ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
آموزش اسکی: کلینیک برگشت ال پاسو

آموزش اسکی: کلینیک برگشت ال پاسو

ورزش اسکی نیاز به تعادل، قدرت، استقامت و قدرت عضلانی دارد. توصیه می شود حدود هشت تا دوازده هفته قبل از رفتن به پیست، تمرینات خود را برای فصل اسکی شروع کنید. با این حال، هر مقدار آموزش بهتر از عدم آموزش است. تا زمانی که ثابت بمانید و روی تمریناتی تمرکز کنید که اسکی یا اسنوبورد را بهبود می بخشد، حتی چند هفته تمرین تناسب اندام می تواند تفاوت ایجاد کند. تمرین آماده سازی اسکی می تواند به شما کمک کند بهتر اسکی کنید، مدت بیشتری بیرون بمانید، از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بیشتر سرگرم شوید.آموزش اسکی: سلامتی عملکردی کایروپراکتیک آسیب

اسکی بازی

قبل از شروع هر برنامه آموزشی، با پزشک خود یا یک متخصص آموزشی معتبر مشورت کنید. استراتژی توصیه شده یک برنامه تمرین قلبی و قدرتی است که عضلات پایین تنه از جمله عضلات چهار سر، همسترینگ و باسن را تمرین و تقویت می کند. این حرکت و تعادل را بهبود می بخشد تا به کنترل بهتر اسکی ها کمک کند و از اعضای بدن مانند آن پشتیبانی کند زانو، که بیشتر در معرض آسیب های اسکی هستند.

نمای کلی آموزش

افزایش قدرت عضلانی

  • عضلات چهار سر، باسن، همسترینگ و باسن را تقویت کنید.

وضعیت و تعادل

  • هسته و عضلات اطراف باسن را تمرین دهید که به ایجاد ثبات کمک می کند.

استقامت را افزایش دهید

  • بدن را برای تحمل شرایط شدید آماده کنید.

افزایش عملکرد قلب و عروق

  • فعالیت های قلبی عروقی شامل دویدن، دوچرخه سواری یا تمرینات اینتروال برای تقویت ریه ها و قلب است.

برنامه زمانی برای تمرین

راه افتادن

  • با اسکی، به ترکیبی از تمرینات قلبی و قدرتی و آمادگی هوازی برای ارتفاع بالاتر نیاز دارید.
  • افراد تشویق می شوند که حدود شش تا هشت هفته قبل از فصل اسکی شروع کنند زیرا تجربه این مزایا حدوداً زمان می برد.
  • ماهیچه ها برای بازیابی و ترمیم خود بین جلسات به زمان نیاز دارند.
  • همانطور که قبلا ذکر شد، حتی اگر پنجره تمرین را از دست داده باشید، همچنان می توانید ورزش کنید.

قلب

  • کاردیو ظرفیت ریه و ضربان قلب را افزایش می دهد.
  • بهترین تمرینات قلبی برای رسیدن به فرم اسکی کل بدن را کار کنید
  • یک فعالیت لذت بخش را انتخاب کنید: آهسته دویدن، دوچرخه سواری، و تمرین تناوبی با شدت بالا/HITT.
  • هدف باید 30 دقیقه فعالیت قلبی 2-3 بار در هفته باشد تا قلب و ریه ها برای دویدن در سراشیبی آماده شود.

تمرینات توصیه شده برای رسیدن به فرم اسکی:

  • مربی بیضوی - مربی بیضوی برای تمرین اسکی بسیار توصیه می شود، زیرا از همان حرکات بالاتنه و پایین تنه استفاده می شود. اسکی نوردیک.
  • پله نورد
  • محل دویدن و پیاده روی

سایر تمرینات توصیه شده:

  • دوچرخه سواری
  • جک های پریدن
  • تمرین تناوبی با شدت بالا (HITT)

آموزش قدرت

توصیه شده تمرینات قدرتی در موارد زیر کمک خواهد کرد:

  • قدرت پا
  • قدرت بدن پایین تر
  • قدرت عضلات مرکزی
  • برج میزان
  • تحمل
  • قدرت عضلانی

موارد زیر را در نظر داشته باشید:

  • تمرینات را متناسب با بدن خود انجام دهید.
  • با سرعت خود حرکت کنید
  • اگر چیزی صدمه می زند یا درست نیست، فعالیت را تغییر دهید یا از آن صرفنظر کنید.
  • با پیشرفت تمرین، تعداد ست ها را افزایش دهید یا مقاومت/وزن بیشتری اضافه کنید.

دست گرمی بازی کردن:

  • تمرین را با پنج تا 10 دقیقه شروع کنید فعالیت قلبی آسان.
  • این می تواند یک جلسه کوتاه روی تردمیل، جک های پرش یا دویدن سریع باشد.

دستورالعمل هایی که در طول تمرین پیشرفت می کنید:

  • در حین تمرین اولیه نفس بکشید و با بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید.
  • الگوهای تنفس را در طول تمرینات سریعتر حفظ کنید.
  • در پایان هر تمرین استراحت کنید.

پیاده روی لانژ با تمرین چرخشی

این ورزش باسن، چهار سر، همسترینگ و شکم را کار می کند و چرخش هسته را بهبود می بخشد.

  • بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید.
  • یک پا به جلو به داخل لانژ بروید.
  • همانطور که به جلو می روید، بدن خود را در جهت زانوی اصلی خود به پهلو بچرخانید.
  • بازوها باید در ارتفاع قفسه سینه، کمی از دو طرف بالا باشند.
  • به سمت بالا برانید و از پای جلوی خود عبور کنید تا حرکت بعدی را انجام دهید.
  • این کار را ده بار از هر طرف و در مجموع 20 بار تکرار کنید.

نکات و اصلاحات:

  • اگر فضای کافی ندارید، می توانید در یک نقطه بمانید و به طور متناوب ریه کنید.
  • با صاف نگه داشتن پای پشتی کار را آسان تر کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که زانوهای شما به سمت داخل نمی روند.
  • با پا و لگن در یک خط صاف بمانید.

ورزش پرش اسکی جانبی

این تمرین قدرت برای حرکات انفجاری اسکی و انفجارهای انرژی مورد نیاز برای کنترل فرود آماده می شود.

  • بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم کنید و روی یک پا تعادل برقرار کنید.
  • به پهلو بپرید، روی پای دیگر فرود بیایید.
  • در مورد فرود نرم با زانوی خمیده فکر کنید.
  • به طرف دیگر بپرید و به آرامی روی پای دیگر فرود بیایید.
  • بازوها را مانند یک اسکیت باز سرعت به سمت بدن خود بچرخانید.
  • 15 را در هر طرف تکرار کنید.

نکات و اصلاحات:

  • پرش های کوچک تری به پهلو انجام دهید
  • آهسته تر حرکت کنید
  • به جای اینکه انگشت خود را از زمین دور نگه دارید، انگشت خود را روی زمین لمس کنید.

ریز ریز کردن ورزش

این ورزش هسته را برای شروع چرخش با استفاده از هسته به جای بازوها یا شانه ها تقویت می کند و به جلوگیری از کمردرد کمک می کند.

  • از یک نوار مقاومتی استفاده کنید که بتوانید کمی بالای شانه ها محکم کنید.
  • به سمت جایی که باند لنگر است بایستید.
  • خود را طوری قرار دهید که بتوانید به طور یکنواخت با شانه خود به سمت بالا بروید و انتهای آزاد باند را با هر دو دست بگیرید.
  • زانوهای شما باید کمی خم شوند.
  • در حالی که بدن خود را می چرخانید، باند را در سراسر بدن خود به سمت پایین بکشید.
  • به این فکر کنید که تنه بیشتر کار را برای این تمرین انجام می دهد، نه بازوها و شانه ها.
  • تا جایی که می توانید باند را به سمت پایین بکشید، بازوهای خود را صاف نگه دارید
  • بازوها باید به عنوان راهنما عمل کنند و ماهیچه های مورب و پشت نیروی کشش و چرخش را تولید کنند.
  • این کار را 15 بار انجام دهید، سپس رو به روی دیگر تکرار کنید.
  • قبل از اینکه به تمرین بعدی بروید، 90 ثانیه استراحت کنید.

نکات و اصلاحات:

  • سطح مقاومت نوار را با کوتاه کردن آن برای افزایش مقاومت یا طولانی کردن آن برای کاهش مقاومت تنظیم کنید.
  • هدف این است که در پایان تکرارها احساس خستگی کنید اما آنقدر خسته نباشید که برای تمام کردن تلاش کنید.

ورزش هیپ رول

این ورزش ماهیچه های باسن از جمله باسن را تقویت می کند تا از درد زانو جلوگیری کند. رابطه مستقیمی بین قدرت لگن و کنترل زانو وجود دارد. وقتی قدرت لگن ضعیف است، زانوها تمایل دارند به سمت داخل جابجا شوند.

  • روی پای چپ خود بایستید.
  • بدن خود را در قسمت باسن به سمت جلو خم کنید و پشت را صاف نگه دارید.
  • پای راست خود را به عقب و کمی از زمین بلند کنید.
  • باسن خود را بچرخانید یا بچرخانید و از پای ایستاده خود دور کنید.
  • در حالی که باسن خود را به عقب می‌چرخانید، بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
  • 10-15 بار در هر طرف تکرار کنید.

نکات و اصلاحات:

  • اگر حفظ تعادل دشوار است، به پشتی صندلی بچسبید یا انگشتان پا را روی زمین نگه دارید.

چه در حال رفتن به اسکی آلپاین یا نوردیک باشید، اینها فقط چند مورد هستند تمرینات طراحی شده برای کمک به انواع و سطوح اسکی بازان تفریحی و اسنوبرد. همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و توصیه می شود برای تمرینات جامع تر و شدیدتر با یک مربی اسکی یا مربی شخصی مشورت کنید.


تمرین تیمی اسکی


منابع

لاسکوفسکی، ای آر. «اسکی برف». کلینیک های طب فیزیکی و توانبخشی آمریکای شمالی جلد. 10,1 (1999): 189-211.

ناگل، کایل بی. «آسیب‌های اسکی متقاطع و روش‌های تمرین». گزارش های فعلی پزشکی ورزشی جلد. 14,6 (2015): 442-7. doi:10.1249/JSR.0000000000000205

Steadman، JR و همکاران. "آموزش اسکی آلپاین." ارتوپدی بالینی و تحقیقات مرتبط، 216 (1987): 34-8.

ترل، ترز، و همکاران. "تأثیر تمرینات قدرتی اصلی بر اقتصاد اسکی در اسکی بازان نخبه کراس کانتری." فصلنامه پژوهشی ورزش و ورزش جلد. 93,3،2022 (608): 614-10.1080. doi:02701367.2021.1887441/XNUMX

وقتی یک تیم برتر کایروپراکتیک را می بینید: کلینیک برگشت

وقتی یک تیم برتر کایروپراکتیک را می بینید: کلینیک برگشت

مراقبت های بهداشتی نباید پایین تر از حد باشد. با انتخاب های زیاد، تبلیغات، بررسی ها، تبلیغات شفاهی و غیره، یافتن مراقبت های بهداشتی با کیفیت می تواند چالش برانگیز باشد. این می تواند یک پزشک، دندانپزشک، متخصص تغذیه یا متخصص کایروپراکتیک باشد. چگونه بفهمیم که یک تیم برتر کایروپراکتیک در حال درمان شما هستند؟

یک تیم برتر کایروپراکتیک

زمانی که مراقبت کایروپراکتیک ضروری است

افراد تعجب می کنند که چه زمانی باید به متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنند. علائم و نشانه هایی که می تواند نشان دهد که باید به پزشک کایروپراکتیک مراجعه کنید عبارتند از:

  • مشکل در ایستادن، راه رفتن، خم شدن یا انجام فعالیت های روزانه.
  • ناراحتی یا درد هنگام نشستن یا دراز کشیدن.
  • سردرد
  • گردن درد.
  • سوزن سوزن شدن یا درد شانه، بازو یا دست.
  • درد پشت.
  • درد لگن
  • دردی که در یک یا هر دو پا فرو می رود.
  • زانو درد.
  • مشکلات پا مانند بی حسی، سوزن سوزن شدن یا درد.

تیم برتر کایروپراکتیک

یک تیم برتر کایروپراکتیک به طور هماهنگ وظایف خود را انجام خواهد داد. حتی با وجود موانع، آنها آن را انجام خواهند داد. آنها به طور موثر با یکدیگر و بیماران ارتباط برقرار می کنند، کل فرآیند را توضیح می دهند، درمان های شخصی را ارائه می دهند و نه یک رویکرد یک اندازه متناسب با همه، و برای زمان بیماران ارزش قائل می شوند.

ارتباط

ارتباطات برای افراد حیاتی است تا برنامه درمانی شخصی خود را درک کنند و به آن اعتماد داشته باشند.

  • کایروپراکتیک و کارکنان پشتیبانی اطمینان حاصل می کنند که بیمار متوجه می شود چه اتفاقی خواهد افتاد و چگونه بر آسیب / وضعیت آنها تأثیر می گذارد.
  • پزشک و کارکنان مدام از شما می پرسند که وضعیت شما چگونه است.
  • هدف نهایی این تیم فعال کردن روند بهبودی و رضایت بیمار است.

گزینه های درمانی متعدد ارائه شده است

تنظیم ستون فقرات تنها چیزی نیست که افراد باید هنگام بررسی درمان به آن فکر کنند. چندین رویکرد درمانی برای دستیابی به بهترین نتایج در هنگام برخورد با شرایط و اختلالات اسکلتی عضلانی یافت شده است.. متخصص کایروپراکتیک گزینه‌های درمانی خاصی را که می‌تواند شامل موارد زیر باشد، مورد بحث قرار داده و ارائه خواهد کرد:

  • ماساژ
  • تنظیمات کایروپراکتیک
  • توانبخشی فیزیکی
  • کشش و تمرین
  • رفع فشار ستون فقرات بدون جراحی
  • کشش درمانی
  • مربیگری بهداشت
  • توصیه های مربوط به تغذیه

زمان بیمار

یک کلینیک برتر کایروپراکتیک احساس نمی‌کند که درها فقط با بیمارانی که مانند یک خواربارفروشی به داخل و خارج می‌شوند، می‌چرخند.

  • قرار ملاقات هر بیمار زمان اوست با:
  • یک مشاوره دقیق
  • ماساژ مقدماتی درمانی برای شل شدن عضلات و مفاصل قبل از تنظیمات.
  • تنظیمات کامل کایروپراکتیک
  • سوالات بیمار پس از مراقبت - متخصص کایروپراکتیک یا کارکنان وقت خود را صرف پاسخگویی به تمام سوالات شما خواهند کرد و وقت شما را در انتظار هدر نمی دهند.
  • تمرینات کششی توصیه شده
  • تجزیه و تحلیل بدن
  • توصیه های تغذیه ای

درمان ها کار می کنند

درمان کایروپراکتیک ممکن است مدتی طول بکشد تا آسیب یا شرایط را درمان، توانبخشی و التیام بخشد.

  • درمان ها کار می کنند و شما پیشرفت را می بینید و احساس می کنید.
  • شما می توانید بدون ترس از ایجاد درد در اطراف حرکت کنید.
  • اعتماد به نفس شما به خود و تیم افزایش می یابد.
  • اگر درمان موثر نبود یا نتایج پایداری به همراه داشت، کایروپراکتیک شما را به یک متخصص پزشکی دیگر ارجاع می دهد.
  • یک تیم برتر کایروپراکتیک بهترین درمان پزشکی را برای هر بیمار می خواهد، حتی اگر نتواند آن را ارائه دهد.

رضایت بیمار

هنگامی که توسط یک تیم برتر کایروپراکتیک از میز جلو، هماهنگ کننده مراقبت از بیمار، درمانگران ماساژ، متخصص تغذیه و مدیر کلینیک تحت درمان قرار می گیرند، تجربه کلی مثبت و خوشایند است. می توانید تفاوت را احساس کنید و با خوشحالی آنجا را ترک کنید.


پزشکی کاربردی


منابع

کلایسترز، ماتیجس و همکاران. "رویکردهای درمان کایروپراکتیک برای شرایط اسکلتی عضلانی ستون فقرات: یک بررسی مقطعی." کایروپراکتیک و درمان های دستی جلد. 22,1 33. 1 اکتبر 2014, doi:10.1186/s12998-014-0033-8

Eriksen، K.، Rochester، RP & Hurwitz، EL واکنش های علامتی، نتایج بالینی و رضایت بیمار مرتبط با مراقبت های کایروپراکتیک دهانه رحم فوقانی: یک مطالعه کوهورت آینده نگر، چند مرکزی. BMC Skelet Disord 12, 219 (2011). doi.org/10.1186/1471-2474-12-219

گری گومر، عوامل مرتبط با رضایت بیمار از مراقبت کایروپراکتیک: بررسی و بررسی ادبیات،
مجله درمانهای دستکاری و فیزیولوژیکی، دوره 29، شماره 6، 2006، صفحات 455-462، ISSN 0161-4754، doi.org/10.1016/j.jmpt.2006.06.013 (www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0161475406001588)

Kerns، RD، Krebs، EE & Atkins، D. ساختن مراقبت از درد چندوجهی یکپارچه به واقعیت: مسیری رو به جلو. J GEN INTERN MED 33، 1-3 (2018). doi.org/10.1007/s11606-018-4361-6

Pribicevic، M.، Pollard، H. یک رویکرد درمانی چند وجهی برای شانه: یک سری پرونده 4 بیمار. Chiropr Man Therap 13، 20 (2005). doi.org/10.1186/1746-1340-13-20

عوارض وضعیت بدنی ضعیف

عوارض وضعیت بدنی ضعیف

با بالا رفتن سن، خم شدن، فعالیت بدنی کم یا بدون فعالیت بدنی و کشش منظم باعث خستگی، ضعف، تنش عضلانی می شود که منجر به عوارض وضعیت نامناسب می شود. عوارض عبارتند از:

  • درد پشت و گردن
  • شانه های گرد
  • اختلال در عملکرد ستون فقرات
  • انحطاط مفصل
  • مشکلات خواب
  • درد مزمن

وضعیت بدن را می توان همراه با کلی بهبود داد سلامت ستون فقرات و کیفیت زندگی بهتر از طریق درمان کایروپراکتیک. کایروپراکتیک از طریق تنظیمات، آموزش تمرینات وضعیتی و کشش، آموزش در مورد وضعیت وضعیت بدن را بهبود می بخشد ارگونومیو تغذیه برای تقویت بدن.

عوارض وضعیت بدنی ضعیف

عوارض وضعیت بدنی ضعیف

نشانه ها

علائم متفاوت است زیرا به شدت مورد و شرایط بستگی دارد.

  • خستگی/ضعف عضلانی
  • بدن درد و درد
  • درد پشت
  • شانه های گرد
  • مشکلات ایستادن و/یا راه رفتن
  • سردرد
  • پخته

مکانیسم ها

وضعیت نامناسب بدن منجر به اختلال در عملکرد و تداخل در عملکرد بدن می شود مکانیسم های وضعیتی. اینها عبارتند از:

فیبرهای عضلانی

عضله اسکلتی از دو نوع فیبر عضلانی تشکیل شده است. ماهیچه های ایستا یا کند انقباض هستند و ماهیچه های فازی یا سریع انقباض فیبرهای عضلانی ساکن در لایه های عضلانی عمیق تر یافت می شوند. فیبرهای ساکن انرژی را به آرامی می سوزانند و بدون خستگی به کار خود ادامه می دهند. آنها به بدن کمک می کنند تا بدون تلاش وضعیت خود را حفظ کند و با احساس موقعیت بدن و انتقال اطلاعات به مغز به تعادل کمک می کند. فیبرهای عضلانی فازیک برای حرکت و فعالیت استفاده می شوند اما می توانند به سرعت انرژی خود را از دست بدهند. وضعیت نامناسب باعث خستگی عضلانی می شود زیرا از فیبرهای فازیک به جای الیاف ساکن برای حفظ موقعیت مناسب بدن استفاده می شود.

قدرت و طول عضلانی

با گذشت زمان، بدن دائماً به حمایت از فیبرهای ماهیچه ای فازیک نیاز دارد. این باعث می شود که عضلات حمایت کننده عمیق تر به دلیل استفاده نکردن از آنها هدر بروند. ماهیچه های ضعیف و استفاده نشده شروع به سفت شدن می کنند و باعث کوتاه شدن طول عضله می شود که می تواند استخوان های ستون فقرات را فشرده کند و باعث عوارض کمر شود.

بازخورد سیستم عصبی

لایه‌های عمیق‌تر عضله موقعیت بدن را در فضا حس می‌کنند و این اطلاعات را به مغز منتقل می‌کنند. مغز انتقال کامل دریافت نمی کند اگر فیبرهای ماهیچه ای فازیک این عملکرد را بر عهده می گیرند. مغز فرض می‌کند که بدن برای مقابله با اثرات وضعیت نامناسب، تحریک بیشتر انقباض عضلانی، افزایش خستگی و درد، نیاز به نگه‌داشتن/ اصلاح دارد.

گوش دادن به بدن

هدف ایجاد عادت گوش دادن منظم به آنچه بدن می گوید است. در طول روز/شب هنگام ایستادن و نشستن تنظیمات جزئی انجام دهید. اغلب اتفاقی که می افتد این است که افراد آنقدر در کار، وظایف مدرسه غوطه ور می شوند که هر گونه ناراحتی جسمی را نادیده می گیرند و فشار می آورند و فراموش می کنند موقعیت خود را تغییر دهند/حرکت کنند تا ماهیچه ها حرکت کنند و خون پمپاژ کند. اگر تنش یا خستگی عضلانی وجود دارد، فقط درد را درمان نکنید. به موقعیت سالم دیگری بروید

بهبود وضعیت بدن

پیشنهادات عبارتند از:


ترکیب بدنی


آموزش قدرت

با افزایش سن، بدن توده عضلانی را از دست می دهد که به آن سارکوپنی می گویند. در سنین بین 30 تا 80 سالگی، هم مردان و هم زنان می توانند 30 تا 50 درصد از قدرت عضلانی خود را از دست بدهند. کاهش قدرت می تواند منجر به یک سبک زندگی فعال یا داشتن سطح انرژی برای تکمیل وظایف روزانه شود. افراد ممکن است تمایلی به بهبود سطح تناسب اندام از طریق تمرینات مقاومتی نداشته باشند زیرا معتقدند پس از سال ها عدم تحرک چیزی باقی نمانده است. این درست نیست زیرا هر کسی می تواند تمرین قدرتی کند. با طرز فکر صحیح و تیم مربیگری سلامت، می توان اهداف زیر را تعیین کرد:

  • ترکیب بدن را بهبود ببخشید
  • سطح انرژی را بهبود بخشید
  • یک سبک زندگی فعال را حفظ کنید
منابع

کریز، مود و همکاران. "نقشه سفتی مربوط به وضعیت عضلات پارا نخاعی." مجله آناتومی جلد. 234,6 (2019): 787-799. doi:10.1111/joa.12978

دلیاگینا، تاتیانا جی و همکاران. مکانیسم‌های فیزیولوژیکی و مدار کنترل وضعیتی. نظر فعلی در نوروبیولوژی جلد. 22,4 (2012): 646-52. doi:10.1016/j.conb.2012.03.002

کوراکاکیس، واسیلیوس و همکاران. "ادراکات فیزیوتراپیست از وضعیت بهینه نشستن و ایستادن." علوم اسکلتی عضلانی و عمل جلد. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004

پولاک، AS و همکاران. "تعادل چیست؟" توانبخشی بالینی جلد. 14,4،2000 (402): 6-10.1191. doi:0269215500/342crXNUMXoa

واترز، توماس آر، و رابرت بی دیک. شواهدی از خطرات سلامتی مرتبط با ایستادن طولانی مدت در محل کار و اثربخشی مداخله. پرستاری توانبخشی: مجله رسمی انجمن پرستاران توانبخش 40,3 (2015): 148-65. doi:10.1002/rnj.166

یوگا نشان داده شده است تا به معکوس اسکولیوز کمک کند

یوگا نشان داده شده است تا به معکوس اسکولیوز کمک کند

روشی غیر تهاجمی برای درمان اسکولیوز. نشان داده شده است که یوگا به معکوس کردن اسکولیوز کمک می کند. اسکولیوز انحنای جانبی ستون فقرات است. ستون فقرات به سمت جلوی بدن در ناحیه گردن و ناحیه کمر خم می شود. این منحنی به نام لوردوز شناخته می شود و در ناحیه میانی پشت به سمت بیرون خم می شود. این به عنوان کیفوز شناخته می شود. اگر ستون فقرات به پهلو خم می شود، این می تواند نشان دهنده انحنای باشد که می تواند اسکولیوز باشد. زمانی که اندازه گیری از 25 تا 30 درجه فراتر رفت، می تواند دردناک باشد و اغلب می تواند ظاهر فرد را تحت تاثیر قرار دهد. یک شانه معمولاً بالاتر از دیگری است و لباس نمی تواند به درستی جا بیفتد. اگر منحنی از 60 درجه فراتر رود، می تواند بر تنفس و عملکرد قلب تأثیر بگذارد.

یوگا نشان داده شده است تا به معکوس اسکولیوز کمک کند

علل ایدیوپاتیک ناشناخته

این حالت می تواند از اجزای مختلفی تشکیل شود، به خصوص با منحنی های شدیدتر. دنده ها می توانند در سمتی که منحنی برآمده است به سمت عقب حرکت کنند. اکثر موارد شامل اسکولیوز ایدیوپاتیک (بدون علت شناخته شده) نوجوانان است. از آنجایی که علت ناشناخته است، درمان موثر دیگری به جز جراحی وجود ندارد. پزشکان به دقت مراقب موارد زیر هستند:

  • منحنی های زیر 25 درجه.
  • مهاربندی بین 25 تا 45 درجه.
  • برای انحنای شدید جراحی را در نظر بگیرید.

منحنی ها در افراد معمولا بین 12 تا 20 سالگی ظاهر می شوند.

نمایش یوگا برای معکوس کردن اسکولیوز

به افراد توصیه می شود فقط انجام دهند یک ژست یوگا روزانه. با این حال، بسته به نوع و شدت منحنی ها، می تواند بیش از یک باشد. از آنها خواسته می شود بسته به شرایط، این حالت را به مدت 5 دقیقه یا کمتر انجام دهند. درمانگر یوگا، کایروپراکتیک و فیزیوتراپیست می توانند بهبود قابل توجهی در ستون فقرات ایجاد کنند. این می تواند به این معنی باشد که منحنی 30 درجه می تواند در 18-10 ماه به حدود 12 درجه کاهش یابد. افرادی که حداقل 4 بار در هفته این ژست ها را انجام می دهند 80 تا 90 درصد بهبود یافته اند. ژست را می توان در محل کار در زمان استراحت و غیره انجام داد.

بزرگترین مزیت این تکنیک غیر تهاجمی بودن آن است. می تواند به افراد با ایجاد انحناها کمک کند و انحنا را زودتر معکوس کنند. اکثر منحنی ها به نقطه عمل جراحی نمی رسند. در اواخر دوره نوجوانی و نوجوانی، ستون فقرات هنوز کاملا انعطاف پذیر است این می تواند به سرعت بخشیدن به کارایی حرکت یوگا برای صاف کردن ستون فقرات کمک کند. این تکنیک منحنی را از بدتر شدن کاهش می دهد. اشعه ایکس نشان می دهد که آیا انحنا بهبود یافته است یا خیر. ممکن است از بیماران خواسته شود که این ژست را دو بار یا بیشتر در روز انجام دهند جهت شرایط در حال گرفتن است


ترکیب بدنی


اثرات گلوتن

گلوتن برای افرادی که به بیماری سلیاک یا بیماری خودایمنی تیروئید مبتلا هستند، مشکلات گوارشی ایجاد می کند. افراد مبتلا به این شرایط می توانند انواع مختلفی از اثرات ناراحت کننده و/یا دردناک را تجربه کنند. این علائم ممکن است بر اساس تظاهراتشان متفاوت باشد. آنها در طبقه بندی قرار می گیرند.

بیماری سلیاک کلاسیک

در بیماری سلیاک کلاسیک، علائم عبارتند از:

  • اسهال
  • مدفوع بی رنگ
  • یبوست
  • نفخ و درد شکم
  • کاهش وزن

با این حال، این علائم در کودکان بیشتر از بزرگسالان است. در بزرگسالان، علائم بیشتر شبیه بیماری سلیاک غیر کلاسیک است.

بیماری سلیاک غیر کلاسیک

در بیماری سلیاک غیرکلاسیک، علائم شدید گوارشی ممکن است به عنوان علائم کلاسیک بیماری سلیاک ظاهر نشوند، اما علائم دیگری ایجاد کنند. این شامل:

بیماری سلیاک خاموش

بیماری سلیاک خاموش کمتر قابل مشاهده است. افراد ممکن است هیچ علامتی را مشاهده نکنند. با این حال، آسیب به روده ها هنوز در اثر مصرف گلوتن اتفاق می افتد.

بیماری خودایمنی تیروئید

بیماری خودایمنی تیروئید یا ATD. بیماری خودایمنی تیروئید شامل شرایطی مانند بیماری هاشیموتو. این بر غده تیروئید تأثیر می گذارد و باعث می شود:

  • خستگی شدید
  • حساسیت به سرما
  • ریزش مو
  • درد بدن
  • درد مفاصل
  • اثرات منفی سلامتی

مطالعات نشان داده اند که بدون گلوتن به کاهش علائم کمک می کند.

منابع

Loren M. Fishman، MD، B.Phil. (اکسون). یوگا شفابخش. (نیویورک: WW نورتون، 2014).

Loren M. Fishman، MD، B.Phil. (اکسون). "مانورهای ایزومتریک مانند یوگا، اسکولیوز ایدیوپاتیک نوجوانان را بهبود می بخشد - یک کارآزمایی کنترل غیرتصادفی." پیشرفت های جهانی در بهداشت و پزشکی. 24 فوریه 2021. journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2164956120988259

Fishman LM، Groessl EJ، Sherman KJ، "Yoga گزارش مورد سریال برای اسکولیوز ایدیوپاتیک و دژنراتیو". پیشرفت های جهانی در بهداشت و پزشکی. 1 سپتامبر 2014. journals.sagepub.com/doi/10.7453/gahmj.2013.064

وضعیت نامناسب بدن می تواند انواع دردهای بدن را ایجاد کند

وضعیت نامناسب بدن می تواند انواع دردهای بدن را ایجاد کند

وضعیت نامناسب بر کل بدن تأثیر می گذارد و می تواند منجر به مسائل مختلف درد در سراسر بدن قبل از شروع درد، اصلاح وضعیت بدن توصیه می شود. اگر درد ظاهر می شود، درمان کایروپراکتیک باعث تسکین، تثبیت ستون فقرات، تنظیم مجدد/تعادل بدن، و به فرد آموزش حفظ وضعیت مناسب از طریق کشش، تمرینات، فیزیوتراپی و تنظیم سبک زندگی می شود.  

علائم وضعیت نامناسب

گردن درد

ناراحتی، سفتی، سفتی و درد هنگام نشستن در ایستگاه کاری رایج است. این از یک می آید سر به جلو / سر به جلو موقعیت سر به جلو فشار می آورد و با شانه ها هم راستا نمی شود. این به این معنی است که گردن یک موقعیت در معرض خطر به خود می گیرد. وضعیت سر به جلو فشار قابل توجهی بر عضلات گردن وارد می کند. به دلیل این ناراحتی و درد گردن اغلب بعد از ظهر و عصر رخ می دهد. اگر مطمئن نیستید که سر در حال انجام است یا خیر، سعی کنید چانه را روی قفسه سینه قرار دهید. در صورت عدم توانایی یا اگر ناراحتی/درد در قسمت فوقانی کمر وجود دارد، مقداری سر به سمت جلو بیرون زده است.

ناراحتی و درد شانه

وقتی برای مدت طولانی می نشینیم، بدن ماهیچه هایی را شل می کند که به طور معمول در حالت ایستادن از آنها استفاده می شود. یک مجموعه از ماهیچه ها در قسمت بالایی پشت قرار دارند. این باعث خمیدگی با قسمت بالای پشت/شانه گرد می شود. هر چه بدن زمان بیشتری در هر موقعیتی بماند، بیشتر شروع به تطابق با وضعیت ناسالم می کند. این همچنین باعث درد در قسمت فوقانی و جلویی شانه ها می شود. درد هنگام تلاش برای آوردن بازو به بالای سر یا هنگام تلاش برای انجام تمریناتی مانند فشار یا کشش قابل توجه است.

سردردهای منظم

سردردهای منظم یکی دیگر از علائم وضعیت نامناسب است. وضعیت سر رو به جلو معمولاً همراه با ساعات طولانی نشستن یا ایستادن است. با این حال، سردرد می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که عبارتند از:

  • فشار
  • تنش
  • کم شدن آب بدن

کمر، ناراحتی استخوان دنبالچه و درد

کمردرد یکی از علائم بسیار شایع وضعیت نامناسب است. برای افراد زیر 40 سال، درد و ناراحتی به دلیل وضعیت نامناسب در هنگام نشستن یا ایستادن و عدم انجام حرکات کششی و ورزش وجود دارد. نشستن طولانی مدت باعث می‌شود ماهیچه‌هایی که ران‌ها را به سمت قفسه سینه می‌آورند، که به عنوان خم کننده‌های ران شناخته می‌شوند، به طور مداوم خم شوند و هیچ تسکینی نداشته باشند. این باعث می شود که فلکسورهای لگن کوتاه و سفت شوند. این کار لگن را به سمت جلوی بدن بیرون می کشد و یک انحنای ستون فقرات اغراق آمیز ایجاد می کند.

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 وضعیت نامناسب می تواند باعث ایجاد انواع دردهای بدن شود

باسن یا معده به بیرون فشار می آورد

به مشخصات بدن نگاهی بیندازید، آیا باسن و/یا شکم بیرون می زند؟ اگر چنین است این می تواند باشد هیپرلوردوز همچنین به عنوان شناخته شده اردک دونالد وضعیت بدن این می تواند ناشی از پوشیدن بیش از حد کفش های پاشنه بلند باشد، بدن مجبور است وزن اضافی را در ناحیه معده حمل کند، و گاهی اوقات این امر ناشی از بارداری است. گاهی اوقات، این اتفاق می افتد وقتی افراد با خود می ایستند زانوها قفل شده این باعث می شود انتهای عقب و/یا شکم به بیرون فشار بیاورند.

اصلاح وضعیت بدنی نامناسب

مشکل اصلی اصلاح وضعیت بدن، توانایی حفظ وضعیت مناسب است. بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند این کار را انجام می دهند به موقعیت ناسالم باز می گردند. وجود دارد دستگاه هایی برای کمک به اصلاح عادات وضعیت نامناسب. این می تواند یک بریس یا مهار باشد که تشخیص می دهد بدن در حال خم شدن است و می لرزد تا به فرد اجازه دهد به موقعیت مناسب بازگردد.

مراقبت از کایروپراکتیک و فیزیوتراپی

موثرترین و کامل ترین راه برای اصلاح سال ها وضعیت نامناسب، مراجعه به یک متخصص کایروپراکتیک حرفه ای است. تشخیص کامل، بازرسی و تجزیه و تحلیل وضعیت بدن فرد در هنگام نشستن، ایستادن، راه رفتن و دویدن انجام خواهد شد. آنها به فرد در مورد وضعیت صحیح، نحوه دستیابی و حفظ آن آموزش می دهند. در صورت بروز درد، پزشک کایروپراکتیک اقداماتی را برای اصلاح هر گونه سابلاکساسیون، ناهماهنگی و ایجاد یک برنامه درمانی شخصی انجام می دهد تا ابتدا بدن را بهبود بخشد. روش های درمانی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • تنظیمات کایروپراکتیک
  • ورزش درمانی
  • ماساژ
  • حرارتی درمانی
  • فرو سرخ
  • سونوگرافی
  • دستگاه TENS
  • مربیگری بهداشتی
  • توصیه های تغذیه ای

هنگامی که بدن بهبود یافت و آزادانه حرکت کرد، پزشک تمرینات و برنامه های کششی را برای انجام در خانه توصیه می کند. این باعث بهبود و حفظ وضعیت مناسب بدن می شود. یک متخصص اسکلتی عضلانی با تجربه بدن را متعادل نگه می دارد و از صدمات بیشتر جلوگیری می کند.


ترکیب بدنی


آبرسانی به بدن با آب یا نوشیدنی ورزشی

بسیاری از افراد نوشیدن نوشیدنی های ورزشی را در حین و بعد از فعالیت های بدنی، ورزش و ورزش ترجیح می دهند. بسیاری به دلیل بی مزه بودن با آب مخالف هستند، در حالی که نوشیدنی های ورزشی طعم و الکترولیت های اضافه دارند. اما بسیاری از نوشیدنی های ورزشی دارای مواد و قندهای اضافه شده اند. این باعث می شود آنها بهترین انتخاب برای افرادی نباشند که سعی در از دست دادن کالری دارند. به برخی از مواد اضافی نگاهی بیندازید:

الکترولیت ها

مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم دارای بار الکتریکی هستند که به حفظ تعادل یونی بدن. بدن هنگام تعریق الکترولیت ها را از دست می دهد. یک نوشیدنی ورزشی می تواند به جایگزینی الکترولیت های از دست رفته کمک کند.

کربوهیدرات ها

بیشتر کربوهیدرات ها از قندها به دست می آیند. کربوهیدرات ها یکی از منابع انرژی بدن هستند و نوشیدنی های ورزشی برای سوخت رسانی به بدن پس از فعالیت بدنی سخت طراحی شده اند.

آمینو اسید

اینها بلوک های سازنده پروتئین هستند. نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی بعد از یک تمرین شدید می تواند به بهبود سریعتر بدن کمک کند. بنابراین، برخی از مواد اضافی موجود در نوشیدنی‌های ورزشی، آبرسانی اضافی را ارائه می‌کنند که آب به تنهایی نمی‌تواند. با این حال، آب همیشه باید اولین نوشیدنی انتخابی باشد. اما زمان های خاصی وجود دارد که یک نوشیدنی ورزشی همان چیزی است که بدن به آن نیاز دارد.

  • هنگام شرکت در فعالیت های بدنی با شدت بالا، تمرینات، ورزش هایی که بیش از 45 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد. در اینجا یک نوشیدنی ورزشی می تواند به جبران الکترولیت های بدن بهتر از آب کمک کند.
  • افرادی که سطوح بالای سدیم عرق می‌کنند (به دنبال لکه‌های عرق/حلقه‌های روی پوست یا لباس باشند) می‌توانند از آبرسانی مجدد با یک نوشیدنی ورزشی بهره ببرند.
  • ورزشکاران استقامتی، ورزشکاران سه گانه، دوندگان ماراتن، ورزشکاران مسافت طولانی و غیره همچنین می توانید از یک نوشیدنی ورزشی، از افزایش از دست دادن مایعات بهره مند شوید.
  • در این فعالیت ها، ورزشکاران باید مطمئن شوند نوشیدنی ورزشی که مصرف می کنند حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت ها.

رفع مسئولیت

اطلاعات این مقاله به منظور جایگزینی یک رابطه یک به یک با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط ، یک پزشک مجاز نیست و توصیه پزشکی نیست. ما شما را تشویق می کنیم که براساس تحقیقات و همکاری خود با یک متخصص بهداشت و درمان واجد شرایط ، مراقبت های بهداشتی خود را تصمیم بگیرید. دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، سلامتی ، موضوعات حساس بهداشتی ، مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به طب عملکرد است. ما همکاری بالینی با متخصصان از طیف گسترده ای از رشته ها را ارائه و ارائه می دهیم. هر متخصص با دامنه عملکرد حرفه ای و صلاحیت مجوز خود اداره می شود. ما از پروتکل های سلامتی و تندرستی عملکردی برای درمان و پشتیبانی از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی استفاده می کنیم. فیلم ها ، پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم به دامنه عملکرد بالینی ما مربوط می شوند و از آن پشتیبانی می کنند. مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی که پست های ما را پشتیبانی می کند. ما کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را که در صورت درخواست در دسترس هیئت های نظارت و عموم است ، ارائه می دهیم. ما می فهمیم که مواردی را پوشش می دهیم که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمانی دارند. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفاً از دکتر الکس خیمنز سوال کنید یا با شماره 915-850-0900 با ما تماس بگیرید.

دکتر الکس خیمنز DC ، MSACP ، CCST ، IFMCP * ، CIFM * ، CTG *
ایمیل شما: coach@elpasofunctionalmedicine.com
تلفن: 915-850-0900
دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو

منابع

هائو، نینگ و همکاران. "افزایش خلاقیت: وضعیت بدنی مناسب با احساسات مناسب روبرو می شود." Acta Psychologica جلد 173 (2017): 32-40. doi:10.1016/j.actpsy.2016.12.005

جارومی، ملیندا و همکاران. "درمان و آموزش ارگونومی کمردرد مرتبط با کار و مشکلات وضعیت بدن برای پرستاران." مجله پرستاری بالینی جلد 21,11،12-2012 (1776): 84-10.1111. doi:1365/j.2702.2012.04089-XNUMX.x

O'Connor B. Session Disease: The New Health Epidem. وب سایت Chopra Center. www.chopra.com/articles/بیماری-نشستن-اپیدمی-جدید-سلامت. دسترسی به ژانویه 7، 2017.

 

راهنمای اصطلاحات ترکیب بدن

راهنمای اصطلاحات ترکیب بدن

دنیای سلامتی و تناسب اندام با انواع اصطلاحات اصطلاحات فنی و اصطلاحات تکامل یافته است که می تواند به راهنمایی برای دستیابی به امور نیاز داشته باشد. این می تواند گیج کننده و اصطلاحاتی مانند آن شود توده بدن ناب و عضله لاغر می تواند مخلوط شود تجزیه و تحلیل ترکیب بدن به فرد اجازه می دهد تا بدن خود را به روشنی بسیار واضح تر با بینش در مورد سلامت بدن درک کند. در اینجا ما این اصطلاحات فنی را خراب می کنیم برای درک اساسی از چگونگی ارتباط آن با سلامت بدن. این را به عنوان یک واژه نامه ترکیبی و راهنمای اقدام در نظر بگیرید.

11860 Vista Del Sol، Ste. 128 راهنمای اصطلاحات ترکیب بدن

راهنمای ترکیب اصلی بدن

درصد چربی بدن بدن / درصد چربی

  • درصد چربی بدن بازتابی از میزان چربی بدن است.
  • است با تقسیم وزن توده چربی بدن بر وزن کل محاسبه می شود.
  • کمک می کند تا پیشرفت را پیگیری کنید خواه تلاش برای کاهش وزن یا افزایش عضله.

بردن

  • این درصد را می توان برای تعیین درصد دامنه های چربی بدن استفاده کرد.
  • La دامنه های سالم حدود 10-20٪ درصد چربی بدن برای مردان و 18-28٪ برای زنان است.

راهنمای توده بدن بدون چربی / بدون چربی

توده بدن بدون چربی گاهی به جای آن با توده بدون چربی استفاده می شود.

  • توده بدن ناب است وزن هرچیزی که بدن چربی ندارد
  • این شامل عضلات ، اندام ها ، استخوان ها و آب بدن.
  • توده بدون چربی بدن همان عضله نیست.
  • Lean Body Mass مجموعه ای از است انواع مختلف بافت های بدن که شامل عضله است.

بردن

  • توده بدن بدون چربی به علاوه توده چربی بدن کل وزن بدن را تشکیل می دهد.
  • اگر مقدار Lean Body Mass برابر باشد در پوند این عدد را از کل وزن بدن کم کنید تا تقریبی از توده چربی بدن بدست آید.
  • این عدد را بر وزن بدن تقسیم کنید ، نتایج درصد چربی بدن است.
  • توده بدن بدون چربی با تعداد کل کالری مورد نیاز بدن هر روز ارتباط نزدیک دارد.
  • La توده بدون چربی بدن هسته اصلی متابولیسم بدن را تشکیل می دهد، و این تعداد می تواند برای کمک به تعیین نیازهای غذایی منحصر به فرد استفاده شود.
  • دیگر از رژیم غذایی 2,000 کالری استفاده نکنید. این یک رویکرد یکپارچه و مناسب برای مصرف مواد غذایی است.

راهنمای توده عضلانی اسکلتی

  • عضله اسکلتی یکی از آنهاست چهار نوع عضله اصلی و بر کلیه حرکاتی که آگاهانه کنترل می شوند ، حاکم است. همه چیز از پیام کوتاه گرفته تا کشیدن هالتر.
  • این گروه عضلانی است که هنگام ورزش رشد می کند و می سازد.
  • افزایش توده عضلانی اسکلتی به افزایش قدرت تبدیل می شود.
  • هنگام تلاش برای ساختن بدن و بزرگ شدن اندازه ، این مقدار پیگیری و افزایش تماشا با گذشت زمان است.
  • با این حال ، عضله فقط برای قدرت نیست.
  • عضله در درجه اول از پروتئین تشکیل شده و می تواند به عنوان ذخیره پروتئین عمل کند.
  • وقتی بدن زیر است استرس شدید مانند یک آسیب ضربه ای ، روند بهبودی ایجاد شده و به پروتئین اضافه شده نیاز دارد، تا چهار برابر مقدار.
  • هنگامی که بدن قادر به دریافت مقدار مناسب پروتئین از یک رژیم غذایی طبیعی نیست ، بدن شروع به دریافت نیازهای خود از ذخیره پروتئین / عضلات می کند.

میزان متابولیک پایه / BMR

  • La میزان متابولیک پایه یا BMR، هست تعداد کالری مورد نیاز بدن برای حفظ لاغر ماسک بدنs این یک جز significant قابل توجه در متابولیسم کلی است.
  • در فردی که توده بدنی بیشتری دارد ، میزان متابولیک پایه بالاتر خواهد بود.
  • به همین دلیل است که یک ورزشکار 250 پوندی نیاز به خوردن بیش از یک بزرگسال کم وزن 150 پوند دارد. زیرا این ورزشکار دارای توده بدنی ناب است.
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 راهنمای اصطلاحات ترکیب بدن
  • BMR با کمک به درک ، می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی سالم برای کاهش چربی یا افزایش عضلات ایجاد کنید چه مقدار انرژی / کالری از مواد غذایی مورد نیاز بدن است.
  • ضرب BMR با فاکتور فعالیت تخمین می زند کل هزینه روزانه انرژی یا TDEE.
  • با استفاده از TDEE به عنوان یک خط پایه ، یک فرد می تواند یک برنامه غذایی بر اساس اهداف ترکیب بدن تدوین کند.

راهنمای آب بدن

  • Body Body شامل تمام آب موجود در بدن است. این به معنای همه چیز از:
  1. آب موجود در خون
  2. آب در اندام ها
  3. آب داخل استخوان ها

آب بدن را می توان به دو نوع تقسیم کرد:

  • درون سلولی
  • خارج سلولی
  • داخل سلولی به معنای داخل سلول ها است و شامل می شود آب در اندام ها ، عضلات ، ترکیب 2/3 از کل بدن آب.
  • تحقیقاشعه 1/3 خارج سلولی خارج سلول است و شامل آب در خون.

بردن

  • هنگامی که بدن به طور کلی سالم است و تعادل سالم بین آب داخل سلول و خارج سلول را با نسبت حدود 3: 2 حفظ می کند.
  • وقتی تعادل نامتعادل شود یا از بین برود ، نظارت بر آب مهم می شود.
  • برای مثال، افرادی که دارای مشکلات شدید بهداشتی هستند ، مانند بیماری های کلیوی / نارسایی ، قادر به از بین بردن بدن از آب خارج سلول نیستند. این باعث تجمع آب می شود و نیاز به حذف آن از طریق روش هایی مانند دیالیز است.

توده بدون چربی خشک

  • توده بدون چربی بدن شامل همه چیزهایی است که چربی بدن نیستند و شامل آب بدن نیز می شود.
  • هنگامی که تمام آب خارج شد ، آنچه باقی می ماند معروف است توده بدون چربی خشک.

توده بدون چربی بدن - آب بدن = توده بدون چربی خشک

  • این مقدار محتوای پروتئین عضلات و مواد معدنی استخوان ها.
  • بیشترین توده خشک بدون چربی در این مناطق یافت می شود.

بردن

  • نظارت بر آب می تواند به تغییرات واقعی و فیزیکی بدن کمک کند.
  • توده بدون چربی بدن حاوی آب بدن استو سطح آب بدن می تواند تحت تأثیر عوامل مختلفی باشد مثل یک تمرین اخیر یا کمبود کربوهیدرات
  • تغییرات آب بدن به عنوان تغییرات فنی در توده بدن ناب در نظر گرفته می شود.
  • چه زمانی ساختمان عضله، بدن در واقع در حال ساخت ذخایر جدید پروتئین فیزیکی است و در توده بدون چربی خشک منعکس می شود.
  • افزایش توده بدون چربی بدن می تواند رشد عضلات را نشان دهد ، یا نه.
  • با این حال ، افزایش توده بدون چربی خشک شاخص مطلوب تری برای رشد عضلانی است.

چربی احشایی

  • دو دسته اصلی چربی بدن.
  • چربی زیر جلدی چربی زیر پوست است و نوعی است که دیده می شود.
  • نوع دوم نامیده می شود چربی احشایی.
  • این چربی در داخل شکم جمع شده و به اندام های داخلی می پیچد.
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 راهنمای اصطلاحات ترکیب بدن

بردن

  • فقط به این دلیل که دیده نمی شود به معنای نبودن آن نیست.
  • اگر آنجا باشد چیزی است که قطعاً ارزش دانستن را دارد.
  • این بدان دلیل است که چربی احشایی فقط پوند اضافی نیست بلکه یک پوند است عضوی فعال که هورمون های مضر را در بدن ترشح می کند و باعث التهاب بی پایان می شود.
  • هر چربی احشایی بیشتر ، خطر التهاب بیشتر است.
  • التهاب با گذشت زمان باعث فشار روانی بر قلب می شود که می تواند منجر به مشکلات قلبی عروقی شود.

امروز تست شوید

امیدوارم ، این راهنما برخی از اصطلاحات رایج ترکیب بدن را روشن کرده باشد. این یک مرور کلی است که برای ارائه اطلاعات ضروری در مورد ترکیب بدن و نحوه اعمال آن طراحی شده است. درک کلی می تواند به شما کمک کند انتخاب شیوه زندگی سالم ، مانند تصمیم گیری برای کاهش وزن یا تنظیمات رژیم غذایی.


سلامت بدن


 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. *

دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *

منابع

Westerterp، Klaas R. "ورزش ، تعادل انرژی و ترکیب بدن" مجله تغذیه بالینی اروپا�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4

بورگا ، مگنوس و همکاران assessment ارزیابی پیشرفته ترکیب بدن: از شاخص توده بدن گرفته تا پروفایل ترکیب بدن. مجله پزشکی تحقیقی: نشریه رسمی فدراسیون آمریکا برای تحقیقات بالینیolvol 66,5،2018 (1): 9-10.1136. doi: 2018 / jim-000722-XNUMX

پیشنهادات و پیشنهادات طلایی تغذیه ای

پیشنهادات و پیشنهادات طلایی تغذیه ای

انجام برخی تنظیمات برای دستیابی به یک سبک زندگی سالم ، آنقدرها که تصور می کنند دشوار و پیچیده نیست. در اینجا برخی از توصیه های تغذیه ای طلایی برای طول عمر وجود دارد ، و یک سبک زندگی سالم درک این پیشنهادات طلایی اولین قدم برای توسعه و حفظ تغییرات پایدار است. مربی و متخصص تغذیه ما می توانند یک برنامه تغذیه ای سفارشی بهینه تهیه کنند که متمرکز بر آموزش چگونگی ارتقا how تحولات مادام العمر و ارتباط بیشتر با ذهن و بدن است.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 پیشنهادات و پیشنهادات غذایی طلایی
 

ویتامین ها

به مقدار زیاد مصرف کنید میوه ها و سبزیجات حداقل شش قطعه + هر روز برای اطمینان از جذب ریز مغذی های ضروری بدن ، ویتامین ها ، مواد معدنی ، phytochemicals، و فیبر. یک طلایی توصیه این است که به جای کالری ، رنگ میوه و سبزیجات را بشمارید. خوردن رنگین کمان غذا یک روش ایده آل برای دریافت انواع ویتامین ها است.  

غذاهای قرمز

این غذاها حاوی مواد شیمیایی شیمیایی هستند و به کاهش خطر دیابت و بیماری های قلبی کمک می کنند. این شامل:
  • گوجه فرنگیها
  • فلفل قرمز
  • پیاز قرمز
  • توت فرنگی
  • گیلاس
  • هندوانه

غذاهای نارنجی و زرد

اینها بسته بندی شده اند ویتامین A و ویتامین C برای ترویج پوست و بینایی سالم.
  • کدو تنبل
  • سیب زمینی های شیرین
  • هویج
  • لیمو
آیا همه راه های به دست آوردن مواد مغذی نارنجی و زرد است.

غذاهای سبز

اینها زیاد هستند ویتامین K ، آنتی اکسیدان ها و فولات ها برای سلامتی استخوان بسیار مفید است. این شامل:
  • کلم پیچ
  • کلم بروکلی
  • نخود فرنگی
  • کیوی
  • انگور سبز
  • کلم بروکسل

غذاهای آبی و بنفش

اینها حاوی آنتی اکسیدان هایی که به بیماری های قلبی کمک می کنند و از سلول های بدن محافظت می کنند. شامل:
  • بادمجان
  • بلوبری
  • آلو
  • کلم بنفش
  • چغندر

غذاهای سفید و زرد

اینها دارند خواص ضد التهابی که سیستم ایمنی بدن را پشتیبانی کنید. غذاهای سفید شامل:
  • گل كلم
  • سیر
  • شادی
  • موسیر ها
  • پارسنیپس
  • لوبیا سفید

قهوه ارگانیک

این نوع از قهوه سرشار از آنتی اکسیدان و عناصر غذایی گیاهی است.  
11860 Vista Del Sol، Ste. 128 پیشنهادات و پیشنهادات غذایی طلایی
 

شکر و آرد تصفیه شده را کاهش دهید

قندهای اضافه شده و آرد تصفیه شده هیچ یک از فیبرها و ریز مغذی های ضروری بدن برای احساس سیری ندارند. غلات کامل غنی از فیبر هستند. این به افزایش احساس سیری و رضایت کمک می کند ، که مانع از ولع مصرف قند می شود. به جای آرد تصفیه شده به سراغ آرد گندم بروید. با استفاده از شیرینی طبیعی میوه ها ، مصرف قند را محدود کنید. میوه ها را به وعده های غذایی اضافه کنید تا در صورت لزوم شیرینی آن بیشتر شود.  

مقداری آب

نوشیدن نیمی از وزن بدن فرد هر روز ضروری است. 10 تا 12 اونس آب قبل از غذا به افزایش رضایت کامل کمک می کند و فرد را از علائم گرسنگی بدن بیشتر آگاه می کند. پیشنهاد طلایی، استفاده از یک بطری آب قابل استفاده مجدد می تواند به شما در پیگیری مصرف آب در طول روز کمک کند.  

برنامه غذایی 12/12

سه وعده اصلی را در یک پنجره 12 ساعته برنامه ریزی کنید برای جلوگیری از میان وعده در طول روز بدن نیاز به استراحت ، هضم و تنظیم مجدد بین وعده های غذایی و شبانه دارد.  

3 ساعت قبل از خواب خوردن را متوقف کنید

La متابولیسم بدن حدود ساعت 7-8 شب شروع به کند شدن می کند. تحقیقات نشان می دهد این زمانی که بدن شروع به خستگی و باد می کند در یک خط قرار می گیرد. به بدن اجازه دهید به جای هدر دادن انرژی در هضم کالری ، سلول ها را جوان کند که هنگام خواب برای انرژی سوزانده نمی شوند.  

فعالیت بدنی روزانه

ورزش روزانه به سلامتی و طول عمر کلی کمک می کند. ورزش منظم می تواند به درمان بیماری های مزمن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی کمک کند. هر روز سعی کنید 50-60 دقیقه از فعالیت بدنی کم تأثیر، و 15-20 دقیقه کاردیو با شدت متوسط ​​و بالا. هر هفته دو تمرین 20 دقیقه ای برای تمرینات قدرتی انجام دهید.  

میان وعده های تمرینی

میان وعده های ریکاوری 15 دقیقه پس از تمرین به کاهش ولع مصرف کمک می کند. اینها شامل a کربوهیدرات سالم, پروتئین لاغرو چربی سالم 1-2 ساعت پس از تمرین ، وعده غذایی متعادل بعدی را میل کنید.  

هیچ دستگاهی با وعده های غذایی وجود ندارد

دستگاه های الکترونیکی حواس شما را از نشانه های طبیعی گرسنگی در بدن پرت می کنند. صفحات را باید هنگام غذا صرف کرد تا به غذا توجه شود مصرف مناسب. نشان داده شده است که تماشای تلویزیون یا پیمایش در شبکه های اجتماعی کالری دریافتی را افزایش می دهد.  

خواب زیاد

کمبود خواب هورمون های بدن را کنترل می کند که نشانه های گرسنگی را کنترل یا تنظیم می کنند. وقتی بدن خواب از دست می دهد ، بدن شروع به اشتیاق بیشتر به غذای بیشتر می کند. حتی بعد از اینکه بدن مواد مغذی لازم را داشت. یک توصیه طلایی این است که یک برنامه شبانه آرام را ایجاد کنید که باعث افزایش طول و کیفیت خواب شود. هدف این است که 8-10 ساعت بخوابید.  

کاهش استرس

ادغام فعالیت های کاهش استرس به یک روال منظم تبدیل شود. استرس مداوم بر روی بدن می تواند به بیماری های قلبی عروقی کمک کند. فعالیت ها کمک می کند ذهن را از افکار ، خاطرات و رویدادهایی که باعث استرس و نگرانی می شوند ، دور کنید. این شامل:

ترکیب بدن سالم


 

دکتر الکس جیمنز سلب مسئولیت ارسال بلاگ

دامنه اطلاعات ما محدود به کایروپراکتیک ، اسکلت عضلانی ، داروهای فیزیکی ، تندرستی و مسائل حساس بهداشتی و / یا مقالات ، موضوعات و مباحث مربوط به داروی کاربردی است. ما برای درمان و پشتیبانی از مراقبت از آسیب ها یا اختلالات سیستم اسکلتی عضلانی از پروتکل های سلامتی و تندرستی استفاده می کنیم. پست ها ، موضوعات ، موضوعات و بینش های ما شامل موارد بالینی ، موضوعات و موضوعاتی است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم دامنه عملکرد بالینی ما رابط و پشتیبانی می کند. * دفتر ما تلاش منطقی برای ارائه استنادات حمایتی انجام داده و مطالعه تحقیقاتی مربوطه یا مطالعاتی را که از پست های ما پشتیبانی می کند ، شناسایی کرده است. ما همچنین کپی از مطالعات تحقیقاتی پشتیبانی را در صورت درخواست در دسترس هیئت مدیره و یا مردم قرار می دهیم. ما درک می کنیم که مواردی را که نیاز به توضیح اضافی در مورد چگونگی کمک به آن در یک برنامه مراقبت خاص یا پروتکل درمان دارند ، پوشش می دهیم. بنابراین ، برای بحث بیشتر در مورد موضوع فوق ، لطفا در صورت تمایل از دکتر الکس خیمنز بپرسید یا با ما با شماره 915-850-0900 تماس بگیرید. ارائه دهنده (ها) دارای مجوز در تگزاس و نیومکزیکو *  
منابع
Braude L ، استیونسون RJ. تماشای تلویزیون هنگام غذا خوردن باعث افزایش مصرف انرژی می شود. بررسی سازوکارها در شرکت کنندگان زن. اشتها، میل. 2014 ؛ 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005 Dimsdale JE. استرس روانی و بیماری های قلبی عروقی. J Am Coll Cardiol. 2008 ؛ 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024 Eckel-Mahan K ، Sassone-Corsi P. متابولیسم و ​​ساعت شبانه روزی همگرا می شوند. Physiol Rev. 2013 ؛ 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012 Vina J ، Sanchis-Gomar F ، Martinez-Bello V ، Gomez-Cabrera MC. ورزش به عنوان یک دارو عمل می کند. مزایای دارویی ورزش. فارماکول Br J. 2012 ؛ 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x