ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
با پیاده روی بیشتر چربی بسوزانید: نکات و فواید

با پیاده روی بیشتر چربی بسوزانید: نکات و فواید

آیا پیاده روی می تواند به دستیابی به اهداف سلامتی برای افرادی که سعی در سوزاندن چربی دارند کمک کند؟

با پیاده روی بیشتر چربی بسوزانید: نکات و فواید

پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی

پیاده روی فواید فوق العاده زیادی دارد که عبارتند از:

  • بهبود تناسب اندام
  • تقویت استخوان ها
  • تسکین درد مفاصل
  • بهبود سلامت روان

چه باید دانست

در ابتدا آسان گرفتن و کار مداوم روی اصول اولیه می تواند به افراد کمک کند تا به اهداف سلامتی خود برسند. دو نکته کلیدی برای سوزاندن چربی بیشتر هنگام پیاده روی عبارتند از:

  1.  با سرعت و شدت کافی برای سوزاندن چربی برای انرژی راه بروید.
  2. هر چه طولانی‌تر پیاده‌روی کنید، چربی‌های ذخیره‌شده بیشتری به‌جای قندها برای فوران سریع ورزش سوزانده می‌شوند.

در حالی که هر ورزش می تواند کالری بسوزاند، پیاده روی سریع و سایر ورزش های هوازی به ویژه برای سوزاندن چربی های احشایی داخلی شکم توصیه می شود. این چربی به دور کمر کمک می کند و خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. (Bairapareddy، KC و همکاران، 2018)

منطقه چربی سوز

انجمن قلب آمریکا پیاده روی سریع با سرعت 2.5 مایل در ساعت را به عنوان یک فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​طبقه بندی می کند. (انجمن قلب آمریکا، 2024) ضربان قلب هدف برای ورزش در این سطح از شدت باید 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب فرد باشد. برای فعالیت های شدیدتر، ضربان قلب باید حدود 70 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب یک فرد باشد. (انجمن قلب آمریکا، 2021) ورزش با شدت کم تا متوسط ​​می تواند به سوزاندن چربی کمک کند زیرا بدن از چربی ذخیره شده به عنوان سوخت در مقایسه با تمرینات با شدت بالاتر که به کربوهیدرات ها بستگی دارد، استفاده می کند. (Carey DG 2009)

محدوده ضربان قلب برای این ناحیه بسته به سن متفاوت است. نمودار منطقه ضربان قلب سن می تواند به افراد کمک کند اعداد مناسب را پیدا کنند. هنگام ورزش، نبض خود را بگیرید تا ضربان قلب خود را بررسی کنید. برنامه‌های ضربان قلب و مانیتورهای نبض در مانیتورهای فعالیت و ساعت‌های هوشمند تعبیه شده‌اند. هنگام ورزش در این ناحیه، تنفس سنگین‌تر می‌شود و احساس افزایش تحرک و تعریق وجود دارد، اما افراد باید بتوانند به گفتگو ادامه دهند. (مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، 2022)

  • افراد مبتدی باید به تدریج زمان و سرعت پیاده روی را افزایش دهند.
  • برنامه پیاده روی مبتدیان با 15 دقیقه در روز، پنج روز در هفته و بهبود مداوم در تکنیک راه رفتن شروع می شود.
  • هر هفته زمان پیاده روی را 5 دقیقه در هر جلسه افزایش دهید.

افزایش شدت پیاده روی

اگر ضربان قلب همچنان زیر 60 درصد حداکثر ضربان قلب باشد، افراد باید تمرینات خود را برای سوزاندن چربی تشدید کنند. راه های انجام این کار عبارتند از:

اضافه کردن فاصله و زمان

پیاده روی را طولانی تر کنید تا بدن سخت تر کار کند و سرعت خود را حفظ کنید. اضافه کردن چند دقیقه بیشتر باعث سوزاندن چربی های ذخیره شده بیشتر می شود. با این حال، از آنجایی که همه وقت ندارند، گزینه های دیگری نیز وجود دارد.

برداشتن سرعت

حتی برای یک پیاده‌روی کوتاه، با استفاده از وضعیت صحیح، حرکت بازو و گام‌های قدرتمند، سریع‌تر از حد معمول، سریع‌تر راه بروید. این می تواند به زمان بندی مسیر پیاده روی کمک کند و هر بار خود را برای تکمیل سریع تر آن به چالش بکشد. یک مطالعه افرادی را که با سرعت 3.6 مایل در ساعت، 4.1 مایل در ساعت و 4.6 مایل در ساعت راه می‌رفتند مورد بررسی قرار داد. شتاب تا 4.6 مایل در ساعت بیش از 50 درصد کالری بیشتری نسبت به سرعت 3.6 مایل در ساعت به 4.1 مایل در ساعت می سوزاند. (شوارتز، ام و همکاران، 2006)

افزودن فواصل

فواصل زمانی باعث افزایش شدت می شود و همچنین به افزایش سرعت کلی کمک می کند. راهبردهای فوق الذکر برای راه رفتن سریعتر فواصل زمانی را شامل می شود که در آن افراد سرعت خود را برای یک مسافت یا زمان تعیین شده افزایش می دهند و به طور متناوب با سرعت کمتری حرکت می کنند. تحقیقات بر روی افراد مبتلا به دیابت نشان داد افرادی که به مدت چهار ماه پیاده روی های متناوب انجام دادند، شش برابر بیشتر از افرادی که به طور پیوسته راه می رفتند، وزن کم کردند. (Karstoft K. و همکاران، 2013)

اضافه کردن تپه ها و/یا پله ها

گنجاندن تپه‌ها یا بالا رفتن از پله در برخی از جلسات پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا در چالش باقی بمانید و تمرین‌ها را شدیدتر می‌کند. اگر به تپه ها یا پله های فضای باز دسترسی ندارید، از تردمیل استفاده کنید – با شیب کمی شروع کنید و تا شیب تندتر کار کنید، یا در باشگاه بدنسازی روی دستگاه پله پله سوار شوید. نیازی به راه رفتن تند روی تپه ها نیست، زیرا یک مطالعه نشان داد که راه رفتن آهسته روی شیب یک تمرین موثر است که باعث استرس مفصل زانو نمی شود، به خصوص برای افراد چاق. (هایت، دی جی و همکاران، 2014)

تمرینات را تغییر دهید

متفاوت را با هم مخلوط کنید تمرینات پیاده روی مانند فواصل، پیاده روی کوتاه و سریع و پیاده روی طولانی و متوسط. پیاده‌روی‌های مدیتیشن‌آمیز و آگاهانه همچنین دارای مزایای کاهش استرس هستند که به کاهش کورتیزول کمک می‌کنند، که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند. افرادی که نمی توانند 45 دقیقه مداوم را به پیاده روی بگذرانند، از زمان موجود بهترین استفاده را می کنند. سعی کنید دو تا چهار پیاده روی 15 دقیقه ای را با سرعت تند انجام دهید. همچنین توصیه می‌شود انواع دیگر ورزش و فعالیت‌های با شدت متوسط ​​را نیز شامل شود که عبارتند از:

  • دوچرخه سواری در زمین هموار
  • ایروبیک در آب
  • استفاده از مربی بیضوی
  • رقص کلاسیک که در سالنهایی مانند سالن اپرا اجرا میشود
  • باغبانی
  • تنیس دوبل یا پیکل بال

بدن را به روش‌های جدیدی برای سوزاندن چربی، عضله‌سازی و افزایش متابولیسم پایه به چالش بکشید. با افزایش متابولیسم، بدن در طول روز کالری بیشتری می سوزاند.

نمونه تمرین پیاده روی

می توانید از تردمیل استفاده کنید یا در بیرون راه بروید. اطمینان حاصل کنید که کفش‌های ورزشی صاف و منعطف داشته باشید و برای پیاده‌روی طولانی از تکیه‌گاه و بالشتک مناسب برخوردار باشند. لباس‌های قابل تنفس بپوشید، که باعث آزادی حرکت می‌شود و عرق را از بین می‌برد.

دست گرمی بازی کردن

  • با 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آسان شروع کنید و به تدریج سرعت را افزایش دهید.
  • گرم کردن برای سوزاندن قند خون ذخیره شده و تخلیه انرژی آماده ذخیره شده در عضلات مهم است.
  • این به بدن سیگنال می دهد که یک جلسه تمرین طولانی تری در حال انجام است.
  • در نتیجه بدن برای سوزاندن چربی های ذخیره شده آماده می شود.

سرعت را بردارید

  • برای سوزاندن چربی، بدن باید در ناحیه تناسب اندام باشد، با ضربان قلب 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب.
  • ضربان قلب را هر 10 دقیقه چک کنید تا در منطقه بمانید.

در منطقه تناسب اندام بمانید

  • برای 30 تا 50 دقیقه یا بیشتر.
  • اگر ضربان قلب شما کاهش یافته است، سرعت را افزایش دهید.

آرام شدن

  • با 5 تا 10 دقیقه با سرعتی راحت تر برای خنک شدن پایان دهید.

کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی

با استفاده از یک رویکرد یکپارچه برای درمان و پیشگیری از آسیب‌ها و سندرم‌های درد مزمن، بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک و چابکی و کمک به افراد برای بازگشت به فعالیت‌های عادی، کلینیک کایروپراکتیک پزشکی آسیب‌دیدگی و پزشکی کاربردی با ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی اولیه، مربیان و متخصصان همکاری می‌کند. برنامه تناسب اندام شخصی هر مورد متفاوت است و نیاز به بررسی تاریخچه پزشکی فردی و معاینه فیزیکی برای تعیین برنامه تمرینی مناسب دارد. دکتر جیمنز با مربیان برتر، متخصصان بالینی، محققان پزشکی و ارائه دهندگان توانبخشی برای ارائه موثرترین درمان ها و برنامه های تمرینی تناسب اندام همکاری کرده است.


تکنیک های کاهش وزن


منابع

Bairapareddy، KC، Maiya، AG، Kumar، P.، Nayak، K.، Guddattu، V.، & Nayak، V. (2018). تأثیر ورزش هوازی بر ضخامت بافت چربی اپیکارد اکوکاردیوگرافی در افراد دارای اضافه وزن. دیابت، سندرم متابولیک و چاقی: اهداف و درمان، 11، 303-312. doi.org/10.2147/DMSO.S145862

انجمن قلب آمریکا. (2024). توصیه های انجمن قلب آمریکا برای فعالیت بدنی در بزرگسالان و کودکان. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults

انجمن قلب آمریکا. (2021). نمودار ضربان قلب هدف. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

کری دی جی (2009). کمی کردن تفاوت ها در منطقه "چربی سوزی" و منطقه هوازی: مفاهیم برای تمرین مجله تحقیقات قدرت و شرطی سازی، 23 (7)، 2090-2095. doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181bac5c5

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. (2022). اندازه گیری شدت فعالیت بدنی بازیابی شده از www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html

Schwarz, M., Urhausen, A., Schwarz, L., Meyer, T., & Kindermann, W. (2006). پاسخ های قلبی و گردش خون و متابولیک در شدت های مختلف راه رفتن. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا، 40(1)، 64-67. doi.org/10.1136/bjsm.2005.020198

Karstoft، K.، سیم پیچ، K.، Knudsen، SH، Nielsen، JS، تامسن، C.، Pedersen، BK، و Solomon، TP (2013). تأثیر تمرینات پیاده روی تناوبی زندگی آزاد بر کنترل قند خون، ترکیب بدن و آمادگی جسمانی در بیماران دیابتی نوع 2: یک کارآزمایی تصادفی شده و کنترل شده. مراقبت از دیابت، 36 (2)، 228-236. doi.org/10.2337/dc12-0658

Haight، DJ، Lerner، ZF، Board، WJ، & Browning، RC (2014). مقایسه راه رفتن آهسته، سربالایی و سریع، همسطح بر روی بیومکانیک اندام تحتانی و بارگذاری مفصل تیبیوفمورال در بزرگسالان چاق و غیر چاق. مجله تحقیقات ارتوپدی: انتشار رسمی انجمن تحقیقات ارتوپدی، 32 (2)، 324-330. doi.org/10.1002/jor.22497

تسکین فشار عضلانی مجرا با ترکیب درمانی MET

تسکین فشار عضلانی مجرا با ترکیب درمانی MET

آیا افراد ورزشکار می‌توانند از درمان MET (تکنیک‌های انرژی ماهیچه‌ای) برای کاهش اثرات مشابه درد ناشی از فشار اداکتور استفاده کنند؟

معرفی

اندام های تحتانی بدن نقش مهمی دارند زیرا ثبات و تحرک را برای فرد فراهم می کنند. بسیاری از ورزشکاران از اندام تحتانی خود با افزودن قدرت زیادی برای اعمال انرژی برای پیروزی در مسابقات یا مسابقات استفاده می کنند. ماهیچه‌ها، بافت‌های نرم، رباط‌ها و مفاصل مختلف به حمایت از ساختار اسکلتی بدن کمک می‌کنند و می‌توانند در برابر آسیب‌های ناشی از حرکات تکراری یا عوامل محیطی تسلیم شوند. یکی از عضلاتی که می تواند تحت تاثیر حرکات تکراری مداوم و عوامل محیطی قرار گیرد، عضلات ادکتور است که می تواند باعث درد مداوم بسیاری از ورزشکاران شود و عملکرد آنها را در طول مسابقات تحت تاثیر قرار دهد. خوشبختانه، روشی وجود دارد که بسیاری از درمان‌ها برای کاهش فشار عضلانی در اددکتورها و تسکین اندام‌های تحتانی ارائه می‌کنند. مقاله امروز به این موضوع می‌پردازد که چگونه فشار ادکتور می‌تواند بر بسیاری از افراد تأثیر بگذارد، چگونه درمان MET می‌تواند به یک فشار ادکتور کمک کند، و تأثیر مثبت آن بر افراد ورزشکار. ما با ارائه دهندگان پزشکی معتبر صحبت می کنیم که اطلاعات بیماران ما را برای ارزیابی اثرات مشابه درد ناشی از فشار کشنده در اندام تحتانی ادغام می کنند. ما همچنین به بیماران اطلاع می دهیم و راهنمایی می کنیم که چگونه درمان MET می تواند به کشش و تقویت عضلات کشنده سفت برای کاهش فشار و ایجاد تسکین کمک کند. ما همچنین بیماران خود را تشویق می کنیم تا از ارائه دهندگان پزشکی مرتبط خود سؤالات پیچیده و مهمی در مورد گنجاندن MET و سایر درمان های غیرجراحی در برنامه درمانی شخصی خود برای یک سبک زندگی سالم بپرسند. دکتر جیمنز، دی سی، این اطلاعات را به عنوان یک سرویس آکادمیک شامل می شود. رفع مسئولیت.

 

چگونه کشنده بر افراد تأثیر می گذارد؟

آیا بعد از یک روز کاری طولانی در ران و پاهای خود احساس سفتی می کنید؟ آیا هنگام راه رفتن از مکانی به مکان دیگر دچار بی ثباتی می شوید؟ یا در هنگام کشش ران خود احساس درد می کنید که باعث تسکین موقت می شود؟ بسیاری از افرادی که درد در اندام تحتانی خود را تجربه می کنند، اغلب فکر می کنند که درد لگن است، اما عضلات ادکتور آنها درد دارند. ماهیچه های ادکتور از سه ماهیچه تشکیل شده است که گشتاور را به اندام های تحتانی می دهد و به آنها اجازه می دهد در هنگام راه رفتن به سمت داخل حرکت کنند و به ثابت نگه داشتن عضلات تنه کمک می کنند. بنابراین، هنگامی که بسیاری از ورزشکاران شروع به انجام حرکات تکراری ثابت در حین اجرا می کنند، می تواند مشکلاتی را برای ادکتورها ایجاد کند. به عنوان یک آسیب رایج برای بسیاری از ورزشکاران، کشیدگی اداکتور می تواند فشار بیش از حد بر تاندون واقعی وارد کند و منجر به ناهنجاری های بیومکانیکی شود که بر سیستم اسکلتی عضلانی تأثیر می گذارد. (کیل و قیصر، 2024aهمچنین، هنگامی که ورزشکاران در طول افزایش حجم یا شدت بار تمرینی شروع به استفاده از حرکات تکراری ثابت می کنند، می تواند باعث ایجاد عوامل استرس زا در اندام تحتانی شود. (کیل و قیصر، 2024bاین به نوبه خود می‌تواند باعث شود که بسیاری از افراد احساس کنند که در هنگام درد باسن و کشاله ران درد دارند.، در واقع، شکستگی استرس در عضلات ادکتور باعث درد میوفاشیال می شود. 

 

 

بنابراین، برای افراد ورزشکار که با فشار اداکتور سر و کار دارند، پزشکان اولیه باید بین کشیدگی اداکتور و کشیدگی عضلانی معمولی در اندام تحتانی تمایز قائل شوند، زیرا علائم درد گاهی دارای پروفایل‌های خطر با علائم درد شروع حاد مرتبط با مکانیسم‌های آسیب متمایز است. (McHugh و همکاران ، 2023این به این دلیل است که وقتی ورزشکاران بیش از حد از عضلات کشاله ران خود استفاده می کنند، باعث درد می شود، زیرا بسیاری از آسیب های داخل عضلانی با ناحیه لگن و کشاله ران مرتبط است. (Koscso و همکاران، 2022با این حال، راه‌هایی وجود دارد که ورزشکاران می‌توانند تسکین‌دهنده‌ای را که به دنبال آن هستند، برای کاهش فشار ادکتور و بازگشت به روال خود بیابند. 

 


پزشکی حرکتی- ویدئو


چگونه درمان MET به فشار اداکتور کمک می کند

برای ورزشکاران و افرادی که در فعالیت بدنی فعالیت می کنند، درمان MET می تواند بخش ارزشمندی از روند بهبودی فشار اداکتور باشد. درمان MET (تکنیک انرژی عضلانی) که نوعی داروی دستکاری استئوپاتیک است، توسط متخصصان درد مانند کایروپراکتیک ها، ماساژدرمانگران و پزشکان ورزشی برای کاهش علائم درد در سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می شود. با استفاده از انقباضات ملایم و کنترل شده عضلانی، این متخصصان می توانند عملکرد اسکلتی عضلانی را با تحرک مفاصل، کشش عضلات سفت و فاسیا، و بهبود گردش خون و جریان لنفاوی بهبود بخشند. (Waxenbaum و همکاران، 2024) بسیاری از متخصصان درد، از جمله کایروپراکتیک ها و ماساژدرمانگران، درمان MET را به دلیل اثربخشی آن در رسیدگی به عدم تعادل عضلانی و مسائل مربوط به هم ترازی که به درد و تحرک محدود در اندام تحتانی کمک می کند، در فعالیت های خود گنجانده اند. 

 

اثر مثبت درمان MET

یکی از اثرات مثبت درمان MET برای کشیدگی اداکتور این است که وقتی ورزشکاران و افراد شروع به استفاده از آن به عنوان بخشی از بهبودی خود می کنند، درد آنها کاهش می یابد و تحرک عضلانی افزایش می یابد زیرا تغییراتی در خواص ویسکوالاستیک در بافت نرم ایجاد می شود. (توماس و همکاران، 2019) برای عضلات ادکتور، درمان MET به موارد زیر کمک می کند:

  • افزایش طول عضلات و انعطاف پذیری
  • تنش عضلات را کاهش دهید
  • بهبود جریان خون و بهبودی
  • تقویت عملکرد مفاصل

درمان MET، زمانی که برای تسکین درد فشار ادکتور ترکیب می‌شود، می‌تواند بسیاری از افراد را راحت کند، زیرا به طور فعال بر آرامش عضلات، افزایش طول و تقویت عضلات آسیب‌دیده تمرکز می‌کند. درمان MET را می توان با سایر روش های درمانی در برنامه درمانی شخصی ترکیب کرد تا تحرک فرد را افزایش دهد، مراقب باشد که چه چیزی باعث درد و ناراحتی در بدن او می شود و سبک زندگی سالم تری داشته باشد. 

 


منابع

Kiel, J., & Kaiser, K. (2024a). کشنده. که در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630218

Kiel, J., & Kaiser, K. (2024b). واکنش استرس و شکستگی. که در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939612

Koscso، JM، McElheny، K.، Carr، JB، 2nd، & Hippensteel، KJ (2022). آسیب های عضلانی اندام تحتانی در ورزشکار بالای سر. کراوچ عضله اسکلتی مد, 15(6)، 500-512. doi.org/10.1007/s12178-022-09786-z

McHugh، MP، Nicholas، SJ، و Tyler، TF (2023). سویه های کشنده در ورزشکاران. Int J Sports Phys Therapy, 18(2)، 288-292. doi.org/10.26603/001c.72626

توماس، ای.، کاوالارو، AR، مانی، دی.، بیانکو، آ.، و پالما، آ. (2019). اثربخشی تکنیک های انرژی عضلانی در افراد علامت دار و بدون علامت: یک مرور سیستماتیک Chiropr Man Therap, 27، 35. doi.org/10.1186/s12998-019-0258-7

Waxenbaum، JA، Woo، MJ، & Lu، M. (2024). فیزیولوژی، انرژی عضلانی. که در StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32644455

 

رفع مسئولیت

گلیکوژن: سوخت رسانی به بدن و مغز

گلیکوژن: سوخت رسانی به بدن و مغز

برای افرادی که وارد ورزش، تناسب اندام و فعالیت بدنی می شوند، آیا دانستن نحوه عملکرد گلیکوژن می تواند به ریکاوری تمرین کمک کند؟

گلیکوژن: سوخت رسانی به بدن و مغز

گلیکوژن

هنگامی که بدن به انرژی نیاز دارد، از ذخایر گلیکوژن خود استفاده می کند. رژیم های کم کربوهیدرات، کتوژنیک و ورزش شدید ذخایر گلیکوژن را تخلیه می کند و باعث می شود بدن چربی را برای انرژی متابولیزه کند. گلیکوژن از طریق کربوهیدرات در رژیم غذایی افراد تامین می شود و برای تقویت مغز، فعالیت بدنی و سایر عملکردهای بدن استفاده می شود. مولکول های ساخته شده از گلوکز عمدتاً در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شوند. آنچه خورده می شود، تعداد دفعات آن و سطح فعالیت بر نحوه ذخیره و استفاده بدن از گلیکوژن تأثیر می گذارد. بازگرداندن گلیکوژن پس از فعالیت بدنی یا ورزش، بخش مهمی از روند بهبودی است. بدن می تواند به سرعت گلیکوژن را از این مکان های ذخیره سازی در زمانی که به سوخت نیاز دارد بسیج کند. خوردن کربوهیدرات کافی برای رسیدن به اهداف سلامتی و سطح فعالیت برای موفقیت ضروری است.

این چیست

  • این شکل ذخیره شده در بدن از گلوکز یا قند است.
  • در کبد و ماهیچه ها ذخیره می شود.
  • این منبع انرژی اولیه و ترجیحی بدن است.
  • از کربوهیدرات های موجود در غذاها و نوشیدنی ها می آید.
  • از چندین مولکول گلوکز متصل ساخته شده است.

تولید و ذخیره سازی

اکثر کربوهیدرات های خورده شده به گلوکز تبدیل می شوند که منبع اصلی انرژی بدن می شود. با این حال، زمانی که بدن به سوخت نیاز ندارد، مولکول‌های گلوکز به زنجیره‌های متصل از هشت تا ۱۲ واحد گلوکز تبدیل می‌شوند و یک مولکول گلیکوژن را تشکیل می‌دهند.

محرک های فرآیند

  • خوردن یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات باعث افزایش سطح گلوکز خون در پاسخ می شود.
  • افزایش گلوکز به پانکراس سیگنال می دهد تا انسولین تولید کند، هورمونی که به سلول های بدن کمک می کند تا گلوکز را از جریان خون برای انرژی یا ذخیره سازی جذب کنند.
  • فعال شدن انسولین باعث می شود که سلول های کبد و ماهیچه آنزیمی به نام گلیکوژن سنتاز تولید کنند که زنجیره های گلوکز را به هم متصل می کند.
  • با گلوکز و انسولین کافی، مولکول های گلیکوژن را می توان برای ذخیره به کبد، ماهیچه ها و سلول های چربی رساند.

از آنجایی که بیشتر گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد یافت می شود، مقدار ذخیره شده در این سلول ها بسته به سطح فعالیت، میزان انرژی سوزانده شده در حالت استراحت و غذاهای خورده شده متفاوت است. ماهیچه ها در درجه اول از گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه ها استفاده می کنند عضلاتدر حالی که گلیکوژن ذخیره شده در کبد در سراسر بدن توزیع می شود، عمدتاً در مغز و نخاع.

استفاده از بدن

بدن گلوکز را از طریق فرآیندی به نام گلیکوژنز به گلیکوژن تبدیل می کند. در طی این فرآیند، آنزیم های مختلف به بدن در تجزیه گلیکوژن در گلیکوژنولیز کمک می کنند تا بدن بتواند از آن استفاده کند. خون دارای مقدار معینی از گلوکز است که در هر لحظه آماده مصرف است. سطح انسولین نیز زمانی که سطح آن شروع به کاهش می کند، یا به دلیل نخوردن یا سوزاندن گلوکز در حین ورزش، کاهش می یابد. هنگامی که این اتفاق می افتد، آنزیمی به نام گلیکوژن فسفوریلاز شروع به شکستن گلیکوژن برای تامین گلوکز بدن می کند. گلوکز حاصل از گلیکوژن کبد به انرژی اولیه بدن تبدیل می شود. انفجارهای کوتاه انرژی از گلیکوژن استفاده می کند، چه در حین دوی سرعت یا در هنگام بلند کردن اجسام سنگین. (باب موری، کریستین روزنبلوم، 2018) یک نوشیدنی غنی از کربوهیدرات قبل از تمرین می تواند انرژی لازم برای ورزش طولانی تر و ریکاوری سریع تر را فراهم کند. افراد باید یک میان وعده بعد از تمرین با مقدار متعادل کربوهیدرات بخورند تا ذخایر گلیکوژن را دوباره پر کنند. مغز همچنین از گلوکز برای انرژی استفاده می کند و 20 تا 25 درصد گلیکوژن به سمت تغذیه مغز می رود. (مانو اس. گویال، مارکوس ای. ریچل، 2018) سستی ذهنی یا مه مغزی ممکن است زمانی ایجاد شود که کربوهیدرات کافی مصرف نشود. هنگامی که ذخایر گلیکوژن در اثر ورزش یا کربوهیدرات ناکافی تخلیه می شود، بدن احساس خستگی و تنبلی می کند و احتمالاً اختلالات خلقی و خواب را تجربه می کند. (هیو اس. وینوود اسمیت، کریگ ای. فرانکلین 2، کریگ آر وایت، 2017)

رژیم غذایی

اینکه چه غذاهایی خورده می شود و چه مقدار فعالیت بدنی فرد انجام می شود نیز بر تولید گلیکوژن تأثیر می گذارد. اگر فردی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات پیروی کند، که در آن کربوهیدرات ها، منبع اصلی سنتز گلوکز، به طور ناگهانی محدود می شوند، اثرات می تواند حاد باشد.

خستگی و مه مغزی

  • هنگامی که برای اولین بار رژیم کم کربوهیدرات را شروع می کنید، ذخایر گلیکوژن بدن می تواند به شدت کاهش یابد و افراد ممکن است علائمی مانند خستگی و مه مغزی را تجربه کنند. (کریستن ای. دآنسی و همکاران، 2009)
  • پس از تنظیم و تجدید ذخایر گلیکوژن بدن، علائم شروع به فروکش می کنند.

وزن آب

  • هر مقدار کاهش وزن می تواند همان اثر را روی ذخایر گلیکوژن داشته باشد.
  • در ابتدا، افراد ممکن است کاهش سریع وزن را تجربه کنند.
  • با گذشت زمان، وزن ممکن است افزایش یابد و احتمالاً افزایش یابد.

این پدیده تا حدی به دلیل ترکیب گلیکوژن است که آن نیز آب است. کاهش سریع گلیکوژن در شروع رژیم باعث کاهش وزن آب می شود. با گذشت زمان، ذخایر گلیکوژن تجدید می شود و وزن آب باز می گردد. وقتی این اتفاق می‌افتد، کاهش وزن می‌تواند متوقف شود یا کاهش یابد. از دست دادن چربی می تواند علی رغم اثر فلات کوتاه مدت ادامه یابد.

ورزش

در صورت انجام یک برنامه ورزشی شدید، راهکارهایی برای جلوگیری از کاهش عملکرد وجود دارد که ممکن است مفید باشد:

بارگیری کربن

  • برخی از ورزشکاران قبل از ورزش یا مسابقه مقادیر زیادی کربوهیدرات مصرف می کنند.
  • کربوهیدرات های اضافی سوخت زیادی را فراهم می کنند.
  • این روش از بین رفته است زیرا می تواند منجر به اضافه وزن و مشکلات گوارشی شود.

ژل های گلوکز

  • ژل های انرژی حاوی گلیکوژن را می توان قبل یا در صورت نیاز در طول یک رویداد برای افزایش سطح گلوکز خون مصرف کرد.
  • برای مثال، جویدن‌های انرژی‌زا مکمل‌های مؤثری برای دوندگان هستند که به افزایش عملکرد در طول دویدن‌های طولانی کمک می‌کنند.

رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات

  • خوردن یک رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات می تواند بدن را در حالت کتو انطباقی قرار دهد.
  • در این حالت، بدن شروع به دسترسی به چربی ذخیره شده برای انرژی می کند و برای سوخت کمتر به گلوکز متکی است.

در کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب، ارائه دهندگان ما از یک رویکرد یکپارچه برای ایجاد برنامه های مراقبت شخصی برای هر فرد استفاده می کنند، که اغلب شامل اصول طب عملکردی، طب سوزنی، طب سوزنی الکتریکی و اصول پزشکی ورزشی می شود. هدف ما بازگرداندن سلامت و عملکرد به بدن است.


متخصص تغذیه ورزشی و رژیم درمانی


منابع

موری، بی، و روزنبلوم، سی (2018). اصول متابولیسم گلیکوژن برای مربیان و ورزشکاران بررسی های تغذیه، 76 (4)، 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001

گویال، ام اس و ریچل، ME (2018). گلوکز مورد نیاز مغز انسان در حال رشد مجله گوارش و تغذیه کودکان، 66 Suppl 3 (Suppl 3)، S46-S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875

Winwood-Smith، HS، Franklin، CE، & White، CR (2017). رژیم کم کربوهیدرات باعث ایجاد افسردگی متابولیک می شود: مکانیسمی ممکن برای حفظ گلیکوژن. مجله فیزیولوژی آمریکا. فیزیولوژی تنظیمی، یکپارچه و مقایسه ای، 313 (4)، R347-R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017

D'Anci، KE، Watts، KL، Kanarek، RB، و Taylor، HA (2009). رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن. تأثیر بر شناخت و خلق و خو. اشتها، 52 (1)، 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009

تکنیک تنفس خود را برای تناسب اندام بهینه تقویت کنید

تکنیک تنفس خود را برای تناسب اندام بهینه تقویت کنید

آیا بهبود الگوهای تنفسی می تواند به تناسب اندام بیشتر و بهینه سازی سلامت کلی برای افرادی که برای ورزش پیاده روی می کنند کمک کند؟

تکنیک تنفس خود را برای تناسب اندام بهینه تقویت کنید

بهبود تنفس و راه رفتن

ورزش لحظه ای است که در آن تنفس می تواند تسریع شود و اگر به درستی انجام نشود، سخت می شود. راه مناسبی برای تنفس هنگام ورزش وجود دارد، به خصوص هنگام پیاده روی یا پیاده روی سریع. تنفس نادرست باعث خستگی و فرسودگی سریع می شود. کنترل جریان نفس استقامت و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و همچنین می تواند متابولیسم، خلق و خو و سطح انرژی را تقویت کند. (Hsiu-Chin Teng و همکاران، 2018) که به عنوان تنفس دیافراگمی شناخته می شود، برای افرادی که ظرفیت ریه آنها کاهش یافته است، مانند افراد مبتلا به بیماری مزمن انسدادی ریه / COPD استفاده می شود. این تمرین ظرفیت ریه را بهبود می بخشد و یک روش توصیه شده برای کمک به کاهش استرس است.

فیزیولوژی

  • در حین ورزش، اکسیژن استنشاق شده کالری مصرف شده را به انرژی تبدیل می کند که بدن را تامین می کند. این فرآیند به عنوان متابولیسم شناخته می شود.
  • وقتی اکسیژن مورد نیاز بدن از اکسیژن بیشتر شود، بدن در یک وضعیت قرار می گیرد حالت هوازی. این بدان معناست که اکسیژن زیادی برای سوخت فعالیت/ورزش بدنی وجود دارد زیرا کالری برای سوزاندن وجود دارد.
  • اگر اکسیژن مورد نیاز بدن کمتر باشد، بدن به یک می افتد حالت بی هوازی.
  • بدن با کمبود اکسیژن به سوخت ذخیره شده در ماهیچه ها تبدیل می شود که به گلیکوژن معروف است.
  • این یک انفجار قدرتمند انرژی ایجاد می کند، اما سوخت به سرعت مصرف می شود و به زودی خستگی و فرسودگی به دنبال دارد.
  • افزایش جریان هوا در داخل و خارج از ریه ها می تواند از خستگی زودرس جلوگیری کند و به بدن کمک کند کالری را به طور موثرتری بسوزاند. (ریه های شما و ورزش. نفس 2016)

بهبود مزایای تنفسی

تنفس مطلوب از دوران نوزادی شروع می شود. وقتی نوزاد نفس می کشد، شکم او بالا و پایین می شود. این کار با فشار دادن و کشیدن دیافراگم - ماهیچه ای که ریه ها و حفره شکم را جدا می کند - تنفس را تسهیل می کند. هنگامی که کودک نفس می کشد، شکم کشیده می شود و دیافراگم را به سمت پایین می کشد و به ریه ها اجازه می دهد از هوا پر شود. هنگامی که کودک بازدم می کند، شکم به سمت داخل کشیده می شود و دیافراگم را به سمت بالا فشار می دهد و هوا را با فشار خارج می کند. با افزایش سن بدن و افزایش ظرفیت ریه ها، افراد از تنفس شکمی به تنفس سینه تغییر می کنند. تنفس قفسه سینه ماهیچه های دیواره قفسه سینه را با استفاده کم از دیافراگم درگیر می کند. تنفس قفسه سینه معمولاً هوای کافی را برای فعالیت های روزمره فراهم می کند اما ریه ها را پر نمی کند.

به همین دلیل است که وقتی اکسیژن محدود است، افراد به تنفس دهانی یا نفس نفس زدن متوسل می شوند. حتی آنهایی که از اندام مناسبی برخوردارند ممکن است به طور ناخواسته تلاش‌ها را با مکیدن شکم خود برای لاغرتر نشان دادن تضعیف کنند و خود را از دم و بازدم کامل محروم کنند. برای غلبه بر این مشکل، افراد باید بدن خود را مجدداً تمرین دهند تا عضلات شکم را هنگام راه رفتن فعال کند. تنفس شکمی یا دیافراگمی می تواند طول مدت ورزش را افزایش دهد و در عین حال عضلات مرکزی را تقویت کند. (نلسون، نیکول 2012) با افزایش ثبات مرکزی، افراد می توانند بهتر از ستون فقرات حمایت کنند و سلامت خود را حفظ کنند حالت هنگام راه رفتن این کار باسن، زانو، قسمت بالایی پشت و شانه ها را تثبیت می کند و بدن را کمتر مستعد فشار، بی ثباتی و خستگی ناشی از وضعیت ناسالم می کند. (توماس کی تانگ و همکاران، 2014)

تنفس صحیح

استنشاق شکم را به بیرون می کشد، دیافراگم را به سمت پایین می کشد و ریه ها را باد می کند. به طور همزمان، قفسه سینه را گسترش می دهد و ستون فقرات تحتانی را طولانی می کند. این کار شانه ها و استخوان ترقوه را به عقب می برد و قفسه سینه را بیشتر باز می کند. بازدم برعکس است.

پیاده روی

با دم و بازدم از طریق بینی شروع کنید و مطمئن شوید که مدت دم با مدت بازدم مطابقت دارد. هنگام افزایش سرعت، افراد می توانند به تنفس دهانی متوسل شوند و همان ریتم دم/بازدم را حفظ کنند. به هیچ وجه نباید نفس کشیدن را نگه داشت. یادگیری تنفس دیافراگمی زمان بر است، اما مراحل زیر می تواند نقطه شروع باشد:

  • با باد کردن کامل شکم با پنج شمارش نفس بکشید.
  • اجازه دهید ریه ها پر شوند و در صورت وقوع، شانه ها را به سمت عقب بکشید.
  • بازدم را با کشیدن ناف به سمت ستون فقرات با شمارش پنج انجام دهید.
  • از دیافراگم برای فشار دادن هوا به خارج از ریه ها استفاده کنید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
  • تکرار.

اگر نتوانند شمارش پنج را حفظ کنند، افراد می توانند شمارش را کوتاه کنند یا سرعت پیاده روی را کاهش دهند. افرادی که وضعیت خوبی دارند ممکن است بتوانند تعداد را افزایش دهند. در ابتدا، تنفس دیافراگمی ممکن است به طور طبیعی انجام نشود، اما با تمرین به طور خودکار تبدیل می شود. در صورت تنگی نفس هنگام راه رفتن بایستید و دست ها را روی سر قرار دهید. تا زمانی که تنفس به حالت عادی بازگردد، عمیق و یکنواخت نفس بکشید.


باز کردن قفل سلامتی


منابع

Teng، HC، Yeh، ML، & Wang، MH (2018). پیاده روی با تنفس کنترل شده تحمل ورزش، اضطراب و کیفیت زندگی را در بیماران نارسایی قلبی بهبود می بخشد: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مجله اروپایی پرستاری قلب و عروق، 17(8)، 717-727. doi.org/10.1177/1474515118778453

ریه های شما و ورزش. (2016). Breathe (شفیلد، انگلستان)، 12 (1)، 97–100. doi.org/10.1183/20734735.ELF121

Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). وقوع خستگی عضلات مرکزی در حین تمرین دویدن با شدت بالا و محدودیت آن در عملکرد: نقش کار تنفسی مجله علوم ورزشی و پزشکی، 13 (2)، 244-251.

نلسون، نیکول ام اس، LMT. (2012). تنفس دیافراگمی: پایه و اساس ثبات هسته. مجله قدرت و تهویه 34 (5): ص 34-40، اکتبر 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07

معکوس کردن پیری به طور طبیعی: فواید طب سوزنی زیبایی

معکوس کردن پیری به طور طبیعی: فواید طب سوزنی زیبایی

برای افرادی که مایل به بهبود یا حفظ سلامت پوست هستند، آیا استفاده از طب سوزنی می تواند به بهبود پوست و مبارزه با روند پیری کمک کند؟

معکوس کردن پیری به طور طبیعی: فواید طب سوزنی زیبایی

طب سوزنی زیبایی

طب سوزنی زیبایی از روش طب سوزنی سنتی برای قرار دادن سوزن پیروی می کند. هدف معکوس کردن علائم پیری و بهبود سلامت پوست است. گاهی اوقات از آن به عنوان جوانسازی صورت با طب سوزنی یاد می شود که به عنوان جایگزینی برای لیفت صورت جراحی و سایر روش های مرسوم استفاده می شود. مطالعات اولیه بررسی کرده اند که چگونه می تواند به از بین بردن لکه های پیری، رفع افتادگی پلک ها و کاهش چین و چروک کمک کند. (یونگ یون و همکاران، 2013)

طب سوزنی چگونه کار می کند

در طب سنتی چینی یا TCM، طب سوزنی مدت‌هاست که برای بهبود جریان انرژی – چی یا چی – در سراسر بدن استفاده می‌شود. اعتقاد بر این است که این انرژی از طریق مسیرهای انرژی به نام نصف النهارها در گردش است. به گفته TCM هنگامی که مشکلات سلامتی رخ می دهد، انسداد یا انسداد در گردش خون وجود دارد.
متخصصان طب سوزنی می توانند با وارد کردن سوزن در نقاط طب سوزنی خاص، گردش خون/جریان بهینه را بازگردانند و سلامتی را بهبود بخشند. (مؤسسه ملی بهداشت، 2007)

طب سوزنی زیبایی

گفته می شود که طب سوزنی زیبایی سلامت پوست را بهبود می بخشد و با تحریک تولید کلاژن به عنوان یک درمان ضد پیری عمل می کند. این پروتئین جزء اصلی پوست است. لایه داخلی پوست با افزایش سن، کلاژن و استحکام پوست را از دست می دهد. با این حال، برای حمایت از این ادعا که طب سوزنی می تواند تولید کلاژن را تقویت کند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. برخی پیشنهاد می کنند که طب سوزنی زیبایی با بهبود انرژی کلی بدن به جوان سازی پوست کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که افراد پس از پنج جلسه طب سوزنی زیبایی صورت، بهبودهایی را مشاهده کردند. (یونگ یون و همکاران، 2013با این حال، توصیه می شود که ده جلسه درمانی یک یا دو بار در هفته برای نتایج مطلوب انجام شود. پس از آن، درمان های نگهدارنده هر چهار تا هشت هفته یکبار انجام می شود. برخلاف بوتاکس یا پرکننده های پوستی، طب سوزنی زیبایی یک راه حل سریع نیست. تمرکز بر ایجاد تغییرات طولانی مدت در پوست و بدن است که به معنی بهبود یافته است:

هنگامی که سوزن ها وارد پوست می شوند، زخم هایی ایجاد می کنند که به عنوان میکروترومای مثبت شناخته می شوند. زمانی که بدن این زخم ها را حس می کند، توانایی های طبیعی التیام و ترمیم بدن فعال می شود. این سوراخ‌ها سیستم‌های لنفاوی و گردش خون را تحریک می‌کنند که مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌های پوست می‌رسانند و آنها را از داخل به بیرون تغذیه می‌کنند.

  • این به یکدست شدن پوست کمک می کند و باعث درخشندگی پوست می شود.
  • میکروترومای مثبت همچنین باعث تحریک تولید کلاژن می شود.
  • این به بهبود خاصیت ارتجاعی، به حداقل رساندن خطوط و چین و چروک کمک می کند.

جایگزین

چندین درمان طبیعی ممکن است به بهبود سلامت پوست و ارائه مزایای ضد پیری کمک کند. سرامیدها یک مولکول چربی هستند که به طور طبیعی در لایه بالایی پوست یافت می شوند و یک عنصر مورد استفاده در محصولات مراقبت از پوست هستند. اینها ممکن است از خشکی ناشی از پیری در پوست محافظت کنند. (ال دی مارتزیو 2008) تحقیقات اولیه نشان می دهد که استفاده از چای سفید روی پوست ممکن است با تجزیه کلاژن و الاستین - پروتئینی که از خاصیت ارتجاعی پوست حمایت می کند و از افتادگی پوست جلوگیری می کند، مبارزه کند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مواد طبیعی مانند روغن آرگان، روغن گل گاوزبان و خولان دریایی ممکن است فواید مرطوب‌کننده‌ای داشته باشند که می‌تواند پوست را بهبود بخشد.Tamsyn SA Thring و همکاران، 2009)

در حالی که شواهد بیشتری از طب سوزنی زیبایی مورد نیاز است، یکپارچه سازی طب سوزنی می تواند به مدیریت استرس و بهبود سلامت کلی کمک کند. افرادی که طب سوزنی زیبایی را در نظر می گیرند باید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اولیه خود مشورت کنند تا ببینند آیا این طب سوزنی برای آنها مناسب است یا خیر.


تقویت سلامت با هم: پذیرش ارزیابی و درمان چند رشته ای


منابع

یون، ی.، کیم، اس.، کیم، ام.، کیم، کی، پارک، جی اس، و چوی، آی. (2013). تأثیر طب سوزنی زیبایی صورت بر قابلیت ارتجاعی صورت: یک مطالعه آزمایشی با برچسب باز، تک بازو. طب مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM، 2013، 424313. doi.org/10.1155/2013/424313

مرکز ملی طب مکمل و جایگزین. (2007). طب سوزنی: مقدمه. وب سایت مرکز ملی طب مکمل و جایگزین. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf

Kuge، H.، Mori، H.، Tanaka، TH، و Tsuji، R. (2021). قابلیت اطمینان و اعتبار برگه چک صورت (FCS): چک لیستی برای رضایت از خود با طب سوزنی زیبایی. داروها (بازل، سوئیس)، 8(4)، 18. doi.org/10.3390/medicines8040018

Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). افزایش سطح سرامید پوست در افراد مسن به دنبال مصرف موضعی کوتاه مدت اسفنگومیلیناز باکتریایی از استرپتوکوک ترموفیلوس. مجله بین المللی ایمونوپاتولوژی و فارماکولوژی، 21 (1)، 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115

Thring، TS، Hili، P.، و Naughton، DP (2009). فعالیت ضد کلاژناز، آنتی الاستاز و آنتی اکسیدانی عصاره های 21 گیاه. طب مکمل و جایگزین BMC، 9، 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27

اثربخشی طب سوزنی برای رفع بی خوابی

اثربخشی طب سوزنی برای رفع بی خوابی

آیا درمان طب سوزنی می تواند به افرادی که با بی خوابی و مشکلات و/یا اختلالات خواب دست و پنجه نرم می کنند یا تجربه می کنند کمک کند؟

اثربخشی طب سوزنی برای رفع بی خوابی

طب سوزنی برای بی خوابی

طب سوزنی نوعی طب جامع است که شامل قرار دادن سوزن های استریل، یکبار مصرف و نازک در نقاط خاصی به نام نقاط طب سوزنی در بدن می شود. هر سوزن در ناحیه متفاوتی وارد می شود تا علائم بیماری های مختلف مانند درد مزمن و حالت تهوع را تحریک کند. (پزشکی جان هاپکینز 2024) تحقیقات اخیر در مورد طب سوزنی برای بی خوابی بررسی شده است و دریافته است که ممکن است جایگزین موثری باشد. (مینگ مینگ ژانگ و همکاران، 2019)

بیخوابی

بی خوابی باعث می شود که افراد در به خواب رفتن یا خواب ماندن دچار مشکل شوند. افرادی که بی خوابی دارند زودتر از آنچه در نظر دارند بیدار می شوند و پس از بیدار شدن به سختی می توانند دوباره بخوابند. این اختلال خواب بسیار رایج است، به طوری که حدود 10٪ از افراد در برخی مواقع آن را تجربه می کنند. (اندرو دی. کریستال و همکاران، 2019)

سه دسته وجود دارد که همگی با طول مدت اختلال مشخص می شوند. آنها عبارتند از: (اندرو دی. کریستال و همکاران، 2019)

حاد/کوتاه مدت

  • ماندگاری کمتر از سه ماه.

اپیزودیک

  • هر چند وقت یکبار برای کمتر از سه ماه اتفاق می افتد.

مزمن

  • ماندگاری بیش از سه ماه.

مسائل مربوط به سلامت

  • بی خوابی می تواند باعث مشکلات مختلف سلامتی شود و افراد می توانند تغییرات خلقی، تحریک پذیری، خستگی و مشکلات حافظه، کنترل تکانه و تمرکز را ایجاد کنند. (اندرو دی. کریستال و همکاران، 2019)
  • همچنین نشان داده شده است که بی خوابی خطر نارسایی قلبی، حمله قلبی و سایر بیماری های مزمن را افزایش می دهد. (مینگ مینگ ژانگ و همکاران، 2019)

مزایا

مطالعات در مورد استفاده از طب سوزنی برای بی خوابی نشان داده است که ممکن است به دلیل تأثیر آن بر برخی انتقال دهنده های عصبی، خواب را بهبود بخشد. یک بررسی اشاره کرد که انتقال دهنده های عصبی خاص درگیر در چرخه خواب و بیداری به طور مثبت تحت تاثیر طب سوزنی قرار می گیرند. (Kaicun Zhao 2013) انتقال دهنده های عصبی عبارتند از:

نوراپی نفرین

  • به بیدار شدن و هوشیاری کمک می کند.

ملاتونین

  • هورمونی که به بدن کمک می کند آرام شود و برای خواب آماده شود.

گاما آمینوبوتیریک اسید - GABA

  • به بدن کمک می کند تا بخوابد و بخوابد.

با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید بیشتر مزایای طب سوزنی برای بی خوابی مورد نیاز است.

شرایط

شرایط خاصی می تواند به بی خوابی کمک کند، از جمله:

  • اختلالات خلقی
  • درد مزمن
  • سایر اختلالات خواب

طب سوزنی می تواند به کاهش اثرات این اختلالات کمک کند.

درد

از آنجایی که طب سوزنی بر برخی مواد شیمیایی تأثیر می گذارد، یک درمان مکمل اثبات شده برای درد است.

  • سوزن ها مواد شیمیایی مانند اندورفین، دینورفین و انسفالین را تقویت می کنند.
  • طب سوزنی همچنین کورتیکواستروئیدها را ترشح می کند که هورمون استرس هستند.
  • هر یک از این مواد شیمیایی در علائم درد نقش دارند.
  • تنظیم سطح آنها به کاهش درد کمک می کند. (شیلپادوی پاتیل و همکاران، 2016)

اضطراب

  • مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به اضطراب نیز می توانند از طب سوزنی برای کمک به کاهش علائم بهره ببرند. (Meixuan Li و همکاران، 2019)

آپنه خواب

  • آپنه خواب یک اختلال تنفسی در خواب است که باعث می شود فرد در طول شب به طور موقت تنفس را متوقف کند.
  • ماهیچه های حفره بینی، بینی، دهان یا گلو بیش از حد شل می شوند.
  • طب سوزنی می تواند به تحریک عضلات و جلوگیری از شل شدن بیش از حد کمک کند و از آپنه جلوگیری کند.
  • داده ها نشان می دهد که طب سوزنی ممکن است بر شاخص آپنه-هیپوپنه تأثیر بگذارد، تعداد دفعاتی که فرد در طول خواب متوقف می شود و شروع به تنفس می کند. (Liaoyao Wang و همکاران، 2020)

جلسه

  • افراد نباید درد و فشار کمی را در ناحیه وارد کردن سوزن احساس کنند.
  • اگر درد وجود دارد، می‌تواند به این دلیل باشد که سوزن‌ها در نقطه مناسب وارد نشده‌اند.
  • ضروری است که به متخصص طب سوزنی بگویید تا بتواند آنها را به درستی تنظیم و دوباره وارد کند. (مالکوم دبلیو سی چان و همکاران، 2017)

عوارض جانبی

عوارض جانبی نادر است اما ممکن است رخ دهد. این شامل: (G. Ernst, H. Strzyz, H. Hagmeister 2003)

  • سرگیجه
  • خونریزی یا کبودی در جایی که سوزن وارد شده است.
  • تهوع
  • ناامید کننده
  • احساس سوزن و سوزن
  • احساس درمان درد بیشتر

قبل از گرفتن طب سوزنی، به افراد توصیه می شود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنند. آنها می توانند در مورد اینکه چگونه می تواند کمک کند و هر گونه عوارض جانبی که ممکن است به دلیل سلامت فرد، شرایط زمینه ای و سابقه پزشکی رخ دهد، راهنمایی کنند. پس از پاکسازی، آنها می توانند یک متخصص طب سوزنی مجاز را توصیه کنند.


سردرد تنش


منابع

پزشکی جان هاپکینز (2024). طب سوزنی (سلامت، شماره. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

Zhang، M.، Zhao، J.، Li، X.، Chen، X.، Xie، J.، Meng، L.، و Gao، X. (2019). اثربخشی و ایمنی طب سوزنی برای بی خوابی: پروتکل برای یک بررسی سیستماتیک پزشکی، 98(45)، e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842

Krystal، AD، Prather، AA، و Ashbrook، LH (2019). ارزیابی و مدیریت بی خوابی: به روز رسانی روانپزشکی جهانی: مجله رسمی انجمن جهانی روانپزشکی (WPA)، 18 (3)، 337-352. doi.org/10.1002/wps.20674

ژائو کی (2013). طب سوزنی برای درمان بی خوابی. بررسی بین المللی نوروبیولوژی، 111، 217-234. doi.org/10.1016/B978-0-12-411545-3.00011-0

پتیل، اس.، سن، اس.، برال، ام.، ردی، اس.، برادلی، ک.ک.، کورنت، ای.ام، فاکس، سی جی، و کی، AD (2016). نقش طب سوزنی در مدیریت درد گزارش‌های فعلی درد و سردرد، 20(4)، 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1

لی، ام.، زینگ، ایکس، یائو، ال.، لی، ایکس، او، دبلیو، وانگ، ام.، لی، اچ.، وانگ، ایکس، ژون، ی.، یان، پی، Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). طب سوزنی برای درمان اضطراب، مروری بر مرورهای سیستماتیک. درمان های مکمل در پزشکی، 43، 247-252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013

وانگ، ال.، ژو، جی.، ژان، ی.، و پی، جی. (2020). طب سوزنی برای آپنه انسدادی خواب (OSA) در بزرگسالان: مروری سیستماتیک و متاآنالیز. BioMed Research International، 2020، 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327

چان، MWC، وو، XY، وو، JCY، وانگ، SYS، و چانگ، VCH (2017). ایمنی طب سوزنی: مروری بر بررسی های سیستماتیک. گزارش های علمی، 7(1)، 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0

Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). بروز عوارض جانبی در طول درمان طب سوزنی - یک بررسی چند مرکزی درمان های مکمل در پزشکی، 11 (2)، 93-97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9

عملکرد ورزشی خود را با طب سوزنی بهبود بخشید

عملکرد ورزشی خود را با طب سوزنی بهبود بخشید

 برای علاقه مندان به تناسب اندام و ورزش، رزمندگان آخر هفته و ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد بدنی هستند، آیا استفاده از طب سوزنی برای عملکرد ورزشی می تواند موثر باشد؟

عملکرد ورزشی خود را با طب سوزنی بهبود بخشید

طب سوزنی برای عملکرد ورزشی

طب سوزنی برای عملکرد ورزشی از همان قرار دادن سوزن برای نقاط خاص برای درمان علائم درد، کاهش التهاب و خستگی و افزایش گردش خون برای بهبود عملکرد فیزیکی و ورزشی پیروی می کند. طب سوزنی بر اساس اصول طب سنتی چینی است که بر بازگرداندن تعادل سیستم عصبی و بدن برای فعال کردن درمان طبیعی و افزایش گردش انرژی تمرکز دارد. (پزشکی جان هاپکینز 2024).

  • طب سوزنی به یک درمان جایگزین محبوب برای آسیب های ورزشی تبدیل شده است زیرا نتایج مثبت و بهبودی از آسیب ها را نشان داده است. (جورج GA پوژالت و همکاران، 2023)
  • مسیرهای خونی و انرژی بدن که به عنوان مریدین شناخته می شوند، به دلیل بیماری، آسیب یا استفاده بیش از حد توسط التهاب مسدود می شوند و در نتیجه درد، استرس و علائم مختلف ایجاد می شود. سوزن‌های طب سوزنی مسیرهای پاکسازی انسداد را تحریک می‌کنند و به گردش خون بهینه انرژی و خون برای کاهش التهاب و بازگرداندن تعادل اجازه می‌دهند. (جیاجی ژو و همکاران، 2021)
  • طب سوزنی ورزشی با حفظ گردش خون و انرژی بهینه از طریق مریدین ها از طریق شریان ها، تاندون ها، ماهیچه ها و اندام ها برای افزایش بهره وری و توانایی عمل می کند. (لیانگ کانگ و همکاران، 2021)
  • طب سوزنی الکتریکی شامل اتصال تحریک الکتریکی از یک دستگاه ده به نقاط خاص در یک منطقه برای بهبود درمان سوزن است. (کیتارو کوبو و همکاران، 2020)

طب سوزنی می تواند کمک کند

راه هایی که طب سوزنی می تواند کمک کند عبارتند از:

دامنه حرکت را افزایش دهید

  • طب سوزنی می تواند به شل شدن عضلات سفت، تاندون ها و رباط هایی که در طول تمرین یا بازی بیش از حد استفاده می شوند، کمک کند.چی-تسای تانگ، 2023)
  • این به ورزشکاران اجازه می دهد تا بدون خطر بدتر شدن یا ایجاد آسیب بیشتر در سطوح اوج عملکرد داشته باشند.

افزایش انعطاف پذیری

  • طب سوزنی با آزاد کردن چسبندگی در بافت همبند برای افزایش تحرک به افزایش کشش مفاصل کمک می کند.

بهبود رفلکس ها

  • هدف قرار دادن نقاط کلیدی فعالیت عصبی را تحریک می کند، که می تواند رفلکس های سریعتر را بهبود بخشد و هماهنگی را بهبود بخشد.چی تسای تانگ، بو سونگ. 2022)

افزایش گردش خون

  • طب سوزنی گردش خون را در نواحی فاقد اکسیژن افزایش می دهد.
  • این امر ریکاوری عضلانی را پس از فعالیت بدنی شدید تسریع می کند.کیتارو کوبو و همکاران، 2020)

بهبود تمرکز ذهنی

  • طب سوزنی باعث ترشح اندورفین می شود که درد را کاهش می دهد و همچنین حس کلی آرامش و آرامش را ایجاد می کند.
  • این امر ورزشکاران را قادر می سازد تا در طول تمرین و بازی متمرکز و با انگیزه بمانند. (چی-تسای تانگ، 2023)

کاهش خستگی

  • طب سوزنی منظم برای عملکرد ورزشی می تواند به حفظ سطح انرژی برای جلوگیری از فرسودگی و حفظ عملکرد مطلوب در طول تمرین و بازی کمک کند. (جورج GA پوژالت و همکاران، 2023)

رفع تنش عضلانی

  • درمان طب سوزنی می‌تواند به آرام کردن ماهیچه‌های منقبض ناشی از استفاده مکرر و همچنین تنش استرسی که می‌تواند ناشی از اضطراب قبل از بازی یا مسابقات باشد، کمک کند.
  • این به ورزشکاران کمک می کند تا انعطاف پذیر و انفجاری باقی بمانند. (چی تسای تانگ، بو سونگ. 2022)

برای افرادی که می خواهند عملکرد فیزیکی خود را بهبود بخشند، ورزش طب سوزنی می تواند یک جایگزین طبیعی و غیر تهاجمی ارائه دهد که می تواند به بهبود عملکرد ورزشی از نظر ذهنی و جسمی کمک کند.


آسیب های ستون فقرات کمری در ورزش: شفای کایروپراکتیک


منابع

پزشکی جان هاپکینز (2024). طب سوزنی (سلامت، شماره. www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/acupuncture

ژو، جی.، لی، جی.، یانگ، ال.، و لیو، اس. (2021). طب سوزنی، از قدیم تا کنون. رکورد تشریحی (هوبوکن، نیوجرسی: 2007)، 304(11)، 2365-2371. doi.org/10.1002/ar.24625

Kang, L., Liu, P., Peng, A., Sun, B., He, Y., Huang, Z., Wang, M., Hu, Y., & He, B. (2021). کاربرد درمان سنتی چینی در پزشکی ورزشی پزشکی ورزشی و علوم سلامت، 3(1)، 11-20. doi.org/10.1016/j.smhs.2021.02.006

تانگ، سی تی و سونگ، بی. (2022). طب سوزنی و سوزن خشک برای عملکرد ورزشی و ریکاوری. گزارش های فعلی پزشکی ورزشی، 21 (6)، 213-218. doi.org/10.1249/JSR.0000000000000968

Kubo, K., Iizuka, Y., Yajima, H., Takayama, M., & Takakura, N. (2020). تغییرات در گردش خون تاندون ها و تغییرات ضربان قلب در طول و بعد از طب سوزنی. طب سوزنی پزشکی، 32 (2)، 99-107. doi.org/10.1089/acu.2019.1397

تانگ سی تی (2023). تمرین خارج از خطوط: استفاده از طب سوزنی در اتاق تمرین ورزشی و در زمین. طب سوزنی پزشکی، 35 (5)، 266-269. doi.org/10.1089/acu.2023.0043