ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
انتخاب صفحه
آشپزی با انار: مقدمه

آشپزی با انار: مقدمه

برای افرادی که به دنبال افزایش مصرف آنتی اکسیدان، فیبر و ویتامین خود هستند، آیا افزودن انار به رژیم غذایی خود می تواند کمک کند؟

آشپزی با انار: مقدمه

انار

انار با ترکیب متعادلی از شیرینی ملایم، ترش و ترد بودن دانه‌هایش می‌تواند غذاهای مختلف، از صبحانه گرفته تا شام و شام را تقویت کند.

فواید سلامتی

این میوه منبع سالمی از ویتامین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. یک میوه با اندازه متوسط ​​حاوی:

راه های استفاده از انار عبارتند از:

Guacamole

مقداری انار را هم بزنید آریل قبل از خدمت آنها یک ترد غیرمنتظره ارائه می دهند که به طرز خوشمزه ای با لطافت گواکامول در تضاد است.

  1. 2 آووکادوی رسیده را له کنید
  2. 1/4 فنجان پیاز قرمز خرد شده را با هم مخلوط کنید
  3. چای تیره 1 / 4 نمک
  4. 1 قاشق غذاخوری آب لیمو
  5. 2 حبه سیر – خرد شده
  6. 1/2 فنجان گشنیز تازه خرد شده
  7. 1/4 فنجان انار انار را هم بزنید
  8. خدمت 6

تغذیه در هر وعده:

  • کالری 144
  • 13.2 گرم چربی
  • 2.8 گرم چربی اشباع شده
  • 103 میلی گرم سدیم
  • 7.3 گرم کربوهیدرات
  • 4.8 گرم فیبر
  • 1.5 گرم پروتئین

چرب زبان

اسموتی ها تغذیه اضافی و یک میان وعده سالم را فراهم می کنند.

  1. 1/2 فنجان انار را در مخلوط کن مخلوط کنید
  2. 1 موز یخ زده
  3. 1/4 فنجان ماست یونانی کم چرب
  4. چای تیره 2 عسل
  5. پاشیدن آب پرتقال
  6. در لیوان بریزید و لذت ببرید!

تغذیه در هر وعده:

  • کالری 287
  • 2.1 گرم چربی
  • 0.6 گرم چربی اشباع شده
  • 37 میلی گرم سدیم
  • 67.5 گرم کربوهیدرات
  • 6.1 گرم فیبر
  • 4.9 گرم پروتئین

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر را تقویت کنید زیرا انار به خوبی از سایر میوه ها، شیرین کننده ها و کره جهش می کند.

  1. 1/2 فنجان جو را آماده کنید
  2. 1/2 از یک موز متوسط، برش داده شده را هم بزنید
  3. 1 قاشق غذاخوری شکر قهوهای
  4. 2 قاشق غذاخوری آرل های انار
  5. چای تیره 1 / 2 دارچین زمستانه

تغذیه در هر وعده:

  • کالری 254
  • 3 گرم چربی
  • 0.5 گرم چربی اشباع شده
  • 6 میلی گرم سدیم
  • 52.9 گرم کربوهیدرات
  • 6.7 گرم فیبر
  • 6.2 گرم پروتئین

قهوهای برنج

روش دیگر استفاده از انار روی برنج است.

  1. 1 فنجان برنج قهوه ای را بپزید.
  2. با 1/4 فنجان لپه های انار هم بزنید
  3. 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
  4. 1/4 فنجان فندق برشته شده خرد شده
  5. 1 قاشق غذاخوری. برگ آویشن تازه
  6. نمک و فلفل برای چشیدن
  7. می سازد سرویس های 4

تغذیه در هر وعده:

  • کالری 253
  • 9.3 گرم چربی
  • 1.1 گرم چربی اشباع شده
  • 2 میلی گرم سدیم
  • 38.8 گرم کربوهیدرات
  • 2.8 گرم فیبر
  • 4.8 گرم پروتئین

سس کرنبری

یک سس کرنبری تند و ترد درست کنید.

  1. در یک قابلمه متوسط، 12 اونس را مخلوط کنید. زغال اخته تازه
  2. 2 فنجان آب انار
  3. 1 / 2 فنجان قند دانه ای
  4. روی حرارت متوسط ​​بپزید - اگر مخلوط خیلی داغ شد تنظیم کنید
  5. مرتباً به مدت 20 دقیقه یا تا زمانی که بیشتر کرن بری ها بیرون بیایند و آب خود را آزاد کنند، هم بزنید.
  6. 1 فنجان انار انار را هم بزنید
  7. خدمت 8

تغذیه در هر وعده:

  • کالری 97
  • 0.1 گرم چربی
  • 0 گرم چربی اشباع شده
  • 2 میلی گرم سدیم
  • 22.5 گرم کربوهیدرات
  • 1.9 گرم فیبر
  • 0.3 گرم پروتئین

آب دم کرده

آب دم کرده میوه می تواند به هیدراتاسیون مناسب کمک کند.

  1. 1 فنجان آرل انار را قرار دهید
  2. 1/4 فنجان برگ نعناع تازه در داخل یک بطری آب دم کن 1 لیتری
  3. به آرامی مخلوط کنید
  4. با آب صاف شده پر کنید
  5. حداقل به مدت 4 ساعت در یخچال قرار دهید تا طعم ها تند شود
  6. خدمت 4
  • هر وعده فقط مقدار کمی از مواد مغذی را ارائه می دهد که به میزان تزریق آب انار به آب بستگی دارد.

برای هر گونه سوال در مورد اهداف تغذیه ای خاص تر یا نحوه دستیابی به آنها، با این سایت مشورت کنید کلینیک پزشکی کایروپراکتیک پزشکی و پزشکی کاربردی مربی بهداشت و/یا متخصص تغذیه.


رژیم غذایی سالم و کایروپراکتیک


منابع

FoodData Central. وزارت کشاورزی آمریکا (2019) انار، خام.

زرفشانی، ع.، عسگری، س.، و جوانمرد، ش (2014). اثرات قوی انار برای سلامتی تحقیقات زیست پزشکی پیشرفته، 3، 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371

آموزش خود برای لذت بردن از سبزیجات: کلینیک برگشتی ال پاسو

آموزش خود برای لذت بردن از سبزیجات: کلینیک برگشتی ال پاسو

رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام برای افراد دشوار است، زمانی که آنها علاقه ای به خوردن سبزیجات ندارند. روزه متناوب، سرخپوشان، وگان، مدیترانه ای یا جدید نوردیک، تقریباً همه برنامه های تغذیه سالم برای دستیابی به سلامت مطلوب نیاز به مصرف سبزیجات دارند. با این حال، برای یادگیری لذت بردن از سبزیجات هرگز دیر نیست. کلینیک کایروپراکتیک پزشکی و فانکشنال پزشکی آسیب می‌تواند راه‌هایی را توصیه کند که نه فقط سبزیجات بخورید زیرا سالم هستند، بلکه واقعاً از آنها لذت ببرید.آموزش خود برای لذت بردن از سبزیجات: کایروپراکتیک عملکردی

آموزش خود برای لذت بردن از سبزیجات

سلایق سلیقه هر کس متفاوت است.

  • بسیاری از افراد در خانه هایی بزرگ شدند که سبزیجات به روش های غیر اشتها آور تهیه می شدند.
  • جوشاندن بیش از حد و بخارپز کردن روش‌های متداولی است که بسیاری با آن تجربه کرده‌اند، از جمله کلم بروکلی، گل کلم، مارچوبه و کلم بروکسل، که آنها را بی‌طعم و لطیف می‌کند و بسیاری تصمیم گرفتند که این غذاها را نخورند.
  • خیلی ها سبزیجات را دوست ندارند، زیرا خیلی ها دوست دارند ترکیبات شیمیایی که طعم آنها را تلخ می کند.
  • اگر غذای مصرفی بیشتر بسته بندی شده و کمتر تازه باشد، کام فرد برای جستجوی طعم های چرب و شیرین غذاهای فرآوری شده آماده می شود.
  • برخی از افراد ممکن است دارای تمایل ژنتیکی بیزاری از سبزیجات

هدف سبزیجات

سبزیجات سرشار از مواد مغذی هستند که برای بدن بسیار مفید هستند.

  • سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و فیتونوترینت ها هستند.
  • این مواد مغذی به حفظ سلامت ذهن و بدن و جلوگیری از کمبود کمک می کنند.
  • سبزیجات فیبر اضافه می کنند که با حجم دادن به شکم بدون کالری اضافه، احساس سیری می کند.
  • این تعادل انرژی را کنترل می کند/کالری دریافتی در مقابل کالری دریافتی، که به کاهش چربی بدن بدون احساس گرسنگی و حفظ وزن بدن کمک می کند.
  • سبزی ها باکتری های روده را تغذیه می کنند که به آن کمک می کند گوارشی دستگاه
  • سبزیجات آبرسانی می کنند که به فیبر کمک می کند تا مواد زائد را از بین ببرد.
  • سبزیجات برای کمک به حفظ تغذیه سالم، تنوع را اضافه می کنند.

شاخه کردن

کلید این است که به صورت تدریجی منشعب شوید. بیشتر افراد یک یا دو سبزی دارند که می توانند آن را تحمل کنند. این می تواند نقطه شروعی با گسترش تغییرات جدید در آن سبزیجات قابل تحمل باشد که منجر به ترجیحات طعمی گسترده تر می شود. این کار را می توان از طریق روش های مختلف پخت انجام داد که عبارتند از:

صرف نظر از اینکه از کجا شروع می کنید، وجود دارند راه های ساده برای اینکه تلخی سبزیجات کم تر، خوش طعم تر و لذت بخش تر شود که شامل موارد زیر است:

  • چالش سبزیجات
  • مکمل گیاهی
  • کوسن سبزیجات

چالش سبزیجات

  • سبزی‌ای را انتخاب کنید که معمولاً نمی‌خورید و امتحان کردن آن نیاز به تلاش دارد.
  • به خودتان انگیزه بدهید تا آن را امتحان کنید - دلایل سلامتی، فرزندان، خانواده، دوستان و غیره.
  • یک گاز کوچک بگیرید؛ ممکن است از آن متنفر باشید، دوست داشته باشید، یا تاثیری نداشته باشد.
  • حداقل امتحانش کردی
  • تحقیقات نشان می‌دهد که افراد ممکن است نیاز داشته باشند قبل از تحمل یا دوست داشتن غذاهای جدید، بارها (که به روشی متفاوت تهیه شده‌اند) امتحان کنند.

مکمل گیاهی

  • ادامه دهید درک طعم
  • دستور العمل های به خوبی توسعه یافته است هارمونی طعم
  • به این معنی ترکیب غذا با سبزیجات برای فعال کردن طعم ها و طعم های مختلف به طور همزمان.

کوسن سبزیجات

  • بر روی زبان انواعی از گیرنده که به مواد شیمیایی موجود در غذا متصل می شوند.
  • هنگامی که این گیرنده ها فعال می شوند، یک سیگنال شیمیایی در مورد مزه به مغز ارسال می کنند.
  • تنوع در تعداد و نوع گیرنده ها به ایجاد ترجیحات طعم کمک می کند.
  • طعم های اصلی - شیرین، ترش، تند، شور، تلخ و umami.
  • جفت شدن تلخی با طعم های متمایز دیگر، مانند شیرین و تند، می تواند درک مغز را از سبزیجات تلخ یا تلخ به خوش طعم و لذیذ تغییر دهد.
  • کوسن های تلخی عبارتند از عسل، شربت افرا واقعی، خامه ترش، کرم مکزیکی، سس تند، روغن، بادام و کره به طور متعادل برای تقویت و ایجاد طعم استفاده می شود.

هدف این است که از کوچک شروع کنید و با آزمایش و ترکیب طعم های بیشتر راحت تر شوید. مشاوره با یک متخصص تغذیه حرفه ای می تواند به افراد کمک کند تا برنامه غذایی سالمی را دنبال کنند که می توانند از آن لذت ببرند.


نکته از یک متخصص تغذیه


منابع

کریستوف، مری جی و همکاران. خوردن بصری با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات در میان بزرگسالان مرتبط است. مجله آموزش و رفتار تغذیه جلد. 53,3،2021 (240): 245-10.1016. doi:2020.11.015/j.jneb.XNUMX

ملیس ام، یوسف نیویورک، ماتس ام. درک حسی پاسخ پروتئین بزاقی به قابض بودن به عنوان تابعی از فنوتیپ 6-n-propylthioural (PROP) طعم تلخ. فیزیول رفتار. 2017 ژانویه 24؛ 173:163-173.

منلا جی. توسعه ترجیحات غذایی: درس های آموخته شده از مطالعات طولی و تجربی. مواد غذایی با کیفیت ترجیح می دهند. 2006 Oct;17(7-8):635-637.

توردف، مایکل جی و ماری ساندل. تلخی سبزیجات با محتوای کلسیم مرتبط است. اشتها جلد. 52,2 (2009): 498-504. doi:10.1016/j.appet.2009.01.002

والاس، تیلور سی و همکاران. "میوه ها، سبزیجات و سلامت: روایت جامع، بررسی چتری از علم و توصیه هایی برای تقویت سیاست عمومی برای بهبود مصرف." بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه جلد. 60,13،2020 (2174): 2211-10.1080. doi:10408398.2019.1632258/XNUMX

ویزورک، مارتینا ن و همکاران. طعم تلخ سبزیجات براسیکا: نقش عوامل ژنتیکی، گیرنده‌ها، ایزوتیوسیانات‌ها، گلوکوزینولات‌ها و زمینه طعم. بررسی های انتقادی در علوم غذایی و تغذیه جلد. 58,18 (2018): 3130-3140. doi:10.1080/10408398.2017.1353478

غذاهایی که Microbiome El Paso، TX را ترویج می کنند.

غذاهایی که Microbiome El Paso، TX را ترویج می کنند.

تو چیزی هستی که می خوری

عبارت "شما همان چیزی هستید که می خورید" به این معنی است که نحوه ی ما ما را به عنوان غذایی که همه مصرف می کنیم تعریف می کند. با این حال، روده ما چیز دیگری به ما می گوید زیرا غذایی که می خوریم در واقع ممکن است ما را به سمت چاقی سوق دهد. روده ما در سلامت کلی ما نقش دارد، وقتی غذای خوب می خوریم روده ما خوشحال است و وقتی غذای بد می خوریم روده ما با مبارزه با غذای بد به ما اطلاع می دهد. یک مطالعه اخیر به ما نشان داد که باکتری در روده ما وجود دارد آمیلوئید و لیپوپلی ساکاریدها تولید می کنند. به نظر می رسد این دو میکروبیوم به ما نشان می دهند که در کنار هم، با رژیم غذایی مناسب، این میکروبیوم ها می توانند از بیماری آلزایمر پیشگیری کنند.

به عنوان میکروبیوم ها و باکتری هایی که در روده ما وجود دارند ، دو گروه غالب وجود دارند که در سبک زندگی ما نیز نقش اساسی داشته اند: Firmicutes گرم مثبت و Bacteroidetes گرم منفی - هر دو نقش بسیار زیادی در چاقی دارند. Firmicutes باکتری های بدی هستند که ما را به سمت چاقی سوق می دهند. هنگامی که ما غذای فرآوری شده و قند می خوریم ، بدن ما شروع به هوس بیشتر آن می کند ، در نتیجه ما را به سمت خود سوق می دهد اضافه وزن.

غذای آشغال

هنگامی که ما غذای آشغال می خوریم ، تمام آن قند و چربی غذاهای سالم را تغذیه می کنند. مواد غذایی روی قند رشد می کنند زیرا بدن ما به آن احتیاج دارد و در عین حال می تواند خوب یا بد باشد Bacteroidetes باکتری های خوبی هستند که ما را به روده سالم منتقل می کنند. باکتریتها در نواحی معده و همچنین ماسک ها قرار دارند. این دو گروه غالب باکتری به ما می گویند غذایی که می خوریم در هنگام خوردن غذاهای بد یا غذاهای خوب می تواند بر بدن ما تأثیر بگذارد.

با این حال، دکتر کریستن سنلا ذکر کرد که همه ما تعادل متفاوتی از Firmicutes و Bacteroidetes داریم زیرا همه ما در شکل ها و اندازه های مختلف هستیم. بسته به نوع سلامتی و سبک غذایی ما ، می توانیم یک Firmicutes کم و یک باکتری های زیاد یا یک Firmicutes بالا و یک Bacteroidetes کم داشته باشیم. بعلاوه ، داشتن تعداد زیاد یا کم Firmicutes می تواند منجر به افزایش وزن یا کاهش وزن شود. بسته به نوع زندگی سالم و رژیم ورزشی که دنبال می کنید.

گرم مثبت

گرم مثبت باکتری ها به رنگ آبی یا بنفش ظاهر می شوند ، در حالی که باکتری های گرم منفی قرمز در زیر میکروسکوپ قرمز یا صورتی ظاهر می شوند. دانشمندان هنگام مطالعه روده و گروه های باکتری که میزبان آن است ، استفاده می کنند موشها برای مطالعه نحوه واکنش روده آنها به رژیم های غذایی مختلف که از آنها استفاده می شود تا به این ترتیب ما به عنوان انسان بتوانیم از هر دو قرص برای کمک به بدن خود در حفظ سبک زندگی سالم استفاده کنیم یا مطالعه و تحقیق خودمان را انجام دهیم. یک گروه با سبک زندگی سالم تغذیه می‌شوند و بیماری‌ها یا بیماری‌هایی را که ما با آن‌ها مواجه هستیم، تجربه نمی‌کنند. و گروه دیگر با سبک زندگی بد تغذیه می شوند که در آن مستعد ابتلا به بسیاری از بیماری ها و خستگی هستند زیرا طول عمر آنها خیلی سریع کوتاه می شود. برای اینکه واقعاً سبک زندگی سالمی داشته باشیم و مهمتر از همه احساس خوبی داشته باشیم، این است که مطمئن شویم فیرمیکوت ما خیلی خطرناک نیست، اما می‌توانیم آن را با پروبیوتیک‌ها کنترل کنیم.

 

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 غذاهایی که Microbiome El Paso، TX را ترویج می کنند.

 

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها می تواند از ماست، سبزیجات تخمیری، کومبوچا و میسو متفاوت باشد. اما شرکت‌های خاصی وجود دارند که در بازار پروبیوتیک نیز برتری دارند. ماست Activia و Yakult دو شرکت شناخته شده هستند که از میکروارگانیسم های زنده برای کمک به حفظ یک سبک زندگی سالم و همچنین کنترل میکروبیوم روده خود استفاده می کنند. هنگامی که ما نوعی غذای پروبیوتیک در سیستم خود داریم، از برخی بیماری ها و بیماری هایی که از کنترل خارج می شوند جلوگیری می کنیم. مانند کلسترول، فشار خون، عدم تحمل لاکتوز یا دردهای مکرر شکم.

هنگامی که در تلاش برای حفظ یک سبک زندگی سالم، پروبیوتیک‌ها را با مواد غذایی خود مخلوط می‌کنیم، می‌توانیم شاهد بهبودی گسترده در نحوه داشتن انرژی بیشتر باشیم، احساس سیری می‌کنیم که نیازی به پرخوری یا میان‌وعده‌های بی‌اهمیت نداریم، و در کل احساس خوبی داریم. در روده ما در حالی که ما از روال روزانه خود عبور می کنیم. از سال 2007 تا کنون، تقریباً 3.9 میلیون آمریکایی از پروبیوتیک‌ها برای حفظ روده سالم استفاده می‌کنند، با این حال، این پروبیوتیک‌ها تنها کسری از شش نوع غذا هستند که می‌توانند به حفظ میکروبیوم روده سالم برای حمایت از یک سبک زندگی سالم کمک کنند.

 

روش زندگی سالم

به عنوان مثال ، یک شیوه زندگی سالم و سالم در حال خوردن گروههای اصلی غذایی شما است. خواه از گیاه باشد یا همه جا ، و همچنین دو بار خارج از سال ورزش کند. یک شیوه زندگی سالم سالم خوردن غذای فرآوری شده و ورزش نکردن است که منجر به چاقی و ایست قلبی می شود. بسته به فرد و تلاشهایی که مایل به حفظ یک سبک زندگی سالم هستند ، می توانند با مراقبت از روده خود و در درجه اول ، به ماندگاری خود برسند.

 

11860 Vista Del Sol ، Ste. 128 غذاهایی که Microbiome El Paso، TX را ترویج می کنند.

خانواده در آشپزخانه صبحانه صبحانه با هم

پروتئين

بیایید با پروتئین شروع کنیم. پروتئين می تواند با گوشتهای بدون چربی مانند مرغ و گوشت گاو یا گیاهان دارویی مانند لوبیا ، حبوبات یا توفو متفاوت باشد. هر یک از این نوع پروتئین ها می توانند با کمک به ما در رشد ماهیچه ها به بدن ما کمک کنند ، اما باکتری های موجود در روده ما را نیز کنترل کنند. بعدی چربی ها است. چربی ها می توانند مانند باکتری های خوب و بد متفاوت باشند. چربی های خوبی مانند ماهی ، آجیل ، روغن زیتون و آووکادو وجود دارد. و همچنین چربی های بد مانند کره ، شیر و غذاهای چرب. تصور می کنیم که بسیاری از زنجیره های فست فود وجود دارند که می توانیم از چربی های ترانس بدن چربی بزنیم ، اما می توانیم خودمان را تعدیل کنیم تا همیشه در اتصالات فست فود نخوریم.

بله ، آنها ارزان و قابل دسترسی هستند ، با این حال اکنون و روزها ، ما به عنوان انسان اکنون در خانه های خود بیشتر آشپزی می کنیم و وعده های غذایی خود را آماده می کنیم تا سالم تر باشیم. کربوهیدرات های قابل هضم و غیر قابل هضم ، بیشتر نشاسته ، قند و الیاف هستند. این دو گروه غذایی بسته به غذایی که مصرف می کنیم می توانند باعث شوند روده ما احساس خوشبختی یا ناراحتی کند. قندها ، نشاسته ها و فیبرها با احساس كامل نشاسته ها به بدن ما كمك می كنند ، الیاف در صورت احساس نفخ شدن روده ما به حرکات روده ما كمك می كنند و قندها میكروب انرژی لازم را برای زندگی سریع خود به ما می دهند.

 

تخمیر شده و پلی فنول ها

دو گروه غذایی آخر ، مواد غذایی تخمیر شده و پلی فنول. هر دوی این گروه های غذایی خواص شگفت انگیزی دارند از آنجا که ما آنها را در همه جا در بازار مواد غذایی می بینیم ، در بینایی پنهان می شوند. غذاهای تخمیر شده مانند ماست و کیمچی چند نمونه از روشهای شادابی روده ما و متوقف کردن بسیاری از بیماری ها هستند. پلی فنول ها غذاهای آنتی اکسیدانی مانند شکلات تیره ، انواع توت ها ، سبزی های تیره و میوه های خاص هستند. اینها به روده ما کمک می کند تا گرسنگی قند و به هر حال طعم آن بسیار خوب باشد.

در مجموع، میکروبیوم های روده ما برای ما و سلامت کلی ما مهم هستند زیرا همه ما سعی می کنیم سبک زندگی سالم را حفظ کنیم و به آن دست یابیم. عبارت «ما همان چیزی هستیم که می خوریم» هنوز برای همه ما به کار می رود، با این حال، این به ما بستگی دارد که در واقع دست به کار شویم و دائماً غذاهای مختلف را امتحان کنیم تا مطمئن شویم که روده ما هنوز به درستی کار می کند. مهم نیست که کدام رژیم را انتخاب می کنید، یکی را انتخاب کنید که با بدن و روده شما کار کند زیرا همه ما متفاوت ساخته شده ایم. اما قلب ما باید اولین چیزی باشد که باید به آن گوش دهیم.


موارد ذکر شده:

نقش میکروبیوتای روده و مواد مغذی در تشکیل آمیلوئید و پاتوژنز بیماری آلزایمر. – PubMed � NCBI:������ www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidetes واژه نامه Biome360: www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Firmicutes چیست؟ : www.biome360.com/blog/firmicutes/

باکتری ها و بدن ویکیدانشگاه: en.wikiversity.org/wiki/باکتری_و_بدن#باکتری_گرم_مثبت

علائم تسکین دهنده نانوذرات از بیماری التهابی روده در موش ها: phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-Inflamatory-Bowel.html

پروبیوتیک: en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

پلی فنول ها: چه هستند و چرا به آنها نیاز دارید: �������������� articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx

این پروتئین چقدر است که شما واقعا باید در روز بخورید

این پروتئین چقدر است که شما واقعا باید در روز بخورید

آیا نمی‌دانید دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید؟ میزان توصیه‌شده رژیم غذایی (RDA)، که حداقل مقداری است که برای سلامتی نیاز دارید، 0.8 گرم به ازای هر کیلوگرم (0.36 گرم در هر پوند) از وزن بدن در روز است. گرم برای یک زن متوسط که معادل 46 درصد کالری روزانه است. اگر فوق العاده فعال نیستید، احتمالاً کافی است، و اگر از یک رژیم غذایی معمولی غربی پیروی کنید، بدون هیچ زحمتی به هدف خواهید رسید.

برای دریافت پروتئین شخصی "RDA" چندین عدد 0.36 را با وزن خود در پوند. (برای یک زن پوند 150 ماندگار، این مقدار می تواند 54 گرم باشد.) اگر آن را فعال یا هدف "پروتئین مطلوب" کنید، آن را دوچندان کنید که می تواند به شما در حفظ وزن کمک کند و از کاهش وزن کمک بگیرید.

طبق آخرین داده های بررسی ملی سلامت و تغذیه، زنان آمریکایی در حال حاضر حدود 68 گرم در روز غذا می خورند. داریوش مظفریان، MD، رئیس دانشکده علوم و سیاست تغذیه تافتس فریدمن، می گوید: «دلیلی وجود ندارد که برای دریافت پروتئین تلاش کنید. «فقط انواع ماهی، آجیل، لوبیا، دانه‌ها و لبنیات از جمله ماست بخورید.» با این حال، افزایش پروتئین خود بسیار بالاتر از RDA ممکن است منطقی باشد اگر…

 

مربوط: اسنک پروتئین 17 شما می توانید بر روی غذا خوردن

شما بسیار فعال هستید

این بدان معنی است که حداقل 35 به دقیقه 40 تمرین متوسط ​​4 تا 5 روز در هفته، از جمله تمرینات مقاومتی دو یا چند بار در هفته. Nancy Rodriguez، PhD، استاد علوم تغذیه ای در دانشگاه کانکتیکات می گوید خوردن 1.2 به 2 گرم پروتئین غذایی در هر کیلوگرم (یا حدود 0.5 به 0.9 گرم در هر پوند) وزن بدن هر روز. این مقدار برای بازسازی بافت عضلانی بهتر است، به خصوص اگر تمرینات شدید زیادی انجام دهید، تحقیقات نشان می دهد.

مربوط: بهترین پروتئین های وگان و گیاهخواری

 

شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید

پروتئین برای هضم بیش از کربوهیدرات ها طول می کشد، به شما کمک می کند که احساس کامل کنید و بدن خود را نیز تحریک کنید تا پپتید YY هورمون روده را ترشح کند، که گرسنگی را کاهش می دهد. لورن اسلیتون، RD، موسس Foodtrainers، تمرین تغذیه ای در شهر نیویورک و نویسنده این مقاله می گوید: "هنگامی که شما پروتئین را در حدود 30٪ از کالری روزانه خود دریافت می کنید، به طور طبیعی کمتر غذا می کنید." کتاب کوچک لاغر. "پروتئین اشتها را کاهش می دهد و همچنین در تجربه من به شما کمک می کند تا میل کنید."

در حالی که مطالعات در مورد اینکه آیا مصرف پروتئین بیشتر باعث کاهش وزن می شود، تحقیق بسیار واضح است که پروتئین می تواند به شما در حفظ چربی بیشتر از عضله لاغر کمک کند. یک مطالعه 2011 نشان می دهد پروتئین آمپینگ تا مقدار 1.8 به 2 گرم در هر کیلوگرم (تقریبا 0.8 به 0.9 گرم در هر پوند) از وزن بدن در روز برای جلوگیری از از دست دادن عضلات هنگام محدود کردن کالری. بر روی کربوهیدرات های تصفیه شده بریزید تا کالری اضافی را از اضافه کردن پروتئین به تعادل بیابید.

مربوط: دستور العمل پنکیک پروتئین خوشمزه 3

شما در سن میانی هستید

خوردن پروتئین بیشتر زمانی که شما بزرگتر می کنید ممکن است به شما کمک کند که عضلات را حفظ کرده و کنار بگذارید پوکی استخوانرودریگز می گوید: "بنابراین می توانید قوی تر و کارآمدتر باقی بمانید." در مطالعه 2015، بزرگسالان بالای سن 50 که تقریبا دو برابر RDA (خوردن 1.5 گرم پروتئین در هر کیلوگرم و یا 0.68 گرم در هر پوند وزن بدن) قادر به بازسازی و حفظ عضلات پس از چهار روز، در مقایسه با گروه های کنترل خوردن RDA.

دو برابر شدن RDA به شما "پروتئین مطلوب" می دهد، یک مفهوم که رودریگز و بیشتر دانشمندان تغذیه 40 در یک نشست پروتئین اخیر پیشرفت کرده اند، یافته هایی که در 2015 در مجله تغذیه بالینی آمریکا منتشر شده است. پروتئین بهینه در حدود 15٪ تا 25٪ از کالری روزانه خود است، که هنوز هم کمتر از سطح توصیه شده توسط بسیاری از رژیم های محبوب پروتئین بالا است. در طول روز، این می تواند مانند 20-30 گرم در هر وعده غذایی و 12 به 15 گرم در هر میان وعده، برای مجموع 90 به 105 گرم در روز است.

 

امروز تماس بگیرید

رژیم مدیترانه: ایتالیایی ترین افراد سالم در جهان

رژیم مدیترانه: ایتالیایی ترین افراد سالم در جهان

بر اساس گزارش بلومبرگ، نتایج شاخص جهانی بهداشت به دست آمده است و ایتالیایی‌ها رتبه اول را به عنوان سالم‌ترین مردم جهان دارند.

La راز طول عمر آنهابه نظر می رسد در رویکرد آنها به تغذیه، به عنوان یک رژیم غذایی مدیترانه ایبر اساس ماکارونی، نان، پنیر، گوشت بدون چربی و شراب باعث می شود تا 80 سالگی زندگی کنند.

مصرف بالای ایتالیایی‌ها از سبزیجات و میوه‌های تازه، که هر روز به غذا می‌رسند، باعث سلامت قوی و نرخ پایین مرگ و میر این کشور می‌شود. یکی دیگر از مواد جادویی که به وفور در غذاهای ایتالیایی در روغن زیتون یافت می شود که فواید زیادی برای سلامت قلبی عروقی.

با کمال تعجب، اگرچه مطالعات نشان داده است یک رژیم غذایی متعادل می تواند ما را خوشحال کندایتالیا در گزارش شادی جهانی سازمان ملل در سال 2017 چندان خوب عمل نکرد، جایی که این کشور تنها توانست در رتبه 48 از 155 قرار گیرد.

وضعیت ناخشنود ایتالیایی ها ممکن است ناشی از اقتصاد راکد و نرخ بالای بیکاری جوانان باشد. با این وجود، به نظر نمی رسد استرس ناشی از مبارزات مالی بر آنها تأثیر بگذارد طول عمر.

ایالات متحده به دلیل چاقی در رتبه 34 قرار گرفت

شاخص جهانی بهداشت که هر ساله توسط بلومبرگ محاسبه می شود، سلامت جمعیت 163 کشور را ارزیابی می کند. را شاخصرتبه‌بندی خود را بر اساس «نمره سلامت» که ارزیابی می‌کند، قرار می‌دهد امید به زندگیدر سنین مختلف، میزان مرگ و میر ناشی از بیماری یا جراحت و احتمال بقا در مواقع بحرانی.

به عنوان مثال، هر کشوری با توجه به عوامل ناسالم - مانند سیگار کشیدن، اضافه وزن و چاقی، و تغذیه نامناسب دوران کودکی - و همچنین شرایط محیطی امتیازات مجازات دریافت کرد. آلودگیو دسترسی محدود به آب آشامیدنی

محاسبات کلی منجر به "درجه سلامت" شد. ایتالیا با نمره 93.11 بالاترین امتیاز را کسب کرد. رتبه دوم را ایسلند با نمره سلامت 91.21 و سوم به سوئیس با 90.75 امتیاز رسید. سنگاپور و استرالیا نیز با کسب امتیازهای 90.23 و 89.24 به پنج کشور برتر راه یافتند.

در قطب مقابل، اسلواکی (65.10)، باربادوس (64.14)، عمان (62.89) و پاناما (62.39) قرار دارند و آلبانی با 62.01 امتیاز در انتهای این شاخص قرار دارد.

ایالات متحده در مجموع با کسب 73.05 امتیاز در رتبه 34 قرار گرفت. مطابقبه بلومبرگ، «رتبه‌بندی کشور برای شیوع افراد دارای اضافه وزن67.3 است - به عنوان یکی از سنگین ترین کشورهای جهان در ترازو قرار دارد. امتیاز سلامت کشور نیز تحت تأثیر نرخ مرگ و میر مادران قرار گرفت، که - اگرچه در سراسر جهان کاهش می یابد - در ایالات متحده در حال افزایش است.

� 2017 Tech Times، تمامی حقوق محفوظ است. بدون کسب اجازه تکثیر نکنید.

6 عادت غذایی که با وجود پیتزا و پاستا، ایتالیایی ها را خوش فرم نگه می دارد

حتماً تعجب می‌کنید که چگونه رژیم غذایی پیتزا، ماکارونی در میان سایر اقلام مقرون‌به‌صرفه، یکی از سالم‌ترین رژیم‌های غذایی در جهان است. خب، اسرار خاصی در مورد رژیم غذایی ایتالیایی وجود دارد که هر دو منحصربه‌فرد و قابل ربط هستند – برخی از آن‌ها دارای رازهایی هستند. در طول سال ها آشکار شده است. ایتالیا که اخیراً توسط شاخص سلامت جهانی بلومبرگ به عنوان سالم ترین کشور روی زمین انتخاب شد، ظاهراً چیزهای زیادی برای تشکر از غذاهای خود دارد.

اما صبر کنید، آیا اقلام غذایی مانند پیتزاهای پر از پنیر به اضافه وزن کشورهایی مانند آمریکا کمک نمی کند؟ نه واقعا.�پست به اشتراک گذاشته شده توسط بهترین غذا، سرآشپز و رستوران (@italian_food) on سبک زندگی ایتالیایی با محصولات تازه، ورزش کافی، غذاهای اصیل، روغن های مفید مانند کانولا و زیتون، علاوه بر لیوان های گهگاهی شراب قرمز، غالب است. لطفا توجه کنید.

کلمه کلیدی در اینجا "معتبر" است.همچنین بخوانید : ایتالیا سالم ترین کشور جهان است. هند در 50 کشور برتر حضور نداردشکل اریب غذای ایتالیایی که در سراسر جهان (از جمله در هند) سرو می شود، به سختی شکل اصلی خود را رعایت می کند. به عنوان مثال، با افزودن گوشت فرآوری شده به پیتزا به جای سبزیجاتی که ایتالیایی ها استفاده می کنند، کالری برای خود انباشته می کنید – کالری هایی که ایتالیایی ها انتخاب می کنند که نادیده بگیرند. بنابراین، در اینجا مواردی وجود دارد که ایتالیایی ها متفاوت از بقیه دنیا انجام می دهند و اطمینان حاصل می کنند که خوشمزه بودن آنها باعث افزایش وزن آنها نمی شود.1. طبق گفته کلینیک مایو،

رژیم غذایی مدیترانه ای شامل استفاده از گیاهان و ادویه جات طبیعی به جای نمک برای طعم دادن استپست به اشتراک گذاشته شده توسط بهترین غذا، سرآشپز و رستوران (@italian_food). گوشت قرمز نادر است، در حالی که ماهی و مرغ حداقل دو بار در هفته مصرف می شود. ایتالیایی ها همچنین به مصرف مقادیر سالم شراب قرمز که دارای سهم عادلانه ای از مزایای آن است اعتقاد دارند. کره با روغن هایی مانند کانولا و زیتون جایگزین می شود. بسیاری از ایتالیایی ها دسر را با میوه های تازه جایگزین می کنند. علاوه بر تاکید بر غذاهای خانگی، ایتالیایی ها طرفداران زیادی از سبزیجات تازه، غلات کامل، حبوبات و آجیل هستند – که هر کدام سرشار از فواید سلامتی هستند. تحقیقات در طول سال ها نشان داده است که چگونه توسل به رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است شما را از کلسترول دور نگه دارد. و متعاقبا بیماری های قلبی. این رژیم همچنین با کاهش خطر ابتلا به بیماری های پارکینسون و آلزایمر مرتبط است، اعتقاد بر این است که این رژیم خطر ابتلا به سرطان سینه را در بین زنان تغییر می دهد.

امروز تماس بگیرید

 

بیشتر زردچوبه بخورید! این چگونه است

بیشتر زردچوبه بخورید! این چگونه است

زردچوبه به سرعت تبدیل به یک "آن" فوق العاده. شما احتمالاً ماده اصلی "بیش از" Pinterest و Instagram را به صورت لاته ، سوپ و بستنی وگان. حتی توسط "ستاره در حال ظهور" نامیده شد روند تغذیه گوگل، از آنجایی که جستجوهای زردچوبه بین ماه نوامبر و ژانویه 56٪ جهش کرد. nd و به عنوان یک متخصص تغذیه ، از این که این غذای سالم روند هر دو خوشمزه است و پشتیبانی شده توسط تحقیق

زردچوبه ، ریشه ای در همان خانواده زنجبیل ، به مدت طولانی به عنوان یک گیاه مورد استفاده قرار گرفته است ضد التهاب ترکیب در طب چینی و هندی. مشخص شده است که ماده فعال آن ، یک ترکیب زرد به نام کورکومین ، دارای آنتی اکسیدان ،،ضد ویروس، و ضد سرطانpertاملاک در آزمایشگاه و مطالعات حیوانی. و اگرچه آزمایشات بالینی بیشتری در مورد مزایای کورکومین برای انسانها مورد نیاز است ، اما این ارتباط وجود دارد سطح کلی کلسترول پایین تر استو بهبود عملکرد کبدپس از بیماری یا آسیب کبدی.

 

مربوط: 6 سرطان مبارزه Superfoods

 

من تقریباً هر روز زردچوبه می خورم و به مشتریانم توصیه می کنم همین کار را انجام دهندith با چند نکته مهم. اول ، من از مصرف مکمل های زردچوبه طرفداری نمی کنم ، مگر اینکه آنها توسط پزشک ، به ویژه برای زنان باردار ، تجویز شده باشند (و تحت کنترل قرار می گیرند). من همچنین به مشتریانم در مورد مصرف بیش از حد ریشه یا پودر زردچوبه احتیاط می کنم. خیلی زیاد به عوارض جانبی ناخواسته، از جمله ریفلاکس، قند خون پایین، افزایش خطر خونریزی، کاهش جذب آهن و مشکلات قرنطینه قلب.

برای به دست آوردن مزایای زردچوبه، در اینجا برخی از غذاهای ساده و ایده های استراحت برای کمک به مقدار سالم رژیم غذایی خود را دریافت کنید.

 

مربوط: راهنمای AZ برای ویتامین ها

کادو زردچوبه

خمیر زردچوبه مخلوطی از زردچوبه آسیاب شده ، روغن نارگیل بسیار بکر ، دارچین و فلفل سیاه است. این در لاته های شیر طلایی استفاده می شود ، آن نوشیدنی های زرد نارنجی که احتمالاً در اینستاگرام دیده اید. و گرچه به نظر می رسد فلفل سیاه یک ماده عجیب و غریب است ، اما در واقع به جذب جذب زردچوبه از آن کمک می کند دستگاه گوارش به جریان خون.

چای زردچوبه را بردارید

یک کمی زردچوبه آسیاب شده به همراه لیمو به آب گرم اضافه کنید تا روز را شروع کنید. (توجه: در مورد a جدی هستم خرج کردنتند است ، بنابراین بلعیدن آن بسیار دشوار است.) همچنین می توانید کیسه های چای زردچوبه را بخرید که می تواند به تنهایی یا با سایر مواد غوطه ور شود انواع چای، مانند سبز، سفید، سیاه و سفید، و یا oolong.

مربوط: 11 چیزهایی که باید قبل از تلاش کمبوچا بدانید

آن را به یک اسموتی شلاق بزنید

برای یک طعم خوشمزه و منحصر به فرد طعم، اضافه کردن کمی زردچوبه زمین به شما صبح بخیر. یا ریشه زردچوبه تازه ، پوست کنده را انتخاب کنید که احتمالاً نزدیک زنجبیل است. کمی ناخن بزرگتر از اندازه ناخن صورتی شما تمام چیزی است که شما نیاز دارید.

آن را تهیه کنید

من دوست دارم که زردچوبه آسیاب شده را برای چاشنی تقریباً هر چیز خوش طعم ، از جمله تخم مرغ مخلوط شده ، سبزیجات ساطوری ، سوپ ، سرخ کرده و پالس ها (به خصوص نخود فرنگی بو داده). شما همچنین می توانید کمی زردچوبه را به کره گردو و یا hummus، آن را به وینجبرت خانگی بشویید، یا آن را به هم بزنید بلغور جو دوسر همراه با شیر نارگیل ، شربت افرا ، دارچین و آجیل یا دانه کنجد. گزینه ها بی پایان هستند! در اکثر ظروف ، من با یک هشتم قاشق چای خوری شروع می کنم و به مزه بیشتر می افزایم ، باعث می شود که زردچوبه بر سایر طعم ها غلبه نکند.

مربوط: شامهای عطری 4 سالمتی که می توانید در دقیقه 10 یا کمتر انجام دهید

دسر A Unique ایجاد کنید

برای تهیه خامه یخ زردچوبه خانگی ، paste رب زردچوبه را با یک فنجان شیر نارگیل یا خامه نارگیل ، نیمی از موز رسیده ، چند عدد خرما بدون هسته ، شربت افرا و کمی زنجبیل تازه اضافه کنید. در قالب های پاپ رایگان BPA بریزید ، یخ بزنید و لذت ببرید.

سینتیا ساسistیک متخصص تغذیه و رژیم درمانی ثبت شده با مدرک کارشناسی ارشد در علوم تغذیه و بهداشت عمومی است. به دفعات مشاهده می شودتلویزیون ملی، او ویراستار تغذیه و مشاوره خصوصی بهداشت استمشتریاندر نیویورک ، لس آنجلس و مسافت طولانی. سینتیا در حال حاضر مشاور تغذیه ورزشی در نیویورک یانکیز است ، که قبلاً برای سه تیم ورزشی حرفه ای دیگر مشاوره شده است و به عنوان یک متخصص رژیم غذایی ورزشی دارای هیئت مدیره است. ساس نویسنده سه بار پرفروش ترین نویسنده نیویورک تایمز است و جدیدترین کتاب او است لاغر کردن در حال حاضر: ریخته پوند و اینچ با مواد غذایی واقعی، سریع واقعی. با او در ارتباط باشیدفیس بوک،توییترand پینترست.

 

امروز تماس بگیرید

بهار رژیم غذایی خود را تمیز کنید

بهار رژیم غذایی خود را تمیز کنید

ناتالی سلدون، نویسنده غذا و نویسنده کتاب «خوبی آجیل و دانه‌ها» این توصیه را برای تجدید رژیم غذایی خود در بهار دارد.

 

رنگین کمان را بخور

زمستان کسل کننده را با میوه ها و سبزیجات رنگارنگ بهاری پاک کنید. راهی عالی برای افزایش فیبر، ویتامین ها و سایر ترکیبات مبارزه کننده با بیماری. رنگدانه هایی که به میوه ها و سبزیجات رنگ می دهند، آنتی اکسیدان های حیاتی هستند. سه یا چند رنگ را در هر وعده غذایی بگنجانید. هم زدن تخم مرغ با اسفناج و فلفل قرمز، توت فرنگی و زردآلو را به سالاد سبز اضافه کنید، ساندویچ ها را با هویج رنده شده و راکت خوشرنگ کنید و زغال اخته، هلو و موز را با هم مخلوط کنید و اسموتی ها را در آورید.

 

آهسته غذا خوردن

متعهد شوید که به طور منظم غذای تازه تهیه کنید و آن را سر میز میل کنید - زیراندازهای زیبا و همه چیز. اولا، شما ارزشش را دارید دوم اینکه بدن شما از شما تشکر خواهد کرد. غذا خوردن جلوی تلویزیون کالری دریافتی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، به علاوه شواهد تحقیقات تغذیه ای نشان می دهد که خوردن بیرون از خانه یا تکیه بر وعده های غذایی آماده تقریباً همیشه بیشتر از غذایی که خودتان تهیه می کنید، نمک، چربی های ناسالم و کالری بیشتری را تامین می کند. به علاوه، هنگامی که لوازم ضروری کمد فروشگاه را در اختیار دارید، در واقع در هزینه آماده سازی در خانه صرفه جویی خواهید کرد. جایزه!

 

کرانچ خود را ادامه دهید

با گنجاندن یکی از داغ ترین روندهای سلامتی سال 2017، آجیل و دانه ها در رژیم غذایی خود، خود را تغذیه کنید. این بچه‌های کوچک همه کاره دارای مواد مغذی قدرتمندی هستند، سرشار از چربی‌های سالم، فیبر و کلسیم هستند و در عین حال آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی فراوانی را ارائه می‌کنند. و فقط برای کمک به مسائل، تطبیق پذیری لذت بخش و غنای بیشتر آنها خود را به تعداد بی شماری از غذاهای خوش طعم و شیرین می دهد و به ما امکان می دهد تا انواع جادوهای آشپزی را در هر روز تجسم کنیم. کتاب جدید من به نام «خوبی آجیل و دانه‌ها» پر از ایده‌های دستور پخت ساده و خوشمزه است. (اکنون از طریق آمازون، اکثر سهامداران کتاب و Chic et Tralala، Hollybush، Sevenoaks در دسترس است).

 

تمرکز VEG

رسماً، سالم‌ترین رژیم‌های غذایی در جهان یک وجه مشترک بسیار مهم دارند: همه آنها بر اساس غذاهای گیاهی هستند تا گوشت. شواهد گسترده از مطالعات در سراسر جهان ثابت می کند که غذاهای گیاهی قوی ترین متحدان شما در محافظت در برابر چندین بیماری مرتبط با سبک زندگی مانند دیابت، چاقی و بیماری قلبی هستند. وگانیسم 35 درصد افزایش یافته و در حال شتاب جدی است. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات، لوبیا، میوه‌ها و روغن‌های سالم، و همچنین ماهی و غلات کامل (معروف به رژیم مدیترانه‌ای) برای مغز و همچنین بدن شما مفید است. با تعویض حبوبات، سبزیجات گوشتی و توفو با محصولات حیوانی چند وعده در هفته به سمت یک رژیم غذایی گیاهی بروید یا دوشنبه بدون گوشت را امتحان کنید.

 

برو زرد

استفاده از تازه گیاهان یک راه عالی برای اضافه کردن طعم اضافی به وعده های غذایی شما همراه با مزایای سلامتی فراوان است. به عنوان مثال گشنیز به حذف فلزات سنگین از بدن کمک می کند، جعفری سرشار از ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی است و رزماری و مریم گلی تقویت کننده های عالی حافظه هستند. کمدهای خود را با جایگزین های سالم پر کنید و محصولات فصلی را بخرید زیرا به احتمال زیاد دارای مواد مغذی تر و مقرون به صرفه تر هستند.

 

شروع تازه

روز خود را با یک لیوان آب و یک لیمو یا لیموترش تازه فشرده شروع کنید. این یک راه فوق العاده برای بهبود هضم، قلیایی کردن بدن و افزایش سطح ویتامین C برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی سالم و پوست درخشان است.

 

حرفاتو بخور

برای تغییر طرز فکرتان در مورد غذا و بازگرداندن لذت به غذا خوردن، باید در نحوه صحبت کردن درباره آن تجدید نظر کنید. اشاره به هر غذایی به عنوان «خوب» یا «بد» جایی در یک رویکرد سالم و متعادل برای خوردن ندارد. به عنوان یک نویسنده مواد غذایی، می‌دانم که بسیاری از مردم در تلاش هستند تا با خوردن برخی غذاها صلح کنند، زیرا جهان اطراف ما برای استفاده از زبان قدرتمند برای توصیف طیف وسیعی از غذایی که می‌خوریم برنامه‌ریزی کرده است. در واقع، زمانی که این معانی منفی را حذف می‌کنید، تغییر جالبی اتفاق می‌افتد: احساس نمی‌کنید با عجله غذا را بیل کنید، یا قبل از اینکه وجدانتان به شما برسد، چند ثانیه به عقب برگردید. شما در واقع از این غذاها حتی بیشتر لذت می برید و بنابراین کمتر به آنها نیاز دارید. برد - برد!

 

 

امروز تماس بگیرید

www.prettyediblestylist.com