تمرینات نخ دندان عصبی برای سیاتیک
درمان های دارویی سنتی برای سیاتیک گاهی اوقات می تواند برای افراد به اندازه کافی موثر و بی اثر نباشد ، اما نخ دندان کشیدن عصبی گزینه ای است که می تواند به شما کمک کند. نخ دندان کشیدن چیزی نیست که افراد انتظار داشته باشند از یک متخصص پزشکی در معالجه سیاتیک خود بشنوند. با این حال، هنگامی که سیاتیک به روش های معمول درمانی مانند فعالیت بدنی سبک یا داروها پاسخ نمی دهد، یک پزشک ، متخصص طب جراحی ، یا فیزیوتراپیست ممکن است ترکیبی از درمان سنتی با نخ دندان برای کاهش درد عصب سیاتیک را پیشنهاد کند.
نخ دندان کشیدن عصب
اعصاب می توانند بین بافت ها گیر کرده و گیر کنند و قادر به حرکت نیستند ، همانطور که باید خم شوند. نخ دندان اعصاب شامل انجام تمرینات ملایم برای تحرک و کشش اعصاب است که به کاهش تحریک ، التهاب و بهبود تحرک به ویژه در باسن کمک می کند. نخ دندان اعصاب به این موارد نیز شناخته می شود:
- سر خوردن عصبی
- سر خوردن عصب
- بسیج اعصاب
تمرینات را می توان در خانه و بدون تجهیزات و دستورالعمل های ساده انجام داد. هنگامی که در ترکیب با سایر روشهای درمانی مانند کایروپراکتیک و فیزیوتراپی استفاده می شود ، اثربخشی افزایش می یابد. برای تشخیص دقیق با پزشک یا پزشک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید ، زیرا آنچه باعث ایجاد سیاتیک می شود کمک می کند تا بهترین برنامه درمانی تعیین شود.
دستورالعمل
اینها تمرینات ساده ای هستند اما هنوز هم تمریناتی هستند که برای جلوگیری از آسیب یا درد به رعایت نکات ایمنی نیاز دارند. اینها عبارتند از:
- بدن برای سازگاری با تمرینات جدید به زمان نیاز دارد بنابراین افراد باید آهسته شروع کنند
- همزمان باید فقط چند تکرار انجام شود
- به تدریج افزایش یابد
- اگر درد همراه با هر یک از تمرینات است ، متوقف شوید و درد را به پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص کایروپراکتیک گزارش دهید تا ببینید آیا مشکلی در نحوه انجام تمرینات وجود دارد یا اگر این تمرینات باید بعداً بعد از درمان بیشتر انجام شود.
- روی آرام ماندن تمرکز کنید ، زیرا کشش عضلات باعث کاهش اثربخشی می شود
- تنفس صحیح کلیدی است افراد هنگام انجام تمرینات ، ناآگاهانه تنفس را متوقف می کنند ، که سالم نیست. نفس عمیق بکشید.
تمرینات عصبی
نخ دندان واقعی عصب یک حرکت فعال با حرکت در غیر این صورت ، فقط کشش است.
نخهای متحرک
- دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید ، پاها را روی زمین صاف کنید ، و فضای آن را به اندازه عرض لگن قرار دهید
- در صورت راحتی بیشتر از بالش تخت می توان برای سر استفاده کرد
- چانه را درون آن فرو برید و مطمئن باشید که قسمت بالای بدن را در طول تمرین آرام نگه دارید
- پای راست را به سمت سینه بکشید
- پشت زانوی راست را نگه دارید
- به آرامی پا را صاف کنید تا کشش راحتی ایجاد شود
- به آرامی زانو را به حالت اولیه برگردانید
- نفس عمیق ، آرام بکشید و سعی کنید کمر را به زمین فشار ندهید
- ساق پا را به سمت پایین قفسه سینه پایین آورده سپس آن را به حالت اولیه پایین بیاورید
- با پای چپ اجرا کنید
- در هر طرف پنج تکرار کامل کنید
نخ اعصاب نشسته
- نشسته به صورت ایستاده روی صندلی ، فاصله زانوها به اندازه پهلو ، پاها روی زمین صاف و رو به جلو باشد
- پای چپ را گسترش دهید
- پا را به سمت بدن خم کنید
- سر را به سمت بالا و عقب دراز کنید و به سقف نگاه کنید
- به آرامی سر و پا را پایین بیاورید و چانه را در قفسه سینه فرو کنید در حالی که پای را کمی به عقب خم می کنید
- هنگام کشیدن و پایین آوردن پا ، همزمان سرش را بلند کنید و پایین بیاورید
- 10 تکرار انجام دهید
- پاها را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید
- هر روز 2-3 بار ورزش کنید
نخ همسترینگ
- صاف بایستید ، در حالی که پا را صاف و انگشتان پا را به سمت بالا نگه دارید ، پای راست را روی پله یا سطح پایدار دیگر بالا بیاورید
- پشت را صاف نگه دارید ، سر و گردن را به سمت جلو متمایل کنید تا جایی که کمی کشش / کشش در پشت ایجاد شود
- انگشت پا را نشان داده و چانه را به سینه بیاورید
- پا را فلکس کنید و برگردید
- پنج بار تکرار کنید
- بازگشت به موقعیت شروع
- پاها را عوض کنید
- سه ست را روی هر پا تکرار کنید
ورزش برای سندرم Piriformis
عضله piriformis به پایه ستون فقرات به قسمت فوقانی ساق پا متصل می شود. از آنجا که این عضله به عصب سیاتیک بسیار نزدیک است ، هر نوع تحریک یا فشرده سازی عصب سیاتیک نیز می تواند باعث شود سندرم پریویریس. سندرم Piriformis می تواند باعث درد پرتوی در موارد زیر شود:
- باسن
- سرین
- همسترینگ
- درد هنگام نشستن یا راه رفتن در طبقه بالا
نخ دندان همچنین می تواند به کاهش علائم افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند.
کشش بسیج کننده
- به پشت روی زمین صاف دراز بکشید
- هر دو پا را دراز کنید
- پای راست را خم کرده و بالا بیاورید
- زانو و پای راست را بگیرید
- در حالی که نگه دارید ، پاها را به آرامی از سمت راست بدن و به سمت بالا به سمت شانه راست بکشید
- به حالت اولیه برگردید
- پنج بار تکرار کنید
- پای راست را به آرامی پایین بیاورید
- پاها را عوض کنید
- پنج تکرار در هر طرف دو تا سه بار در روز انجام دهید
خطرات
این تمرینات در مورد فشار آوردن بدن به حد مجاز یا به روشی نیست که باعث درد شود. آنها برای توانبخشی ، کشش و تقویت عصب سیاتیک ایجاد شده اند که باعث آسیب به حداقل آسیب بیشتر می شود. اگر هنوز نگرانی در مورد ایمنی تمرینات نخ دندان عصبی وجود دارد ، با پزشک ، دکتر متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. اگر آسیب شدید عصبی یا درد حاد تشخیص داده نشده وجود داشته باشد ، نخ دندان می تواند علائم را بدتر کند. نخ دندان برای موارد حاد تحریک عصب توصیه نمی شود همانطور که این می تواند باعث شود تشدید ریشه عصب با کشش / کشیدن.
نخ دندان کشیدن برای سیاتیک
تحقیقات بیشتری در مورد اینکه نخ دندان چگونه می تواند به بهترین حالت به سیاتیک کمک کند لازم است. این یک داروی آسان ، طبیعی و فاقد دارو است درمانی که می تواند به تسکین اعصاب تحریک شده و فشرده ، بهبود تحرک و انعطاف پذیری کمک کند.
ترکیب بدنی
ردیابی منابع خستگی
بین خستگی بعد از یک روز طولانی کار ، بازی و غیره تفاوت وجود داردو روزانه خسته بودن به این می توان اشاره کرد سندرم خستگی مزمن، یک وضعیت بالینی که در آن خستگی بیش از 6 ماه طول می کشد. با خستگی حاد و غیر بالینی ، معمولاً بسیاری از علائمی که توانایی عملکرد فرد را مختل می کنند ، معمول است. علائم شامل موارد زیر است:
- بی حالی
- زمان واکنش آهسته
- • کاهش اشتها
- نوسان خلق
- از دست دادن حافظه
- سرگیجه
- سطح کورتیزول افزایش می یابد
با برنامه های پرتحرک ، منابع خستگی شروع به جمع شدن می کنند همراه با گزینه های رژیم غذایی ناسالم که از این موارد ناشی می شود:
- وقت صرف یک صبحانه متعادل نیست
- وقت ندارید ، یا فراموش نکنید که یک ناهار سالم درست کنید برابر است
- الگوهای فست فود
- میان وعده های ناسالم
رفع مسئولیت
اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.
دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP، CIFM، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو
منابع
Anikwe EE ، Tella BA ، Aiyegbusi AI ، Chukwu SC: تأثیر تکنیک نخ دندان عصبی بر سیاتیک حاد و دامنه حرکات ران ، مجله بین المللی پزشکی و تحقیقات پزشکی ، 4 (2) مه - آگوست 2015 ، www.ijmbr.com
Jeong UC ، Kim CY ، Park YH ، Hwang-Bo G ، Nam CW. اثرات تکنیک های خود بسیج برای اعصاب سیاتیک بر عملکردهای جسمی و سلامت بیماران کمردرد با درد تابش اندام تحتانی. ج فیزیوتراپی 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46
