ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
نکات تخصصی برای جلوگیری از آسیب های زانو در وزنه برداری

نکات تخصصی برای جلوگیری از آسیب های زانو در وزنه برداری

آسیب‌های زانو می‌تواند در افراد فعال بدنی که وزنه بلند می‌کنند، دیده شود. آیا شناخت انواع آسیب های زانو در وزنه برداری می تواند به پیشگیری کمک کند؟

نکات تخصصی برای جلوگیری از آسیب های زانو در وزنه برداری

آسیب های زانو وزنه برداری

تمرینات با وزنه برای زانوها بسیار ایمن است زیرا تمرینات با وزنه منظم می تواند قدرت زانو را بهبود بخشد و تا زمانی که از فرم صحیح پیروی شود از آسیب جلوگیری می کند. برای افرادی که در اثر فعالیت های دیگر دچار آسیب زانو شده اند، تمرینات وزنه برداری نادرست می تواند آسیب را بدتر کند. (اولریکا آسا و همکاران، 2017همچنین، حرکات چرخشی ناگهانی، هم ترازی نامناسب و صدمات از قبل موجود می تواند خطر بدتر شدن یا ایجاد صدمات بیشتر را افزایش دهد. (هاگن هارتمن و همکاران، 2013) بدن و زانوها طوری طراحی شده اند که نیروهای عمودی وارد بر مفاصل را تحمل کنند.

جراحات رایج

آسیب های زانو در وزنه برداری زمانی رخ می دهد که مفاصل زانو طیف وسیعی از استرس ها و فشارها را تحمل می کنند. در تمرینات با وزنه، رباط‌هایی که به سیستم استخوانی پیچیده مفصل زانو متصل می‌شوند، می‌توانند در اثر حرکات نادرست، بارگذاری بیش از حد وزنه و افزایش زودهنگام وزن آسیب ببینند. این صدمات می تواند منجر به درد، تورم و بی حرکتی شود که می تواند از خفیف تا شدید، از رگ به رگ شدن یا پارگی خفیف تا پارگی کامل در موارد جدی باشد.

رباط صلیبی قدامی – ACL – آسیب

این رباط استخوان فمور ران را به استخوان ساق پا/درشت نی ساق پا متصل می کند و چرخش یا گسترش بیش از حد مفصل زانو را کنترل می کند. (آکادمی پزشکان خانواده آمریکا 2024)

  • قدامی یعنی جلو.
  • آسیب های ACL بیشتر در ورزشکاران دیده می شود اما ممکن است برای هرکسی اتفاق بیفتد.
  • آسیب شدید به ACL معمولاً به معنای بازسازی جراحی و تا 12 ماه توانبخشی است.
  • هنگام وزنه برداری، سعی کنید از پیچش حرکات زانو، عمدا یا سهوی، تحت بار زیاد خودداری کنید.

رباط صلیبی خلفی – PCL – آسیب

  • PCL استخوان ران و درشت نی را در نقاط مختلف به ACL متصل می کند.
  • هر حرکت رو به عقب استخوان درشت نی در مفصل را کنترل می کند.
  • صدمات بیشتر با نیروهای با ضربه زیاد در نتیجه تصادفات و گاهی اوقات در فعالیت هایی که ضربه شدید به زانو وارد می شود اتفاق می افتد.

رباط جانبی داخلی – MCL – آسیب

  • این رباط از خم شدن بیش از حد زانو به سمت داخل/مسطحی جلوگیری می کند.
  • صدمات بیشتر در اثر ضربه به قسمت بیرونی زانو یا نیروی تصادفی وزن بدن بر روی ساق پا که در یک زاویه غیرعادی خم می شود، رخ می دهد.

رباط جانبی جانبی - LCL - آسیب

  • این رباط استخوان کوچکتر ساق پا / نازک نی را به استخوان ران متصل می کند.
  • برخلاف MCL است.
  • حرکت بیش از حد به بیرون را حفظ می کند.
  • آسیب های LCL زمانی رخ می دهد که نیرویی زانو را به بیرون هل می دهد.

آسیب غضروف

  • غضروف از ساییده شدن استخوان ها به یکدیگر جلوگیری می کند و نیروهای ضربه را از بین می برد.
  • منیسک های زانو غضروفی هستند که مفاصل زانو را در داخل و خارج بالشتک می کنند.
  • انواع دیگر غضروف ها از استخوان های ران و ساق پا محافظت می کنند.
  • هنگامی که غضروف پاره می شود یا آسیب می بیند، ممکن است نیاز به جراحی باشد.

التهاب تاندون

  • تشدید و استفاده بیش از حد از تاندون های زانو می تواند منجر به آسیب های زانو در وزنه برداری شود.
  • یک آسیب مرتبط به نام سندرم باند ایلیوتیبیال/ITB باعث درد در قسمت بیرونی زانو، معمولاً در دوندگان می‌شود، اما ممکن است در اثر استفاده بیش از حد ایجاد شود.
  • استراحت، حرکات کششی، فیزیوتراپی و داروهای ضد التهابی یک برنامه درمانی رایج هستند.
  • افراد برای دردی که بیش از دو هفته طول می کشد باید با فیزیوتراپیست مشورت کنند. (سیمئون ملینگر، گریس آن نورهر 2019)

استئوآرتریت

  • با بالا رفتن سن بدن، سایش و پارگی طبیعی می تواند باعث ایجاد بیماری شود آرتروز از مفاصل زانو (جفری بی دریبان و همکاران، 2017)
  • این عارضه باعث تخریب غضروف و ساییده شدن استخوان ها به هم و در نتیجه درد و سفتی می شود.

پیشگیری

  • افراد می توانند با پیروی از توصیه های پزشک و مربی شخصی خود، خطر آسیب و درد زانو ناشی از وزنه برداری را به حداقل برسانند.
  • افرادی که دچار آسیب زانو هستند باید توصیه های پزشک یا فیزیوتراپیست خود را دنبال کنند.
  • آستین زانو می‌تواند ماهیچه‌ها و مفاصل را ایمن نگه دارد و از آن محافظت و پشتیبانی کند.
  • کشش عضلات پا و زانو می تواند انعطاف پذیری مفصل را حفظ کند.
  • از حرکات جانبی ناگهانی خودداری کنید.
  • توصیه های ممکن می تواند شامل موارد زیر باشد:

اجتناب از انجام برخی تمرینات

  • تمرینات ایزوله مانند فر کردن ساق پا، ایستادن یا روی نیمکت و همچنین استفاده از دستگاه اکستنشن پا می‌تواند به زانو فشار وارد کند.

تمرین اسکات عمیق

تحقیقات نشان می‌دهد که در صورت سالم بودن زانو، اسکات عمیق می‌تواند از آسیب ساق پا محافظت کند. با این حال، این زمانی است که با تکنیک مناسب، تحت نظارت متخصص و با بار تدریجی پیش رونده انجام شود. (هاگن هارتمن و همکاران، 2013)

افراد باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنند. یک مربی شخصی می تواند آموزش هایی را در زمینه یادگیری تکنیک مناسب و فرم وزنه برداری ارائه دهد.


چگونه ACL خود را پاره کردم قسمت 2


منابع

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). آسیب در میان وزنه برداران و پاورلیفترها: یک بررسی سیستماتیک مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 51 (4)، 211-219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

هارتمن، اچ، ویرث، ک.، و کلوزمن، ام. (2013). تجزیه و تحلیل بار روی مفصل زانو و ستون مهره ها با تغییرات در عمق چمباتمه زدن و بار وزنی. پزشکی ورزشی (اوکلند، NZ)، 43 (10)، 993-1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

آکادمی پزشکان خانواده آمریکا آسیب ACL (2024). آسیب ACL (بیماری ها و شرایط، شماره. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

ملینگر، اس.، و نوروهر، GA (2019). گزینه های درمانی مبتنی بر شواهد برای آسیب های شایع زانو در دوندگان Annals of Translative Medicine, 7 (Suppl 7), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban، JB، Hootman، JM، Sitler، MR، Harris، KP، & Cattano، NM (2017). آیا شرکت در برخی ورزش ها با آرتروز زانو مرتبط است؟ بررسی سیستماتیک مجله تمرینات ورزشی، 52 (6)، 497-506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08

توانبخشی آسیب تصادف موتور سیکلت: کلینیک برگشت ال پاسو

توانبخشی آسیب تصادف موتور سیکلت: کلینیک برگشت ال پاسو

صدمات پس از تصادف موتورسیکلت شامل کوفتگی، ساییدگی پوست، آسیب بافت نرم به تاندون ها، رباط ها و عضلات، رگ به رگ شدن، کشیدگی و پارگی، شکستگی صورت و فک، آسیب مغزی، شکستگی استخوان، ناهماهنگی، آسیب گردن و کمر و بازوی دوچرخه سوار. تیم پزشکی کایروپراکتیک و عملکردی پزشکی آسیب می تواند یک دید جامع از آسیب های پایدار ایجاد کند تا یک برنامه درمانی شخصی برای کاهش التهاب، افزایش انعطاف پذیری، اصلاح ناهماهنگی ها، توانبخشی بدن، آرامش، کشش و تقویت سیستم اسکلتی عضلانی و بازگرداندن تحرک و عملکرد ایجاد کند.

توانبخشی آسیب تصادف موتور سیکلت: تیم کایروپراکتیک EP

جراحات تصادف موتور سیکلت

صدمات ناشی از تصادف موتورسیکلت به راحتی قابل بهبود نیست. آسیب های حاد بافت نرم ناشی از ناگهانی زخم شایع هستند، و همچنین فتق دیسک، لگن، و ستون فقرات که می تواند اثر آبشاری روی بقیه بدن داشته باشد.

ناهماهنگی لگن

  • لگن شامل مفصل شرمگاهی در جلو و دو مفصل ساکروایلیاک در پشت است.
  • مفاصل ساکروایلیاک برای اتصال لگن به ستون فقرات کار می کنند.
  • لگن ماهیچه های مختلفی از جمله کف لگن و لگن را به هم متصل می کند.

هنگامی که لگن ضربه‌ای را تحمل می‌کند یا ضربه باعث می‌شود که فرد بر روی لگن خود بیفتد، لگن یا لگن می‌تواند ناهماهنگ شود. ناهماهنگی لگن یکی از دلایل اصلی مشکلات شدید کمر و درد است. برای تنظیم مجدد لگن، یک متخصص کایروپراکتیک یک برنامه فیزیوتراپی ایجاد می کند که شامل موارد زیر است:

  • ماساژ درمانی برای شل شدن عضلات و افزایش گردش خون.
  • کشش مستقیم عضلات سفت و بیش فعال.
  • تقویت یا فعال سازی مجدد عضلات ضعیف و مهار شده.
  • تمریناتی برای آموزش آگاهی از موقعیت مناسب لگن.

آسیب های گردن

علاوه بر شلاق، انحراف ستون فقرات به مهره های گردن نیز ممکن است رخ دهد. یک کایروپراکتیک می تواند به بازیابی دامنه حرکتی کمک کند. تیم درمان علاوه بر کایروپراکتیک، یک برنامه درمانی نیز ایجاد خواهد کرد. تمرکز اصلی بهبود انعطاف پذیری و استحکام گردن است. انواع متداول فیزیوتراپی عبارتند از:

  • ماساژ.
  • گردن کشیده می شود.
  • تقویت کمر.
  • تقویت هسته.

آسیب های ساق پا و پا

صدمات اندام به خصوص در پاها و پاها، و شامل:

  • پیچ خوردگی
  • فشارها.
  • پارگی عضلات
  • جاده راش.
  • شکستگی استخوان.

تیم درمانی یک طرح درمانی خواهد ساخت که از طریق هر سیستم تا پا، زانو و لگن کار می کند. این طرح با استفاده از تکنیک هایی مانند ماساژ درمانی و تمرینات در خانه به بهبود آسیب های بافت نرم کمک می کند.

بازوی سوار

موتورسواران ممکن است دست خود را به سمت جلو دراز کنند تا در هنگام سقوط از ضربه محافظت کنند. این وضعیت می تواند منجر به آسیب هایی شود که بر شانه ها، بازوها، مچ دست و دست ها تاثیر می گذارد. تیم فیزیوتراپی می تواند با استفاده از موبیلیزاسیون به بهبود آسیب های بافت نرم و افزایش تحرک کمک کند. کایروپراکتیک می تواند عضلات آسیب دیده شانه را دوباره تقویت کند، از رباط های پاره شده حمایت کند و آسیب بافتی را درمان کند.

  • این تکنیک عملی شامل آسان کردن مفصل یا عضله از طریق الگوهای حرکتی طبیعی برای رها کردن و شل کردن سفتی و افزایش تحرک است.
  • تنظیمات دستی، ماساژ بافت عمیق، ورزش، و درمان گرم/سرد به بازیابی سلامت و تحرک و تسریع بهبودی کمک می کند.

توانبخشی آسیب


منابع

دیشینگر، پاتریشیا سی و همکاران. "الگوهای آسیب و شدت در بین موتورسواران بستری در بیمارستان: مقایسه راکبان جوان و مسن." اقدامات سالانه انجمن برای پیشرفت پزشکی خودرو جلد. 50 (2006): 237-49.

میرزا، م.ا، و کی کوربر. "پارگی جدا شده تاندون تیبیالیس قدامی همراه با شکستگی شفت تیبیا: گزارش مورد." ارتوپدی جلد. 7,8 (1984): 1329-32. doi:10.3928/0147-7447-19840801-16

پتیت، لوگان و همکاران "مروری از مکانیسم‌های متداول برخورد موتورسیکلت آسیب." EFORT باز بررسی جلد. 5,9 544-548. 30 سپتامبر 2020، doi:10.1302/2058-5241.5.190090

ساندر، AL و همکاران. "Mediokarpale Instabilitäten der Handwurzel" [ناپایداری مدیوکارپال مچ دست]. Der Unfallchirurg vol. 121,5،2018 (365): 372-10.1007. doi:00113/s018-0476-9-XNUMX

تایلر، تیموتی اف و همکاران. "توانبخشی آسیب های بافت نرم لگن و لگن." مجله بین المللی فیزیوتراپی ورزشی جلد. 9,6،2014 (785): 97-XNUMX.

ورا چینگ، کلودیا و همکاران. "آسیب تروماتیک نای پس از تصادف موتورسیکلت." گزارش های موردی BMJ جلد. 13,9 e238895. 14 سپتامبر 2020، doi:10.1136/bcr-2020-238895

نکاتی درباره ورزش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در ال پاسو ، تگزاس

نکاتی درباره ورزش برای جلوگیری از آسیب دیدگی در ال پاسو ، تگزاس

کلیه افرادی که به نوعی در ورزش یا تمرین ورزشی شرکت می کنند ، متخصصانی که علاقه مندان به ورزش در آخر هفته هستند ، در معرض آسیب های کمر و گردن هستند. صدمات شایع شامل کرنش ها ، و اسپرین ها ، کشش ها و اشک به خصوص در ناحیه کمر است. در صورت عدم درمان این آسیب ها می تواند منجر به کمردرد مزمن یا شرایط شدیدتر شود.

اگرچه ما نمی توانیم از آسیب های ورزشی جلوگیری کنیم ، در اینجا برخی از آنها وجود دارد نکات ورزشی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات.

 

11860 Vista Del Sol ، Ste. 126 نکته ورزشی برای جلوگیری از صدمات برگشتی در El Paso ، تگزاس

1. گرم کردن و کشش

گرم کردن صحیح با تمرینات کششی باعث افزایش گردش خون و بهبود انعطاف پذیری ماهیچه ها و رباط ها می شود. این نه تنها برای کمک به افزایش عملکرد ورزشی اما با شل نگه داشتن عضلات / رباط ها از صدمات جلوگیری می کند بنابراین در صورت بروز هر نوع برخورد ، پارگی یا کشش رخ می دهد ماهیچه های کشیده آرام و متوقف نمی شوند و منقبض نمی شوند و این به کاهش شدت جراحت کمک می کند. به درستی کشش:

  • به آرامی کشش کنید و فقط به جایی که احساس تنش خفیف می کنید
  • کشش را به مدت 10 تا 30 ثانیه نگه دارید
  • زمان کشش در هر قسمت از بدن نیز 10 تا 30 ثانیه است
  • بعد از بازی برای تسکین عضلات دردناک یا محکم ، حرکات کششی انجام دهید

 

2. از تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنید

همه ورزش ها خطر آسیب دیدگی دارند. به طور کلی هرچه تماس بیشتر وجود داشته باشد احتمال آسیب دیدگی بیشتر است.

برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، ورزشکاران باید از وسایل محافظتی استفاده کنند که مانند ورزش آنها باشد رول گردن ، لنت های شانه ، آرنج و زانو.

کفش های ساخته شده و حمایتی همراه با ارتزهای سفارشی ضروری است.

انواع دیگر تجهیزات عبارتند از:

  • کلاه ایمنی
  • لنت آرنج ، مچ دست ، قفسه سینه ، زانو ، براق است
  • منادی
  • محافظ صورت
  • فنجان محافظ
  • حفاظت از چشم

 

3. آبرسانی بمانید

صدمات ناشی از hخوردن در نتیجه رخ می دهددرجه حرارت بالا ، رطوبت و بیش از حد / بیش از حد آن. برای جلوگیری از این صدمات جدی:

  • نوشیدن مقدار زیادی آب قبل ، حین و بعد از بازی.
  • سعی کنید در هنگام گرما و رطوبت شدید از بازی یا تمرین خودداری کنید.
  • از لباس / لباس سبک بپوشید و حداکثر توانایی آن را داشته باشید تا عرق تبخیر شود.
  • استراحت یا دوره استراحت زیادی انجام دهید تا بدن بهبود یابد و بهبود یابد.

 

4. بیش از حد کار نکنید / بیش از حد از آن استفاده نکنید

اختلالات حرکتی تکراری پسندیدن آرنج تنیس ، بورسیت و تاندونیت، وقتی حرکات رخ می دهد به عنوان مثال حرکات چرخان که مانند ورزش می رود تنیس ، بولینگ ، گلف ، و غیره بارها و بارها تکرار می شوند و آسیب دیدگی به آن قسمت از بدن برای جلوگیری از استفاده بیش از حد از آسیب ، سعی کنید:

  • در طول تمرین و بازی استراحت زیادی انجام دهید. از طریق آن قدرت نکنید!
  • از فرم و تکنیک های مناسب و صحیح استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید پس از آن درس بگیرید تا مطمئن شوید که به درستی انجام می دهید.
  • اگر به پزشک مراجعه کنید هرگونه درد یا خستگی عضلانی ، التهاب ، تورم یا فشرده سازی بافت عصبی موجود است.
  • آموزش متقابل می تواند گروه های عضلانی و مناطقی را که بیشترین نیرو را دارند تقویت کنید.

11860 Vista Del Sol ، Ste. 126 نکته ورزشی برای جلوگیری از صدمات برگشتی در El Paso ، تگزاس

5. برای بازی با سبک زندگی سالم آماده باشید

علاوه بر ورزش ، سعی کنید یافتن راه هایی برای بهبود سلامت عمومی از طریق یک سبک زندگی سالم:

  • خواب کافی داشته باشید ، بدن / ذهن باید از تمام فعالیت ها بهبود یابد.
  • یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.
  • از مصرف زیاد الکل خودداری کنید.
  • وارد یک برنامه نگهداری کایروپراکتیک ورزشی برای نگه داشتن بدن در شکل نوک بالا.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید ، با پزشک مشورت کنید.

تناسب اندام ، سلامت و آماده بودن برای بازی به معنای جلوگیری از وقوع آسیب ها است.

به عنوان کلینیک توانبخشی Chiropractic El Paso s و مرکز پزشکی یکپارچه ، ما با شور و اشتیاق بر روی درمان بیماران پس از آسیب های ناامید کننده و سندرم های درد مزمن متمرکز شده ایم. ما بر روی بهبود توانایی شما از طریق برنامه های انعطاف پذیری ، تحرک و چابکی متناسب با تمام گروه های سنی و معلولیت ها متمرکز هستیم.


 

* بهترین * درمان پاشنه پاشنه | ال پاسو ، تی ایکس (2020)

 


 

منابع NCBI

ورزش های الحاقی مانند ژیمناستیک ، تنیس ، شنا ، غواصی ، فوتبال ، والیبال ، بسکتبال ، پیست و زمین ، کریکت مهمترین پسوند / چرخش روی ستون فقرات هستند. با پسوند طبیعی ستون فقرات کمر (یا خم شدن به عقب) ، اتصالات صورت شروع به تقریب یکدیگر و فشرده سازی می کنند. این یک حرکت بیومکانیکی طبیعی است. با این حال ، اگر دامنه های فرمت بیش از حد باشد ، این روند کاملاً تهاجمی آسیب می بینند و آسیب به سطوح غضروف درون مفصل جبهه می تواند منجر شود.