برای افرادی که در دریافت میوه ها و سبزیجات فراوان مشکل دارند، آیا ترکیب مکمل های پودر سبز می تواند سطوح تغذیه ای را برای یک رژیم متعادل افزایش دهد؟
مکمل های پودر سبز
زمانی که دسترسی محدود است یا به دلایل دیگر نمی توان نیازهای روزانه مواد مغذی را از طریق غذاهای کامل و فرآوری نشده تامین کرد. یک مکمل پودر سبز راهی عالی برای پر کردن شکاف ها است. مکمل های پودر سبز یک مکمل روزانه است که به افزایش مصرف ویتامین، مواد معدنی و فیبر کمک می کند و سلامت کلی را افزایش می دهد. پودرهای سبز را می توان به راحتی در آب با نوشیدنی یا اسموتی مورد علاقه مخلوط کرد یا در دستور پخت پخت. آنها می توانند کمک کنند:
افزایش انرژی
سیستم ایمنی را تغذیه کنید
هضم را بهبود ببخشید
ارتقای وضوح ذهنی
به سطح قند خون سالم کمک کنید
خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید
بهبود عملکرد بهینه کبد و کلیه
آنها چیست؟
مکمل های پودر سبز اشکالی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر، آنتی اکسیدان ها، فیتوکمیکال ها و سایر ترکیبات زیست فعال هستند.
آنها از میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان و جلبک‌ها به دست می‌آیند تا مواد را به یک مکمل مناسب ترکیب کنند. (جولیا لورنزونی و همکاران، 2019)
مواد مغذی
از آنجایی که بیشتر پودرهای سبز ترکیبی از مواد تشکیل دهنده هستند، تراکم مواد مغذی بالاست. مکمل های پودر سبز را می توان یک محصول ویتامینی و معدنی در نظر گرفت. آنها معمولاً حاوی:
ویتامین های A، C و K
اهن
منیزیم
کلسیم
آنتی اکسیدان ها
مصرف توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی می تواند برای افرادی که دسترسی محدودی به تولید دارند یا می خواهند رژیم غذایی خود را با مواد مغذی اضافی تکمیل کنند مفید باشد.
انرژی
نشان داده شده است که فیتوکمیکال های موجود در میوه ها و سبزیجات سطح انرژی را بهبود می بخشد. مطالعات در مورد اثرات آنها بر عملکرد بدنی و استقامت منجر به نتایج مثبت شده است. محققان دریافتند که مواد مغذی گیاهی مانند آنهایی که در پودرهای سبز وجود دارد به افزایش انرژی، بهبود چابکی، کاهش درک خستگی، بهبود حافظه و کاهش زمان ریکاوری کمک می کنند. (نیکلاس مونجوتین و همکاران، 2022)
سلامت گوارش
پودرهای سبز سرشار از فیبرهای محلول و نامحلول هستند که به احساس سیری و رضایت بعد از غذا کمک می کنند و برای هضم سالم و حرکات منظم روده مهم هستند. خوردن غذاهای غنی از فیبر با کنترل بهینه قند خون و بهبود تنوع میکروبیوتای روده مرتبط است. این عوامل برای حفظ وزن بدن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن، به عنوان مثال، دیابت نوع 2 مهم هستند. (توماس ام. باربر و همکاران، 2020نشان داده شده است که فیتوکمیکال ها، از جمله فلاونوئیدها، اثرات درمانی بر گاز، نفخ، یبوست و اسهال مرتبط با IBS دارند. نشان داده شده است که سایر مواد مغذی گیاهی علائم خاصی از کولیت اولسراتیو را کاهش می دهند. (نیکلاس مونجوتین و همکاران، 2022)
عملکرد سیستم ایمنی
مکمل های پودر سبز مکمل توانایی حفظ سیستم ایمنی سالم و کاهش آن را نشان داده اند التهاب با محتوای آنتی اکسیدانی آنها پودرهای سبز حاوی جلبک دریایی یا جلبک سرشار از فیتوشیمیایی و اسیدهای چرب غیر اشباع هستند که خواص آنتی اکسیدانی برای کاهش التهاب و جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به سلول ها دارند. (آگنیشکا جاوروفسکا، علیزا مرتضی 2022یک کارآزمایی تصادفی نشان داد که مخلوط کنسانتره پودر میوه، توت و سبزیجات باعث کاهش اکسیداسیون و کاهش التهاب می شود که به مواد شیمیایی گیاهی موجود در میوه ها و سبزیجات نسبت داده می شود.مانفرد لامپرشت و همکاران، 2013)
دفع مسمومیت
کبد و کلیه ها ارگان های اصلی سم زدایی طبیعی هستند. کبد به جذب مواد مغذی از غذاهای مصرف شده به بدن کمک می کند و مواد زائد و سموم را از طریق کلیه ها دفع می کند. (کتابخانه ملی پزشکی. 2016گیاهان مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد شیمیایی گیاهی هستند که از کبد و کلیه ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو محافظت می کنند. (یونگ سونگ گوان و همکاران، 2015) مکمل های پودر سبز از این گیاهان تهیه می شوند. هنگام نوشیدن پودرهای سبز، مصرف مایعات به طور طبیعی افزایش می یابد زیرا یک وعده استاندارد پودر سبز با 8 تا 12 اونس آب مخلوط می شود.
سبزی های پودر شده چه مخلوط، چه مخلوط، چه به صورت شیک، راهی مناسب و کارآمد برای دریافت دوز روزانه آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند.
رژیم شفابخش: مبارزه با التهاب، سلامتی را در آغوش بگیرید
منابع
Lorenzoni، G.، Minto، C.، Vecchio، MG، Zec، S.، Paolin، I.، Lamprecht، M.، Mestroni، L.، و Gregori، D. (2019). مکمل کنسانتره میوه و سبزیجات و سلامت قلب و عروق: مروری سیستماتیک از دیدگاه سلامت عمومی. مجله پزشکی بالینی، 8(11)، 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin، N.، Amiot، MJ، Fleurentin، J.، Morel، JM، و Raynal، S. (2022). شواهد بالینی از فواید فیتونوترینت ها در مراقبت از سلامت انسان. مواد مغذی، 14 (9)، 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber، TM، Kabisch، S.، Pfeiffer، AFH، و Weickert، MO (2020). فواید فیبر غذایی برای سلامتی مواد مغذی، 12 (10)، 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). لیپیدهای حاصل از جلبک دریایی یک عامل ضد التهابی بالقوه هستند: یک بررسی. مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، 20(1)، 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht، M.، Obermayer، G.، Steinbauer، K.، Cvirn، G.، Hofmann، L.، Ledinski، G.، Greilberger، JF، & Hallstroem، S. (2013). مکمل با کنسانتره پودر آبمیوه و ورزش باعث کاهش اکسیداسیون و التهاب و بهبود میکروسیرکولاسیون در زنان چاق می شود: داده های کارآزمایی کنترل شده تصادفی شده. مجله بریتانیایی تغذیه، 110(9)، 1685-1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [اینترنت]. کلن، آلمان: موسسه کیفیت و کارایی در مراقبت های بهداشتی (IQWiG). 2006-. کبد چگونه کار می کند؟ 2009 سپتامبر 17 [به روز شده در 2016 اوت 22]. موجود از: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Alshaturi, M. (2015). درمان های مکمل و جایگزین برای بیماری های کبد 2014. طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2015، 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
از این مقدار، 0.7 گرم از فیبر و 1.3 گرم آن قند طبیعی است.
چربی
گوجه فرنگی حاوی کمتر از نیم گرم در یک گوجه فرنگی متوسط است.
پروتئين
در هر گوجه فرنگی کمتر از نیم گرم پروتئین وجود دارد.
ویتامین ها و مواد معدنی
گوجه فرنگی ارائه می دهد:
ویتامین A
ویتامین C
پتاسیم
و چندین ریز مغذی دیگر را در دوزهای کمتر فراهم کنید.
مزایا
فواید توماتیلو برای سلامتی شامل موارد زیر است.
سلامت قلبی عروقی
گوجه فرنگی یک مکمل غذایی سالم برای قلب است. آنها به طور طبیعی سدیم کمی دارند و سرشار از پتاسیم هستند که می تواند به تنظیم فشار خون کمک کند. آنها ویتامین های A و C و آنتی اکسیدان ها را در برابر رادیکال های آزاد فراهم می کنند.
انجمن قلب آمریکا مصرف روزانه انواع میوه ها و سبزیجات را برای فواید مختلف توصیه می کند. یکی از آنها محتوای فیبر آنهاست. فیبر بخش غیر قابل هضم کربوهیدرات ها است که می تواند با اتصال و حذف کلسترول از بدن به کاهش کلسترول کمک کند. گوجه فرنگی حاوی حدود یک گرم فیبر است که یک مکمل توصیه شده برای یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. (انجمن قلب آمریکا. 2023)
به طور بالقوه به کاهش خطر سرطان کمک می کند
گوجه فرنگی دارای چندین آنتی اکسیدان با خواص پیشگیری از سرطان است. آنها منبعی از فیتوکمیکال ها هستند که به عنوان شناخته می شوند با آنولیدها. نشان داده شده است که این ترکیبات گیاهی طبیعی باعث القای آپوپتوز/مرگ سلولی در سلول های سرطانی کولون می شوند. (پیتر تی وایت و همکاران، 2016رژیم‌های غذایی سرشار از میوه‌ها و سبزیجات با خطرات کمتر سرطان مرتبط هستند، و گوجه فرنگی را به یک برنامه غذایی با آنتی اکسیدان بالا که بر پیشگیری از سرطان متمرکز شده است، افزوده است.
بهبود علائم آرتریت
آنتی اکسیدان های آنولید نیز ضد التهاب هستند. تحقیقات بر روی آنولیدها مزایای بالینی را در کاهش علائم استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید نشان می دهد. (پیتر تی وایت و همکاران، 2016) گوجه فرنگی ممکن است به کاهش التهاب کمک کند، که می تواند آرتریت را قابل کنترل تر کند.
پیشگیری از کاهش بینایی
گوجه فرنگی منبع سالمی از مواد مغذی کلیدی برای سلامت چشم است. لوتئین و زآگزانتین آنتی اکسیدان هایی هستند که در شبکیه چشم متمرکز شده و به محافظت در برابر بدتر شدن محیط کمک می کنند. گوجه فرنگی ارائه می دهد:
بتاکاروتن
ویتامین E
ویتامین C
مس
روی
در ترکیب، این ویتامین‌ها توانایی کند کردن پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را نشان داده‌اند که یکی از دلایل رایج کاهش بینایی است. (مؤسسه ملی بهداشت، دفتر مکمل های غذایی. 2023)
از دست دادن وزن
گوجه فرنگی یک ماده غذایی کامل کم کالری است. به دلیل محتوای بالای آب آنها، می توان بدون افزودن کالری اضافی، آب را پر کرد. سالسا تازه تهیه شده با گوجه فرنگی یا گوجه فرنگی یک انتخاب سالم و خوش طعم است که عملاً فاقد قندهای اضافه شده است. (بنیاد ملی کلیه 2014)
اثرات جانبی
گوجه فرنگی ها بخشی از خانواده گل شب بو هستند. در حالی که هیچ شواهد قطعی دال بر تایید اثرات مضر وجود ندارد، برخی افراد گزارش می دهند که نسبت به آنها حساسیت دارند. (کلینیک کلیولند 2019) افرادی که معتقدند ممکن است به گوجه فرنگی حساس باشند، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنند تا علت اصلی و راه های بهبود تحمل را تعیین کنند.
آلرژی
اگرچه نادر است، اما واکنش های جدی، از جمله آنافیلاکسی، ممکن است حتی اگر فرد هیچ نشانه ای از آلرژی به گوجه فرنگی نشان ندهد.
افرادی که در مورد آلرژی به گوجه فرنگی مطمئن نیستند باید برای آزمایش به متخصص آلرژی مراجعه کنند.
انواع
انواع مختلف آن شامل زرد، سبز و بنفش است. (مکنزی جی 2018)
رندیدورا گونه ای سبز رنگ است که به صورت عمودی با عملکرد بالا رشد می کند.
گالیور هیبرید، تامایو، گیگانته و توما ورد نیز سبز هستند، اما در الگوی گسترده رشد می کنند.
گوجه فرنگی هایی را انتخاب کنید که سفت و سبز باشند اما به اندازه ای بزرگ باشند که پوسته ها را پر کنند.
وقتی خیلی طولانی می رسند، طعم آنها ملایم می شود. (مکنزی جی 2018)
ذخیره سازی و ایمنی
گوجه فرنگی ها می توانند ماه ها در پوسته های خود باقی بمانند و در یک منطقه با تهویه مناسب پخش شوند. (مکنزی جی 2018)
اگر زودتر استفاده کنید، آنها را در یک کیسه کاغذی در یخچال نگهداری کنید.
در پلاستیک نگهداری نکنید، زیرا ممکن است باعث فساد شود.
برای نگهداری طولانی مدت، گوجه فرنگی ممکن است منجمد یا کنسرو شود.
پوسته ها را جدا کرده، بشویید و قبل از خوردن یا آماده سازی برای نگهداری طولانی مدت خشک کنید.
تهیه
گوجه فرنگی ها طعمی متمایز و بافت سفت دارند. آنها را می توان به طور کامل بدون نیاز به دانه یا هسته مصرف کرد. (Drost D، Pedersen K. 2020) از گوجه فرنگی برای موارد زیر استفاده کنید:
White، PT، Subramanian، C.، Motiwala، HF، و کوهن، MS (2016). ویتانولیدهای طبیعی در درمان بیماری های مزمن. پیشرفت در پزشکی تجربی و زیست شناسی، 928، 329-373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
برای افرادی که به دنبال بهبود سلامت قلب هستند، آیا مصرف آلو می تواند به سلامت قلب و عروق کمک کند؟
آلو و سلامت قلب
آلو خشک یا آلو خشک، میوه‌های غنی از فیبر هستند که نسبت به آلو تازه، مواد مغذی بیشتری دارند و به هضم و حرکت روده کمک می‌کنند. (الن لور و همکاران، 2019بر اساس مطالعات جدید ارائه شده در انجمن تغذیه آمریکا، تحقیقات جدید نشان می دهد که آنها می توانند چیزی بیش از تسکین هضم و یبوست را ارائه دهند. مصرف روزانه آلو می تواند سطح کلسترول را بهبود بخشد و استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش دهد.
خوردن 10 تا XNUMX آلو در روز ممکن است به سلامت قلب کمک کند.
فواید مصرف منظم برای سلامت قلب در مردان مشاهده شد.
در زنان مسن، خوردن منظم آلو بر روی کلسترول تام، قند خون و سطح انسولین اثر منفی نداشت.
مطالعه دیگری نشان داد که خوردن 50 تا 100 گرم یا پنج تا ده آلو در روز با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است. (می یانگ هونگ و همکاران، 2021)
کاهش کلسترول و نشانگرهای التهاب به دلیل بهبود سطح آنتی اکسیدان بود.
نتیجه این بود که آلو می تواند از سلامت قلب و عروق حمایت کند.
آلو و آلو تازه
اگرچه مطالعات نشان داده اند که آلو خشک می تواند از سلامت قلب حمایت کند، اما این بدان معنا نیست که آلو تازه یا آب آلو می تواند فواید مشابهی را ارائه دهد. با این حال، مطالعات زیادی در مورد فواید آلو تازه یا آب آلو وجود ندارد، اما ممکن است که انجام شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. آلوهای تازه ای که در هوای گرم خشک شده اند، ارزش غذایی و ماندگاری میوه را بهبود می بخشد، که می تواند دلیل حفظ بیشتر مواد مغذی در نوع خشک شده باشد. (هارجیت سینگ برار و همکاران، 2020)
افراد ممکن است مجبور شوند برای به دست آوردن فواید مشابه، آلو بیشتری بخورند.
به نظر می رسد خوردن 5 تا 10 آلو ساده تر از تلاش برای برابری مقدار مشابه یا بیشتر آلو تازه باشد.
اما هر کدام از این گزینه ها به جای آب آلو توصیه می شود زیرا میوه های کامل فیبر بیشتری دارند، بدن را سیر تر می کنند و کالری کمتری دارند.
فواید برای افراد جوان
بیشتر تحقیقات بر روی زنان یائسه و مردان بالای 55 سال انجام شده است، اما افراد جوان تر نیز می توانند از خوردن آلو سود ببرند. رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات سالم تلقی می شود، بنابراین افزودن آلو به رژیم غذایی به فواید سلامتی می افزاید. برای افرادی که آلو را دوست ندارند، میوه هایی مانند سیب و انواع توت ها نیز برای سلامت قلب توصیه می شود. با این حال، میوه‌ها تنها یک بخش از رژیم غذایی را تشکیل می‌دهند و مهم است که روی یک رژیم غذایی متعادل با سبزیجات، حبوبات و روغن‌های مفید برای قلب تمرکز کنید. آلو حاوی مقدار زیادی فیبر است، بنابراین به افراد توصیه می شود آن را به آرامی به برنامه روزانه خود اضافه کنند، زیرا افزودن بیش از حد آن به یکباره می تواند منجر به گرفتگی، نفخ و/یا شود. یبوست.
غلبه بر نارسایی احتقانی قلب
منابع
لوور، ای.، اسکات، اس. ام.، لوئیس، پی، امری، پی. دبلیو.، و ویلان، ک. (2019). اثر آلو خشک بر خروجی مدفوع، زمان انتقال روده و میکروبیوتای دستگاه گوارش: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. تغذیه بالینی (ادینبورگ، اسکاتلند)، 38 (1)، 165-173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
هونگ، م.ی.، کرن، م.، ناکامیچی لی، م.، عباسپور، ن.، اهورایی فر، ع.، و هوشمند، س. (2021). مصرف آلو خشک باعث بهبود کلسترول تام و ظرفیت آنتی اکسیدانی و کاهش التهاب در زنان یائسه سالم می شود. مجله غذاهای دارویی، 24 (11)، 1161-1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar، Prabhjot Kaur، Jayasankar Subramanian، Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) اثر پیش تیمار شیمیایی بر سینتیک خشک کردن و ویژگی های فیزیکوشیمیایی آلوی زرد اروپایی، مجله بین المللی علوم میوه، 20:2Sup , DOI: 252/279
افرادی که مبتلا به نوروپاتی محیطی یا نوروپاتی فیبر کوچک تشخیص داده می شوند، آیا درک علائم و علل می توانند به درمان های بالقوه کمک کنند؟
نوروپاتی فیبر کوچک
نوروپاتی فیبر کوچک یک طبقه بندی خاص از نوروپاتی است، زیرا انواع مختلفی دارد که عبارتند از آسیب عصبی، آسیب، بیماری و/یا اختلال در عملکرد. علائم می تواند منجر به درد، از دست دادن حس و علائم گوارشی و ادراری شود. اکثر موارد نوروپاتی مانند نوروپاتی محیطی شامل فیبرهای کوچک و بزرگ است. علل شایع عبارتند از دیابت طولانی مدت، کمبودهای تغذیه ای، مصرف الکل و شیمی درمانی.
نوروپاتی فیبر کوچک پس از آزمایشات تشخیصی تشخیص داده می شود که مشخص است رشته های عصبی کوچک درگیر هستند.
رشته‌های عصبی کوچک حس، دما و درد را تشخیص می‌دهند و به تنظیم عملکردهای غیرارادی کمک می‌کنند.
نوروپاتی جدا شده با فیبر کوچک نادر است، اما تحقیقات در مورد نوع آسیب عصبی و درمان‌های بالقوه ادامه دارد. (استفن ای جانسون و همکاران، 2021)
نوروپاتی فیبر کوچک به طور خاص خطرناک نیست، اما نشانه/علائمی از یک علت/عارضه زمینه ای است که به اعصاب بدن آسیب می رساند.
درد - علائم می تواند از ناراحتی خفیف یا متوسط تا ناراحتی شدید متغیر باشد و در هر زمانی ممکن است رخ دهد.
از دست دادن حس.
از آنجایی که رشته های عصبی کوچک به هضم، فشار خون و کنترل مثانه کمک می کنند، علائم اختلال عملکرد اتونوم می تواند متفاوت باشد و می تواند شامل موارد زیر باشد:
یبوست، اسهال، بی اختیاری، احتباس ادرار - ناتوانی در تخلیه کامل مثانه.
اگر آسیب عصبی در حال پیشرفت باشد، شدت درد می تواند کاهش یابد، اما از دست دادن حس طبیعی و علائم اتونوم می تواند بدتر شود. (جوزف فینسترر، فولویو آ. اسکورزا. 2022)
حساسیت بیش از حد به لمس و احساس درد می تواند باعث ایجاد درد بدون محرک شود.
از دست دادن حس می تواند باعث شود که افراد نتوانند به طور دقیق حس لمس، دما و درد را در مناطق آسیب دیده تشخیص دهند که می تواند منجر به انواع آسیب ها شود.
اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، اختلالات خاصی که نوروپاتی در نظر گرفته نمی شوند ممکن است دارای اجزای نوروپاتی فیبر کوچکی باشند.
یک مطالعه نشان داد که روزاسه نوروژنیک، یک بیماری پوستی، می‌تواند دارای برخی از عناصر نوروپاتی فیبر کوچک باشد. (مین لی، و همکاران، 2023)
رشته های عصبی کوچکی که آسیب می بینند در انتقال درد و احساس دما نقش دارند.
بیشتر اعصاب دارای نوع خاصی از عایق به نام میلین هستند که از آنها محافظت می کند و سرعت تکانه های عصبی را افزایش می دهد.
رشته‌های عصبی کوچک ممکن است غلاف نازکی داشته باشند، که باعث می‌شود در مراحل اولیه شرایط و بیماری‌ها مستعد آسیب و آسیب شوند. (هایدرون اچ. کرامر، و همکاران، 2023)
افراد در معرض خطر
اکثر انواع نوروپاتی محیطی باعث آسیب به فیبرهای عصبی محیطی کوچک و بزرگ می شود. به همین دلیل، اکثر نوروپاتی ها ترکیبی از نوروپاتی فیبر کوچک و فیبر بزرگ هستند. عوامل خطر رایج برای نوروپاتی فیبر مختلط عبارتند از:استفن ای جانسون و همکاران، 2021)
دیابت
کمبودهای تغذیه ای
مصرف بیش از حد الکل
اختلالات خود ایمنی
سمیت دارویی
نوروپاتی جدا شده با فیبر کوچک نادر است، اما شرایطی وجود دارد که در ایجاد علت موثر هستند و عبارتند از:استفن ای جانسون و همکاران، 2021)
سندرم شوگرن
این اختلال خود ایمنی باعث خشکی چشم و دهان، مشکلات دندانی و درد مفاصل می شود.
همچنین می تواند باعث آسیب عصبی در سراسر بدن شود.
بیماری فابری
این وضعیت باعث تجمع چربی/لیپیدهای خاصی در بدن می شود که می تواند منجر به اثرات عصبی شود.
آمیلوئیدوز
این یک اختلال نادر است که باعث تجمع پروتئین در بدن می شود.
پروتئین ها می توانند به بافت هایی مانند قلب یا اعصاب آسیب بزنند.
بیماری بدن لوی
این یک اختلال عصبی است که باعث زوال عقل و اختلال در حرکت می شود و می تواند منجر به آسیب عصبی شود.
صورت فلکی 'گرگ' یا 'سرحان'
این یک بیماری خود ایمنی است که مفاصل، پوست و گاهی اوقات بافت عصبی را تحت تاثیر قرار می دهد.
عفونت ویروسی
این عفونت ها به طور معمول باعث سردی یا ناراحتی گوارشی/GI می شوند.
به ندرت می توانند عوارض دیگری مانند نوروپاتی فیبر کوچک ایجاد کنند.
دیده شده است که این شرایط باعث نوروپاتی فیبر کوچک جدا شده یا قبل از پیشرفت به فیبرهای عصبی بزرگ به عنوان نوروپاتی فیبر کوچک شروع می شود. آنها همچنین می توانند به صورت یک نوروپاتی مختلط با فیبرهای کوچک و بزرگ شروع شوند.
پیشرفت
اغلب آسیب با سرعت نسبتاً متوسطی پیشرفت می‌کند و در عرض چند ماه یا سال منجر به علائم اضافه می‌شود. اعصاب فیبری که تحت تأثیر شرایط زمینه ای قرار می گیرند، معمولاً بدون توجه به جایی که قرار دارند، به تدریج بدتر می شوند. (محمد ع.خشنودی و همکاران، ۱۳۹۵) داروها می توانند به کاهش آسیب اعصاب محیطی کمک کنند. برای افرادی که در مراحل اولیه تشخیص داده می شوند، می توان پیشرفت را متوقف کرد و به طور بالقوه از درگیری الیاف بزرگ جلوگیری کرد.
درمان ها
درمان برای جلوگیری از پیشرفت مستلزم کنترل وضعیت پزشکی زمینه ای با گزینه های درمانی بسته به علت است. درمان هایی که می توانند به جلوگیری از پیشرفت کمک کنند عبارتند از:
پلاسمافرزیس - خون گرفته می شود و پلاسما درمان می شود و برای درمان بیماری های خودایمنی بازگردانده می شود یا مبادله می شود.
درمان علائم
افراد می توانند برای علائمی که شرایط را معکوس یا درمان نمی کنند، درمان کنند، اما می توانند به تسکین موقت کمک کنند. درمان علامتی می تواند شامل موارد زیر باشد:جوزف فینسترر، فولویو آ. اسکورزا. 2022)
مدیریت درد می تواند شامل داروها و/یا مسکن های موضعی باشد.
فیزیوتراپی – کشش، ماساژ، رفع فشار و تنظیمات برای آرام و انعطاف پذیر نگه داشتن بدن.
توانبخشی برای کمک به بهبود هماهنگی، که می تواند با از دست دادن حس مختل شود.
داروهایی برای تسکین علائم گوارشی
پوشیدن لباس های تخصصی مانند جوراب های نوروپاتی برای کمک به علائم درد پا.
درمان و مدیریت پزشکی نوروپاتی ها معمولاً شامل یک متخصص مغز و اعصاب است. یک متخصص مغز و اعصاب ممکن است برای کمک به کاهش علائم درد و ارائه مداخلات پزشکی مانند ایمونوتراپی در صورتی که نگرانی وجود داشته باشد که یک فرآیند خودایمنی می تواند علت باشد، دارویی تجویز کند. علاوه بر این، درمان می تواند شامل مراقبت از یک پزشک طب فیزیکی و توانبخشی یا یک تیم فیزیوتراپی برای ارائه حرکات کششی و تمریناتی برای کمک به تقویت بدن و حفظ تحرک و انعطاف پذیری باشد.
افسانه ها و حقایق نوروپاتی محیطی
منابع
جانسون، SA، شومان، کی، شلی، اس.، ساندرونی، پی، برینی، SE، دایک، پی جی بی، هافمن، EM، ماندرکار، جی.، نیو، زی، بره، سی جی، لو، پی.ای.، سینگر , W., Mauermann, ML, Mills, J., Dubey, D., Staff, NP, & Klein, CJ (2021). بروز نوروپاتی فیبر کوچک، شیوع، اختلالات طولی و ناتوانی. عصب شناسی، 97 (22)، e2236-e2247. doi.org/10.1212/WNL.0000000000012894
Krämer, HH, Bücker, P., Jeibmann, A., Richter, H., Rosenbohm, A., Jeske, J., Baka, P., Geber, C., Wassenberg, M., Fangerau, T., Karst , U., Schänzer, A., & Van Thriel, C. (2023). عوامل کنتراست گادولینیوم: رسوبات پوستی و اثرات بالقوه بر روی فیبرهای عصبی کوچک اپیدرمی. مجله نورولوژی، 270 (8)، 3981-3991. doi.org/10.1007/s00415-023-11740-z
لی، ام.، تائو، ام.، ژانگ، ی.، پان، آر.، گو، دی.، و ژو، ی. (2023). روزاسه نوروژنیک می تواند یک نوروپاتی فیبر کوچک باشد. مرزها در تحقیقات درد (لوزان، سوئیس)، 4، 1122134. doi.org/10.3389/fpain.2023.1122134
خشنودی، MA، Truelove، S.، Burakgazi، A.، Hoke، A.، Mammen، AL، و Polydefkis، M. (2016). ارزیابی طولی نوروپاتی فیبر کوچک: شواهدی از یک آکسونوپاتی دیستال غیر وابسته به طول. JAMA عصب شناسی، 73 (6)، 684-690. doi.org/10.1001/jamaneurol.2016.0057
عدم دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی می تواند منجر به کمبود فیبر. فیبر به حمایت از سلامت روده و میکروبیوم کمک می کند. افرادی که فیبر کافی دریافت نمی کنند ممکن است حرکات نامنظم روده، یبوست، نوسانات قند خون، عدم احساس سیری/رضایت پس از غذا خوردن یا افزایش سطح کلسترول را تجربه کنند. حدود 100 تریلیون میکروارگانیسم در روده برای حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری هستند. فیبر غذایی است که این میکروارگانیسم ها می خورند و به آنها کمک می کند تا کار خود را انجام دهند. بدون مقدار مناسب، سلامت سیستم ایمنی نیز ممکن است به خطر بیفتد.
فیبر و سلامت روده
فیبر و فواید سلامت روده عبارتند از: تنظیم قند بدن، کمک به کنترل گرسنگی و قند خون، کمک به حفظ وزن سالم، توانایی آن در پیشگیری یا تسکین یبوست، خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش می دهد.
فیبر غذایی یا علوفه، بخشی از غذاهای گیاهی است که بدن قادر به هضم یا جذب آن نیست.
از معده، روده کوچک و روده بزرگ عبور کرده و از بدن خارج می شود.
به طور عمده در میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات یافت می شود.
اشکال محلول و نامحلول برای سلامت کلی مهم هستند.
انواع
فیبر محلول
این نوع در آب حل می شود و یک ماده ژل مانند ایجاد می کند.
می تواند به کاهش سطح کلسترول و گلوکز خون کمک کند.
در جو، نخود، لوبیا، سیب، مرکبات، هویج و جو یافت می شود.
فیبر نامحلول
این نوع فیبر باعث حرکت مواد از طریق سیستم گوارشی می شود.
حجم مدفوع را افزایش می دهد و برای افرادی که با یبوست یا مدفوع نامنظم دست و پنجه نرم می کنند مفید است.
آرد سبوس دار، سبوس گندم، آجیل، لوبیا و سبزیجات مانند گل کلم، لوبیا سبز و سیب زمینی منابع خوبی هستند.
مزایا
حرکات روده سالم
فیبر غذایی باعث افزایش وزن و ضخامت مدفوع شده و آن را نرم می کند.
فیبر با جذب آب و افزایش حجم به جامد شدن مدفوع کمک می کند.
دفع مدفوع غلیظ‌تر آسان‌تر است و احتمال یبوست و سایر مشکلات را کاهش میدهد.
سلامت روده را حفظ می کند
یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند خطر ابتلا به هموروئید و کیسه های کوچک در روده بزرگ را کاهش دهد.بیماری دیورتیکولی.
مطالعات همچنین نشان داده اند که یک رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک کند.
مقداری فیبر در روده بزرگ تخمیر می شود.
محققان در حال بررسی چگونگی کمک به پیشگیری از بیماری های روده بزرگ هستند.
کلسترول را کاهش می دهد
فیبر محلول موجود در لوبیا، جو، بذر کتان و سبوس جو دوسر می‌تواند با کاهش لیپوپروتئین با چگالی کم یا سطح کلسترول ناسالم، به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.
مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهای پر فیبر می توانند به کاهش فشار خون و التهاب کمک کنند.
سطح قند خون را تنظیم می کند
در افراد مبتلا به دیابت، فیبر، به ویژه فیبر محلول، می تواند جذب قند را کند کرده و سطح قند خون را بهبود بخشد.
یک برنامه غذایی سالم شامل فیبر نامحلول می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کند.
به دستیابی به وزن سالم کمک می کند
غذاهای پر فیبر نسبت به غذاهای کم فیبر سیر کننده تر هستند و به افراد کمک می کنند کمتر غذا بخورند و سیر بمانند.
غذاهای پر فیبر نیز ممکن است مدت بیشتری طول بکشد و کمتر مصرف شوند انرژی متراکمیعنی کالری کمتری دارند.
دریافت فیبر بیشتر
ایده هایی برای افزودن فیبر بیشتر به وعده های غذایی و میان وعده ها:
فیبر برای شروع روز
یک غلات صبحانه با فیبر بالا با پنج گرم یا بیشتر فیبر در هر وعده انتخاب کنید.
غلات را با نام غلات کامل، سبوس یا فیبر انتخاب کنید.
چند قاشق غذاخوری سبوس گندم فرآوری نشده را به غلات اضافه کنید.
غلات کامل را اضافه کنید
سعی کنید حداقل نیمی از غلات مصرف شده را از غلات کامل تهیه کنید.
به دنبال نانی باشید که گندم کامل، آرد گندم کامل، یا غلات کامل دیگر را به عنوان اولین ماده تشکیل دهد، با حداقل 2 گرم فیبر غذایی در هر وعده.
با ماکارونی سبوس دار، برنج قهوه ای، برنج وحشی، جو و گندم بلغور آزمایش کنید.
غذاهای پخته شده
در هنگام پخت نیمی از آرد سفید یا تمام آن را جایگزین آرد سبوس دار کنید.
غلات سبوس شده خرد شده، سبوس گندم فرآوری نشده یا بلغور جو دوسر نپخته را به کلوچه ها، کیک ها و کلوچه ها اضافه کنید.
سس ها
لوبیا، نخود و عدس منابع توصیه شده هستند.
لوبیا را به سوپ یا سالاد اضافه کنید.
ناچو را با لوبیا سیاه سرخ شده، سبزیجات تازه، چیپس ترتیلا گندم کامل و سالسا سالم.
میوه و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
سعی کنید روزانه یک میوه مورد علاقه بخورید.
میان وعده های سالم
میوه های تازه، سبزیجات خام، ذرت بو داده کم چرب و کراکر غلات کامل انتخاب های سالمی هستند.
یک مشت آجیل یا میوه های خشک را امتحان کنید. با این حال، توجه داشته باشید که آجیل و میوه های خشک می توانند کالری بالایی داشته باشند.
اعتدال
غذاهای پر فیبر برای سلامت بدن مفید هستند.
افزودن بیش از حد فیبر می تواند گاز روده، نفخ شکم و گرفتگی عضلات را افزایش دهد.
فیبر را به تدریج طی چند هفته افزایش دهید.
این به باکتری های طبیعی در سیستم گوارش اجازه می دهد تا تنظیمات را انجام دهند.
هیدراتاسیون را حفظ کنید، زیرا فیبر زمانی که آب را جذب می کند بهترین عملکرد را دارد.
افرادی که مطمئن نیستند چگونه فیبر بیشتری مصرف کنند، می توانند با یک متخصص تغذیه و مربی بهداشت مشورت کنند تا به شروع روند کمک کنند.
اختلال عملکرد روده
منابع
اندرسون، جیمز دبلیو و همکاران. "فواید فیبر رژیمی برای سلامتی." بررسی های تغذیه جلد. 67,4،2009 (188): 205-10.1111. doi:1753/j.4887.2009.00189-XNUMX.x
کرونین، پیتر و همکاران. فیبر غذایی میکروبیوتای روده را تعدیل می کند. Nutrients vol. 13,5،1655 13. 2021 مه. 10.3390، doi:13051655/nuXNUMX
فولر، استیسی و همکاران. افق های جدید برای مطالعه فیبر غذایی و سلامت: مروری. غذاهای گیاهی برای تغذیه انسان (دوردرخت، هلند) جلد. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
گیل، سامانتا ک و همکاران. فیبر غذایی در سلامت دستگاه گوارش و بیماری. بررسی طبیعت Gastroenterology & Hepatology جلد. 18,2،2021 (101): 116-10.1038. doi:41575/s020-00375-4-XNUMX
نوع مناسب نان می تواند یک غذای فوق العاده سالم باشد. خوردن بیشتر غلات کامل با کاهش وزن و کاهش مشکلات سلامتی، بیماری قلبی و خطر سرطان مرتبط است. حفظ نان در یک رژیم غذایی سالم با انتخاب انواع با بهترین تغذیه آغاز می شود. انواع خاصی به طور طبیعی سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند. برخی دیگر از غلات تصفیه شده با ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده ساخته می شوند. متخصصان تغذیه نان های سالم را بر اساس فواید سلامتی و فیبر، پروتئین، محتوای ریز مغذی ها و کالری کل ارزیابی می کنند.
نان های سالم
100% گندم کامل
نان 100% گندم کامل حاوی فیبر و مواد مغذی فراوان است و یکی از مغذی ترین انواع آن است.
یک تکه نان تهیه شده با آرد کامل گندم 80 کالری، 5 گرم پروتئین، 0 گرم چربی، 20 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر دارد.
نان صد در صد گندم کامل حاوی مواد معدنی ضروری مانند کلسیم، سلنیوم، منگنز، فسفر و تیامین است.
نشان داده شده است که افزایش غلات کامل خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن از جمله دیابت نوع 2، سرطان و بیماری قلبی را کاهش می دهد.
مطالعات اثرات مثبت غلات کامل بر کنترل وزن را نشان داده اند.
بسیاری از نان ها خود را به عنوان گندم کامل تبلیغ می کنند و ممکن است حاوی 100٪ غلات کامل و تصفیه نشده نباشند.
برای تعیین اینکه آیا نان خریداری شده از فروشگاه فقط با آرد گندم کامل تهیه شده است، برچسب ها را بخوانید.
یک نان 100٪ گندم کامل یا به این صورت برچسب زده می شود یا آرد گندم کامل را به عنوان اولین ماده تشکیل می دهد و آردهای دیگری مانند آرد گندم یا آرد سفید شده غنی شده را فهرست نمی کند.
Multigrain
غلات کامل مانند جو، گندم سیاه، جو، آمارانت و ارزن را می توان در نان های چند دانه ای برای افزایش فیبر، پروتئین و ریزمغذی ها گنجاند.
افزودن انواع غلات کامل مانند اینها می تواند به کاهش خطر برخی بیماری های مزمن کمک کند.
پیمایش به نان چند دانه سالم می تواند گمراه کننده باشد.
نان‌هایی که به‌عنوان چند دانه برچسب‌گذاری شده‌اند، تشخیص کامل یا تصفیه‌شده بودن دانههای مورد استفاده برای تهیه نان دشوار است.
توصیه می شود به دنبال برچسب نان چند دانه ای باشید که دارای 100 درصد غلات کامل باشد.
جو دو سر
جو دوسر غلات کاملی است که می‌تواند مکمل گندم کامل در نان‌های سالم و خانگی باشد.
جو دوسر حاوی خاصیت خاصی است فیبری به نام بتا گلوکان، با فوایدی که شامل کاهش کلسترول بد، تنظیم قند خون و کاهش فشار خون می شود.
جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که به کاهش یبوست کمک می کند.
برچسب ها را بخوانید و به دنبال مارک هایی بگردید که جو دوسر و آرد گندم کامل را به عنوان اولین مواد با حداقل قند افزوده ذکر می کنند.
بذر کتان
دانه های کتان غلات نیستند، اما مملو از مواد مغذی نیستند.
افزودن دانه کتان ممکن است به محافظت در برابر برخی سرطان ها و بهبود سلامت قلب کمک کند.
از آنجایی که دانه ها به طور طبیعی بدون گلوتن هستند، نان دانه کتان می تواند گزینه ای برای افراد مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گلوتن باشد.
برخی از نان‌های تجاری تهیه‌شده کتان را با گندم ترکیب می‌کنند، اما ممکن است افراد مجبور باشند نان‌هایی را که کاملاً با بذر کتان تهیه می‌شود، تهیه کنند.
نارگیل
نارگیل نان از طریق تخمیر تهیه می شود که پروبیوتیک های سالم را به محصول نهایی اضافه می کند.
رژیم غذایی سرشار از پروبیوتیک های حاصل از غذاهای تخمیر شده با پیامدهای سلامتی مثبت مرتبط است.
فواید آن شامل پروبیوتیک های طبیعی نان، بهبود هضم، عملکرد سیستم ایمنی، فیبر اضافی، پروتئین و مواد معدنی است.
برای سالم‌تر بودن، انواعی را انتخاب کنید که با آرد کامل تهیه شده است.
مزایای یک رژیم غذایی سالم و کایروپراکتیک
منابع
آنه، داگفین و همکاران. "مصرف غلات کامل و خطر بیماری های قلبی عروقی، سرطان، و مرگ و میر ناشی از همه علل و علل خاص: یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز دوز-پاسخ از مطالعات آینده نگر." BMJ (Clinical Research ed.) vol. 353 i2716. 14 ژوئن 2016، doi:10.1136/bmj.i2716
الخوری، دی و همکاران. بتا گلوکان: فواید سلامتی در چاقی و سندرم متابولیک. مجله تغذیه و متابولیسم جلد. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
فریتاس، دانیلا و همکاران. "آب لیمو، اما نه چای، پاسخ گلیسمی به نان را در داوطلبان سالم کاهش می دهد: یک کارآزمایی متقاطع تصادفی." مجله اروپایی تغذیه جلد. 60,1،2021 (113): 122-10.1007. doi:00394/s020-02228-XNUMX-x
کیکوچی، یوسوکه و همکاران. "اثرات نان گندم کامل بر چاقی چربی احشایی در افراد ژاپنی: یک مطالعه تصادفی دوسوکور." غذاهای گیاهی برای تغذیه انسان (دوردرخت، هلند) جلد. 73,3،2018 (161): 165-10.1007. doi:11130/s018-0666-1-XNUMX
Menezes، Leidiane AA، و همکاران. "اثرات خمیر ترش بر FODMAPs در نان و پیامدهای بالقوه بر بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر و افراد سالم." Frontiers in microbiology جلد. 9 1972. 21 اوت 2018، doi:10.3389/fmicb.2018.01972
پریخ، میهیر و همکاران. بذر کتان: اجزای زیست فعال آن و فواید قلبی عروقی آن. مجله آمریکایی فیزیولوژی. فیزیولوژی قلب و گردش خون جلد. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017
P، Nirmala Prasadi V، و Iris J Joye. فیبر رژیمی از غلات کامل و فواید آنها بر سلامت متابولیک. Nutrients vol. 12,10،3045 5. 2020 اکتبر 10.3390، doi:12103045/nuXNUMX
توش، سوزان ام، و نیکلاس بوردناو. "علم نوظهور در مورد فواید جو و جو غلات کامل و فیبرهای غذایی محلول آنها برای سلامت قلب، پاسخ گلیسمی و میکروبیوتای روده." بررسی های تغذیه جلد. 78، Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
اگر شما در حال تجربه هر یک از این موقعیت ها هستید ، احتمالاً شما به اندازه کافی فیبر مصرف نکرده اید. چرا سعی نکنید این هفت غذای پر فیبر را در رژیم غذایی خود گنجانید.
اهمیت فیبر
با کمال تعجب همه می دانند که یک رژیم غذایی سالم در سلامت عمومی انسان نقش اساسی دارد. با داشتن یک رژیم غذایی سالم ، هر کسی می تواند احساس بهتری داشته باشد ، انرژی بیشتری داشته باشد و وزن سالم خود را حفظ کند. با این حال ، گاهی اوقات افراد با کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها از بدن دور می شوند اما اغلب مهمترین ماده مغذی مورد نیاز بدن یعنی فیبر را فراموش می کنند. حتی اگر چندین مطالعه و شواهد وجود دارد که به فیبرهای رژیم غذایی و چگونگی فواید مختلف سلامتی آنها مرتبط است ، مطالعات نشان داده است که بیشتر آمریکایی ها با در نظر گرفتن مقدار توصیه شده برای دریافت فیبر روزانه ، هنوز کم می شوند. برای نرها باید حداقل 38 گرم مصرف شود و برای ماده ها نیز حداقل باید 25 گرم فیبر مصرف کنند.
در طول سالها ، به طور سنتی فیبر شناخته شده است که به عنوان یک خلط صرف محسوب می شود که به سادگی می تواند حجم بیشتری به غذاهای هضم شده اضافه کند ، و این علم به اثبات رسیده و نشان داده است که فیبر نقش مهمی در بدن دارد. مطالعات نشان داده اند که فیبر میکروبیوم روده را تغذیه می کند ، بنابراین به هضم غذا کمک می کند و سلامت کلی روده را بهبود می بخشد. مطالعات بیشتری انجام شده است که نشان داده شده است که فیبر با پیشگیری از بیماری در ارتباط بوده و در عین حال عوامل خطرزا در شرایط مختلفی را نیز کاهش می دهد که می توانند روی بدن مانند آرتریت زانو ، آلرژی غذایی و حتی دیابت نوع 2 تأثیر بگذارند.
از آنجایی که فیبر برای بدن بسیار مهم است از آنجایی که بیشتر مردم متوجه شده اند ، می تواند به افراد کمک کند تا حداقل در رژیم های غذایی خود را بدست آورند. از آنجا که برای سلامتی و سلامتی کلی فرد بسیار مهم است ، روش های بسیاری وجود دارد که فیبر می تواند بیش از کمک به سیستم روده ، بیش از این کار کند. فیبر می تواند به روش های بیشتری نسبت به روده به بدن کمک کند. در اینجا 7 لیست غذایی حاوی فیبر حاوی XNUMX ماده غذایی حاوی فیبر موجود در لیست قرار گرفته است.
دانههای چیا
در جامعه سلامت طبیعی ، دانه های چیا بسیار محبوب هستند. این دانه ها بسیار مغذی هستند و فقط برای ذکر چند مورد می توان به انواع غذاها مانند اسموتی ، پودینگ سالم و سالاد اضافه کرد. تحقیقات نشان می دهد که دانه های چیا احتمالاً یکی از بهترین منابع برای فیبرهای رژیمی در جهان هستند. دانه های چیا 34 گرم به ازای هر 100 گرم بسته بندی می کنند و حاوی مقادیر زیادی از الیاف محلول هستند. تحقیقات حتی نشان می دهد که وقتی دانه های چیا آب را جذب می کنند و ماده ای مانند ژل را تشکیل می دهند ، محتویات می توانند در معده گسترش یابند ، بنابراین احساس پر شدن فرد و البته کمک به آنها به خوردن کمتر کمک می کند.
مطالعات نشان داده شده است که دانه های چیا می توانند به افراد در سرکوب اشتها کمک کنند. تخم های چیا برای بیمارانی که مبتلا به دیابت نوع 2 هستند با کنترل وزن بدن ، کنترل چاقی احشایی آنها و همچنین در جلوگیری از ورود فاکتورهای خطر ناشی از چاقی در بدن و در عین حال کنترل گلیسمی خوب نیز مفید هستند. مطالعه دیگری یافته است که دانه های چیا در کاهش فشار خون عالی هستند. در این مطالعه ذکر شده است که وقتی افراد از دانه های چیا استفاده می کنند ، محتوای آن می تواند با بهبود فاکتورهای اصلی و ظهور دهنده قلب و عروق در بدن به بدن فرد کمک کند پیشگیری از دیابت نوع 2. در کل ، دانه های چیا منبع عالی فیبر برای هر کسی که ممکن است مبتلا به دیابت باشد یا سعی در حفظ وزن سالم دارد.
بادام
بادام منبع دیگری از فیبر است که مانند دانه های چیا بسیار محبوب است ، اما یک مغز بسیار کم ارزش است. بادام غنی از مواد مغذی مورد نیاز بدن است زیرا حاوی منیزیم ، منگنز ، ویتامین E ، پروتئین و چربی های سالم است عالی برای بدن. خود مغز بادام در هر دانه در حدود 12.5 گرم فیبر در هر 100 گرم دارد. بادام به دلیل داشتن فیبر قابل توجهی ، به دلیل بهبود سلامت روده بسیار قابل توجه است.
مطالعات پیدا کرده اند که وقتی افراد بادام مصرف می کنند ، استرس اکسیداتیو آنها کاهش می یابد. در این مطالعه توضیح داده شده است که بادام منبع خوبی از مواد مغذی آنتی اکسیدانی است که می تواند نشانگرهای زیستی استرس اکسیداتیو در افراد را کاهش دهد و حتی باعث تقویت دفاع آنتی اکسیدانی شود. مطالعات بیشتر و بیشتری در مورد بادام و خواص شگفت انگیز آنها مانند کاهش کلسترول بد LDL ، کاهش گرسنگی و حتی کمک به کاهش وزن برای بدن وجود دارد.
دانه های کتان
با کمال تعجب ، بذر کتان همچنان یکی از منابع برجسته فیبرهای رژیمی است که از هر 27.3 گرم بذر 100 گرم فیبر دارد. مطالعات پیدا کرده اند بذر کتان نه تنها فیبر دارد بلکه حاوی مقادیر زیادی پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 نیز هست. در حالی که مطالعات دیگر نشان داد که بذر کتان از مزایای سلامتی در بهبود سلامت روده برخوردار است ، کاهش هوس گرسنگی به جلوگیری از اسهال و یبوست که می تواند برای بدن اتفاق بیفتد
ذرت بو داده
پاپ کورن نه تنها یک میان وعده عالی است که فرد در هنگام تماشای تلویزیون یا لذت بردن از یک فیلم در سینماها از آن سوگواری می کند ، بلکه منبع عالی فیبر است. آنچه در مورد این میان وعده محبوب جالب است این است که می تواند هوا پر از هوا باشد و حاوی حدود 14.5 گرم در 100 گرم در هر وعده فیبر است. مطالعات پیدا کرده اند که پاپ کورن پر از هوا می تواند به اندازه کیسه های سیب زمینی پر شود و در عین حال به مدیریت وزن نیز کمک کند.
جو
بهترین راه برای ترکیب فیبر در رژیم غذایی سالم ، داشتن جو دوسر به عنوان بخشی از صبحانه سالم است. تحقیقات نشان میدهد که جو دوسر از نظر فیبر بالایی برخوردار است و حاوی بتا گلوکان است که می تواند به تنظیم قند خون و کلسترول در بدن کمک کند. نه تنها این ، بلکه جو دوسر دارای مزایای سلامتی شگفت انگیزی است که می تواند به شما کمک کند از اکسیداسیون LDL جلوگیری کنید و با کمال تعجب ، خطر ابتلا به آسم در کودکان را کاهش دهید. با ترکیب جو دوسر در یک رژیم غذایی سالم ، حتی می توانید فرد را به خوبی حس کنید و می توانید در اسموتی ها ، بلغور جو دوسر یک شبه ، ضمن اینکه گرم یا سرد نیز مصرف شود ، ایجاد کند.
شکلات تیره
مصرف شکلات می تواند برای هر کسی که شیرین مصرف خود را تماشا می کند چیز بدی باشد. با این حال ، شکلات تیره یکی از آن ظرافت های کامل است که به سلامتی فرد آسیب نمی رساند. برای اینکه شکلات تیره دارای فیبر باشد ، باید حداقل 70 تا 95 درصد از محتوای کاکائو باشد ، و در این صورت مقدار فیبر در هر 10 گرم 100 گرم باشد. مطالعات نشان داده اند که شکلات تیره دارای مزایای سلامتی زیادی است کاهش مقاومت به انسولین به بهبود سلامت مغز.
نخود
بیشتر افراد به نخود نگاه می کنند و می بینند که این گیاه حبوبات دارای پروتئین است اما می تواند منبع خوبی از فیبر باشد. مطالعات نشان داده اند نخود حاوی فیبر 7.6 گرم در 100 گرم است که می تواند احساس پر بودن را تشدید کند و می تواند از خوردن غذاهای آشغال جلوگیری کند. بعضی از مزایای سلامتی فراهم نمودن نخود می تواند از کاهش وزن از بهبود عملکرد روده بدن باشد. نه تنها این ، بلکه از نخود نیز می توان در سالادها ، سوپ ها ، غوطه وری ها و احتمالاً دسرها استفاده کرد.
نتیجه
با در اختیار داشتن این هفت فیبر بالا در رژیم غذایی بدن ، بدن می تواند از خواص غذای غنی از فیبر بهره مند شود و روند بهبودی را شروع کند. با خوردن این غذاهای غنی از فیبر ، نه تنها روده احساس بهتری خواهد داشت و هم می تواند احساس سیری در فرد ایجاد کند بلکه می تواند به بدن کمک کند تا از عوامل بیماری زای مضر وارد بدن نشود و در نتیجه باعث بیماری هایی شود که بدن به آنها نیازی ندارد. با قرار دادن فیبر در بدن ، مزایای آن می تواند اثرات مضر را کاهش دهد و باعث سلامتی و سلامتی فرد شود. مقداری محصولات برای کمک به بدن و فراهم آوردن پشتیبانی از دستگاه گوارش با فیتون ها ، مواد پیش ساز متابولیک و کوفاکتورهای آنزیمی در اینجا قرار دارند.
دامنه اطلاعات ما فقط به مباحث مربوط به کایروپراکتیک ، عضلانی و اسکلتی و سلامت اعصاب یا مقالات ، مباحث و مباحث پزشکی کاربردی محدود می شود. ما از پروتکل های بهداشتی عملکردی برای درمان آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. دفتر ما تلاش منطقی را برای ارائه استنادهای حمایتی انجام داده است و مطالعه یا مطالعات تحقیقاتی مربوط به پست های ما را شناسایی کرده است. ما همچنین در صورت درخواست نسخه هایی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در اختیار هیئت مدیره یا عموم قرار می دهیم. برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس جیمنز سؤال کنید یا با ما در تماس باشید 915-850-0900.
منابع:
تیم ، آموزش زیست شناسی. 7 غذای سرشار از فیبر که بیشتر از کمک به روده شما هستند وبلاگ تحقیقات زیست شناسی، 17 مارس 2020 ، blog.bioticsresearch.com/7-high-fiber-foods-that-do-more-than-help-your-gut.
آلفردو ، V zquez-Ovando ، و دیگران. خصوصیات فیزیکوشیمیایی کسری الیافی از Chia (Salvia Hispanica L.). LWT - علوم و فناوری مواد غذایی، انتشارات دانشگاهی ، 23 مه 2008 ، www.sc გამოცდილიirect.com/science/article/pii/S0023643808001345.
چن ، چونگ-ین و دیگران venآوانتانترامیدها و اسیدهای فنلی موجود در جو دوسر موجود نیستند و با ویتامین C برای تقویت همستر و مقاومت LDL انسان در برابر اکسیداسیون به طور هم افزا عمل می کنند. مجله تغذیه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئن 2004 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173412.
فرانسیس ، ST و دیگران Coc تأثیر کاکائوی غنی از فلاوانول بر پاسخ FMRI به یک وظیفه شناختی در جوانان سالم. مجله فارماکولوژی قلب و عروق، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2006 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16794461.
Grassi، Davide، et al. "فشار خون کاهش می یابد ، و حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به فشار خون بالا و گلوکز به دلیل فشار خون بالا پس از 15 روز مصرف شکلات تیره پلی فنول تیره افزایش می یابد." مجله تغذیه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2008 سپتامبر ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168.
حنیف پالا ، عنبر ، و انورالحسن گیلانی. ual اثر دوگانه بذر کتان در یبوست و اسهال: مکانیسم احتمالی. مجله علمی پژوهشی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 1 ژوئیه 2015 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25889554.
کیم ، شانا جی ، و دیگران اثرات مصرف نبض رژیم غذایی بر وزن بدن: یک مرور سیستماتیک و فراتحلیل آزمایش های کنترل شده تصادفی. مجله آمریکایی تغذیه بالینی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ممکن است 2016 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531.
لی ، نینگ و دیگران lمصرف بادام باعث کاهش آسیب اکسیداتیو DNA و پراکسیداسیون لیپید در مردان سیگاری می شود. مجله تغذیه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2007 دسامبر ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18029489.
مورتی ، کاترین م و دیگران Supp مکمل نخود در رژیم غذایی استرالیایی بر انتخاب غذا ، سیری و سلامت روده تأثیر می گذارد. اشتها، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آوریل 2010 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19945492.
نگوین ، فون و دیگران opPopcorn در بزرگسالان با وزن طبیعی بیشتر از تراشه های سیب زمینی سیرکننده است تغذیه مجله، BioMed Central ، 14 سپتامبر 2012 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22978828.
Nwaru ، Bright I ، و دیگران. im زمان بندی تغذیه نوزاد در ارتباط با آسم و بیماری های آلرژیک در دوران کودکی مجله آلرژی و ایمنی شناسی بالینی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژانویه 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23182171.
Oliva، ME، و دیگران Salسالبا غذایی (Salvia Hispanica L) دانه غنی از؟ -Linolenic Acid باعث بهبود عملکرد بافت چربی و تغییر قند عضلانی اسکلتی و متابولیسم لیپید در موش های مقاوم به انسولین در برابر چربی خون می شود. پروستاگلاندین ها ، لکوترین ها و اسیدهای چرب ضروری، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2013 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24120122.
Vuksan، V، et al. alSalba-Chia (Salvia Hispanica L.) در درمان بیماران مبتلا به اضافه وزن و چاقی با دیابت نوع 2: یک آزمایش کنترل شده تصادفی دوسوکور. تغذیه ، متابولیسم و بیماریهای قلبی عروقی: NMCD، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، فوریه 2017 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28089080.
Vuksan ، Vladimir و دیگران uمکمل درمان متداول با رمان جدید دانه سالبا (Salvia Hispanica L.) باعث بهبود عوامل خطر عمده قلب و عروق در دیابت نوع 2 می شود: نتایج یک آزمایش کنترل شده تصادفی. مراقبت از دیابت، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، نوامبر 2007 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17686832.
Wanders، AJ، et al. اثرات فیبر غذایی بر اشتهای ذهنی ، مصرف انرژی و وزن بدن: یک مرور سیستماتیک از آزمایش های کنترل شده تصادفی. بررسی چاقی: یک مجله رسمی انجمن بین المللی مطالعه چاقی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، 2011 سپتامبر ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21676152.
وایتهد ، آن و دیگران Eff اثرات کاهش کلسترول یولاف؟ -Glucan: یک فراتحلیل از آزمایشات تصادفی کنترل شده. مجله آمریکایی تغذیه بالینی، انجمن تغذیه آمریکا ، دسامبر 2014 ، www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25411276.
دانشگاه طیف گسترده ای از حرفه های پزشکی را برای پزشکی کاربردی و یکپارچه ارائه می دهد. هدف آنها اطلاع رسانی به افرادی است که می خواهند در زمینه های پزشکی کاربردی با اطلاعاتی آگاهانه ای که می توانند ایجاد کنند ، تفاوت ایجاد کنند.
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
فیبر و سلامت روده
