-5 بار تکرار کنید.

شیوه زندگی

این تمرینات می تواند کمک کند ، اما اگر حدود یک ماه پیشرفتی نداشته باشید ، برای آموزش و نظارت بیشتر با یک متخصص جراحی درمانی یا فیزیوتراپیست واجد شرایط تماس بگیرید. همچنین ، در صورت وجود علائم عصبی مانند:

  • سیاتیک
  • درد تیراندازی
  • کمبود
  • طنین انداز
  • ضعف
  • در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.

رفع مشکلات مربوط به وضعیت بدن به افراد نیاز دارد تا یاد بگیرند که در کنار برخی از تنظیمات سبک زندگی ، از وضعیت بدن نیز آگاه باشند. یکی از راه های انجام این تمرینات چسباندن آنها به یک تمرین است. همچنین ، یادداشت ها را در یک تقویم تنظیم کنید تا اگر بیشتر روز نشسته اید ، بلند شوید ، کشیده شوید و حرکت کنید.


سلامت ترکیب بدن


تفاوت بین شکر فرآوری شده و شکر طبیعی

شکر انواع مختلفی دارد. قندهای طبیعی وجود دارد که در موارد زیر یافت می شود:

  • میوه ها
  • سبزیجات
  • آجیل
  • دانه های کامل
  • لوبیا

تمام قندها به گلوکز تجزیه می شوند. با این حال ، غذاهایی که حاوی قند طبیعی هستند نیز سرشار از مواد مغذی هستند ، از جمله:

  • ویتامین ها
  • مواد معدنی
  • فیبر
  • پروتئين
  • تمام آنچه بدن برای سلامتی مطلوب نیاز دارد.

قند طبیعی منجر به مصرف بیش از حد قند نمی شود. با شکر فرآوری شده اتفاق می افتد شکر فرآوری شده از نیشکر یا چغندرقند استخراج می شود و به صورت معمول یافت می شود ساکارز. این در کیک ها ، کلوچه ها ، غلات و نوشیدنی ها وجود دارد. شکر فرآوری شده در غذاهایی که شیرین نیستند نیز پنهان است ، مانند:

  • وعده های غذایی مایکروویو
  • سس اسپاگتی
  • ماست کم چرب
  • سس گوجه
  • نوشیدنی های ورزشی

غذاهایی که حاوی قند فرآوری شده هستند منبع انرژی هستند، اما حاوی مواد مغذی اندکی یا بدون مواد مغذی هستند و می توانند باعث افزایش سطح قند خون شوند. علاوه بر این، مصرف قند بیش از حد با افزایش خطر ابتلا به موارد زیر مرتبط است:

  • دیابت
  • تسریع پیری
  • افزایش وزن

تحقیقات نشان داده است که قند اضافه شده حدود 17٪ کل کالری دریافتی برای بزرگسالان را تشکیل می دهد. La مقدار روزانه توصیه شده کالری حاصل از قند اضافه شده 10٪ است.

منابع

Aza -s-Braesco ، Véronique و دیگران. "مروری بر میزان کل قندهای اضافه شده و منابع غذایی در اروپا". مجله تغذیه جلد 16,1،6 21. 2017 ژانویه 10.1186 ، doi: 12937 / s016-0225-2-XNUMX

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC). (مه 2020) "کمر درد حاد" www.cdc.gov/acute-pain/low-back-pain/index.html

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. (مارس 2020) «برگه اطلاعات مربوط به کمردرد» www.ninds.nih.gov/ اختلالات / آموزش-مراقب-بیمار / صفحه-واقعیت / برگه-واقعی-پشت-درد-پایین

اورلاندو هلث. (2019) "حالت بد اغلب مقصر درد مزمن و مشکلات سلامتی است، اما نظرسنجی نشان می دهد که تعداد کمی از آمریکایی ها نگران هستند" www.orlandohealth.com/content-hub/حالت-بد-که-اغلب-برای-درد-مزمن-و-مسائل-سلامتی-سرزنش می‌شود.