ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
با این استراتژی ها یک ذهنیت تناسب اندام برنده ایجاد کنید

با این استراتژی ها یک ذهنیت تناسب اندام برنده ایجاد کنید

برای افرادی که احساس می کنند انگیزه ای برای تمرین و ورزش ندارند، آیا ایجاد ذهنیت تناسب اندام می تواند به بهبود و حفظ انگیزه کمک کند؟

با این استراتژی ها یک ذهنیت تناسب اندام برنده ایجاد کنید

انگیزه ذهنیت تناسب اندام

یادگیری ورزش به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی منظم می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت و تندرستی داشته باشد. در ابتدا، همه افراد درگیر هستند، اما با گذشت زمان، بلوک های ذهنی می توانند در انگیزه تمرین اختلال ایجاد کنند. انعطاف پذیر بودن با خود و اهداف تناسب اندام/سلامت بخشی از این فرآیند است و غلبه بر موانع ذهنی کلید حفظ انگیزه است. همه چیز در مورد ایجاد یک ذهنیت تناسب اندام برای حفظ اعتماد به نفس و انگیزه و لذت بردن از مزایای ورزش منظم است.

احساس خستگی

هنگام احساس خستگی، افراد باید از خود بپرسند که آیا این خستگی جسمی است یا ذهنی. اگر خستگی ناشی از کمبود خواب، بیماری یا یک شغل سخت بدنی نباشد، به احتمال زیاد خستگی ذهنی است. فرسودگی ذهنی اغلب ممکن است احساس فیزیکی داشته باشد، و یک درمان توصیه شده فعالیت بدنی است. اغلب، هنگامی که یک فرد شروع به ورزش می کند و خستگی ذهنی را پشت سر می گذارد، احساس بهتری پیدا می کند. (Juriena D. de Vries و همکاران، 2016) فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی را افزایش دهد و بدن را کمتر احساس خستگی کند. (برایان دی. لوی و همکاران، 2013با این حال، افراد باید مطمئن شوند که زمان بهبودی کافی برای ترمیم و بازیابی بدن پس از تمرین وجود دارد.

گفتگو با خود

گاهی اوقات صدای کوچکی به گوش می رسد که می گوید یک روز مرخصی بگیرید یا تمرین راحت تری انجام دهید. منعطف بودن اشکالی ندارد، اما در بیشتر مواقع، افراد باید آماده باشند تا در مقابل صداهای تمرین نادیده بگیرند و با انگیزه بمانند.

موانع را بردارید

  • موانعی را که می تواند حواس را از ورزش منحرف کند، بردارید.
  • وسایل تمرین را آماده کنید و زمان تمرین را از قبل برنامه ریزی کنید تا فکر دومی وجود نداشته باشد.
  • اگر فضای محدود مشکل است، تجهیزات جمع و جور مانند طناب پرش بی سیم که به فضای زیادی نیاز ندارد پیدا کنید.

اجازه ندهید کنترل آرامش

  • افرادی که قصد دارند بعد از مدرسه یا محل کار ورزش کنند، نباید قبل از ورزش به خانه بروند، بنشینند و با تماشای تلویزیون استراحت کنند.
  • افرادی که ممکن است برای انجام تمرینات به یک تغییر نیاز داشته باشند، باید چیزی ملایم اما فعال، مانند حرکات کششی یا انجام یک کار سبک انجام دهند.
  • افرادی که صبح ها ورزش می کنند باید بلافاصله لباس های تمرینی خود را بپوشند، بنابراین نمی توانند حدس بزنند و بتوانند به تمرین خود ادامه دهند.
  • دلایل متعهد شدن به ورزش را به خود یادآوری کنید.

تحقیقات نشان می دهد که استفاده از خودگویی دوم شخص می تواند به حفظ انگیزه کمک کند. تشویق خود با عباراتی مانند شما می توانید این کار را انجام دهید، شما این کار را انجام دادید، یا می خواهید به اهداف تناسب اندام خود برسید، شانس دستیابی به نتیجه مطلوب را افزایش می دهد. (ساندا دولکوس، دولورس آلباراسین. 2014)

مبارزه از طریق شک

با قدم های کوچک شروع کنید. بپرسید آیا شک مانع از شروع شما می شود یا خیر. اگر شک شروع شد:

کمک بخواهید

  • یک همکار، دوست یا شریک زندگی می تواند به ایجاد انگیزه کمک کند.
  • به آنها در مورد چالش های ورزش کردن بگویید.
  • از آنها بخواهید با هم تمرین کنند.

آنچه ممکن است را انجام دهید

  • اگر ورزش کردن به مدت 30 دقیقه خیلی سخت است، نگران آن نباشید.
  • تا جایی که ممکن است بروید و دفعه بعد بیشتر تلاش کنید.
  • آن را ساده نگه دارید و آن را حساب کنید. (Margie E. Lachman و همکاران، 2018)

تعریف مجدد ورزش

  • ورزش کردن می تواند مانند یک شغل باشد، اما لازم نیست.
  • به عنوان مثال، افرادی که در تمام روز نشسته یا ایستاده اند، می توانند به مدت 30 دقیقه به تمرین نزدیک شوند تا بیرون بیایند و به اطراف حرکت کنند.
  • یا بعد از جا افتادن بچه ها، وقت آن است که کاری برای خودتان انجام دهید و استرس را از بین ببرید.

یادآوری های سالم

  • یادداشت های ذهنی تناسب اندام الهام بخش بنویسید و آنها را در جایی قرار دهید که به طور مرتب دیده شوند.
  • اینها می توانند اهداف ورزشی باشند. به عنوان مثال، من 30 دقیقه ورزش خواهم کرد زیرا انرژی بیشتر، خواب بهتر، قدرت و غیره می خواهم.

آموزش مغز برای ورزش

وقتی موضوع انگیزه است، ذهن باید متقاعد شود که ورزش کند. نحوه استفاده از مهارت های ذهن بیش از ماده:

پاداش

  • وقتی یک تمرین را تمام می کنید، پاداش می تواند کمک کند.
  • ورزش پاداش های خاص خود را دارد - انرژی بیشتر، خلق و خوی بهتر، تسکین استرس و کاهش خطر بیماری.
  • شاید یک جفت کفش جدید، هدفون یا هدفون، تجهیزات ورزشی یا ماساژ باعث افزایش انگیزه شود.

معامله کنید

  • ورزش را برای هر مدت زمان ادامه دهید و اگر تمایل به توقف همچنان وجود دارد، آن را متوقف کنید.
  • 10 بار از XNUMX، افراد به راه خود ادامه خواهند داد.

تظاهر کردن

  • ساختگی می تواند ذهنیت تناسب اندام را تشویق کند.
  • تظاهر به یک مسابقه یا در یک فیلم، هر چیزی که بدن را به حرکت وادار کند.

تنظیم اهداف دستیابی

  • ایجاد اهداف دشوار می تواند ترس از دستیابی به آنها را ایجاد کند.
  • اهداف کوچک قابل دستیابی را هدف قرار دهید که با یک هدف کلی بزرگتر همراه هستند.
  • به این ترتیب، پیروزی های بیشتری حاصل می شود و انگیزه برای ادامه حرکت حفظ می شود.

رقابت

  • رقابت سالم می تواند انگیزه بزرگی باشد.
  • رقابت با خود برای زمان‌های سریع‌تر، وزنه‌های سنگین‌تر یا دفعات بیشتر می‌تواند الهام را ادامه دهد.
  • رسانه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌ها برای رقابت با خانواده و دوستان نیز می‌توانند کمک کنند.

تجسم

  • ورزشکاران از تکنیک های تجسم برای گذراندن بازی، مسابقه و مسابقات استفاده می کنند تا خود را آماده کنند و برای اجرای آنچه تمرین کرده اند آماده شوند.
  • افراد می توانند همین کار را با تصور کردن خود در حال انجام تمرینات خود از ابتدا تا انتها انجام دهند.
  • تمرین و موفقیت در پایان را تجسم کنید و آن را محقق کنید. (فریتز رنر و همکاران، 2019)

حل و فصل کرده مسائل

  • ورزش زمان مدیتیشن را برای فکر کردن در مورد مشکلات و چالش ها فراهم می کند.
  • از زمان تمرین برای حل مشکلات استفاده کنید و راهبردها را دوباره برای حل آنها متمرکز کنید.

اهداف فرآیند

  • انتخاب اهداف خاصی که بخشی از فرآیند تمرین هستند، مانند ورزش کردن 3-4 بار در هفته، در مقایسه با استفاده از اهداف نتیجه، مانند کاهش XNUMX کیلوگرم توصیه می شود.
  • اهداف نتیجه ممکن است خارج از کنترل فرد باشد. در عوض، روی مراحل دستیابی به اهداف تمرکز کنید، که استرس را کاهش می دهد و روشی قابل کنترل تر برای تمرین است. (کایلی ویلسون دارن بروکفیلد. 2011)

تغییر سبک زندگی به همراه ورزش آسان نیست. مهمترین قدم داشتن نگرش درست است. (Margie E. Lachman و همکاران، 2018) فکر کردن به ورزش به عنوان یک وظیفه باعث کاهش انگیزه می شود. در عوض، یک ذهنیت تناسب اندام ایجاد کنید تا ورزش را مانند استراحتی از همه استرس ها و پاداشی برای آن رفتار کنید ذهن و بدن به زندگی سالم تر


تمرینات خانگی برای تسکین درد


منابع

de Vries, J. D., van Hooff, M. L., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2016). ورزش به عنوان مداخله ای برای کاهش خستگی مرتبط با مطالعه در بین دانشجویان دانشگاه: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده موازی دو بازو. PloS one, 11(3), e0152137. doi.org/10.1371/journal.pone.0152137

برایان دی. لوی، پاتریک جی. اوکانر و رادنی کی دیشمن (2013) تأثیر یک دوره تمرین بر انرژی و خستگی بیان می کند: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز، خستگی: زیست پزشکی، سلامت و رفتار، 1 :4، 223-242، DOI: 10.1080/21641846.2013.843266

Dolcos S، Albarracin D. (2014). گفتار درونی تنظیم رفتار: نیت ها و عملکرد وظایف زمانی تقویت می شود که با خود به عنوان یک شما صحبت می کنید. Eur J اجتماعی روانی. 44 (6): 636-642. doi:10.1002/ejsp.2048.

Lachman، M. E.، Lipsitz، L.، Lubben، J.، Castaneda-Sceppa، C.، & Jette، A. M. (2018). وقتی بزرگسالان ورزش نمی کنند: استراتژی های رفتاری برای افزایش فعالیت بدنی در بزرگسالان میانسال و مسن تر. نوآوری در پیری، 2(1)، igy007. doi.org/10.1093/geroni/igy007

رنر، F.، مورفی، F. C.، Ji، J. L.، Manly، T.، و هولمز، E. A. (2019). تصویرسازی ذهنی به عنوان یک "تقویت کننده انگیزشی" برای ترویج فعالیت ها. پژوهش و درمان رفتاری، 114، 51-59. doi.org/10.1016/j.brat.2019.02.002

کایلی ویلسون و دارن بروکفیلد (2009). تأثیر تعیین هدف بر انگیزه و پایبندی در برنامه تمرینی شش هفته ای، مجله بین المللی روانشناسی ورزش و ورزش، 7:1، 89-100، DOI: 10.1080/1612197X.2009.9671894

سردردهای ناشی از گرما: کلینیک برگشتی ال پاسو

سردردهای ناشی از گرما: کلینیک برگشتی ال پاسو

هنگامی که درجه حرارت در تابستان بالا می رود، سردردهای ناشی از گرما و سردردهای شدید مانند میگرن در ماه های گرم رایج است. با این حال، میگرن ناشی از گرما با سردرد ناشی از گرما یکسان نیست، زیرا این دو علائم متفاوتی دارند. وجه مشترک آنها این است که هر دو به هر حال تحریک می شوند آب و هوای گرم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. درک علل و علائم هشدار دهنده سردرد گرمایی می تواند به پیشگیری و درمان شرایط بالقوه خطرناک مرتبط با گرما کمک کند. کلینیک کایروپراکتیک و فانکشنال پزشکی جراحات از تکنیک ها و درمان های مختلف برای تسکین درد و بهبود عملکرد استفاده می کند.

سردردهای ناشی از گرما: کلینیک کایروپراکتیک EP

سردردهای ناشی از گرما

سردرد و میگرن شایع است و 20 درصد زنان و تقریبا 10 درصد مردان را مبتلا می کند. افزایش فرکانس می تواند ناشی از

  • کمبود آب بدن
  • فاکتورهای محیطی.
  • گرمازدگی.
  • گرمازدگی.

سردرد ناشی از گرما می تواند مانند یک درد ضربان دار مبهم در اطراف شقیقه ها یا پشت سر باشد. بسته به علت، سردرد ناشی از گرما ممکن است به درد داخلی شدیدتر تبدیل شود.

علل

سردرد ناشی از گرما ممکن است ناشی از هوای گرم نباشد، بلکه به دلیل واکنش بدن به گرما است. محرک های سردرد و میگرن مرتبط با آب و هوا عبارتند از:

  • تابش نور خورشید
  • نور روشن
  • رطوبت زیاد
  • افت ناگهانی فشار هوا
  • شرایط آب و هوایی نیز می تواند باعث تغییر در آن شود سطح سروتونین.
  • نوسانات هورمونی محرک های رایج میگرن هستند که می توانند باعث سردرد نیز شوند.
  • کم آبی بدن - می تواند باعث سردرد و میگرن شود.

هنگامی که بدن در معرض دمای بالاتر قرار می گیرد، برای جبران آب از دست رفته هنگام استفاده و عرق کردن، به آب بیشتری نیاز دارد. قرار گرفتن طولانی مدت در دمای بالا بدن را در معرض خطر قرار می دهد گرمازدگییکی از مراحل گرمازدگی است که سردرد از علائم گرمازدگی است. هر زمانی که بدن در معرض دمای بالا قرار می گیرد یا مدت طولانی را در خارج از خانه زیر آفتاب داغ سپری می کند و پس از آن سردرد ایجاد می شود، گرمازدگی ممکن است.

علائم سردرد گرمایی

علائم سردرد ناشی از گرما می تواند بسته به شرایط متفاوت باشد. اگر سردرد ناشی از گرمازدگی باشد، بدن علائم گرمازدگی و سر درد خواهد داشت. علائم گرمازدگی عبارتند از:

  • سرماخوردگی
  • گرفتگی یا گرفتگی عضلات.
  • حالت تهوع.
  • غش کردن
  • تشنگی شدید که از بین نمی رود.

اگر سردرد یا میگرن مربوط به قرار گرفتن در معرض گرما باشد اما به گرمازدگی مرتبط نباشد، علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • احساس ضربان دار و کسل کننده در سر.
  • کمبود آب بدن
  • خستگی.
  • حساسیت به نور.

تسکین

افراد می توانند در مورد پیشگیری فعال باشند.

  • در صورت امکان، زمان خارج از منزل را محدود کنید، از چشم ها با عینک آفتابی محافظت کنید و هنگام اقامت در فضای باز از کلاه لبه دار استفاده کنید.
  • در صورت امکان در محیطی با تهویه مطبوع در داخل خانه ورزش کنید.
  • با افزایش دما مصرف آب را افزایش دهید و از آن استفاده کنید نوشیدنی های ورزشی سالم برای پر کردن الکترولیت ها

درمان های خانگی می تواند شامل موارد زیر باشد:

مراقبت کایروپراکتیک

درمان کایروپراکتیک می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • موبیلیزاسیون کرانیوسرویکال شامل فشار ملایم کایروپراکتیک بر روی گردن برای تنظیم مفاصل است.
  • دستکاری ستون فقرات شامل اعمال نیرو و فشار بیشتر در نقاط خاصی در طول ستون فقرات است.
  • ماساژ عصبی عضلانی شامل ورز دادن مفاصل و عضلات است و با تخلیه فشار از اعصاب تحت فشار، درد را تسکین می دهد.
  • ماساژ رهاسازی میوفاشیال در بافت‌هایی که عضلات را به هم متصل می‌کنند و حمایت می‌کنند و روی نقاط ماشه‌ای در پشت و گردن یا سر تمرکز می‌کند تا عضلات را آرام کند و گردش خون را بهبود بخشد.
  • درمان های نقطه ماشه ای مناطق پرتنش را هدف قرار می دهند تا به آرامش عضلات کمک کنند و در عین حال جریان خون را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند.
  • کشش درمانی.
  • درمان رفع فشار
  • تمریناتی که به طور خاص برای کاهش درد طراحی شده اند.

از التهاب تا شفا


منابع

برایانز، رولاند و همکاران. "رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای درمان کایروپراکتیک بزرگسالان مبتلا به سردرد." مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 34,5،2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX

دمونت، آنتونی و همکاران. "اثربخشی مداخلات فیزیوتراپی برای مدیریت بزرگسالان مبتلا به سردرد سرویکوژنیک: یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز." PM & R: the journal of Injury, Function, and Rehabilitation vol. 15,5،2023 (613): 628-10.1002. doi:12856/pmrj.XNUMX

دی لورنزو، سی و همکاران. "اختلالات استرس گرمایی و سردرد: یک مورد سردرد مداوم روزانه جدید ثانویه به گرمازدگی." گزارش های موردی BMJ جلد. 2009 (2009): bcr08.2008.0700. doi:10.1136/bcr.08.2008.0700

فرناندز-د-لاس-پناس، سزار، و ماریا ال کوادرادو. فیزیوتراپی برای سردرد. Cephalalgia: مجله بین المللی Headache vol. 36,12،2016 (1134): 1142-10.1177. doi:0333102415596445/XNUMX

سوانسون جی دبلیو. (2018). میگرن: آیا با تغییرات آب و هوایی ایجاد می شود؟ mayoclinic.org/diseases-conditions/migraine-headache/expert-answers/migraine-headache/faq-20058505

ویکتوریا اسپی-لوپز، جما، و همکاران. "اثربخشی فیزیوتراپی در بیماران مبتلا به سردرد تنشی: مرور ادبیات." Journal of Japanese Physical Therapy Association = Rigaku ryoho vol. 17,1 (2014): 31-38. doi:10.1298/jjpta.Vol17_005

والن، جان، و همکاران. مروری کوتاه بر درمان سردرد با استفاده از درمان دستکاری استئوپاتیک. گزارش‌های فعلی درد و سردرد جلد. 22,12 82. 5 اکتبر 2018, doi:10.1007/s11916-018-0736-y

خستگی و فرسودگی: کلینیک برگشتی ال پاسو

خستگی و فرسودگی: کلینیک برگشتی ال پاسو

آماده شدن برای تعطیلات هیجان انگیز است اما می تواند استرس و اضطراب شدید ایجاد کند. این می تواند باعث شود که افراد دائماً احساس خستگی کنند که می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند مشکلات خواب، مه مغزی، مشکلات گوارشی و اختلالات اسکلتی عضلانی. مراقبت های کایروپراکتیک می تواند بدن را به عملکرد مطلوب بازگرداند، گردش خون را افزایش دهد، تراز ستون فقرات را بازگرداند، ذهن و بدن را دوباره انرژی بخشد و از خستگی و فرسودگی آینده جلوگیری کند.خستگی و خستگی: کایروپراکتیک پزشکی آسیب

فرسودگی و خستگی

علل اولیه خستگی و فرسودگی هستند استرس، کار بیش از حد، کار مدرسه، کمبود خواب سالم، کافئین بیش از حد یا سایر تقویت کننده های انرژی، و تعطیلات.

کاهش استرس

استرس عامل اصلی خستگی و فرسودگی است.

  • استرس باعث انقباض ماهیچه ها می شود و گردش خون را محدود می کند.
  • استرس مزمن باعث می شود که سیستم اسکلتی عضلانی در حالت انقباض مداوم قرار گیرد.
  • تنش مداوم عضلانی می تواند باعث آسیب و شرایط مزمن شود که می تواند منجر به اختلالات ثانویه مانند سردرد تنشی و میگرن شود.

خواب با کیفیت

استراحت با کیفیت بالا به معنای به خواب رفتن طبیعی، خواب راحت در طول شب و بیدار شدن با آرامش و سرحالی است.

  • کمبود خواب کافی سیستم عصبی را تحت فشار قرار می دهد.
  • خواب ناکافی یا اختلال در چرخه خواب و بیداری (که می تواند در نوبت کاری یا کار در سفر اتفاق بیفتد) می تواند باعث شود خستگی فیزیولوژیکی.
  • این باعث کاهش مهارت‌های حرکتی می‌شود، مشابه داشتن محتوای الکل خون 0.1.

تغذیه

تغذیه مناسب کلید سلامت کلی و مدیریت استرس است. رژیم غذایی ناسالم می تواند عامل اصلی خستگی باشد. درست مانند قرار دادن بنزین نادرست در ماشین شما می تواند باعث توقف یا توقف کامل خودرو شود. همین امر در مورد بدن نیز صادق است. بدنه یک موتور پیچیده است که برای عملکرد صحیح به سوخت سالم نیاز دارد.

  • درشت مغذیها (چربی، کربوهیدرات و پروتئین) و میکرو المانها (ویتامین ها و مواد معدنی) ضروری هستند.

مراقبت های کایروپراکتیک و پزشکی کاربردی

مراقبت های کایروپراکتیک می تواند یک راه حل طولانی مدت برای خستگی و فرسودگی باشد.

تنظیم مجدد ستون فقرات

تنظیم مجدد ستون فقرات بدن را از طریق وضعیت بهتر و عملکرد مغز از طریق گردش خون بهبود یافته در طناب نخاعی تنظیم مجدد می کند.

  • تنظیم مجدد ستون فقرات بهینه:
  • سردرد را تسکین می دهد
  • علائم ناراحتی را کاهش می دهد
  • انرژی را افزایش می دهد
  • بازیابی دامنه حرکتی

کاهش فشار روی اعصاب

کایروپراکتیک فشار روی اعصاب را آزاد می کند.

  • پاسخ سیستم عصبی مرکزی به درد، سطح انرژی، راحتی و تحرک تحت تأثیر سلامت اعصاب است.
  • فقط یک مقدار حداقل فشار می تواند قدرت عصب را تا 90٪ کاهش دهد.
  • اعصابی که به درستی کار نمی کنند در انتقال پیام ها مشکل دارند و اغلب باعث درد می شوند.

عضلات تنش را شل کنید

مراقبت های کایروپراکتیک و ماساژ درمانی می تواند به کاهش تنش در کار زیاد کمک کند عضلات.

  • خستگی و فرسودگی می‌تواند باعث شود که عضلات سخت‌تر کار کنند/برای حفظ تعادل، بیش از حد جبران کنند.
  • با گذشت زمان، عضلات نمی توانند آن را حفظ کنند و منجمد و منقبض می شوند.

تنظیم سیستم عصبی

مراقبت های کایروپراکتیک می تواند عملکرد سیستم عصبی را بازیابی کند.

  • هنگامی که ستون فقرات به درستی تراز نشده باشد، تکانه های الکتریکی به درستی منتقل نمی شوند.
  • عوارض جانبی رایج شامل سردرد، مشکلات گردن و کمر و مشکلات گوارشی است.

مراقبت های کایروپراکتیک می تواند بدن را به حالت تازه و جوان بازگرداند. می تواند گردش خون را بهبود بخشد، بدن را دوباره متعادل کند، سطح اکسیژن را افزایش دهد و سیستم ایمنی را تقویت کند.


نارسایی آدرنال: علائم، تشخیص و درمان


منابع

آزولینو، دومنیکو و همکاران. "وضعیت تغذیه به عنوان واسطه خستگی و مکانیسم های زیربنایی آن در افراد مسن." Nutrients vol. 12,2 444. 10 فوریه 2020, doi:10.3390/nu12020444

چاودوری، آبهیجیت و پیتر او بهان. "خستگی در اختلالات عصبی." Lancet (لندن، انگلستان) جلد. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2

ایوانز، ویلیام جی و چارلز پی لمبرت. "مبنای فیزیولوژیکی خستگی." مجله آمریکایی طب فیزیکی و توانبخشی جلد. 86,1 Suppl (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c

فینسترر، جوزف و سیندا زروک محجوب. "خستگی در افراد سالم و بیمار." مجله آمریکایی آسایشگاه و مراقبت تسکینی جلد. 31,5،2014 (562): 75-10.1177. doi:1049909113494748/XNUMX

روزنتال، توماس سی و همکاران. "خستگی: یک مرور کلی." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 78,10،2008 (1173): 9-XNUMX.

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامتی

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامتی

کارشناسان پزشکی توصیه می کنند که حفظ هیدراتاسیون بدن یکی از مهمترین کارهایی است که باید در گرمای شدید انجام شود. افراد در گرما الکترولیت هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلرید را از دست می دهند و برای جلوگیری از گرفتگی و تعریق بیش از حد که می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد، به الکترولیت های اضافه نیاز دارند. کم آبی بدن می تواند خطرناک باشد و منجر به گرمازدگی و ممکن است گرما سکته مغزی. اگر بلعیدن آب در طول روز زیاد به نظر می رسد، به یاد داشته باشید که تمام هیدراتاسیون نباید از نوشیدن آب باشد. غذاهای آبرسانی وجود دارند که حاوی آب کافی هستند که می توان آنها را اضافه کرد.

غذاهای آبرسان، گرمای شدید، سلامت بدن

H2O

بدن نیاز دارد H20 به:

  • مواد مغذی را به سلول ها برسانید
  • دمای بدن را تنظیم کنید
  • جلوگیری از عفونت
  • مفاصل را روغن کاری کنید
  • عملکرد اندام را حفظ کنید
  • کمک به خلق و خوی
  • راهنما خواب
  • کمک به شناخت

الکترولیت ها

تعریق برای حفظ دمای بدن حیاتی است و الکترولیت ها برای حفظ بدن ضروری هستند هموستاز. الکترولیت ها به هماهنگ کردن انقباضات عضلانی، عملکرد قلب و هدایت سیگنال های الکتریکی ارسالی به و از سیستم عصبی کمک می کنند. کلیه ها جذب و دفع مایعات را تنظیم می کنند تا تعادل الکترولیت را حفظ کنند، اما عدم تعادل ممکن است زمانی رخ دهد که سطح الکترولیت ها افزایش یا کاهش یابد. یک عدم تعادل الکترولیت به دلیل تغییر در تعداد الکترولیت های بدن ایجاد می شود. سدیم، پتاسیم و کلسیم عناصر رایجی هستند که احتمالاً تحت تأثیر عدم تعادل الکترولیت قرار می گیرند. دلایل دیگری که باعث می شود سطح الکترولیت ها تغییر کند عبارتند از:

  • رژیم ناسالم
  • داروها
  • مشکلات کلیوی

توصیه می شود به جای تمرکز بر روی چند لیوان آب نوشیدنی، روی دو لیوان تمرکز کنید نشانگرهای زیستی:

  • چند بار ادرار می کنید؟
  • چی رنگ ادرار است؟

وقتی بدن کاملاً هیدراته می شود، یک فرد باید هر دو تا سه ساعت به دستشویی برودو ادرار باید زرد کم رنگ باشد. اگر نارنجی به نظر می رسد، نشان می دهد که بدن در تلاش است تا آب را ذخیره کند و به هیدراتاسیون بیشتری نیاز دارد.

غذاهای آبرسان

مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه برای کمک به تعیین اینکه در صورت وجود شرایط زمینه ای یا سایر نگرانی های سلامتی، چه غذاهایی برای فرد بی خطر هستند، توصیه می شود. در اینجا چند غذای آبرسان حاوی حداقل 80 درصد آب آورده شده است که می توان آنها را در طول روز گرم مصرف کرد. هیدراتاسیون بدن.

سیب ها

  • آنها که بیشتر به دلیل محتوای فیبرشان (تا 5 گرم) شناخته می شوند، بیش از 80 درصد آب هستند.
  • یک میان وعده سریع ترد با پتاسیم، ویتامین B6، C و منیزیم.

هندوانه

  • اینها می توانند تا 92 درصد آب باشند.
  • حاوی ویتامین A، B6 و C، به علاوه لیکوپن و آنتی اکسیدان است.
  • هندوانه را می توان به تنهایی مکعبی کرد یا با پنیر فتا، روغن زیتون، نمک، فلفل و ریحان برای یک سالاد خوش طعم.

هلو

  • این می تواند تا 88 درصد آب، فیبر، پروتئین و ویتامین C داشته باشد.
  • هلو را می توان به سالسا اضافه کرد یا در سالاد گنجاند.

هویج

  • هویج حدود 90 درصد آب است.
  • سرشار از بتاکاروتن است که بدن از آن برای ساخت ویتامین A استفاده می کند.
  • ویتامین A به چشم ها کمک می کند نور را به سیگنال ارسالی به مغز تبدیل کند و در نور کم به تاریک بینایی بهتری داشته باشد.
  • ویتامین K
  • پتاسیم
  • فیبر

خیارها

  • خیار بیش از 96 درصد آب دارد.
  • آنها همچنین حاوی پتاسیم، فسفر، منیزیم و مقداری کلسیم هستند.
  • آنها حاوی مواد مغذی به نام کوکوربیتاسین ها، که می تواند اثر ضد دیابت داشته باشد.
  • فیزتین یک ماده ضد التهابی است که به سلامت مغز کمک می کند.

سیب زمینی

  • La مومی واریته حاوی آب بیشتری به میزان 80 درصد است.
  • آنها حاوی پتاسیم، ویتامین C، فیبر و مواد معدنی هستند.
  • آنها را با پوست پخته یا برشته کنید تا پتاسیم تا حد ممکن حفظ شود.

گوجه فرنگیها

  • گوجه فرنگی تقریباً 95 درصد آب است.
  • آنها حاوی لیکوپن کاروتنوئیدی ضد سرطان، ویتامین A و C و پتاسیم هستند.
  • روی ساندویچ ها برش داده شده، در پاستا تفت داده شده یا به شکل یک مخلوط می شوند گازپاچو.

طالبی

  • 90 درصد آب
  • حاوی بتاکاروتن، فیبر و ویتامین C است.
  • می توان آن را به تنهایی، به صورت سالاد یا اسموتی خورد کرد.

ماست ساده

  • یک فنجان ماست ساده حدود 88 درصد آب است.
  • حاوی پروتئین، پروبیوتیک های روده، کلسیم، روی، منیزیم، پتاسیم و فسفر است.
  • برای آبرسانی بیشتر، مقداری توت را روی آن قرار دهید.

اینها چند غذای آبرسان هستند که می توانند به گرمای شدید کمک کنند. سایر موارد عبارتند از کدو سبز، کاهو یخ، توت فرنگی، زغال اخته، کرفس، کلم بروکلی و گل کلم. مزایای سطوح H2O سالم عبارتند از:

  • کاهش اشتها
  • بهبود عملکرد بدنی در حین ورزش.
  • افزایش سطح انرژی.
  • عملکرد بهینه مغز

آبرسان ترین غذاها کدامند؟


منابع

Bergeron، Michael F. "هیدراتاسیون و فشار حرارتی در طول تنیس در گرما." مجله پزشکی ورزشی بریتانیا جلد. 48 Suppl 1, Suppl 1 (2014): i12-7. doi:10.1136/bjsports-2013-093256

گوئر، رابرت و برایس کی مایرز. "بیماری های مرتبط با گرما." پزشک خانواده آمریکایی جلد. 99,8 (2019): 482-489.

کارپانن، اچ و همکاران. چرا و چگونه می توان تغییرات سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم را در مواد غذایی و رژیم غذایی اعمال کرد؟ مجله فشار خون انسانی جلد. 19 Suppl 3 (2005): S10-9. doi:10.1038/sj.jhh.1001955

شیفرمایر ماخ، ناتالیا و همکاران. "دریافت الکترولیت و منابع غذایی اصلی سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم در میان جمعیتی در اتریش غربی." Nutrients vol. 12,7،1956 30. 2020 ژوئن 10.3390، doi:12071956/nuXNUMX

استریمبو، کایل و خورخه تاول. نشانگرهای زیستی چیست؟ نظر فعلی در HIV و ایدز جلد. 5,6،2010 (463): 6-10.1097. doi:0/COH.013b32833e177edXNUMX