با تشکی که برای آرتروز طراحی شده بهتر بخوابید
خواب خوب شبانه برای افرادی که از آرتریت رنج می برند دشوار است. آیا یافتن تشکی متناسب با نیازهای فرد می تواند به تسکین درد و خواب راحت کمک کند؟
تشک برای آرتریت
خواب باکیفیت برای کسانی که آرتروز را مدیریت می کنند، می تواند دشوار باشد. درد، سفتی و حساسیت مفاصل می تواند باعث شود که به خواب رفتن و به خواب رفتن غیرممکن شود. تشک برای آرتریت باید سفت باشد، حمایت راحت داشته باشد و فشار مفاصل را کاهش دهد. (بنیاد خواب، 2024)
تشک چه تاثیری بر آرتروز دارد؟
- حمایت یا بالشتک ناکافی می تواند درد و سفتی آرتریت را تشدید کند.
- افرادی که در شب خوب نمی خوابند می توانند خستگی جسمی و ذهنی قابل توجهی را تجربه کنند، خطر آسیب را افزایش دهند و سطح بالاتری از درد را درک کنند.
- تشک های زون دار کاهش فشار هدفمندی را برای نواحی درد آرتریت، مانند گردن و کمر ایجاد می کنند.
- تشک‌هایی که از بدن پشتیبانی نمی‌کنند، احتمالاً خواب را مختل می‌کنند و علائم درد شبانه و روز را تشدید می‌کنند.
- بدن برای ریکاوری و ترمیم در طول خواب به زمان نیاز دارد، بنابراین تشک مناسب برای آرتروز به شما اجازه می دهد تا در طول شب استراحت کنید.
- تشک نگهدارنده مفصل می تواند درد و سفتی را کاهش دهد.
به دنبال انواع تشک چه چیزی باشیم
تشک ها به سه دسته اصلی تقسیم می شوند.
فوم یا لاتکس
- این تشک‌ها اغلب برای افراد مبتلا به درد مزمن توصیه می‌شوند، زیرا با بدن مطابقت دارند و نقاط فشار را کاهش می‌دهند، بدون اینکه خیلی سفت باشند که جراحات یا التهاب موجود را تشدید کنند.
- همه فوم ها یکسان نیستند. برخی از تشک ها برای حمایت از افراد مبتلا به آرتروز بسیار نرم هستند.
- لاتکس ماده قابل اطمینان تری برای پشتیبانی و دوام است، اما از فوم حافظه گران تر نیز می باشد.
کارآفرینی
- تشک های فنری داخلی اغلب ماندگاری بالایی دارند و پشتیبانی محکمی دارند.
- با این حال، آنها برای افراد مبتلا به آرتریت توصیه نمی شوند زیرا ممکن است روی مفاصل و نقاط فشار سخت باشند.
- سیستم فنر درونی قالب نمی‌گیرد یا با بدن منطبق نیست، بنابراین راحت بودن و راحت ماندن می‌تواند دشوار باشد، اگر غیرممکن نباشد.
- آنها به اندازه تشک های فومی گرما را حفظ نمی کنند تا افراد گرم خواب آنها را ترجیح دهند.
ترکیبی
- یک تشک هیبریدی معمولاً از فنرهای بسته بندی شده جداگانه تشکیل شده است که روی آن یک یا چند لایه مموری فوم قرار دارد.
- تشک های هیبریدی اغلب برای بیماران مبتلا به آرتریت توصیه می شود زیرا تعادل توصیه شده توسط متخصصان بین حمایت و بالشتک را رعایت می کنند.
سطوح استحکام
سفتی تشک در مقیاس 1 تا 10 درجه بندی می شود و تشک های سفت تر امتیاز بیشتری دارند، اغلب 6 یا 7 و بالاتر. با این حال، هیچ رتبه بندی سفتی برای همه افراد مبتلا به آرتریت کار نمی کند. یافتن استحکام مناسب برای علائم آرتریت بسیار فردی است. برای برخی، سطح خواب فوق العاده سفت می تواند علائم را تشدید کند. برای تعیین تعداد سفتی مورد نیاز، وزن را در نظر بگیرید. به عنوان مثال، فردی با وزن 400 پوند تجربه متفاوتی روی تشک نرم نسبت به فردی با وزن 150 پوند خواهد داشت. به طور معمول، بدن های بزرگتر به تشک محکم تری نیاز دارند تا از فرو رفتن بیش از حد در هسته تشک جلوگیری کنند. افراد ریزه اندام ممکن است برای استحکام روی تشکی با درجه 5 یا 6 کاملاً حمایت شوند، اما افراد قد بلندتر یا سنگین تر باید به دنبال تشکی با درجه XNUMX یا XNUMX باشند.
پشتیبانی و کاهش فشار
افراد می خواهند به دنبال تشکی باشند که نواحی خاصی را برای تسکین دردها، مانند شانه ها، باسن و کمر، هدف قرار دهد. فوم به تسکین نقاط فشار در بدن بدون احساس نرمی بیش از حد کمک می کند، که در مدیریت درد مفاصل مفید است. بحث بر سر این است که آیا لاتکس یا مموری فوم برای از بین بردن نقاط فشار حساس بهتر است. یک مطالعه مجله پزشکی کایروپراکتیک نشان می دهد که فوم لاتکس ممکن است بهتر از فوم حافظه سنتی عمل کند زیرا فشار بدن را کاهش می دهد و وزن را به طور مساوی در نقاط فشار توزیع می کند. (Low FZ و همکاران، 2017)
انتقال حرکت
انتقال حرکت به توانایی تشک برای جداسازی حرکت بدن اشاره دارد. در نظر گرفتن اینکه چقدر شما و شریک زندگیتان تحت تأثیر حرکات یکدیگر در طول شب هستید، مفید است. این ممکن است برای افرادی که با شریک زندگی خود نمی خوابند ضروری نباشد. بنابراین، اگر شما یا همسرتان در طول شب خواب را مختل می کنید، تشکی با جذب حرکت بهتر توصیه می شود.
وضعیت خواب می تواند بر آرتریت و درد مفاصل تأثیر بگذارد
تولید کنندگان تشک اغلب تشک هایی را برای قرار دادن خواب های پشت، پهلو یا شکم طراحی می کنند، زیرا موقعیت های مختلف خواب معمولاً به انواع مختلفی از حمایت نیاز دارند. یک مطالعه نشان می‌دهد که دردهای مربوط به خواب را می‌توان در کسانی که درد کمتری دارند کاهش داد کمر درد زمانی که سطح خواب مناسب را برای موقعیت خواب مورد نظر خود انتخاب می کنند. (Jacobson BH و همکاران، 2010) بنابراین، خرید تشک برای موقعیت ترجیحی مهم است.
دوام
طول عمر مورد انتظار تشک بستگی به موادی دارد که از آن ساخته شده است. تشکی که فوراً برخی از ویژگی ها و مزایای خود را از دست می دهد، دوام زیادی نخواهد داشت. به همین دلیل است که توصیه می شود بدانید که دوره آزمایشی تشک چقدر است و عملکرد آن را پیگیری کنید. حداقل روی شش تا هفت سال حساب کنید، اما تشک های لاتکس و هیبریدی می توانند بیشتر دوام بیاورند.
دوره آزمایشی
در نظر گرفتن دوره آزمایشی تشک هنگام خرید آنلاین مهم است. تعیین اینکه آیا برای بدن شما مناسب است یا نه، ممکن است کمی طول بکشد، زیرا شکستن تشک جدید کمی طول می کشد، بنابراین به دنبال یک دوره آزمایشی طولانی تر باشید تا ببینید و احساس کنید که آیا انتخاب درستی است یا خیر. (شرکت تشک، 2023) اکثر فروشندگان آنلاین تشک حداقل یک دوره آزمایشی 100 روزه ارائه می دهند، در حالی که برخی 365 روز برای بازگرداندن آن ارائه می دهند. هر چقدر دوره آزمایشی طولانی باشد، بررسی شرایط و ضوابط هر سیاست بازگشت توصیه می شود. یک شرکت می تواند بگوید که اگر انتظارات را برآورده نکرد، می توانید آن را برگردانید. با این حال، ممکن است محدودیت یا استثنا برای خرید شما اعمال شود.
کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی
کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب با ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی اولیه و متخصصان برای ایجاد یک راه حل بهینه سلامت و تندرستی همکاری می کند. ما بر روی آنچه برای تسکین درد، بازیابی عملکرد، جلوگیری از آسیب و کمک به کاهش درد از طریق تنظیمات ستون فقرات که به بدن کمک می‌کند خود را دوباره تنظیم کند، تمرکز می‌کنیم. آنها همچنین می توانند با سایر متخصصان پزشکی برای ادغام یک برنامه درمانی برای حل مشکلات اسکلتی عضلانی همکاری کنند.
مبارزه با التهاب به طور طبیعی
منابع
پایه خواب. نوید دی (2024). نحوه انتخاب تشک www.sleepfoundation.org/mattress-information/how-to-choose-a-attress
Low، FZ، Chua، MC، Lim، PY، و Yeow، CH (2017). اثرات مواد تشک بر نیمرخ فشار بدن در حالت‌های مختلف خواب. مجله پزشکی کایروپراکتیک، 16 (1)، 1-9. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.09.002
Jacobson، BH، Boolani، A.، Dunklee، G.، Shepardson، A.، و Acharya، H. (2010). تأثیر سطوح خواب تجویز شده بر کمردرد و کیفیت خواب بیماران مبتلا به کمردرد و شانه. ارگونومی کاربردی، 42 (1)، 91-97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
شرکت تشک. (2023). شکستن تشک جدید: نکاتی برای یک خواب راحت در شب. وبلاگ شرکت تشک. www.mattressfirm.com/blog/نکات-خواب/شکست-در-تشک-جدید
