هنگام ورزش، گرم کردن هر گروه عضلانی بسیار مهم است جلوگیری از صدمات از رخ دادن هنگام کار کردن کشش بازوها، پاها و پشت می توانند ماهیچه های سفت را شل کرده و جریان خون را افزایش دهند تا هر فیبر عضلانی گرم شود و حداکثر قدرت را در هنگام انجام هر ست فراهم کند. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش خستگی یا سفتی ماهیچه‌ها قبل از تمرین این است که هر گروه عضلانی را به مدت حداقل 1 تا 2 دقیقه فوم کنید تا عملکرد مطلوبی داشته باشید. فوم نورد به ماهیچه ها اجازه می دهد قبل از یک حرکت گسترده گرم شوند جلسه تمرین. با این حال، هنگامی که با سایر روش‌های درمانی ترکیب می‌شود، می‌تواند برای کاهش علائم مشابه درد مانند درد نقطه ماشه‌ای ناشی از آسیب‌های بیشتر ناشی از عود مجدد در بدن، فواید زیادی ارائه دهد. مقاله امروز بر روی مزایای فوم نورد، چگونگی کاهش درد نقطه ماشه ای، و ترکیب آن با مراقبت های کایروپراکتیک برای دستیابی به سلامت و تندرستی بهینه تمرکز دارد. ما بیماران را به ارائه‌دهندگان معتبر ارجاع می‌دهیم که تکنیک‌ها و درمان‌هایی را برای افرادی که با درد نقطه ماشه‌ای که نواحی مختلف بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند سروکار دارند، ارائه می‌کنیم. بسیاری از متخصصان درد با تعیین محل اصابت نقاط ماشه ای، از یک طرح درمانی برای کاهش اثراتی که نقاط ماشه ای روی بدن ایجاد می کنند، استفاده می کنند و در عین حال ابزارهای مختلفی را پیشنهاد می کنند، مانند استفاده از فوم رولر برای کاهش درد در سایر گروه های عضلانی. ما هر بیمار را با ارجاع آنها به ارائه دهندگان پزشکی مرتبط بر اساس تشخیص آنها در صورت لزوم تشویق و قدردانی می کنیم. ما می دانیم که آموزش روش فوق العاده ای است زمانی که از ارائه دهندگان خود به درخواست و درک بیمار سؤالات پیچیده می پرسیم. دکتر Jimenez، DC، فقط از این اطلاعات به عنوان یک سرویس آموزشی استفاده می کند. رفع مسئولیت
مزایای فوم نورد
آیا با علائمی شبیه درد در قسمت های مختلف بدن خود مواجه بوده اید؟ آیا در عضلات خود احساس سفتی می کنید؟ یا آیا در طول روز احساس خستگی کرده اید؟ بسیاری از مردم اغلب پس از یک روز طولانی احساس استرس، کار بیش از حد و خستگی می کنند و باید راه های مختلفی برای کاهش استرس بیابند. چه برای ورزش کردن به باشگاه بروید و چه کلاس یوگا، بسیاری از افراد باید حدود 5 تا 10 دقیقه برای تمرین هر گروه عضلانی بدن خود را گرم کنند تا خستگی و سفتی عضلات کاهش یابد. یکی از ابزارهایی که مردم باید از آن استفاده کنند استفاده از فوم غلتک است. مطالعات نشان می دهد غلت زدن فوم قبل از تمرین می تواند عملکرد و انعطاف پذیری عضلات را بهبود بخشد و در عین حال خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد.
استفاده از فوم رولینگ به عنوان بخشی از گرم کردن می تواند از مشکلاتی مانند درد نقطه ماشه ای از ایجاد مشکلات بیشتر در گروه عضلانی آسیب دیده و آسیب بیشتر جلوگیری کند. فوم نورد به عنوان یک شناخته شده است انتشار خود میوفاشیال (SMR) ابزاری برای بسیاری از افراد ورزشکار برای تسکین دردهای عضلانی تاخیری (DOMS) و می تواند به روند بازیابی عملکرد عضلانی کمک کند. مطالعات نشان می دهد زمانی که ورزشکاران دارای DOMS هستند، عضلات آنها حساس و سفت است که باعث محدودیت حرکت می شود. با فوم رول کردن، هر گروه عضلانی دردناک می تواند روی یک رول فوم متراکم از وزن بدن فرد بیرون بیاید تا بر بافت نرم فشار وارد شود. هنگامی که به درستی انجام شود، دامنه حرکتی بدن افزایش می یابد و از محدودیت بافت نرم جلوگیری می شود.
فوم نورد برای کاهش درد نقطه ماشه ای
هنگامی که بدن بیش از حد کار می کند، فیبرهای عضلانی شروع به کشش بیش از حد می کنند و باعث ایجاد مشکلات مختلفی در قسمت های مختلف بدن می شوند. وقتی این اتفاق می‌افتد، گره‌های ریز و سخت در طول زمان تشکیل می‌شوند و باعث درد ارجاعی به سایر نقاط بدن در هر گروه عضلانی می‌شوند. این به عنوان سندرم درد میوفاشیال یا نقاط ماشه ای شناخته می شود. مطالعات نشان می دهد درد نقطه ماشه ای زمانی است که عضلات آسیب دیده حاد یا مزمن هستند و باعث ایجاد درد در بافت های همبند اطراف می شوند. دکتر Travell، کتاب MD، "درد میوفاسیال و اختلال عملکرد"، اشاره کرد که درد میوفاشیال می تواند باعث شود اختلال عملکرد جسمی- احشایی در بدن، عضلات و اعصاب آسیب دیده با اندام های حیاتی مربوطه در ارتباط هستند. این بدان معناست که اگر فردی با کمردرد دست و پنجه نرم می کند، ممکن است مشکلی در سیستم روده او باشد. حالا چگونه فوم نورد به جلوگیری از درد نقطه ماشه ای کمک می کند؟ همانطور که قبلا ذکر شد، فوم غلتش هر گروه عضلانی می تواند درد عضلانی را کاهش دهد و گردش خون را بهبود بخشد. مطالعات نشان می دهد غلتیدن کف روی گروه عضلانی تحت تاثیر درد نقطه ماشه ای می تواند جریان خون را در عضله آسیب دیده افزایش دهد و التهاب فاسیال را در بدن کاهش دهد.
فوم نورد چه می کند با بدن - ویدئو
آیا با درد عضلانی دست و پنجه نرم کرده اید؟ آیا احساس می کنید دائماً پاهای خود را خم می کنید یا به هم می زنید؟ یا آیا هنگام انجام حرکات کششی درد و درد مداومی را تجربه کرده اید؟ اگر با این مشکلات اسکلتی عضلانی دست و پنجه نرم کرده اید، چرا رول فوم را به عنوان بخشی از روال خود قرار ندهید؟ بسیاری از افراد دردی دارند که بر عضلات آنها تأثیر می گذارد که باعث درد آنها می شود. با توجه به کاهش درد، استفاده از فوم غلتش روی عضلات آسیب دیده می تواند جریان خون را در عضله افزایش دهد و علائم مرتبط با بیماری های مزمن را کاهش دهد. مطالعات نشان می دهد که ترکیبی از فوم نورد و کشش قبل از تمرین می تواند این مزایای شگفت انگیز را فراهم کند که شامل موارد زیر است:
تسکین درد عضلانی
دامنه حرکت را افزایش دهید
کاهش سلولیت
کمردرد را تسکین دهید
احیای نقاط ماشه ای در عضلات
ویدئوی بالا توضیحی عالی در مورد اینکه فوم نورد با بدن چه می کند و چرا برای آن گروه های مختلف عضلانی تسکین می دهد، توضیح می دهد. هنگامی که افراد فوم نورد را با سایر درمان ها ادغام می کنند، می تواند برای سلامت و تندرستی آنها مفید باشد.
فوم نورد و مراقبت کایروپراکتیک
همانطور که قبلا گفته شد، سایر درمان‌های مختلف می‌توانند فوم نورد را برای ارتقای بدنی سالم ترکیب کنند. یکی از روش های درمانی، مراقبت از کایروپراکتیک است. مراقبت های کایروپراکتیک شامل دستکاری مکانیکی و دستی ستون فقرات، به ویژه در سابلوکساسیون یا انحراف ستون فقرات است. وقتی ستون فقرات نامرتب باشد، می تواند باعث کشیدگی عضلانی و مشکلات حرکتی شود که می تواند بدن را در طول زمان تحت تاثیر قرار دهد. بنابراین نورد فوم چگونه در مراقبت کایروپراکتیک نقش دارد؟ خوب، یک متخصص کایروپراکتیک یا دکتر کایروپراکتیک می‌تواند برنامه‌ای برای کمک به مدیریت درد و در عین حال درمان بیماری مؤثر بر بدن ایجاد کند. از آنجایی که فوم نورد در یک جلسه گرم کردن همراه با فیزیوتراپی استفاده می شود، بسیاری از افرادی که با یک مربی شخصی کار می کنند می توانند فوم نورد را به عنوان بخشی از گرم کردن خود برای شل کردن ماهیچه های سفت استفاده کنند و برای بهبود عضله به درمان های معمول کایروپراکتیک بروند. قدرت، تحرک و انعطاف پذیری.
نتیجه
فوم نورد خواص مفید زیادی برای بدن دارد. فوم نورد می‌تواند به گردش خون در عضلات اجازه دهد و در عین حال خستگی و درد عضلانی را کاهش دهد. استفاده از فوم رولینگ به عنوان بخشی از گرم کردن روزانه نیز می تواند از تشکیل نقاط ماشه ای در گروه های عضلانی جلوگیری کند و می تواند گره های سفت ایجاد شده در عضله را برطرف کند. در عین حال، درمان هایی مانند مراقبت های کایروپراکتیک و فیزیوتراپی می توانند فوم نورد را برای ارتقاء سلامت و تندرستی در بدن و جلوگیری از درد عضلانی ترکیب کنند.
منابع
کنراد آ، ناکامورا ام، برنشتاینر دی، تیلپ ام. اثرات انباشته نورد فوم همراه با کشش بر دامنه حرکت و عملکرد فیزیکی: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. J Sports Sci Med. 2021 ژوئیه 1؛ 20 (3): 535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
پاگادوان، جفری کایابان، و همکاران. "اثرات مزمن نورد فوم بر انعطاف‌پذیری و عملکرد: مروری سیستماتیک از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده کنترل‌شده." مجله بین المللی تحقیقات محیط زیست و بهداشت عمومی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 4 آوریل 2022 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
پیرسی، گریگوری ای پی، و همکاران. فوم رولینگ برای درد عضلانی با شروع تاخیری و بازیابی معیارهای عملکرد پویا. مجله آموزش ورزش، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
شاه، جی پی، و همکاران. "نقاط ماشه ای میوفاسیال در آن زمان و اکنون: یک دیدگاه تاریخی و علمی." PM & R: مجله آسیب، عملکرد و توانبخشی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئیه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell، JG، و همکاران. درد و اختلال میوفاشیال: راهنمای نقطه ماشه: جلد. 2: اندام تحتانی. ویلیامز و ویلکینز، 1999.
Wiewelhove، Thimo، و همکاران. "فراتحلیلی از اثرات نورد فوم بر عملکرد و بازیابی." مرزهای فیزیولوژی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 9 آوریل 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
A تشک خیلی نرم زیرا کمر درد می تواند با انطباق نزدیک با بدن ، همسویی صحیح ستون فقرات و تسکین نقاط فشار ، کمک کند. بالش تشک با کیفیت مناسب می تواند هنگام خواب راحت باشد و می تواند به ستون فقرات در یک راستای مناسب کمک کند. دکتر جیمنز متخصص جراحی درمانی برخی از بالاترین تشک ها را برای کمر درد از جمله:
مزایا
چه مواردی را هنگام خرید باید در نظر گرفت
تعیین کنید که آیا بالش تشک بهترین راه حل است
فوم حافظه لیلا
بهترین دما خنثی
La رویه فوم مموری لیلا 2 اینچ ضخامت دارد و از فوم حافظه ساخته شده با مس ساخته شده است. در یک پوشش پلی استر محصور شده و مانند لگن و شانه ها تحت نقاط فشرده سازی عمیق متراکم تر می شود.
مارک Layla به دلیل تولیدش معروف است خنک کننده فناوری تزریق مس باعث بهبود جریان هوا و گردش خون می شود. مس از بیشتر فوم های حافظه به یک خنک کننده خواب شخصی کمک می کند و با قیمت مناسب در دسترس است. قیمت تمام سایزها کمتر از 400 دلار است و با حمل و نقل و بازگشت رایگان ، آزمایش 120 شب و 5 سال ضمانت ارائه می شود.
کف حافظه Snuggle-Pedic
بهترین فوم حافظه
La دست و پا زدن یک ساختار دو لایه است ، با کف حافظه نرمتر روی لایه خارجی و یک لایه پایه کانال دار محکم برای پشتیبانی ستون فقرات. این یک طراحی همه کاره است که آن را برای خوابان پشت ، پهلو و معده مناسب می کند. بالش های تشک مموری فوم می توانند خیلی نرم باشند ، هیچ حمایتی نداشته باشند یا خیلی محکم باشند. این بالابر تعادل را پیدا می کند. یک طرف لمس نرم است و طرف دیگر دو برابر پشتیبانی می کند. این سیستم دو لایه نرم اما پشتیبانی کننده است. در کمتر از 300 دلار در همه اندازه ها در دسترس است و همراه با ارسال رایگان ، بازپرداخت و سفارشی سازی است.
تشک لاتکس Saerva Topper
بهترین لاتکس
La ساتوا 1.5 اینچ لاتکس است و با پنبه ارگانیک پوشانده شده است. لاتکس دارای تهویه برای کمک به قابلیت تنفس است و پوشش پنبه ای به بی طرفی درجه حرارت کلی می افزاید. برای افرادی که مواد کاملاً طبیعی را ترجیح می دهند ، این براق کننده لاتکس توصیه می شود. لاتکس استفاده شده است لاتکس تالای و طبیعی و قابل تنفس است. همچنین دارای نقاط تهویه و ضد حساسیت است. برای افرادی که گرم می خوابند ، گزینه طبیعی می خواهند یا آلرژی دارند ، این می تواند یک گزینه باشد. با یک دوره آزمایشی 120 شبه ، حمل رایگان و هزینه کمتر از 350 دلار در همه اندازه ها.
فوم حافظه Zinus
بهترین برای خواب های جانبی
Laزینوس ضخامت تاپر چهار اینچ است. این یک طرح ساده با 2 اینچ کف حافظه ژل است که از دوام بالایی برخوردار است. زیر کف ژل یک لایه کف پشتیبانی به ضخامت 2 اینچ برای دوام و پشتیبانی بیشتر قرار دارد. این یک گزینه مقرون به صرفه است. دو لایه راحتی خنک کننده ، پشتیبانی بادوام را فراهم می کند و به گونه ای طراحی شده است که در زیر هر ورق جیب عمیق قرار می گیرد. خواب های کناری با درد مفصل ران و شانه می توانند نرمی لایه بالایی را درک کرده و از دوام لایه پایین آن جلوگیری کرده و از ایجاد لول و غرق شدن جلوگیری کنند.
لینسپا
سریعترین امداد
La لینسپا با سه اینچ کف حافظه ساخته شده است که هنگام خواب با منحنی های بدن مطابقت دارد. این بالش تشک با دانه های ژل تنظیم کننده دما تزریق می شود که هرگونه گرما را تبخیر می کند. در پروفیل های دو اینچ ، سه اینچ موجود است و کف برای توزیع یکنواخت وزن ساخته شده است. با داشتن هر سایز کمتر از 105 دلار ، این یک روش راحت و مقرون به صرفه برای جوان سازی یک تشک فرسوده یا نرم کردن تشکی بسیار سخت است.
دنبال چه چیزی میگردی
بالش های تشک می توانند برای تسکین دردها مفید باشند ، اما بهترین تاپیکر پشت درد نیاز به دانش در مورد مواد ، سبک ها و ویژگی هایی دارد که باعث تسکین درد می شود. مروری بر آنچه باید جستجو کرد:
مواد
مموری فوم و لاتکس برای کاهش فشار ایده آل هستند زیرا بدون افتادگی با منحنی های بدن مطابقت دارند. به دنبال مواد با کیفیت بالا مانند لاتکس Talalay آمریکایی و فوم سلول باز
میزان انطباق بدن
میزان ایده آل انطباق باعث تسکین فشار در مناطق دردناک می شود. سطح ایده آل به وزن و موقعیت خواب بستگی دارد. به دنبال جزئیاتی در مورد وزن تشک ، نوع و سبک خواب باشید.
موقعیت خواب
خوابیدن به پشت راهی برای هم ترازی طبیعی ستون فقرات است، اما برای ایجاد پشتیبانی مناسب به یک بالابر محکم که آویزان نشود ، نیاز است.
خواب آور معده به یک بالکن نیاز دارد که در قسمت میانی آویزان نشود ، که می تواند منجر به گردن درد شود.
طرفین خواب به یک بالابر نیاز دارید که مطابق با مناطق دارای خطوط مانند شانه ها و باسن باشد.
قیمت
قیمت بالابر تشک متفاوت است. بالشتک تشک با کیفیت بالا با قیمت 150 دلار موجود است. برای لوکس بودن ، قیمت ها در 300 دلار به بالا خواهند بود.
دوام
آویزان مسئله اصلی است که باید از آن اجتناب کنید. حمایت مطلوب از ستون فقرات هدف است. تحقیق کنید ، بررسی ها را بخوانید ، با متخصص جراحی متخصص مشورت کنید و قبل از سرمایه گذاری وقت زیادی را صرف کنید.
ضخامت
ضخامت توپورها متفاوت است و می توانند از یک تا هفت اینچ ضخامت داشته باشند. ضخیم تر به معنای راحت تر و ضخیم تر بودن بالابرها نرم تر است. بالابرهای نازک معمولاً سفت تر هستند ، که برای خواباندن پشت و معده بهتر است. احساس مناسب به موقعیت خواب ، وزن و اندازه فرد بستگی داردبا این حال ، بیشتر بالابرها در محدوده ضخامت دو تا سه اینچ قرار می گیرند.
علل کمردرد
کمر درد می تواند از یک درد کسل کننده تا احساس تیز باشد و می تواند نتیجه یک تصادف اتومبیل ، آسیب کار یا آسیب شخصی باشد که به مرور زمان ایجاد شده است. سبک زندگی بی تحرک نیز به کمردرد کمک می کند. شرایط زیر از منابع متداول کمردرد است:
صرف نظر از علت و منبع ، یک بالش تشک ، که بیشتر از یک تشک پشتیبانی می کند ، می تواند به کمر درد هنگام خواب کمک کند، منجر به به حداقل رساندن علائم و بهبود کیفیت زندگی می شود.
گزینه احتمالی
درد عضلات ، درد تیراندازی / چاقو ، کاهش دامنه حرکت و انعطاف پذیری برای کار و زندگی در خانه مضر است. به هر حال ، یک گزینه وجود دارد. مروری بر مزایای بالش تشک:
تشک فعلی قدیمی است یا به اندازه کافی پشتیبانی نمی کند ، اما نمی خواهید روی یک تشک جدید سرمایه گذاری کنید.
تشک فعلی خیلی سفت است ، اما یک شریک روی آن راحت است. بالش های تشک در اندازه های تقسیم شده برای نرم و محکم شدن یک طرف موجود است.
سبک زندگی بی تحرک ، فراوانی کمردرد کسل کننده را افزایش داده است. یک بالابر می تواند به پیشگیری از کمردرد کمک کند.
راحتی یک تختخواب مهمان را بدون صرف هزینه زیاد بهبود بخشید. شبیه سناریوی اول ، یک بالش تشک می تواند یک باشد فقط برای چند صد دلار ارتقا دهید.
امروزه یکی از مقرون به صرفه ترین نوآوری های خواب ، اما به یاد داشته باشید که دوام ، مواد و عوامل خواب مانند وزن ، موقعیت و قد باید در نظر گرفته شوند.
ترکیب بدن
مراحل خواب
خواب محققان به دو نوع خواب تقسیم می شوند: خواب REM زمانی است که رویاها روی می دهند و خواب NREM که خواب غیر REM است. خواب NREM به مراحل تقسیم می شود:
مرحله 1
مرحله 1 فقط 5-10٪ از چرخه خواب را تشکیل می دهد و به عنوان خواب سبک شناخته می شود. در این مرحله ، مغز نیمه هوشیار مانده و بین بیداری و خواب است. امواج مغزی از امواج آلفا به تتا کشیده می شوند.
مرحله 2
مرحله 2 قسمت عمده ای از چرخه خواب است و حدود 55٪ را تشکیل می دهد. در این مرحله بدن / مغز کاملاً در خواب است و امواج مغزی حتی بیشتر کند می شوند.
مرحله 3
مرحله 3 عمیق ترین حالت خواب است و با امواج مغزی کشیده و فعالیت مغزی کند مشخص می شود. به آن خواب موج کوتاه نیز گفته می شود. خواب موج آهسته 15-25٪ از خواب را تشکیل می دهد اما مهمترین حالت خواب برای ترکیب بدن است زیرا بیشتر ترمیم بدن در طی این چرخه اتفاق می افتد.
REM / حرکت سریع چشم
این مرحله ای است که رویاها روی می دهند. از آنجا که فعالیت مغز بیشتر فعال می شود از سه مورد دیگر کاملاً متمایز است. هر 90 دقیقه یک فرد از این مراحل خواب عبور می کند. هر شب 7-8 ساعت خوابیدن به معنای گذراندن 4-5 چرخه است. گذراندن یک چرخه کامل خواب ، اطمینان حاصل می کند که فرد مرحله 3 را پشت سر می گذارد ، که تأثیر بسزایی در دارد ترکیب بدنی.
دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ
دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *
دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *
کمردرد در تعطیلات شادی را از همه چیز می گیرد.همه �فعالیت ها ، رویدادها و خرید می تواند صدمات نخاعی را بدتر کند یا باعث ایجاد موارد جدید شود.�و تلاش برای غلبه بر درد، سنت‌های خانوادگی مانند پیرایش درخت، آشپزی، پخت و پز را تبدیل به یک تجربه بسیار احتیاطی می‌کند.هنگام انتخاب هدیه برای دوستان یا عزیزان مبتلا به کمردرد یا گردن، از چیزی که برای کمک به احساس بهتر آنها طراحی شده است قدردانی می کنند.
اگرچه دستگاه های ماساژور و مجموعه های فوم غلتکی معجزه نمی کنند، اما می توانند استرس و ناراحتی ناشی از زندگی با درد را کاهش دهند.
محصولات زیادی وجود دارد که:
پشت را پشتیبانی کنید
تنش عضلانی را تسکین دهید
بهبود کیفیت خواب
هدایای مقرون به صرفه / گردن
نمک اپسوم -یک حمام گرم اپسوم درد عضلانی را کاهش می دهد ، استرس را کاهش می دهد و پوست را آرام می کند. نمک منیزیم به بدن کمک می کند تا التهاب را به همراه بهبود عملکرد عضلات و عصب کاهش دهد. سولفات ها به بدن کمک می کنند تا مواد مغذی را جذب کرده و سموم بدن را شستشو دهد.
در کنار فواید سلامتی ، حمام یک راه خوب برای استراحت بعد از یک روز طولانی است. مجموعه هدایا شامل یک کیسه نمک ، بمب حمام ، حمام حباب و سایر موارد خوب است.
لنت های ماساژ عقب - یک ماساژ خوب می تواند تسکین دهد درد ها. پدهای ماساژ عضلات را در حالی که هستید ورز می دهد تماشای تلویزیون ، سوار شدن در اتومبیل یا استراحت کردن.
ماساژورها دارند تنظیمات مختلفی که در مناطق مختلف کمر و ران ها با لرزش و گرما تمرکز دارد. هر ماساژور متفاوت است و انواع مختلفی دارند. شاید لازم باشد کمی تحقیق کنید اما نکته عالی این است که آنها در یک صندلی ماشین / کامیون ، صندلی اداری یا صندلی خاموش قرار می گیرند.
کوسن های کمری (کم پشت) - اینها بالش ها نشستن در ماشین، کامیون یا صندلی اداری را با پشتیبانی از کمر بسیار راحت تر می کنند.
کوسن های مسافرتی ساخته شده اند تا شما را با خود همراه کنند سفرهای جاده ای ، رفت و آمدهای کاری و کارهای سنگین برای کمک به جلوگیری از شل شدن و کاهش درد کمر است ناشی از زمان طولانی نشستن
غلطک های فوم - غلطک ها هستند عالی برای کار کردن دردهای عضلانی و سختی. استایل های متنوعی وجود دارد که مزایای غلتک کف را با قابلیت حمل توپ ماساژ و همچنین کیت هایی که دارای غلطک های تخصصی در اندازه های مختلف هستند ، و فرم هایی برای قسمت های مختلف بدن ارائه می دهد.
باسن ، قسمت فوقانی پشت ، گوساله ها ، پا و سایر قسمت های خانه یا جاده را از بین ببرید.
هدایای اهانت آمیز
ماساژ به عنوان هدیه - ماساژها به سهولت در تنش عضلات ، تسکین درد و درد و تقویت آرامش کمک می کنند.
یک ماساژ از یک متخصص درمان جراحی محلی یا فیزیوتراپی هدیه کنید.
به دنبال متخصصان دارویی با مجوز باشید که به طور خاص در معالجه افراد مبتلا به درد ستون فقرات یا گردن آموزش دیده باشند.
صندلی ارگونومیک - این صندلی ها هستند ساخته شده برای حمایت از وضعیت مناسب و کاهش استرس در طولانی مدت نشستن.
یک صندلی اداری با کیفیت در نظر بگیرید. آ صندلی خوب دارای تنظیمات چندگانه خواهد بود ، بنابراین می توانید کمربندها ، پایه پیشانی ، ارتفاع صندلی و عمق آن را تنظیم کنید. صندلی های ارگونومیک پشتیبانی بیشتری نسبت به یک صندلی اداری استاندارد دارند.
لامپ گرما مادون قرمز - گرما راه حلی است که گردش خون را افزایش داده و سفتی عضلات را کاهش می دهد.
لامپ های حرارتی نفوذ عمیقی دارند که می توان در آنها استفاده کرد خانه برای نواحی بزرگتر بدن مانند قفسه سینه و پشت. یک مطالعه نشان داد که گروهی از بیماران گزارش کردند که میزان درد آنها پس از شش هفته استفاده کاهش یافته است.
کلاس های یوگا - برای افراد تناسب اندام در زندگی خود یک بسته کلاس یوگا.
La کالج پزشکان آمریکایی رهنمودهای بالینی ، یوگا را به عنوان اولین قدم در درمان کمردرد توصیه می کند. مانند هر برنامه ورزشی ، آنها قبل از شروع یوگا باید با پزشک خود صحبت کنند. اتحاد یوگا و انجمن بین المللی درمانگران یوگا (IAYT) مکان های خوبی برای یافتن مربیان دارای مهارت بالا هستند.
هدیه آرامش ، پشتیبانی از پشت ، و به خصوص کاهش استرس خانواده و دوستان ، این احساس فازی را در همه شما به وجود خواهد آورد ، دانستن اینکه شما به روشی بسیار واقعی به کسی کمک می کنید!
افرادی که بیشتر روزهای روز را می نشینند ، مانند افرادی که هنگام کار در یک صندلی اداری در رایانه کار می کنند ، نیز در معرض خطر آسیب های غیر تصادفی ستون فقرات هستند. ارگونومی مطب یا ارگونومی کامپیوتر می تواند به حداقل رساندن خطرات مانند خطرات ناشی از نشستن طولانی مدت در یک صندلی اداری و سندرم های تونل کارپ مانند درد کمر ، کرنش گردن و درد پا کمک کند.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
