پر کردن یخچال با فلاونوئیدها
احساس می کنید:
- شیرینی دلپذیر در طول روز
- خوردن شیرینی باعث تسکین ولع مصرف شکر نمی شود
- دور کمر مساوی یا بزرگتر از تارهای ران است
- کاهش وزن
- احساس لرز ، لرزیدن یا لرزش شدید دارید
اگر شما در حال تجربه هر یک از این موقعیت ها هستید ، پس از خوردن غذاهای پر از فلاونوئید سعی کنید سلامتی متابولیک خود را تنظیم کنید.
فلاونوئیدها ترکیباتی هستند
رفتن به فروشگاه مواد غذایی راهی عالی برای استراحت کردن برخی از مواد غذایی و تهیه غذای پر از فلاونوئیدها است. تقریباً تمام میوه ها و سبزیجات با این ماده شیمیایی پر شده و ثابت شده است که برای بدن مفید است. فلاونوئیدها ترکیباتی هستند یک کلاس از ترکیبات پلی فنولیک مشتق شده از گیاه است که نشان دهنده یک کلاس بزرگتر از فیتوشیمیایی ها و گیاهان دارویی است. آنها وظیفه محافظت از گیاهان در برابر تهدیداتی مانند حشرات و حیوانات را دارند و در عین حال تأثیرات مفیدی برای سلامتی بر روی اختلالات متابولیک در انسان دارند.
با ساختار شیمیایی خود ، آنها به شش زیر کلاس اصلی گروه بندی می شوند: آنتوسیانین, فلاونول ها, flavan-3-ols, فلاوانونها, فلاون هاو ایزوفلاون. آنها بیشتر روی پوست و بذر گیاهان متمرکز شده و هنگامی که در بدن مصرف می شوند ، خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند.
بیماری قلبی و سرطان
غذاهای سرشار از فلاونوئید با بسیاری از فواید سلامتی مرتبط بوده و از بدن برای محافظت در برابر بیماری های قلبی و سرطان استفاده شده است. یک مطالعه اخیر اظهار داشت: افرادی که به میزان متوسط و به میزان زیاد غذاهای غنی از فلاونوئید مصرف می کنند ، کمترین خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و مرگ و میر سرطان را دارند. افرادی که مصرف الکل سنگین و افراد سیگاری دارند ، خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماریهای مزمن دارند.
تأثیرات سودمند فلاونوئید بر سلامت متابولیک
مطالعات شواهدی ارائه داده است که فلاونوئیدهای حاصل از میوه مرکبات فعالیتهای بیولوژیکی سری دارند و به عنوان درمانی موثر برای درمان CVD (بیماری قلبی عروقی) ظاهر شده اند. فلاونوئیدهای مرکبات می توانند رادیکالهای آزاد را مهار کنند ، تحمل گلوکز و حساسیت به انسولین را بهبود بخشند ، متابولیسم لیپیدها و تمایز چربیها را کاهش دهند ، التهاب و آپوپتوز را سرکوب کنند و باعث بهبود عملکرد اندوتلیال شوند.
یک بررسی مجله نشان داد که چگونه فلاونوئیدهای طبیعی موجود می توانند از ابتلا به دیابت و عوارض ناشی از آن جلوگیری کنند. فلاونوئیدها می توانند مولکولهای خاصی را که در تنظیم مسیرهایی که از تکثیر سلول های بتا پشتیبانی می کنند ، هدف قرار دهند ، ترشح انسولین و ترشحکاهش آپوپتوز ، تنظیم متابولیسم گلوکز در کبد ، بهبود هضم کربوهیدرات ، جذب گلوکز و رسوب در بدن. در تغذیه انسان ، کوئرستین (فراوان ترین فلاونوئید رژیم غذایی) برای تحریک نشان داده شد انتقال GLUT4 به سیگنالینگ مولکولی که حرکت را هنگام انقباض عضلات در بدن تنظیم می کند.
یک مطالعه دیگر خلاصه شده است نقش فلاونوئید در بیماری های متابولیک می تواند سیستم انرژی را با فعال کردن سیستم عصبی سمپاتیک، افزایش ترشح اپی نفرین و هورمون تیروئید، تحریک گرمازایی و ایجاد قهوه ای شدن WAT افزایش دهد.بافت چربی سفید) WAT Browning و تنظیم کننده BAT (بافت چربی قهوه ای) می تواند به افزایش مصرف انرژی و بهبود متابولیسم لیپیدها و گلوکز کمک کند. وقتی این اتفاق می افتد، فلاونوئیدها AMPK-PGC-1?، Sirt1 و PPAR را تحریک می کنند؟ مسیرهای سیگنالینگ این مسیرهای حیاتی به دلیل نقشی که در متابولیسم انرژی در بدن دارند، در پیشگیری از چاقی و اختلال متابولیک نقش دارند.
فلاونوئیدها از التهاب عصبی جلوگیری می کنند
زغال اخته منبع عالی فلاونوئیدها است که ممکن است به عملکرد مغز در افراد مسن کمک کند. آنها اثرات محافظتی در برابر ایجاد اختلالات عصبی شناختی مانند آلزایمر و سایر بیماری های زوال عقل دارند. مطالعات نشان داده اند که آنتوسیانین ها مسئول بهبود عملکرد شناختی و حافظه کاری بر روی مغز افراد هستند.
مطالعات نشان داده شده است که فلاونوئیدها آستروسیت ها را هدف قرار می دهند ، و این سلول های گلیال ستاره ای CNS (سیستم عصبی مرکزی) هستند. هنگامی که آنها سالم هستند ، آنها برای کنترل عملکردی CNS بسیار مهم هستند زیرا سلولهای اصلی وظیفه رشد عصبی ، انعطاف پذیری سیناپسی ، نوروژنز ، مهاجرت سلولی و تمایز هستند. هنگامی که سلول های گلیال بیش فعال و ناکارآمد هستند ، با پاتوژنز بیماری های مغزی و سرطان در ارتباط هستند ، از این رو ، چرا فلاونوئید درمانی یک درمان ایمن از آسیب شناسی های مغز است.
منابع فلاونوئیدها
فلاونوئیدها هستند به راحتی قابل دستیابی است از طریق خوردن غذاهای گیاهی و نوشیدنی های گیاهی. میوه ها ، سبزیجات ، چای ، شکلات تیره و شراب قرمز مثالهای خوبی هستند زیرا نه تنها با فلاونوئیدها پر می شوند بلکه حاوی خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدان هستند. عبارت "رنگین کمان بخور" برای همه کسانی که سعی در سالم تر خوردن دارند معنی جدیدی می بخشد. غذاهای رنگارنگ با قرمزهای عمیق ، بنفش ، پرتقال ، زرد ، سبز ، بلوز و رنگهای سیاه پر از فلاونوئیدها هستند. متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند که بهتر است از خوردن غذاهای سفید که فاقد مواد مغذی مانند نان تصفیه شده ، ماکارونی و قند هستند خودداری کنید. با این حال ، غذاهای با رنگ سفید و برنزه مانند سیر ، گل کلم ، قارچ ، زنجبیل ، پیاز و جعفری خواص ضد اکسید کننده ای دارند که برای خلاص شدن از رادیکال های آزاد در بدن مناسب است.
نتیجه
فلاونوئیدها نوعی کلاس از ترکیبات پلی فنولیک مشتق از گیاه است که در انواع میوه ها و سبزیجات وجود دارد که به راحتی برای هر کسی قابل خوردن است. هنگامی که به بدن مصرف می شود ، تأثیرات مفیدی برای سلامتی بر بدن دارد. آنها حاوی ضد التهاب و آنتی اکسیدان هایی بودند که بدن برای مبارزه با رادیکال های آزاد که ممکن است از طریق عوامل محیطی وارد بدن شوند ، نیاز دارد. مقداری محصولات با غذاهای فلاونوئید که می توانند پشتیبانی متابولیکی و همچنین متابولیسم قند بدن را فراهم کنند ، زوج می شوند. بنابراین بیرون بروید و رنگین کمان غذای فلاونوئید را بخورید.
ماه اکتبر ماه سلامت کایروپراکتیک است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد آن ، بررسی کنید اعلامیه فرماندار ابوت در وب سایت ما برای به دست آوردن جزئیات کامل در این لحظه تاریخی.
دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به سلامت کایروپراکتیک ، اسکلتی عضلانی و عصبی و همچنین مقالات پزشکی ، مباحث و مباحث مربوط به پزشکی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان صدمات یا اختلالات مزمن سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900 .
منابع:
آرون ، پاتریشیا م و جیمز آ کندی. "Flavan-3-Ols: طبیعت ، وقوع و فعالیت های بیولوژیکی." تحقیقات تغذیه و تغذیه مولکولی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 2008 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18081206.
بارکا، دیوید، و همکاران. فلاونون ها: فیتوشیمیایی مرکبات با خواص سلامتی BioFactors (آکسفورد ، انگلیس)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 8 ژوئیه 2017 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497905.
بوندونو، نیکولا پی، و همکاران. مصرف فلاونوئید با مرگ و میر کمتر در گروه سرطان و سلامت دانمارکی مرتبط است. طبیعت ارتباطات، گروه انتشارات Nature UK ، 13 اوت 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6692395/.
کانن، باربارا و جان ندرگارد. �بافت چربی قهوه ای: عملکرد و اهمیت فیزیولوژیکی.� بررسیهای فیزیولوژیکی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 2004 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715917.
اردمن، جان دبلیو و همکاران. �اثرات فلاوانول های کاکائو بر عوامل خطر برای بیماری های قلبی عروقی. مجله آسیا و اقیانوسیه تغذیه بالینی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2008 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18296357.
لیلا، مری آن. "آنتوسیانین ها و سلامت انسان: یک رویکرد تحقیقاتی در شرایط آزمایشگاهی". مجله پزشکی و بیوتکنولوژی، شرکت انتشارات هندوی ، 2004 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1082894/.
محمود، ایمن م، و همکاران. "اثرات مفید فلاونوئیدهای مرکبات بر سلامت قلب و عروق و متابولیک". پزشکی اکسیداتیو و طول عمر سلولی، هندوی ، 10 مارس 2019 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6431442/.
ماتیاس، ایزدورا و همکاران. "عملکرد فلاونوئیدها در سیستم عصبی مرکزی: آستروسیت ها به عنوان هدف برای ترکیبات طبیعی". بین المللی علوم اعصاب، Pergamon ، 2 فوریه 2016 ، www.sc გამოცდილიirect.com/science/article/pii/S0197018616300092؟via٪3Dihub.
Panche، AN، و همکاران. فلاونوئیدها: یک مرور کلی. مجله علوم تغذیه، انتشارات دانشگاه کمبریج ، 29 دسامبر 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5465813/.
ریشتر، اریک آ و مارک هارگریوز. ورزش، GLUT4 و جذب گلوکز از عضلات اسکلتی. بررسیهای فیزیولوژیکی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2013 ژوئیه ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23899560.
تیم، DFH. یخچال خود را با فلاونوئیدها پر کنید طرح های بهداشتی، 1 اکتبر 2019 ، blog.designsforhealth.com/node/1116.
تری هورن، پی و جی اچ بیتی. "نقش فیزیولوژیکی بافت چربی: بافت چربی سفید به عنوان اندام غدد درون ریز و ترشحی". مجموعه مقالات جامعه تغذیه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2001 آگوست ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11681807.
یو، جی و همکاران ایزوفلاون ها: فواید ضد التهابی و هشدارهای احتمالی. مواد مغذی، MDPI ، 10 ژوئن 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924202/.
