کشش و اشک هر روز توصیه می شود کایروپراکتیک باشد

by دکتر الکس جیمنز DC، APRN، FNP-BC، CFMP، IFMCP | کایروپراکتیک, تحرک و انعطاف پذیری

دراز کشیدن برای استفاده روزمره. بدنه برای حرکت، تحرک و فیزیکی طراحی شده است. هنگامی که ناراحتی، درد و درد در گردن، شانه ها، پشت و مفاصل وجود دارد، اغلب ناشی از کاهش حرکت طبیعی بدن است. بسیاری فکر می کنند که یک جا نشستن و استراحت بهترین راه حل برای کاهش درد است. در حالی که استراحت مهم است، این نوع استراحت است که به بدن کمک می کند. یک جا نشستن بدون حرکت توصیه نمی شود. ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها برای کمک به کاهش درد و جلوگیری از آسیب باید خم شوند و کشیده شوند. کشش های ایمن و مورد تایید کایروپراکتیک می تواند تحرک و روانی را افزایش دهد و به بدن کمک کند انعطاف پذیر و شل بماند.

کشش برای پوشیدن و پارگی روزمره مهم است

چه در حال تجربه درد و چه در حال آماده شدن برای روز، دلایل زیادی وجود دارد کشش مهم است. یکی، کشش برای سلامت مطلوب مفاصل ضروری است. وقتی ماهیچه های اطراف مفاصل سفت/تنش می شوند، این امر به طور قابل توجهی تحرک در مفصل را کاهش می دهد. کشش منظم ماهیچه ها را طولانی می کند، مفاصل را آرام می کند تا بدون ناراحتی/ناهنجاری حرکت کنند. حرکات کششی گردش خون را بهینه می کند تا به آرامی در بدن جریان یابد. حرکات کششی معمول به کاهش استرس و بهبود انرژی کمک می کند. مزایای دیگر عبارتند از:

• درد پس از تمرین/ورزش/فعالیت بدنی درد و تسکین درد
• بهبود عملکرد ورزشی
• از آسیب دیدگی جلوگیری می کند
• به بهبود جراحات موجود کمک می کند
• بهبود وضعيت

حرکات کششی ایمن در خانه

پزشکان کایروپراکتیک اغلب حرکات کششی را برای بیماران توصیه می‌کنند برای کمک به بهبود پیشرفت آنها بین قرار ملاقات ها. اگر درد مداوم وجود دارد، قبل از انجام هر گونه حرکات کششی با یک پزشک متخصص کایروپراکتیک مشورت کنید. اگر اشتباه انجام شوند، می توانند درد را تشدید کرده و آسیب بیشتری به بار آورند. صرف نظر از سبک زندگی یک فرد، فرسودگی زندگی روزمره می تواند باعث سفتی، التهاب یا درد عمومی شود. ایجاد یک روال کششی منظم می تواند هر ناحیه تنش، سفت و دردناکی را که به بدن بدون درد کمک می کند، برطرف کند.

کشش دنبالچه

اکثر افراد احساس می کنند درد استخوان دنبالچه از نشستن طولانی مدت دلایل درد دنبالچه می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

• به عقب افتادن
• نشستن در وضعیت اشتباه
• زایمان
• حرکت بیش از حد
• همه می توانند به دنبالچه و/یا ماهیچه ها و بافت اطراف آسیب برسانند.

کشش دنبالچه باعث بهبود حرکت و انعطاف پذیری در این ماهیچه ها و بافت می شود و سلامت استخوان دنبالچه را حفظ می کند. یکی از کشش توصیه شده است کشش پای متقاطع پیریفورمیس.

• صاف به پشت دراز بکشید.
• هر دو زانو را به سمت باسن بیاورید.
• مچ پای راست را روی زانوی چپ قرار دهید.
• هر دو دست را دور ران چپ بپیچید
• به سمت قفسه سینه بکشید.
• 20-30 ثانیه نگه دارید.
• به آرامی هر دو پا را پایین بیاورید و به حالت اولیه برگردید.
• تکرار در طرف دیگر

کشش مچ دست و دست

برای کسانی که دائماً در حال نوشتن، تایپ کردن یا بلند کردن مرتب هستند، درد مچ دست و دست ممکن است شروع شود. کشش های دست و مچ می تواند:

• انعطاف پذیری را افزایش دهید
• تسکین درد
• خطر آسیب را کاهش دهید

La کشش نماز برای مچ دست و دست به طور خاص برای تقویت عضلات و تاندون های مچ دست طراحی شده است.

• بایستید با پشت صاف و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد.
• دست ها را در حالت نماز کنار هم قرار دهید.
• دست ها جلوی صورت.
• با فشار دادن هر دو کف دست به هم، آرنج ها را به آرامی از هم باز کنید.
• شروع به پایین آوردن دست ها تا ارتفاع کمر کنید
• زمانی که دست‌ها با ناف همسطح شدند یا زمانی که کشش احساس شد، توقف کنید.
• موقعیت را برای 10-30 ثانیه نگه دارید.
• به موقعیت اولیه برگردید.
• در صورت نیاز این کار را تکرار کنید.

کشش زانو

هنگامی که گرفتگی یا درد در زانو وجود دارد، کشش همسترینگ می تواند کمک کند. همسترینگ ها دچار ساییدگی و پارگی زیادی می شوند، از لگن و زانو حمایت می کنند، تحرک و انعطاف پذیری خود را حفظ می کنند.

• ایستادن با پشت صاف.
• با پای چپ به جلو قدم بردارید.
• پای چپ را خم کنید و پای راست را صاف نگه دارید.
• باسن را شل کنید و زانوی راست را خم کنید.
• از آنجایی که پای راست خم شده است، پای چپ را کاملا صاف نگه دارید و پاشنه پا را به زمین فشار دهید.
• اگر حفظ تعادل دشوار است، از یک دیوار برای پشتیبانی استفاده کنید.
• موقعیت را برای 10-15 ثانیه نگه دارید.
• بازگشت به موقعیت شروع.
• تکرار در طرف دیگر

سلامت ترکیب بدن

هورمون های روده

هنگامی که یک وعده غذایی وارد معده و روده می شود، دستگاه گوارش را تحریک می کند تا هورمون هایی ترشح کند که احساس سیری را ایجاد می کند. اینها هورمون های روده هستند که هر کدام مجموعه ای از اعمال و اثرات خاصی دارند. مثالها عبارتند از PYY, GLP-1و GIP. هورمون های روده ضروری هستند زیرا به بدن سیگنال می دهند که غذا خوردن را کاهش دهد یا متوقف کند. بنابراین، اندازه یک وعده غذایی بر تعداد هورمون های روده ای که ترشح می شوند تأثیر می گذارد. بدن در پاسخ به وعده های غذایی با تراکم کالری بالاتر، مقادیر بیشتری از هورمون های روده را آزاد می کند. این به این دلیل است که وعده های غذایی بزرگتر معمولا کالری بیشتری دارند. این یکی از دلایلی است که بدن بعد از یک وعده غذایی بزرگ احساس رضایت بیشتری می کند. وعده‌های غذایی کوچک‌تر کمتر سیرکننده هستند، به این معنی که فرد می‌خواهد دوباره بعد از غذا غذا بخورد.

بعد از خوردن غذا، هضم و جذب درشت مغذی ها آغاز می شود. این به عنوان شناخته شده است حالت بعد از غذا. بدن در حالت ذخیره سازی در حالت پس از صرف غذا قرار دارد. حتی اگر میزان متابولیسم بعد از غذا افزایش می یابد، محتویات آن وعده غذایی تجزیه شده و برای سوخت ذخیره می شود. چهار ساعت پس از صرف غذا، بدن به حالت اولیه خود باز می گردد، که در درجه اول از طریق سوخت ذخیره شده می سوزد. خوردن وعده های غذایی مکرر و کوچک در طول روز به این معنی است که بدن بیشتر روز را در حالت ذخیره پس از غذا می گذراند.

منابع

Bandy، WD و همکاران. "تأثیر زمان و دفعات کشش ایستا بر انعطاف پذیری عضلات همسترینگ." فیزیوتراپی جلد. 77,10،1997 (1090): 6-10.1093. doi:77.10.1090/ptj/XNUMX

فریتاس، اس آر و همکاران. "اثرات کششی: با شدت بالا و با مدت متوسط ​​در مقابل شدت کم و طولانی مدت." مجله بین المللی پزشکی ورزشی جلد. 37,3 (2016): 239-44. doi: 10.1055/s-0035-1548946

هوتا، کازوکی و همکاران. کشش روزانه ماهیچه ها باعث افزایش جریان خون، عملکرد اندوتلیال، مویرگ، حجم عروقی و اتصال ماهیچه های اسکلتی مسن می شود. مجله فیزیولوژی جلد. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459

لو روکس، سی دبلیو و همکاران. کاهش ترشح پپتید YY در افراد چاق با کاهش سیری همراه است. غدد درون ریز جلد. 147,1 (2006): 3-8. doi:10.1210/en.2005-0972