سلامت خانواده: کلینیک برگشتی ال پاسو
این زمان از سال تغییرات زیادی را در فعالیت های عادی روزانه به ارمغان می آورد. ما بیشتر می خوریم و کمتر حرکت می کنیم. اما می توان در حالی که هنوز از جشن های تعطیلات لذت می برد در مسیر باقی ماند. نکته کلیدی این است که بین انتخاب های سالم تعادل برقرار کنید، از عوامل استرس زا آگاه باشید، برای سالم ماندن برنامه ریزی کنید و کل خانواده را درگیر کنید. CDC توصیه می کند برای حفظ سلامت خانواده بر چهار زمینه تمرکز کنید: فعالیت بدنی، عادات تغذیه ای، خواب و زمان تماشای صفحه نمایش.
سلامت خانواده
ایجاد تعادل بین فعال بودن و تفریح به ایجاد یک تجربه لذت بخش تر و آرامش بخش تر از تعطیلات کمک می کند.
کل خانواده را به حرکت درآورید
- فعالیت بدنی ماهیچه ها و استخوان ها را قوی تر می کند، سلامت قلب را بهبود می بخشد، گردش خون را افزایش می دهد و چربی بدن را کاهش می دهد.
- کودکان 3 تا 5 ساله باید در طول روز فعال باشند.
- کودکان 6 تا 17 ساله به حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه نیاز دارند.
- به دنبال راه هایی برای ترکیب سرگرمی و فعالیت بدنی به عنوان یک خانواده باشید.
- اگر می‌توانید بیرون بروید، بازی‌هایی مانند بسکتبال انجام دهید یا فوتبال را لمس کنید، سگ را پیاده‌روی کنید یا در طبیعت قدم بزنید.
- در داخل، یک مهمانی رقص خانوادگی برگزار کنید، بازی کنید بازی های ویدیویی که نیاز به حرکت دارند، و همه را تشویق کنید که در اطراف حرکت کنند و دراز بکشند.
تغذیه
همه غذاها، خوراکی ها و نوشیدنی هایی دارند که در طول تعطیلات از آن لذت می برند. محدود کردن یا اجتناب کامل از این لذت ها خوب نیست، زیرا می تواند منجر به پرخوری شود.
- با هوشیاری و اعتدال غذا بخورید.
- تلاش خانواده برای تغذیه سالم به همه کمک می‌کند تا به وزنی سالم برسند و آن را حفظ کنند و الگوی سالمی باشد.
- خوردن چندین گونه سبزیجات و میوه ها، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و لبنیات کم چرب و بدون چربی.
- برچسب ها را بررسی کنید و دستورالعمل های تغذیه را دنبال کنید.
- به جای نوشیدنی های شیرین، مقدار زیادی آب و آب میوه های واقعی بنوشید.
خواب سالم را حفظ کنید
- خواب برای سلامت مغز و بدن ضروری است.
- خواب سالم به پیشگیری از دیابت نوع 2، آسیب ها و افزایش وزن کمک می کند.
- خلق و خو، تمرکز و عملکرد را بهبود می بخشد.
- افراد تمایل دارند بیشتر غذا بخورند و زمانی که به اندازه کافی نمی خوابند تحرک کمتری دارند.
- کودکان 6 تا 12 ساله بین 9 تا 12 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.
- نوجوانان به 8 تا 10 ساعت زمان نیاز دارند.
محدود کردن زمان صفحه
- فعالیت های کم تحرک همراه با تماشای بیش از حد صفحه نمایش می تواند منجر به افزایش وزن، مشکلات خواب و سلامت روان شود.
- محدود کردن استفاده از تلفن، رایانه و تلویزیون سلامت ذهن و بدن را حفظ می کند و زمان بیشتری برای فعالیت های خانوادگی ایجاد می کند.
- یک ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را خاموش کنید.
الگوبرداری از رفتارهای سالم و ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند منجر به عادات سالم مادام العمر شود.
طب عملکردی کایروپراکتیک
طب عملکردی کایروپراکتیک می تواند سیستم عصبی-عضلانی اسکلتی بدن را بهبود بخشد و سلامت کلی را بهبود بخشد. کایروپراکتیک و ماساژ درمانی:
- گردش خون را افزایش دهید
- سم زدایی را تسهیل کند
- توزیع هورمون ها و مواد مغذی را متعادل کنید
- ریتم قلب را تنظیم کنید
- سیستم عصبی را تسکین دهید
- تحرک را افزایش دهید
- کاهش درد
- انعطاف پذیری را افزایش دهید
- به عنوان یک درمان حمایتی برای سایر انواع مراقبت های درمانی عمل می کند.
بازی های تعطیلات
منابع
حقایق فعالیت بدنی www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm
پیشگیری از چاقی کودکان: 4 کاری که خانواده ها می توانند انجام دهند، www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html
اینفوگرافیک زمان صفحه در مقابل زمان ناب، www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html
نکاتی برای کمک به کودکان در حفظ وزن سالم، www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html
