ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
ایروبیک در آب برای تقویت و سلامت قلب و عروق

ایروبیک در آب برای تقویت و سلامت قلب و عروق

برای افرادی که با دردهای مزمن و بیماری های مختلف مانند پارکینسون، آرتریت و دیابت زندگی می کنند، آیا ایروبیک در آب می تواند مفید باشد؟

ایروبیک در آب برای تقویت و سلامت قلب و عروق

ایروبیک در آب

ایروبیک در آب، تمرینات کم تاثیری است که معمولا در استخرها انجام می شود. این یک راه عالی برای ورزش برای یک تمرین کامل بدن و کم ضربه بدون کار بیش از حد مفاصل و عضلات بدن است. نام های دیگر مورد استفاده عبارتند از:

  • شهادت آبی
  • ایروبیک آبی
  • آکواروبیک

بسیاری از انواع را می توان برای نیازهای فردی، آسیب ها و/یا شرایط تنظیم کرد. این تمرینات فواید سلامتی مختلفی دارند، به ویژه برای کسانی که نمی توانند حرکات با ضربه بالاتر را انجام دهند.

چگونه کار می کند

ایروبیک در آب شامل انجام برخی حرکات کنترل شده به عنوان نوعی ورزش است. انواع مختلف بر حوزه های مختلف سلامت تمرکز می کنند، از جمله (انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد، 2023)

  • آموزش قدرت
  • قلب و عروق
  • مدت آموزش

افراد همچنین می توانند ایروبیک در آب را انجام دهند اگر حرکات مربوطه را بدانند. (انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد، 2023)

فواید تمرینات استخر

ایروبیک در آب فواید زیادی دارد.

به دلیل تاثیر کم و ماهیت تمام بدن تمرینات، افراد می توانند انتظار داشته باشند که پیشرفت هایی را مشاهده کنند (پریرا نیوا، اچ و همکاران، 2018) (انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد، 2023)

سلامت مفاصل

  • ایروبیک در آب با کمترین فشار روی مفاصل ملایم است.

قلب و عروق

  • مقاومت در برابر آب در طول تمرینات می تواند سلامت قلب و عروق را بدون فشار آوردن به آن بهبود بخشد.
  • مطالعات نشان داده اند که می تواند به کنترل فشار خون نیز کمک کند.

استحکام

  • به دلیل مقاومت آب، ماهیچه ها سخت تر کار می کنند.

از دست دادن وزن

  • تمرینات مقاومت در برابر آب کالری بیشتری نسبت به تمرینات خارج از آب می سوزانند که می تواند در طول زمان منجر به کاهش وزن بیشتر شود.

شرایط بهداشتی که می تواند مفید باشد

برخی از شرایط سلامتی که می توانند از ایروبیک در آب بهره مند شوند عبارتند از:انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد، 2023)

  • درد مزمن
  • آرتروز
  • پیشگیری و درمان چاقی
  • سلامت قلب
  • فشار خون
  • استرس و اضطراب

تجهیزات

افرادی که در ایروبیک در آب شرکت می کنند به لباس شنا، حوله، عینک و کلاه شنا نیاز دارند تا از چشم یا موهای خود در برابر آب کلردار محافظت کنند. افراد در حین ورزش به تجهیزات ویژه دیگری نیاز ندارند زیرا آب به عنوان مقاومت اضافی عمل می کند. برای افزایش مقاومت می توان از دمبل یا پاروهای فومی استفاده کرد. سایر تجهیزات اختیاری عبارتند از: (Plunge San Diego، 2024) (انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد، 2023)

  • کیک بورد
  • وزنه مچ و مچ پا
  • کمربندهای دویدن در آب
  • نوار شنا

تمرینات استخر

انواع مختلفی از تمرینات استخر برای کمک به رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام وجود دارد. آنها عبارتند از:

پیاده روی در آب

  • عمل اصلی راه رفتن در آب یک راه عالی برای تمرین کامل بدن است.
  • با ایستادن در آب تا عمق کمر با پاهای کاشته شده در کف استخر شروع کنید.
  • ستون فقرات را با بالا و عقب آوردن شانه ها و هم راستا کردن شانه ها با باسن و زانو، درازتر کنید.
  • هنگامی که در موقعیت شروع خوبی قرار گرفتید، در آب راه بروید، ابتدا به پاشنه پا و سپس انگشتان پا فشار بیاورید، درست مانند بیرون رفتن از آب، در حالی که بازوها را در آب به جلو و عقب بچرخانید.
  • این تمرین را می توان به مدت پنج تا 10 دقیقه انجام داد.
  • ماهیچه هایی که بیشترین توجه را به خود جلب می کنند بازوها، هسته مرکزی و پایین تنه هستند.

بالابر بازو

  • تا شانه ها در آب بایستید.
  • در حالی که کف دست ها رو به بالا هستند، آرنج ها را به داخل تنه بکشید در حالی که ساعدها را در جلوی بدن تا سطح آب بالا ببرید.
  • پس از رسیدن به سطح، کف دست ها را به سمت پایین بچرخانید و به آرامی ساعدها را به سمت پایین به طرفین حرکت دهید.
  • برای مقاومت بیشتر می توان این تمرین را با استفاده از دمبل فوم نیز انجام داد.
  • این عمل را 10 تا 15 بار برای یک تا سه ست تکرار کنید.
  • عضلات مورد نظر عضلات هسته مرکزی و بازو هستند.

پرش جکهای

  • مقاومت در برابر آب، جک های پرش در آب را بسیار دشوارتر از روی زمین می کند.
  • برای اجرا، با ایستادن در آب در سطح قفسه سینه و در حالی که پاهای خود را کنار هم قرار دهید و بازوهای خود را مستقیماً از طرفین پایین بیاورید، شروع کنید.
  • هنگامی که در موقعیت قرار گرفتید، با چرخاندن همزمان پاها به سمت بیرون و بازوها روی سر قبل از بازگشت به موقعیت شروع، شروع کنید.
  • عضلات مورد نظر شامل کل بدن و سیستم قلبی عروقی است.
  • برای مقاومت بیشتر و چالش‌برانگیزتر کردن تمرین، وزنه‌های مچ یا مچ پا را اضافه کنید.

اکستنشن های بلند کردن زانو

  • اکستنشن های بالابر زانو در حالت ایستاده در آبی که عمق کمر است انجام می شود.
  • برای انجام تمرین، هسته را درگیر کرده و یک پا را در حالت خمیده بلند کنید تا با سطح آب همسطح شود.
  • چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس پا را از جلو دراز کنید و دوباره نگه دارید.
  • پس از دوره نگه داشتن، پا را از طریق آب به سمت پایین حرکت دهید و به حالت شروع برسانید در حالی که آن را صاف نگه دارید و پا را خم کنید.
  • این حرکت را روی هر دو پا برای دو تا سه ست 15 تکراری در هر پا تکرار کنید.
  • برای افزایش مقاومت از وزنه روی مچ پا استفاده کنید.
  • ماهیچه هایی که مورد هدف قرار می گیرند شامل هسته، باسن و پایین تنه هستند.

خطرات

در حین ورزش در آب، افراد ممکن است متوجه میزان تعریق خود نشوند. این می تواند به نظر برسد که تمرین آنقدرها هم سخت نیست و می تواند منجر به کم آبی بدن شود. افراد همیشه باید قبل و بعد از تمرین استخر آب بدن خود را تامین کنند. افرادی که نمی توانند به خوبی شنا کنند باید از تمریناتی که نیازی به دستگاه شناور ندارند اجتناب کنند. گاهی اوقات استخرها گرم می شوند، بنابراین انتخاب یک استخر 90 درجه فارنهایت یا کمتر توصیه می شود تا بدن هنگام ورزش بیش از حد گرم نشود.

تمرینات استخر را فورا متوقف کنید

انجام تمرینات استخری اغلب می تواند ساده تر از آنچه هستند به نظر برسد و منجر به کار بیش از حد شود. اگر احساس کردید فورا ورزش را متوقف کنید:

  • درد در هر ناحیه از بدن
  • تنگی نفس
  • حالت تهوع
  • از حال رفتن
  • گیج
  • فشار در قسمت بالایی بدن یا قفسه سینه

سایر شرایط سلامتی که مفید هستند

ایروبیک در آب برای اکثر افراد، کاملا سالم یا مبتلا به بیماری مزمن توصیه می شود. نشان داده شده است که افراد مبتلا به بیماری مزمن از ورزش کم تاثیر سود می برند. (فایل، LB و همکاران، 2022یک مطالعه بر روی افراد با شرایط مختلف سلامتی مورد بررسی قرار گرفت و نتایج نشان داد که شرایط زیر پس از 12 هفته ورزش منظم در آب بهبود یافته است.فایل، LB و همکاران، 2022)

  • دیابت
  • آرتروز
  • فیبرومیالژیا
  • بیماری های استخوان
  • فشار خون بالا
  • بیماری عروق کرونر
  • ضربه
  • مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)
  • فلج مرتعش

در حالی که مزایای ایروبیک در آب مطالعه شده و اثربخشی آنها ثابت شده است، افراد باید قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید توسط یک متخصص پزشکی معاینه شوند. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و عملکردی پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی از طریق رویکردی یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن، بهبود انعطاف پذیری، تحرک و برنامه های چابکی برای تسکین درد و کمک به افراد برای بازگشت به طبیعی. ارائه دهندگان ما برنامه های مراقبت شخصی را برای هر بیمار ایجاد می کنند. در صورت نیاز به درمان های دیگر، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا موثرترین درمان ها را ارائه دهند.


کایروپراکتیک و مراقبت های بهداشتی یکپارچه


منابع

انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد. (2023). انواع اصلی تمرینات مبتنی بر آب. HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/انواع-اصلی-ورزش-مبتنی بر آب

Pereira Neiva، H.، Brandão Faíl، L.، Izquierdo، M.، Marques، MC، & Marinho، DA (2018). تأثیر 12 هفته ایروبیک در آب بر وضعیت سلامت و آمادگی جسمانی: یک رویکرد اکولوژیکی. PloS one, 13(5), e0198319. doi.org/10.1371/journal.pone.0198319

انتشارات سلامت هاروارد دانشکده پزشکی هاروارد. (2024). مزایای ورزش مبتنی بر آب HealthBeat. www.health.harvard.edu/healthbeat/مزایای-ورزش-مبتنی بر آب

غوطه ور شدن سن دیگو (2024). 5 قطعه ضروری برای ورزش در آب برای ایروبیک در آب. غوطه ور شدن سن دیگو plungesandiego.com/چه-تجهیزات-کفش-ایروبیک-آبی/

Faíl، LB، Marinho، DA، Marques، EA، Costa، ​​MJ، Santos، CC، Marques، MC، Izquierdo، M.، و Neiva، HP (2022). مزایای ورزش در آب در بزرگسالان با و بدون بیماری مزمن - مروری سیستماتیک با متاآنالیز. مجله اسکاندیناوی پزشکی و علم در ورزش، 32 (3)، 465-486. doi.org/10.1111/sms.14112

افزایش عملکرد پیلاتس: کلید یک ستون فقرات خنثی

افزایش عملکرد پیلاتس: کلید یک ستون فقرات خنثی

برای افرادی که می خواهند پیلاتس را امتحان کنند کمر درد و ورزش، آیا یادگیری نحوه یافتن ستون فقرات خنثی به بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی در مفاصل کمک می کند؟

افزایش عملکرد پیلاتس: کلید یک ستون فقرات خنثی

ستون فقرات خنثی پیلاتس

پیلاتس یک روش تمرین عملکردی است که بر ثبات مرکزی بدن تأکید دارد، که برای ایجاد یک بدن متعادل ضروری است. این تمرینات باعث تقویت عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می شود. (Kloubec J. 2011) این یک روش تناسب اندام کاربردی در نظر گرفته می شود زیرا اصول آن برای ایجاد حرکات برازنده تر و کارآمدتر از زندگی روزمره مانند بهبود وضعیت بدن کار می کند. پیلاتس اثربخشی خود را نشان داده است زیرا اغلب در فیزیوتراپی و تنظیمات توانبخشی استفاده می شود. (بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. 2018با این حال، دانستن چگونگی پیدا کردن ستون فقرات خنثی برای انجام صحیح تمرینات مختلف پیلاتس ضروری است. (باربوسا، AC و همکاران، 2018) این تنظیم ظریف در طول تمرین ممکن است به جلوگیری از آسیب و افزایش عملکرد کلی کمک کند. ستون فقرات خنثی موقعیت طبیعی ستون فقرات زمانی است که هر سه انحنا دارند:

  • گردنی (گردن)
  • توراسیک (وسط)
  • کمر (پایین)
  • فعال و در تراز سالم هستند.

این قوی ترین حالت برای ستون فقرات هنگام ایستادن یا نشستن است و به بدن اجازه می دهد تا به طور طبیعی حرکت کند.

هم ترازی

تمرین زیر می تواند به پیدا کردن ستون فقرات خنثی پیلاتس کمک کند.

موقعیت پایه

  • به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
  • مطمئن شوید که پاها موازی باسن، زانو، پاشنه و انگشتان پا هستند.
  • اجازه دهید بازوها در کنار شما قرار گیرند.

آروم باش

  • بدن را شل کنید، از جمله شانه ها، گردن و فک.
  • اجازه دهید پشت در کف ذوب شود.
  • وقتی دنده های پایینی روی زمین رها شوند، قفسه سینه سقوط می کند.

نفس عمیق بکش

  • تمام راه را به داخل بدن استنشاق کنید و اجازه دهید به پشت و کناره‌های قفسه سینه و تا لگن حرکت کند.

شیب لگن

  • نفس خود را بیرون دهید و از شکم برای فشار دادن ستون فقرات پایینی به زمین در یک لگن استفاده کنید. (Eickmeyer SM 2017)
  • دم کنید تا آزاد شود.
  • بازدم کنید و ستون فقرات پایینی را از روی زمین بکشید و یک شیب لگن ایجاد کنید.
  • دم کنید تا آزاد شود.

تمرینات پیلاتس انرژی یا تنش اضافی مصرف نمی کند. تراز مناسب و موقعیت خنثی ستون فقرات می تواند اطمینان حاصل کند که تنش آزاد می شود و انرژی اضافی اعمال نمی شود. (بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. 2018) هنگام انجام تمرین، اطمینان حاصل کنید که شانه ها، گردن و پاها شل هستند و درگیر حرکت نیستند.

هنگام ورزش کردن

هنگامی که یک ستون فقرات خنثی به دست آمد، هدف حفظ این وضعیت ستون فقرات در طول تمرینات و هنگام تغییر موقعیت است.

  • با بلند کردن پای راست و قرار دادن آن به سمت پایین بدون اجازه حرکت باسن شروع کنید.
  • سپس، حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
  • عضلات شکم را درگیر کنید تا به تثبیت لگن کمک کنید و از حرکت آن جلوگیری کنید و ستون فقرات خنثی را حفظ کنید.
  • این روند را با هر پا تکرار کنید.
  • هنگامی که هر پا به راحتی بلند شد، با هر دو پا تست کنید.
  • نفس عمیق بکشید و پاها را بلند کنید و در عین حال هسته و لگن را ثابت نگه دارید.
  • سپس، آنها را دوباره پایین بیاورید.
  • هنگام انجام این پیشرفت، ممکن است بخواهید عضلات شکم را رها کنید و قوس پشت را بگذارید.
  • این امر باعث می شود که یک حالت تاک و شیب از وضعیت خنثی ستون فقرات دور شود.
  • اگر این پیشرفت دشوار است، تا زمانی که بتوانید ستون فقرات خنثی خود را حفظ کنید، به تمرین ادامه دهید.
  • هنگامی که این پیشرفت اساسی آسان شد، پیشرفت‌ها و موقعیت‌یابی اضافی را امتحان کنید.

نکات تجسمی

اکثر افراد ستون فقرات خود را در یکی از دو حالت قرار می دهند: خمیده یا کج شده. یک ستون فقرات خنثی به افراد نیاز دارد که در بین آن ها قرار گیرند، با قسمت پایین شکم صاف و انحنای طبیعی پایین ستون فقرات کمی از زمین فاصله داشته باشد. تجسم زیر می تواند به ایجاد ستون فقرات خنثی کمک کند.

قرار دادن متعادل لگن

  • تصور کنید یک فنجان آب روی پایین شکم، چند اینچ زیر ناف نشسته است.
  • اجازه دهید عضلات شکم به سمت ستون فقرات بیفتند و شکم را صاف کنید.
  • شما نمی خواهید آب بریزد، بنابراین لگن را نمی توان به جلو خم کرد یا زیر آن فرو کرد.

مدیتیشن اسکن بدن

  • هنگامی که بدن با یک تراز متعادل روی زمین آرام شود.
  • اجازه دهید تنفس عمیق و پر شود و شکم به سمت زمین بیفتد.
  • انحنای طبیعی گردن و پایین ستون فقرات باید از زمین خارج شود.
  • اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات تحتانی به زمین فشار نیافته است، زیرا این نشان دهنده کج شدن لگن است.

اگر هنگام کار برای افزایش استقامت، هر گونه ناراحتی یا درد وجود داشت، از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشاوره بگیرید. کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحات از یک رویکرد یکپارچه برای درمان آسیب ها و سندرم های درد مزمن استفاده می کند. این برنامه برنامه های مراقبت شخصی را ارائه می دهد که توانایی را از طریق برنامه های انعطاف پذیری، تحرک و چابکی برای تسکین درد بهبود می بخشد. ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر بیمار، از جمله اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی استفاده می کنند. هدف ما تسکین درد به طور طبیعی با بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن است. در صورت نیاز به درمان دیگری، دکتر جیمنز با جراحان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی همکاری کرده است تا مؤثرترین درمان ها را ارائه دهند.


آیا حرکت کلید شفا است؟


منابع

کلوبک جی (2011). پیلاتس: چگونه کار می کند و چه کسی به آن نیاز دارد؟ مجله ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها، 1 (2)، 61-66.

بیرنز، کی، وو، پی جی، و ویلیر، اس. (2018). آیا پیلاتس یک ابزار توانبخشی موثر است؟ بررسی سیستماتیک مجله درمان های بدن و حرکت، 22 (1)، 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Barbosa، AC، Vieira، ER، Silva، AF، Coelho، AC، Martins، FM، Fonseca، DS، Barbosa، MA، و Bordachar، D. (2018). تجربه پیلاتس در مقابل فعال شدن عضلات در حین مانور کشیدن شکم. مجله درمان های بدن و حرکت، 22 (2)، 467-470. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.05.002

Eickmeyer SM (2017). آناتومی و فیزیولوژی کف لگن. کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی، 28 (3)، 455-460. doi.org/10.1016/j.pmr.2017.03.003

اسپاسم پشت: چگونه تسکین پیدا کنیم و از اپیزودهای آینده جلوگیری کنیم

اسپاسم پشت: چگونه تسکین پیدا کنیم و از اپیزودهای آینده جلوگیری کنیم

یادگیری علت مشکل و نحوه مدیریت موثر آن می تواند به افرادی که دچار اسپاسم کمر هستند کمک کند تا سریع و ایمن به سطوح قبلی عملکرد و فعالیت بازگردند.

اسپاسم پشت: چگونه تسکین پیدا کنیم و از اپیزودهای آینده جلوگیری کنیم

اسپاسم پشت

افرادی که با کمردرد یا سیاتیک سر و کار دارند معمولاً علائم را به صورت سفت شدن یا اسپاسم عضلات پشت توصیف می کنند. اسپاسم پشت می تواند خفیف باشد، مانند فشار دادن مشت به یک طرف ستون فقرات یا درد شدید که مانع از نشستن، ایستادن یا راه رفتن راحت فرد می شود. اسپاسم استخوانی می تواند شدید شود و در حفظ حالت عمودی طبیعی مشکل ایجاد کند.

اسپاسم چیست

اسپاسم پشت، شروع ناگهانی سفتی عضلات پشت است. گاهی اوقات، احساس سفتی آنقدر شدید و شدید می شود که مانع از حرکت عادی فرد می شود. برخی از افراد به دلیل درد و گرفتگی در خم شدن به جلو مشکل دارند.

نشانه ها

اکثر قسمت ها از چند ساعت تا چند روز طول می کشند. موارد شدید ممکن است حدود شش تا هشت هفته طول بکشد، اما اسپاسم و درد به تدریج کاهش می‌یابد و به فرد اجازه می‌دهد به طور طبیعی حرکت کند و فعالیت طبیعی خود را از سر بگیرد. احساسات و علائم رایج می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • سختی خم شدن.
  • احساس سفتی در پشت.
  • دردها و احساسات نبض دار.
  • درد در یک یا هر دو طرف کمر.

گاهی اوقات، اسپاسم می تواند باعث درد شدید در باسن و باسن شود. وقتی شدید باشد، می‌تواند با درد عصبی، بی‌حسی و سوزن سوزن شدن همراه باشد که به یک یا هر دو پا منتهی می‌شود. (مدلاین پلاس. 2022)

علل

اسپاسم کمر به دلیل سفت شدن بافت ماهیچه ای ایجاد می شود که اغلب ناشی از برخی استرس های مکانیکی است. استرس باعث می شود بافت عضلانی نزدیک ستون فقرات به طور غیر طبیعی کشیده شود. در نتیجه کشیدن، فیبرهای عضلانی سفت و دردناک می شوند. علل مکانیکی اسپاسم کمر ممکن است شامل موارد زیر باشد:راهنمای مرک، 2022)

  • وضعیت بد نشستن و/یا ایستادن.
  • آسیب استفاده بیش از حد مکرر
  • کشیدگی های کمر.
  • فتق دیسک کمر.
  • آرتروز کمر.
  • اسپوندیلولیستزیس – جابجایی مهره ها از موقعیت خود، از جمله آنترولیستزیس و رترولیستزیس.
  • تنگی کانال نخاعی

همه اینها می توانند فشار بیشتری را بر ساختارهای آناتومیکی ستون فقرات وارد کنند. عضلات پایین کمر در نزدیکی این ساختارها ممکن است دچار اسپاسم محافظتی شوند که همچنین می تواند باعث ایجاد احساس سفت و دردناک در پشت شود. سایر علل غیر مکانیکی اسپاسم کمر عبارتند از:راهنمای مرک، 2022)

  • استرس و اضطراب
  • فقدان فعالیت بدنی و ورزش
  • فیبرومیالژیا

عوامل خطر

عوامل خطر برای اسپاسم کمر عبارتند از:موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی، 2023)

  • سن
  • عوامل مرتبط با شغل - بلند کردن مداوم، هل دادن، کشیدن و/یا پیچاندن.
  • وضعیت نشستن نامناسب یا نشستن طولانی مدت بدون پشتیبان.
  • عدم آمادگی جسمانی
  • اضافه وزن یا چاقی
  • شرایط روانی - اضطراب، افسردگی و استرس عاطفی.
  • سابقه پزشکی خانوادگی اسپوندیلیت آنکیلوزان.
  • سیگار کشیدن

افراد می توانند سیگار را ترک کنند، ورزش کنند یا در فعالیت های مثبت برای مدیریت استرس شرکت کنند. افرادی که با اسپاسم کمر سر و کار دارند ممکن است برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنند.

رفتار

درمان اسپاسم کمر می‌تواند شامل درمان‌های خانگی یا درمان‌های ارائه‌دهندگان پزشکی باشد. این درمان ها برای تسکین اسپاسم و مدیریت استرس های مکانیکی که ممکن است باعث آنها شده باشد طراحی شده اند. متخصصان پزشکی همچنین می توانند استراتژی هایی را برای جلوگیری از اسپاسم نشان دهند. درمان های خانگی می تواند شامل موارد زیر باشد:راهنمای مرک، 2022)

اگر راهبردهای خودمراقبتی نتوانند تسکین دهند، ممکن است افراد برای درمان نیاز به مراجعه به پزشک متخصص داشته باشند. درمان های پزشکی می تواند شامل موارد زیر باشد:راهنمای مرک، 2022)

  • ورزش درمانی
  • مراقبت کایروپراکتیک
  • طب سوزنی
  • رفع فشار غیر جراحی
  • تحریک عصبی عضلانی الکتریکی از طریق پوست
  • تزریق استروئید
  • جراحی کمر آخرین راه درمان است.

اکثر افراد می توانند علائم را با فیزیوتراپی یا کایروپراکتیک مدیریت کنند که شامل تمرینات یادگیری و تنظیم وضعیت بدن برای تسکین گرفتگی است.

پیشگیری

تنظیم ساده سبک زندگی می تواند تأثیر قابل توجهی بر اسپاسم کمر داشته باشد. راه های پیشگیری از برگشت اسپاسم می تواند شامل: (مدلاین پلاس. 2022) (راهنمای مرک، 2022)

  • حفظ هیدراتاسیون در طول روز.
  • اصلاح حرکات و تکنیک های خم شدن و بلند کردن.
  • تمرین تکنیک های تصحیح وضعیت بدن
  • انجام تمرینات کششی و تقویتی روزانه.
  • شرکت در ورزش های قلبی عروقی.
  • انجام مدیتیشن یا سایر تکنیک های مدیریت استرس.

توانبخشی آسیب های شخصی


منابع

مدلاین پلاس. (2022). کمردرد - حاد. بازیابی شده از medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

راهنمای مرک. (2022). درد کمر. مرک راهنمای مصرف کننده نسخه. www.merckmanuals.com/home/اختلالات- استخوانی،-مفاصل-و-عضلانی/درد-کمر-و-گردن/کمر-درد

موسسه ملی اختلالات عصبی و سکته مغزی. (2023). کمر درد. بازیابی شده از www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia، A.، Engle، A.، & Cohen، SP (2020). عوامل دارویی فعلی و آینده برای درمان کمردرد. نظر متخصص در مورد دارو درمانی، 21 (8)، 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

نوار حرکتی برای درد مفصل ساکروایلیاک: تسکین و مدیریت

نوار حرکتی برای درد مفصل ساکروایلیاک: تسکین و مدیریت

برای افرادی که اختلال و درد مفصل ساکروایلیاک/SIJ را تجربه می کنند، آیا استفاده از نوار حرکت شناسی می تواند به تسکین و مدیریت علائم کمک کند؟

نوار حرکتی برای درد مفصل ساکروایلیاک: تسکین و مدیریت

نوار حرکتی برای درد مفصل ساکروایلیاک

یک بیماری کمر که در دوران بارداری شایع است. درد معمولاً در یک یا هر دو طرف کمر، درست بالای باسن است که می آید و می رود و می تواند توانایی خم شدن، نشستن و انجام فعالیت های بدنی مختلف را محدود کند. (مویاد الصباحی و همکاران، 2017) نوار درمانی در عین حال که امکان حرکت را فراهم می‌کند، پشتیبانی می‌کند و ممکن است به درمان و مدیریت درد مفصل ساکروایلیاک/SIJ از طریق:

  • کاهش اسپاسم عضلانی.
  • تسهیل عملکرد عضلانی.
  • افزایش گردش خون در ناحیه درد و اطراف آن.
  • کاهش نقاط ماشه ای عضلانی.

مکانیزم

برخی از مطالعات نشان داده اند که چسب زدن مفصل SI دارای مزایایی است که عبارتند از:

  1. یک نظریه این است که به بلند کردن و نگه داشتن بافت های پوشاننده مفصل SI کمک می کند، که به کاهش فشار اطراف آن کمک می کند.
  2. نظریه دیگر این است که بلند کردن بافت ها به ایجاد اختلاف فشار در زیر نوار کمک می کند، مانند رفع فشار غیرجراحی، که اجازه می دهد گردش خون به بافت های اطراف مفصل ساکروایلیاک افزایش یابد.
  3. این منطقه را با خون و مواد مغذی پر می کند و یک محیط درمانی بهینه ایجاد می کند.

کاربرد

یک مفصل ساکروایلیاک در سمت راست و چپ لگن را به ساکروم یا پایین ترین قسمت ستون فقرات متصل می کند. برای استفاده صحیح از نوار حرکتی، پایین ترین قسمت پشت را در ناحیه لگن قرار دهید. (فرانسیسکو سلوا و همکاران، 2019) اگر نمی توانید به منطقه دسترسی پیدا کنید، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده کمک بخواهید.

تصویر وبلاگ درمان نمودار ساکرولیلیکمراحل نوار زدن:

  • سه نوار از نوار را برش دهید که هر کدام 4 تا 6 اینچ طول دارند.
  • روی یک صندلی بنشینید و بدن را کمی به جلو خم کنید.
  • اگر کسی کمک می کند، می توانید بایستید و کمی به جلو خم شوید.
  • نوار بالابر را از وسط بردارید و نوار را بکشید تا چندین اینچ نمایان شود و انتهای آن را بپوشانید.
  • نوار در معرض دید را با زاویه ای روی مفصل SI بمالید، مانند ساختن اولین خط X، درست بالای باسن، با کشش کامل روی نوار.
  • نوارهای بالابر را از انتهای آن جدا کرده و بدون کشش آن ها را بچسبانید.
  • مراحل اعمال را با نوار دوم تکرار کنید و با زاویه 45 درجه به نوار اول بچسبید و X را روی مفصل ساکروایلیاک قرار دهید.
  • این کار را با نوار نهایی به صورت افقی در سراسر X ساخته شده از دو قطعه اول تکرار کنید.
  • باید یک الگوی نواری به شکل ستاره روی مفصل ساکروایلیاک وجود داشته باشد.
  1. نوار حرکتی می تواند برای سه تا پنج روز روی مفصل ساکروایلیاک باقی بماند.
  2. مراقب علائم تحریک اطراف نوار باشید.
  3. اگر پوست تحریک شد، نوار را بردارید و برای سایر گزینه های درمانی با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه، فیزیوتراپ یا متخصص کایروپراکتیک خود مشورت کنید.
  4. برخی از افراد با شرایط خاص باید از استفاده از نوار خودداری کنند و تائید بی خطر بودن آن را دریافت کنند.
  5. افراد مبتلا به درد شدید ساکروایلیاک در جایی که خود مدیریتی جواب نمی دهد، باید برای ارزیابی و یادگیری تمرینات درمانی به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، فیزیوتراپ، و یا متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنند. درمان برای کمک به مدیریت شرایط

سیاتیک در دوران بارداری


منابع

الصباحی، م.، عالیات، م.، الشهری، م.ا، هلال، ا.، الحسن، ح.، علاوی، ع.، تکرونی، ع.، و الفقه، ع. (2017). اثربخشی مداخلات فیزیوتراپی برای اختلال عملکرد مفصل ساکروایلیاک: یک مرور سیستماتیک مجله علم فیزیوتراپی، 29 (9)، 1689-1694. doi.org/10.1589/jpts.29.1689

دو-یون شین و جو-یونگ هیو. (2017). اثرات کینزیوتیپینگ اعمال شده بر روی Erector Spinae و مفصل Sacroiliac بر انعطاف پذیری کمر. مجله فیزیوتراپی کره ای، 307-315. doi.org/https://doi.org/10.18857/jkpt.2017.29.6.307

سلوا، اف.، پاردو، آ.، آگوادو، ایکس، مونتاوا، آی.، گیل سانتوس، ال.، و باریوس، سی. (2019). مطالعه تکرارپذیری کاربردهای نوار حرکت شناسی: بررسی، پایایی و اعتبار اختلالات اسکلتی عضلانی BMC، 20(1)، 153. doi.org/10.1186/s12891-019-2533-0

چگونه طب سوزنی می تواند به کاهش درد زانو کمک کند

چگونه طب سوزنی می تواند به کاهش درد زانو کمک کند

برای افرادی که با علائم زانو درد ناشی از آسیب و/یا آرتریت سر و کار دارند، آیا استفاده از یک برنامه درمانی طب سوزنی و/یا طب سوزنی الکتریکی می تواند به تسکین و مدیریت درد کمک کند؟

چگونه طب سوزنی می تواند به کاهش درد زانو کمک کند

طب سوزنی برای زانو درد

طب سوزنی شامل وارد کردن سوزن های بسیار نازک به پوست در نقاط خاص طب سوزنی بدن است. بر این فرض استوار است که سوزن‌ها جریان انرژی بدن را برای فعال کردن و ترویج بهبودی، تسکین درد و کمک به آرامش بدن بازمی‌گردانند.

  • طب سوزنی می تواند به رفع بیماری های مختلف از جمله درد زانو ناشی از آرتریت یا آسیب کمک کند.
  • بسته به نوع و شدت درد، درمان ها می توانند به کاهش درد برای روزها یا هفته ها کمک کنند.
  • طب سوزنی اغلب به عنوان یک درمان مکمل استفاده می شود - درمان علاوه بر سایر درمان ها یا استراتژی های درمانی مانند ماساژ و کایروپراکتیک.

فواید طب سوزنی

زانو درد ناشی از آرتروز یا آسیب می تواند انعطاف پذیری، تحرک و کیفیت زندگی را کاهش دهد. طب سوزنی می تواند به تسکین کمک کند.

هنگامی که سوزن‌های طب سوزنی روی بدن قرار می‌گیرند، سیگنالی در طول نخاع به مغز ارسال می‌شود که باعث ترشح هورمون‌های اندورفین/درد می‌شود. محققان پزشکی معتقدند این به کاهش درد کمک می کند. (کیان-کیان لی و همکاران، 2013طب سوزنی همچنین به کاهش تولید کورتیزول، هورمونی که به کنترل التهاب کمک می کند، کمک می کند. (کیان-کیان لی و همکاران، 2013با کاهش درد و التهاب کمتر پس از درمان‌های طب سوزنی، عملکرد و تحرک زانو بهبود می‌یابد.

  • عوامل مختلفی در تسکین درد ناشی از طب سوزنی نقش دارند. برخی شواهد نشان می دهد که انتظارات فرد ممکن است بر نتایج درمان طب سوزنی تأثیر بگذارد. (استفانی ال پرادی و همکاران، 2015)
  • محققان در حال حاضر در حال ارزیابی هستند که آیا این انتظار که طب سوزنی مفید است به نتیجه بهتر بعد از درمان کمک می کند یا خیر. (Zuoqin Yang و همکاران، 2021)
  • در سال 2019، طب سوزنی برای درمان آرتروز زانو در دستورالعمل‌های بنیاد روماتولوژی/آرتریت آمریکا برای مدیریت درد استئوآرتریت دست، لگن و زانو توصیه شد. (شارون ال. کولاسینسکی و همکاران، 2020)

پژوهش

  • مطالعات بالینی مختلف از توانایی طب سوزنی برای کمک به تسکین و مدیریت درد زانو حمایت می کند.
  • یک مطالعه نشان داد که طب سوزنی به مدیریت شرایط مختلفی که باعث درد مزمن می شوند کمک می کند. (اندرو جی. ویکرز و همکاران، 2012)
  • یک مرور علمی، مطالعات قبلی در مورد مداخلات مدیریت درد پس از جراحی زانو را تجزیه و تحلیل کرد و شواهد تأییدکننده‌ای یافت که درمان‌ها استفاده از داروها را برای تسکین درد پس از جراحی به تاخیر انداخته و کاهش داد. (داریو تدسکو و همکاران، 2017)

استئوآرتریت

  • یک مرور سیستماتیک، مطالعات کنترل تصادفی‌سازی شده را برای تعیین اینکه آیا طب سوزنی باعث کاهش درد و بهبود عملکرد مفصل در افراد مبتلا به استئوآرتریت مزمن زانو می‌شود یا خیر، تجزیه و تحلیل کرد. (Xianfeng Lin و همکاران، 2016)
  • افراد شش تا بیست و سه جلسه هفتگی طب سوزنی به مدت سه تا ۳۶ هفته دریافت کردند.
  • تجزیه و تحلیل نشان داد که طب سوزنی می تواند عملکرد و تحرک بدنی کوتاه و بلندمدت را بهبود بخشد و تا 13 هفته تسکین درد را در افراد مبتلا به زانو درد مزمن ناشی از آرتروز ارائه دهد.

آرتریت روماتوئید

  • آرتریت روماتوئید یک بیماری مزمن است که مفاصل از جمله مفصل زانو را درگیر می کند و باعث درد و سفتی می شود.
  • طب سوزنی در درمان آرتریت روماتوئید / RA مفید است.
  • یک بررسی نشان داد که طب سوزنی به تنهایی و در ترکیب با سایر روش های درمانی برای افراد مبتلا به RA مفید است. (پی چی، چو هنگ-یی چو 2018)
  • اعتقاد بر این است که طب سوزنی دارای اثرات ضد التهابی و آنتی اکسیدانی برای کمک به تنظیم عملکرد سیستم ایمنی است.

زانو درد مزمن

  • شرایط و آسیب های مختلف می توانند باعث درد مزمن زانو شوند و حرکت را دشوار کنند.
  • افراد مبتلا به درد مفاصل اغلب به درمان های مکمل برای مدیریت تسکین درد روی می آورند که طب سوزنی یکی از روش های محبوب است. (مایکل فراس و همکاران، 2012)
  • یک مطالعه بهبود مختصری را در کاهش درد در 12 هفته نشان داد. (Rana S. Hinman و همکاران، 2014)
  • طب سوزنی منجر به بهبود مختصری در تحرک و عملکرد در 12 هفته شد.

ایمنی

عوارض جانبی

  • عوارض جانبی می تواند شامل درد، کبودی یا خونریزی در محل وارد کردن سوزن و سرگیجه باشد.
  • عوارض جانبی کمتر شایع شامل غش، افزایش درد و حالت تهوع است. (دانشکده پزشکی هاروارد. 2023)
  • کار با یک پزشک متخصص طب سوزنی مجاز و حرفه ای می تواند خطر عوارض جانبی و عوارض ناخواسته را کاهش دهد.

انواع

سایر گزینه های طب سوزنی که ممکن است ارائه شوند عبارتند از:

الکترو ساکشن

  • یک شکل اصلاح شده از طب سوزنی که در آن یک جریان الکتریکی خفیف از سوزن ها عبور می کند و باعث تحریک اضافی برای نقاط طب سوزنی می شود.
  • در یک مطالعه تحقیقاتی، افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو بهبود قابل توجهی در درد، سفتی و عملکرد فیزیکی خود پس از درمان با طب سوزنی الکتریکی گزارش کردند. (زیونگ جو و همکاران، 2015)

شنوایی

  • طب سوزنی گوش یا گوش بر روی نقاط طب سوزنی در گوش مربوط به قسمت های مختلف بدن عمل می کند.
  • یک بررسی تحقیقاتی چندین مطالعه را در مورد طب سوزنی گوش برای تسکین درد مورد تجزیه و تحلیل قرار داد و دریافت که این طب سوزنی می تواند ظرف 48 ساعت پس از شروع درد تسکین دهد. (M. Murakami و همکاران، 2017)

طب سوزنی میدان جنگ

  • مراکز مراقبت های بهداشتی نظامی و کهنه کار از شکل منحصر به فردی از طب سوزنی گوش برای مدیریت درد استفاده می کنند.
  • مطالعات نشان می دهد که این دارو در تسکین فوری درد موثر است، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی طولانی مدت تسکین درد ضروری است. (آنا دنی مونتگومری، رونووان اوتنباخر 2020)

قبل از تلاش طب سوزنی، برای راهنمایی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، زیرا ممکن است با سایر روش های درمانی و تنظیم سبک زندگی ادغام شود.


غلبه بر آسیب ACL


منابع

Li، QQ، Shi، GX، Xu، Q.، Wang، J.، Liu، CZ، و Wang، LP (2013). اثر طب سوزنی و تنظیم خودکار مرکزی طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2013، 267959. doi.org/10.1155/2013/267959

پرادی، اس ال، برچ، جی.، واندربلومن، ال.، کراچ، اس.، و مک فرسون، اچ (2015). اندازه گیری انتظارات سود از درمان در آزمایشات طب سوزنی: یک بررسی سیستماتیک درمان های مکمل در پزشکی، 23 (2)، 185-199. doi.org/10.1016/j.ctim.2015.01.007

Yang, Z., Li, Y., Zou, Z., Zhao, Y., Zhang, W., Jiang, H., Hou, Y., Li, Y., & Zheng, Q. (2021). آیا انتظارات بیمار برای درمان طب سوزنی مفید است؟: پروتکلی برای بررسی سیستماتیک و متاآنالیز. پزشکی، 100(1)، e24178. doi.org/10.1097/MD.0000000000024178

Kolasinski، SL، Neogi، T.، Hochberg، MC، Oatis، C.، Guyatt، G.، Block، J.، Callahan، L.، Copenhaver، C.، Dodge، C.، Felson، D.، Gellar، K., Harvey, WF, Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, CK, Nelson, AE, Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., … Reston, J. (2020). راهنمای بنیاد کالج روماتولوژی/آرتریت آمریکا 2019 برای مدیریت استئوآرتریت دست، لگن و زانو. مراقبت و تحقیق آرتریت، 72 (2)، 149-162. doi.org/10.1002/acr.24131

Vickers، AJ، Cronin، AM، Machino، AC، Lewith، G.، MacPherson، H.، Foster، NE، Sherman، KJ، Witt، CM، Linde، K.، و همکاری متخصصان طب سوزنی (2012). طب سوزنی برای درد مزمن: متاآنالیز داده های فردی بیمار آرشیو طب داخلی، 172 (19)، 1444-1453. doi.org/10.1001/archinternmed.2012.3654

Tedesco، D.، Gori، D.، Desai، KR، Asch، S.، Carroll، IR، Curtin، C.، McDonald، KM، Fantini، MP، و Hernandez-Boussard، T. (2017). مداخلات بدون دارو برای کاهش درد یا مصرف مواد افیونی پس از آرتروپلاستی کامل زانو: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. جراحی JAMA, 152(10), e172872. doi.org/10.1001/jamasurg.2017.2872

Lin, X., Huang, K., Zhu, G., Huang, Z., Qin, A., & Fan, S. (2016). اثرات طب سوزنی بر زانو درد مزمن ناشی از استئوآرتریت: یک متاآنالیز. مجله جراحی استخوان و مفاصل. جلد آمریکایی، 98 (18)، 1578-1585. doi.org/10.2106/JBJS.15.00620

Chou, PC, & Chu, HY (2018). اثربخشی بالینی طب سوزنی بر آرتریت روماتوئید و مکانیسم‌های مرتبط: مروری سیستمیک. طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2018، 8596918. doi.org/10.1155/2018/8596918

Frass, M., Strassl, RP, Friehs, H., Mullner, M., Kundi, M., & Kaye, AD (2012). استفاده و پذیرش طب مکمل و جایگزین در میان جمعیت عمومی و پرسنل پزشکی: مروری سیستماتیک مجله اوشنر، 12 (1)، 45-56.

هینمن، آر اس، مک کروری، پی.، پیروتا، ام.، رلف، آی.، فوربس، ای.، کراسلی، کی ام، ویلیامسون، ای.، کیریاکیدس، ام.، نووی، کی، متکالف، BR، هریس، ای. .، ردی، پی.، کوناگان، پی جی، و بنل، کی ال (2014). طب سوزنی برای درد مزمن زانو: یک کارآزمایی بالینی تصادفی جاما، 312 (13)، 1313-1322. doi.org/10.1001/jama.2014.12660

مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه (2022). طب سوزنی در عمق. مرکز ملی سلامت تکمیلی و یکپارچه www.nccih.nih.gov/health/acupuncture- what-you-need-to-now

دانشکده پزشکی هاروارد. (2023). طب سوزنی: چیست؟ انتشارات سلامت هاروارد وبلاگ دانشکده پزشکی هاروارد. www.health.harvard.edu/a_to_z/acupuncture-a-to-z#:~:text=The%20most%20common%20side%20effects,injury%20to%20an%20internal%20organ.

جو، زی، گو، ایکس، جیانگ، ایکس، وانگ، ایکس، لیو، اس.، او، جی.، کوی، اچ، و وانگ، ک. (2015). طب سوزنی الکتریکی با شدت جریان های مختلف برای درمان استئوآرتریت زانو: یک مطالعه کنترل شده یک سو کور مجله بین المللی پزشکی بالینی و تجربی، 8(10)، 18981-18989.

موراکامی، ام.، فاکس، ال.، و دایکرز، MP (2017). طب سوزنی گوش برای تسکین درد فوری- مروری سیستماتیک و متاآنالیز کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. داروی درد (مالدن، ماس.)، 18 (3)، 551-564. doi.org/10.1093/pm/pnw215

مونتگومری، AD، و Ottenbacher، R. (2020). طب سوزنی میدان نبرد برای مدیریت درد مزمن در بیماران تحت درمان طولانی مدت مواد افیونی. طب سوزنی پزشکی، 32 (1)، 38-44. doi.org/10.1089/acu.2019.1382

به دست آوردن انعطاف پذیری، بهبود وضعیت بدن: آزمون نشستن و رسیدن به هدف

به دست آوردن انعطاف پذیری، بهبود وضعیت بدن: آزمون نشستن و رسیدن به هدف

برای افرادی که گرفتگی در ناحیه کمر و همسترینگ را تجربه می کنند، آیا استفاده از تست نشستن و دستیابی می تواند به تعیین خطر درد و آسیب در آینده کمک کند؟

به دست آوردن انعطاف پذیری، بهبود وضعیت بدن: آزمون نشستن و رسیدن به هدف

نشستن و رسیدن به آزمون

علائم درد و سفتی کمر و همسترینگ معمولاً به دلیل سفتی عضلات ایجاد می شود. تست نشستن و رسیدن به یکی از رایج ترین روش ها برای اندازه گیری انعطاف پذیری کمر و همسترینگ است. فیزیولوژیست‌های ورزشی، فیزیوتراپیست‌ها، کایروپراکتیک‌ها و مربیان تناسب اندام از تست نشستن و دست‌رسی برای اندازه‌گیری انعطاف‌پذیری کمر و همسترینگ برای ارزیابی انعطاف‌پذیری پایه استفاده می‌کنند. این آزمایش از سال 1952 وجود داشته است (کاترین اف ولز و اولین کی دیلون 2013) و دارای پایگاه داده گسترده ای از نتایج در همه گروه های سنی و جنسیت است.

  • افراد می توانند از آزمون نشستن و رسیدن برای مقایسه انعطاف پذیری با میانگین نتایج برای افراد هم جنس و هم سن استفاده کنند.
  • برای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی، آزمایش ممکن است پس از چند هفته تکرار شود تا پیشرفت انعطاف پذیری مشخص شود.

اندازه گیری

این آزمایش می‌تواند اندازه‌گیری ارزشمندی برای انعطاف‌پذیری عملکردی برای نشستن با پاهای صاف در جلو و رسیدن به انگشتان پا باشد. مشاغل، ورزش و کارهای روزمره به طور مرتب نیاز به خم شدن، رسیدن و بلند کردن اشیا دارند. این‌ها نمونه‌های واقعی هستند که نشان می‌دهند چگونه داشتن انعطاف‌پذیری پشت و همسترینگ سالم در پیشگیری از علائم درد و آسیب‌ها حیاتی است. ارزیابی‌های انعطاف‌پذیری جدید در حال حاضر در حال توسعه هستند و بسیاری از مربیان و درمانگران از نسخه‌های خود با بیماران و مراجعان استفاده می‌کنند. اما حتی با تست‌های انعطاف‌پذیری تخصصی پیشرفته‌تر، آزمون نشستن و دستیابی می‌تواند یک ابزار تست عملکردی برای ردیابی تغییرات انعطاف‌پذیری عمومی در طول زمان باشد. (دانیل مایورگا-وگا و همکاران، 2014)

انجام تست

ویژه تست نشستن و رسیدن جعبه استفاده می شود؛ با این حال، افراد می توانند جعبه آزمایش خود را با پیدا کردن یک جعبه سنگین به ارتفاع 30 سانتی متر یا 11.811 اینچ بسازند. یک خط کش/چوب اندازه گیری در بالای جعبه قرار دهید تا 26 سانتی متر یا 10.2362 اینچ از خط کش از لبه جلویی به سمت فرد مورد آزمایش امتداد یابد. علامت 26 سانتی متری باید در لبه جعبه باشد.

  1. در موقعیت قرار بگیرید - کفش‌ها را درآورید و روی زمین بنشینید و پاها را دراز کرده و زانوها را صاف و پاها را صاف روی انتهای جلوی جعبه تست قرار دهید.
  2. حرکت را شروع کنید – در یک حرکت آهسته و پیوسته، به جلو خم شوید، زانوها را صاف نگه دارید و دست ها را تا جایی که ممکن است به سمت خط کش بلغزانید.
  3. کشش و تکرار کنید – تا جایی که ممکن است امتداد دهید، نتایج را ثبت کنید، استراحت کنید و سه بار تکرار کنید.
  4. نتایج را محاسبه کنید - میانگین نتایج

نتایج

نتایج انعطاف‌پذیری را در طول زمان با هنجارها یا میانگین‌ها برای جنسیت و سن مقایسه می‌کنند. انعطاف پذیری کافی رسیدن به انگشتان پا است - علامت 26 سانتی متری روی خط کش در حالی که پاها را صاف نگه دارید.

زنان بزرگسال

  • 37 سانتی متر یا 14.5669 اینچ یا بالاتر: نرخ
  • 33 تا 36 سانتی متر یا 12.9921 اینچ: بالاتر از حد متوسط
  • 29 تا 32 سانتی متر یا 11.4173 اینچ:  میانگین
  • 23 تا 28 سانتی متر یا 9.05512 اینچ: زیر میانگین
  • زیر 23 سانتی متر یا 8.66142 اینچ: فقیر

مردان بزرگسال

  • 34 سانتی متر یا 13.3858 اینچ یا بالاتر: نرخ
  • 28 تا 33 سانتی متر یا 11.0236 اینچ:  بالاتر از حد متوسط
  • 23 تا 27 سانتی متر یا 9.05512 اینچ:  میانگین
  • 16 تا 22 سانتی متر یا 6.29921 اینچ: زیر میانگین
  • زیر 16 سانتی متر یا 5.90551 اینچ: فقیر

جایگزین

افراد می توانند انعطاف پذیری همسترینگ و کمر خود را با چند تست آسان در خانه آزمایش کنند. از این روش‌ها در حین کار بر روی انعطاف‌پذیری استفاده کنید و برای مشاهده پیشرفت‌ها، سابقه داشته باشید. (بریتنی ال. هانسبرگر و همکاران، 2019) یک جایگزین این است تست رسیدن V-sit.

  • برای انجام این کار، یک خط روی زمین با نوار ایجاد کنید، سپس یک نوار اندازه گیری را عمود بر نوار قرار دهید و یک ضربدر ایجاد کنید.
  • پاها را به شکل V بنشینید، نوار را لمس کنید، پاها به اندازه یک پا از هم فاصله داشته باشند، با نوار اندازه گیری بین پاها. پایان 0 از جایی شروع می شود که پاها از هم جدا می شوند.
  • دست ها را با بازوهای دراز در جلو همپوشانی کنید.
  • این کار را سه بار تکرار کنید، به سمت جلو خم شوید و دست‌ها را دراز کنید.
  • سپس، این کار را تکرار کنید و توجه داشته باشید که دست‌ها تا کجا می‌توانند برسند.

جایگزین دیگر این است تست فاصله نوک انگشت تا زمین.

  • افراد به شخصی نیاز دارند که فاصله بین نوک انگشتان و کف را اندازه گیری کند.
  • با چند حرکت تمرینی ایستادن و خم شدن به سمت زمین، بدن خود را گرم کنید.
  • سپس اندازه گیری کنید که نوک انگشتان چقدر از زمین فاصله دارند.
  • توانایی لمس زمین نشانه خوبی است.

بهبود انعطاف پذیری

به افرادی که انعطاف پذیری کمتر از حد کافی دارند، توصیه می شود برای بهبود و حفظ انعطاف پذیری بدن، به طور منظم روی کشش گروه های عضلانی اصلی در هر دو قسمت بالا و پایین بدن کار کنند.

  • افراد می توانند کشش پویا را انجام دهند، که شامل حرکات فعال با استفاده از دامنه کامل حرکت به عنوان بخشی از گرم کردن بدن برای تمرین، ورزش یا فعالیت های دیگر است.
  • کشش ایستا هنگام خنک کردن بدن پس از گرم شدن ماهیچه ها و روانکاری مفاصل توصیه می شود.
  • کالج پزشکی ورزشی آمریکا 2 تا 3 جلسه در هفته تمرین انعطاف پذیری و یادگیری حرکات کششی روزانه را توصیه می کند.
  • حرکات کششی را باید به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه داشت، سپس رها کرد و 2 تا 4 بار تکرار کرد. (فیل پیج 2012)

این امر مستلزم زمان و فداکاری است، اما با کمک متخصصان آموزش دیده، دوباره به دست آورید انعطاف پذیری و دامنه کامل حرکت را می توان انجام داد.


فواید حرکات کششی


منابع

کاترین اف. ولز و ایولین کی دیلون (1952) نشستن و رسیدن - آزمون انعطاف پذیری پشت و پا، فصلنامه تحقیقاتی. انجمن آمریکایی برای سلامت، تربیت بدنی و تفریح، 23:1، 115-118، DOI: 10.1080/10671188.1952.10761965

Mayorga-Vega، D.، Merino-Marban، R.، و Viciana، J. (2014). اعتبار مرتبط با معیار آزمون‌های نشستن و رسیدن به تخمین همسترینگ و گسترش‌پذیری کمر: یک متاآنالیز. مجله علوم ورزشی و پزشکی، 13(1)، 1-14.

Hansberger، B. L.، Loutsch، R.، Hancock، C.، Bonser، R.، Zeigel، A.، و Baker، R. T. (2019). ارزیابی رابطه بین ارزیابی‌های بالینی سفتی ظاهری همسترینگ: یک تحلیل همبستگی. مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 14 (2)، 253-263.

صفحه ص (2012). مفاهیم فعلی در کشش عضلانی برای ورزش و توانبخشی مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی، 7(1)، 109-119.

تسکین درد مفاصل آرتروز: فواید ماساژ درمانی

تسکین درد مفاصل آرتروز: فواید ماساژ درمانی

برای افرادی که آرتروز را مدیریت می کنند، آیا ماساژ درمانی می تواند مزایای درمانی بیشتری داشته باشد؟

تسکین درد مفاصل آرتروز: فواید ماساژ درمانی

ماساژ درمانی آرتروز

استئوآرتریت زمانی اتفاق می افتد که غضروف بین مفاصل از بین می رود و باعث سفتی و سفتی می شود. درد. ماساژ درمانی یک روش درمانی برای تسکین انواع مختلف علائم درد است.

  • انواع مختلفی از ماساژ درمانی وجود دارد که ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی از آنها برای دستکاری عضلات و سایر بافت های نرم برای تسکین علائم، شل کردن عضلات، افزایش گردش خون، کاهش التهاب، آزادسازی نقاط ماشه ای و بازگرداندن تحرک، انعطاف پذیری و عملکرد استفاده می کنند. (روندهای ارگونومیک 2023)
  • درمانگران حرفه ای می توانند با شل کردن عضلات اطراف و سایر بافت های نرم برای رفع سفتی به تسکین درد مفاصل آرتروز کمک کنند. (آدام پرلمن، و همکاران، 2019)

اهداف و انواع ماساژ

ماساژدرمانگران از دست ها و انگشتان، ساعد، آرنج و/یا ابزارهای خود برای دستکاری بافت های نرم بدن استفاده می کنند. بافت های نرم از ساختارهای بدن حمایت می کنند و آنها را احاطه می کنند و شامل ماهیچه ها، چربی ها، تاندون ها و رباط ها می شوند.

  • هدف از ماساژ درمانی آرتروز شل کردن عضلات و بافت‌های نرم، افزایش گردش خون و اکسیژن، گرم کردن ناحیه آسیب‌دیده، تسکین درد و بازگرداندن تحرک و عملکرد است.
  • بسته به محل عضلات مورد ماساژ، افراد ممکن است روی یک میز تخصصی بنشینند یا دراز بکشند.
  • میزان فشار و جهت حرکت به ناحیه بدن بستگی دارد.
  • ممکن است از روغن های درمانی و/یا کرم های ماساژ برای افزایش درمان استفاده شود.

انواع عبارتند از:

سوئد

  • درمانگر از ضربات طولانی، ورز دادن و اصطکاک روی عضلات استفاده می کند.
  • مفاصل برای افزایش انعطاف پذیری حرکت می کنند.

بافت عمیق

  • درمانگر از فشار عمیق انگشت یا ابزار استفاده می کند و بر عضلات سفت یا گره خورده تمرکز می کند.

نقطه شروع

  • نقاط ماشه ای منبعی از علائم درد است.
  • درمانگر فشار را روی این نقاط بافت میوفاشیال با استفاده از سکته های مختلف برای رها کردن آنها متمرکز می کند.

شیطوسی

  • درمانگر فشار ریتمیک را با انگشتان شست، انگشتان و کف دست خود برای تغییر جهت و افزایش انرژی یا چی/چی اعمال می کند.

یک جلسه ماساژ بسته به شدت بیماری و تعداد جلساتی که بیمار انجام داده است حدود 30 تا 60 دقیقه طول می کشد. بیماران مبتلا به درد مزمن معمولاً یک سری جلسات تخصصی را پشت سر می گذارند که بر روی نواحی خاص تمرکز می کنند و به تدریج ایجاد می کنند.

عوامل خطر

قبل از انجام ماساژ درمانی آرتروز باید اقدامات احتیاطی خاصی انجام شود. اگرچه چند خطر جدی وجود دارد، اما افراد خاصی کاندیدای مناسبی نیستند و نباید ماساژ درمانی دریافت کنند. شرایط شامل: (منبع و مرجع ماساژ درمانی پزشکی 2023)

  • اعصاب آسیب دیده
  • رگ های خونی آسیب دیده.
  • عفونت و التهاب در ناحیه ای که باید ماساژ داده شود.
  • زخم های باز
  • تب.
  • مصرف رقیق کننده خون
  • ترومبوز ورید عمقی - لخته شدن خون.
  • اختلالات خونریزی.
  • پوکی استخوان - استخوان های ضعیف و شکننده.
  • شکستگی های اخیر - شکستگی استخوان.
  • تومورها
  • سرطان.
  • افرادی که اخیرا تحت عمل جراحی قرار گرفته اند.
  • افراد مبتلا به یک بیماری پوستی مسری مانند زگیل یا تبخال یا غیر مسری مانند پسوریازیس ممکن است با لمس یا فشار تشدید شوند.
  • به افرادی که دارای سرطان، پوست شکننده، مشکلات قلبی یا درماتومیوزیت هستند توصیه می شود که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد ماساژ درمانی آرتروز صحبت کنند.

تحقیقات در مورد اثرات ماساژ درمانی بر شرایط مختلف سلامتی ادامه دارد. ماساژ درمانی باعث آرامش و کاهش استرس می شود که می تواند به مشکلات مفصلی مزمن مانند آرتروز کمک کند.


آرتریت توضیح داد


منابع

روندهای ارگونومیک 20 نوع ماساژ رایج و فواید آنها توضیح داده شده است.

Perlman، A.، Fogerite، SG، Glass، O.، Bechard، E.، Ali، A.، Njike، VY، Pieper، C.، Dmitrieva، NO، Luciano، A.، Rosenberger، L.، Keever، T. .، Milak، C.، Finkelstein، EA، Mahon، G.، Campanile، G.، Cotter، A.، و Katz، DL (2019). اثربخشی و ایمنی ماساژ برای استئوآرتریت زانو: یک کارآزمایی بالینی تصادفی شده. مجله داخلی عمومی، 34 (3)، 379-386. doi.org/10.1007/s11606-018-4763-5

منبع و مرجع ماساژ درمانی پزشکی چه زمانی نباید ماساژ دهید: 26 دلیل که نمی توانید ماساژ دهید.