سردردهای ورزشی، سردردهای ناشی از فعالیت هستند که شامل درد در حین یا بلافاصله بعد از ورزش، ورزش یا برخی فعالیت‌های بدنی می‌شوند. آنها به سرعت روشن می شوند اما می توانند چند دقیقه، ساعت یا چند روز دوام بیاورند. فعالیت های مرتبط با سردرد ورزشی شامل دویدن، وزنه برداری، تنیس، شنا و قایقرانی است. درمان‌های کایروپراکتیک، ماساژ، رفع فشار و کشش می‌توانند بدن را مجدداً تنظیم کنند و عضلات را شل کنند و گردش خون بهینه و استراتژی‌های خاصی را برای کمک به جلوگیری از اپیزودهای بعدی فراهم کنند. معمولاً هیچ بیماری یا اختلال زمینه ای وجود ندارد، اما توصیه می شود برای اطمینان با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
سردردهای ورزشی
هنگامی که افراد بدن خود را به شدت اعمال می کنند، به خون و اکسیژن اضافه نیاز دارند، به ویژه در فعالیت هایی که شامل سفت کردن/کشیدن عضلات شکم یا افزایش فشار قفسه سینه می شود. پزشکان و دانشمندان معتقدند سردرد ناشی از فعالیت زمانی اتفاق می‌افتد که فعالیت بدنی شدید باعث میشود سیاهرگ‌ها و شریان‌ها برای گردش خون بیشتر منبسط شوند. انبساط و افزایش گردش خون باعث ایجاد فشار در جمجمه می شود که می تواند باعث درد شود.
محرک های جایگزین
ورزش تنها علت نیست. سایر فعالیت های بدنی که می تواند باعث سردرد ناشی از فعالیت شود عبارتند از:
عطسه کردن
سرفه
زور زدن برای استفاده از حمام
مقاربت جنسی
بلند کردن یا حرکت دادن یک جسم سنگین
نشانه ها
علائم سردرد ورزشی ورزشی عبارتند از:
سفتی یا درد گردن
درد در یک یا هر دو طرف سر
درد ضربان دار ناراحتی
درد ضربان دار ناراحتی
سفتی شانه، ناراحتی و/یا درد
گاهی اوقات افراد گزارش می دهند که سردرد ممکن است شبیه میگرن باشد که می تواند شامل موارد زیر باشد:
مشکلات بینایی مانند نقاط کور
تهوع
استفراغ
حساسیت به نور
بیشتر سردردهای ورزشی 48 تا XNUMX ساعت طول می کشد و می تواند سه تا شش ماه ادامه یابد.
تشخیص
یک بیماری یا اختلال زمینه ای باعث بیشتر سردردهای ناشی از فعالیت نمی شود. با این حال، افرادی که سردردهای شدید یا مکرر را تجربه می کنند باید با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنند. آزمایش‌هایی برای رد کردن دلایل احتمالی که شامل موارد زیر است، تجویز میشود:
یک سوراخ نخاعی/کمری نمونه‌ای از مایع را برای آزمایش از ستون فقرات می‌گیرد.
اگر هیچ علت زمینه‌ای پیدا نشود، پزشک می‌تواند سردرد ناشی از فعالیت را در صورتی تشخیص دهد که حداقل دو سردرد وجود داشته باشد:
ناشی از ورزش یا فعالیت بدنی بود.
در حین یا بعد از فعالیت بدنی شروع شده است.
کمتر از 48 ساعت طول کشید.
درمان کایروپراکتیک
با توجه به انجمن کایروپراکتیک آمریکاییتنظیم ستون فقرات یک گزینه موثر برای درمان سردرد است. این شامل میگرن، تنش است سردرد، یا سردردهای ورزشی ورزشی. با استفاده از رویکردهای هدفمند، کایروپراکتیک تراز طبیعی بدن را برای بهبود عملکرد و کاهش استرس بر روی سیستم عصبی بازیابی می کند. این به بدن اجازه می دهد تا در سطوح بهینه عمل کند و استرس عضلانی و تنش عضلانی را کاهش دهد.
خودمراقبتی برای سردردهای نوع ثانویه انواع مختلف سردرد از خفیف تا دردناک متغیر است و فراوانی بروز آن نیز از فردی به فرد دیگر متفاوت است. سردردها به دسته بندی می شوند سه نوع سردرد اولیه، ثانویه و درد عصبی. اولیه تنش هستند، میگرنو سردردهای خوشه ای سردرد درد عصبی نیز نامیده می شود نورالژی جمجمه سردرد. این زمانی است که یک یا چند اعصاب جمجمه‌ای که از مغز به سمت پایین گردن می‌روند، ملتهب می‌شوند و باعث درد و ناراحتی می‌شوند. سردرد ثانویه نشانه یک واکنش بدن یا آسیب است. این نوع سردرد می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
مشکلات سینوس
آلرژی
فعالیت بدنی
کم شدن آب بدن
كافئين
هورمون ها
داروها
مصرف الکل
صدمه و تکان مغز که منجر به بیهوشی میشود
زخم
سردردهای سینوسی
اینها می تواند ناشی از الف باشد عفونت سینوس. اگر درد در دندان های بالایی، تب و ترشحات زرد یا سبز بینی ظاهر شود، می تواند به معنای عفونت باشد. پزشک می تواند با برخی از آنتی بیوتیک ها کمک کند. برای افرادی که به طور مرتب به دلیل تغییر فشار هوا یا دلایل دیگر دچار سردردهای سینوسی می شوند، در اینجا چند تکنیک خودمراقبتی وجود دارد:
دوش آب گرم
بخار می تواند به تخلیه سینوس ها کمک کند. دوش آب گرم بگیرید یا سر خود را روی یک قابلمه آب بخار بگیرید.
آبکشی بینی و نتی پات
این درمان باستانی از هند می آید مفهوم ساده است. قوری یک دهانه بلند دارد که داخل یک سوراخ بینی می رود. محلول آب/سالین از طریق سینوس ها عبور می کند و از سوراخ دیگر بینی خارج می شود و بینی را تخلیه می کند و فشار را کاهش می دهد.
کمپرس سرد و گرم
افراد می توانند با جابجایی بین آنها آرامش پیدا کنند کمپرس گرم و سرد روی پیشانی قرار می گیرد. این باعث کاهش تورم می شود و به سینوس ها اجازه تخلیه می دهد.
روغن اوکالیپتوس
این روغن قدرتمند از اوکالیپتوس برگ ها به پاکسازی سینوس ها کمک می کند. این کار را می توان با بوییدن چند قطره روی پارچه به مدت 10 دقیقه یا قرار دادن یک یا دو قطره در آب داغ و تنفس بخار انجام داد.
سردردهای آلرژیک
آلرژی یکی از علل شایع سردرد است. خودمراقبتی می تواند شامل موارد زیر باشد:
اجتناب از نیترات ها و نیتریت ها
اینها مواد نگهدارنده غذایی رایج در انواع فرآوری شده گوشت مانند بیکن، هات داگ و سوسیس هستند. این ماده نگهدارنده است، اما بسیاری از افراد ممکن است یک واکنش آلرژیک داشته باشند که به جای کهیر باعث سردرد می شود.
از بوها و بوهای قوی اجتناب کنید
این می تواند با همه بوها دشوار باشد، اما سعی کنید به بوهای اطراف توجه کنید زیرا هر یک می تواند باعث واکنش آلرژیک شود. بوهای شدید می تواند شامل موارد زیر باشد:
محصولات پاک کننده
ناخن لهستانی
عطر
اسپری مو
نقاشی
دود سیگار
رژیم حذف
آلرژی های غذایی اغلب منجر به مشکلات گوارشی، کهیر و تورم راه های هوایی می شود، اما می تواند باعث سردرد نیز شود. حتی افرادی که به خود غذا حساسیت ندارند نیز می توانند به سایر موارد مانند رنگ های مصنوعی یا مواد نگهدارنده حساس باشند. رایج ترین مواد غذایی که باعث سردرد می شوند عبارتند از:
پنیر
شکلات
مرکبات
کشت
الکل
مشاوره با یک مربی سلامت و/یا متخصص تغذیه می تواند به ایجاد یک برنامه غذایی سفارشی کمک کند.
سردردهای ناشی از فعالیت
سردردهای ناشی از فعالیت می توانند با فعالیت بدنی/ورزش یا فشار وارد شوند. آنها معمولاً با درد ضربان دار در دو طرف سر شروع می شوند و باعث قرمزی صورت یا چهره می شوند. آنها می توانند ناشی از:
فعالیت های بدنی طولانی مدت، ورزش.
فعالیت شدید در محل کار برای بلند کردن اجسام یا وزنه.
خودمراقبتی برای توقف سردرد ناشی از فعالیت شامل موارد زیر است:
خنک شدن
سردرد ناشی از فعالیت راهی است که بدن می گوید توانایی خود را بیش از حد افزایش داده است.
نوشیدن مقداری آب خنک
20-30 دقیقه استراحت کنید.
از محرک های سردرد خودداری کنید
سعی کنید هنگام بروز این سردردها آگاه باشید و توجه کنید که آیا محرکی وجود دارد یا خیر.
این می تواند ناشی از کم آبی بدن باشد
خواب ناکافی.
کایروپراکتیک و فیزیوتراپی
این نوع سردردها همچنین می تواند به دلیل وضعیت بدنی نادرست هنگام کار یا ورزش ایجاد شود.
بلند کردن وزنه های سنگین یا دویدن با سر خیلی جلو یا عقب، جریان خون را محدود می کند و باعث تنش عضلانی می شود.
یک کایروپراکتیک ستون فقرات و کل بدن را تنظیم می کند
تمرینات تقویتی مرکزی و فرم مناسب را آموزش دهید.
سردرد کافئینی
کافئین رگ های خونی اطراف مغز را باریک می کند. هنگامی که یک فرد مصرف را متوقف می کند، رگ های خونی بزرگ می شوند. این باعث افزایش جریان خون و فشار بر اعصاب اطراف مغز می شود. این می تواند باعث سردرد ترک کافئین شود. خودمراقبتی شامل:
روغن نعناع یا اسطوخودوس
ماساژ دادن یک قطره روغن به شقیقه ها می تواند رگ های خونی را باز کند و فشار را کاهش دهد.
بسته های یخ
قرار دادن کیسه یخ در پشت گردن می تواند سردرد کافئینی را متوقف کند.
چرت زدن
دراز کشیدن و چرت زدن به مدت 30 تا 60 دقیقه می تواند به تسکین کمک کند.
قهوه بدون کافئین را با قهوه معمولی جایگزین کنید.
سردرد هورمونی
سطح استروژن می تواند بر نواحی مختلف بدن زنان از جمله سردرد تأثیر بگذارد. سردردهایی که درست قبل یا در اولین روزهای سیکل قاعدگی تجربه می شوند، به عنوان میگرن قاعدگی شناخته می شوند. سردردهایی که در زمان تخمک گذاری شروع می شوند، سردردهای هورمونی نامیده می شوند. خودمراقبتی می تواند شامل موارد زیر باشد:
ریاضت
تمرین کردن یوگا می تواند به جلوگیری از بروز سردرد کمک کند.
خواب
7 تا 9 ساعت خواب هر شب توصیه می شود تا بدن بتواند هورمون های قدیمی را دفع کند و هورمون های جدید ایجاد کند.
این می تواند به جلوگیری از اضافه بار هورمونی کمک کند.
ماساژ
استرس منجر به سردرد می شود.
ماساژ درمانی برای کاهش استرس و شل و آرام نگه داشتن بدن بسیار توصیه می شود.
تغییر قرص های ضد بارداری
انواع خاصی از قرص های ضد بارداری می توانند عوارض جانبی بیشتری نسبت به سایرین داشته باشند، از جمله سردرد.
از پزشک در مورد تغییر نوع دیگری سوال کنید تا ببینید آیا کمک می کند یا خیر.
ترکیب بدنی
رژیم پاکسازی استاد
La رژیم پاکسازی استاد یک برنامه تجویزی است که بر رژیم غذایی یا نوشیدنی خاصی تمرکز دارد. این رژیم غذایی حدود دو هفته طول می کشد و بر این اساس متکی است:
برایانز، رولاند و همکاران. "رهنمودهای مبتنی بر شواهد برای درمان کایروپراکتیک بزرگسالان مبتلا به سردرد." مجله درمان های دستکاری و فیزیولوژیکی جلد. 34,5،2011 (274): 89-10.1016. doi:2011.04.008/j.jmpt.XNUMX
چایبی، الکساندر و مایکل بیورن راسل. درمان‌های دستی برای سردردهای مزمن اولیه: مروری سیستماتیک از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده. مجله سردرد و درد جلد. 15,1،67 2. 2014 اکتبر 10.1186، doi:1129/2377-15-67-XNUMX
IFM's Find A Practitioner بزرگترین شبکه ارجاع در پزشکی کاربردی است که برای کمک به بیماران در یافتن پزشکان طب عملکردی در هر نقطه از جهان ایجاد شده است. با توجه به تحصیلات گسترده در پزشکی کاربردی ، پزشکان مجاز IFM اولین بار در نتایج جستجو ذکر شده اند
