آیا کشش های مختلف می تواند به تسکین افراد مبتلا به فاسیای کف پا کمک کند تا درد پا را کاهش داده و عملکرد راه رفتن را بازیابی کند؟
معرفی
ما به عنوان یک انسان دائما در حال حرکت هستیم و پاهای ما آنهایی هستند که بعد از یک روز طولانی آسیب می بینند. پاها ماهیچه ها، رباط ها، تاندون ها و بافت های نرم مختلفی دارند که به محافظت از مفاصل و ایجاد ثبات کمک می کنند. پاها بخشی از اندام های تحتانی بدن هستند که به تحرک و قدرت بالاتنه کمک می کنند. هنگامی که بسیاری از افراد به طور مداوم روی پاهای خود هستند، عضلات و رباط ها بیش از حد کار می کنند و می توانند به مشکلاتی شبیه درد تبدیل شوند. بیشتر اوقات، این فقط درد و درد عضلانی است. با این حال، هنگامی که حرکات تکراری شروع به ایجاد مشکلات بیشتر در پا می کند، می تواند منجر به پارگی های کوچک در فاسیای پا شود. این به نوبه خود می تواند منجر به ایجاد التهاب کف پا شود و بر توانایی راه رفتن فرد تأثیر بگذارد. مقاله امروز به چگونگی تأثیر فاسیای کف پا بر عملکرد راه رفتن می پردازد و چگونه کشش های مختلف می تواند به کاهش التهاب کف پا کمک کند. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر مرتبط صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی فاشیای کف پا و بیماری های مرتبط با آن یکپارچه می کنند. ما همچنین بیماران را در مورد کشش‌های مختلف برای فاشیای کف پا اطلاع می‌دهیم و راهنمایی می‌کنیم و از ارائه‌دهندگان پزشکی مرتبط آنها سؤالات پیچیده‌ای می‌پرسیم تا یک برنامه درمانی سفارشی را ادغام کنند تا کشش‌های متعدد را برای کاهش علائم مشابه درد مرتبط با آن ترکیب کنند. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.
چگونه پلانتار فاشئیت بر عملکرد راه رفتن تأثیر می گذارد
آیا احساس می کنید کج راه می روید از مکانی به مکان دیگر؟ آیا هنگام برداشتن اولین قدم‌هایتان درد شدیدی احساس می‌کنید؟ یا در هنگام استراحت دائماً در پاهای خود احساس درد می کنید؟ همانطور که قبلاً گفته شد، بسیاری از افراد دائماً روی پاهای خود هستند و با دردهایی دست و پنجه نرم می کنند که می تواند کیفیت زندگی آنها را تحت تأثیر قرار دهد. از آنجایی که پاها بخشی از اندام‌های تحتانی بدن هستند، فردی که درد زیادی در پاشنه‌های خود تجربه می‌کند می‌تواند منجر به یک بیماری اسکلتی عضلانی مزمن به نام فاسیای کف پا شود. فاسیای پلانتار نقش مهمی در بدن انسان ایفا می کند زیرا به بیومکانیک طبیعی پا کمک می کند، از قوس کف پا حمایت می کند و در هنگام پا گذاشتن یک فرد باعث جذب ضربه می شود. (بوکانان و همکاران، 2024زمانی که فرد در حال انجام حرکات مکرر روی پاهای خود باشد، می تواند منجر به ایجاد التهاب کف پا شود. فاشیای کف پا یک بیماری شایع اسکلتی عضلانی است که باعث تغییرات دژنراتیو مزمن در فاسیای کف پا می شود. این بیماری اسکلتی عضلانی همچنین با عوامل مکانیکی مانند استرس مکرر و تحمل وزن همراه است که می تواند منجر به ریزش ریز در فیبرهای عضلانی شود. (Tseng و همکاران، 2023) این نقطه باعث می شود بسیاری از افراد دچار مشکلات راه رفتن و سایر بیماری های همراه شوند.
برخی از عوامل خطر مرتبط با فاشیای کف پا، کاهش ROM در کف پا و افزایش بار کششی است که می‌تواند باعث شود بسیاری از افراد هنگام راه رفتن دچار مشکلات راه رفتن شوند. (همسترا رایت و همکاران، 2021از آنجایی که بسیاری از افراد به راه رفتن متکی هستند و درد ناشی از فاشیای کف پا را تجربه می کنند، نه تنها عملکرد راه رفتن آنها تحت تأثیر قرار می گیرد، بلکهعضلات اطراف پاها نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. علائم درد مانند ضعف عضلانی ذاتی، کاهش قدرت عضلانی در پاها و دورسی فلکشن، ناهماهنگی طول ساق پا، و تغییر شکل قوس می تواند شانس ایجاد فاشیای کف پا را افزایش دهد. (خماس و همکاران، 2023این می تواند باعث شود بسیاری از افراد دچار اختلال در راه رفتن شوند زیرا درد غیر قابل تحمل است. علاوه بر این، زمانی که افراد با فاسیای کف پا مواجه می شوند، وزن خود را به یک سمت بدن خود منتقل می کنند تا درد را کاهش دهند و به عضلات ثانویه خود اجازه دهند بار وزنی غیرضروری را تحمل کنند. خوشبختانه، راه هایی برای به حداقل رساندن اثرات درد مانند فاسیای کف پا و کمک به بازیابی عملکرد راه رفتن فرد وجود دارد.
فاشئیت پلانتار چیست؟-ویدئو
کشش های موثر برای کاهش التهاب کف پا
وقتی نوبت به کاهش التهاب کف پا می رسد، بسیاری از افراد به دنبال درمان های مختلفی برای کاهش علائم دردناکی هستند که باعث اختلال در راه رفتن آنها می شود. بسیاری از افراد به دنبال درمان های غیرجراحی و جراحی هستند تا راه حل مناسبی برای فاشیای کف پا پیدا کنند. بسته به شدت دردی که روی پاهای آنها تأثیر می گذارد، هدف اصلی کاهش بار فشاری بافت و ارائه یک برنامه درمانی شخصی برای آموزش و درمان فاشیای کف پا است. (موریسی و همکاران، 2021یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش درد فاشیای کف پا، استفاده از کشش‌های مختلف است. کشش های مختلف برای فاشیای کف پا می تواند موثر باشد زیرا می تواند به تسکین درد و افزایش قدرت عضلانی در عضلات بیرونی و درونی پا کمک کند. (Boonchum و همکاران، 2020) در زیر چند کشش آورده شده است که بسیاری از افراد مبتلا به فاشیای کف پا می توانند در خانه برای تسکین درد انجام دهند.
کشش حوله
این کشش ساده برای صبح مناسب است، به خصوص قبل از برداشتن اولین قدم ها.
چگونه انجامش بدهیم:
در کنار تخت بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید.
یک حوله را دور توپ پا حلقه کنید و هر انتهای آن را با دستان خود نگه دارید.
حوله را به سمت خود بکشید در حالی که سعی می کنید زانوها را صاف نگه دارید تا جایی که کشش را در امتداد کف پا و ساق پا احساس کنید.
این موقعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید.
2-3 بار برای هر پا تکرار کنید.
کشش ساق پا
عضلات سفت ساق پا می تواند فاسیای کف پا را تشدید کند. کشش ساق پا می تواند فشار روی فاسیای کف پا را کاهش دهد.
چگونه انجامش بدهیم:
نزدیک دیوار بایستید و یک پا را به عقب و یک پا را جلوی خود قرار دهید.
پاشنه پشتی خود را روی زمین نگه دارید و زانوی جلوی خود را خم کنید تا زمانی که در عضله ساق پای عقب احساس کشیدگی کنید.
حدود 30 ثانیه نگه دارید و تغییر دهید.
2-3 بار برای هر پا تکرار کنید.
کشش فاشیای پلانتار
کشش مستقیم فاسیای کف پا می تواند به کاهش درد و بهبود عملکرد پا کمک کند.
چگونه انجامش بدهیم:
با پای آسیب دیده خود بنشینید و آن را قرار دهید بر روی طرف مقابل
از دست خود برای عقب کشیدن انگشتان پا استفاده کنید به سمت ساق پا تا زمانی که کشش را در امتداد قوس پای خود احساس کنید.
کشش را حداقل 15 ثانیه نگه دارید و کشش را سه بار تکرار کنید.
کشش تاندون آشیل
این کشش هم به عضلات ساق پا و هم به فاسیای کف پا کمک می کند.
چگونه انجامش بدهیم:
بایستید و پای آسیب دیده را پشت سر خود قرار دهید.
پاشنه پا را پایین نگه دارید و زانوی خود را کمی خم کنید.
این وضعیت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید.
2-3 بار برای هر پا تکرار کنید.
وانت مرمر
تقویت عضلات اطراف پای شما نیز می تواند از روند بهبودی حمایت کند.
چگونه انجامش بدهیم:
روی یک صندلی بنشینید
سپس، صتوری 20 تیله و یک کاسه روی زمین قبل از پاهای تو
از انگشتان پا برای برداشتن یک سنگ مرمر استفاده کنید و آن را یکی یکی در یک کاسه قرار دهید.
آنقدر این کار را تکرار کنید تا تمام تیله ها در کاسه قرار گیرند.
منابع
Boonchum, H., Bovonsunthonchai, S., Sinsurin, K., & Kunanusornchai, W. (2020). تأثیر یک تمرین کششی خانگی بر حرکت چند سگمنتال پا و نتایج بالینی در بیماران مبتلا به فاشیای کف پا. J تعامل عصبی اسکلتی عضلانی, 20(3)، 411-420. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32877978
Hamstra-Wright، KL، Huxel Bliven، KC، Bay، RC، & Aydemir، B. (2021). عوامل خطر برای فاشیای پلانتار در افراد فعال فیزیکی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. سلامت ورزشی, 13(3)، 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
خماس، آسا، محمود، ر.، حسن، ح.ا.، ابراهیم، آی.، و محمد، اس اس (2023). ارزیابی فاسیای کف پا با یافته های اولتراسوند در بیماران مبتلا به فاشیای کف پا: یک بررسی سیستماتیک J سونوگرافی, 26(1)، 13-38. doi.org/10.1007/s40477-022-00712-0
موریسی، دی.، کوچت، ام.، سعید جباری، ا.، پریور، تی.، گریفیث، آی بی، راتلف، ام اس، گول، اچ.، ویچنزینو، بی.، و بارتون، سی جی (2021). مدیریت درد پاشنه کف پا: بهترین راهنمای عملی که با بررسی سیستماتیک، استدلال بالینی متخصص و ارزش‌های بیمار ارائه شده است. Br J Sports Med, 55(19)، 1106-1118. doi.org/10.1136/bjsports-2019-101970
Tseng، WC، Chen، YC، Lee، TM، & Chen، WS (2023). فاشئیت کف پا: بررسی به روز شده. سونوگرافی جی مد, 31(4)، 268-274. doi.org/10.4103/jmu.jmu_2_23
همه در سراسر جهان می دانند که پاها مهم هستند. پاها به بسیاری از افراد این امکان را می دهند اجرا، پیاده روی یا دویدن برای مدت طولانی بدون احساس درد برای مدت زمانی متوسط. تا آن نقطه، ماهیچه ها و تاندون های مختلف اطراف آن پا خم شدن کامل بدن، اکستنشن و ثبات را فراهم می کند. حتی با وجود اینکه انجام مراحل توصیه شده برای سلامتی بسیار آسان است، حدود 75 درصد از افراد دچار درد پا می شوند که می تواند بر توانایی راه رفتن آنها تأثیر بگذارد. یکی از شایع ترین دردهای پا این است فاسیایت پاستور، که در صورت عدم درمان در اسرع وقت می تواند به یک بیماری دردناک پا تبدیل شود. مقاله امروز به فاشیای کف پا، علائم آن، نحوه ارتباط نقاط ماشه ای و درمان آن می پردازد. ما بیماران را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که تکنیک‌ها و روشهای درمانی را برای افرادی که با فاشیای کف پا سروکار دارند، ترکیب می‌کنند. بسیاری از متخصصان درد می‌توانند با تعیین مکان‌هایی که نقاط ماشه‌ای از کجا می‌آیند، یک برنامه درمانی برای کاهش اثراتی که فاشیای کف پا روی پا ایجاد می‌کند، تهیه کنند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق و قدردانی می کنیم. ما می دانیم که آموزش روش فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. رفع مسئولیت
فاشیای پلانتار چیست؟
آیا با درد مداوم پاشنه پا دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا وقتی پا می گذارید یا راه می روید احساس درد می کنید که روی پایتان بالا می رود؟ یا در پاشنه پا احساس درد شدیدی دارید؟ بسیاری از این مشکلات درد که افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند با فاشیای کف پا مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که فاشیای کف پا ناشی از تحریک دژنراتیو روی فاسیای کف پا و رباط های آن است. این باعث می شود که رباط های عضلانی ملتهب، متورم و ضعیف شوند، که پس از آن هنگام راه رفتن یا ایستادن، کف پا یا پاشنه پا آسیب می بیند. تا آنجا که فشار مکرر روی پاها ایجاد می شود، باعث ایجاد ریزش در فاسیای کف پا می شود. فاسیای کف پا در پا نقش مهمی ایفا می کند زیرا شامل سه بخش است که از قوس داخلی و جذب ضربه در هنگام پایین آمدن حمایت می کند. به عنوان یکی از شایعترین علل درد پاشنه، درد باقی‌مانده از فاشیای کف پا معمولاً یک احساس تیز و خنجری است. التهاب کف پا در میانسالان بیشتر دیده می شود. با این حال، هر فردی در هر سنی ممکن است به التهاب کف پا دچار شود، به خصوص اگر شغل های زایمانی داشته باشد که به طور مداوم روی پای خود باشد.
علائم فاشیای کف پا
از آنجایی که حدود 2 میلیون آمریکایی به طور بالقوه ممکن است به التهاب کف پا دچار شوند، مهم است که بدانیم وقتی فردی به طور مداوم روی پاهای خود باشد، التهاب در امتداد بافت‌های پا ایجاد می‌شود. بسیاری از افرادی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارند و مجبورند مکرراً روی پاهای خود باشند، اغلب درد یا ناراحتی را نادیده می‌گیرند. برخی از علائمی که فاشیای کف پا ایجاد می کند شامل موارد زیر است:
درد در کف پاشنه پا
درد در قوس
دردی که معمولاً هنگام بیدار شدن از خواب بدتر می شود
دردی که در طول ماه ها افزایش می یابد
تورم در کف پاشنه
با این حال، زمانی که درد طاقت‌فرسا می‌شود، بسیاری از مردم اغلب فکر می‌کنند که به دلیل خستگی بیش از حد از کار، استرس مداوم یا فشار بیش از حد بدن، پاهایشان درد می‌کند یا کمردرد دارند. هنگامی که این اتفاق می افتد، بسیاری فکر می کنند که درد در چند روز پس از استراحت کوتاه مدت از بین می رود.
نقاط ماشه ای مرتبط با فاشیای پلانتار
اکنون بسیاری از افراد اغلب فکر می‌کنند که فاسیای کف پا فقط پاشنه‌ها را درگیر می‌کند، با این حال، می‌تواند هر بخشی از ساختار پا را تحت تأثیر قرار دهد زیرا تمام بافت‌های عضلانی اطراف در معرض التهاب هستند. هنگامی که افراد شروع به نادیده گرفتن درد و ناراحتی ناشی از فاسیای کف پا در پاها می کنند، می تواند روی هم قرار بگیرد و نقاط ماشه ای را در نواحی دیگر بدن ایجاد کند:
Ankles
زانو
باسن
کمر
مطالعات نشان می دهد نقاط ماشه ای یا سندرم درد میوفاشیال ندول های سخت، مجزا و کوچکی هستند که در امتداد نوار اسکلتی عضلانی محکم قرار دارند که باعث ایجاد مشکلات متعددی مانند التهاب، حساسیت بیش از حد و درد در گروه های عضلانی آسیب دیده در بدن می شود. با توجه به "درد و اختلال میوفاسیال" نوشته دکتر Travell، MD، ذکر شده است که زمانی که عضلات درونی عمیقی که با فاشیای پلانتار کار می کنند تحت تاثیر نقاط ماشه ای قرار گیرند، باعث علائم بی حسی و احساس تورم در پا می شوند. این باعث می شود بسیاری از افراد تحرک محدود داشته باشند و در هنگام راه رفتن درد شدیدی داشته باشند که می تواند بر سبک زندگی آنها تأثیر منفی بگذارد.
مروری بر فاشیای کف پا - ویدئو
آیا با پا درد دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا دردی شدید و شدید در پاهای خود احساس می کنید؟ یا در راه رفتن مشکل دارید؟ بسیاری اغلب فکر می کنند که با پا درد یا سایر مسائلی که باعث درد آنها می شود دست و پنجه نرم می کنند. حدود 75 درصد از آمریکایی ها اغلب دچار پا درد می شوند که بر توانایی راه رفتن آنها تأثیر می گذارد و یکی از آنها فاسیای کف پا است. ویدئوی بالا فاشیای کف پا و چگونگی تاثیر آن بر پاها را توضیح می دهد. هنگامی که تاندون‌های فاشیای کف پا بیش از حد مورد استفاده قرار می‌گیرند، باعث ایجاد پارگی در رباط‌های عضلانی می‌شود. هنگامی که نیروی فشاری اضافه شروع به فشار دادن به استخوان پاشنه می کند، می تواند منجر به یک حالت پاتولوژیک شود که در آن فاسیای کف پا تحلیل رفته و اختلال عملکرد و درد ایجاد می کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند به شرایط دیگری مانند درد نقطه ماشه ای در امتداد فیبرهای عضلانی پا منجر شود. درد و حساسیت ناشی از نقاط ماشه ای در ماهیچه های کف پا ممکن است تحت عنوان فاسیای کف پا پنهان شود. تا آن نقطه، زمانی که فاشیای کف پا به یک مشکل تبدیل شود و باعث درد شدید فرد شود، می تواند مشکل ساز شود. طبق شانس، درمان هایی برای کاهش درد ناشی از فاشیای کف پا وجود دارد.
درمان برای فاشیای کف پا
هنگام درمان فاشیای کف پا، بسیاری از درمان های موجود می توانند اثرات التهابی در پاشنه پا را کاهش دهند و از بازگشت نقاط ماشه ای جلوگیری کنند. یکی از درمان های موجود، مراقبت های کایروپراکتیک است. مراقبت کایروپراکتیک یک گزینه درمانی جایگزین برای پیشگیری، تشخیص و درمان صدمات و شرایط متعدد مرتبط با ستون فقرات، در درجه اول سابلوکساسیون یا ناهماهنگی ستون فقرات است. کایروپراکتیک بر بازیابی و حفظ سلامت و تندرستی کلی سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی از طریق دستکاری و تنظیم ستون فقرات تمرکز دارد. یک کایروپراکتیک می‌تواند ستون فقرات را با دقت دوباره تنظیم کند و قدرت، تحرک و انعطاف‌پذیری بیمار را بهبود بخشد. در مورد فاشیای کف پا، مراقبت های کایروپراکتیک می تواند با درمان های دیگر، از جمله فیزیوتراپی، ماساژ و حتی کار کند. تزریق، برای مدیریت درد و درمان بیماری. حتی اگر درمان فاشیای کف پا چندین ماه طول بکشد، مراقبت های کایروپراکتیک می تواند شامل یک تکنیک دقیق باشد که شامل تنظیمات پا، مچ پا و هم ترازی ستون فقرات می شود. این کار چندین مزیت دارد که شامل موارد زیر است:
استرس را در Fascia پلاتار کاهش می دهد
ترویج شفا است
فراهم می کند مدیریت موثر موثر
ریسک آسیب بیشتر را کاهش می دهد
نتیجه
از آنجایی که بسیاری از افراد در سراسر جهان دائماً روی پاهای خود هستند، درد پا می‌تواند مانع از حرکت فرد شود. یکی از شایع ترین دردهای پا، التهاب کف پا است که می تواند با نقاط ماشه ای در امتداد عضلات مختلف پا مرتبط باشد. فاشیای پلانتار ناشی از تحریک دژنراتیو روی فاسیای کف پا و رباط های آن است که باعث درد شدید و کوبنده در پاشنه پا می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند باعث ملتهب، متورم و ضعیف شدن پاشنه پا شود. تا این حد، باعث بی ثباتی و درد هنگام راه رفتن می شود. با این حال، فاشئیت کف پا زمانی قابل درمان است که از طریق درمان های مختلف مانند مراقبت های کایروپراکتیک زود تشخیص داده شود. مراقبت های کایروپراکتیک می تواند استرس را در فاشیای کف پا کاهش دهد و به کاهش خطر آسیب های بیشتر کمک کند. در ترکیب با سایر روش های درمانی، بسیاری از افراد می توانند عملکرد طبیعی خود را داشته باشند و توانایی راه رفتن خود را بدون درد به دست آورند.
منابع
بوکانان، بنجامین کی، و دونالد کوشنر. "فاسئییت پلانتار - StatPearls - قفسه کتاب NCBI." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 30 مه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk431073/.
پتروفسکی، جرولد و همکاران. گرم کردن موضعی نقاط ماشه ای درد گردن و فاسیای کف پا را کاهش می دهد. مجله توانبخشی اسکلتی عضلانی و اسکلتی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2020 ، pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
شاه، جی پی، و همکاران. "نقاط ماشه ای میوفاسیال در آن زمان و اکنون: یک دیدگاه تاریخی و علمی." PM & R: مجله آسیب، عملکرد و توانبخشی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئیه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell، JG، و همکاران. درد و اختلال میوفاشیال: راهنمای نقطه ماشه: جلد. 2: اندام تحتانی. ویلیامز و ویلکینز، 1999.
ماهیچه‌ها و تاندون‌های مختلف اطراف پا نقش مهمی را ایفا می‌کنند، زیرا باعث ثبات قسمت‌های پایینی بدن می‌شوند و به فرد اجازه حرکت و خم کردن پاهای خود را می‌دهند. این ماهیچه ها و تاندون های مختلف به حمایت از مچ پا کمک می کنند و اجازه می دهند حرکت پا. بسیاری از مردم با حرکت دنیا دائماً روی پاهای خود خواهند بود و گاهی اوقات مجبورند با مسائل مختلفی که بر توانایی راه رفتن آنها تأثیر می گذارد دست و پنجه نرم کنند. همانطور که بدن به طور طبیعی پیر می شود، بسیاری از افراد پاهای خود را به اطراف می چرخانند، که باعث کشیدگی عضلات پا می شود و می تواند به مرور زمان ساق پا و ساق پا را تحت تاثیر قرار دهد. تا آن نقطه، می تواند منجر به درد پا و سایر شرایطی شود که می تواند فرد را تحت تاثیر قرار دهد. مسائل دیگری که می تواند پاها و ماهیچه های آنها را تحت تاثیر قرار دهد می تواند کفش نادرست و وضعیت آنها باشد ایستاده، یا اینکه چگونه راه می روند. وقتی این اتفاق می افتد، شرایطی مانند فاسیایت پاستور و درد نقطه ماشه ای می تواند پاها را متفاوت تحت تاثیر قرار دهد. مقاله امروز بر روی ماهیچه های درونی سطحی پا، چگونگی ارتباط نقاط ماشه ای و فاشیای کف پا با درد پا و چگونگی تقویت عضلات پا تمرکز دارد. ما بیماران را به ارائه‌دهندگان معتبری ارجاع می‌دهیم که تکنیک‌ها و درمان‌هایی را در اندام‌های تحتانی بدن نقاط ماشه‌ای مؤثر بر پاها ترکیب می‌کنند. این به بسیاری از افراد مبتلا به علائم درد نقطه ماشه ای مرتبط با فاشیای کف پا در امتداد ماهیچه های داخلی پا کمک می کند. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق و قدردانی می کنیم. ما می دانیم که آموزش روشی عالی برای پرسیدن سوالات پیچیده از ارائه دهندگان ما به درخواست و درک بیمار است. دکتر الکس جیمنز، دی سی، از این اطلاعات فقط به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. رفع مسئولیت
ماهیچه های ذاتی سطحی پا
همانطور که قبلا گفته شد، پا دارای ماهیچه ها و تاندون های مختلفی است که باعث ثبات مچ پا می شود و در هنگام راه رفتن امکان حرکت را فراهم می کند. پا دارای دو گروه عضلانی است: ماهیچه های بیرونی و درونی. امروز به ماهیچه های ذاتی پا و اهمیت آنها برای پا می پردازیم. مطالعات نشان می دهد که ماهیچه های درونی پا بسیار مهم هستند زیرا در پا قرار دارند و به حمایت از قوس طولی داخلی کمک می کنند. را ماهیچه های ذاتی پا سطحی هستند و به صاف نگه داشتن انگشتان پا کمک می کنند و در حین حرکت باعث خم شدن و اکستنشن می شوند. را پا حدود 29 عضله دارد، از جمله 10 عضله اطراف پا و مچ پا، در حالی که 19 ماهیچه دیگر ذاتی هستند و نقش راه رفتن و وضعیت بدن را فراهم می کنند. 19 ماهیچه ذاتی دارای موارد زیر هستند:
توهم رباینده
گیاهان مربعی
فلکسور هالوسیس برویس
فلکسور دیجیتوروم برویس
آدم ربایی دیجیتی مینیمی
فلکسور دیجیتی مینیمی
عضلات اینتروسی
لومبریکال ها
این ماهیچه‌ها به افراد اجازه می‌دهند بدون درد راه بروند، بدوند یا دویدن. با این حال، هنگامی که عضلات ذاتی دچار اختلال می شوند، مطالعات نشان می دهد عملکرد ماهیچه های پا می تواند با شرایط مختلف پا مرتبط باشد که بر توانایی راه رفتن فرد تأثیر می گذارد.
چگونه درد پا با فاسییت کف پا و نقاط ماشه ای ارتباط دارد؟
مطالعات نشان می دهد که درد پا می تواند یک تجربه حسی و احساسی ناخوشایند ایجاد کند. عوامل زیادی می توانند بر نحوه راه رفتن فرد تأثیر بگذارند که منجر به مسائل مختلفی می شود که بر حرکت اندام تحتانی تأثیر می گذارد. هنگامی که مشکلات متعدد بر راه رفتن فرد تأثیر می گذارد، عضله ذاتی و سایر ماهیچه های اطراف مچ پا و پا ممکن است تحت فشار قرار گیرند و با سایر شرایط پا همپوشانی داشته باشند. اختلالات عضلانی هم‌زمان می‌تواند روی هم‌ترازی، حرکت، توزیع بار و عملکرد ماهیچه‌ای که پاها را درگیر می‌کند، زمانی که درد پا بر عضلات داخلی پا تأثیر می‌گذارد، تأثیر بگذارد.. هنگامی که این اختلالات باعث درد پا می شود، می تواند با نقاط ماشه ای و شرایطی مانند فاشیای کف پا مرتبط باشد و بر توانایی راه رفتن فرد تأثیر بگذارد. اما چگونه درد پا با فاسیای کف پا و نقاط ماشه ای ارتباط دارد؟
به گفته دکتر Travell، کتاب MD "درد و اختلال عملکرد میوفاسیال"، زمانی که تنش شروع به بارگذاری بیش از حد پا می کند، ماهیچه های درونی گره های ریزی در رشته های عضلانی ایجاد می کنند و قدرت عضلانی قوس داخلی را کاهش می دهند. تا آن نقطه، می تواند فرو بریزد و باعث ایجاد التهاب در پا شود که با اعمال تکراری همراه است که باعث التهاب کف پا در پا می شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، می تواند بر توانایی فرد در راه رفتن، دویدن و ایستادن تأثیر بگذارد و بر تحرک اندام تحتانی تأثیر بگذارد. اگر فورا درمان نشود، می تواند باعث درد ماهیچه ها و مفاصل در لگن، پاها، زانوها و کمر شود.
مروری بر ماهیچه های ذاتی پا-فیلم
آیا تا به حال با مسائلی که روی پای خود قرار گرفته است، دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا کنار رفتن یا راه رفتن برایتان سخت است؟ یا آیا برای کاهش درد پاهایتان دائماً پاهایتان را مالش داده اید؟ بسیاری از این مسائل با نقاط ماشه ای مرتبط است که بر ماهیچه های داخلی پا تأثیر می گذارد که می تواند باعث مشکلات پا مانند فاشیای کف پا شود. پا دارای عضلات مختلفی مانند ماهیچه های ذاتی است که به بدن اجازه راه رفتن و ثبات می دهد. عوامل متعددی که بر عضلات داخلی پا تأثیر می‌گذارند می‌توانند منجر به بی‌ثباتی، کشیدگی عضلانی، استرس تاندون‌ها و درد ماهیچه‌ها و مفاصل شوند. این می تواند بر نحوه حرکت افراد در طول روز و کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد. ویدئوی بالا توضیح می دهد که هر عضله کجاست، کدام یک بیرونی و درونی هستند و چگونه هر عضله به عملکرد پا کمک می کند. هنگامی که مسائل مختلف شروع به تأثیرگذاری روی پا می کند و باعث مشکلات حرکتی می شود، تکنیک های متعددی برای کمک به تقویت عضلات پا و جلوگیری از تأثیرگذاری مشکلات بعدی بر پاها در دسترس است.
تقویت عضلات پا
با توجه به درد نقطه ماشه ای که بر عضلات داخلی پا تأثیر می گذارد، تکنیک های مختلف می توانند علائم مشابه درد نقاط ماشه ای را کاهش دهند و از بروز مجدد مشکلات پا مانند فاشیای کف پا جلوگیری کنند. مطالعات نشان می دهد ورزش‌های سبک و بدون تحمل وزن مانند دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند بار عضلانی پا را به حداقل برسانند. راه های دیگر برای تقویت ماهیچه های داخلی پا، کشش خم کننده های انگشت پا برای کمک به بهبود ثبات و جلوگیری از حرکت بیش از حد در پا است. تکنیک های مختلف برای کاهش نقاط ماشه ای در فیبرهای عضلانی پا شامل استفاده از یک جسم استوانه ای یا کروی و غلتیدن زیر قوس ها برای ماساژ و شل کردن عضلات سفت می شود. بسیاری از این تکنیک‌ها می‌توانند به بازگرداندن عملکرد و ثبات پا کمک کنند و در عین حال مشکلات آینده مانند فاشیای کف پا را کاهش دهند. تا آن مرحله، مردم باید اجازه داشته باشند که دوباره بدون درد راه بروند.
نتیجه
پا دارای 29 عضله است که شامل 29 عضله بیرونی اطراف پا و مچ پا و XNUMX ماهیچه درونی روی پا می شود. ماهیچه های درونی برای عملکرد پا بسیار مهم هستند زیرا سطحی هستند و به حمایت از قوس طولی داخلی کمک می کنند. ماهیچه های درونی پا همچنین به صاف نگه داشتن انگشتان پا کمک می کنند و در هنگام حرکت اجازه خم شدن و اکستنشن را می دهند. این ماهیچه ها به راه رفتن و تثبیت مچ پا نیز کمک می کنند. هنگامی که عوامل مختلفی بر توانایی راه رفتن فرد تأثیر می‌گذارد، می‌تواند منجر به کشیدگی عضلانی و فشار تاندون به پا شود، نقاط ماشه‌ای در فیبرهای عضلانی ذاتی ایجاد شود و باعث درد شود. این می تواند باعث بیماری های پا مانند التهاب کف پا و سایر اختلالات عضلانی شود که می تواند بر تحرک اندام تحتانی تأثیر بگذارد و در عین حال باعث درد ماهیچه ها و مفاصل در لگن، پاها، زانوها و کمر شود. خوشبختانه، تکنیک‌های موجود می‌توانند به ماساژ، کشش و تقویت عضلات داخلی پا کمک کنند و در عین حال نقاط ماشه‌ای را کاهش دهند و از عود علائم مرتبط با آنها جلوگیری کنند. تا آن مرحله، این تکنیک‌ها می‌توانند به بسیاری از افراد اجازه دهند بدون احساس درد راه بروند.
منابع
کارت، رایان کی، و برونو بوردونی. "آناتومی، لگن استخوانی و اندام تحتانی، عضلات پا." در: StatPearls [اینترنت]. جزیره گنج (FL)، انتشارات StatPearls، 27 فوریه 2022، www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk539705/.
گودینگ، توماس ام، و همکاران. "فعال سازی درونی ماهیچه پا در طول تمرینات خاص: مطالعه تصویربرداری تشدید مغناطیسی T2 Time." مجله آموزش ورزش، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آگوست 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5094843/.
سویسا، آچینی و همکاران. "اهمیت و چالش های اندازه گیری قدرت ماهیچه ای ذاتی پا." مجله تحقیقات پا و مچ پا، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 26 نوامبر 2012 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544647/.
Travell، JG، و همکاران. درد و اختلال میوفاشیال: راهنمای نقطه ماشه: جلد. 2: اندام تحتانی. ویلیامز و ویلکینز، 1999.
البته من مستعد آسیب دیدگی هستم و دکتر الکس جیمنز به من کمک کرده است. من حدود شش سال است که او را می شناسم و هر بار که اتفاق می افتد ، یا این یک جراحت کوچک یا بزرگ است ، او همیشه در آنجا بوده است و همیشه به من کمک کرده تا به پاهایم برگردد تا دوباره سریع ورزش کنم.
مدیسون هیل
درد مچ دست به هر گونه درد یا ناراحتی در مچ پا اشاره می شود. این درد به طور کلی می تواند به علت آسيب، مانند گرفتگی، یا به علت مشکل بهداشتی دیگر باشد. همانطور که توسط دانشگاه ملی علوم بهداشت و یا NUHS اعلام شده است، مفاصل مچ پا یکی از شایع ترین علل درد پا است، که 85 درصد از تمام آسیب های مچ پا را تشکیل می دهد. هنگامی که رباط ها پاره یا بیش از حد رنج می برند، عصبی رخ می دهد.
اکثر پیچ خوردگی های مچ پا، پیچ خوردگی های جانبی هستند که هنگام چرخش پا رخ می دهد و باعث پیچ خوردن مچ پا به سمت زمین می شود. این عمل باعث پاره شدن یا کشیده شدن رباط‌ها می‌شود که دو استخوان یا غضروف را به هم متصل می‌کنند و یک مفصل را در کنار هم نگه می‌دارند. مچ پا پیچ خورده اغلب برای مدت موقت متورم و توده می شود. با این حال، ممکن است چند هفته طول بکشد تا آسیب شدیدی مانند این به طور کامل بهبود یابد.
پس از بهبودی ، مچ پا پاشیده شده گاه به طور دائم ضعیف و در مقایسه با مچ پا دیگر پایدارتر است. طبق مقاله ای که توسط آکادمی پزشکان خانواده آمریکا یا AAFP منتشر شده است ، بالاترین خطر برای لک های مچ پا شامل خارش مچ پا است. اگرچه ، اسپری مچ پا تنها دلیل درد پا نیست. در زیر ، چندین دلیل شایع دردهای درد پا و مچ پا و همچنین درمان آنها را بیان خواهیم کرد.
دلایل درد مچ پا و پا
La مچ پا مفصل لولا است که توسط مونتاژ سه استخوان تشکیل شده است: استخوان درشت نی ، فیبر و تالوس. دستگیره های استخوانی در هر دو طرف مالونولی نامیده می شوند. به طور کلی ، مچ پا یک ساختار پیچیده است. این سازه ها از پیاده روی و ایستادن پشتیبانی می کنند. همچنین ، ثبات توسط رباط ها روی سطح مچ پا تأمین می شود. علاوه بر این ، برخی از تاندون ها نیز به عضلات مچ پا متصل می شوند.
درد مچ پا ممکن است با بیماری های مختلفی مانند پیچ خوردگی، کشیدگی، آرتریت، نقرس و تاندونیت و غیره ایجاد شود. این نوع آسیب ها می تواند در هر دو طرف مفصل رخ دهد. ممکن است درد و ناراحتی و همچنین تورم وجود داشته باشد. رگ به رگ شدن به عنوان شایع ترین علت درد پا در نظر گرفته می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، پیچ خوردگی معمولاً زمانی ایجاد می‌شود که مچ پا می‌پیچد یا می‌پیچد، بنابراین مچ پا به سمت زمین حرکت می‌کند و باعث پارگی یا کشیدگی بیش از حد رباط‌های مچ پا که استخوان‌ها را در کنار هم نگه می‌دارد، می‌شود.
اشعه ایکس معمولا برای رد شکستگی انجام می شود. درمان کشیدگی یا رگ به رگ شدن مچ پا به طور کلی شامل محدود کردن مقدار کل تحمل وزن روی مچ پا، استراحت و استفاده از یخ است. داروها و/یا داروها می توانند علائم را کاهش دهند. مراقبت های کایروپراکتیک همچنین می تواند به تشخیص و درمان پیچ خوردگی و کشیدگی مچ پا کمک کند. درد مچ پا و پا نیز ممکن است به دلایل زیر باشد:
آرتروز ، به ویژه آرتروز ،
نقرس
التهاب تاندون
آسیب عصبی یا بیماری مانند سیاتیک
رگ های خونی مسدود شده است
عفونت از مفصل
در حالی که فشار مفاصل مچ پا و اسپریین شایع ترین شکل درد پا است ، آرتریت همچنین می تواند به طور مکرر منجر به درد مچ پا شود. آرتروز التهاب مفاصل است ، اگرچه انواع مختلفی از آرتروز ممکن است منجر به درد در مفاصل شود. درد پا می تواند به سه شکل معمول آرتروز ایجاد شود: آرتروز ، آرتریت روماتوئید و آرتریت پس از آسیب.
استئوآرتریت یک بیماری دژنراتیو است که در آن غضروف به آرامی شروع به از بین رفتن می کند. استئوآرتریت باعث ساییدگی و پارگی طبیعی مفاصل مرتبط با افزایش سن می شود. افراد مسن بیشتر مستعد ابتلا به آرتروز هستند. در بیشتر موارد، درد و ناراحتی فرد، از جمله تورم و سفتی، از جمله علائم دیگر ممکن است با گذشت زمان بدتر شود.
آرتریت روماتوئید یک بیماری خود ایمنی مزمن است. این مشکل بهداشتی ممکن است به شدت بر مفاصل پا و مچ پا تأثیر بگذارد. با آرتریت روماتوئید ، سلولهای ایمنی بدن انسان به سینوویوم پوشاننده مفاصل پا حمله می کنند. ناهنجاری مفاصل با آرتریت روماتوئید شایع است. یک عفونت قارچی یا باکتریایی باعث آرتریت سپتیک می شود. اگر آرتریت سپتیک در بین مناطق مچ پا باشد ، این ممکن است منجر به درد پا شود.
به دنبال آسیب دیدگی ، ورم مفاصل پس از سانحه می تواند ناشی از تروما یا آسیب به مچ پا یا پا باشد. شکستگی ها و دررفتگی های قبلی شایعترین بیماری هایی هستند که ممکن است منجر به آرتریت پس از ضربه شوند. مانند نقرس ، که در ادامه بیشتر در مورد آن بحث خواهیم کرد ، مفاصل شروع به از بین رفتن می کنند ، اگرچه ممکن است چندین سال طول بکشد تا این اتفاق بعد از آسیب دیدگی رخ دهد.
نقرس وقتی تجمع اسید اوریک در بدن انسان رخ می دهد. این بالاتر از غلظت متوسط اسید اوریک ، که به طور کلی محصول جانبی تجزیه طبیعی سلول های بزرگتر بدن انسان است ، می تواند کریستال ها را در مفاصل رسوب کند و باعث درد شدید می شود. Pseudogout یک بیماری مشابه است که رسوب کلسیم در مفاصل ایجاد می شود. شاخص های نقرس و pseudogout شامل درد ، تورم و قرمزی است.
تاندونیت تورم تاندون است. در مچ پا ، ممکن است غالباً درگیر تاندون تیبیال قدامی یا تاندون آشیل باشد. تاندونیت می تواند ناشی از آسیب بیش از حد یا اختلالات مانند آرتریت روماتوئید و اسپوندیلیت آنکیلوزان باشد. انواع تاندونیت باعث ایجاد درد ، التهاب و حساسیت می شوند. داروها و / یا داروها ، استفاده از یخ و بی حرکتی منطقه اغلب اولین خط درمان تاندونیت است. مراقبت کایروپراکتیک همچنین می تواند در درمان تاندونیت مفید باشد. اگر تاندونیت بیمار شدید یا پیشرفته باشد ، ریخته گری ممکن است لازم باشد.
�
درد پا معمولاً به دلیل صدمات مچ پا رخ می دهد. فقط در ایالات متحده آمریکا ، هر ساله تقریباً 2 میلیون اسپری حاد مچ پا رخ می دهد ، یکی از شایع ترین دل درد مچ پا. مراقبت از کایروپراکتیک یک گزینه درمانی جایگزین محبوب است که می تواند به معالجه مختلف سلامتی از جمله درد پا و مچ پا کمک کند.
دکتر الکس جیمنز DC، CCST
مراقبت کایروپراکتیک برای درد پا و مچ پا
کایروپراکتیک ها از ترکیبی از تکنیک ها و روش های درمانی برای کاهش درد مچ پا و پا استفاده می کنند. مراقبت های کایروپراکتیک یک گزینه درمانی ایمن و موثر و جایگزین است که بر تشخیص، درمان و پیشگیری از انواع آسیب ها و شرایط مرتبط با سیستم اسکلتی عضلانی و عصبی، از جمله درد پا و مچ پا تمرکز دارد.
برای بازگرداندن مکانیک مناسب و فعال سازی عضلات ، بافت نرم و بسیج مفاصل انجام می شود. برای بهبود تحرک مچ پا و پا به همراه کاهش درد می توان از روش دستی درمانی استفاده کرد. علاوه بر این ، یک متخصص کروم ممکن است یک سری از اصلاحات در شیوه زندگی را برای کمک به ارتقاء روند بهبود سریع تر توصیه کند. تمرینات مربوط به مناطقی است که تحت تأثیر قرار گرفته اند. آموزش تعادل نیز ممکن است اجرا شود.
برخی از روشهای درمانی که کایروپراکتورها برای درمان صدمات ناشی از پا و مچ پا استفاده می کنند شامل سونوگرافی ، تحریک الکتریکی ، عملیات حرارتی و یخ و ماساژ است. این روش های درمانی باعث افزایش گردش خون به منظور بهبود بهبود ، کاهش التهاب ، کاهش درد و بهبود تحرک می شوند. هنگامی که به یک متخصص بهداشت و درمان مراجعه می کنید ، ارزیابی کامل انجام می شود ، اهداف به همراه یک برنامه درمانی اختصاصی که برای هدفمند کردن نیازهای خاص درمانی شما مورد بحث قرار گرفته است ، مورد بحث قرار می گیرند.
درمان خانگی برای درد مچ پا و پا
برای درمان فوری در خانه از درد پا و مچ پا ، معمولاً سیستم RICE توصیه می شود. درمان RICE شامل موارد زیر است:
باقی مانده: از قرار دادن وزنه بر روی مچ پا خودداری کنید. سعی کنید تا دو روز اول هرچه کم تر حرکت کنید. اگر مجبور هستید راه برید یا دویدید ، از عصا یا عصا استفاده کنید.
یخ: با قرار دادن یک کیسه یخ در مچ پای خود برای حداقل 20 دقیقه شروع کنید. این کار را هر روز سه تا پنج بار به مدت سه روز تکرار کنید. این درمان به کاهش درد کمک می کند. بین جلسات حدود 90 دقیقه به خود فرصت دهید.
فشرده سازی: پای مصدوم خود را با یک باند الاستیک مانند یک باند ACE بپیچید. آن را خیلی محکم نپوشانید تا جایی که پاهای شما آبی می شود یا مچ پا شما بی حسی می شود.
ارتفاع: در هر زمان ممکن ، مچ پا خود را بر روی سطح قلب خود بر روی توده ای از بالش یا نوع دیگری از پشتیبانی پشتیبانی نگه دارید تا بهبودی بهبود یابد.
برای تسکین ورم و درد می توان از داروهای بدون نسخه و یا داروهای مسکن ، مانند استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کرد ، با این حال ، اینها معمولاً فقط باعث تسکین موقتی از علائم می شوند. برای جلوگیری از صدمات و علائم بیشتر ، حتماً با یک متخصص بهداشت و درمان معتبر و واجد شرایط صحبت کنید.
اگر از درد پا یا مچ پا رنج می برید، دیگر معطل نکنید. کایروپراکتیک ها می توانند به بیمارانی که از درد پا و مچ پا رنج می برند کمک کنند و همچنین می توانند به شما کمک کنند. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک و همچنین آسیب ها و شرایط ستون فقرات است. برای بحث در مورد موضوع، لطفاً از دکتر خیمنز بپرسید یا با ما تماس بگیرید915-850-0900.
دکتر الکس جیمنز سرپرستی می کند
موارد اضافی: درد پشت حاد
درد پشتیکی از شایع ترین علل ناتوانی و روزهای از دست دادن کار در سراسر جهان است. کمردرد به دومین دلیل رایج برای مراجعه به مطب نسبت داده می‌شود که فقط عفونت‌های دستگاه تنفسی فوقانی از آن بیشتر است. تقریباً 80 درصد از جمعیت حداقل یک بار در طول زندگی خود کمردرد را تجربه خواهند کرد. ستون فقرات ساختار پیچیده ای است که از استخوان ها، مفاصل، رباط ها و ماهیچه ها و سایر بافت های نرم تشکیل شده است. به همین دلیل، صدمات و/یا شرایط تشدید شده، ماننددیسک های فتق دیسک، در نهایت می تواند منجر به علائم درد پشت شود. آسیب های ورزشی یا آسیب های ناشی از تصادفات خودرو اغلب اغلب علت درد پشت هستند، اما گاهی اوقات ساده ترین حرکات می توانند نتایج دردناکی داشته باشند. خوشبختانه، گزینه های درمان جایگزین، مانند مراقبت از کیهان پراکسی، می تواند به کاهش درد در استفاده از تنظیمات ستون فقرات و دستکاری دست کمک کند و در نهایت بهبود تسکین درد را کاهش دهد.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
