کمردرد و کشش اکستنشن کمر ال پاسو، تگزاس.
لازم نیست خیلی ورزشکار باشید پشت فرمت ها. آنها مشترک هستند یوگا ، پیلاتس و سایر تمرینات کششی و تقویت کننده. سلامتی و تناسب اندام با میل به پیشرفت خود شروع می شود. چه زمانی میل و اعتقاد به اندازه کافی قوی است ، منجر به عمل می شوداست. وقتی که به درستی و به طور مداوم انجام می شود ، موفقیت به دنبال می آید با در نظر گرفتن همه مواردی که پشت در یک روز معمولی می گذرد ، فکر نمی کنم که درد ممکن است گاهی اوقات ایجاد کند. این امر به ویژه اگر پشت به درستی تراز نشده باشد صادق است.
عضلات پشت کمر می توانند صدمات را کاهش داده و وضعیت بدن را بهبود ببخشند. ماهیچه هایی در طول ستون فقرات وجود دارند که از ستون فقرات حمایت می کنند. یکی از مهمترین هاگروه های عضلانی عمیق در پشت شما نعوظ نعوظ است. اگر این گروه عضلانی ضعیف شود ، کمردرد می تواند شروع به بروز کند.
پشت فرمت
پسوندهای برگشتی قابل انجام است:
- با استفاده از دستگاه
- با توپ تمرینی
- تجهیزات و اشیاء اصلاً وجود ندارد در زیر شرح داده شده است
هنگامی که شروع آن است ایده خوب برای مشورت با یک مربی شخصی دارای مجوز که توانبخشی افراد مبتلا به کمردرد را تجربه کرده است. آنها همچنین تدریس می کنند فرم مناسب ، مکانیک بدن و تراز کردن. قبل از انجام هرگونه تمرین ، با متخصص عمل جراحی بینی یا پزشک اصلی خود مشورت کنید.
سه شما می توانید انجام دهید
گاو مطرح است
- از روی دست و زانو شروع کنید.
- دست ها از هم فاصله دارند و زانوها از هم فاصله دارند.
- با تکان دادن لگن خود به کف ، ستون فقرات خود را استنشاق و قوس کنید.
- به سمت سقف نگاه کنید.
- هنگام بازدم ، به حالت خنثی شروع خود بازگردید.
- استنشاق کنید ، و تکرار کنید. استنشاق و بازدمهای خود را با حرکت خود پیوند دهید.
- آیا گاوها روزانه 5 تا 10 بار کشش کنید.
پسوند فوقانی
- روی شکم خود با یک بالش کوچک شروع کنیدنورد�حوله زیر باسن خود را.
- اسلحه باید در کنار شما باشد.
- بدن بالاتنه خود را به آرامی از زمین بلند کنید و عضلات کمر خود را منقبض کنید.
- 3 ثانیه قبل از پایین آمدن به کف نگه دارید.
- تکرار 10 بار
مخالف بازوی بازو / پا
- از روی شکم خود با پاها به هم شروع کنید و بازوها در جلو کشیده شوید.
- در هنگام بلند کردن بازوها و پاها از کف زمین ، تنفس کنید و قسمت انتهایی استخوان خود را محکم کنید (تقریباً باسن و در صورت بالاتر بودن).
- بازوی راست را به سمت پایین و پای چپ به پایین پمپ کنید بنابراین آنها فقط زمین را چریده می کنند ، و سپس آنها را باز می گردانند قد ران و بازوی چپ و پای راست را به سمت پایین پمپ کنید.
- متناوب بازو / پای چپ و بازوی چپ / پای راست در حرکات کوچک. نگاه خود را به سمت تشک نگه دارید.
- هر روز 3 بار تکرار کنید.
اینها فقط چند پسوند پشت هستند که می توانند به شما در ساخت عضلات کمر قوی کمک کنند. این تمرینات را بطور مرتب انجام دهید تا از درد کمر جلوگیری و جلوگیری شود.
اعتقاد عمل موفقیت آمیز است
همه ما می خواهیم زندگی سالم داشته باشیم.
چه زمانی اهداف واقع بینانه ، خاص و قابل اندازه گیری به طور ماهرانه در یک برنامه بهداشتی مستقر شده اند و آنچه را واقعاً مانع از رسیدن به آنجا می شود ، ایجاد اختلال در پیوند بین اعتقاد و عمل است. و این همان است بهانه هایی که به نظر می رسد در آن لحظه ها ظاهر می شود.
- اگر وقت بیشتری داشتم ورزش
- هر وقت سعی می کنم ورزش کنم یا سالم بخورم ، چیزی پیش می آید
- کسی یا چیز دیگری مسئول این وضعیت است.
ما می دانیم که چه کاری باید انجام دهیم اما فقط نمی خواهیم این کار را انجام دهیم. ما معتقدیم که چیزی خارج از کنترل ما مانع ما می شود.
فعال باشید
این به معنای چیزی بیش از ابتکار عمل است. این به معنای یک مسئولیت است یا می توانید به عنوان یک پاسخ و توانایی به آن فکر کنید برای زندگی خودمان افرادی که محرمانه می شوند ، شرایط ، شرایط و غیره را مقصر رفتار و عدم رفتار خود نمی دانند. این محصولی از انتخاب آگاهانه خودشان است. هنگامی که قدرت خود را درک کردید ، موانع برای غلبه بر چالشهای استقبال می شوند. فقط با کمی موفقیت ، اعتماد به نفس رشد می کند و تعهد به اهداف بهداشتی و تناسب اندام در اولویت قرار دارد.
متخصص برگشت
منابع NCBI
مقابله با درد مفاصل یا عضله می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. این مهم است که روی حفظ کار کنیدتحرک و انعطاف پذیری. هر چه انعطاف پذیرتر باشد، احتمال آسیب دیدگی کمتر است. یکی از بهترین راه ها برای بهبود انعطاف پذیری از طریق کشش است. الفکیهان شناسیمی توانید حرکات کششی را توصیه کنید، یا می توانید از برخی از این تکنیک های اساسی استفاده کنید
