استراحت و شارژ مجدد: علائم فرسودگی ورزشی و بهبودی
افرادی که در یک رژیم تناسب اندام منظم شرکت می کنند ممکن است علاقه و انگیزه خود را از دست بدهند. آیا دانستن علائم فرسودگی ورزشی به افراد کمک می کند تا انگیزه خود را دوباره کشف کنند؟
فرسودگی ورزشی
وقتی حفظ تناسب اندام و سلامتی به یک کار طاقت فرسا تبدیل می شود و انجام هر کار دیگری بهتر از ورزش کردن است، افراد ممکن است دچار فرسودگی ورزشی شوند. در اینجا چند نشانه وجود دارد که یک فرد در حال سوختن است.
تعویق
یک نشانه دائماً همه چیز را به تعویق می اندازد.
- یک فرد ممکن است لباس های تمرینی بپوشد، وسایل را تنظیم کند و غیره.
- با این حال، تمرین هرگز اتفاق نمی افتد زیرا فرد به یافتن کارهای دیگری برای انجام دادن ادامه می دهد.
- در یک نقطه، آنها تصمیم می گیرند که خیلی دیر است و فردا کار می کنند.
راه حل
تمرین را ساده کنید. اهداف یا تنظیمات کوچکی ایجاد کنید و تمرین را سبک نگه دارید. (نمانیا لاکیچویچ و همکاران، 2020) یک مثال می تواند این باشد:
- فقط روی کشش تمرکز کنید.
- در اطراف بلوک قدم بزنید.
- از چند پله معادل چند دور بالا و پایین بروید.
- 10 بار فشار دادن، 10 اسکات و 10 حرکت لانژ یا سایر تمرینات را انجام دهید و تمام.
دیگر جالب نیست
هنگامی که از بین می رود، ورزش جالب و افسون کننده نیست. (فرانکلین ولاسکو، رافائل جوردا. 2020) مربیان پیشنهاد می کنند که چیز مثبتی در مورد تمرینات پیدا کنید.
راه حل
به یک فعالیت جدید یا متفاوت بروید. (نمانیا لاکیچویچ و همکاران، 2020)
- وقتی علاقه و اشتیاق پیدا نمی شود، در تمرینات معمولی شرکت نکنید، زیرا این می تواند انگیزه را بیشتر کاهش دهد.
- این زمان برای تغییر روال و رفتن به یک جلسه دوچرخه یا رولربلید، اسکیت برد و غیره است.
- به یک پارک بروید، فقط در اطراف قدم بزنید و ورزش را فراموش کنید که فقط همه چیز را انجام می دهد.
- با یک دوست بازی کنید یا یک توپ را به اطراف پرتاب کنید.
خستگی
نه تنها خستگی فیزیکی، بلکه خستگی ذهنی می تواند نشانه فرسودگی ورزش باشد.
راه حل
- باقی مانده.
- ممکن است افراد فکر کنند که باید هر روز ورزش کنند و به رژیم خود پایبند باشند وگرنه شکست خورده اند.
- این نوع طرز فکر می تواند منجر به فرسودگی شغلی و استرس اضافی شود.
- بدن و ذهن به زمان ریکاوری کافی نیاز دارند.
- ورزش منظم را برای یک روز فراموش کنید و ببینید روز بعد ذهن و بدن چه احساسی دارند.
- دو یا سه روز استراحت متوالی می تواند تفاوت قابل توجهی در انگیزه ایجاد کند و دیدگاه جدیدی را در مورد روال تمرین ارائه دهد.
سطوح کم انرژی بعد از ورزش
تمرینات، اگرچه از نظر خوب خسته کننده است، اما باید به فرد انرژی بخشد. بیشتر تمرینات باید احساس بهتری نسبت به قبل در بدن ایجاد کنند. وقتی بدن احساس بدتری می کند یا سطح انرژی پایین است، این می تواند نشانه ای از این باشد تمرین بیش از حد که می تواند منجر به فرسودگی ورزشی شود.
راه حل
- این زمان می‌تواند زمان کاهش رژیم تناسب اندام باشد.
- تمرینات شدید و/یا تمرینات سنگین وزن را فراموش کنید.
- این زمان برای آرام کردن بدن است.
- تمرینات سبک یوگا یا پیلاتس می تواند کمک کننده باشد.
- این یک شکل از ریکاوری فعال است که به ذهن و بدن اجازه می دهد از کار بیش از حد استراحت کنند.
تغییرات خلقی و/یا تحریک پذیری
هنگامی که ذهن و بدن بیش از حد کار می کنند و بیش از حد تمرین می کنند، می تواند باعث بدخلقی، تحریک پذیری و ناامیدی شود که منجر به فرسودگی شغلی می شود.
راه حل
کاری را انجام دهید که حس خوبی دارد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- یک ماساژ درمانی
- یک جلسه اسپا
- چرت زدن طولانی
- خیس کردن پاها.
- گرفتن حمام درمانی
- تفکر
فرسودگی شغلی ممکن است اتفاق بیفتد، هدف این است که راه حل ها را ساده نگه دارید، مانند چند روز مرخصی یا امتحان کردن چیز جدیدی برای بازگشت احساس شادابی و انرژی.
ارزیابی و درمان چند رشته ای
منابع
Lakicevic، N.، Gentile، A.، Mehrabi، S.، Cassar، S.، Parker، K.، Roklicer، R.، Bianco، A.، & Drid، P. (2020). تناسب اندام را سرگرم کننده کنید: آیا تازگی می تواند تعیین کننده کلیدی برای پایبندی به فعالیت بدنی باشد؟ مرزها در روانشناسی، 11، 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). پرتره کسالت در میان ورزشکاران و پیامدهای آن در مدیریت ورزشی: رویکردی چند روشی. مرزها در روانشناسی، 11، 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
