ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
چسبیدن به یک رژیم تناسب اندام: کلینیک برگشت

چسبیدن به یک رژیم تناسب اندام: کلینیک برگشت

همه می دانند که ورزش برای سلامت جسمی و روانی مطلوب ضروری است. شروع یک برنامه تمرینی می تواند ساده باشد، اما ماندن در طولانی مدت آن چالش است. دانستن اینکه چگونه با انگیزه بمانید می تواند در مواجهه با گزینه های مختلف تناسب اندام بسیار دشوار باشد. درک فواید ورزش و شناسایی مهم ترین عوامل انگیزشی به پایبندی به برنامه تناسب اندام کمک می کند.

چسبیدن به یک رژیم تناسب اندام

فواید ورزش

گام اول این است شناسایی چرایی شروع ورزش و انگیزه اصلی. برای اکثر افراد ورزش منظم کمک می کند:

  • به کاهش وزن کمک کنید
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری
  • افزایش طول عمر
  • کیفیت زندگی را بهبود ببخشید
  • بهبود سلامت روان

پایبندی به یک برنامه پس از چند ماه بدون انگیزه جدی از بین می رود. توصیه می شود روی آن تمرکز کنید چرایی را تا حد امکان خاص و شخصی کنید. هر چه دلیل دقیق تر باشد، احتمال دور شدن فرد از برنامه کمتر است. به عنوان مثال، یک پدر میانسال می خواهد خوش اندام شود و خوش فرم بماند، زیرا می خواهد با فرزندانش همگام باشد و الگوی سالمی باشد.

عازم

مقدار کمی ورزش منظم بر سلامت بدن تأثیر مثبت می گذارد. این یک علت شایع فرسودگی شغلی است و ضروری نیست. کسانی که هرگز ورزش نکرده اند یا به طور منظم ورزش نکرده اند، اغلب وسوسه می شوند که با تمرینات ورزشی شدید و چند ساعته شروع کنند.

که یعنی 30 دقیقه در روز ورزش/فعالیت متوسط or 15 دقیقه در روز ورزش/فعالیت شدید مقدار توصیه شده برای مشاهده و احساس مزایای سلامتی مانند بهبود است سوخت و ساز بدن و سلامت روانی.

  • رسیدن به تناسب اندام یک ماراتن مسافت طولانی است، نه یک سرعت سریع.
  • سازگاری هدف است.
  • افزایش دفعات و/یا مدت زمان تمرین خوب است، اما انجام آن به گونه ای که ورزش همچنان لذت بخش باشد و کار طاقت فرسا نباشد، توصیه می شود.
  • افرادی که بیش از حد سخت تمرین می کنند و نیاز به استراحت برای چند روز دارند، در خطر از دست دادن انگیزه هستند.

فعالیت های روزانه

برای افزایش سطح فعالیت بدنی و ایجاد و تقویت عادات سالم، فعالیت بیشتر در طول روز خارج از برنامه تمرینی توصیه می شود. اگر ورزش برای فرد بسیار سنگین است، با افزایش فعالیت های فیزیکی روزانه شروع کنید. این یک راه موثر برای سهولت در ورزش منظم است. نمونه هایی از فعالیت های بدنی عبارتند از:

عادات سالم را توسعه دهید

ایجاد عادات سالم، بدنی و تغذیه اهداف هستند، به همین دلیل است که پیدا کردن یک رویکرد ورزشی که جذابیت خود را از دست ندهد و به پیشرفت خود ادامه دهد ضروری است. یک مطالعه دریافتند که ورزش کردن با دوستان یا پیوستن به ورزش های گروهی می تواند لذت بیشتری ایجاد کند. فعالیت های مختلفی وجود دارد که می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تمرینات ساختاری
  • HIIT
  • ریاضت
  • پیلاتیز
  • آموزش قدرت
  • دوچرخه سواري
  • محل دویدن و پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • پیاده روی
  • لیگ های ورزشی برگزار شده:
  • فوتبال
  • بسکتبال
  • بیسبال دارای توپ نرم
  • والیبال
  • تنیس
  • گلف
  • گزینه های کم تاثیر:
  • پیاده روی
  • کشش
  • ایروبیک در آب

آنچه ضروری است این است که کاری را بیابید که بخواهید به آن ادامه دهید.


آموزش و توانبخشی شخصی


منابع

بارانکو-روئیز، یایرا و همکاران. "کلاس های تناسب اندام رقص کیفیت زندگی مرتبط با سلامت را در زنان کم تحرک بهبود می بخشد." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 17,11 3771. 26 مه. 2020، doi:10.3390/ijerph17113771

دال گریو، ریکاردو. "تغذیه و تناسب اندام: سلامت روان." Nutrients vol. 12,6 1804. 17 ژوئن 2020، doi:10.3390/nu12061804

هیگینز، جان پی. "کاربردهای گوشی های هوشمند برای سلامت و تناسب اندام بیماران." مجله پزشکی آمریکا جلد. 129,1 (2016): 11-9. doi:10.1016/j.amjmed.2015.05.038

یانگ، یون جون. "مروری بر توصیه های فعلی فعالیت بدنی در مراقبت های اولیه." مجله کره ای پزشکی خانواده جلد. 40,3 (2019): 135-142. doi:10.4082/kjfm.19.0038

کلینیک سلامت وضعیت بدن کودکان

کلینیک سلامت وضعیت بدن کودکان

انجام وضعیت های نامناسب/ناسالم در طول روز می تواند ذهن و بدن را به شدت خسته کند. سلامت وضعیتی کودکان برای سلامت کلی و سطح انرژی آنها برای انجام وظایف، کارهای مدرسه و بازی حیاتی است. یک وضعیت ناسالم باعث می شود بدن توانایی خود را برای دفع نیروها به طور یکنواخت و صحیح از دست بدهد. علائمی مانند درد، درد، سفتی و تحریک‌پذیری می‌توانند شروع به تظاهر کنند، که این روشی است که بدن به فرد اجازه می‌دهد بفهمد چیزی خاموش است. هنگامی که بدن در یک راستا قرار می گیرد، ستون فقرات وزن بدن را به درستی و کارآمد پراکنده می کند. تنظیمات کایروپراکتیک می تواند به طور موثر با اثرات وضعیت ناسالم مقابله کند و تمرینات ساده وضعیتی می تواند بدن را تقویت کرده و عادات وضعیت بدنی سالم را افزایش دهد.

متخصص کایروپراکتیک سلامت وضعیتی کودکان

سلامت وضعیت بدن کودکان

وضعیت بدنی سالم چیزی فراتر از نشستن و ایستادن ساده است. نحوه قرار گرفتن بدن یعنی سر، ستون فقرات و شانه ها و نحوه حرکت ناخودآگاه مانند یک بدن است. راه رفتن. راه رفتن ناهموار یا وضعیت بدن نامناسب می تواند نشان دهنده یک مشکل باشد و عواقب طولانی مدتی برای سلامتی کودک ایجاد کند.

چالش ها

بچه‌ها و بچه‌ها دائماً روی صفحه‌نمایش دستگاه خمیده، خمیده و خمیده می‌شوند. این موقعیت نامناسب دائمی به ستون فقرات وزن می‌افزاید و فشار را افزایش می‌دهد که می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی از جمله سردرد، گردن درد خفیف، کمردرد و سیاتیک شود. اثرات شدید سلامتی ناشی از وضعیت نامناسب بدن شامل:

  • مشکلات شانه
  • درد مزمن
  • آسیب عصبی
  • دشواری در تنفس به دلیل قوز کردن طولانی مدت.
  • دژنراسیون مفصل ستون فقرات.
  • شکستگی های فشاری مهره ها.

تراز ضعیف عضلات شروع به محدود شدن می کند عضلات وضعیتی از شل شدن صحیح، باعث کشش یا خم شدن کمی ماهیچه ها می شود که باعث کشیدگی و درد می شود. به عنوان یک بدن کودک رشد می کند، تمرین وضعیت های ناسالم می تواند باعث ادامه وضعیت نامناسب، رشد غیرطبیعی ستون فقرات و افزایش خطر ابتلا به آرتریت در آینده شود.

تنظیمات کایروپراکتیک

پزشک کایروپراکتیک هرگونه عدم تعادل را بررسی می کند، مانند کمر خمیده، یک شانه بالاتر از دیگری، یا شیب/تغییر لگن. از طریق یک سری تنظیمات، کایروپراکتیک عضلات را آزاد می کند، فشار روی رباط ها را کاهش می دهد، به ماهیچه های وضعیتی اجازه می دهد تا استراحت کنند و در موقعیت مناسب خود قرار گیرند، از استفاده بیش از حد عضله، کشیدگی، سایش غیر طبیعی مفاصل جلوگیری می کند و با صرفه جویی/استفاده از انرژی به کاهش خستگی کمک می کند. ماهیچه ها به درستی و کارآمد عمل می کنند.

تمرینات

تمرینات ساده وضعیتی می تواند به حفظ سلامت وضعیت بدن کودکان کمک کند.

کشش مثلثی

  • ایستاده، پاها را به شکل A به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • به یک طرف خم و کشش دهید.
  • بازوی طرف مقابل را بالا بیاورید، به طور مستقیم بالای سر خم شوید، به طوری که عضله دوسر گوش را لمس کند.

دایره های بازو

  • بازوها را بالای سر ببرید.
  • آرنج ها در 90 درجه خم می شوند.
  • دایره های کوچک را ده بار به جلو و عقب بسازید.

ژست کبرا

  • صاف روی زمین دراز بکشید.
  • دست ها را طوری کنار سینه قرار دهید که زیر شانه ها قرار گیرند.
  • به آرامی قفسه سینه را به سمت بالا فشار دهید.
  • نگه داشتن پاها روی زمین.
  • مستقیم به جلو نگاه کن.

آنها فقط چند دقیقه طول می کشند، اما هدف ثبات است. انجام این ژست ها به مدت یک هفته بلافاصله عادات وضعیت بدنی ناسالم را تغییر نمی دهد. این در حال ایجاد عادات وضعیتی سالم است که باعث بهبود می شود. آنها باید حداقل سه بار در هفته برای ایجاد قدرت و استقامت انجام شوند.


کودکان و کایروپراکتیک


منابع

آچار، سورج و جارود یاماناکا. "کمر درد در کودکان و نوجوانان." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 102,1 (2020): 19-28.

بارونی، مارینا پگورارو، و همکاران. "عوامل مرتبط با اسکولیوز در دانش آموزان: یک مطالعه مقطعی مبتنی بر جمعیت." مجله اپیدمیولوژی جلد. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061

دا روزا، برونا نیکله و همکاران. "ابزار ارزیابی کمردرد و وضعیت بدن برای کودکان و نوجوانان (BackPEI-CA): گسترش، اعتبارسنجی محتوا و قابلیت اطمینان." مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی جلد. 19,3 1398. 27 ژانویه 2022, doi:10.3390/ijerph19031398

King, H A. "کمر درد در کودکان." کلینیک های کودکان آمریکای شمالی جلد. 31,5،1984 (1083): 95-10.1016. doi:0031/s3955-16(34685)5-XNUMX

ستون فقرات نوجوانان در طول رشد

ستون فقرات نوجوانان در طول رشد

سلامت ضعیف ستون فقرات در نوجوانی می تواند منجر به درد مزمن در بزرگسالی شود. نوجوانان، درست مانند بزرگسالان، می توانند کمردرد ناشی از تصادفات، آسیب های ورزشی، سبک زندگی کم تحرک، مشاغل پاره وقت، کارهای خانگی و غیره را تجربه کنند. با این حال، نشستن طولانی مدت در مدرسه همراه با کوله پشتی های سنگین نیز می تواند به به خطر افتادن سلامت ستون فقرات کمک کند. متخصصان کایروپراکتیک می توانند به این افراد جوان کمک کنند تا مشکلات/آسیب های ستون فقرات را برای حفظ سلامت ستون فقرات برطرف کرده و از آن جلوگیری کنند.ستون فقرات نوجوانان در طول رشد

مشکلات ستون فقرات نوجوانان

اگر ناراحتی یا درد وجود داشته باشد، خیلی فشار دهید، زیرا آنها و ستون فقراتشان جوان هستند. اختلالات رایج ستون فقرات وجود دارد که نوجوانان و والدین باید از آنها آگاه باشند. این شامل:

آسیب دیسک

نوجوانان می توانند از طریق اشکال مختلف فعالیت بدنی، پریدن، رقصیدن و بازی، فشار جدی به ستون فقرات وارد کنند. این فشار از طریق ستون فقرات منتقل می شود. در طول رشد یک نوجوان، این می تواند منجر به آسیب دائمی دیسک شود.

اسکولیوز

تغییر شکل ستون فقرات یا انحنای بیش از حد ستون فقرات شایع است و کودکان و نوجوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. معمولاً در طول جهش رشد درست قبل از بلوغ اتفاق می افتد. به همین دلیل مهم است که ستون فقرات یک نوجوان به طور منظم بررسی شود و علائم/علائم اسکولیوز بررسی شود.

اسپوندیلولیز

این وضعیت اغلب با آسیب های ورزشی همراه است. زمانی اتفاق می‌افتد که نوجوانان بیش از حد پشت خود را دراز می‌کنند. بیشتر در ژیمناستیک، وزنه برداری، تنیس، فوتبال، شیرجه و سایر ورزش های مشابه رایج است.

حفاظت و پیشگیری

راه های مختلفی وجود دارد که والدین و ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی می توانند به نوجوانان در تصمیم گیری سالم برای دستیابی و حفظ سلامت ستون فقرات کمک کنند.

کمتر نشستن، بیشتر حرکت کردن.

به کودکان نشستن fرام سن خیلی کم در مدرسه، تماشای تلویزیون، یا انجام تکالیف، نوجوانان بیشتر از آنچه بدنشان باید وقت می گذرانند، به نشستن می پردازند. نوجوانان باید مانند بزرگسالان بایستند، راه بروند و حرکت کنند تا ستون فقرات خود را از انحطاط و آسیب محافظت کنند.

حفظ وضعیت بدنی سالم

نوجوانانی که یاد می گیرند چگونه در سنین جوانی وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنند، می توانند آن را تا پایان عمر حفظ کنند. یادگیری وضعیت بدنی مناسب در سنین پایین.

ایمنی ورزشی

ورزش کردن سالم است. با این حال، خطر مرتبط با ورزش نوجوانان وجود دارد. اگرچه به آنها آموزش داده شده که ایمن بازی کنند، آنها را تشویق کنید تا به آموزش خود در مورد آسیب های ورزشی ادامه دهند و بدانند چگونه آنها را برطرف کنند.

پشتیبانی کایروپراکتیک

در کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحت، ما متعهد هستیم که به جوانان و نوجوانان کمک کنیم تا بر آسیب های ستون فقرات که می توانند به شرایط درد مزمن تبدیل شوند، غلبه کنند و از آن جلوگیری کنند. ما به طور مداوم در حال توسعه رویکردهای درمان کایروپراکتیک و فیزیوتراپی خود برای دستیابی به نتایج مطلوب هستیم.


ترکیب بدنی


خواب و هورمون رشد در کودکان

هورمون های رشد در درجه اول رشد را کنترل می کنند. هیپوتالاموس و غده هیپوفیز این هورمون را تنظیم می کنند. خواب نقش مهمی در عملکرد صحیح این غدد دارد. آ این فایل نقد می نویسید: نشان داد که:

  • سطح هورمون رشد با شروع خواب عمیق افزایش یافته و به اوج خود می رسد
  • پیک های متعدد اما کوچکتر در سایر مراحل خواب مشاهده شد
  • افرادی که در شروع خواب عمیق تاخیر دارند، سطح هورمون رشد را به تاخیر می اندازند.

برای اینکه کودکان به درستی رشد کنند، باید سطح کافی از هورمون رشد را داشته باشند. این بدان معناست که آنها نیاز به خواب کافی دارند. مقدار مناسب خواب برای ترکیب بدن سالم حیاتی است. آ مطالعه ترکیب بدن کودکان پیش دبستانی را اندازه گیری کرد. این مطالعه نشان داد که کودکانی که سطح خواب مناسبی داشتند، توده چربی کلی کمتری داشتند و چربی بدنشان کاهش یافت. کودکان و نوجوانان برای رشد سالم بدنشان نیاز به خواب کافی دارند.

منابع

کلمنت، آر کارتر و همکاران. پارامترهای نرمال رادیوگرافی ستون فقرات و تعادل شانه در بیماران نوجوان چیست؟ تغییر شکل ستون فقرات جلد. 8,4،2020 (621): 627-10.1007. doi:43390/s020-00074-9-XNUMX

دریهویس، فمکه و همکاران. درمان دستی ستون فقرات در نوزادان، کودکان و نوجوانان: مروری سیستماتیک و متاآنالیز در مورد نشانه، تکنیک و پیامدهای درمان. PloS یک جلد. 14,6 e0218940. 25 ژوئن 2019، doi:10.1371/journal.pone.0218940

مانانسالا، کریستین و همکاران. "تغییر درد ستون فقرات جوانان به دنبال مراقبت های کایروپراکتیک در یک مرکز مراقبت های بهداشتی با بودجه عمومی در کانادا." درمان های مکمل در عمل بالینی جلد. 35 (2019): 301-307. doi:10.1016/j.ctcp.2019.03.013