بایدها و نبایدها بعد از تنظیم کایروپراکتیک
هر کس در نحوه واکنش بدن به تنظیم کایروپراکتیک متفاوت است. ناهماهنگی بدن اغلب منجر به انحراف ستون فقرات می شود یا برعکس. ناهماهنگی در طول زمان رخ می دهد. تا زمانی که درد و درد شروع نشود، افراد متوجه نمی شوند. بسته به آسیب و/یا شرایط، دریافت پتانسیل کامل از تنظیم کایروپراکتیک به معنی دانستن بایدها و نبایدهای پس از درمان است. این شامل حفظ وضعیت بدنی سالم، هیدراته ماندن، استراحت مناسب و فعال ماندن است.
تنظیمات
تنظیمات برای بدن بسیار موثر است. مزایا عبارتند از:
- مسکن درد.
- بازیابی کامل دامنه حرکتی
- افزایش قدرت.
- افزایش انرژی
- خواب بهبود یافته.
- کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا
باید ها و نباید ها
به طور مناسب هیدراته بمانید
- یکی از بهترین چیزها برای بدن این است هر روز آب فراوان. آب کمک می کند:
- مواد مغذی و اکسیژن را به سلول های خود گردش دهید.
- شستشوی باکتری ها از مثانه
- به هضم غذا کمک کنید.
- جلوگیری از یبوست.
- فشار خون را عادی کنید.
- تثبیت ضربان قلب
- مفاصل را بالشتک کنید.
- از اندام ها و بافت ها محافظت کنید.
فعال بمان
- انجام تمرینات شدید پس از تنظیم توصیه نمی شود، اما فعال ماندن برای انعطاف پذیری عضلات، تاندون ها، رباط ها و تقویت بدن در طول بهبودی توصیه می شود.
- فعالیت ها باید در حد اعتدال انجام شود و شامل موارد زیر باشد:
- پیاده روی
- آهسته دویدن
- دوچرخه سواری
- شنا كردن
استراحت مناسب
- داشتن مقدار مناسب خواب برای بهبود بدن در حد مطلوب ضروری است.
- عادت کردن بدن به تنظیم می تواند فرآیندی طاقت فرسا باشد.
وضعیت بدنی سالم را حفظ کنید
- وضعیت مناسب برای حفظ سلامت بدن و جلوگیری از آسیب های بیشتر/جدید ضروری است.
- یک متخصص کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست افراد را در مورد حفظ وضعیت های سالم و فعال آموزش و آموزش می دهد.
کشش
- کشش به عنوان بخشی از درمان برای حفظ انعطاف پذیری و قدرت تجویز می شود.
- یک متخصص کایروپراکتیک نحوه انجام حرکات کششی و تمرینات خاص را در بین تنظیمات توصیه می کند و نشان می دهد.
چه چیزی باید اجتناب شود
توصیه هایی در مورد مواردی که باید بعد از تنظیم کایروپراکتیک اجتناب کرد.
جنبش های انفجاری
- فعال بمانید اما حرکات انفجاری را برای چند روز پس از تنظیم محدود کنید.
از نشستن زیاد خودداری کنید
- نشستن بیش از حد، حتی با صندلی تکیه گاه کمر، می تواند باعث سفت شدن ماهیچه ها شود. ستون فقرات.
- هنگام نشستن هر 20 دقیقه بلند شوید و حرکت کنید.
توجه به بایدها و نبایدهای توصیه شده به تسریع روند بهبودی و ایجاد عادات سالم جدید کمک می کند.
ترکیب بدنی
محصولات لبنی
لبنیات معمولی در مقابل ارگانیک و علف
- مطالعات نشان داده است که گاوهای شیری با رژیم غذایی حاوی علف و یونجه به طور قابل توجهی پروفایل مواد مغذی شیر تولید شده را بهبود می بخشد.
- شیر گاوهایی که با علف تغذیه می شوند دارای امگا 3 بیشتری است محتوا در مقایسه با گاوهای ارگانیک و معمولی که با غلات تغذیه می شوند.
- امگا 3 از موارد زیر محافظت می کند:
- التهاب
- بیماری قلبی
- شرایط متابولیک
محصولات تخمیر شده
- لبنیات اغلب برای تولید محصولات مختلف تخمیر می شونداز جمله خامه ترش، ماست و پنیرهای خاص.
- هنگامی که غذاهای لبنی تخمیر می شوند، منبعی از آنها می شوند پروبیوتیک ها.
- مصرف نشان داده شده است که لبنیات کشت شده باعث بهبود کلسترول و ایمنی می شود.
- از آلرژی ها و انواع خاصی از سرطان محافظت می کند.
- لبنیات خواهد داشتبا فرهنگ های فعال زندگی کنید” روی برچسب
منابع
بوری، بنجامین سی تی و همکاران. "میکروبیوتا و ویژگی های ارتقا دهنده سلامت کفیر نوشیدنی تخمیر شده." Frontiers in microbiology جلد. 7 647. 4 مه. 2016، doi:10.3389/fmicb.2016.00647
لیکیاردون، جان سی و همکاران. "بازیابی از کمردرد مزمن پس از درمان دستکاری استئوپاتیک: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده." مجله انجمن استئوپاتی آمریکا جلد. 116,3،2016 (144): 55-10.7556. doi:2016.031/jaoa.XNUMX
ماهر، سی جی. "درمان فیزیکی موثر برای کمردرد مزمن." کلینیک های ارتوپدی آمریکای شمالی جلد. 35,1،2004 (57): 64-10.1016. doi:0030/S5898-03(00088)9-XNUMX
ویل، جاشوا اسکات و همکاران. "کمر درد مکانیکی." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 98,7 (2018): 421-428.
