ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
سلامت لگن شما: راهنمای فیزیوتراپی کف لگن

سلامت لگن شما: راهنمای فیزیوتراپی کف لگن

برای افرادی که علائم درد لگن و مشکلات مرتبط با آن را تجربه می کنند، آیا ادغام تمرینات فیزیوتراپی کف لگن می تواند به درمان و پیشگیری کمک کند؟

سلامت لگن شما: راهنمای فیزیوتراپی کف لگن

فیزیوتراپی کف لگن

وقتی ماهیچه ها به درستی کار نکنند، افراد می توانند علائمی مانند:

  1. مقاربت دردناک
  2. پرولاپس - زمانی که یک عضو یا بافت از جای خود می افتد یا جابجا می شود.
  3. بی اختیاری ادرار
  4. مشکلات یبوست
  5. این شرایط در افراد باردار یا زنان مسن شایع است.

این علائم را می توان با فیزیوتراپی کف لگن برای کاهش ناراحتی درمان کرد. فیزیوتراپی کف لگن می تواند به زنان و افراد مبتلا به واژن کمک کند:

  • مشکلاتی مانند رابطه جنسی دردناک، نشت ادرار و افتادگی را کاهش دهید.
  • در فیزیوتراپی، افراد بر روی تکنیک‌های تنفس، آرامش و افزایش طول و تقویت تمرین می‌کنند تا عضلات خود را برای عملکرد بهینه تمرین دهند.

علل مشکلات کف لگن

اختلال عملکرد کف لگن با افزایش سن، در دوران بارداری یا در ترکیب با رویدادهایی مانند دوره پس از زایمان و یائسگی اتفاق می افتد که می تواند سطح هورمون ها را کاهش دهد.

  • افرادی که باردار هستند به خصوص در معرض مشکلات کف لگن هستند اما ممکن است ندانند که مشکلی دارند.
  • وزن حاملگی رحم می تواند به ماهیچه ها فشار بیاورد و فشار بیاورد.
  • زایمان واژینال همچنین می تواند عضلات را کشیده یا ضعیف کند. (Ilaria Soave، و همکاران، 2019)

نشانه ها

علائم می تواند شامل موارد زیر باشد:جراحی کلمبیا 2022)

  • درد در ناحیه لگن
  • درد پشت
  • ادرار دردناک
  • یبوست
  • نشت یا بی اختیاری ادرار
  • نشت یا بی اختیاری مدفوع
  • مقاربت دردناک
  • در صورت عدم درمان، این علائم به مرور زمان بدتر می شوند.

فیزیوتراپی کف لگن

یک فرد با یک متخصص برای بحث در مورد علائم و معاینه فیزیکی که شامل موارد زیر است ملاقات می کند:

  1. معاینه کف لگن.
  2. ارزیابی وضعیت بدنی، تحرک و قدرت مرکزی بدن.
  3. هنگامی که معاینات اولیه و ارزیابی کامل شد، پزشک تمرینات کف لگن را انجام می دهد و یک برنامه درمانی ارائه می دهد.
  4. تمرینات توصیه شده بر اساس علائم متفاوت است اما بر روی آرامش، کشش و/یا تقویت عضلات تمرکز دارد.

آرامش عضلانی

  • برای شل کردن عضلات، یک درمانگر ممکن است تمرینات تنفسی را توصیه کند.
  • برای افراد باردار، این به معنای زمان بندی تنفس با انقباضات است.
  • برای افرادی که یبوست را تجربه می کنند، تمرینات تنفسی می توانند به بدن کمک کنند تا آرام شود و فشار را کاهش دهد.

کشش عضلات

  • حرکات کششی می تواند به رفع گرفتگی و سفتی عضلات کمک کند.
  • یک درمانگر ممکن است از طریق روش های درمانی مختلف به کشش کف لگن کمک کند.
  • این نوع فیزیوتراپی می تواند به شل شدن ماهیچه های سفت یا کمک به بازگرداندن آرام اندام های دررفته به جای خود کمک کند.

تقویت عضلات

  • پس از شل شدن و شل شدن کف لگن، تمرکز به طور معمول روی تقویت عضلات تغییر می کند.
  • کار قدرتی ممکن است عضلات شکم یا خود عضلات کف لگن را هدف قرار دهد.

با گذشت زمان، تعهد و درمان هدفمند، افراد می توانند از فیزیوتراپی کف لگن برای شل کردن بافت ها، تقویت عضلات و بازیابی عملکرد.


رفع فشار ستون فقرات در عمق


منابع

سازمان غذا و داروی آمریکا (2019). افتادگی اندام لگن (پاپ).

Sartori، DVB، Kawano، PR، Yamamoto، HA، Guerra، R.، Pajolli، PR، & Amaro، JL (2021). قدرت عضلات کف لگن با عملکرد جنسی در ارتباط است. اورولوژی تحقیقاتی و بالینی، 62 (1)، 79-84. doi.org/10.4111/icu.20190248

Raizada، V.، & Mittal، RK (2008). آناتومی کف لگن و فیزیولوژی کاربردی کلینیک های گوارش آمریکای شمالی، 37 (3)، 493-vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). تمرین عضلات کف لگن برای پیشگیری و درمان بی اختیاری ادرار در دوران بارداری و بعد از زایمان و تاثیر آن بر سیستم ادراری و ساختارهای حمایتی با تکنیک های اندازه گیری عینی ارزیابی شده است. آرشیوهای زنان و زایمان، 299 (3)، 609-623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

جراحی کلمبیا (2022). اختلالات کف لگن: سوالات متداول.

درد کف لگن و کمر درد

درد کف لگن و کمر درد

کف لگن اساساً ستون فقرات است و وقتی درد ظاهر می شود، می تواند با کمردرد اشتباه گرفته شود. با این حال، این دو شرایط اغلب به هم مرتبط هستند. مؤسسه ملی بهداشت NIH گزارش داد که یک چهارم زنان تحت تأثیر اختلالات کف لگن و تا 16 درصد از مردان قرار دارند. کف لگن از ماهیچه ها تشکیل شده است. اگر عضلات شروع به اسپاسم کنند، می توانند درد را به سمت بالا و حتی پایین گسترش دهند. اینجاست که تشخیص اشتباه کمردرد مطرح می شود.

درد کف لگن و کمر درد

کف لگن

کف لگن از ماهیچه ها و بافت همبند تشکیل شده است که به آن ها می گویند باند. ماهیچه ها و فاسیا در هم تنیده می شوند و یک سیستم حمایتی برای اندام های لگنی ایجاد می کنند. عضلات کف لگن به عنوان یک سیستم فنری عمل می کنند که از اندام ها پشتیبانی می کند. هنگامی که فشار رو به پایین اعمال می شود، و سیستم فنر به درستی کار می کند، آنها برای حمایت از ماهیچه ها به سمت بالا فشار می آورند. این ماهیچه ها پایه ای را ایجاد می کنند که به عنوان هسته شناخته می شود. ماهیچه های مرکزی از عضلات شکم، دیافراگم و پشت حمایت می کنند و از ستون فقرات حمایت می کنند. به همین دلیل برگشت، درد لگن شایع است زیرا این ماهیچه ها به هم متصل هستند.

اختلال عملکرد کف لگن و کمردرد

اگر اختلال عملکرد کف لگن وجود داشته باشد، ناتوانی در کنترل عضلات وجود دارد. ممکن است تنش بیش از حد یا ناکافی باشد که منجر به بی اختیاری ادرار یا ناتوانی در کامل شدن حرکات روده می شود. همچنین ممکن است با کمردرد اشتباه گرفته شود یا به درد لگن و کمر کمک کند. ماهیچه های مرکزی از بالاتنه حمایت می کنند و در حین حرکت باعث ثبات می شوند. اگر به درستی کار نکنند، تنه و لگن ناپایدار می شوند. مفاصل ساکروایلیاک SI که با لگن و قسمت تحتانی ستون فقرات مرتبط هستند می توانند با درد لگنی و کمری خلفی ظاهر شوند.

نشانه ها

اختلال عملکرد می تواند به روش های مختلفی ظاهر شود، از جمله:

  • یبوست
  • اجابت مزاج ناقص
  • نشت ادرار
  • نشت مدفوع
  • رابطه جنسی دردناک برای زنان
  • اختلال نعوظ در مردان

علل اختلال عملکرد

علل اختلال عملکرد عبارتند از:

  • ضعف عضلات یا سفت شدن عضلات.
  • خشکی واژن به دلیل کمبود استروژن در دوران یائسگی.
  • عضلات داخلی ران سفت.
  • کمردرد خود می تواند باعث اختلال در عملکرد شود.

زنان اکثر مواردی را تشکیل می دهند که ناشی از:

  • بارداری
  • زایمان
  • اندومتریوز - شرایطی که در آن بافت رحم در خارج از رحم رشد می کند.

مردان نیز ممکن است دچار مشکل شوند. با افزایش سن بدن مردان، مشکلات پروستات می تواند باعث نشت ادرار و مشکلات تکرر ادرار شود. می تواند از فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری ایجاد شود. صندلی می تواند فشرده شود عصب گودال، باعث درد و اختلال در عملکرد می شود.

بازآموزی عضلات

می توان به این اختلال کمک کرد فعال سازی مجدد و تقویت عضلات لگن و هسته. تمرین کف لگن و عضلات مرکزی به تقویت حمایت از ستون فقرات و کاهش ناراحتی و درد کمک می کند. ابتدا توصیه می شود یک ارزیابی فیزیکی توسط متخصص کایروپراکتیک یا فیزیوتراپیست دریافت کنید برای تعیین اینکه آیا عضلات کف لگن خیلی سفت یا ضعیف هستند. هدف بهبود قدرت عضلات کف لگن یا شل کردن آنها در صورت سفت شدن بیش از حد است. یک کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست می تواند روی عضلات کار کند، در مورد کشش ها، تمرینات، تغذیه آموزش دهد و کمک و حمایت بیشتری ارائه دهد.


ترکیب بدنی


سازگاری عضلات

هدف تمرینات مقاومتی این است که عضلات را به طور موثرتری عمل کنند. با شروع می شود پروتئین های انقباضی که کوتاه شدن و بلند شدن عضلات را کنترل می کنند. ورزش مقاومتی می تواند باعث جدا شدن برخی از پروتئین ها شود. استرسی که ماهیچه‌ها تجربه می‌کنند، محرکی برای بازسازی عضلات بزرگ‌تر، قوی‌تر یا قوی‌تر است. پس از تمرینات مقاومتی، عضله پروتئین ها را با کمک محرک های تغذیه ای و مصرف پروتئین سنتز می کند. سلول های ماهواره ای همچنین برای کمک به ساخت عضله شکسته فعال شود. ورزش مقاومتی باعث فعال شدن می شود.

منابع

کلینیک کلیولند (2020). "اختلال کف لگن." my.clevelandclinic.org/health/diseases/14459-اختلال-کف-لگنی

مؤسسه ملی بهداشت (سپتامبر 2008) "تقریبا یک چهارم از زنان ایالات متحده تحت تاثیر اختلالات کف لگن" www.nih.gov/news-events/news-releases/تقریبا-یک-چهارم-ما-زنان مبتلا به اختلالات کف لگن

اسمیت، کریستوفر پی. "درد مزمن لگن مردانه: به روز رسانی." مجله اورولوژی هند: IJU: مجله انجمن اورولوژی هند جلد. 32,1 (2016): 34-9. doi: 10.4103/0970-1591.173105

سازمان بهداشت جهانی. (2013) "کمر درد" www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/Ch6_24LBP.pdf